bananlarning sog'liq uchun xususiyatlari


javob bering 1:

BANANA sog'liq uchun foydalari

  • Banan tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Shunday qilib, faqat bitta banan iste'mol qilish uzoq vaqt davom etishi mumkin.
  • Haddan tashqari isitma yoki to'satdan vazn yo'qotish tanani zaiflashtirishi mumkin. Bu vaqtda banan iste'mol qilish tanani rag'batlantiradi va zaiflikni tezda pasaytiradi.
  • Banan tarkibida juda ko'p kaliy bor. Shunday qilib, banan suyak salomatligi uchun foydali mevadir.
  • Banan anodlangan kabi harakat qiladi. Ya'ni, banan hajga yordam beradi va oshqozon urish muammolarini hal qiladi. Shuningdek, banan oshqozonda zararli bakteriyalarni ko'payishini oldini olishga yordam beradi.
  • Banan tarkibida qondagi gemoglobin ishlab chiqarishga yordam beradigan ko'plab temir moddalari mavjud. Bananlar qon yo'qotishidan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali meva.
  • Muntazam ko'krak qafasi bilan og'riganlar har kuni bitta banan iste'mol qiladilar. Banan ko'krak qafasining kuyishini pasaytiradi va oshqozonda zararli kislotalarni keltirib chiqarmaydi.
  • Banan po'stlog'ini tishga taxminan ikki daqiqa surtgandan so'ng, u tishdagi ifloslik va qoralanganlarni olib tashlaydi va tishlarni oqartiradi. Mineral moddalarga to'la banan qobig'i tishlarni oqartirishi mumkin.
  • Diareya suvning bo'sh bo'lishiga olib keladi va kaliy tanadan tozalanadi. Banan iste'mol qilish kaliy etishmovchiligini yo'q qilishga va yurakning normal ishlashiga zarar etkazmaslikka yordam beradi.
  • Banan tarkibida yog 'kislotalari zanjirlari mavjud bo'lib, ular teri hujayralariga foydali bo'lib, tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Yog 'kislotalari zanjiri ham ozuqa moddalarini olishga yordam beradi.
  • Bananlar aqlni yaxshilaydi. Banan tarkibida serotoninni konvertatsiya qilish orqali ongni yaxshilashga yordam beradigan triptofanlar mavjud.
  • Banan tarkibida kaliy ko'p bo'lib, u qon bosimini nazorat qilish uchun foydali. Bananlar qon tomirlarining oldini olish uchun ham foydali.
  • Chekishni to'xtatish uchun ko'proq banan iste'mol qiling. Banan tarkibida mavjud bo'lgan b6, B12, kaliy, magniy vitaminlari organizmdan nikotin ta'sirini olib tashlashga yordam beradi.


javob bering 2:

Banan sizning sog'lig'ingizga va metabolizmga qanday foyda keltirishi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar.

Banan - aka, odatda oshxonangizning stolchasida jigarrang bo'lguncha o'tiradigan meva - eng munozarali mevalar sirasiga kiradi. Ko'pgina odamlar bananlardan qochishadi, chunki ular boshqa mevalar bilan taqqoslaganda uglevod va shakar miqdori ko'p. Ammo bu banan sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin emas degani emas. Darhaqiqat, banan uchun siz ko'rib chiqmagan ko'plab foydali narsalar mavjud. Ratsioningizga ko'proq banan qo'shish uchun ishonchli sabablarni o'qing.

Banan kaliyga boy

Banan kaliyning ajoyib manbaidir. "Kaliyga muhtojligimizning asosiy sabablaridan biri tanamizdagi suyuqlik muvozanatini tartibga solishdir", deydi dietolog va yaxlit sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Jen Silverman. "Shuningdek, kaliy qon bosimini pasaytirishi, suyaklarni kuchaytirishi va mushaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi".

Bananlar ingichka bo'lib, metabolizmni kuchaytirish uchun sizga tolaga to'la

"Banan tarkibida eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozon ichidagi shimgich kabi shishib, ovqatga jellylike hajmini beradi, bu esa sizni to'ydiradi", deydi Tanya Tsukerbrot MS, RD va F-Factor asoschisi. "Eriydigan tolalar, shuningdek, oshqozon va ichakdagi kaloriya va yog 'bilan bog'lanib, qonga kirguncha ularni tanadan chiqaradi, u qon glyukoza miqdorini qo'llab-quvvatlaydi, tanangizni doimiy quvvat bilan qo'llab-quvvatlaydi va muntazam ravishda ichakni bo'shatib turishiga yordam beradi." Tsukerbrot shuningdek, bananning boshqa foydalari qatorida ular B6 vitaminining ajoyib manbai ekanligini ta'kidlaydi. O'rtacha banan metabolizm uchun muhim bo'lgan kunlik B6 vitaminiga bo'lgan ehtiyojning to'rtdan bir qismini qondirishi mumkin.

Agar siz byudjetda bo'lsangiz, banan juda yaxshi

Agar siz byudjetda bo'lsangiz, banan mevalar uchun qulay variant, chunki siz organik bo'lmagan narsalarni osongina tanlashingiz mumkin. "Ularning iste'mol qilinadigan qismini pestitsidlardan himoya qilishga yordam beradigan qalin po'stlog'i bor", deydi doktor Uill Koul, tibbiyot bo'yicha etakchi ekspert, IFMCP, DC va Ketotarian muallifi. Shu sababli, ular hech qachon Atrof-muhitni muhofaza qilish bo'yicha ishchi guruhlar iflos o'nlab ro'yxatida bo'lmaganlar. Ya'ni, kimyoviy moddalar tuproqqa singib ketishi va mevalarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun iloji bo'lsa, organik moddalarga ustunlik beriladi.

Banan mashqlar uchun juda yaxshi

"Agar vazn yo'qotish ustuvor ahamiyatga ega bo'lmasa, banan uglevodlarning yaxshi manbaidir va mashqlar uchun yoqilg'i beradi", deydi Tsukerbrot. "Ular, shuningdek, jismoniy mashqlar bilan bog'liq mushaklarning kramplari va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi." U mashqlar samaradorligi va tiklanishida banan va nokni iste'mol qilishni metabolizm asosida tahlil qilish deb nomlangan tadqiqotga ishora qildi, bu tun bo'yi ro'za tutgandan so'ng, 20 nafar velosipedchi ertasi kuni yuqori intensivlikda velosiped haydashdan oldin faqat nok yoki banan bilan suv ichdi. Meva bilan suv ichganlar, faqat mevasiz suv ichadiganlarga qaraganda 50 foiz tezroq tiklanishni boshdan kechirdilar, shuningdek tezroq va ko'proq kuchga ega edilar. Agar vazn yo'qotish ustuvor vazifa bo'lsa, och qoringa mashq qilgan ma'qul, chunki bu sizning tanangizni tanlagan banandan farqli o'laroq, tanangizga yog'ni yoqilg'i uchun ishlatishga imkon beradi.

Banan ich qotishiga olib keladimi?

Banan tolaga boy, bu esa ich qotishi va shishirishga qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega. Banan iste'mol qilishda ko'pchilik ich qotib qolishining sabablaridan biri shundaki, tolaning ishini bajarish uchun suv kerak, shuning uchun siz tolaga boy parhez iste'mol qilsangiz, kuniga kamida 2 litr suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Silvermanning so'zlariga ko'ra, siz banan pishganligiga ham e'tibor berishni xohlaysiz. "Pishmagan banan - yashil rangdagi sariq rang - ich qotib qolishiga olib keladi, pishgan banan esa uni engillashtiradi", deydi u. Buning sababi shundaki, pishmagan bananlarda kraxmal ko'proq, pishganida esa ko'proq tolalar mavjud.

Banan bilan oziqlanish faktlari

"Sizning odatiy bananingizda taxminan 30 gramm uglevodlar va 14 gramm shakar bor, bu siz bir chashka malinadan ikki baravar ko'p", deydi Tsukerbrot. Koul "shakar qayta ishlangan shakar yoki mevalardan olingan fruktoza shaklida bo'lishidan qat'i nazar, tanangiz uchun baribir shakar bo'lib qoladi" deb ogohlantiradi.

O'rtacha banan tarkibida 1 gramm oqsil, 3 gramm tolalar va 1 grammdan kam yog 'bor. Shuningdek, u tarkibida kaliy (422 mg), magniy (32 mg), S vitamini (10 mg) va B6 vitamini (.4 mg) ko'p. "Bananning aniq hajmiga qarab, masalan, kaloriya, uglevodlar va shakar biroz yuqoriroq yoki biroz pastroq bo'lishi mumkin", deydi Koul. Uning so'zlariga ko'ra, banan iste'mol qilish foydali bo'lsa-da, siz iste'mol qilinadigan miqdorni bilishingiz va uni ortiqcha sarflamasligingiz kerak.

Qanday qilib ko'proq banan iste'mol qilish kerak

“Mening bananlardan zavqlanishning eng sevimli usuli - bu bir kechada jo'xori to'plami. Men 1 stakan yulaf, ¾ piyola bodom suti, ana banan, 1 choy qoshiq zig'ir urug'i, 1 choy qoshiq dolchin olib, ularni ertalab yoki tushdan keyin mazali taom tayyorlash uchun mason idishda aralashtiraman ", deydi. Yana bir variant - bananlarni guruch keki yoki tushdi bo'lagiga surtish. "Men Hizekiel darchinli mayiz nonidan bir parcha olaman, yerfıstığı yog'i ustiga qotiraman va ustiga banan bo'laklarini qo'shaman", deydi u.

Silverman, shuningdek, achchiq sabzavotli sabzavotlarning ta'mini niqoblash uchun smutinada banan ishlatishni yaxshi ko'radi, chunki banan kuchli va ta'sirchan ta'mga ega. “Mana, mening oilam yaxshi ko'radigan retsept: 1 stakan yangi ismaloq, ½ stakan muzlatilgan yoysimon ko'katlar yoki qayla, ½ stakan bodom yoki jo'xori suti, 1 choy qoshiq doljin, 1 dona banan, 1 osh qoshiq kanop urug'i va 1 osh qoshiq bodom yog'i. Hammasini birlashtirish kifoya, - deydi u.

Tsukerbrot pishirishda banan ishlatishni taklif qiladi. "Ezilgan banan kukilar, jigarranglar, pankeklar va muffinlar retseptlarida sariyog 'va moy o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan ideal konsistensiyaga ega". Uning banan shokoladli non pudingi va muffinlari uchun retseptlarini ko'rib chiqing.



javob bering 3:

Banan tarkibidagi B6 vitamini tanangizga osonlikcha singib ketadi va o'rtacha hajmdagi banan kunlik B6 vitaminiga bo'lgan ehtiyojning to'rtdan bir qismini qondirishi mumkin.

B6 vitamini tanangizga yordam beradi:

  • qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish,
  • uglevodlar va yog'larni metabolizib, ularni energiyaga aylantiradi,
  • metabolik aminokislotalar,
  • jigar va buyraklaringizdan keraksiz kimyoviy moddalarni olib tashlang va
  • sog'lom asab tizimini saqlash.

B6 vitamini homilador ayollar uchun ham foydali, chunki u bolani rivojlanish ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.

2. Banan - S vitaminining taniqli manbalari

Siz bananni S vitamini bilan bog'lashingiz mumkin emas, ammo o'rtacha miqdordagi banan kunlik S vitamini ehtiyojining 10 foizini ta'minlaydi.

S vitamini yordam beradi:

  • tanangizni hujayralar va to'qimalarning shikastlanishidan himoya qiling,
  • tanangiz temirni yaxshiroq singdiradi,
  • tanangiz kollagen ishlab chiqaradi - bu sizning teringizni, suyaklaringizni va tanangizni ushlab turadigan oqsil va
  • serotonin gormoni ishlab chiqarish orqali miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, bu bizning uyqu tsiklimizga, kayfiyatimizga va stressni boshdan kechirishga ta'sir qiladi.

3. Banan tarkibidagi marganets teringizga foydali

Bitta o'rtacha banan kunlik marganetsga bo'lgan ehtiyojning taxminan 13% ni ta'minlaydi. Marganets tanangizga kollagen hosil qilishda yordam beradi va teringizni va boshqa hujayralarni erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi.

4. Banan tarkibidagi kaliy yurak salomatligi va qon bosimiga foydali

O'rtacha banan taxminan 320-400 mg kaliy beradi, bu kunlik kaliyga bo'lgan ehtiyojning 10 foizini qondiradi.

Kaliy tanangizga yurak va qon bosimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, banan tarkibida natriy miqdori kam. Kam natriy va yuqori kaliy birikmasi yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.

5. Banan ovqat hazm qilishga yordam beradi va oshqozon-ichak muammolarini engishga yordam beradi

O'rtacha banan kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning 10-12 foizini ta'minlaydi. Singapur sog'liqni saqlashni rivojlantirish kengashi ayollar uchun kunlik dietadan 20 gramm, erkaklar uchun 26 gramm iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Eriydigan va erimaydigan tolalar sizning sog'lig'ingizda muhim rol o'ynaydi. Eriydigan tolalar tanadagi qon shakar darajasini nazorat qilish va xolesterin kabi yog'li moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Eriymaydigan tolalar najasga og'irlik va yumshoqlik qo'shib, muntazam ravishda ichak harakatini qilishni osonlashtiradi. Bu sizning ichaklaringizni sog'lom va zararli bakteriyalardan saqlanishiga yordam beradi.

Banan, ayniqsa yangi pishgan tarkibida ingichka ichakda hazm bo'lmaydigan (chidamli kraxmal) kraxmal mavjud va u yo'g'on ichakka o'tishi mumkin. Bunday banan sizning vazningizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, chunki siz uzoq vaqt to'yingan bo'lasiz.

Aytish kerakki, banan oshqozon-ichak muammolarini engishga yordam beradi:

  • ich qotishi,
  • oshqozon yarasi va
  • oshqozon yonishi

6. Banan sizga energiya beradi - yog'lar va xolesterolni minus qilib oling

Banan tarkibida uchta tabiiy shakar bor - saxaroza, fruktoza va glyukoza - bu sizga yog'siz va xolesterolsiz energiya manbai beradi. Shunday qilib, banan, ayniqsa, bolalar va sportchilar uchun nonushta paytida, peshin paytida yoki sportdan oldin va keyin juda mos keladi.



javob bering 4:

11 Bananning sog'liq uchun dalillarga asoslangan foydalari

Banan nihoyatda foydali va mazali, tavsiya qilaman

kuniga 2 ta banan iste'mol qiling

.

Ular tarkibida bir nechta muhim oziq moddalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish, yurak salomatligi va vazn yo'qotish uchun foyda keltiradi.

Juda to'yimli bo'lishdan tashqari, ular juda qulay snack-ovqatdir.

Bananning sog'likka ilmiy asoslangan 11 ta foydasi.

1. Banan tarkibida ko'plab muhim oziq moddalar mavjud

Banan dunyodagi eng mashhur mevalar sirasiga kiradi.

Asli Janubi-Sharqiy Osiyoda, ular hozirda dunyoning ko'plab iliq qismlarida etishtiriladi.

Bananlarning rangi, hajmi va shakli har xil.

Eng keng tarqalgan turi - bu shirin banan turi bo'lgan Cavendish. Pishib bo'lmaganda yashil, u pishganda sarg'ayadi.

Banan tarkibida juda ko'p miqdordagi tolalar, shuningdek bir nechta antioksidantlar mavjud. Bitta o'rta kattalikdagi banan (118 gramm) ham maqtana oladi.

·

Kaliy: RDI ning 9%

·

Vitamin B6: RDI ning 33%

·

S vitamini: RDI ning 11%

·

Magniy: RDI ning 8%

·

Mis: RDI ning 10%

·

Marganets: RDI ning 14%

·

Toza uglevodlar: 24 gramm

·

Elyaf: 3,1 gramm

·

Protein: 1,3 gramm

·

Yog ': 0,4 gramm

Har bir banan atigi 105 kaloriyaga ega va deyarli faqat suv va uglevodlardan iborat. Banan tarkibida juda oz miqdordagi protein va deyarli yog 'yo'q.

Yashil, pishmagan banan tarkibidagi uglevodlar asosan kraxmal va chidamli kraxmaldan iborat, ammo banan pishishi bilan kraxmal shakarga aylanadi (glyukoza, fruktoza va saxaroza).

Xulosa

Banan tolaga, antioksidantlarga va bir nechta foydali moddalarga boy. O'rtacha banan taxminan 105 kaloriya bor.

2. Banan tarkibida qondagi qand miqdorini mo'tadil qiladigan ozuqa moddalari mavjud

Banan pektinga boy, bu tolaning bir turi bo'lib, go'shtni gubkali tuzilish shaklini beradi.

Pishmagan banan tarkibiga chidamli kraxmal kiradi, ular eriydigan tolalar singari ishlaydi va ovqat hazm qilishdan qochadi.

Ham pektin, ham chidamli kraxmal ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorini o'rtacha darajada oshirishi va oshqozonning bo'shashishini sekinlashtirishi bilan ishtahani kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, banan glycemic indeksida (GI) pastdan o'rtacha darajaga etadi, bu esa oziq-ovqat mahsulotlarining qondagi qand miqdorini qanchalik tez oshirishi - 0-100 gacha.

Pishmagan bananlarning GI qiymati 30 ga yaqin, pishgan bananlar esa 60 ga teng. Barcha bananlarning o'rtacha qiymati 51 ga teng.

Bu shuni anglatadiki, banan sog'lom odamlarda qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib kelmasligi kerak.

Ammo, bu 2-toifa diabetga chalinganlarga taalluqli bo'lmasligi mumkin, ehtimol ular juda ko'p pishgan bananlarni iste'mol qilishdan qochishlari kerak va agar ular qon shakarini diqqat bilan kuzatib borsalar.

Xulosa

Banan ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorining o'rtacha darajasiga yordam beradi va oshqozon bo'shashishini susaytirib, ishtahani pasaytiradi.

3. Banan ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilashi mumkin

Oziq-ovqat tolasi ko'plab sog'liq uchun foydalar, jumladan, oshqozonni yaxshilashi bilan bog'liq.

O'rta kattalikdagi banan taxminan 3 gramm tolaga ega bo'lib, bananlarni juda yaxshi tolalar manbai qiladi.

Banan tarkibida ikkita asosiy tola mavjud:

Pektin: Banan pishganda kamayadi.

Chidamsiz kraxmal: pishmagan banan tarkibiga kiradi.

Chidamsiz kraxmal ovqat hazm qilishdan qochib, yo'g'on ichakka tushadi va u sizning ichaklaringizdagi foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqatga aylanadi.

Bundan tashqari, ba'zi bir sinov naychalari tadqiqotlari pektinning yo'g'on ichak saratonidan saqlanishiga yordam berishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Xulosa

Banan tolalar va chidamli kraxmalga juda boy, bu sizning do'stona ichak bakteriyalaringizni oziqlantirib, yo'g'on ichak saratonidan saqlaydi.

4. Banan ozishga yordam berishi mumkin

Hech qanday tadqiqotda bananning vazn yo'qotishiga ta'siri to'g'ridan-to'g'ri sinab ko'rilmagan. Biroq, banan vazn yo'qotish uchun qulay ovqatga aylanishi kerak bo'lgan bir nechta xususiyatlarga ega.

Yangi boshlanuvchilar uchun banan nisbatan kam kaloriya. O'rtacha banan 100 kkaldan sal ko'proq, ammo u juda to'yimli va to'yimli.

Banan kabi sabzavot va mevalardan ko'proq tolani iste'mol qilish bir necha bor tana vaznining pasayishi va vazn yo'qotishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, pishmagan bananlarga chidamli kraxmal solinadi, shuning uchun ular juda to'yingan bo'lib, ishtahangizni kamaytirishi mumkin.

Xulosa

Banan ozishga yordam berishi mumkin, chunki ularda kaloriya miqdori kam, ozuqa moddalari va tolaga boy moddalar mavjud.

5. Banan yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Kaliy yurak sog'lig'i uchun muhim bo'lgan mineraldir - ayniqsa qon bosimini nazorat qilish.

Uning ahamiyatiga qaramay, ozgina odamlar dietada etarli miqdordagi kaliyni iste'mol qiladilar.

Banan kaliyning ajoyib parhez manbai hisoblanadi. Bitta o'rtacha banan (118 gramm) RDI ning 9% ni tashkil qiladi.

Kaliyga boy dieta qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va ko'p miqdorda kaliy iste'mol qiladigan odamlarda yurak xastaligi xavfi 27 foizgacha kamayadi.

Bundan tashqari, banan tarkibida juda ko'p miqdorda magniy mavjud bo'lib, bu yurak salomatligi uchun ham muhimdir.

Xulosa

Banan kaliy va magniyning yaxshi ovqatlanish manbai - yurak salomatligi uchun zarur bo'lgan ikkita oziq moddasi.

6. Banan tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud

Meva va sabzavotlar parhez antioksidantlarining ajoyib manbai bo'lib, banan ham bundan mustasno emas.

Ular dopamin va katexinlarni o'z ichiga olgan bir necha turdagi kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu antioksidantlar ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, masalan, yurak xastaligi va degenerativ kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Ammo, banan tarkibidagi dofamin miyangizda yaxshi his etiladigan kimyoviy vosita bo'lib xizmat qilishi odatiy tushunmovchilik.

Aslida, banandan olingan dofamin qon-miya to'sig'idan o'tmaydi. Bu shunchaki gormonlar yoki kayfiyatni o'zgartirish o'rniga kuchli antioksidant vazifasini bajaradi.

Xulosa

Banan tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud bo'lib, ular erkin radikallarning zararlanishini kamaytirishga va ba'zi kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

7. Bananlar sizni ko'proq his qilishingizga yordam berishi mumkin

Chidamsiz kraxmal - bu pishmaydigan banan va boshqa oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan, tanangizda eriydigan tolalar kabi ishlaydigan hazm bo'lmaydigan karbongidrat turi.

Qoidaga ko'ra, banan qanchalik yashil bo'lsa, uning kraxmalga chidamli tarkibi shunchalik yuqori bo'ladi.

Boshqa tomondan, sariq, pishgan banan tarkibida kam miqdordagi chidamli kraxmal va umumiy tola mavjud, ammo u eriydigan tolaning mutanosib ravishda yuqori miqdori.

Ham pektin, ham chidamli kraxmal ishtahani kamaytiruvchi ta'sirni taklif qiladi va ovqatdan so'ng to'yinganlik hissini oshiradi.

Xulosa

Pishganligiga qarab, banan ko'p miqdorda chidamli kraxmal yoki pektin saqlaydi. Ikkalasi ham ishtahani pasaytirishi va sizni to'ydirishga yordam beradi.

8. Pishmagan banan insulin sezgirligini oshirishi mumkin

Insulin qarshiligi dunyodagi ko'plab jiddiy kasalliklar, jumladan, 2-toifa diabet uchun asosiy xavf omilidir.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 15-30 gramm chidamli kraxmal to'rt hafta ichida insulin sezgirligini 33-50% ga yaxshilashi mumkin.

Pishmagan banan - chidamli kraxmalning ajoyib manbai. Shuning uchun ular insulinga sezgirlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Biroq, ushbu ta'sirlarning sababi yaxshi tushunilmagan va barcha tadqiqotlar bu masalada bir xil emas.

Banan va insulin sezgirligi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazilishi kerak.

Xulosa

Pishmagan bananlar chidamli kraxmalning yaxshi manbai bo'lib, insulin sezgirligini yaxshilashi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

9. Banan buyrak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Kaliy qon bosimini nazorat qilish va buyrakning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir.

Kaliyning yaxshi parhez manbai sifatida banan buyraklarni sog'lom saqlash uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Ayollarda o'tkazilgan 13 yillik tadqiqotlar shuni aniqladiki, haftada 2-3 marta banan iste'mol qilganlarning buyrak kasalligi 33 foizga kam.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 4-6 marta banan iste'mol qiladiganlar, bu mevani iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda buyrak kasalligiga chalinish ehtimoli deyarli 50% ga kam.

Xulosa

Haftada bir necha marta banan iste'mol qilish buyrak kasalligi xavfini 50% gacha kamaytirishi mumkin.

10. Banan jismoniy mashqlar uchun foydali bo'lishi mumkin

Banan ko'pincha mineral tarkibiga va oson hazm bo'ladigan uglevodlarga bog'liqligi sababli ko'pincha sportchilar uchun mukammal oziq-ovqat deb nomlanadi.

Banan iste'mol qilish jismoniy mashqlar bilan bog'liq mushaklarning kramplari va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, bu umumiy aholining 95 foizigacha ta'sir qiladi.

Kramplarning sababi asosan noma'lum, ammo mashhur nazariya degidratatsiya va elektrolitlar muvozanati aralashmasiga sabab bo'ladi.

Biroq, tadqiqotlar banan va mushak kramplari haqida turli xil xulosalar beradi. Ba'zi tadqiqotlar ularni foydali deb topsa, boshqalari hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Aytish kerakki, banan chidamlilik mashqlari oldidan, paytida va undan keyin juda yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi.

Xulosa

Banan jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lgan mushak kramplarini engillashtirishi mumkin. Ular shuningdek, chidamlilik mashqlari uchun ajoyib yoqilg'ini ta'minlaydi.

11. Bananni dietangizga qo'shish oson

Banan nafaqat ajoyib darajada foydali, balki ular atrofdagi eng qulay gazak ovqatlaridan biridir.

Banan yogurt, yorma va kokteyllarga ajoyib qo'shimcha beradi. Pishirishda va pishirishda ularni shakar o'rniga ham ishlatishingiz mumkin.

Bundan tashqari, banan kamdan-kam hollarda qalin po'stlog'i tufayli zararli moddalar yoki zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

Bananlarni iste'mol qilish va tashish juda oson. Ular odatda yaxshi muhosaba qilinadi va oson hazm qilinadi - shunchaki tozalanishi va yeyilishi kerak.

Bundan ham osonroq bo'lmaydi.

Xulosa

Banan ajoyib atıştırmalık, shirinlik yoki nonushta qiladi. Ularning ko'p qirraliligi ularni dietangizga qo'shishni osonlashtiradi.

Pastki chiziq

Banan - bu ko'plab sog'liq uchun foydalar keltiradigan mashhur meva.

Boshqa narsalar qatori, ular tolalar va antioksidantlar tufayli ovqat hazm qilish va yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin.

Ular hatto vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin, chunki ular nisbatan past kaloriya va ozuqaviy moddalarga ega.

Pishgan banan - bu shirin tishingizni qondirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, sariq va yashil banan ham sog'lig'ingizni saqlab, o'zingizni to'ydiradi.



javob bering 5:

Bananning sog'liq uchun foydalari:

  • Banan kvadratlari ozuqaviy quvvatni o'lchaydi
  • Banan kvadrati ozuqaviy moddalarga boy, kam yog'li vitaminlar va minerallar miqdorini aniqlaydi. banan iste'mol qilish hamshiralik ishi bo'yicha assotsiatsiyaga tolaning ko'pligini va kundalik makromolekula talabining uch foizini berishi mumkin. Banan kvadratida B guruhi vitaminlari, xususan B, niatsin, riboflavin, B vitamini va B kompleksi yuqori bo'ladi.

    Banan kvadrati suvda eriydigan vitaminning ajoyib ta'minotini o'lchaydi, bu sizning tizimingiz uchun juda muhim inhibitordir. shuning uchun har kuni olmangizni banan bilan almashtiring, shunda har bir mevada suvda eruvchan vitamin ko'p bo'ladi.

    Sizning miyangiz va tizimingiz ishlashi uchun metall elementlarning yaxshi zaxirasi, har bir banan sizning kunlik narxingizning o'n sakkiz foizini (DV) ta'minlaydi. Bananlar qo'shimcha ravishda metall elementlar uchun o'n% DV va metall uchun to'qqiz% DV etkazib beradi. bananlarning oziqlanishi mis, temir, fosfor, kaltsiy, metall va elementlarni o'z ichiga oladi.

    • Banan sizning qon bosimingizni boshqaradi
    • Banan tarkibidagi atom raqami 19, har bir bananda 487 milligramm, bu sizning tanangizdagi suyuqlik va hujayralar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradigan AN eritmasi. 19-sonli atomik miqdordagi oziq-ovqat kvadrat o'lchovi Yank Yurak assotsiatsiyasining tavsiyalari bo'yicha bosimni sezilarli darajada pasayishiga yordam beradi.

      Banan tarkibidagi 19-sonli atomik miqdordagi tarkib sizning tanangizning qon tomir tizimiga miyangizga element etkazib berishga yordam beradi. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari uchun bu yurak urishini va bosimni pasaytirishni ta'minlash uchun zarur bo'lishi mumkin.

      Yurak-qon tomir kasalliklarini (DASH) iste'mol qilish tartibini oldini olish uchun parhez yondashuvlarida atom raqami 19 bosimni pasaytirishda qanday rol o'ynashi shubhasizdir. Ushbu parhez banan kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan odatdagi yank dietasidan 3 baravar ko'p bo'lgan 19-sonli atom sonini ta'kidlaydi.

      • Banan sizning tizimingizni uyg'otadi
      • Bitta banan sizning o'n to'rt dona kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojingizni ta'minlaydi. Xun tolasi - bu tanangiz hazm qila olmaydigan va singdira olmaydigan oziq-ovqat qismidir. U katta miqdordagi yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shadi va sizning tizimingiz orqali va tanadan tashqarida nisbatan buzilmasdan o'tadi.

        Elyaf sizning najasingiz ko'lamini oshirib, uni yumshatish orqali ich qotishi va tartibsiz najasni oldini olishga yordam beradi. Elyaf hatto suvni perchin qilish va najasingizga katta miqdordagi qo'shish orqali ich ketishni to'xtata oladi.

        Banan tarkibidagi tolalar qo'shimcha ravishda mayonez klinikasida qizarish yoki hemoroid rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, 2015 yilda Yankee Clinical Nutrition Journal-da chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori tolali parhez tanangizning saraton kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin.

        Banan kvadrati veterinariya shifokorlari odatda diareya kabi kanal muammolari bo'lgan itlar uchun bananga tashrif buyuradigan tolasini shunday halol etkazib berishni o'lchaydilar, deydi Yanki Kennel Club.

        Iltimos, ko'proq o'qish uchun shu erni bosing ...

        Bananning sog'liq uchun eng yaxshi 10 ta foydasi


javob bering 6:

Banan dunyodagi birinchi yetishtiriladigan meva bo'lishi mumkin. Arxeologlar Yangi Gvineyada miloddan avvalgi 8000 yilda banan etishtirish dalillarini topdilar

Bir zumda energiya kuchaytiradigan banan - bu Hindistonda butun dunyo bo'ylab keng tarqalgan bitta mevadir

Ha, banan qalbingizni sog'lom qiladi, tana vazningizni saqlaydi va hattoki ko'zlarni yanada sog'lom qilishga yordam beradi. Shunday qilib, bananning boshqa foydali tomonlari ko'p:

1. Yuqori tolalar

Banan eriydigan va erimaydigan tolalar bilan to'ldiriladi. Eriydigan tolalar hazm qilishni susaytirishi va o'zingizni uzoq vaqt davomida his qilishingizga moyil. Nima uchun banan ko'pincha nonushta ovqatiga qo'shiladi, shunda siz keyingi ovqatlanish haqida tashvishlanmasdan kuningizni boshlashingiz mumkin.

.

2. Yurak

Banan tarkibida kaliy miqdori yuqori va tarkibida oqsil va parhez tolasining yaxshi darajasi mavjud. Banan kaliy deb ataladigan mineralga boy. ... Kaliy shuningdek mushaklarning qisqarishiga va asab hujayralarining javob berishiga yordam beradi. U yurak urishini doimiy ravishda ushlab turadi va natriyning qon bosimiga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

3. oshqozon va vazn yo'qotish

Banan tarkibida juda ko'p miqdordagi tolalar bor, bu sizni muntazam saqlashga yordam beradi. Bitta banan sizning kunlik tolaga bo'lgan talabning deyarli 10 foizini ta'minlashi mumkin. Floresning so'zlariga ko'ra, B6 vitamini, shuningdek, 2-toifa diabetdan himoya qilishga yordam beradi va vazn yo'qotishda yordam beradi. Umuman olganda, banan - bu shirinlikni tatib ko'rganligi va to'ldirilganligi sababli vazn yo'qotish uchun juda katta oziq-ovqat, bu esa ishtiyoqni jilovlashga yordam beradi.

4. Vizyon

Sabzi sizning ko'zingizga yordam berish uchun barcha shon-sharaflarga ega bo'lishi mumkin, ammo banan ham o'z ulushini beradi. Milliy Sog'liqni saqlash institutlariga ko'ra, mevalar sizning ko'zlaringizni himoya qilish, normal ko'rish qobiliyatini saqlash va tunda ko'rishni yaxshilash uchun muhim bo'lgan A vitaminining ozgina miqdorini o'z ichiga oladi. A vitamini tarkibida sizning ko'zingiz atrofidagi membranalarni saqlaydigan va shox pardangizga yorug'lik keltiradigan oqsillarning elementi bo'lgan aralashmalar mavjud. Boshqa mevalar singari, banan ham makula degeneratsiyasini oldini olishga yordam beradi, bu esa davolanishga yaroqsiz holat bo'lib, bu markaziy qarashni xiralashtiradi.

5. Mashq qilish

Energiya va elektrolitlarni to'ldirish uchun banan sport ichimliklaridan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Nashr etilgan tadqiqot uzoq velosiped poygalarida qatnashayotgan erkak sportchini taqqoslaydi. Ular Gatorade bilan yonilg'i quyish holatini har 15 daqiqada banan va suv bilan to'ldirayotgan sportchilar bilan taqqosladilar. Tadqiqotchilar har ikki holatda ham sportchilarning ishlash vaqtlari va tana fiziologiyasi bir xil bo'lganligini ko'rishdi. Ammo banan serotonin va dofamin sportchilarning antioksidant salohiyatini oshirdi va oksidlovchi stressga yordam berdi, natijada ishlash samaradorligini oshirdi.

6. B6 vitamini tanangizga qanday ta'sir qiladi?

Banan tarkibidagi B6 vitamini tanangiz tomonidan osonlikcha so'riladi va o'rtacha miqdordagi banan kunlik B6 vitaminiga to'rtdan bir qismi ehtiyojini qondirishi mumkin.

B6 vitamini tanangizga yordam beradi:

Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish,

Uglevodlar va yog'larni almashinuvi, ularni energiyaga aylantirish,

Metabolik aminokislotalar,

Jigar va buyraklaringizdan keraksiz kimyoviy moddalarni olib tashlang va

Sog'lom asab tizimini saqlang.

Shubhasiz, boshqa ko'plab afzalliklar mavjud

, Lekin asosiy narsa bananni boqishdir va sizga qanday qilib aytay?

Banan yordamida sog'lom mazali va 2 daqiqali retseptlar ...... !!

1. Non va banan

Bir bo‘lak jigarrang nonni oling va uni tushiring Yong'oq moyining stol qoshig'ini yoying Bananning kesilgan qismlari Bir chim chia urug'ini qo'shing Sog'lom va tez ovqatlanishingizdan zavqlaning

2. Yulaf va banan

Bir oz jo'xori tushiring va uni 1 daqiqa davomida suvga qaynatib oling Endi 1 qoshiq yong'oq moyini qo'shing 1 ta oqsil yoki tonna sutini qo'shing (siz doim yaxshi ko'rasiz) Bir oz quruq mevalar qo'shing. Harorat pastga tushguncha kutingQoshiqni yalash vaqti keldi.

3. Banana smuzi

Mikser yoki maydalagichni oling, unga ikkita bananni kesing 150 ml tonna sut qo'shing 1 sariyog 'oqsilini qo'shing (ta'mingizga ko'ra lazzat) 5 ta bodom va 5 ta pista qo'shing4 ta muz kubini qo'shing Bir oz jo'xori yoki muzqaymoq qoshig'ini qo'shing (foydali emas, ammo mazali variant) Maydalang Sog'lig'ining yumshoq, sovutilgan va sog'lom aralashmasidan rohatlaning
  • Siz olma, apelsin va uzum haqida takliflarni tinglashingiz kerak, lekin nega banan emas?
  • Bananga foydali so'zlar bor, chunki bunga arziydi
"Bir kunda banan
Kardiologingizni uzoqroq tutadi,
Badanga yordam beradi
Uning vaznini saqlang,
Va ko'zlar, har kimni ko'rish uchun
Ko'radigan narsa ".

RAHMAT

RAGVENDRA SINGH RATORI

FITNESSNI PAMPING



javob bering 7:
Bananlar

Bir zumda energiya kuchaytiradigan banan - bu butun dunyoda keng tarqalgan mevadir.

Bananlar

juda foydali va mazali. Ular tarkibida ko'plab zarur oziq moddalar mavjud va ular ovqat hazm qilish, yurak sog'lig'i va vazn yo'qotish uchun foyda keltiradi.

Juda to'yimli bo'lishdan tashqari, ular juda qulay ovqat.

Bananning sog'liq uchun 9 ta foydali foydasi.

Agar sizga bananni dietangizga qo'shishni istagan sabablar kerak bo'lsa, banan iste'mol qilishning ajoyib foydalari:

1. Tarkibida yuqori tola

Banan eruvchan va erimaydigan tolaga to'la. Eriydigan tolalar oshqozonni inhibe qilish va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirish xususiyatiga ega. Shuning uchun banan tez-tez nonushta paytida qo'shiladi, shunda siz kuningizni keyingi ovqat haqida stresssiz boshlaysiz.

2. Yurak salomatligi

Yuqori tolali ovqatlar ichakka foydali ekanligi aytiladi. Buyuk Britaniyaning Lids universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, banan kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish ham buzilish (CVD), ham yurak tomirlari kasalligi (CHD) xavfini kamaytirishi mumkin.

3. Ovqat hazm qilish jarayonidagi osonlik

Ayurvedaning so'zlariga ko'ra, banan shirin va nordon ta'mga ega. Shirin ta'mi og'irlikni keltirib chiqaradi, ammo nordon ta'mi Agni (ovqat hazm qilish sharbatlari) ni rag'batlantiradi va shu bilan oshqozonni qo'llab-quvvatlaydi va metabolizmni rivojlantirishga yordam beradi.

4. Ozuqa moddalarining quvvat markazi

Banan ovqatlanishni o'z ichiga olganda og'ir bo'lishi mumkin. Kaliy, kaltsiy, marganets, magniy, temir, folat, niatsin, riboflavin va B6 kabi muhim vitaminlar va minerallar bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi tananing to'g'ri ishlashiga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

banan Smoothie

Banan ovqatlanishni o'z ichiga olganda og'ir bo'lishi mumkin.

5. Kaliyning yuqori manbai

Banan tarkibidagi kaliy miqdori uni ajoyib mevaga aylantiradi. Ushbu mineral ko'plab sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega - yurak urishini, hayotiy ko'rsatkichlarni boshqarishda yordam beradi va miyani hushyor tutadi. Sizning yuragingiz va miyangizni sog'lom saqlash uchun kunlik banan qo'shishingizni tasdiqlash uchun, shuningdek hayotiy barqaror belgilar uchun.

6. Qon bosimi

Ma'lumki, hayotning yuqori ko'rsatkichlari ta'sirida tuz aybdor bo'ladi. Banan tarkibida kam miqdordagi tuz va kaliy miqdori yuqori bo'lib, bu xususiyatlar ularni ushbu holatdan o'tganlar uchun ideal bo'lishiga yordam beradi. Ammo uni dietangizga kiritmasdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokoringizga murojaat qiling.

7. Anemiya bilan kurashishda yordam beradi

Banan tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli ular anemiya bilan kasallanganlar uchun foydali. Anemiya qonda qizil qon tanachalari yoki gemoglobin miqdori kamaygan holat bo'lishi mumkin. Bu charchoqqa, nafas olishda va tanglayda qiynalishga olib keladi. Ammo, har doim aytganimizdek, me'yor - bu asosiy narsa.

banan

Banan tarkibidagi temirning yuqori miqdori anemiya bilan kurashishga yordam beradi.

Banan bilan pishiring

Ratsionga banan qo'shadigan turli xil hayajonli usullar mavjud. Ularni sotib olayotganda eslash kerak bo'lgan ba'zi fikrlar -

Agar siz o'nlabga sotib olsangiz, ozgina qat'iy banan tanlaganingizni tasdiqlang, shunda ular sizga kamida 4-5 kun buzilmasdan xizmat qiladi.

Banan juda tez pishadi, shuning uchun qisqa vaqt o'tgach po'stlog'i orqaga qaytadi, go'sht esa goueyga aylanadi. Aqlli narsa - ozroq miqdordagi do'konlarni xarid qilish va ular bilan yangi hashamatli bo'lish.

Hech qanday qoralangan yoki shilimshiq dog'lari bo'lmagan mevalarni qidirib toping.

Ularni muzlatgichda saqlamang.

8. Banan buyrak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Kaliy hayotiy signalni boshqarish va buyrakning sog'lom ishlashi uchun muhimdir.

Kaliyning halol parhez manbai sifatida banan buyraklarni sog'lom saqlash uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Ayollarda o'tkazilgan 13 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada 2-3 marta banan iste'mol qilganlar buyrak kasalligiga chalinish ehtimoli 33 foizga kam (38Tanib Manba).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har hafta 4-6 marta banan iste'mol qiladiganlar, bu mevani iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda buyrak buzilishining rivojlanish ehtimoli deyarli 50% ga kam.

9. Saraton

Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, banan tarkibida bo'lgan oqsil lektin leykemiya hujayralarining o'sishini oldini olishga yordam beradi.

Lektin antioksidant vazifasini bajaradi. Antioksidantlar tanaga erkin radikallar deb ataladigan molekulalarni olib tashlashga yordam beradi. Agar juda ko'p erkin radikallar paydo bo'lsa, hujayralar zararlanishi mumkin, natijada saraton kasalligi paydo bo'lishi mumkin.

2004 yilda tadqiqotchilar banan, meva sharbatini yoki ikkalasini iste'mol qilgan bolalarda leykemiya rivojlanish xavfi pastroq bo'lganini ta'kidlashdi.

Tadqiqot mualliflari, bu vitamin C tarkibiga tushishi mumkin, chunki bu ham antioksidant xususiyatlarga ega

Umid qilamanki, mening maqolam sizga yoqadi

Ko'proq o'qing

..



javob bering 8:

Bananning sog'liq uchun foydasi.

Banan energiya beradigan karbongidrat va yurak uchun foydali kaliyga to'la ozuqaviy quvvat bo'lishi mumkin. Buyuk Britaniyaning sevimli mevalari haqida ko'proq bilib oling.

Banan - Buyuk Britaniyaning eng mashhur mevasi. O'rtacha har birimiz yiliga 10 kg banan iste'mol qilamiz (taxminan 100 ta banan). Ikkita alohida turga kiradigan ko'plab qutulish mumkin bo'lgan navlar mavjud: banan va shuning uchun chinor banan.

Banan aniq shaklga ega va qalin, yeyilmaydigan po'stlog'i ichida qattiq, ammo qaymoqli go'shtga ega. Odamlar bananni sariq teriga ega deb hisoblasa, ularning rangi yashil (pishmagan) dan sariq rangga (pishgan) jigar rangga (pishgan) o'zgaradi.

Garchi u bir xil daraxt bo'lsa-da, banan haqiqatan ham o'simlikdir. Banan o'simlik o'n besh metrgacha o'sadi va unga teng keladigan oilaga tegishli, chunki nilufar va orkide. Banan 50-150 dona klasterlarda o'sadi, birma-bir banan birdaniga 10-20 donadan iborat "qo'llar" deb nomlanadi.

Bananning eng mashhur navi shundaki, katta, sariq, silliq po'stloqli shirin banan. Ushbu banan Musa sapienta hajmi va rangiga ko'ra farq qiladi va odatda xom holda iste'mol qilinadi. Kattaroq, yashil banan chinorlar deb nomlanadi. Planan bananlari sabzavotlarga o'xshash tarzda tayyorlanadi, chunki ular odatda pishiriladi yoki qovuriladi.

Oziqlanishning muhim jihatlari

Banan kaliyning ajoyib manbai bo'lib, B6 vitamini, tola va uglevodlarni va bir nechta S vitaminini beradi. Ko'pgina mevalardan kam miqdordagi suv tarkibiga muhtoj bo'lganligi sababli, banan odatda boshqa kaloriya tarkibiga kiradi, shuningdek boshqa tropik bo'lmagan mevalar bilan taqqoslaganda shakar miqdori yaxshiroq bo'ladi.

100g porsiya 81kkal, 20,3g uglevod, 1,4g tolalar va 18,1g tabiiy shakar beradi.

Pishmagan banan tarkibida kraxmal miqdori yuqori. Ular pishganda, kraxmal shakarga aylanadi (va mevalar shirin bo'ladi). Yashil banan ham pektinning halol manbai bo'lib, u mevalarda mavjud bo'lgan xun tolasi bo'lishi mumkin va ularning tuzilish shakllarini saqlashga yordam beradi. Pektin banan pishib yetganda parchalanadi, bu esa mevaning yumshoq bo'lishiga olib keladi.

Sog'liq uchun foydalar

Banan qimmatbaho mikroelementlar, ayniqsa kaliy bilan to'ldiriladi. Kaliy tanadagi eng muhim elektrolitlardan biri bo'lib, yurak faoliyatini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek suyuqlik muvozanatini tartibga soladi - bu qon bosimini boshqarishning asosiy omili. Banan kabi kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlarining qon bosimini pasaytirishda va yurak xastaligi va qon tomirlaridan saqlanishdagi samaradorligi juda yaxshi ilmiy dalillar bilan yaxshi qabul qilingan va mustahkamlangan.

Banan tarkibida pektin miqdori yuqori bo'lganligi sababli oziqlantiruvchi kanalni tinchlantiradi - bu nafaqat xolesterolni kamaytiradigan, balki ichak faoliyatini normallashtiradigan eruvchan tola. Banan tarkibidagi tolaning yuqori miqdori to'yishni ta'minlaydi (to'yinganlik hissi).

Banan tarkibidagi chidamli kraxmal shuningdek, prebiyotik ta'sirga ega bo'lib, ichak bakteriyalarini ovqat hazm qilish salomatligi uchun foydali bo'lgan qisqa zanjirli yog 'kislotalarini ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

Bilasizmi?

Banan po'stining ichki qismi ko'pincha qichiydigan qichitishni tinchlantirishga odatlanib qoladi - ko'pchiligimiz tishlash joyini teri bilan surtish orqada tirnash xususiyati paydo bo'lishiga yordam beradi.

Tanlang va saqlang

Banan va chinorlar pishmagan holda yig'ilib, tropikdan ko'chiriladi va supermarket javonlarida yoki mevali idishlarimizda pishib etish uchun o'rnatiladi. Yashil uchlari bo'lganlar juda pishmagan, lekin ular xona haroratida saqlansa, ayniqsa, ular chiqadigan gazlar yanada pishishini rag'batlantirganligi sababli (yoki ular joylashtirilgan boshqa mevalarni pishishi mumkin) plastik yoki qog'oz qoplarga solinsa, ular pishib etishadi.

Bananlarning terisida och jigarrang dog'lar bo'lsa, bu ularga tabiiy ravishda pishib etish zarur bo'lgan belgidir. Chinorni sotib olayotganda, terisi sariq yoki juda jigarrang bo'lmaganlarni tanlang.

Banan tabiiy ravishda sovuqni yoqmasligi uchun issiq iqlim sharoitida etishtiriladi. Agar muzlatgichda saqlansa, ularning pishishiga olib keladigan fermentlar o'chiriladi. Buning o'rniga siz terining qorayishini topishingiz mumkin. Agar siz pishmagan bananni yaxshi ko'rsangiz, ularni muzlatgichda saqlamoqchisiz.

Banan yaxshi muzlaydi. Avval terini tozalang va ularni muzlatgich qopiga soling. Muzlatilgan banan ko'pincha oshxona anjomlari paytida aralashtiriladi va mazali sutsiz "muzqaymoq" hosil qiladi yoki ularni maydalagichga solib, kremga salqin va qaymoq qo'shadi.

Tayyorgarlik

Xom ashyoni iste'mol qilish bilan bir qatorda, banan har xil retseptlarga ajoyib qo'shimchalar, shu jumladan kokteyllar, pishirilgan mahsulotlar va siz tozalangan shakar miqdorini kamaytirasiz. Bananlardan farqli o'laroq, chinorlarni xom ashyo bilan iste'mol qilish mumkin emas - ularni pishirish kerak. Ularni panjara qilish mumkin, so'ngra pyuresi bilan maydalanishi yoki ko'proq qovurilgan yoki qovurilgan bo'lishi mumkin. Asosan shirin taom sifatida qaraladigan ba'zi bir Osiyo oshxonalari bananlarni sabzavotga aylantiradi va ularni mazali taomlarda ham ishlatadi.



javob bering 9:

Bananlar ko'p qirrali tarkibga ega. Mahalliy mevalarni arzon xorijiy mevalarga suyanmasdan arzon narxlarda iste'mol qilganingiz ma'qul. Shunday qilib, tanani sog'lom saqlash uchun har bir kishi har kuni banan iste'mol qilishi kerak. Bu to'yimli oziq-ovqat, chunki u tarkibida yuqori miqdordagi kaliy va magniy mavjud. Uning sog'liq uchun foydalari ko'p.

Keling, banan iste'mol qilishning ba'zi foydali tomonlarini bilib olamiz -

Yurakni yaxshi saqlaydi

Pakakala - kaliy suv ombori. Kuniga bir yoki ikkita banan o'ynash qalbingizni ancha faollashtiradi va yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi.

Buyraklarni sog'lom holda saqlaydi

Yoqa kaliy hatto buyraklarni ham yaxshi ushlab turadi. Kaltsiyning siydikda to'planishiga to'sqinlik qilish buyrakda tosh paydo bo'lish ehtimolini pasaytiradi. Natijada kuchli suyaklar uchun ko'proq kaltsiy ajratiladi.

Vujudga energiya beradi

Banan tabiiy shakarlarga va eruvchan tolaga boy bo'lib, ular tanani sekin, ammo kuchli energiya bilan ta'minlaydi. Shuning uchun o'yinchilar ko'pincha banan yeyishidan oldin yoki o'yin davomida ko'rishadi.

Ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi

Yoqa tolasi va probiotik oligosakkaridlar ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi. Natijada, tanangiz ko'proq foydali moddalarni saqlashi mumkin. Kabızlık bartaraf qilinadi. Kabızlık uchun qo'shimcha pishgan bananni laksatif holda iste'mol qilishga urinmang!

Immunitetni oshiradi

Banan organizm uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ishlab chiqaradigan, qondagi qand miqdorini boshqaradigan va gemoglobinni ko'paytiradigan B6 vitaminiga boy. Ya'ni tanadagi ajoyib immunitetni yaratish uchun bir juft yoqa vaznga mos keladi.

Oshqozon yarasi va oshqozon yonishini oldini oladi

Banan himoya shilliq qavatini ko'paytirib, oshqozon ichidagi pH darajasini saqlab qoladi, bu sizni oshqozon yonishi va oshqozon yaralaridan himoya qiladi.

Saraton xavfini kamaytiradi

Yaqinda o'tkazilgan ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha pishirish TNF-A deb ataladigan birikma turini beradi, bu organizm uchun muhim bo'lib, u organizmning kasallikka chidamliligini hamda oq qon hujayralari miqdorini oshiradi. Bu qon saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Stressni kamaytiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi

Banan tarkibida serotoninga aylanadigan triptofan deb nomlangan aminokislota mavjud. Serotoninning to'g'ri darajasi sizning kayfiyatingizni saqlab qoladi va stressni kamaytiradi. Bu sizni yaxshi uxlashga majbur qiladi.

Terini yoshartiradi

Banan terisida ba'zi yog'li moddalar mavjud bo'lib, ularni teriga surtish paytida namlovchi vosita sifatida ishlatish mumkin. Yoqa terisi ko'karganlarni olib tashlash uchun ham ishlatiladi. Biroq, bu barcha terilar uchun ishlamasligi mumkin. Shunga qaramay, bir marta urinib ko'rishda yomon narsa yo'q!

Tanadagi antioksidantlarni ko'paytiradi

Banan - dopamin, katexin kabi ba'zi muhim antioksidantlarning ajoyib manbai. Ular tanani umumiy zararlardan himoya qiladi.

Anemiya kabi kasalliklarning kamayishi

Banan tarkibida ko'p miqdordagi temir moddasi mavjud bo'lib, u organizmdagi qizil qon tanachalari darajasini oshirib, kamqonlik holatini kamaytirishda alohida rol o'ynaydi. Shunday qilib, bunday kasallikdan aziyat chekadiganlar, bananlarni temir tabletkalar bilan birga iste'mol qilishlari mumkin, ammo bu katta foyda keltirishi mumkin.

Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Ayurvedada banan tarkibida ovqat hazm qilish sharbatlari sekretsiyasini ko'paytiradigan ba'zi tarkibiy qismlar mavjud. Natijada ovqat hazm qilish jarayoni tabiiy ravishda yaxshilanadi.

Tanadan zararli toksik elementlarni chiqarib, tanani har bir qismini sog'lom saqlash uchun banan o'rnini bosa olmasligi o'z-o'zidan ma'lum. Ushbu mevaning tarkibida tanaga kiradigan zararli moddalarga qarshi jihod e'lon qiladigan proktin deb nomlangan tarkibiy qism mavjud. Natijada, kasalliksiz tanaga aylanish orzusi amalga oshishi uchun vaqt talab qilinmaydi.

Og'irligi nazorat ostida

Kaliydan tashqari banan tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozonni uzoq vaqt to'ydiradi. Natijada, oziq-ovqat miqdori kamayishni boshlaydi. Va qancha kam o'ynasangiz, ozroq vazn yo'qotasiz. Kabızlık kabi kasalliklarni davolashda tolalar ham alohida rol o'ynaydi.



javob bering 10:

12 Bananning sog'liq uchun tasdiqlangan foydalari

Banan - bu dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan mevalardan biri bo'lib, bug'doy, guruch va makkajo'xordan keyin 4-chi qishloq xo'jaligi ekinlari mukofotiga sazovor. Banan har mavsumda osonlikcha mavjud va u to'yimli. Shuning uchun har yili dunyo bo'ylab o'rtacha 27 kilogramm banan iste'mol qilinadi. Yuzdan ortiq mamlakat tomonidan ishlab chiqarilgan 1000 ga yaqin banan turlari mavjud. Qattiq hazm qilish qobiliyati va to'yimli ekanligi tufayli qadimgi xalqlar bananni eng sevimli meva sifatida ishlatishgan.

Bananning o'n ikki foydasi

1.

Banan tarkibida ko'p miqdordagi B6 vitamini, magniy, marganets, S vitamini, kaliy, xun tolasi, temir va NIACIN mavjud.

2018-04-02 121 2.

Banandan foydalanish yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Banan tarkibidagi kaliy yurak faoliyatini sog'lom va yurak mushaklarining mustahkam bo'lishiga yordam beradi. O'rtacha banan tarkibida 422 ml kaliy bor, kattalar uchun esa kuniga 4700 ml kaliy kerak bo'ladi.

3.

Banan sizning xotirangizni mustahkamlaydi va kayfiyatingizni xursand qilishga yordam beradi. Banan tarkibidagi triptofan aminokislotasi tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi va sizni xursand qiladi.

4.

Yuqori qon bosimi muammosiga duchor bo'lgan odamlar bananni kundalik hayotda qo'llash orqali nazorat qilishlari mumkin.

5.

Banan po'stlog'idan tishlarni tozalash uchun foydalanish mumkin, uning po'stlog'ida kaliy, magniy va marganets mavjud bo'lib, tishlarning qora nuqtalarini olib tashlashga yordam beradi va tishlarni porlaydi.

6.

Banan konditsioneri sochlar uchun tabiiy vositadir, unga teng miqdordagi qaymoq, asal va banan aralashmasi kiradi. Sochlarda bir soat davomida va sochlarni issiq suv bilan yuvgandan keyin foydalaning.

7.

Peshonadagi banan po'stlog'ining massaji bosh og'rig'iga eng mos keladi.

8.

Banan po'stlog'ida atirgullar uchun eng yaxshi o'g'it bo'lishi mumkin bo'lgan fosfor va kaliy mavjud.

9.

Banan atigi 6 oylik bolalar uchun eng yaxshi ovqat hisoblanadi, chunki u juda yumshoq va tez hazm qilish qobiliyatiga ega va to'yimli. Kundalik bitta banan ishlatadigan chaqaloqlarda astma xavfi kam.

10.

Tolaga to'la meva va sabzavotlar saraton kasalligiga qarshi juda foydali. Ayniqsa, tolaga to'la banan kolorektal saraton kasalligidan himoya qiladi.

11.

Banana vabo va ich qotishida ham foydalidir, chunki tez hazm qilish qobiliyati tufayli banan ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan bemorlarga baraka beradi.

12.

Yuzdagi banan po'stlog'ining massaji yuzingizni chivin chaqishdan himoya qiladi.



javob bering 11:

Banan - bu bozorda mavjud bo'lgan eng tolali meva. Uning yurak sog'lig'i, hazm qilish osonligi, ozuqa moddalari kabi ko'plab sog'liqqa foydalari bor.

Biz hammamiz uni biron bir tarzda yoki sut kokteyllarida, kokteyllarda yoki yormalarimizda iste'mol qilamiz yoki faqat nonushta paytida iste'mol qilamiz.

Foyda ko'pchiligimizga ma'lum, ammo keling, ehtiyot choralarini muhokama qilaylik.

1. Agar sizda migren bo'lsa, Banandan saqlaning.

2. Bananni ko'p iste'mol qilishdan saqlaning, chunki uni hazm qilish uzoq vaqt talab etadi.

3. Bananni iste'mol qilish allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

4. Banan qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin. Shunday qilib, odatda diabet kasalligida Bananni iste'mol qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

5. Bananda yurak kasalliklarini keltirib chiqaradigan kaliy bor.

Banan haqida ba'zi noma'lum faktlar.

1. Jismoniy mashqlar oldidan 30 daqiqa oldin banan iste'mol qilish sizga quvvatni saqlashga yordam beradi, shuningdek, mushaklarning qisqarishini osonlashtiradi.

2. Banan terisini iste'mol qilish teringiz magniy, kaliy, B6 va B12 vitaminlariga boy tabiiy go'zallikka ega bo'lishiga ishonch hosil qiladi.

3. Banan ich ketishni boshqarishda, ayniqsa bolalarda yaxshi. Yashil banan pektinga boy bo'lib, uni ingichka ichak hazm qila olmaydi. Pektin yo'g'on ichakka hazm qilinmagan shaklda etib boradi va keyinchalik tuz va suvni singdirishda yordam beradi.

4. Banan oshqozonda kislotali muhitni zararsizlantirishga yordam beradi va oshqozon shilliq qavatida qoplama hosil qiladi. Bu oshqozon yarasining tirnash xususiyati darajasini pasaytiradi va davolanishga yordam beradi.

Iltimos, sharhlaringizni qoldiring, chunki bu menga turtki beradi.

Yozilgan

Muallif: -

Lovepreet Kaur

fariborzbaghai.org © 2021