Làm thế nào để đổ mồ hôi nhiều hơn

Tin hay không, đổ mồ hôi rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ra mồ hôi là cách cơ thể bạn tự làm mát, thay thế chất điện giải và điều hòa làn da của bạn. Có lẽ bạn đã quen với việc đổ mồ hôi trong thời tiết ấm áp hoặc tập luyện vất vả, nhưng cũng có những cách khác để khiến bạn trở nên lấp lánh. Nếu đó là mục tiêu của bạn để đổ mồ hôi nhiều hơn, hãy thử thêm nhiều caffeine và thực phẩm cay vào chế độ ăn uống của bạn, dành thời gian trong phòng tắm hơi hoặc mặc nhiều lớp quần áo nặng, giữ nhiệt.

Bài tập

Bài tập
Giữ nước. Trước khi bạn đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy bộ, hãy uống một ly nước lớn (hoặc hai). Nói một cách đơn giản, càng có nhiều chất lỏng trong cơ thể bạn, bạn sẽ càng phải mất mồ hôi. [1]
  • Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 15-20 ounce (khoảng nửa lít) nước trước khi tập luyện. [2] Nguồn nghiên cứu X
  • Đừng quên bổ sung nước trong khi bạn đang tập thể dục. Khoảng 8 ounces (0,25l) cứ sau 15-20 phút là tối ưu cho cảm giác và hoạt động tốt nhất.
Bài tập
Làm nhiều bài cardio. Không giống như các hình thức tập thể dục khác như nâng tạ, thường được thực hiện trong các đợt ngắn, cường độ cao, tập luyện tim mạch buộc bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong thời gian dài hơn. Sự gắng sức này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong nỗ lực hạ nhiệt. [3]
  • Nếu bạn thường tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy nhảy trên máy chạy bộ, xe đạp hình elip hoặc xe đạp đứng yên ở cường độ vừa phải trong ít nhất 20-30 phút để giữ nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên.
  • Nghiên cứu cho thấy rằng khi mức độ tập thể dục của bạn được cải thiện, bạn thực sự có thể bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn (và dễ dàng hơn). [4] Nguồn nghiên cứu X
Bài tập
Ra ngoài. Thời tiết cho phép, thoát khỏi sự thoải mái của phòng tập thể dục kiểm soát khí hậu của bạn mọi lúc và sau đó đi ra ngoài dưới ánh mặt trời. Ở đó, cả bạn và mồ hôi của bạn có thể chạy tự do. Luyện tập một môn thể thao, thực hiện một vài vòng nước rút gió hoặc tập trung vào các hoạt động như yoga và môn thể dục trị liệu mà bạn có thể tham gia ở bất cứ đâu. [5]
  • Lên lịch tập luyện cho những giờ chiều muộn khi nhiệt độ cao nhất.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn ngậm nước đúng cách trước khi di chuyển, đặc biệt là vào những ngày hè thiêu đốt. [6] Nguồn nghiên cứu X
Bài tập
Ném vào một chiếc áo nỉ. Họ không được gọi là mồ hôi mồ hôi vì không có gì. Thay thế các vật liệu hở hang, thoáng khí như neoprene để tập luyện trong tương lai và đi kèm với một bộ quần áo cotton vừa vặn cơ bản thay thế. Quần áo cách nhiệt giữ nhiệt cho cơ thể bạn giải phóng trong quá trình tập luyện gần da, có thể nhanh chóng gây ra mồ hôi. [7]
  • Hãy tìm những bộ đồ xông hơi trong phòng tắm được làm từ nhựa PVC và các vật liệu chống thấm khác. Chúng được thiết kế đặc biệt để ngăn nhiệt từ tiêu tan và khiến các vận động viên đổ mồ hôi.
  • Nghỉ ngơi thường xuyên trong quá trình tập luyện của bạn và cởi bỏ quần áo dư thừa khi cần thiết để tránh quá nóng. [8] X Đáng tin cậy Nguồn MedlinePlus Bộ sưu tập thông tin y tế có nguồn gốc từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Đi đến nguồn

Ăn uống

Ăn uống
Ăn thức ăn cay. Hạ thấp các thành phần nóng có thể khiến tuyến mồ hôi của bạn hoạt động quá giờ. Nó cũng đánh cắp sự trao đổi chất của bạn và thậm chí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho nó trở thành một chiến thắng cùng có lợi. Ẩm thực như Mexico, Thái Lan, Ấn Độ và Việt Nam nổi tiếng với giá vé bốc lửa. [9]
  • Hãy thưởng thức bất kỳ bữa ăn nào với một ít ớt cay thái hạt lựu, một chút nước sốt nóng hoặc một chút cayenne.
  • Có một ly sữa ở chế độ chờ để trung hòa nhiệt nếu nó bắt đầu không chịu nổi. [10] Nguồn nghiên cứu X
Ăn uống
Nhâm nhi đồ uống nóng. Tự sửa cho mình một cốc cà phê, trà hoặc sô cô la nóng và uống nó khi còn tươi. Nhiệt sẽ nâng nhiệt độ lõi của bạn từ bên trong. Nếu bạn đã ở trong một môi trường ấm áp, sẽ không mất nhiều thời gian để mở các lỗ chân lông đó.
  • Đồ uống nóng là một cách rất hiệu quả để hâm nóng vội vàng. Đó là một phần lý do chúng rất phổ biến với những người trượt tuyết, leo núi và các vận động viên thời tiết lạnh khác.
Ăn uống
Tiêu thụ nhiều caffeine. Làm cho các mặt hàng năng lượng như cà phê, soda và sô cô la là chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Caffeine trực tiếp kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và đổ mồ hôi là một phản ứng của hệ thần kinh. Chỉ cần cẩn thận không làm quá sức, hoặc nó có thể cung cấp cho bạn những người hốt hoảng. [11]
  • Nếu bạn không làm tốt với cà phê, hãy kiên trì với các loại cà phê có lượng cafein ít đậm đặc như trà xanh.
  • Khi thất bại, lấy đồ uống năng lượng đóng hộp. Những sản phẩm này thường chứa tới 200mg caffeine mỗi khẩu phần. [12] X Nguồn đáng tin cậy Báo cáo người tiêu dùng Tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho vận động người tiêu dùng và thử nghiệm sản phẩm Đi đến nguồn
Ăn uống
Rót cho mình một ly. Thư giãn vào cuối một ngày dài với một vài loại bia hoặc một vài ounce rượu vang đỏ. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể nhanh chóng khiến bạn bơm máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bốc hỏa, bốc hỏa và (bạn đoán nó) ra mồ hôi. [13]
  • Không cần phải nói, đây sẽ chỉ là một lựa chọn nếu bạn trên độ tuổi uống rượu hợp pháp.
  • Tránh uống quá mức. Nó sẽ không giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng nó có thể làm giảm khả năng phán đoán của bạn và có khả năng gây bối rối.

Thay đổi thói quen của bạn

Thay đổi thói quen của bạn
Ngừng mặc quần áo chống mồ hôi. Đúng như tên gọi của chúng, thuốc chống mồ hôi được thiết kế để làm điều đó giúp bạn không bị đổ mồ hôi. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là để cho chất lỏng chảy, điều đầu tiên bạn nên làm là cắt chúng ra khỏi thói quen vệ sinh hàng ngày của bạn. Hôi nách của bạn và các bộ phận nhiệt độ cao khác của cơ thể bạn sẽ được đổ ngay lập tức. [14]
  • Chuyển sang một chất khử mùi thông thường ngăn chặn mùi khó chịu nhưng sẽ không cản trở khả năng đổ mồ hôi của cơ thể.
  • Bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt nước hoa tự nhiên mạnh như dầu bạc hà hoặc hoắc hương lên các khu vực nhạy cảm nếu bạn lo lắng về việc bạn sẽ ngửi thấy như thế nào sau vài ngày mà không cần dùng thuốc chống mồ hôi.
Thay đổi thói quen của bạn
Giảm nhiệt độ trong nhà của bạn. Vặn nhiệt độ xuống thấp hơn vài độ so với bình thường. Điều này sẽ giúp bạn không bị thích nghi với nhiệt độ cao một cách nhanh chóng. Khi bạn bước vào một môi trường ấm áp hơn, bạn sẽ thấy mình toát mồ hôi khi thực hiện ngay cả những nhiệm vụ cơ bản. [15]
  • Một không gian sống lạnh lẽo có thể khá khó chịu. Làm việc theo cách của bạn lên đến các điều kiện băng giá hơn dần dần, giảm nhiệt độ một vài độ trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn. [16] Nguồn nghiên cứu X
  • Giả sử bạn sống ở một nơi nào đó với mùa đông ôn hòa, hãy xem xét đơn giản là tắt nhiệt trong những tháng lạnh hơn. Bạn sẽ không chỉ toát mồ hôi như một nhà vô địch khi đến giờ làm việc hoặc vào phòng tắm hơi, bạn cũng sẽ tiết kiệm tiền cho hóa đơn tiện ích của mình!
Thay đổi thói quen của bạn
Mặc vải nặng. Để có kết quả tốt nhất, hãy kéo quần áo dày, dài tay như áo khoác và áo len. Các vật liệu tổng hợp như nylon, rayon và polyester đặc biệt không thoáng khí như sợi tự nhiên, khiến chúng giữ nhiệt gần với da của bạn. [17]
  • Để làm cho chiến lược này thậm chí hiệu quả hơn, hãy thử kết hợp thành nhiều lớp.
  • Tránh mặc quần áo ngột ngạt trong hơn một vài giờ mỗi lần. Khi độ ẩm dư thừa không còn nữa, nó bắt đầu tích tụ trên da của bạn, điều này cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng nặng nề như nhiễm trùng da. [18] Nguồn nghiên cứu X
Thay đổi thói quen của bạn
Thăm phòng tắm hơi. Nếu không có gì khác khiến bạn lấp lánh, một phòng tắm hơi sẽ. Không khí ngột ngạt, ẩm ướt trong phòng bao trùm lấy bạn, bám lấy da bạn và toát mồ hôi. Nước bạn đổ ra sau đó bốc hơi và quay trở lại bầu không khí trong phòng. [19]
  • Ở trong phòng tắm hơi quá lâu có thể nguy hiểm. Giới hạn bản thân trong 20-30 phút mỗi lần và uống nhiều nước trước khi bạn đi vào.
  • Nếu bạn dự định sẽ dành thời gian bên trong lâu hơn, hãy rửa sạch bằng vòi sen mát giữa các buổi để giảm nhiệt độ cơ thể. [20] Nguồn nghiên cứu X
Trang điểm có thể tăng tiết mồ hôi?
Có, một lớp trang điểm dày có thể làm tăng tiết mồ hôi, chẳng hạn như phấn nền dày hoặc trang điểm mặt. Làn da của bạn nên được nghỉ ngơi từ loại trang điểm này, để đảm bảo nó có thể thở và duy trì sức khỏe lâu dài.
Đổ mồ hôi có tốt cho bạn không?
Đổ mồ hôi là cách cơ thể bạn hạ nhiệt, ngăn ngừa quá nóng và tất cả các bệnh liên quan đến quá nóng. Nó cũng giúp điều hòa làn da của bạn (bao gồm loại bỏ tạp chất) và thay thế chất điện giải.
Quần áo nào có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn?
Quần áo tổng hợp không được làm thoáng khí có thể làm tăng mồ hôi. Các mặt hàng đặc biệt của quần áo có thể làm tăng tiết mồ hôi, đặc biệt là khi trời ấm, bao gồm quần lót, quần lót tổng hợp, áo lót tổng hợp, vớ và giày tổng hợp (và giày không có vớ có thể là tồi tệ nhất). Bất cứ điều gì không "thở" như một loại vải hoặc vật liệu có thể làm tăng cơ hội đổ mồ hôi. Mũ cũng có thể làm tăng mồ hôi, trừ khi chúng được làm từ bông hoặc có lỗ thở có mục đích trong đó.
Có phải căng thẳng sẽ giúp tôi đổ mồ hôi nhiều hơn?
Căng thẳng ảnh hưởng đến mồ hôi, thường bằng cách tăng nó. Tuy nhiên, làm cho bản thân căng thẳng để cố gắng làm cho bản thân đổ mồ hôi nhiều hơn không phải là một giải pháp lành mạnh và nó không được khuyến khích.
Mồ hôi là tốt cho bạn. Trên thực tế, những người khỏe mạnh nhất đổ mồ hôi nhiều hơn, và có xu hướng bắt đầu đổ mồ hôi sớm hơn những người khác.
Kết hợp quần áo nặng, nhiều lớp với bất kỳ phương pháp nào khác được liệt kê ở đây để có được nhiều hơn khiến bản thân nóng hơn và đổ mồ hôi nhiều hơn tại bất kỳ thời điểm nào.
Đổ mồ hôi giải phóng muối, kim loại và vi khuẩn, cùng với những thứ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tắm thường xuyên để rửa sạch tất cả những thứ sôi nổi trên da.
Tránh dựa vào caffeine để khiến bản thân đổ mồ hôi nếu bạn bị nhạy cảm. Lượng quá mức có thể gây ra nhịp tim tăng cao, khó thở và cảm giác bồn chồn và lo lắng.
fariborzbaghai.org © 2021