如何为考试神经学习自我催眠和学习

您会焦虑并发展考试神经吗? 您是否知道,自我催眠可以帮助检查神经和注意力集中。 以下是简单易行的步骤,将有助于考试和学习。
您可以轻松地引导自己进入深度放松和自我催眠的状态。 首先找到一个舒适的地方,一段时间内您不会受到任何干扰。 坐在椅子上或地板上的瑜伽位置。
通过鼻子呼吸进出。 呼气计数为三(3),呼气计数为六(6)。 在整个催眠过程中保持这种呼吸状态。
下一步是稳定地注视着您前方的某个位置。 如上所述平稳地呼吸。 现在,将眼睛稍微向上抬起,而无需移动头部。 视线保持在现场。 对自己说:“当我从三(3)减少到一(1)时,我的眼皮会越来越重,当我达到一(1)时,我的眼睛会闭上,我会完全放松。”
当你闭上眼睛时,让自己完全放松。 从头顶开始,继续放松身体,一直到脚趾。 当您在精神上对自己重复时,释放所有肌肉,每条神经的所有压力和张力:“放松”,“放松”,“更深,更深的放松”。
进一步加深您的自我催眠体验。 想象一下您面前的黑板,拿起一支粉笔。 深吸一口气,然后屏住呼吸,看看自己在黑板上写下数字三(3),将其擦除,然后再次写入3并擦除(重复3次)。
下一个。 在黑板上写下数字(2),将其擦除三遍,然后对数字(1)进行相同的处理。 等到三遍擦除数字(1)时,您会发现自己更加沉浸在自我催眠的体验中。
想象一下现在是一个特殊的地方。 一个让您感到安全,舒适和放松的地方(海滩,雨林或您喜欢的房间等)。 听到微风,听到皮肤上的阳光,闻到新鲜的空气。 每当您在自己特殊,安全的地方拍摄自己的照片时……您将更加放松,随时可以感受到动力,专注,快乐,满足,镇定和控制感。
接下来,想象一下再次站在黑板前。 注意黑板前面的粉笔和除尘器。 拿起粉笔,感觉手中有多轻,甚至闻到粉笔味。 现在,沿着板子的中央从上到下画一条直线。 在左侧用小写字母写下与您的学习神经和焦虑,拖延,考试压力有关的任何事物,以及任何其他恐惧,担忧或担忧。 写下它们后,立即将其从黑板上擦掉。 让负面想法从您的意识中消失。
现在看到自己站着,平静地呼吸。 这次看黑板的右边。 用大笔写下您的所有优势,成就,未来目标和积极成就。 写下您所有的资源和解决方案,例如:您现在正在冷静地集中精力和学习; 轻松回忆信息; 冷静地参加考试; 轻松回答所有问题。 您仍然学习的动力; 清晰而专注; 保持冷静和自信。 在花时间写下尽可能多的自信和积极的想法和目标时,请专注于自己的感觉。 花些时间享受这种愉快的经历。
重新提醒: 深呼吸...然后非常缓慢地将自己从一(1)增长到三(3),向自己暗示自己享受了美妙的放松,而在三(3)时,您将恢复自然的意识水平,感到镇定,充满活力和机敏,期待您余下的日子。
想像一下您现在的生活,而不是以前的生活。
期待每个新的一天带来的。
每天,您都会感到自己更加快乐,满足,自信和无忧无虑。
感到您现在对实现所有目标有坚定的信心。
fariborzbaghai.org © 2021