Cách nhận biết Ketosis

Ketosis là một quá trình trao đổi chất bình thường, qua đó cơ thể bạn phân hủy chất béo dự trữ để lấy năng lượng, điều này cũng có thể dẫn đến sự tích tụ nguy hiểm của ketone trong cơ thể được gọi là ketoacidosis. [1] Ketosis thường là sản phẩm của chế độ ăn ít carbohydrate mà mọi người sử dụng để giảm cân và tăng cơ hoặc nó cũng có thể là một sản phẩm của suy dinh dưỡng. Mặc dù nguy cơ dài hạn của ketosis là không rõ ràng, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư. [2] Bằng cách nhận ra các dấu hiệu của ketosis, bạn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển nhiễm toan ceto. [3]

Nhận biết dấu hiệu của Ketosis

Nhận biết dấu hiệu của Ketosis
Tìm hiểu về ketosis. Các bác sĩ biết rằng ketosis được gây ra bởi sự gia tăng mức độ ketone trong hệ thống do cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. [4] Có một số yếu tố có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ketosis, nếu không được kiểm soát, có thể phát triển thành trạng thái ketoacidosis nguy hiểm hơn, có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như sưng não. [5] Các yếu tố có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ketosis là:
  • Bị tiểu đường (có nguy cơ cao hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng có thể bị nhiễm ketosis) [6] X Nguồn nghiên cứu
  • Ăn chế độ ăn ít carbohydrate hoặc ketogen để giảm cân hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp [7] X Nguồn nghiên cứu
  • Là nam
  • Trải qua chấn thương tinh thần hoặc thể chất hoặc căng thẳng
  • Lạm dụng ma túy và rượu
  • Có phẫu thuật [8] X Nguồn nghiên cứu
  • Ketoacidosis xảy ra khi mức độ ketone hiện diện trong trạng thái ketosis tăng lên trên mức khỏe mạnh. [9] X Đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn Ketoacidosis có thể dẫn đến mất ý thức và thậm chí tử vong. [10] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
Nhận biết dấu hiệu của Ketosis
Xác định các dấu hiệu tiềm năng của ketosis. Có một số dấu hiệu chính liên quan đến ketosis có thể giúp bạn xác định xem cơ thể bạn có ở trạng thái này không. Điều này có thể giúp bạn theo dõi mức độ ketone của bạn và giảm thiểu nguy cơ phát triển nhiễm toan ceto. [11] Các dấu hiệu của ketosis bao gồm: [12]
  • Khô miệng
  • Hơi thở xấu hoặc "trái cây" hoặc vị kim loại trong miệng của bạn
  • Mùi nước tiểu mạnh
  • Giảm sự thèm ăn
  • Cảm giác hưng phấn hoặc tăng năng lượng
  • Khát
Nhận biết dấu hiệu của Ketosis
Quan sát các chức năng cơ thể của bạn chặt chẽ. Bởi vì ketosis có thể nhanh chóng tiến đến trạng thái nguy hiểm của nhiễm toan ceto, nên chú ý đến cơ thể của bạn và các chức năng của nó là rất quan trọng. Điều này có thể giúp bạn điều trị kịp thời và ngăn ngừa các vấn đề lớn hơn. [13]
  • Nếu bạn đang trong ketosis, lưu ý khi các dấu hiệu bắt đầu và nếu và trong những điều kiện họ chấm dứt. Ghi chú có thể giúp bạn dễ dàng xác định hơn nếu bạn đang ở trong tình trạng ketosis hoặc ketoacidosis. [14] Nguồn nghiên cứu X
  • Hiểu rằng các dấu hiệu của ketosis có thể khác nhau từ người này sang người khác. Có thể rõ ràng đối với một số người rằng họ đang ở trong tình trạng ketosis, trong khi những người khác có thể không nhận ra điều đó là dễ dàng. [15] Nguồn nghiên cứu X
Nhận biết dấu hiệu của Ketosis
Xét nghiệm ketosis tại nhà. Nếu bạn nghi ngờ bạn đang ở trong tình trạng ketosis, bạn có thể kiểm tra nó tại nhà. Bằng cách đo lượng đường trong máu hoặc xét nghiệm nước tiểu, bạn có thể xác nhận nó và đảm bảo rằng mức độ ketone của bạn vẫn khỏe mạnh. [16]
  • Bạn có thể theo dõi nồng độ ketone trong máu bằng bộ dụng cụ tại nhà. [17] X Nguồn nghiên cứu Nếu lượng đường trong máu của bạn trên 240mg / dl, bạn có thể có quá nhiều ketone trong hệ thống. [18] Nguồn nghiên cứu X
  • Bạn có thể mua bộ dụng cụ xét nghiệm ketone tại nhiều hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp y tế. Những bộ dụng cụ này yêu cầu một mẫu nước tiểu, sẽ thay đổi màu sắc để chỉ ra lượng ketone trong hệ thống của bạn. [19] Nguồn nghiên cứu X
  • Điều quan trọng là sử dụng que thăm và mẫu nước tiểu sạch để có kết quả tối ưu nhất. [20] Nguồn nghiên cứu X

Quản lý Ketosis

Quản lý Ketosis
Lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ mức độ ketone của bạn quá cao, hãy lên lịch hẹn gặp bác sĩ. Cô ấy có thể cung cấp chẩn đoán xác định và giúp bạn xây dựng một kế hoạch hiệu quả để kiểm tra mức độ ketone của bạn. [21]
  • Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm ketone máu. Điều này sẽ yêu cầu một mẫu từ tĩnh mạch hoặc ngón tay. [22] X Nguồn nghiên cứu Đây có thể là một xét nghiệm hiệu quả hơn so với xét nghiệm nước tiểu.
  • Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm nước tiểu để xác định lượng ketone trong hệ thống của bạn; tuy nhiên, điều này có thể không chính xác vì có thể mất thời gian để các ketone đi qua hệ thống của bạn. [23] Nguồn nghiên cứu X
  • Ketoacidosis có thể gây ra vấn đề với tim của bạn, vì vậy bạn cũng có thể cần và EKG.
Quản lý Ketosis
Quản lý ketosis. Nếu bác sĩ của bạn xác nhận rằng bạn đang ở trong tình trạng ketosis, anh ta có thể đề xuất các cách để giữ mức ketone của bạn trong phạm vi lành mạnh và có thể kiểm soát được. Điều này có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ xem chế độ ăn uống của bạn để tư vấn. Điều quan trọng là làm theo đề xuất của bác sĩ để giảm thiểu nguy cơ phát triển nhiễm toan ceto. [24]
  • Có một số cách khác nhau để quản lý lượng ketone trong hệ thống của bạn. Chúng bao gồm: thay thế chất lỏng, liệu pháp insulin, theo dõi lượng đường trong máu, hydrat hóa và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. [25] X Đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận dựa trên sức khỏe tập trung vào việc ngăn ngừa và nghiên cứu bệnh tiểu đường Đi đến nguồn
Quản lý Ketosis
Không tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể muốn kiềm chế hoạt động mạnh mẽ nếu mức độ ketone của bạn cao. [26] Tập thể dục thường làm tăng số lượng ketone trong cơ thể và tránh nó có thể ngăn ngừa ketosis của bạn phát triển thành nhiễm toan ceto. [27]
  • Nếu bạn cần một số hình thức hoạt động để giúp bạn cảm thấy tốt, hãy xem xét các hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc đi xe đạp trong khi mức độ ketone của bạn cao.
Quản lý Ketosis
Xóa sạch hệ thống của bạn. Giữ nước thường xuyên là cách hiệu quả nhất để kiểm soát mức độ ketone trong cơ thể bạn. [28] Bằng cách uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể loại bỏ hiệu quả ketone quá mức khỏi hệ thống của bạn. [29]
  • Hầu hết mọi người cần chín đến 13 cốc nước mỗi ngày và tối đa 16 nếu bạn đang hoạt động hoặc mang thai. [30] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Nước và đồ uống không calo khác là những chất lỏng tốt nhất để xả ra hệ thống của bạn. [31] Nguồn nghiên cứu X
  • Tránh uống quá nhiều caffeine hoặc rượu khi ketone của bạn cao, vì những thứ này có thể làm bạn mất nước và do đó có thể làm tăng mức độ ketone trong hệ thống của bạn. [32] Nguồn nghiên cứu X
Quản lý Ketosis
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Hầu hết các cá nhân tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh không trải nghiệm mức độ ketone tăng. Ngừng chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn kiểm soát mức độ ketone và giảm thiểu nguy cơ phát triển nhiễm toan ceto. [33]
  • Bạn nên ăn khoảng 1.800 lượt2.200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. [34] Nguồn nghiên cứu X
  • Nhận calo từ nhiều loại thực phẩm toàn dinh dưỡng dày đặc. Bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính của trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc. Kết hợp các loại thực phẩm mà bạn có thể tránh, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống, có thể giúp kiểm soát mức độ ketone của bạn. [35] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Xin lưu ý rằng điều này có thể khiến bạn tăng cân nhẹ, nhưng tốt nhất là giảm thiểu nguy cơ nhiễm toan ceto và các tình trạng liên quan hơn là giảm một vài cân bằng cách tránh các thực phẩm bổ dưỡng khác. [36] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
Quản lý Ketosis
Quản lý lượng đường trong máu của bạn . Nếu nồng độ ketone tăng cao là kết quả của bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề khác với lượng đường trong máu của bạn, hãy kiểm soát nó tốt nhất có thể thông qua insulin và chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp quản lý mức độ ketone và ngăn ngừa các điều kiện liên quan. [37]
  • Nếu bạn đang tự tiêm insulin, bác sĩ có thể kê đơn tăng liều tạm thời hoặc số lần tiêm bạn nhận được hàng ngày. [38] X đáng tin cậy Nguồn PubMed Central Tạp chí lưu trữ từ Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ Đi đến nguồn
Quản lý Ketosis
Tìm kiếm sự tư vấn. Nếu bạn bị ketosis do suy dinh dưỡng do chán ăn hoặc chứng cuồng ăn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến tư vấn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình bằng thực phẩm, từ đó có thể giúp giải quyết mức độ ketone cao và ngăn ngừa nhiễm toan ceto. [39]
  • Nếu bạn đang giảm carbohydrate để giảm cân vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể muốn thảo luận với nhân viên tư vấn lý do tại sao bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình để theo đuổi vẻ đẹp nhận thức.
Ketosis có thể nhanh chóng trở nên nguy hiểm đối với những người mắc chứng chán ăn hoặc những người mắc bệnh khác. Nếu xem xét một kế hoạch ăn kiêng ketogen, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và làm theo một kế hoạch chế độ ăn uống y tế được chứng nhận. Hãy chắc chắn tuân theo các quy tắc chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe của bạn và giúp giữ mức độ ketone của bạn trong một phạm vi lành mạnh.
fariborzbaghai.org © 2021