世界上最健康的饮食


回答 1:

健康的饮食对健康和营养至关重要。

它可以保护您免受许多慢性非传染性疾病的困扰,例如心脏病,糖尿病和癌症。 吃各种食物,少吃盐,糖,饱和和工业生产的反式脂肪,对于健康饮食至关重要。

健康的饮食包括不同食物的组合。 这些包括:

  • 主食如谷物(小麦,大麦,黑麦,玉米或大米)或淀粉状块茎或根(马铃薯,山药,芋头或木薯)。
  • 豆类(小扁豆和豆类)。
  • 水果和蔬菜。
  • 动物来源的食物(肉,鱼,蛋和牛奶)。

必备谷物

美国农业部建议每天以2000卡路里的饮食为基础食用6盎司的谷物。 但是,这些谷物中应有多达一半为全谷物。 全谷物是均衡饮食的重要组成部分,因为它们提供复杂的碳水化合物,这些碳水化合物在一天内会慢慢燃烧掉,而简单的淀粉(例如白米)会迅速燃烧掉,并且仅在短期内增加能量。

素食

各种蔬菜都是任何饮食的重要组成部分:它们提供必需的维生素和矿物质,为人体提供大量的水,并且脂肪和热量低。 特别是绿叶蔬菜可以提供大量的纤维,而胡萝卜和甘薯这样的橙色蔬菜则可以提供大量的维生素A。目标是每天吃2.5杯蔬菜。

不要禁止水果

水果还提供有价值的维生素和矿物质,但在这种情况下,完整食用水果很重要。 保持皮肤上的水果也可以通过提供纤维来改善饮食。 加工过的果汁通常含糖量很高,在某些情况下,甚至新鲜果汁也会消除从树上采摘的水果中发现的许多维生素。

混合牛奶

乳制品提供钙和一些蛋白质,但它们也可能富含脂肪和糖。 每天吃大约3杯乳制品,但要坚持脱脂和低脂版本。

肉和豆

肉和豆类提供蛋白质,与简单的淀粉相比,蛋白质可保持饥饿感,并提供长期的燃料供应。 最好的蛋白质来源是瘦肉,海鲜和豆类。 此外,豆类还可以提供纤维,使您保持饱腹并调节消化系统。 每天要吃5.5盎司的肉或豆。



回答 2:

谢谢您的A2A,Barry。

就科学而言,关于哪种饮食最健康的问题是一个非常有趣且总是有争议的问题。

科学不应该证明任何东西。 它应该着手观察,提出问题,产生研究和无效假设,然后严格检验无效假设。 因此,例如,我的研究假设可能是XXX饮食对人类最健康,而零假设将是XXX饮食对人类最不健康。 如果经过仔细的研究和分析,我发现我不接受无效假设,那么我就没有拒绝研究假设-这种假设一直存在(XXX饮食对人类最健康),直到后来的研究将其抛诸脑后。

一旦有人开始证明研究假设,即使是在潜意识中,由于基本假设的错误,也会出现确认偏差,整个研究都将变得有缺陷。

对,人类最健康的饮食是什么?

首先,我们必须知道什么是健康的生物标志物。 通常,这些是正常至低血压,正常至低空腹胰岛素,正常至低HbA1c,低同型半胱氨酸,腰部与身高之比为50%或更低,女性腰部与臀部之比<0.8和<男性0.9。 但是,根据体形,腰臀比可以更高,而又不表示腹部脂肪含量高,尤其是女性。 圆柱状的女性实际上可能接近体重不足,但腰臀比例仍大于80%。 不管女性的身材是柱状,苹果(比臀部宽4英寸以上的肩带),梨(反面)或沙漏(女性的身材),矮腰的女性也可能具有很高的腰臀比例。最稀有,不到全球女性的12%)。 体重特别值得一提。 总体而言,最好不要太重,但体重正常或瘦弱本身并不一定健康。 有些人的内在脂肪稀薄,有些人的内在脂肪稀薄。

然后我们来到可怕的胆固醇小组。 越来越多的人认为真正有害的脂质是甘油三酸酯。 由于存在不止一种LDL,因此可怕的LDL读数本身是一个很差的标记。 如果您的LDL较高,但大多数都是蓬松的大颗粒,则您的状态要好于LDL较低但密集的颗粒较小的人。 在确定健康状况方面,脂质成分的比例比绝对数字更准确。

这些是血脂比率:

这是事情开始变得非常混乱的地方! 在每个注重健康的饮食组中,有些人的生物标记物是最佳的。 从纯素食主义者到原始食肉动物的每一种饮食说服都可以显示出糖尿病和心脏病逆转,体重减轻,自身免疫性疾病逆转等的真实证据。到底是怎么回事?

输入人类生物化学的高变异性。 人类并不都共享一个通用基因组。 离得很远。 即使我们确实共享了99.9%的基因,这也令人怀疑,因为有些人具有尼安德特人的基因以及特定于智人的基因,有些人具有Denisovan,有些人同时具有Neanderthal和Denisovan,并非所有基因都是相同的。 特定基因通常有几种变体,称为单核苷酸多态性,简称SNP-这是有发音的“剪裁”。 科学还不知道有多少个SNP,但是估计范围在1000万到4000万之间。 这些数字的0.1%表明,任何两个人类都可能具有10,000个遗传差异,其中某些绝对与我们作为个体的饮食和代谢能力有关。 这里是食物过敏和敏感的地方。 例如,我丈夫可以吃鱼,我对此很过敏。 他可以放下任何坚果或豆类,这些坚果或豆类会在我体内引发剧烈的偏头痛发作。 我可以吃任何数量的红肉,而过度放纵会使他胃部痉挛。

使SNP有意义

更令人兴奋的是,我们可以拥有与特定营养素代谢相关的基因拷贝数非常不同的事实。 我可能只有6份唾液淀粉酶1拷贝,而您可能只有32份拷贝。 你可以用淀粉做得很好,而即使我和你吃相同的饮食,我最终也会因肥胖和糖尿病而挣扎。

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdf独立的淀粉酶基因拷贝数爆发与哺乳动物的饮食偏好有关

然后是表观基因组。 我们的父母和祖父母经历的生活事件可能会在接下来的三代中调节基因(打开或关闭它们,或增加或降低其活动)。 这发生在植物以及小鼠和人类中。

表观遗传表观遗传学的影响和疾病

然后是微生物组。 共有三种主要的肠型,每种肠型都有不同的微生物种类比率,但是就像其他所有肠型一样,这也是一团糟。 每个人在一个肠型中可以有不同种类的排列,并且肠型之间存在一些重叠。 微生物组至少部分取决于我们的基因,部分取决于出生时肠道的定植,部分取决于子宫内的代谢印迹(表观遗传效应),以及部分取决于我们的身体和文化环境。 结果是每个人都有一个微生物组,就像他们的指纹一样。 这项研究的主要人物是蒂姆·斯佩克特(Tim Spector),他的《饮食神话》(The Diet Myth)是一本出色的书。 Spector花了数十年的时间研究同卵双胞胎和异卵双胞胎,以帮助解决饮食方面的某些复杂性。

人类肠道微生物组的肠型解释普氏杆菌和拟杆菌属是饮食和生活方式的生物标志物

因此,最佳饮食(可以通过上述健康生物标记物科学地进行测量)是最适合您的个人生物化学的饮食。

在整个频谱中,可以得出广泛的概括。 健康的人:

请勿吸烟(最新的蓝色地带Acciaroli除外,那里300名百岁老人中的大多数人吸烟,超重且不愿运动。

一个充满吸烟百岁老人的意大利村庄是否隐藏了长寿的秘诀?

)。

多吃从头开始准备的全天然食品。

尽量减少或减少过度加工的食物-所有健康的饮食都减少了面粉,糖和工业用种子油。 尽管否认了大食品,但越来越多的研究指出这些食品存在严重问题。

具有健康意识和自我意识,因此他们知道哪些食物对身体有积极和消极的影响。

做些运动,无论是运动量来找到,还是每天散步和拉伸。

有他们真正关心的东西。

有一个支持小组。

这就是科学可以向我们展示健康饮食的方式-随着新数据和新问题的出现,情况可能会随着时间而改变。



回答 3:

免责声明:我不是注册营养师。 如果您想彻底改变自己的饮食习惯,我敦促与合格的饮食者保持联系。

首先,避免时尚饮食。 请退房

Eatright.org-营养与营养学学院

如果您打算改用植物性饮食,我还会考虑:

那里有大量可靠的,基于证据的信息。

从广义上讲,我看了一些现有证据之后:

  • 大量农产品:蔬菜,水果,全谷类,豆类,坚果,种子等。
  • 足够的微量营养素(矿物质和维生素)和大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。
  • 保持低饱和脂肪
  • 避免胆固醇,反式脂肪和游离糖
  • 似乎有证据表明维持欧米伽3–6比例为1:1-1:4。
  • 吸收大量的纤维。
  • 避免大量加工食品,例如苏打水,糖果等。

特定的人可能需要更特定的内容。 运动员似乎比普通人群需要更多的蛋白质,但确切的数量还没有确定。 耐力运动员似乎需要更多的碳水化合物,但是确切的数量还没有确定。 人们对特定饮食有特殊要求,惊人的益处通常被夸大了。 我并不是说,吃得好并不重要,它绝对是,它可以减少患慢性生活方式相关疾病(如心脏病,糖尿病和高血压)的风险,并帮助您感觉良好并表现最佳。警惕蛇油,并始终寻找证据。

关于特定常量营养素模式的简要说明:

低碳水化合物高脂肪为您工作? 很好,但这不是针对一般人群的证据。 高碳水化合物低脂肪为您工作? 再一次,这很了不起,但这不是针对一般人群的证据。 酮吗 这似乎很危险,而且您个人对此的感觉对大事情没什么意义。

我敦促您在进行任何重大饮食更改之前和之后进行血液检查,以查看您的健康指标是否发生了变化。 如果胆固醇通过屋顶并且血脂过高,那么饮食能使您感觉良好并不重要。



回答 4:

1.换油

如果您一直在用植物油或椰子油烹饪,请改用特级初榨橄榄油。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸,可以改善HDL胆固醇(胆固醇的好类型)。

2.多吃鱼

地中海饮食中的首选蛋白质是鱼。 这种饮食特别强调鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼等脂肪鱼。

这些鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。 即使那些更瘦,脂肪更少的鱼(如鳕鱼或罗非鱼)仍然值得,因为它们提供了良好的蛋白质来源。

3.全天吃蔬菜

如果您查看饮食,担心几乎看不到绿色,那么这是适合更多蔬菜的绝好机会。

做到这一点的一种好方法是在零食时间吃一份,例如在灯笼椒上脆碎或将少量菠菜倒入冰沙,在晚餐时食用一份,例如这些快速简便的配菜。

4.帮助自己全麦

对仍处于“整体”形式且尚未精炼的真实全谷物进行试验。

奎奴亚藜(Quinoa)只需20分钟即可煮熟,使其成为平日晚餐的绝佳配菜。 大麦充满了纤维,充满了:将其与蘑菇配对,制成蒸腾的令人满意的汤。

5.零食

坚果是另一种地中海饮食主食。 不管是杏仁,腰果还是开心果,都可以吃一顿令人满意的随身小吃。

《营养杂志》上的一项研究发现,如果人们用杏仁代替标准零食(饼干,薯条,薄脆饼干,零食混合物,谷物棒),他们的饮食中的空卡路里,糖和钠含量就会降低。 另外,坚果所含的纤维和矿物质比加工的休闲食品要多。

6.享用水果甜点

通常来说,新鲜水果通常是纤维,维生素C和抗氧化剂的良好来源,是一种放纵您的爱吃甜食的健康方法。

如果可以帮助您多吃一点,可在蜂蜜中加入少许糖滴梨片或在葡萄柚上撒些红糖。

7.喝一点酒

众所周知,地中海沿岸的人们-西班牙,意大利,法国,希腊和其他人-不回避葡萄酒,但这并不意味着您应该在闲暇时倒酒。

8.细细品味

像地中海人一样饮食既是生活方式,又是饮食。 与其在电视前go一顿饭,不如和家人和朋友一起在桌旁坐下来,品尝您所吃的东西。

您不仅可以享受公司和您的食物,而且缓慢进食还可以调理您身体的饥饿感和饱腹感。



回答 5:

几乎所有这些都取决于个人。 基因很重要。

所有原因导致死亡率降低的最大比例是减少卡路里的饮食。 如果您是一群人,那么饮食的任何组合,减少卡路里的饮食(或减少能量,或减少千焦耳,或其他),总会导致一组人的死亡率降低。

但是,对于个人而言,甚至有所不同。 有些人会对减少卡路里产生负面反应。

叙述:

一般而言,任何具有足够的纤维,维生素,矿物质,氨基酸,脂肪和碳水化合物的饮食都会比缺乏饮食的饮食更好。 缺乏症的范围很广。 任何营养素过多都会导致中毒。

蛋白质过多是个问题,通常每天应低于每千克体重2克(再次,因人而异,但蛋白质中毒是真实的事情)。

过量的碳水化合物会引起胰岛素抵抗(一旦肌肉和肝脏充满,并且满足了即时需求); 肥胖(由于摄入过多的能量); 血管损伤,神经损伤和感染风险。

多余的脂肪会增加体重(过多的能量摄入),这是对软骨和结缔组织的一种压力。 由于增加的氧化负荷而增加炎症; 并增加血管受损的风险。

各种维生素,矿物质等对健康有上限和下限,这取决于营养素以及人的吸收和加工能力。 过多的纤维会导致阻塞,从而导致穿孔,感染等。

人脑每天通常需要约400卡的碳水化合物。 通过将甘油三酸酯分解为甘油和游离脂肪酸,可以生产其中的大部分。 同样,分解氨基酸也会产生葡萄糖。 最后,当血糖下降得太低时,肝脏会从脂肪中产生葡萄糖和酮。 酮能够用作除红细胞(无线粒体)以外的每个细胞的线粒体的燃料。

每个细胞,特别是修复中的复制性肌肉细胞,都需要氨基酸。 氨基酸是蛋白质的基础。 通常,任何人都需要每公斤瘦体重0.8克蛋白质(通常少于400卡路里的蛋白质)。 剥夺了这些,肌肉细胞的自然分解将提供其中的一些,并且肌肉细胞不会像它们分解一样快地生长出替代细胞。

碳水化合物正是我们测量糖的方法。 任何碳水化合物都是简单的首尾相连的多种糖。 糖要么被直接吸收,要么很快被转化为可用形式。 葡萄糖是所有细胞均可使用的直接燃料,但还有许多碳含量更高或更低的其他糖,这些糖可直接代谢或被肝脏转化为脂肪。 它们消耗一半的氧气来制造ATP,但只有肌肉和肝脏可以储存过量的氧气。 一旦商店满了,血糖就会上升。 胰岛素增加。 肝脏试图将过量的脂肪转化为脂肪,然后将其与低密度脂蛋白一起传递到血液中,以被脂肪细胞吸收。 碳水化合物确实不是很必要,但由于它易于吸收,因此有助于剧烈运动。

不溶性纤维(纤维素)以人类无法分解的方式连接,尽管某些细菌可以通过发酵成甲醇(有毒)。 纤维很重要,因为它会冲刷残留物,异常细胞,过量胆汁等的消化道。

需要各种矿物质(卤化物,金属,半金属)来帮助实现电信号传递,特殊的转运蛋白以及其他各种功能。 过量可能有毒,而缺乏也会导致疾病或死亡。 这就是为什么建议“多样化饮食”的原因,因为这样可以减少维持矿物质的精力。

维生素是人体无法生产的特殊化学物质,除了必需氨基酸以外,但人体需要履行各种功能,通常与能量产生有关。

适当的饮食包括“建议的每日摄入量”所有必需的维生素和矿物质,加上所需的氨基酸量,以及必要的数量和类型的体能。 身体擅长储存,因此食物不必每个小时甚至每天。 只要每周的平均营养水平达到平衡,身体就会做出应有的贡献。 另外,如果人体脂肪过多,它可以像饮食中的脂肪一样燃烧脂肪。

对于那些脂肪过多的人来说,低卡路里的饮食可以调节新陈代谢,同时还能延长寿命。 间歇性禁食或快速模仿饮食也可以做到这一点。

还有其他类型的脂肪和非必需营养素,对有遗传差异的人或禁食的人有帮助。 通常,鱼油和亚麻油可以满足需求。

过去的部分是舒适和饥饿。 不同的人会饿着一些食物,而又会饱饱。 不同的进餐频率可以发挥作用,不方便,有雾和饥饿。 我们还没有找到所有的遗传基因,因此通常最好一次尝试几周不同的事情,并记下吃的东西,吃的时间,吃的感觉等的日志。可以帮助您找到合适的人选。

但是,总的来说,无论采取哪种措施,热量减少都可以改善健康状况并降低死亡风险。 如果您减少10%的卡路里,那么您的身体将少燃烧10%。 它将变得更有效率。 有限制,最好是就此进行一些科学研究,以找出最常见的阈值。

同样重要的是要注意,除非有日记本,否则一般人很难知道自己吃什么。 有一些计算机,Web和袖珍计算机应用程序可以帮助跟踪此问题,或者即使是在纸上的简单电子表格也可以帮助您了解自己的实际消费。



回答 6:

通常,最健康的饮食是素食,素食,古和生酮饮食。 但是,不一定是饮食,而是饮食中的食物。 所有这些饮食都可能是危险的或非常健康的。 这取决于他们吃什么,以及他们选择的食物是否富含矿物质,维生素,奥美加斯,氨基酸和其他重要营养素。 营养成分为90或以上的饮食可以是任何饮食。 大多数所谓的健康人都选择了这些饮食中的一种,但不知道营养最多的人是最健康的。

日本的寿命最长,尤其是在冲绳岛上。 人们平均寿命将近100年。 神秘的是,他们每天都在摄取接近90或更多的营养。 他们生活在靠近海洋和火山的地方,由于土壤富含矿物质和养分,因此对他们的农作物有利。 海洋有很多营养,尤其是海盐。 凯尔特海盐可能含有80多种矿物质,喜马拉雅盐可能含有70多种矿物质。 冲绳人主要是饮食均衡的植物性食用者。 因此,我们正在寻找将近70%或更多的工厂基础,这是另一个优势。 一小部分是肉和奶制品。 他们可能永远不会食用任何危险的精制碳水化合物。 我们的饮食包含大量精制碳水化合物,这就是为什么我们在肥胖症中名列第一。 我们的肥胖率接近40%,日本的肥胖率接近4%。

有益于冲绳的主要食物是海藻。 海藻可能含有近90种营养素。 海藻是最健康的食物。 我们很少吃紫菜。 我们的饮食与冲绳饮食相反。 冲绳人在90年代就在花园里工作。 此外,他们知道如何耕种土壤以确保土壤中充满矿物质。 我们不耕种我们的灵魂,由于土壤贫瘠,我们的食物养分密度降低了。 难怪我们是一个病态的国家。 相反,我们吃的是非天然食品,而不是营养丰富的天然食品。

请记住,它不一定是饮食类型,它应具有最多应均衡营养的饮食。 植物基料应占我们饮食的70%或更多。 肉,奶制品,谷物,油和碳水化合物的比例应该非常低。 应该消除碳水化合物,或者因为更多的碳水化合物而应该少吃水果。但是,在温暖的气候下,由于天气原因,我们可以多吃一些。 我们通常在夏季或热带地区更加活跃。 但是,我们选择的水果应该是天然的,而非转基因或不天然的。 我们的水果应该有种子。 捕获的野生鱼通常比农场饲养的动物更自然。 但是,我们如何饲养动物是另一个问题,这是饮食健康的一个因素。 阿米什人患有癌症的几率几乎为零,因为他们吃了所有天然食物。 他们知道如何饲养动物,也知道如何种植天然有机农作物。 我看到他们工作到老年,几乎没有健康问题。

营养物质最多的食物是海藻,辣木,海盐,芋头,藻类,小麦草和其他天然食物。 人体包含约102种营养素。 如果您缺乏一种营养素,可能会造成后果。 缺乏一种营养素可能与许多疾病有关。 这就是为什么冲绳没有任何疾病地生活在100岁以上的原因。 而且,它们很活跃,因为它们的饮食营养丰富。 饮食中要含有90种或90种以上的营养素,主要是植物基,低碳水化合物,较少的肉类产品和均衡的饮食,这是胜利者,因为我们可能像冲绳居民一样活到100岁。



回答 7:

吃作为一种生活方式

最健康的饮食将成为对您有效,可以实施并富含营养的饮食。 我个人建议我的客户从添加“更多”开始。 营养含量更高的食物,其中含有微量营养素,例如维生素,矿物质和酶。 最简单的方法是添加更多植物性食品,尤其是水果。

大多数人没有吃足够的水果! 根据时尚的饮食习惯,人们还会对水果产生恐惧。 我们绝对需要水果中的天然糖用于肝脏和大脑。 许多人迷恋碳水化合物的原因是因为他们的身体确实渴望碳水化合物和补充其葡萄糖和糖原存储所需的天然糖。 水果也富含营养。 它在消化过程中也很容易吸收,很容易被人体吸收。

在添加更多植物的同时,还有助于降低脂肪和蛋白质。 我认为蛋白质被高估了,它使肝脏更难以分解乳制品和肉类产生的脂肪和蛋白质。 并且水果和蔬菜中含有蛋白质。

当您降低已经超负荷的,缓慢且有毒的肝脏(这是一种流行病)的工作量,并给肝脏提供它需要的糖(水果,枫糖浆,蜂蜜)时,肝脏会更好地工作并减轻体重或者体重平衡也可以作为积极的副产品发生。

无论采用哪种饮食方式,我都建议增加更多……更多的笑声,更多的欢乐和更多的生活乐趣。

有关更多可能有用的帖子,您可以访问我的博客,网址为

玛吉斯维生素

要么

www.MaggieHolbik.com


回答 8:

国家地理研究员兼探险家丹·布特纳(Dan Buettner)在他对“蓝色地带”的研究中,确定了人们不仅享有最长寿命,而且享有最丰富健康的五个地区。

他的研究重点是意大利的撒丁岛。 加利福尼亚洛马琳达; 哥斯达黎加尼科亚半岛; 希腊Ikaria; 和日本冲绳的岛屿。

丹(Dan)向一名102岁的冲绳女人询问要抱住曾曾孙女的感觉。 她告诉他“感觉就像跳进天堂”。

我们大多数人都害怕变老。 但是在蓝区,很多人都期待它。

如果我们有像洛马·琳达(Loma Linda)的外科医生Ellsworth Wareham博士那样的榜样,他仍然会在95岁的时候在手术室里实习-每月对20名患者进行心脏直视手术。 (Wareham博士于2009年退休,过着幸福的生活,直到享年104岁。)

值得一提的是,尽管遍布全球,但所有“蓝区”地区都有很多共同点。

居民有:

  • 牢固的社会和家庭纽带;
  • 吸烟率低;
  • 富含植物且主要(虽然不是经常)素食的食物; 和
  • 享受持续适度的体育锻炼。

耶鲁大学格里芬预防研究中心创始董事大卫·卡茨(David Katz)博士受到启发,探索导致积极成果的总体原则,召集了一个名为“真正健康倡议”的全球专家联盟。

我的父亲和同事约翰·罗宾斯(John Robbins)和我都是该计划的成员。 超过450位世界领先的医生,科学家,研究人员,临床医生和健康倡导者也加入了我们的行列。

我们的目标是澄清并传达一种新的共识,即有一种饮食和生活方式可以极大地促进长寿,活力和整体健康。

我们的总体结论反映在所有“蓝色区域”的发现中,并以迈克尔·波伦的著名七个词来概括:

“吃东西。 不会太多 主要是植物。”

“吃东西”是什么意思

“吃食物”是指“吃真正的食物”,而不是构成工业化现代饮食中大部分卡路里的超加工类食物物质。

在这一点上,几乎没有争议。 我们在世界上几乎每一个科学家和研究机构中都达成了广泛的共识,要求我们吃可持续地种植和生产的,加工最少的新鲜食品(如果要加工的话)。

好消息是,真正的食物不会刺激成瘾。 它们提供的营养超过卡路里。 这意味着当您吃它们时,吃“不太多”时容易感到饱满和满足。

吃“大多数植物”意味着什么

那吃“主要是植物”呢?

我们现在知道,植物食品,尤其是新鲜蔬菜和水果,是人体赖以生存的许多营养素的最集中来源。

水果和蔬菜提供抗氧化剂,植物化学物质,植物甾醇,纤维,酶,益生元和益生菌,必需的脂肪和蛋白质,维生素和矿物质。

类黄酮具有巨大的营养价值,是赋予植物颜色的色素-像蓝莓的深蓝色,葡萄的紫色,南瓜的橙色,绿叶的绿色和西红柿的红色。



回答 9:

这些是最健康的饮食秘诀,您可以从这类博客(如Healthzapp99)中了解更多信息。

地中海饮食变得更加平衡和健康,这是生活方式的改变。特别是对于那些受到手风琴影响的人们,因为他们在节食后会增加体重。

地中海饮食具有良好的饮食习惯,因为它可以在食物中提供多种多样的食物,并建议您进行定期锻炼,这将使减肥变得健康。

允许什么?

1#。 选择橄榄油

地中海饮食主要包括良好的脂肪,例如橄榄油(单不饱和脂肪酸),对人造黄油或黄油有害。

这将有利于HDL(好胆固醇)的增加和LDL(坏胆固醇)的减少。

2#。 选择谷物,谷物和全谷物

产生能量可以消耗面包,谷物和全谷类。

它们都是复杂的碳水化合物,富含纤维,可减少体内的胰岛素峰值并增加饱腹感。

3#。 多吃水果,蔬菜和蔬菜

水果,蔬菜和绿色食品含有抗氧化剂,可以保护人体并抵抗自由基,这些自由基会导致诸如心血管疾病,癌症,糖尿病,神经系统疾病(例如帕金森氏病),白内障,关节炎和过早衰老。 水果可以代替甜食,用作日常甜品。

4#。 鱼在红肉的地方

还提倡在红肉处放鱼。

它们富含欧米茄3,可抵抗各种疾病的发作,例如高血压,动脉硬化,某些癌症和心血管疾病。

红肉的饱和脂肪含量较高,因此应适量食用。

5#。 适量食用牛奶

牛奶也应适量,但其衍生物可以每天食用。

6#。 选择坚果,豆类,坚果和香料

由于维生素和矿物质的含量,欢迎使用干果,豆类,坚果和香料。

栗子具有蔬菜来源的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,与西方饮食中典型的饱和动物脂肪不同。

7#。 喝红酒

当然,不能错过这款富含多酚的葡萄酒,它是一种抗生素,抗过敏和消炎剂,可预防心血管疾病。

但是每天不要过度使用一两个方法。

8#。 进行体育锻炼

建议每天,定期和适度地进行体育锻炼。

因为有很多好处,例如:保持体重,保持瘦体重和饱腹感。

共存和烹饪实践

从护理到准备到共享三餐,都传授了护理和关爱吃健康美味的食物的乐趣。

将地中海的饮食与旧石器时代的饮食进行比较,可以发现,相对于碳水化合物而言,它的饮食更为均衡,限制更少,因为古希腊被认为是“低碳水化合物”。

但值得记住的是,白面粉和糖等精制碳水化合物均未包括在内。

真正的古石饮食不包括谷物和豆类,酒精,盐,植物油和乳制品。

两者都允许食用红肉,但是在地中海,这是适度的。



回答 10:

首先,我们吃的食物比其他国家的人要多得多。 Pasternak在接受《赫芬顿邮报》(HuffPost)接受电话采访时解释说,我们不优先考虑季节性或当地饮食,我们还会在食物中添加大量盐,糖和增稠剂。

与下面列出的健康的地中海,北欧和冲绳饮食对比。 它们似乎都与当地季节性产品的精神紧密相关。

大多数其他健康的饮食文化也会使用餐成为一件大事,比如在家庭餐桌旁进行多道菜,或者在很长的午餐时间喝一杯或两杯红酒,而不是匆匆在厨房的水槽上方扫一小撮谷物并称其为晚餐(您知道,例如)。

每个人都有自己独特的怪癖(驯鹿肉!绿茶!),并且要记住,由于世界各地生活方式的多样性令人难以置信,很显然,减肥或健康不是一条唯一的道路。

但是帕斯捷尔纳克确实注意到了他观察到的所有健康社会中的一个统一因素。 但是,你会得到酮

减肥药

来自Ketosis30。

希腊,意大利和西班牙的人们食用传统的地中海饮食,强调季节性,当地农产品和传统制备方法。 用餐通常是社区或家庭活动。

水果,蔬菜,全谷物,豆类,坚果和橄榄油是本次展览的明星。 鱼,禽肉和红酒的外观适中,而红肉,盐和糖则有点影响。



回答 11:

嗨! 我是一名健康教练,可以帮助减肥的年轻人,并且具有东方和西方意识形态的背景。

健康饮食可以用不同的方式来解释,这不仅取决于您的身体,还取决于您所处的文化(在欧洲,酸奶可能是健康的早餐,而在东方,鱼和米饭可能是健康的)。

尽管有很多因素,但以下是所有饮食重叠的共同点:

-当地和有机食品

-不含任何激素的动物产品(即草食牛肉)

-睡前不要进食(即睡前约3小时停止,这样您的身体可以更好地消化食物)

-进食到80%为止(确保您咀嚼良好!这有助于起搏,您将能够知道需要吃多少东西)

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进行食物不耐受测试是一个好主意,可以立即发现哪些食物可能会刺激您-不要盲目地遵循饮食计划,因为您可能会食用对身体无用的食物尽管它们被认为是健康的。

我可以告诉您的是,如果您必须测量,称重,计算食物数量,那么它就不会可持续,因为这不是我们对食物的感知。 我们没有感知蛋白质和碳水化合物的能力,而没有感知蛋白质和碳水化合物的能力,因此这不是了解对人体有效的最佳方法。 吃适合您上面描述的食物:)

重要的是要指出您可以吃健康食品,但真正影响健康的是您的生活方式。 您对自己的工作,人际关系和爱好满意吗? 你能整夜睡觉吗? 这些区域中的任何压力都会以负面方式影响您的身体,最终,绿色的冰沙并不能真正解决它-解决该问题可以更有效地治愈您的身体。

您可以在我的网站上查看更多建议:)

www.girlonbliss.com


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