如何更多地出汗

信不信由你,出汗对健康有益。 出汗是您身体自我冷却,更换电解质并调节皮肤的方式。 在温暖的天气或剧烈的锻炼中,您可能已经习惯出汗了,但是还有其他一些方法可以使自己发亮。 如果您的目标是更多出汗,请尝试在饮食中添加更多咖啡因和辛辣食物,在桑拿浴室中花费一些时间,或穿上厚重的防热服。

锻炼

锻炼
保持水分。 在去健身房或慢跑之前,请先倒一大杯水(或两杯)。 简而言之,您体内的水分越多,您流失的水分就越多。 [1]
  • 大多数健康专家建议在锻炼前喝15-20盎司(约半升)的水。[2] X研究资料
  • 锻炼时也不要忘记补充水分。 每15-20分钟约8盎司(.25l)最适合感觉和表现最佳。
锻炼
多做有氧运动。 与其他形式的运动(例如举重)通常在短时间内进行剧烈的搏动不同,心血管训练会迫使您在更长的时间内消耗更多的精力。 这种劳累会升高体温,导致您开始出汗,以降温。 [3]
  • 如果您通常在健身房锻炼,则以中等强度在跑步机,椭圆机或固定自行车上跳至少20-30分钟,以保持心律和体温升高。
  • 研究表明,随着您的健康水平的提高,您实际上可能开始更多(和更容易)出汗。[4] X研究资料
锻炼
出去 在天气允许的情况下,时不时地摆脱气候控制健身房的舒适感,然后在阳光下干掉它。 在那里,您和您的汗水都能自由奔跑。 练习运动,进行几轮短跑或集中精力进行可以在任何地方进行的瑜伽和健美操等活动。 [5]
  • 将锻炼安排在温度最高的下午晚些时候。
  • 在出行之前,请确保已适当补充水分,尤其是在炎热的夏季。[6] X研究资料
锻炼
穿上运动服。 他们一无是处被称为“汗水”​​。 抛开像氯丁橡胶这样的透气通风材料,以备将来锻炼时使用,而是搭配基本合身的棉质合奏。 隔热的衣服可使您在运动时身体释放的热量靠近皮肤,从而迅速引起出汗。 [7]
  • 寻找由PVC和其他防水材料制成的“桑拿服”。 这些是专门设计的,以防止热量散发并使运动员出汗。
  • 在锻炼过程中,经常休息一下,并根据需要脱下多余的衣服,以防止过热。[8] X可信赖的来源MedlinePlus来自美国国家医学图书馆的医学信息收集

饮食

饮食
多吃辛辣食物。 减少热食成分会使您的汗腺超时工作。 它还可以激发您的新陈代谢,甚至可以增强您的免疫系统,从而实现双赢。 墨西哥,泰国,印度和越南等美食以其火热的票价而闻名。 [9]
  • 用少量切成小块的辣椒,一小撮辣酱或一小撮卡宴来代替任何一顿饭。
  • 如果牛奶变得难以忍受,请准备一杯牛奶以中和热量。[10] X研究资料
饮食
喝一杯热饮料。 给自己杯热气腾腾的咖啡,茶或热巧克力,然后在新鲜的时候倒下来。 热量会从内部升高您的核心温度。 如果您已经处于温暖的环境中,那么很快就可以打开这些毛孔。
  • 热饮是一种快速进行热身的有效方法,这是热饮在滑雪者,登山者和其他寒冷天气运动员中如此受欢迎的部分原因。
饮食
食用更多的咖啡因。 使充满活力的食物(例如咖啡,苏打水和巧克力)成为饮食的主食。 咖啡因直接刺激中枢神经系统,而出汗是神经系统的反应。 请注意不要过度使用它,否则可能会给您带来不安。 [11]
  • 如果您对咖啡的处理不好,请坚持使用咖啡因含量较低的产品,例如绿茶。
  • 当其他所有方法都失败时,请喝一罐能量饮料。 这些产品通常每份含200mg咖啡因。[12] X值得信赖的来源消费者报告非营利组织致力于消费者权益倡导和产品测试。
饮食
给自己倒一杯。 在漫长的一天结束后,喝几杯啤酒或几盎司的红酒放松身心。 即使少量的酒精也可以迅速使您抽血。 随着时间的流逝,这可能导致潮红,潮热和(您猜对)出汗。 [13]
  • 不用说,只有在您超过法定饮酒年龄时,这才是一种选择。
  • 避免过量饮酒。 它不会帮助您多出汗,但会损害您的判断力并可能导致尴尬。

改变习惯

改变习惯
停止穿止汗剂。 顾名思义,止汗剂的目的就是为了做到这一点-防止出汗。 因此,如果您的目标是让液体流动,那么您应该做的第一件事就是将其排除在日常卫生工作之外。 您的腋下和身体其他高温部位将立即倒出。 [14]
  • 切换为普通的除臭剂,该除臭剂可阻止难闻的气味,但不会干扰您的身体出汗能力。
  • 如果您担心几天后不使用止汗香体会如何闻到气味,还可以在敏感区域上涂抹几滴强效天然香精(例如薄荷油或广patch香)。
改变习惯
降低房屋的温度。 将恒温器调低几度。 这样可以避免您很快适应高温。 踏入温暖的环境后,您甚至会在执行基本任务时出汗。 [15]
  • 寒冷的居住空间可能非常不舒服。 逐渐适应更严酷的条件,在头一周左右的时间里将温度降低几度。[16] X研究资料
  • 假设您住在冬季温和的地方,请考虑在寒冷的月份简单地关闭暖气。 上班或去桑拿浴时,您不仅会像冠军一样出汗,还可以节省水电费!
改变习惯
穿厚布料。 为了获得最佳效果,请穿上厚的长袖服装,例如背心和毛衣。 尼龙,人造丝和聚酯等合成材料的透气性不如天然纤维,这会使它们将热量滞留在皮肤附近。 [17]
  • 为了使该策略更加有效,请尝试将其捆绑在一起。
  • 避免一次超过几个小时穿闷的衣服。 当多余的水分无处可去时,它就会开始积聚在您的皮肤上,最终可能导致皮肤感染等棘手的并发症。[18] X研究资料
改变习惯
参观桑拿。 如果没有其他让您眼前一亮的,桑拿浴室将为您提供帮助。 房间里闷热潮湿的空气将您包裹住,紧贴皮肤并排出汗水。 您流下的水然后蒸发并循环回到房间的大气中。 [19]
  • 在桑拿浴室呆太长时间可能很危险。 每次只能将自己限制在20-30分钟内,并在进场前喝大量水。
  • 如果您打算在室内花费更多时间,请在每次锻炼之间用凉水冲洗,以降低体温。[20] X研究资料
化妆可以增加出汗吗?
是的,浓密的化妆品涂层会增加出汗,例如粉底或脸部化妆品。 这类化妆应使您的皮肤休息一下,以确保它可以呼吸并长期保持健康。
出汗对您有好处吗?
出汗是您身体的降温方法,可防止过热和所有与过热相关的疾病。 它还有助于调理皮肤(包括去除杂质)并更换电解质。
什么衣服能让你流汗更多?
未有意使透气的合成服装会增加出汗。 可能会增加出汗(尤其是在温暖时)的特殊衣物包括连裤袜,人造内裤,人造胸罩,人造袜子和鞋子(没有袜子的鞋子可能是最糟糕的)。 任何不作为织物或材料“呼吸”的东西都会增加出汗的机会。 帽子也可以增加出汗,除非它们是由棉制成的或在其中有专门设计的呼吸孔。
压力会帮助我多流汗吗?
压力确实会增加出汗,从而影响出汗。 但是,让自己承受压力以尝试更多地出汗不是一个健康的解决方案,因此不建议这样做。
汗水对您有好处。 实际上,最健康的人出汗更多,并且往往比其他人更早开始出汗。
将厚重的分层衣物与此处列出的任何其他方法结合起来,可以使自己在任何给定时间都更热,更汗。
出汗会释放盐,金属和细菌以及其他物质。 确保您经常洗澡,以洗去所有沉淀在皮肤上的时髦东西。
如果您有敏感性,请避免依赖咖啡因使自己出汗。 过量会导致心律加快,呼吸急促以及躁动不安和焦虑感。
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