Làm thế nào để tăng cường một trái tim yếu

Nếu bạn được chẩn đoán là bị yếu tim do một tình trạng y tế, bạn có thể sợ đặt bất kỳ căng thẳng nào lên nó. Tuy nhiên, tập thể dục tim của bạn dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ và đội ngũ y tế của bạn là điều cần thiết để củng cố nó. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc hoặc các thủ tục phẫu thuật để củng cố trái tim của bạn. Bạn cũng sẽ được khuyên thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, như là một phần của chương trình phục hồi tim hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.

Làm việc với bác sĩ của bạn

Làm việc với bác sĩ của bạn
Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có được lời khuyên điều trị cá nhân. Nếu bạn bị yếu tim do suy tim sung huyết, đau tim hoặc một số nguyên nhân khác, bạn gần như chắc chắn có nhiều kinh nghiệm ở xung quanh các bác sĩ. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn và bất kỳ chuyên gia nào đã điều trị cho bạn hiểu rõ tình trạng và nhu cầu của bạn, vì vậy bạn nên làm việc với họ để xây dựng chiến lược tốt nhất để củng cố hệ thống tim mạch của bạn. [1]
  • Trong hầu hết các trường hợp, một trái tim yếu đuối cần phải được tăng cường để duy trì hoặc cải thiện khả năng hiện tại của nó. Điều đó nói rằng, không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các phương pháp tiếp cận để tăng cường một trái tim yếu đuối, vì vậy hãy luôn tìm kiếm và làm theo lời khuyên của đội ngũ y tế của bạn.
  • Ngay cả khi bạn có một trái tim khỏe mạnh và đang muốn làm cho nó mạnh mẽ hơn nữa, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn cá nhân.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Nhận thông quan y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Các bài tập có thể củng cố trái tim yếu đuối của một người có thể gây thêm thiệt hại cho người khác. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng khi bạn có được một đánh giá cá nhân về tình trạng của mình, bao gồm hướng dẫn cụ thể về bất kỳ chế độ tập thể dục nào bạn nên bắt đầu. [2]
  • Đừng bắt đầu thực hiện một chương trình tập thể dục chỉ vì bạn của bạn bị đau tim đang có kết quả tốt khi thực hiện nó. Không có hai trái tim yếu đuối là như nhau, và họ yêu cầu các chương trình tập thể dục cá nhân.
  • Nếu bạn đã tham gia một chương trình tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Dùng bất kỳ loại thuốc theo quy định cho bạn về tình trạng tim của bạn. Bất kể nguyên nhân khiến tim bạn yếu đi, rất có thể bạn sẽ được sử dụng một số loại thuốc theo toa. Mặc dù các loại thuốc cụ thể sẽ thay đổi dựa trên tính chất của tình trạng của bạn, nhưng điều cần thiết là bạn phải sử dụng chúng chính xác theo quy định. Ví dụ, các loại thuốc điều trị suy tim thông thường bao gồm: [3]
  • Thuốc ức chế men chuyển, bao gồm captopril, enalapril và fosinopril.
  • ARB, chẳng hạn như losartan và valsartan.
  • ARNIs, giống như kết hợp sacubitril / valsartan.
  • Thuốc chẹn beta, bao gồm metoprolol succinate và carvedilol.
  • Thuốc lợi tiểu, như furosemide, bumetanide và torsemide.
  • Thuốc chống đông máu (chất làm loãng máu).
  • Statin (thuốc giảm cholesterol).
Làm việc với bác sĩ của bạn
Thảo luận về các thủ tục phẫu thuật có thể có lợi cho trái tim của bạn. Tùy thuộc vào bản chất cụ thể của tim yếu, một hoặc nhiều lựa chọn phẫu thuật có thể giúp duy trì hoặc cải thiện chức năng tim mạch của bạn. Nói về những lợi ích tiềm ẩn và rủi ro của các thủ tục được đề nghị với bác sĩ và chuyên gia tim mạch. Các tùy chọn của bạn có thể bao gồm: [4]
  • Cấy máy khử rung tim nội bộ (ICD) để điều chỉnh rối loạn nhịp tim.
  • Cấy LVAD để giúp tâm thất trái của bạn bơm máu.
  • Liệu pháp CRT để cải thiện hiệu quả của tim, thông qua máy tạo nhịp tim cấy ghép.
  • Tạo hình mạch máu (PCI) để xóa tắc nghẽn động mạch vành.
  • Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành để định tuyến lại lưu lượng máu xung quanh tắc nghẽn.
  • Ghép tim, khi các biện pháp khác không thể duy trì chức năng tim.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Nhận giấy giới thiệu cho phục hồi tim nếu bạn đủ điều kiện y tế. Phục hồi chức năng tim là một chương trình toàn diện, tập trung vào các lĩnh vực như chế độ ăn uống, tập thể dục, lối sống và sức khỏe tâm thần cho một người đang hồi phục sau cơn đau tim hoặc xử lý các vấn đề tim mạch khác. Tại Hoa Kỳ, các chương trình phục hồi chức năng tim được chứng nhận được coi là phương pháp điều trị y tế, có nghĩa là họ cần có giấy giới thiệu y tế để bạn tham gia chương trình. [5]
  • Một số lợi ích từ phục hồi tim bao gồm cải thiện cholesterol, giảm huyết áp và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
  • Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tham gia một chương trình như vậy, hãy làm việc với họ để xác định chương trình phục hồi tim có sẵn nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
  • Chương trình phục hồi tim phải được chứng nhận bởi cơ quan chính phủ có liên quan nơi bạn sống, cũng như bởi một tổ chức chuyên nghiệp dành riêng cho việc chăm sóc tim. Tất cả các nhân viên nên được chứng nhận là tốt.
  • Nếu bạn không đủ điều kiện để được giới thiệu đến phục hồi tim, hãy làm việc với bác sĩ và các thành viên khác trong nhóm y tế hiện tại của bạn để nhân rộng (tốt nhất có thể) các yếu tố chính của chương trình phục hồi.

Bắt đầu một chế độ tập thể dục

Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Bắt đầu từ từ, dựa trên khuyến nghị của bác sĩ. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc một tình trạng y tế làm suy yếu trái tim của bạn, điều tuyệt đối quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu bạn chỉ đang tìm cách làm cho trái tim khỏe mạnh của bạn mạnh mẽ hơn nữa, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ về mục tiêu của mình và cách tốt nhất để đạt được chúng thông qua tập thể dục. [6]
  • Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, bắt đầu từ từ có thể bao gồm đi bộ ngắn và thực hiện một vài động tác kéo dài mỗi ngày. Hoặc, nó có thể có nghĩa là tăng dần từ chế độ đi bộ hiện tại của bạn sang chế độ luyện tập tim mạch và sức mạnh nâng cao hơn.
  • Làm việc quá sức và quá nhanh có thể gây quá nhiều căng thẳng cho hệ thống tim mạch của bạn và gây ra thiệt hại nặng nề hơn. Tuy nhiên, đồng thời, bạn không thể ngại tập thể dục một bài tập thể dục yếu tim là điều cần thiết để làm cho nó mạnh hơn.
Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Bắt đầu một chương trình đi bộ như một cách dễ dàng để có được bài tập aerobic. Nếu bạn bắt đầu chế độ tập thể dục lần đầu tiên hoặc cố gắng lấy lại tốc độ sau khi bị đau tim như đau tim, bác sĩ có thể đề nghị một chương trình đi bộ. Đi bộ thường là cách dễ nhất để người có trái tim yếu đi tập thể dục nhịp điệu, mặc dù đạp xe, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước có thể là những lựa chọn khác. [7]
  • Ví dụ, bạn có thể được khuyên nên bắt đầu chương trình của mình bằng cách đi bộ chậm trong 5-10 phút mỗi ngày.
  • Trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể tập đi bộ trong 20-30 phút mỗi ngày.
  • Bạn cũng có thể từ từ tăng tốc độ đi bộ của mình, với mục tiêu là thở mạnh hơn bình thường nhưng vẫn có thể có một cuộc trò chuyện.
Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Thêm linh hoạt và các bài tập đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu nên là xương sống của chương trình tập luyện tăng cường tim, bạn cũng nên dành chỗ cho các bài tập sức đề kháng và linh hoạt. Thực hiện cả ba loại bài tập có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp và cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, tất cả đều có thể giúp giảm căng thẳng cho trái tim của bạn. [số 8]
  • Để rèn luyện sự linh hoạt, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác ngồi hoặc đứng, hoặc tham gia một lớp yoga.
  • Để rèn luyện sức mạnh với một trái tim yếu, bạn nên tránh các bài tập isometric (như sit-up và pull-up) và sử dụng trọng lượng không quá 5 Ném10 lb (2,3 đùa4,5 kg), trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Tránh tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh, nóng hoặc ẩm ướt. Là người có tim yếu, bạn nên di chuyển các bài tập trong nhà nếu nhiệt độ dưới 20 ° F (−7 ° C) hoặc trên 80 ° F (27 ° C) hoặc nếu độ ẩm trên 80 phần trăm. Tập thể dục trong điều kiện lạnh, nóng hoặc ẩm bất thường làm tăng thêm sức ép cho tim và có thể nguy hiểm dựa trên tình trạng của bạn. [9]
  • Nếu bạn có một trung tâm mua sắm gần đó, hãy sử dụng các hành lang dài, được kiểm soát khí hậu để tạo lợi thế cho bạn khi thời tiết xấu và đi bộ đến đó.
Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Ngừng tập thể dục và nhận trợ giúp nếu bạn gặp dấu hiệu rắc rối. Điều quan trọng là bạn lắng nghe cơ thể mình trong khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có một trái tim yếu đuối. Thực hiện theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ, nhưng hãy xem xét lời khuyên chung sau: [10]
  • Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi, hãy ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi trong 15 phút. Gọi cho bác sĩ nếu bạn vẫn cảm thấy như vậy, hoặc liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp nếu cần thiết.
  • Tương tự như vậy, nếu bạn gặp phải tình trạng tim đập nhanh hoặc nhịp tim của bạn tăng cao hơn mức mà bác sĩ khuyên dùng (ví dụ: 120 nhịp mỗi phút), nghỉ ngơi trong 15 phút và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu tình trạng không cải thiện.
  • Đừng bỏ qua cơn đau khi tập thể dục, đặc biệt là đau ngực. Nếu bạn cảm thấy căng, áp lực hoặc đau ở ngực, hãy nhờ giúp đỡ ngay.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp nếu bạn bất tỉnh, ngay cả khi bạn chỉ mất ý thức trong một khoảng thời gian ngắn.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Trong hầu hết các khía cạnh, chế độ ăn điển hình được khuyến nghị để củng cố một trái tim yếu cũng giống như chế độ ăn uống lành mạnh đề nghị cho dân số lớn. Bạn sẽ được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả (khoảng một nửa đĩa của bạn mỗi bữa ăn), và điền vào đĩa của bạn với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đồng thời, bạn sẽ cần cắt giảm thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và natri. [11]
  • Một chế độ ăn có lợi cho tim giúp bạn hạn chế sự tích tụ mảng bám trong động mạch, kiểm soát huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất cả đều có lợi cho tim yếu.
  • Nếu bạn tham gia phục hồi tim, hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn kiêng mà họ tư vấn cho bạn sau khi hoàn thành chương trình. Nếu bạn không tham gia chương trình phục hồi tim, hãy làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định những thay đổi chế độ ăn uống tốt nhất trong trường hợp của bạn.
Thay đổi lối sống
Từ bỏ hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính cho một loạt các vấn đề về tim mạch, cũng như một loạt các bệnh và các vấn đề y tế khác. Thực tế sẽ không thể củng cố trái tim yếu đuối của bạn nếu bạn tiếp tục hút thuốc. [12]
  • Có rất nhiều lựa chọn điều trị để giúp bạn bỏ thuốc lá, bao gồm miếng dán, viên ngậm, thuốc và liệu pháp. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định sự kết hợp tốt nhất của phương pháp điều trị cho bạn.
Thay đổi lối sống
Tìm cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng quá mức gây ra sự gia tăng huyết áp, gây căng thẳng lớn hơn cho một trái tim vốn đã yếu. Thảo luận về các lựa chọn để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số tùy chọn có thể bao gồm: [13]
  • Thử thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
  • Dành thời gian trong tự nhiên.
  • Thay đổi trong công việc, hoặc thậm chí thay đổi công việc.
  • Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động mà bạn thích và điều đó khiến bạn bình tĩnh.
  • Gặp gỡ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Thay đổi lối sống
Nhằm có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Giấc ngủ cho phép mọi bộ phận của cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi, bao gồm cả trái tim yếu ớt của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ yên tĩnh mỗi đêm, có lẽ trái tim bạn sẽ không nhận được thời gian phục hồi cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia về giấc ngủ về các chiến lược như: [14]
  • Tạo thói quen đi ngủ phù hợp.
  • Làm cho khu vực ngủ của bạn một môi trường yên tĩnh hơn.
  • Tránh những thứ như tập thể dục, caffeine và các yếu tố gây căng thẳng khi đi ngủ.
  • Sử dụng dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Thay đổi lối sống
Tìm kiếm sự hỗ trợ cảm xúc từ các chuyên gia và những người thân yêu. Đối phó với một trái tim yếu do suy tim sung huyết, đau tim hoặc các nguyên nhân khác có thể có một tác động tâm lý lớn. Vì lý do đó, nhiều chương trình phục hồi tim bao gồm các buổi tư vấn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần, trị liệu theo nhóm với các bệnh nhân phục hồi tim khác hoặc cả hai. Nếu bạn không ở trong phục hồi tim, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần. [15]
  • Các buổi tư vấn cung cấp một địa điểm an toàn để bạn nói về nỗi sợ hãi hoặc mối quan tâm của bạn, và họ có thể giúp bạn tự tin và động lực để thực hiện các hành động cần thiết để củng cố trái tim của bạn.
  • Ngoài việc gặp gỡ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham dự một nhóm hỗ trợ cho những người có vấn đề về tim mạch, cũng nắm lấy những cơ hội đơn giản hơn như thưởng thức các cuộc trò chuyện dài với một người bạn thân.
fariborzbaghai.org © 2021