Làm thế nào để giúp bệnh hen suyễn của bạn sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà

Hen suyễn là một tình trạng mãn tính làm hạn chế đường thở của bạn, gây ra ho, khò khè và đôi khi là giảm thông khí. Hàng triệu người gặp phải tình trạng này. Thuốc là một phương pháp điều trị phổ biến để kiểm soát hen suyễn, nhưng bạn có thể muốn tránh bước này. Có một số cách khác để kiểm soát hen suyễn một cách tự nhiên, và nhiều trong số đó được bác sĩ khuyên dùng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những phương pháp điều trị này thường không chữa được bệnh hen suyễn. Bạn chỉ nên thực hiện chúng theo hướng dẫn của bác sĩ và làm theo bất kỳ khuyến nghị điều trị nào khác từ họ.

Lời khuyên về sức khỏe tổng quát

Tập thể dục thường xuyên để tăng cường phổi của bạn. Mặc dù hoạt động tích cực có thể khó khăn với bệnh hen suyễn, tập thể dục thường xuyên có thể củng cố phổi của bạn và giúp bạn khắc phục tình trạng này. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy bộ 5 - 7 ngày mỗi tuần. [1]
  • Hãy chú ý đến tình trạng của bạn trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy khó thở, thì hãy dừng lại trước khi bạn có một cuộc tấn công.
  • Nếu bạn sử dụng ống hít, hãy giữ nó bên mình trong khi bạn tập thể dục.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân gây căng thẳng nhiều hơn cho phổi của bạn và có thể làm cho bệnh hen suyễn nặng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và quyết định về trọng lượng lý tưởng cho bạn. Sau đó, tập thể dục và ăn kiêng để đạt và duy trì cân nặng đó. [2]
Thực hiện theo chế độ ăn chống viêm giàu trái cây và rau quả. Có một số tranh luận về hiệu quả của chế độ ăn chống viêm đối với bệnh hen suyễn, nhưng nó có thể làm giảm viêm trong không khí của bạn. Ăn càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt, bổ sung protein nạc và dầu thực vật lành mạnh, để có chế độ ăn chống viêm tốt. [3]
  • Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết là đặc biệt chống viêm, vì vậy bạn có thể sử dụng nó như một hướng dẫn cho chế độ ăn uống của riêng bạn.
Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Có mối tương quan giữa hen suyễn và những người bị thiếu vitamin D. Ăn thực phẩm như trứng, thịt bò, các sản phẩm từ sữa và cá có dầu để tăng cường vitamin D. [4]
  • Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, vì vậy, dành một vài phút bên ngoài cũng có thể giúp tăng mức độ của bạn.
Tránh thực phẩm và đồ uống có sulfites. Sulfites có thể kích hoạt các cơn hen suyễn, vì vậy tiêu thụ càng ít càng tốt. Rượu vang đặc biệt nhiều sulfites. [5]
  • Thực phẩm đóng hộp, lên men hoặc ngâm cũng có xu hướng có sulfites. Kiểm tra bao bì trên mọi thứ bạn mua để kiểm tra sulfites.
Giảm căng thẳng để cải thiện hơi thở của bạn. Thở nhanh hoặc thậm chí thở nhanh là phổ biến khi bạn bị căng thẳng, có thể gây ra cơn hen. Làm hết sức để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn để bạn có thể thở dễ dàng hơn. [6]
  • Các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Điều này không trực tiếp giúp bạn trị hen suyễn, nhưng việc bị bệnh có thể làm cho bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tránh các bệnh bằng cách ngủ qua đêm và giữ cho khả năng miễn dịch của bạn tăng lên. [7]
  • Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trong một giờ trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Duy trì môi trường phù hợp

Tránh các tác nhân gây hen suyễn của bạn. Mọi người đều có các tác nhân gây hen suyễn khác nhau, vì vậy hãy xác định bạn và cố gắng hết sức để tránh chúng. Một số loại phổ biến là phấn hoa, vẩy da thú cưng, mạt bụi, khói, khói hóa chất và khói hóa chất. [số 8]
  • Một số người cũng nhạy cảm với các loại thuốc như acetaminophen.
Làm sạch hoặc loại bỏ bất kỳ thảm trong nhà của bạn. Thảm trải sàn thu hút bụi, tóc, phấn hoa và nhiều tác nhân gây hen suyễn khác. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vật nuôi. Tốt nhất là loại bỏ càng nhiều thảm càng tốt, nhưng bạn cũng có thể làm sạch nó thường xuyên để tránh tích tụ dị ứng. [9]
  • Nếu bạn tiếp tục trải thảm trong nhà, hãy hút bụi ít nhất một lần một tuần để làm sạch mọi bụi bẩn tích tụ.
Mở cửa sổ trong khi bạn dọn dẹp nhà cửa. Làm sạch đá lên rất nhiều bụi và các yếu tố kích hoạt khác, có thể làm cho nó khó thở. Mở các cửa sổ trong khi bạn làm sạch và để chúng mở một lúc sau đó để cho bụi lọc ra. [10]
Sử dụng máy hút ẩm nếu bạn sống trong môi trường ẩm ướt. Không khí ẩm khó thở hơn, vì vậy máy hút ẩm có thể giúp ngôi nhà của bạn thoải mái hơn nếu bên ngoài ẩm ướt. [11]
  • Hãy nhớ rằng không khí khô quá mức cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn, vì vậy bạn có thể phải thử nghiệm một chút với cài đặt máy hút ẩm để tìm mức độ ẩm lý tưởng.
Ở trong nhà nếu mức độ gây dị ứng rất cao. Phấn hoa và các chất gây dị ứng môi trường khác có thể kích hoạt các cơn hen suyễn. Nếu mức độ gây dị ứng cao, tốt nhất bạn nên hạn chế thời gian ra ngoài. [12]
  • Khi chất gây dị ứng ở bên ngoài cao, bạn cũng nên chạy điều hòa để lọc không khí.
Che mũi và miệng nếu trời lạnh. Không khí lạnh làm hẹp đường thở của bạn và có thể làm cho khó thở hơn. Nếu trời lạnh, hãy dùng khăn quàng cổ hoặc mặt nạ để giữ ấm mũi và miệng. [13]
Giữ khói thuốc lá ra khỏi nhà của bạn. Đừng để ai hút thuốc trong nhà bạn, vì khói thuốc lá là một tác nhân gây hen suyễn nghiêm trọng. [14]
  • Bạn cũng không nên tự hút thuốc nếu bị hen suyễn. Điều này chắc chắn sẽ kích hoạt các triệu chứng của bạn.

Bổ sung và thuốc thay thế

Uống viên vitamin D nếu bạn không có đủ từ chế độ ăn uống của bạn. Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến, vì vậy bạn có thể không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình. Uống một máy tính bảng hàng ngày để đưa mức độ của bạn trở lại. [15]
  • Bác sĩ có thể xác nhận liệu bạn có bị thiếu vitamin D hay không bằng xét nghiệm máu đơn giản.
Hãy thử dùng selen cho bệnh hen suyễn mãn tính. Thiếu hụt selen có thể góp phần gây ra hen suyễn mãn tính, vì vậy một viên thuốc hàng ngày có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn. [16]
  • Bạn cũng có thể nhận được selen tự nhiên từ các loại hạt, cá có dầu, thịt và các sản phẩm từ sữa. [17] Nguồn nghiên cứu X
Sử dụng gừng để giảm viêm. Gừng hoạt động như một chất chống viêm, vì vậy nó có thể làm thông thoáng đường thở của bạn và giúp thở dễ dàng hơn. Có nhiều cách để lấy gừng, như trong trà, rắc vào thức ăn, hoặc bổ sung, vì vậy hãy chọn phương pháp mà bạn thích nhất. [18]
Tập thở sâu để kiểm soát triệu chứng hen suyễn. Vì hen suyễn có thể gây ra thở nhanh, hãy dành thời gian mỗi ngày và tập trung vào việc hít thở sâu. Điều này sẽ không chữa được bệnh hen suyễn, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở và ngăn chặn các cuộc tấn công. [19]
Giảm áp lực với một điều trị châm cứu. Châm cứu không phải là một phương pháp điều trị đã được chứng minh cho bệnh hen suyễn, nhưng một số người thấy rằng nó làm giảm các triệu chứng của họ. Không có hại trong việc thử nó nếu bạn muốn. [20]
  • Chỉ đến thăm chuyên gia châm cứu được cấp phép và chứng nhận để bạn biết rằng bạn đang được điều trị an toàn.
fariborzbaghai.org © 2021