如何增强虚弱的心

如果您被诊断出因医疗状况而虚弱的心脏,则可能会担心对其施加压力。 但是,在医生和医疗团队的密切指导下,锻炼自己的心脏对于增强心脏至关重要。 您的医生可能还会建议药物或外科手术来增强您的心脏。 还建议您进行饮食和生活方式的改变,这是心脏康复计划的一部分,也可以按照医生的建议进行。

与医生一起工作

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咨询您的医生以获取个性化的治疗建议。 如果由于充血性心力衰竭,心脏病发作或其他原因导致心脏虚弱,则几乎可以肯定有很多在医生身边的经验。 您的初级保健医生和所有为您服务的专家都非常了解您的病情和需求,因此您应该与他们一起制定加强心血管系统的最佳策略。 [1]
  • 在大多数情况下,需要增强虚弱的心脏,以维持或改善其当前的能力。 也就是说,没有“一刀切”的方法来增强心脏虚弱,因此请务必寻求并遵循您的医疗团队的建议。
  • 即使您的心脏健康,并希望使其更加坚强,也应咨询您的医生以获取个性化指导。
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开始锻炼程序之前,请先获得医疗许可。 可能会使一个人的心脏衰弱的运动可能会进一步损害另一个人的心脏。 这就是为什么如此重要,您需要对自己的状况进行个性化评估,包括有关您应该开始的任何锻炼方案的具体指导。 [2]
  • 不要仅仅因为您的心脏病患者朋友就获得良好的成绩而开始做运动计划。 没有两个弱小的人是一样的,他们需要个性化的锻炼计划。
  • 如果您已经在进行运动计划,请在进行任何更改之前咨询医生。
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服用任何针对心脏病的处方药。 无论您的心脏衰弱的原因是什么,您都很可能会服用几种处方药。 虽然具体药物会根据您的病情而有所不同,但务必严格按照处方服药。 例如,常见的心力衰竭药物包括: [3]
  • ACE抑制剂,包括卡托普利,依那普利和福辛普利。
  • ARB,例如氯沙坦和缬沙坦。
  • ARNIs,如沙库比特/缬沙坦的组合。
  • β受体阻滞剂,包括琥珀酸美托洛尔和卡维地洛。
  • 利尿剂,例如速尿,布美他尼和托拉塞米。
  • 抗凝剂(血液稀释剂)。
  • 他汀类药物(降低胆固醇的药物)。
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讨论可能有益于您心脏的外科手术程序。 根据您心脏衰弱的具体性质,几种外科手术选择中的一项或多项可能有助于维持或改善您的心血管功能。 与您的医生和心脏专家讨论建议程序的潜在益处和风险。 您的选择可能包括: [4]
  • 植入内部除颤器(ICD)以纠正心律不齐。
  • 植入LVAD以帮助您的左心室抽血。
  • 通过植入的起搏器进行CRT治疗以提高心脏效率。
  • 血管成形术(PCI)清除冠状动脉阻塞。
  • 冠状动脉搭桥手术可改变阻塞周围的血流。
  • 当其他措施无法维持心脏功能时,进行心脏移植。
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如果您符合医疗条件,请转介进行心脏康复治疗。 心脏康复是一个整体计划,专注于饮食,运动,生活方式和心理健康等领域,专门针对从心脏病发作或其他心血管疾病中康复的人。 在美国,经过认证的心脏康复计划被视为医学治疗,这意味着它们需要医疗转诊才能进入计划。 [5]
  • 心脏康复的一些好处包括改善胆固醇,降低血压和预防2型糖尿病。
  • 如果您的医生建议您输入这样的程序,请与他们一起确定哪种可用的心脏康复程序最适合您的需求。
  • 心脏康复计划应获得您所居住的相关政府机构以及专门从事心脏保健的专业组织的认证。 所有工作人员也应获得适当的认证。
  • 如果您不符合转介心脏康复的资格,请与您的医生和现有医疗团队的其他成员合作,以(尽可能最好的方式)复制康复计划的主要内容。

开始运动计划

开始运动计划
根据医生的建议,慢慢开始。 如果您被诊断出患有心脏虚弱的疾病,那么在开始锻炼计划时遵循医生的指导至关重要。 如果您只是在寻找使心脏健康的方法,那么您仍然应该与医生讨论您的目标以及如何通过锻炼达到最佳目标。 [6]
  • 视您的情况而定,慢慢开始可能需要短途散步,并且每天要进行一些伸展运动。 或者,这可能意味着从您当前的步行方案逐步发展为更高级的心脏和力量训练方案。
  • 太努力和太快地工作可能会对您的心血管系统造成太大压力,并造成进一步的损害。 但是,与此同时,您也不必害怕锻炼自己的软弱的心,锻炼对使其变得坚强至关重要。
开始运动计划
开始步行计划是获得有氧运动的一种简单方法。 如果您是第一次开始运动疗法,或者在心脏病发作(例如心脏病发作)后尝试恢复速度,您的医生可能会建议您进行步行训练。 步行通常是心脏较弱的人进行有氧运动的最简单方法,尽管骑自行车,游泳或水中有氧运动可能是其他选择。 [7]
  • 例如,建议您每天慢走5-10分钟以开始您的程序。
  • 在数周或数月的时间里,您可能每天会走路20至30分钟。
  • 您可能还会缓慢提高步行速度,目标是呼吸比平时更重,但仍然可以进行对话。
开始运动计划
在日常活动中增加灵活性和力量训练练习。 有氧运动应是加强心脏锻炼程序的基础,同时还应为抵抗性和柔韧性运动腾出空间。 进行所有三种锻炼可以帮助您减轻体重,锻炼肌肉,改善平衡和柔韧性,所有这些都可以帮助减轻心脏的负担。 [8]
  • 为了进行柔韧性训练,您可以进行一系列的坐姿或站立姿伸展运动,或者参加瑜伽课。
  • 对于心脏虚弱的力量训练,除非医生另有指示,否则应避免进行等轴测运动(如仰卧起坐和引体向上),并使用不超过5-10磅(2.3-4.5千克)的重量。
开始运动计划
避免在寒冷,炎热或潮湿的天气下在户外运动。 作为心脏虚弱的人,如果温度低于20°F(−7°C)或高于80°F(27°C),或者湿度高于80%,则应该在室内进行运动。 在异常寒冷,炎热或潮湿的环境中锻炼会加重您的心脏负担,并可能因您的状况而造成危险。 [9]
  • 如果您附近有购物中心,请在天气恶劣时使用其较长的,受气候控制的走廊,然后在此散步。
开始运动计划
如果遇到麻烦迹象,请停止锻炼并获得帮助。 锻炼时聆听自己的身体至关重要,尤其是在心脏虚弱的情况下。 遵循医生的具体指导,但请考虑以下一般建议: [10]
  • 如果您感到呼吸困难或疲劳,请停止运动并休息15分钟。 如果您仍然有相同的感觉,请致电您的医生,或在必要时联系紧急服务。
  • 同样,如果您感到心或心率升高超过医生的建议(例如,每分钟120次),请休息15分钟,如果症状没有改善,请寻求帮助。
  • 运动时不要忽略疼痛,尤其是胸痛。 如果感觉胸闷,压力或疼痛,请立即寻求帮助。
  • 即使您只是昏迷了很短一段时间,如果您昏倒了也要寻求紧急帮助。

改变生活方式

改变生活方式
按照医生或营养师的建议改善饮食。 在大多数方面,推荐用于增强心脏虚弱的典型饮食与 健康的饮食 推荐给广大民众。 建议您多吃水果和蔬菜(每顿饭要吃一半左右的盘子),并在盘子中加入瘦蛋白,全谷物和健康脂肪。 同时,您需要减少加工食品,饱和脂肪和反式脂肪以及钠的摄入。 [11]
  • 有益于心脏的饮食可以帮助您限制动脉中的斑块堆积,控制血压并保持健康的体重,所有这些都会有益于您的心脏衰弱。
  • 如果您参加了心脏康复训练,请确保在完成程序后保持饮食习惯,并为他们提供建议。 如果您没有参加心脏康复计划,请与您的医生和营养师合作,确定适合您情况的最佳饮食习惯。
改变生活方式
戒烟 如果您是吸烟者。 吸烟是造成一系列心血管疾病以及许多其他疾病和医疗问题的主要危险因素。 如果您继续吸烟,实际上将不可能增强您虚弱的心脏。 [12]
  • 有很多治疗方法可以帮助您戒烟,包括贴剂,锭剂,药物和疗法。 与您的医生合作,为您确定最佳的治疗组合。
改变生活方式
寻找减轻压力的方法。 过度的压力会导致血压升高,从而给已经虚弱的心脏带来更大的压力。 讨论减少日常生活压力的选项,其中一些选项可能包括: [13]
  • 尝试冥想,瑜伽或深呼吸练习。
  • 花时间在大自然中。
  • 在工作中进行更改,甚至更改工作。
  • 将更多的时间花在您喜欢的活动上,并使您保持镇静。
  • 与心理健康专家会面。
改变生活方式
目的是让晚上有更多的安宁的睡眠。 睡眠可使您身体的各个部分得到休息和恢复,包括心脏虚弱。 如果您每天晚上没有获得7-8个小时的不间断宁静睡眠,那么您的心脏可能没有得到所需的恢复时间。 与您的医生或睡眠专家讨论以下策略: [14]
  • 创建一致的就寝时间例程。
  • 使您的睡眠区更宁静。
  • 睡前避免运动,咖啡因和压力源。
  • 在医生的指导下使用助眠剂。
改变生活方式
寻求专业人士和亲人的情感支持。 处理由于充血性心力衰竭,心脏病发作或其他原因而导致的心脏虚弱会产生重大的心理影响。 因此,许多心脏康复计划包括与心理健康专业人士的咨询会议,与其他心脏康复患者的集体治疗或两者兼而有之。 如果您没有进行心脏康复,请确保获得所需的情感支持。 [15]
  • 咨询会议为您提供了一个讨论自己的恐惧或担忧的安全场所,并且可以帮助您充满信心和动力,采取必要的行动来增强自己的内心。
  • 除了与心理健康专家会面或参加针对心脏病患者的支持小组外,还可以享受一些更简单的机会,例如与密友长时间聊天。
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