dunyodagi eng sog'lom parhez


javob bering 1:

Sog'lom ovqatlanish sog'liq va ovqatlanish uchun juda muhimdir.

Bu sizni yurak xastaligi, diabet va saraton kabi ko'plab surunkali yuqumsiz kasalliklardan himoya qiladi. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish va tuz, shakar, to'yingan va sanoatda ishlab chiqarilgan trans-yog'larni kamroq iste'mol qilish sog'lom ovqatlanish uchun juda muhimdir.

Sog'lom ovqatlanish turli xil ovqatlar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Bunga quyidagilar kiradi:

  • Hububot (bug'doy, arpa, javdar, makkajo'xori yoki guruch) yoki kraxmalli ildiz yoki ildiz (kartoshka, yam, taro yoki kassava) kabi asosiy mahsulotlar.
  • Dukkaklilar (yasmiq va loviya).
  • Meva va sabzavotlar.
  • Hayvonot manbalaridan olinadigan oziq-ovqat (go'sht, baliq, tuxum va sut).

Go-to Donlar

AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi 2000 kaloriya dietaga asoslangan holda har kuni 6 untsiya don iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Biroq, bu donalarning yarmiga teng donalar bo'lishi kerak. Butun donalar muvozanatli ovqatlanishning muhim qismidir, chunki ular kun davomida asta-sekin yonib turadigan murakkab uglevodlarni etkazib berishadi, oddiy kraxmallar, masalan, oq guruch esa tezda yonib ketadi va energiyani qisqa muddatli quvvatlantiradi.

Vegging

Turli xil sabzavotlar har qanday ovqatlanishning muhim qismidir: Ular zarur vitaminlar va minerallarni etkazib beradi, tanaga ko'p miqdorda suv beradi va yog 'va kaloriya miqdori kam. Bargli ko'katlar, ayniqsa, ko'p miqdordagi tolani etkazib beradi, sabzi va shirin kartoshka kabi to'q sariq sabzavotlar ko'p miqdorda A vitaminini etkazib beradi. Har kuni 2,5 stakan sabzavot iste'mol qilishni maqsad qiling.

Meva taqiqlamang

Meva, shuningdek, qimmatbaho vitaminlar va minerallarni etkazib beradi, ammo bu holda mevalarni to'liq iste'mol qilish muhimdir. Terini mevada saqlash, tola bilan ta'minlash orqali ovqatlanishni yaxshilaydi. Qayta ishlangan sharbatlar ko'pincha juda shakarli bo'ladi va ba'zi hollarda, hatto yangi sharbatlar ham daraxtdan uzilgan mevada topilgan ko'plab vitaminlarni yo'q qiladi.

Sut bilan aralashtiring

Sut mahsulotlari kaltsiy va ozgina oqsillarni etkazib beradi, ammo ular tarkibida yog 'va shakar ko'p bo'lishi mumkin. Kuniga taxminan 3 stakan sut mahsulotini iste'mol qiling, ammo yog'siz va kam yog'li versiyalarga rioya qiling.

Go'sht va loviya

Go'sht va loviya oddiy kraxmallarga qaraganda ochlikni saqlaydigan va uzoq muddatli yoqilg'ini ta'minlaydigan oqsilni beradi. Eng yaxshi oqsil manbalari oriq kesilgan, dengiz mahsulotlari va loviya. Bundan tashqari, fasol tola beradi, bu sizni to'ydiradi va ovqat hazm qilish tizimini boshqaradi. Har kuni 5,5 untsiya go'sht yoki loviya iste'mol qilishni maqsad qiling.



javob bering 2:

Barri, A2A uchun rahmat.

Ilm-fan tomonidan tasdiqlanganidek, qaysi biri eng foydali parhez ekanligi haqidagi savolingiz juda qiziqarli va har doim tortishuvlarga sabab bo'ladi.

Ilm-fan biror narsani isbotlash uchun yo'lga chiqmasligi kerak. U kuzatish, savol berish, tadqiqot va nol gipotezani yaratish, so'ngra bo'sh gipotezani sinchkovlik bilan sinab ko'rish uchun yo'lga qo'yilishi kerak. Masalan, mening tadqiqotim gipotezasi odam uchun eng foydali dieta bo'lishi mumkin, xoli faraz esa XXX dietasi odamlar uchun eng foydali emas. Agar puxta o'rganish va tahlildan so'ng, men bo'sh gipotezani qabul qila olmasligimni aniqlasam, demak, men tadqiqot gipotezasini rad etolmadim - bu keyinchalik (XXX dietasi odamlar uchun eng sog'lom) keyingi tadqiqotlar uni shubha ostiga qo'yguncha .

Kimdir tadqiqot gipotezasini, hattoki ongsiz ravishda isbotlashga kirishishi bilanoq, tasdiqlash tarafkashliklari o'rnatildi va noto'g'ri o'rganish asosidagi taxminlar tufayli butun tadqiqot xatolarga yo'l qo'ydi.

To'g'ri, odamlar uchun eng foydali parhez qanday?

Birinchidan, sog'liqning biomarkerlari nima ekanligini bilishimiz kerak. Umuman olganda, bu normaldan pastgacha bo'lgan qon bosimi, normaldan pastgacha ochlikdagi insulin, normaldan pastgacha bo'lgan HbA1c, past homosistein, beldan balandlikka nisbati 50% yoki undan kam, ayollarning bel va kestirib, nisbati <0,8 va < 0,9 erkaklar uchun. Shu bilan birga, belning kestirib, nisbati qorin shaklidagi yog'ning yuqori darajasini ko'rsatmasdan, ayniqsa ayollarda, tana shakliga ko'ra bundan yuqori bo'lishi mumkin. Ustun shaklga ega bo'lgan ayollar, aslida, vaznning kam vazniga yaqin bo'lishlari mumkin, ammo bel va kestirib, ularning nisbati 80% dan yuqori. Tana shakli ustunli, olma (elka kamari kestirib, 4 dyuymdan kengroq), nok (teskari) yoki qum soati ( eng noyob, dunyo bo'ylab ayollarning 12 foizidan kamrog'i). Tana massasi alohida e'tiborga loyiqdir. Umuman olganda, juda og'ir bo'lmaslik yaxshiroq, ammo normal og'irlikda yoki hatto ingichka bo'lishning o'zi sog'lom emas. Ichkarida yog 'tashqarisida ingichka odamlar bor, va ichkarida ingichka semizlar bor.

Keyin biz qo'rqinchli xolesterin paneliga kelamiz. Haqiqatan ham zararli lipid triglitseridlar ekanligi to'g'risida tobora ko'proq kelishuv mavjud. Qo'rqinchli LDL o'qishning o'zi yomon ko'rsatkichdir, chunki bir nechta LDL turi mavjud. Agar sizda yuqori LDL bo'lsa, lekin ularning aksariyati katta tukli zarralar bo'lsa, siz pastroq LDL bo'lgan odamga qaraganda ancha yaxshi shakldasiz, lekin asosan kichik zich zarralar. Lipit tarkibiy qismlarining nisbati mutlaq sonlarga qaraganda sog'likni aniqlashda aniqroq.

Bu qon lipidlarining nisbati:

Bu erda narsalar chindan ham tartibsizlasha boshlaydi! Har bir sog'liq uchun ahamiyatli diet guruhida biomarkerlari maqbul bo'lgan odamlar mavjud. Xom vegandan xom go'shtga qadar har qanday parhez ishontirish diabet va yurak xastaliklarini tiklash, vazn yo'qotish, autoimmun kasalliklarni tiklash va hokazolarning haqiqiy dalillarini ko'rsatishi mumkin. Er yuzida nima sodir bo'lmoqda?

Inson biokimyosining yuqori o'zgaruvchanligini kiriting. Odamlar hamma ham umumiy genomga ega emas. Undan uzoqroq. Agar biz o'z genlarimizning 99,9 foizini baham ko'rgan bo'lsak ham, bu shubhali, chunki ba'zi odamlar neandertal genlari va homo sapiensga xos bo'lganlar, ba'zilari Denisovan, ba'zilari esa neandertal va Denisovan, hammasi bir xil emas. Tez-tez ma'lum bir genlarning bir nechta variantlari mavjud, ular Yagona Nukleotid Polimorfizmlari, qisqacha SNPlar - bu "zarralar" deb e'lon qilinadi. Ilm-fan qancha SNP borligini hali bilmaydi, ammo hisob-kitoblar 10 milliondan 40 milliongacha. Ushbu raqamlarning 0,1% shuni ko'rsatadiki, har qanday odamda 10 000 genetik farq bo'lishi mumkin, shulardan ba'zilari, albatta, biz individual ravishda ovqatlanishimiz va metabolizmimiz bilan bog'liq. Bu erda oziq-ovqat allergiyalari va sezgirligi paydo bo'ladi; masalan, erim baliq iste'mol qilishi mumkin, unga alerjim bor. U har qanday miqdordagi yong'oq yoki dukkakli ekinlarni tushirishi mumkin, bu menda shiddatli migren hujumlarini keltirib chiqaradi. Men har qanday miqdordagi qizil go'shtni yeyishim mumkin, haddan tashqari ko'ngilxushlik unga oshqozon kramplarini beradi.

SNPlarni yaratish sezgir bo'ladi

Uni yanada hayajonli holga keltirish - bu ma'lum bir ozuqa moddasining metabolizmiga bog'liq bo'lgan genning juda ko'p sonli nusxalariga ega bo'lishimizdir. Menda tupurik amilaza 1 ning atigi 6 nusxasi bo'lishi mumkin edi, siz esa 32 nusxada. Siz kraxmal bilan juda yaxshi ish qilishingiz mumkin edi, men siz bilan bir xil dietani iste'mol qilsam ham semirish va diabet bilan kurashishim mumkin edi.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfMustaqil amilaza genlarining nusxa ko'chirish sonining yorilishi sutemizuvchilarning parhez afzalliklari bilan o'zaro bog'liq

Keyin epigenom bor. Ota-onalarimiz va bobo-buvilarimiz boshidan kechiradigan hayotiy hodisalar keyingi uch avlod uchun genlarni modulyatsiya qilishi (ularni yoqish yoki o'chirish yoki ularning faoliyatini yuqoriga yoki pastga ko'tarish) mumkin. Bu o'simliklar, shuningdek, sichqonlar va odamlarda sodir bo'ladi.

Epigenetik merosEpigenetik ta'sir va kasallik

Va keyin mikrobiom mavjud. Uchta enterotip mavjud, ularning har biri mikrob turlarining turlicha nisbatiga ega - ammo hamma narsa singari, bu ham tartibsizdir. Har bir insonda enterotip ichida turlarning o'zgarishi bo'lishi mumkin va enterotiplar orasida bir-birining ustiga bir-birining ustiga chiqish bor. Mikrobioma hech bo'lmaganda qisman bizning genlarimiz tomonidan, qisman tug'ilish paytida ichakning kolonizatsiyasi bilan, qisman bachadonda metabolik imprint bilan (epigenetik effektlar) va qisman jismoniy va madaniy muhitimiz bilan belgilanadi. Natijada har bir odamda barmoq izlari kabi individual ravishda mikrobiom bo'lishi mumkin. Ushbu tadqiqotda qatnashadigan kishi - "Diet Myth" kitobi juda yaxshi o'qilgan Tim Spektor. Spektor bir necha o'n yillar davomida bir xil va qardosh egizaklarni o'rganib, parhez atrofidagi ba'zi murakkabliklarni echishga yordam berdi.

Inson ichak mikrobiomasining enterotiplariPrevotella va Bakteroidlarni ovqatlanish va turmush tarzining biomarkerlari sifatida izohlash

Shunday qilib, eng yaxshi ovqatlanish (va buni yuqorida ko'rsatilgan sog'liqni saqlash biomarkerlari orqali ilmiy jihatdan o'lchash mumkin) bu sizning shaxsiy biokimyoingizga eng mos keladigan dietadir.

Spektr bo'ylab keng umumiyliklarni chizish mumkin. Sog'lom odamlar:

Chekmang (eng so'nggi Moviy zona, Acciaroli bundan mustasno, u erda 300 yoshga etganlarning ko'pchiligi chekishadi, ortiqcha vazn va jismoniy mashqlar qilishni istamaydilar).

Sigaret chekadigan yuzlab yoshga to'lgan italyan qishlog'i uzoq umr sirini yashiradimi?

).

Noldan tayyorlangan asosan tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling.

Giper-qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtiring yoki ularni kamaytiring - barcha sog'lom parhezlar un, shakar va sanoat urug'lik moylarini yo'q qiladi. Katta oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iyan rad etishlariga qaramay, tobora ko'proq tadqiqotlar ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini juda muammoli deb ko'rsatmoqda.

Sog'lik ongli va o'z-o'zini anglay oladimi, shuning uchun ular qaysi ovqatlar tanalariga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishini bilishadi.

Krossfit yoki kundalik yurish va qisish bilan mashg'ul bo'ling.

Ular chindan ham g'amxo'rlik qiladigan narsaga ega bo'ling.

Yordam guruhi mavjud.

Aynan shu narsa ilm-fan bizga foydali parhezlar haqida ko'rsatishi mumkin - va vaqt o'tishi bilan yangi ma'lumotlar va yangi savollar paydo bo'lganda rasm o'zgarishi mumkin.



javob bering 3:

Ogohlantirish: Men ro'yxatdan o'tgan dietolog emasman. Agar siz dietangizni tubdan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, men malakali kishiga murojaat qilishga chaqiraman.

-

Avvalo, moda parhezidan saqlaning. Iltimos, tekshirib ko'ring

Eatright.org - Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasi

Agar siz o'simlik parheziga o'tishni xohlasangiz, men quyidagilarni ko'rib chiqaman:

Uy

U erda juda ko'p ishonchli, dalillarga asoslangan ma'lumotlar.

Umuman olganda, ba'zi bir dalillarni ko'rib chiqqandan so'ng, mening fikrimcha:

  • Ko'plab mahsulotlar: sabzavotlar, mevalar, donli donalar, loviya, yong'oqlar, urug'lar va boshqalar.
  • Mikroelementlar (minerallar va vitaminlar) va makroelementlar (uglevodlar, yog 'va oqsillar) miqdori etarli.
  • To'yingan yog'ni past darajada saqlang
  • Xolesterol, trans yog'lari va bepul shakarlardan saqlaning
  • Omega 3-6 nisbatining 1: 1 - 1: 4 nisbatini saqlashga ishora qiluvchi ba'zi dalillar mavjud.
  • Ko'p miqdorda tolaga kiring.
  • Soda, konfet va boshqalar kabi qattiq qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.

Muayyan odamlar aniqroq narsalarga muhtoj bo'lishi mumkin. Sportchilar umumiy populyatsiyadan ko'ra ko'proq oqsilga muhtoj bo'lib tuyuladi, ammo aynan qanchasi hali mixga tushirilmagan. Chidamlilik sportchilariga ko'proq uglevodlar kerak bo'lib tuyuladi, ammo aynan qanchasi mixlangani yo'q. Odamlar ma'lum parhezlar haqida ajoyib da'volar bilan ajralib turadigan foydalar, odatda, haddan tashqari oshirib yuborishadi. Yaxshi ovqatlanish muhim emas, demak, bu surunkali turmush tarzi bilan bog'liq yurak xastaligi, diabet, qon bosimi kabi kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga va eng yaxshi ko'rsatkichlaringizni bajarishga yordam beradi, deb aytmayman. ilon moyidan ehtiyot bo'ling va har doim dalil izlang.

Maxsus makronutrient naqshlari haqida tezkor eslatma:

Siz uchun kam uglevodli yog'li ish bormi? Ajoyib, ammo bu umumiy aholi uchun dalil emas. Siz uchun yuqori uglevodli kam yog'li ishmi? Shunga qaramay, ajoyib, ammo bu oddiy aholi uchun dalil emas. Keto? Bu juda xavfli bo'lib tuyuladi va sizning shaxsan o'zingizni qanday his qilayotganingiz bu narsalarning asosiy sxemasida juda oz narsani anglatadi.

Parhez o'zgarishi oldidan va keyin qondan ish olib, sog'lig'ingiz ko'rsatkichlari o'zgaradimi yoki yo'qligini bilishingizni so'rayman. Xolesterin tomdan o'tib ketgan bo'lsa va qonda lipidlar miqdori juda yuqori bo'lsa, parhez sizni qanchalik yaxshi his qilishi muhim emas.



javob bering 4:

1. Yog'ingizni yoqing

Agar siz o'simlik moyi yoki kokos moyi bilan pishirgan bo'lsangiz, toza zaytun moyiga o'ting.

Zaytun moyi mono to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lib, ular xolesterolning yaxshi turi bo'lgan HDL xolesterolini yaxshilashi mumkin.

2. Baliqni ko'proq iste'mol qiling

O'rta er dengizi parhezida oqsil baliq hisoblanadi. Xususan, ushbu parhez losos, sardalya va skumbriya kabi yog'li baliqlarni ta'kidlaydi.

Ushbu baliqlar yurak va miyani sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy. Yalang'ochroq va ozroq yog'i bo'lgan baliqlar ham (cod yoki tilapia kabi) hali ham bunga loyiqdir, chunki ular oqsilning yaxshi manbasini beradi.

3. Sabzavotlarni kun bo'yi iste'mol qiling

Agar siz parhezingizni ko'rib chiqsangiz va zo'rg'a yashil rang ko'rinmayapti deb xavotirlansangiz, bu ko'proq sabzavotlarga moslashish uchun eng yaxshi imkoniyatdir.

Buning eng yaxshi usuli - snack vaqtida bulg'or qalampiri chiziqlaridagi xiralashgan yoki bir hovuch ismaloqni silliqqa tashlagan kabi bir taomni, kechki ovqatda esa bu tez va oson yon idishlarni iste'mol qilish.

4. O'zingizni butun donlarga yordam bering

Hali ham "to'liq" shaklda bo'lgan va tozalanmagan haqiqiy don bilan tajriba qiling.

Quinoa atigi 20 daqiqada pishadi, bu uni tungi ovqatlanish uchun ajoyib garnitürga aylantiradi. Arpa tolaga to'lgan va u to'ldirmoqda: bug'li, qoniqarli sho'rva uchun uni qo'ziqorinlar bilan ulang.

5. Yong'oqdagi snack

Yong'oqlar O'rta er dengizi parhezining yana bir asosiy mahsulotidir. Bodom, kaju yoki pista kabi bir nechta hovuchni qo'lga olish, qoniqarli, harakatda atıştırmalık yaratishi mumkin.

Nutrition Journal-dagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar odamlar o'zlarining odatiy gazaklarini (pechene, chiplar, krakerlar, aperatiflar aralashmasi, donli nonlarni) bodom bilan almashtirsalar, ularning dietalari bo'sh kaloriya tarkibida past bo'ladi, shakar va natriy qo'shiladi. Bundan tashqari, yong'oq tarkibida kaliy kabi tola va mineral moddalar qayta ishlangan snack ovqatlardan ko'ra ko'proq bo'ladi.

6. Shirinlik uchun mevalardan zavqlaning

Odatda tolaning yaxshi manbai, S vitamini va antioksidantlar, yangi mevalar shirin tishingizni sog'lom usulidir.

Agar bu sizga ko'proq ovqat eyishga yordam bersa, ozgina shakar sepgan nok bo'laklarini asal bilan qo'shib qo'ying yoki greyfurtga ozgina jigarrang shakar seping.

7. Sip (ozgina) sharob

Ispan, italyan, frantsuz, yunon va boshqa O'rta er dengizi bo'yida yashovchilar sharobdan qochishadi, ammo bu sizni bo'sh vaqtingizda to'kishingiz kerak degani emas.

8. Har qanday luqmani tatib ko'ring

O'rta er dengizi kabi ovqatlanish bu dieta kabi juda ko'p turmush tarzi. Televizor oldida ovqatni tanovul qilish o'rniga, tezlikni pasaytiring va oilangiz va do'stlaringiz bilan stolga o'tirib, nima yeyayotganingizdan lazzatlaning.

Siz nafaqat o'zingizning kompaniyangiz va sizning ovqatingizdan zavqlanasiz, asta-sekin ovqatlanish sizga tanangizning ochligi va to'yinganligi to'g'risida signallarni sozlash imkonini beradi.



javob bering 5:

Bularning barchasi deyarli shaxsga bog'liq. Genlar muhim.

Barcha sabablarga ko'ra o'lim darajasining kamayishi kaloriya dietasi hisoblanadi. Agar siz biron bir odam guruhini qabul qilsangiz, parhezlarning har qanday kombinatsiyasi, kaloriya dietasi kamayadi (yoki energiya kamayadi, yoki kilojullar kamayadi yoki boshqa narsalar) har doim o'limni kamaytiradi.

Biroq, shaxs uchun, hatto bu farq qiladi. Ba'zi odamlar kaloriyalarni kamaytirishga salbiy munosabatda bo'lishadi.

NARRATIV:

Umuman olganda, etarli miqdordagi tola, vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, yog 'va uglevodlarga ega bo'lgan har qanday parhez etishmayotgan ovqatdan yaxshiroq bo'ladi. Kamchilik keng doiraga ega. Har qanday ozuqa moddasining ko'pligi zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari oqsil muammosi bo'lib, odatda kuniga bir kilogramm tana massasi uchun 2 grammdan kam bo'lishi kerak (yana, odamga qarab farq qiladi, ammo oqsil bilan zaharlanish haqiqiy narsa).

Haddan tashqari uglevod insulin qarshiligini keltirib chiqaradi (bir marta mushaklar va jigar to'lib, darhol ehtiyojlar qondiriladi); semirish (ortiqcha energiya iste'moli tufayli); qon tomirlari shikastlanishi, asab buzilishi va infektsiya xavfi.

Haddan tashqari yog 'tana massasini ko'paytiradi (ortiqcha energiya iste'moli), bu xaftaga va biriktiruvchi to'qimalarga yuk bo'ladi; oksidlovchi yuk ko'tarilishi tufayli yallig'lanishni kuchaytiradi; va qon tomirlarining shikastlanish xavfini oshiradi.

Turli xil vitaminlar, minerallar va boshqalar sog'liq uchun yuqori va quyi chegaralarga ega, ular ozuqa moddalari va odamning singdirish va qayta ishlash qobiliyatiga qarab farqlanadi. Haddan tashqari tolalar tiqilib qolishiga olib keladi, bu esa teshilish, infektsiya va hk.

Inson miyasi odatda kuniga 400 kaloriya uglevodga ehtiyoj sezadi. Buning ko'p qismi triglitseridlarni glitserol va erkin yog 'kislotalariga ajratish orqali hosil bo'lishi mumkin. Shuningdek, aminokislotalarni parchalash natijasida glyukoza hosil bo'ladi. Nihoyat, jigar qonda shakar juda past tushganda yog'dan glyukoza va ketonlarni hosil qiladi. Ketonlar qizil qon hujayralaridan tashqari (mitoxondriyasiz) har bir hujayraning mitoxondriyasida yoqilg'i sifatida ishlatilishi mumkin.

Har bir hujayra, lekin ayniqsa tuzatuvchi, replikatsiya qiluvchi mushak hujayralari aminokislotalarga muhtoj. Aminokislotalar oqsilning qurilish materialidir. Umuman olganda, ozg'in tana massasining kilogrammiga 0,8 g protein har qanday odam uchun kerak bo'lgan narsadir (odatda 400 kaloriya oqsil ostida). Bundan mahrum bo'lgan holda, mushak hujayralarining tabiiy ravishda parchalanishi bularning bir qismini ta'minlaydi va mushak hujayralari tezda singan singari o'rnini bosuvchi o'smaydi.

Karbongidrat - bu shakarni qanday o'lchashimiz. Har qanday uglevod shunchaki bir-biriga bog'langan bir nechta shakardir. Shakar to'g'ridan-to'g'ri so'riladi yoki foydalanishga yaroqli shaklga aylanadi, juda tez. Glyukoza barcha hujayralar foydalanishi mumkin bo'lgan to'g'ridan-to'g'ri yoqilg'idir, ammo uglerod miqdori yuqori yoki pastroq bo'lgan ko'plab shakar mavjud, ular to'g'ridan-to'g'ri metabolizmga kirishishi yoki jigar tomonidan yog'larga aylanishi mumkin. Bular ATP hosil qilish uchun yarim kisloroddan ko'proq foydalanadi, ammo faqat mushaklar va jigar ortiqcha miqdorni to'play oladi. Do'konlar to'ldirilgach, qonda shakar ko'payadi. Insulin ko'payadi. Jigar ortiqcha moddalarni yog'ga o'tkazishga harakat qiladi va uni past zichlikdagi lipoproteinlar bilan qonga yuboradi va yog 'hujayralari tomonidan olinadi. Uglevod, albatta, juda zarur emas, ammo mashaqqatli mashqlarda yordam beradi, chunki uni singdirish ancha oson.

Eritmaydigan tola (tsellyuloza) bir-biriga bog'langan bo'lib, odamlarning parchalanishi mumkin emas, ammo ba'zi bakteriyalar fermentatsiya orqali metanolga (toksik) o'tishi mumkin. Elyaf muhim ahamiyatga ega, chunki u oshqozon-ichak traktining qoldiqlari, anormal hujayralar, ortiqcha safro va boshqalar.

Elektr signalizatsiyasi, maxsus transport oqsillari va boshqa barcha funktsiyalarga yordam berish uchun turli xil minerallar (galoidlar, metallar, yarim metallar) kerak. Ortiqcha narsa toksik bo'lishi mumkin va etishmovchilik kasallik yoki o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun "turli xil parhez" tavsiya etiladi, chunki bu minerallarni saqlash uchun kam harakatdir.

Vitaminlar - bu muhim aminokislotalardan tashqari, tanasi qila olmaydigan, ammo tanasi odatda energiya ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan turli funktsiyalarni bajarishi kerak bo'lgan maxsus kimyoviy moddalardir.

To'g'ri ovqatlanish barcha zarur vitaminlar va minerallarning "tavsiya etilgan kunlik iste'molini" o'z ichiga oladi, shuningdek kerakli miqdordagi aminokislotalarni, shuningdek kerakli miqdordagi va asosiy energiya turini o'z ichiga oladi. Tana saqlashga qodir, shuning uchun ovqat har soat yoki hatto har kuni bo'lmasligi kerak. Oziq moddalarning haftalik o'rtacha miqdori muvozanatlangan ekan, u holda tana tanlagan narsani qiladi. Agar tanada ortiqcha yog 'bo'lsa, u dietani tarkibiga kiradigan yog'ni singari, uni ham yoqib yuborishi mumkin.

Ko'p miqdordagi yog'i bo'lmagan odamlar uchun kaloriya dietasi metabolizmni moslashtiradi va uzoq umr ko'rishni davom ettiradi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki tez taqlid qilinadigan parhezlar ham buni amalga oshirishi mumkin.

Boshqa turdagi yog'lar va muhim bo'lmagan oziq moddalar mavjud bo'lib, ular irsiy farqlarga ega bo'lganlar yoki ro'za tutadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Odatda, baliq va zig'ir moylari bu ehtiyojni qondirishi mumkin.

O'tgan qism qulaylik va ochlikdir. Turli xil odamlar ba'zi oziq-ovqatlardan och bo'lib, boshqalari bilan to'yishadi. Turli xil ovqatlanish chastotalari funktsional, noqulay va boshqalar, tuman va ochlikda bo'lishi mumkin. Bizda bularning genetikasi hali aniqlanmagan, shuning uchun ko'pincha bir necha hafta davomida har xil narsalarni sinab ko'rish va nima iste'mol qilinganligi, qachon iste'mol qilinganligi, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va hokazolarni yozib borish yaxshi bo'ladi. o'sha odam uchun to'g'ri muvozanatni topishga yordam berishi mumkin.

Ammo, umuman olganda, har qanday bo'lishidan qat'i nazar, kaloriya kamayishi sog'likni yaxshilaydi va o'lim xavfini kamaytiradi. Agar siz 10% kaloriya tashlasangiz, unda tanangiz 10% kamroq yoqiladi. Bu yanada samarali bo'ladi. Chegaralar mavjud va bu eng keng tarqalgan chegaralar nima ekanligini bilish uchun ba'zi ilmiy tadqiqotlarni qidirib topganingiz ma'qul.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, o'rtacha odam, agar ular jurnal yuritmasa, nima yeyishini juda yomon biladi. Buni kuzatishda yordam beradigan kompyuter, veb va cho'ntak kompyuter dasturlari mavjud yoki oddiy jadval, hattoki qog'ozda ham, aslida nima iste'mol qilayotganingiz to'g'risida xabardor bo'lishingizga yordam beradi.



javob bering 6:

Odatda, eng sog'lom dietalar vegetarian, vegetarian, paleo va ketogenikdir. Ammo, bu uning dietasi emas, balki dietada mavjud bo'lgan ovqatlar. Ushbu dietalarning barchasi xavfli yoki juda foydali bo'lishi mumkin. Bu ularning nima yeyishiga bog'liq va agar ular tanlagan ovqatlar minerallar, vitaminlar, omegas, aminokislotalar va boshqa muhim ozuqalarga to'la bo'lsa. 90 va undan ortiq ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan parhez, agar ular mavjud bo'lsa, bo'lishi mumkin. Sog'lom odamlar deb ataladigan ko'pchilik ushbu dietalardan birini tanlagan, ammo eng ko'p oziqa moddasi bo'lgan odam eng sog'lom ekanligini tushunmaydi.

Yaponiya, ayniqsa okinava orolida eng uzoq yashaydi. Odamlarning o'rtacha umri 100 yilga yaqin. Sirli shundaki, ular har kuni 90 yoki undan ortiq ozuqaviy moddalarni iste'mol qilmoqdalar. Ular okean va vulqon yaqinida yashaydilar, chunki ularning minerallari va ozuqaviy moddalari tuproq unumdorligi sababli ularning hosiliga foyda keltiradi. Dengiz ko'plab foydali moddalarga ega, ayniqsa dengiz tuzi. Kelt dengiz tuzida 80 dan ortiq minerallar va Himoloy tuzida 70 dan ortiq minerallar bo'lishi mumkin. Okinava aholisi, asosan, muvozanatli dieta bo'lgan o'simlik asosini iste'mol qiluvchilardir. Shunday qilib, biz 70 foizga yoki undan ko'proq foizga o'simlik bazasini ko'rib chiqmoqdamiz, bu yana bir afzallik. Kichik qismi go'sht va sut mahsulotlari. Ular hech qachon tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishlari mumkin emas. Bizning ovqatlanishimiz tarkibida ko'plab tozalangan uglevodlar mavjud va shuning uchun biz semirish bo'yicha birinchi o'rinda turamiz. Biz semirishning 40 foiziga, Yaponiya esa semirishning 4 foiziga yaqinmiz.

Okinava uchun foydali bo'lgan asosiy oziq-ovqat - dengiz o'tlari. Dengiz o'tlari 90 ga yaqin ozuqaviy moddalarga ega bo'lishi mumkin. Dengiz o'tlari eng foydali ovqat haqida. Biz kamdan-kam dengiz o'tlarini iste'mol qilamiz. Bizning dietamiz okinava dietasiga ziddir. Okinava 90 yoshda va hali ham o'z bog'ida ishlaydi. Shuningdek, ular tuproqni minerallar bilan to'la bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun qanday qilib tuproqni o'stirishni biladilar. Biz o'z jonimizni o'stirmaymiz va kambag'al tuproq tufayli oziq-ovqatimiz zichroq bo'lib qoldi. Biz kasal xalq ekanligimiz ajablanarli emas. Buning o'rniga biz ko'plab oziq moddalari bo'lgan tabiiy ovqatlar o'rniga tabiiy bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilamiz.

Balansli bo'lishi kerak bo'lgan eng ko'p oziqa moddalariga ega bo'lgan parhez turini unutmang. O'simlik bazasi bizning ovqatlanishimizning 70 foizini yoki undan ko'pini tashkil qilishi kerak. Go'sht, sut mahsulotlari, don, yog'lar va uglevodlar juda past foiz bo'lishi kerak. Uglevodlarni yo'q qilish kerak yoki ko'p miqdordagi uglevodlar tufayli mevaning ozgina qismini iste'mol qilishimiz kerak, ammo iliq iqlim sharoitida ob-havo tufayli ko'proq ovqatlanishimiz mumkin. Odatda biz yozda yoki tropik mintaqada faolroq bo'lamiz. Biroq, biz tanlagan mevalar tabiiy ravishda GMO yoki tabiiy bo'lmagan bo'lishi kerak. Bizning mevamizda urug'lar bo'lishi kerak. Yovvoyi ovlangan baliq, odatda, fermer xo'jaligida etishtirilgan hayvonlarga qaraganda ko'proq tabiiydir. Biroq, biz hayvonlarni qanday boqishimiz - bu sog'lom ovqatlanishning omillaridan biri. Amishlarda saraton kasalligi nol foizga yaqin, chunki ular barcha tabiiy ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ular hayvonlarni qanday boqishni va tabiiy organik bo'lgan ekinlarni etishtirishni biladilar. Men ularni keksa yoshda sog'lig'i bilan bog'liq muammolarsiz ishlayotganini ko'raman.

Eng ko'p oziqa moddalari dengiz o'tlari, moringa, dengiz tuzi, taro, suv o'tlari, bug'doy o'tlari va boshqa tabiiy oziq-ovqatlardir. Tananing tarkibida 102 ga yaqin oziq moddalar mavjud. Agar sizga bitta ozuqa moddasi etishmasa, buning oqibatlari bo'lishi mumkin. Bitta ozuqaviy moddalarning etishmasligi ko'plab kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun okinava 100 dan ortiq kasalliksiz yashaydi. Bundan tashqari, ular faol, chunki ularning dietasi juda to'yimli. 90 va undan ortiq ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan, asosan ozgina uglevodli, ozroq go'shtli mahsulotlar va muvozanatli o'simlik asosiga ega bo'lgan parhezga ega bo'lish g'olib hisoblanadi, chunki biz okinava aholisi singari 100 yoshgacha yashashimiz mumkin.



javob bering 7:

Hayot tarzi sifatida ovqatlanish

Eng sog'lom parhez sizga mos keladigan, siz amalga oshirishga qodir bo'lgan va ozuqaviy moddalarga to'la dieta bo'ladi. Men shaxsan o'zimning mijozlarimga "ko'proq" qo'shishni boshlashni taklif qilaman. Vitaminlar, minerallar va fermentlardagi kabi mikroelementlarga ega bo'lgan ozuqaviy zichroq ovqatlar. Buning eng oson yo'li o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini, ayniqsa mevalarni qo'shishdir.

Ko'pchilik etarli darajada meva iste'mol qilmaydi! Shuningdek, u erda moda parheziga asoslangan meva qo'rquvi mavjud. Bizga jigarda ham, miyada ham meva tarkibidagi tabiiy shakarlar juda zarur. Ko'pchilik g'ayritabiiy karbongidratga kirib, aqldan ozishining sababi shundaki, ularning tanasi chindan ham uglevodlarni va glyukoza va glikogen zaxiralarini to'ldirish uchun zarur bo'lgan tabiiy shakarlarni istaydi. Meva ozuqa moddalari bilan ham to'ldiriladi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish jarayonida juda oson assimilyatsiya qilinadi va organizm tomonidan osonlikcha qabul qilinadi.

Ko'proq o'simliklarni qo'shganda, yog 'va oqsilni kamaytirish ham foydalidir. Menimcha, oqsil haddan tashqari yuqori baholanadi va bu jigarni, masalan, sut mahsulotlari va go'shtdan kelib chiqadigan yog'lar va oqsillarni parchalash uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi. Va meva va sabzavotlarda oqsil mavjud.

Agar siz allaqachon yuklangan, sust va toksik jigarga ish yukini tushirsangiz (bu epidemiya bo'lsa) va unga ishlash uchun zarur bo'lgan shakarni (meva, chinor siropi, asaldan) beradigan bo'lsangiz, jigar yaxshi ishlaydi va vazn yo'qotadi yoki vaznni muvozanatlash ham ijobiy yon mahsulot sifatida yuzaga kelishi mumkin.

Ovqatlanishning har qanday usuli bilan, men yana kulgini, quvonchni va yashash va yashashni ko'proq quvontirishni taklif qilaman.

Ko'proq foydali bo'lishi mumkin bo'lgan xabarlar uchun mening bloglarimga tashrif buyurishingiz mumkin

MaggiesVitaminlar

yoki

www.MaggieHolbik.com


javob bering 8:

National Geographic bo'yicha tadqiqotchi va tadqiqotchi Dan Buettner "Moviy zonalar" deb nimani nazarda tutishini o'rganayotganda, odamlar nafaqat eng uzoq umr ko'rishadi, balki sog'liq uchun ham eng ko'p yashaydigan beshta mintaqani aniqladilar.

Uning tadqiqotlari Italiyaning Sardiniya shahrida; Loma Linda, Kaliforniya; Nikoya yarimoroli, Kosta-Rika; Ikariya, Gretsiya; va Yaponiyaning Okinava orollari.

Dan 102 yoshli Okinava ayolidan buyuk nabirasini ushlab turish qanday his-tuyg'ularni so'rashini tasvirlaydi. U unga "bu osmonga sakrashga o'xshaydi", deb aytadi.

Ko'pchiligimiz qarishimizdan qo'rqamiz. Ammo Moviy zonalarda ko'p odamlar buni kutishadi.

Ehtimol, har birimiz 95 yoshida operatsiya xonasida o'z amaliyotidan zavq oladigan - har oyda 20 nafar bemorga ochiq yurak operatsiyasini o'tkazadigan Loma Lindaning jarrohi, doktor Ellsvort Varexem singari o'rnak modellarimiz bo'lsa edi. (Doktor Varexem 2009 yilda nafaqaga chiqqan va 104 yoshga to'lguniga qadar baxtli yashagan.)

Shunisi e'tiborga loyiqki, butun Yer sharini qamrab olganiga qaramay, Moviy Zona mintaqalarining bir qator umumiy jihatlari bor.

Aholida:

  • Kuchli ijtimoiy va oilaviy aloqalar;
  • Chekishning past darajasi;
  • O'simliklarga boy va asosan vegetarian parhez; va
  • Doimiy va o'rtacha jismoniy ishdan zavqlanish.

Iel-Griffinning oldini olish bo'yicha tadqiqot markazining asoschisi, tibbiyot fanlari doktori Devid Kats ijobiy natijalarga olib keladigan asosiy tamoyillarni o'rganishdan ilhomlanib, "Haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusi" deb nomlangan global ekspertlar koalitsiyasini yig'di.

Mening dadam va hamkasbim Jon Robbins va men ikkalamiz ham ushbu tashabbusga a'zomiz. Va bizning safimizga dunyodagi 450 dan ortiq etakchi shifokorlar, olimlar, tadqiqotchilar, klinisyenlar va sog'liqni saqlash himoyachilari qo'shildi.

Bizning maqsadimiz - uzoq umr ko'rish, hayotiy kuch va sog'likni saqlashga yordam beradigan ovqatlanish va yashashning bir usuli borligi to'g'risida paydo bo'layotgan kelishuvni aniqlashtirish va etkazish.

Barcha Moviy zonalardagi topilmalarda aks etgan bizning umumiy xulosamiz Maykl Pollanning mashhur etti so'zida quyidagicha bayon etilgan:

“Oziq-ovqat iste'mol qiling. Juda ko'p emas. Asosan o'simliklar ».

"Ovqatlanish" nimani anglatadi?

"Oziq-ovqat eyish" deganda, biz sanoati rivojlangan dunyodagi zamonaviy parhez tarkibidagi kaloriyalarning ko'p qismini tashkil etadigan ultra qayta ishlangan, oziq-ovqatga o'xshash moddalarni emas, balki "haqiqiy ovqatni iste'mol qil" degani.

Shu nuqtai nazardan, ozgina tortishuvlar mavjud. Biz dunyodagi deyarli har bir olim va tadqiqot tashkiloti o'rtasida katta miqdordagi kelishuvga erishmoqdamiz, bu bizni yetishtiriladigan va barqaror ishlab chiqariladigan va minimal darajada qayta ishlanadigan (umuman qayta ishlangan bo'lsa) yangi, to'liq ovqatlarni iste'mol qilishga chorlaydi.

Yaxshi yangilik shundaki, haqiqiy ovqatlar giyohvandlikni rag'batlantirmaydi. Ular kaloriyalarga qaraganda ko'proq ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, ularni iste'mol qilayotganda, "juda ko'p bo'lmagan" ovqat paytida o'zingizni to'yingan va chuqur qoniqtirish osonroq bo'ladi.

"Ko'pincha o'simliklarni" iste'mol qilish nimani anglatadi

Va "asosan o'simliklarni" iste'mol qilish haqida nima deyish mumkin?

Endi biz bilamizki, o'simlik oziq-ovqatlari, xususan yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar inson tanasi rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalarining eng konsentrlangan manbalari hisoblanadi.

Meva va sabzavotlar antioksidantlar, fitokimyoviy moddalar, fitosterollar, tola, fermentlar, prebiyotikalar va probiyotiklar, muhim yog'lar va oqsillarni, vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi.

Flavonoidlar katta ozuqaviy qiymati bilan o'simliklarga rang berib turadigan pigmentlardir - ko'klarning ko'k rangiga, uzumdagi binafsha rangga, qovoqdagi to'q sariq rangga, bargli ko'katlarda yashil rangga va pomidorning qizil rangiga.



javob bering 9:

Bu eng foydali parhez bo'yicha maslahatlar va ushbu blog turidan ko'proq narsani bilish uchun Healthzapp99.

O'rta er dengizi parhezi qanchalik muvozanatli va sog'lom bo'lsa, bu turmush tarzining o'zgarishi, ayniqsa, akkordeon ta'siridan aziyat chekadiganlar uchun, chunki ular juda cheklangan dietalardan keyin o'z vaznlarini tiklaydilar.

O'rta er dengizi parhezi yaxshi ovqatlanish tartibiga ega, chunki u oziq-ovqat guruhlarida xilma-xillikni ta'minlaydi va davriy mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi .Bu vazn yo'qotishni sog'lom qiladi.

Nima ruxsat etiladi?

1 #. Zaytun moyini tanlang

O'rta er dengizi parhezi asosan margarin yoki sariyog 'zarariga zaytun moyi (bir to'yinmagan) kabi yaxshi yog'lardan iborat.

Bu HDL (yaxshi xolesterin) miqdorining ko'payishiga va LDL (yomon xolesterinning) kamayishiga yordam beradi.

2 #. Don, don va donli donlarni tanlang

Energiya ishlab chiqarish uchun non, don va donli donalardan foydalanish mumkin.

Ularning barchasi tolaga boy bo'lgan murakkab uglevodlar bo'lib, organizmdagi insulin pog'onalarini pasaytiradi va to'yinganlikni oshiradi.

3 #. Meva, sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling

Meva, sabzavot va ko'katlarda antioksidantlar mavjud bo'lib, ular organizmni himoya qiladi va yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet, asab kasalliklari (masalan, Parkinson kasalligi), katarakt, artrit va erta qarish kabi kasalliklarni keltirib chiqaradigan erkin radikallarga qarshi kurashadi. Meva shirinliklarni almashtirish orqali kundalik shirinliklar sifatida ishlatiladi.

4 #. Qizil go'sht joyidagi baliqlar

Qizil go'sht joyidagi baliqlar ham himoya qilinadi.

Ular gipertoniya, arterioskleroz, ayrim saraton va yurak-qon tomir kasalliklari kabi turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga qarshi ta'sir qiluvchi omega 3 ga boy.

Qizil go'shtda to'yingan yog 'miqdori ko'proq va shuning uchun uni iste'mol qilish o'rtacha bo'lishi kerak.

5 #. Sutni o'rtacha iste'mol qilish

Sut ham o'rtacha darajada bo'lishi kerak, ammo uning hosilalarini har kuni iste'mol qilish mumkin.

6 #. Yong'oq, baklagiller, yong'oq va ziravorlarni tanlang

Vitaminlar va minerallar miqdori tufayli quritilgan mevalar, dukkaklilar, yong'oqlar va ziravorlar xush kelibsiz.

Kashtanlarda G'arbiy parhezga xos bo'lgan hayvonlarning to'yingan yog'laridan farqli o'laroq, o'simlik kelib chiqadigan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud.

7 #. Sharob iching

Va, albatta, yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiluvchi, antibiotik, antiallergik va yallig'lanishga qarshi vosita bo'lgan polifenollarga boy sharobni sog'inib bo'lmaydi.

Ammo kuniga bir yoki ikkita tayoqni haddan oshirmang.

8 #. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar bilan kunlik, muntazam va o'rtacha mashqlar qilish tavsiya etiladi.

Kilogrammni saqlash, ozg'in massani va to'yinganlikni saqlash kabi katta foyda bor.

Birgalikda yashash va oshxona amaliyoti

G'amxo'rlikdan tayyorgarlikka qadar ovqatni birgalikda iste'mol qilish, sog'lom va mazali taomlarni iste'mol qilish lazzatlari haqida g'amxo'rlik va g'amxo'rlik voizlik qilinadi.

O'rta er dengizi parhezini paleolit ​​bilan taqqoslaganda, uning uglevodlarga nisbatan ancha muvozanatli va kam cheklanganligini kuzatish mumkin, chunki Paleolitika "kam uglevodli" hisoblanadi.

Shuni esda tutish kerakki, oq un va shakar kabi tozalangan uglevodlar ikkalasidan ham chiqarib tashlangan.

Haqiqiy paleolitik parhez don va baklagiller, alkogol, tuz, o'simlik moylari va sut mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi.

Ikkalasi ham qizil go'shtni iste'mol qilishga imkon beradi, ammo O'rta dengizda bu o'rtacha darajada amalga oshiriladi.



javob bering 10:

Yangi boshlanuvchilar uchun biz boshqa mamlakatlarga qaraganda ancha katta qismlarni iste'mol qilamiz. Biz mavsumiy yoki mahalliy ovqatlanishni birinchi o'ringa qo'ymaymiz, shuningdek, ko'plab tuz, shakar va qalinlashtiruvchi moddalarni oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shib qo'yamiz, deb tushuntirdi HuffPost bilan telefon suhbatida Pasternak.

Quyida keltirilgan sog'lom O'rta er dengizi, Shimoliy va Okinava dietalari bilan taqqoslang. Ularning barchasi mintaqaviy, mavsumiy mahsulotlarning axloqiy jihatlari bilan chambarchas bog'liq.

Ko'pgina boshqa sog'lom ovqatlanish madaniyati, shuningdek, ovqatlanishni tadbirga aylantiradi: oilaviy stol atrofida bir nechta kurslar yoki uzoq vaqt tushlikda bir stakan yoki ikki dona qizil sharob, aksincha oshxonadagi lavaboning ustidagi musht mushtini shoshilinch sharflash va uni kechki ovqat deb atashdan farq qiladi (bilasizmi) , masalan).

Ularning har birining o'ziga xos o'ziga xos qiziqishlari bor (bug 'go'shti! Yashil choy!) Va shuni yodda tutish yaxshi: butun dunyo bo'ylab turmush tarzi juda xilma-xilligi sababli, vazn yo'qotish yoki sog'likni saqlash uchun yagona yo'l yo'q.

Ammo Pasternak o'zi kuzatgan barcha sog'lom jamiyatlarni birlashtiruvchi omilni e'tiborga oldi. Biroq, siz keto olasiz

xun tabletkalari

Ketosis30 dan.

Yunoniston, Italiya va Ispaniyadagi odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan an'anaviy O'rta er dengizi mavsumiylik, mahalliy mahsulotlar va an'anaviy tayyorgarlikni ta'kidlaydi. Ovqatlanish ko'pincha jamoat yoki oilaviy tadbirlardir.

Meva, sabzavot, donli don, baklagiller, yong'oq va zaytun moyi shou yulduzlari. Baliq, parranda go'shti va qizil sharob mo''tadil ko'rinishga ega, qizil go'sht, tuz va shakar esa ozgina o'ynaydi.



javob bering 11:

Salom! Men yoyo dieterlariga yordam beradigan va sharqiy va g'arbiy mafkuralardan xabardor bo'lgan sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyman.

Sog'lom parhezni tanangizga mos keladigan narsa va shuningdek siz yashayotgan madaniyat tufayli turli xil talqin qilish mumkin (Evropada yogurt Sharqda bo'lgani kabi baliq va guruch ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan nonushta bo'lishi mumkin).

Ko'pgina omillar mavjud bo'lsa ham, barcha dietalar bir-biriga to'g'ri keladigan umumiy fikrlar:

- mahalliy va organik bo'lgan barcha ovqatlar

- tarkibida hech qanday gormon bo'lmagan hayvonot mahsuloti (ya'ni o't bilan boqiladigan mol go'shti)

- yotishdan oldin to'g'ri ovqat iste'mol qilmang (ya'ni yotishdan oldin 3 soat to'xtab turing, shunda tanangiz ovqatni yaxshiroq hazm qilishi mumkin)

- 80% gacha to'yib ovqatlang (yaxshilab chaynashingizga ishonch hosil qiling! Bu pacing tezlashishiga yordam beradi va siz qancha ovqatlanishingiz kerakligini aytib bera olasiz)

————————————

Qaysi ovqatlar sizni bezovta qilishi mumkinligini ko'rsatsak, darhol bilib olish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolerans testini olish juda yaxshi g'oya - buni bilmasdan xun rejalariga ko'r-ko'rona amal qilmang, chunki siz tanangiz uchun ham ishlamaydigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin garchi ular sog'lom deb hisoblansa ham.

Sizga aytsam, agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini o'lchash, tortish, hisoblash kerak bo'lsa, bu barqaror bo'lmaydi, chunki biz oziq-ovqat mahsulotlarini shunday sezmaymiz. Bizda oqsillarni va uglevodlarni sezish qobiliyatimiz yo'q va bu bizning tanamiz uchun nima ishlashini tushunishning eng maqbul usuli emas. Yuqoridagi tavsiflarga mos keladigan o'zingizga yoqadigan ovqatlarni iste'mol qiling :)

Shuni ta'kidlash kerakki, siz sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan narsa bu sizning turmush tarzingiz. Sizning ishingiz, munosabatlaringiz, sevimli mashg'ulotingizdan mamnunmisiz? Siz tuni bilan uxlay olasizmi? Ushbu sohalarda har qanday stress sizning tanangizga salbiy ta'sir qiladi va kun oxirida hech qanday yashil smoothies uni to'g'rilay olmaydi - muammoni hal qilish tanangizni ancha samarali davolay oladi.

Ko'proq maslahatlarni veb-saytim orqali ko'rishingiz mumkin :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021