Làm thế nào để tránh những thực phẩm có hại cho tim của bạn

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở Hoa Kỳ. [1] Một trong những lý do lớn nhất đằng sau thống kê này là người Mỹ không tuân theo chế độ ăn uống hay lối sống lành mạnh cho tim. Không hoạt động và ăn thực phẩm có hại cho tim làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. [2] Nhằm mục đích tránh hoặc hạn chế nghiêm ngặt các thực phẩm có hại và gây hại cho tim của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lấp đầy chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm thúc đẩy một trái tim và cơ thể khỏe mạnh.

Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn

Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Tránh chất béo chuyển hóa. Có nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn điển hình của người Mỹ hoặc phương Tây nên được hạn chế hoặc tránh do liên kết với bệnh tim. Chất béo trans nói riêng là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn.
  • Phần lớn chất béo chuyển hóa được chế biến rất nhiều và là chất béo nhân tạo. Rất ít chất béo chuyển hóa xảy ra tự nhiên. [3] X Đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Đến nguồn Chúng thường được dán nhãn là "dầu hydro hóa" hoặc "dầu hydro hóa một phần" trên nhãn thực phẩm.
  • Những chất béo này được coi là tồi tệ nhất bởi các chuyên gia y tế. Chúng làm tăng LDL (hoặc cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). [4] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Các nguồn chất béo chuyển hóa phổ biến nhất là: thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, đồ nướng và bánh ngọt, kem và bơ thực vật, bột bánh quy hoặc bột bánh quy, và thực phẩm ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy giòn hoặc bỏng ngô.
  • Không có giới hạn an toàn cho chất béo chuyển hóa. Bạn muốn tránh chúng càng nhiều càng tốt.
Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Hạn chế chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa là một loại chất béo khác mà các chuyên gia y tế thường muốn hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù không được coi là không lành mạnh như chất béo chuyển hóa, nhưng điều quan trọng là phải hạn chế tổng lượng chất béo bão hòa. [5]
  • Không giống như chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa xảy ra tự nhiên. Chúng thường xuất hiện trong các sản phẩm động vật như các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt đỏ béo, da gia cầm và thịt lợn béo. [6] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Chất béo bão hòa đã được chứng minh là làm tăng mức LDL của bạn (cholesterol xấu); tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến mức HDL của bạn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng chất béo bão hòa cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. [7] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giới hạn tổng lượng chất béo bão hòa dưới 10% tổng lượng calo. Nếu bạn đang ăn 2.000 calo mỗi ngày, bạn không nên tiêu thụ hơn 22 g chất béo bão hòa mỗi ngày.
Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Giảm thiểu lượng natri của bạn. Ngoài việc hạn chế chất béo bão hòa và cắt bỏ chất béo chuyển hóa, điều quan trọng là phải kiểm soát tổng lượng natri của bạn. Mặc dù natri không ảnh hưởng trực tiếp đến tim của bạn, nhưng các điều kiện khác mà nó gây ra.
  • Một chế độ ăn nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao và đột quỵ. [8] X Đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn Huyết áp cao có thể làm tổn thương nghiêm trọng đến tim và động mạch của bạn theo thời gian. [9] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Giảm muối có thể làm giảm huyết áp ở những người bình thường, tăng huyết áp và tăng huyết áp. [10] X Nguồn nghiên cứu Appel LJ, Espeland MA, Easter L, et al. Ảnh hưởng của việc giảm lượng natri đối với việc kiểm soát tăng huyết áp ở người lớn tuổi: kết quả từ Thử nghiệm các biện pháp can thiệp phi phẫu thuật ở người cao tuổi (TONE). Arch Intern Med 2001; 161: 685.
  • Bạn nên hạn chế lượng natri của mình ở mức 2.300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn. [11] X Các trung tâm nguồn đáng tin cậy để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Viện y tế công cộng chính của Hoa Kỳ, do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh điều hành Đi đến nguồn
  • Một số thực phẩm chứa nhiều natri hoặc muối bao gồm: bánh mì, thực phẩm nhà hàng (đặc biệt là thức ăn nhanh), thịt nguội, bữa ăn đông lạnh, đồ hộp, thịt chế biến, gia vị và nước sốt, khoai tây chiên, bánh quy và pizza.
Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Một loại thực phẩm rất đặc biệt gần đây liên quan đến bệnh tim là thịt đỏ - đặc biệt là những miếng thịt đỏ béo ngậy. Hạn chế ăn thịt bò vì điều này có thể dẫn đến bệnh tim. [12]
  • Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi mọi người ăn thịt đỏ thường xuyên, họ cho thấy mức độ tăng của một hợp chất có liên quan trực tiếp đến sự phát triển của bệnh tim. [13] Nguồn nghiên cứu X
  • Nếu bạn hiện đang ăn thịt đỏ một cách thường xuyên, hãy xem xét kiểm duyệt số lượng bạn ăn và chuyển sang cắt giảm nạc. Giảm mức tiêu thụ của bạn xuống còn một phần ăn một tuần hoặc một phần ăn mỗi tuần.
Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Hạn chế uống rượu . Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống một lượng rượu vừa phải có thể tạo ra một số lợi ích bảo vệ cho tim; tuy nhiên, uống nhiều rượu hơn so với khuyến cáo hoặc thường xuyên có thể thực sự gây ra bệnh tim. [14]
  • Uống một lượng rượu vừa phải được định nghĩa là uống hai hoặc ít đồ uống hàng ngày cho nam giới và một hoặc ít đồ uống hàng ngày cho phụ nữ. [15] Nguồn nghiên cứu X
  • Uống ba hoặc nhiều đồ uống cùng một lúc có tác dụng gây độc trực tiếp đến tim. Uống nhiều hơn như thế này có thể dẫn đến huyết áp cao, mở rộng cơ tim và làm suy yếu theo thời gian.
  • Mặc dù có một số lợi ích đối với một lượng rất nhỏ rượu, tốt nhất vẫn là hạn chế mức tiêu thụ chung của bạn và thỉnh thoảng tiêu thụ tối đa một đến hai ly, không phải hàng ngày.
Hạn chế thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn
Tránh đồ uống ngọt. Đồ uống ngọt có liên quan đến nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe như béo phì và tiểu đường và cũng có thể dẫn đến bệnh tim. [16]
  • Một nghiên cứu gần đây được thực hiện cho thấy tiêu thụ 2 loại đồ uống ngọt mỗi ngày làm tăng 25% nguy cơ mắc bệnh tim và suy tim. [17] Nguồn nghiên cứu X
  • Hạn chế đồ uống có thêm đường hoặc lượng đường cao như: soda, nước ép trái cây, cocktail nước trái cây, đồ uống cà phê ngọt, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực và nước ép.
  • Thay vào đó, hãy thử nhắm đến 64 oz nước, nước lấp lánh, cà phê decaf không đường, trà hoặc kết hợp tất cả những thứ này.

Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Ăn kích cỡ phần thích hợp và tổng lượng calo cho cơ thể của bạn. Đo các phần và chú ý đến lượng calo để bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn tăng cân, thừa cân hoặc béo phì thì nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên.
  • Nếu bạn đang tìm cách tránh những thực phẩm có thể gây hại cho tim, bạn cũng nên tập trung vào những thực phẩm và mô hình ăn uống có thể bảo vệ trái tim của bạn. Đo kích thước phần thích hợp của thực phẩm và đếm lượng calo có thể giúp kiểm soát cân nặng hoặc thậm chí giúp bạn giảm cân.
  • Tổng kích thước phần bữa ăn của bạn nên nằm trong khoảng từ một đến hai cốc. Sử dụng cân thực phẩm hoặc cốc đo lường để giữ cho mình đi đúng hướng.
  • Bạn cũng có thể muốn đếm lượng calo. Bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến để tìm ra bao nhiêu calo bạn cần hàng ngày. Nói chung, phụ nữ cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày và đàn ông cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày. [18] Nguồn nghiên cứu X
Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Đi cho nguồn protein nạc. Vì chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và thịt đỏ nên được tránh hoặc giảm thiểu trong chế độ ăn uống của bạn, thay vào đó bạn sẽ cần phải tập trung vào các nguồn protein khác. Bám sát các lựa chọn protein nạc để giúp hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh và trái tim của bạn.
  • Protein nạc tự nhiên có lượng calo và chất béo thấp hơn - đặc biệt là các loại chất béo không lành mạnh. [19] X Đáng tin cậy Nguồn Trung tâm Chính sách và Xúc tiến USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học Đi đến nguồn Điều này làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt hơn cho chế độ ăn uống lành mạnh cho tim của bạn.
  • Nguồn protein nạc bao gồm: thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, hải sản, đậu phụ và các loại đậu.
  • Cũng đảm bảo đo protein của bạn. Đo ra khoảng 3 con4 oz hoặc khoảng 1/2 chén các mặt hàng như đậu hoặc đậu lăng. [20] X Nguồn đáng tin cậy Trung tâm chính sách và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học Đi đến nguồn
Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Bao gồm một nguồn chất béo lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù chất béo như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là những thứ bạn muốn tránh hoặc giảm thiểu, nhưng thực tế có một số loại chất béo mà bạn muốn đưa vào chế độ ăn uống của mình. Chúng thường được gọi là chất béo "tốt cho tim".
  • Có hai nhóm chất béo tốt cho tim mà bạn nên tập trung vào: chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho trái tim của bạn. [21] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: dầu ô liu, dầu canola, dầu mè và dầu đậu phộng. Nấu với các loại dầu này, sử dụng chúng trong các món salad trộn hoặc mưa phùn trên rau hấp.
  • Chất béo không bão hòa đa bao gồm chất béo omega-3 và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, các loại hạt và hạt. Bao gồm cá béo một vài lần một tuần, thêm bơ vào món salad của bạn hoặc đầu sữa chua của bạn với các loại hạt hoặc hạt.
Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Làm cho một nửa đĩa của bạn một trái cây hoặc rau. Ngoài việc bao gồm protein nạc và chất béo lành mạnh, bạn muốn đặt mục tiêu biến một nửa đĩa của bạn thành trái cây hoặc rau. Cả hai nhóm thực phẩm này đều là thực phẩm tốt cho tim.
  • Trái cây và rau quả là tuyệt vời cho trái tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng ít calo nhưng nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. [22] X Nguồn đáng tin cậy Trung tâm chính sách dinh dưỡng và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học Đi đến nguồn [23] X đáng tin cậy Trung tâm chính sách và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học nguồn Khi bạn thực hiện một nửa bữa ăn của mình một loại trái cây hoặc rau quả, bạn sẽ giúp kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng tổng thể của bữa ăn.
  • Các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả (không phải chất bổ sung chất chống oxy hóa) đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ trái tim của bạn. [24] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Cũng đo kích thước phần cho trái cây và rau quả của bạn. Bạn nên cho 1 chén rau, 2 chén rau xà lách và 1/2 chén trái cây. [25] X Nguồn đáng tin cậy Trung tâm chính sách dinh dưỡng và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học Đi đến nguồn [26] X đáng tin cậy Trung tâm chính sách và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học nguồn
Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Chỉ chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. 100% thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho hệ thống GI của bạn, mà còn rất tốt cho tim và động mạch của bạn. Hãy chắc chắn rằng khi bạn chọn ăn một loại ngũ cốc, bạn sẽ dùng ngũ cốc nguyên hạt để gặt hái những lợi ích tuyệt vời này.
  • 100% ngũ cốc nguyên hạt được chế biến tối thiểu và vẫn bao gồm cả 3 phần dinh dưỡng của hạt - cám, mầm và nội nhũ. Những loại ngũ cốc này có nhiều chất xơ, khoáng chất và thậm chí là protein. [27] X đáng tin cậy Nguồn Mayo Clinic Trang web giáo dục từ một trong những bệnh viện hàng đầu thế giới Truy cập nguồn
  • Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thích hợp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
  • Hãy chắc chắn để đo hạt của bạn. Cho khoảng 1 oz hoặc 1/2 chén ngũ cốc nấu chín mỗi khẩu phần. [28] X Nguồn đáng tin cậy Trung tâm chính sách và khuyến mãi USDA Cơ quan Hoa Kỳ chịu trách nhiệm thúc đẩy dinh dưỡng tốt dựa trên nghiên cứu khoa học Đi đến nguồn
Theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Uống đủ lượng chất lỏng trong suốt. Bạn có thể ngạc nhiên rằng uống đủ chất lỏng cũng rất quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Uống lên để giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
  • Nếu bạn bị mất nước, tim bạn sẽ khó bơm máu hơn. Nó làm căng thẳng trái tim bạn khiến nó hoạt động mạnh hơn và đập nhanh hơn. Khi bạn ngậm nước đúng cách, tim bạn sẽ dễ dàng bơm máu đến cơ bắp. [29] Nguồn nghiên cứu X
  • Để chắc chắn rằng bạn đang uống đủ chất lỏng, hãy đặt mục tiêu tiêu thụ tối thiểu 64 oz hoặc 8 ly mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người có thể cần tới 13 ly mỗi ngày. [30] Nguồn nghiên cứu X
  • Gắn bó với đồ uống không đường và decaf như nước, nước lấp lánh, nước có hương vị hoặc cà phê decaf hoặc trà.

Theo lối sống lành mạnh của trái tim

Theo lối sống lành mạnh của trái tim
Tập luyện đêu đặn. Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để duy trì sức khỏe của tim.
  • Các chuyên gia y tế đề nghị hoạt động ít nhất ba đến bốn lần một tuần. Lượng tập thể dục này đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. [31] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Cụ thể, điều quan trọng là phải nhắm đến khoảng 150 phút hoạt động cardio cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, sử dụng hình elip hoặc đi bộ đường dài. [32] X Các trung tâm nguồn đáng tin cậy để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Viện y tế công cộng chính của Hoa Kỳ, do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh điều hành Đi đến nguồn
  • Ngoài cardio, thêm vào một đến hai ngày luyện tập sức mạnh hoặc sức đề kháng. Hãy thử tập yoga, nâng tạ hoặc pilates. [33] X Các trung tâm nguồn đáng tin cậy để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Viện y tế công cộng chính của Hoa Kỳ, do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh điều hành Đi đến nguồn
Theo lối sống lành mạnh của trái tim
Từ bỏ hút thuốc . Hút thuốc là một nguyên nhân nổi tiếng của nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính và rất nghiêm trọng. Có một liên kết trực tiếp đến hút thuốc và bệnh tim. [34]
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá cũng làm xơ cứng động mạch và xây dựng các mảng bám. Điều này có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ. [35] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Gà tây lạnh là cách nhanh nhất để bỏ thuốc lá; tuy nhiên, nó cũng là khó khăn nhất.
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ chăm sóc chính để được giúp đỡ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể cung cấp cho bạn thuốc để giúp bạn bỏ thuốc hoặc giới thiệu bạn đến một chương trình cai thuốc lá.
Theo lối sống lành mạnh của trái tim
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe nói chung của bạn. Nó cũng đóng một vai trò nghiêm trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim.
  • Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ cao bị cholesterol cao, huyết áp cao và kháng insulin. Đây là những yếu tố nguy cơ tương tự đối với bệnh tim. [36] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không bằng cách tìm ra chỉ số BMI của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến để tìm ra chỉ số BMI của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 25,0-29,9 thì bạn bị coi là thừa cân. Nếu trên 30.0, bạn bị coi là béo phì. [37] X Các trung tâm nguồn đáng tin cậy để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Viện y tế công cộng chính của Hoa Kỳ, do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh điều hành Đi đến nguồn
  • Nếu bạn đã xác định mình thừa cân hoặc béo phì, hãy cân nhắc giảm cân để giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.
  • Nói chuyện với bác sĩ về các chương trình hoặc chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để giúp giảm cân và nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo lối sống lành mạnh của trái tim
Giảm căng thẳng . Một nguy cơ bất thường hơn của bệnh tim là căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn đối với một loạt các tình trạng sức khỏe bao gồm cả bệnh tim. [38]
  • Căng thẳng là điều tất cả chúng ta phải đối phó, nhưng nhiều người chọn ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu hoặc không hoạt động thể chất khi họ cảm thấy căng thẳng. Đây là tất cả các hành vi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. [39] X đáng tin cậy Nguồn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu tài trợ cho nghiên cứu y tế và giáo dục công cộng Đi đến nguồn
  • Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình, đi dạo, nghe nhạc êm dịu, tập yoga, thiền hoặc tắm nước nóng để giúp giảm căng thẳng.
  • Căng thẳng mãn tính có liên quan đến huyết áp cao và cholesterol cao. [40] X Nguồn nghiên cứu Dimsdale JE, Herd JA. Sự thay đổi của lipid huyết tương để đáp ứng với kích thích cảm xúc. Medosom Med 1982; 44: 413.
  • Công việc căng thẳng và công việc đòi hỏi cũng có liên quan đến huyết áp cao. Căng thẳng do mất việc làm cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. [41] X Nguồn nghiên cứu Krantz DS, Manuck SB. Phản ứng tâm sinh lý cấp tính và nguy cơ mắc bệnh tim mạch: tổng quan và phê bình phương pháp luận. Thần kinh Bull 1984; 96: 435.
  • Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm căng thẳng, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn viên để biết thêm các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
Bắt đầu cắt bỏ những thực phẩm có thể làm hỏng trái tim của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bạn phát triển bệnh tim sau này.
Cố gắng hoạt động thể chất như bạn có thể hàng ngày.
Một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho tim là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim.
fariborzbaghai.org © 2021