Zaif yurakni qanday kuchaytirish kerak

Agar sizga tibbiy holat tufayli yurakning zaiflashishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda siz biron bir zo'riqishni qo'yishdan qo'rqishingiz mumkin. Ammo uni kuchaytirish uchun yuragingizni mashq qilish - shifokor va tibbiy guruhning bevosita rahbarligi ostida amalga oshirish kerak. Shifokor yuragingizni mustahkamlash uchun dorilarni yoki jarrohlik muolajalarni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, sizga dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish kerak, yoki kardiyak reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida yoki shifokor tomonidan tavsiya etilganidek.

Doktoringiz bilan ishlash

Doktoringiz bilan ishlash
Shaxsiy davolanish bo'yicha maslahat olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar sizda konjestif yurak etishmovchiligi, yurak xuruji yoki boshqa biron bir sabab tufayli yurakning zaiflashishi bo'lsa, siz deyarli shifokorlar atrofida ko'p tajribaga ega bo'lasiz. Sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokori va sizga murojaat qilgan har qanday mutaxassis sizning ahvolingizni juda yaxshi tushunadi va shuning uchun siz yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun eng yaxshi strategiyani shakllantirish uchun ular bilan ishlashingiz kerak. [1]
  • Aksariyat hollarda zaiflashgan yurak hozirgi imkoniyatlarini qo'llab-quvvatlashi yoki yaxshilashi uchun uni kuchaytirish kerak. Zaif yurakni kuchaytirishga "bitta o'lchov mos kelmaydi" degani yo'q, shuning uchun har doim tibbiy guruhingiz tavsiyalariga murojaat qiling.
  • Agar sizning yuragingiz sog'lom bo'lsa va uni yanada kuchliroq qilishni xohlasangiz, shaxsiy rahbarlik uchun doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Doktoringiz bilan ishlash
Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin tibbiy tekshiruvdan o'ting. Biror kishining yuragini zaiflashtiradigan mashqlar, boshqasining qalbiga ko'proq zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun sizning holatingizni shaxsiy baholashni, shu jumladan siz boshlashingiz kerak bo'lgan har qanday mashqlar bo'yicha aniq ko'rsatmalarni olish juda muhimdir. [2]
  • Jismoniy mashqlar dasturini faqat yurak xurujiga uchragan do'stingiz yaxshi natijalarga erishgani uchun boshlamang. Ikkala zaiflashgan yurak bir xil emas va individual mashqlar dasturlarini talab qiladi.
  • Agar siz allaqachon mashqlar dasturida bo'lsangiz, biron bir o'zgarish kiritmasdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.
Doktoringiz bilan ishlash
Sizga buyurilgan har qanday dori-darmonlarni qabul qiling. Zaiflashgan yurakning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sizga bir nechta dori-darmonlar buyuriladi. Muayyan dorilar sizning holatingizga qarab farq qilishi mumkin, ammo siz ularni belgilangan tartibda qabul qilishingiz juda muhimdir. Masalan, yurak etishmovchiligiga qarshi keng tarqalgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi. [3]
  • ACE inhibitörleri, shu jumladan captopril, enalapril va fosinopril.
  • ARBlar, masalan, losartan va valsartan.
  • ARNIlar, sakubitril / valsartan kombinatsiyasi kabi.
  • Beta blokerlari, shu jumladan metoprolol süksinat va karvedilol.
  • Furosemid, bumetanid va torsemid kabi diuretiklar.
  • Antikoagulyantlar (qonni tiniqlashtiradigan moddalar).
  • Statinlar (xolesterolni kamaytiradigan dorilar).
Doktoringiz bilan ishlash
Yuragingizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan jarrohlik muolajalarni muhokama qiling. Zaiflashgan yurakning o'ziga xos xususiyatiga qarab, bir yoki bir nechta jarrohlik usul yurak-qon tomir funktsiyangizni saqlab qolishga yoki yaxshilashga yordam beradi. Shifokor va yurak mutaxassislari bilan tavsiya etilgan muolajalarning mumkin bo'lgan foydalari va xavflari haqida gapiring. Sizning parametrlaringiz quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: [4]
  • Aritmiyalarni tuzatish uchun ichki defibrilator (ICD) implantatsiyasi.
  • Chap qorincha pompasi qoniga yordam beradigan LVADni implantatsiya qilish.
  • Implantatsiyalangan elektron yurak stimulyatori orqali yurak samaradorligini oshirish uchun CRT terapiyasi.
  • Koroner arteriya blokajlarini tozalash uchun angioplastika (PCI).
  • Teshilish atrofida qon oqimini qayta yo'naltirish uchun koronar arter bypass operatsiyasi.
  • Yurak transplantatsiyasi, boshqa chora-tadbirlar yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlamasa.
Doktoringiz bilan ishlash
Agar tibbiy imkoniyatingiz bo'lsa, yurakni tiklash uchun yo'llanmani oling. Yurak reabilitatsiyasi bu yurak xurujidan xalos bo'lgan yoki boshqa yurak-qon tomir muammolari bilan shug'ullanadigan odam uchun diet, jismoniy mashqlar, turmush tarzi va aqliy salomatlik kabi sohalarga qaratilgan yaxlit dastur. Amerika Qo'shma Shtatlarida sertifikatlangan kardiyak reabilitatsiya dasturlari tibbiy muolajalar deb hisoblanadi, ya'ni dasturga kirishingiz uchun ular tibbiy yordamga muhtoj. [5]
  • Yurakni qayta tiklashning ba'zi afzalliklari orasida yaxshilangan xolesterin, qon bosimi pasayishi va 2-toifa diabetning oldini olish kiradi.
  • Agar sizning shifokoringiz bunday dasturga kirishingizni tavsiya qilsa, ular bilan ishlashingiz mumkin, qaysi yurakni qayta tiklash dasturi sizning ehtiyojlaringizga mos kelishini aniqlang.
  • Yurakni qayta tiklash dasturi siz yashaydigan tegishli davlat organi, shuningdek, kardiologiyaga ixtisoslashgan professional tashkilot tomonidan tasdiqlangan bo'lishi kerak. Barcha xodimlar ham tegishli sertifikatlangan bo'lishi kerak.
  • Agar siz kardiyak reabilitatsiyaga murojaat qilmasangiz, reabilitatsiya dasturining asosiy elementlarini (iloji boricha) ko'paytirish uchun shifokoringiz va mavjud tibbiy guruhingiz a'zolari bilan ishlang.

Mashq qilish rejimini boshlash

Mashq qilish rejimini boshlash
Shifokor tavsiyasiga binoan asta-sekin boshlang. Agar sizga yuragingizni zaiflashtirgan tibbiy holat tashxisi qo'yilgan bo'lsa, jismoniy mashqlar dasturini boshlashda shifokor ko'rsatmalariga rioya qilish juda muhimdir. Agar siz shunchaki sog'lom qalbingizni kuchaytirish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maqsadlaringiz va ularga jismoniy mashqlar orqali qanday erishish mumkinligi haqida gaplashishingiz kerak. [6]
  • Vaziyatingizga qarab, asta-sekinlik bilan qisqa yurish va har kuni bir nechta yorug'lik qilish kerak. Yoki, bu sizning yurish rejimingizdan kardiyo va kuch-quvvat mashqlari rejimiga bosqichma-bosqich o'tishni anglatishi mumkin.
  • Juda qattiq va juda tez ishlash yurak-qon tomir tizimingizga haddan tashqari zo'riqish keltirib chiqarishi va qo'shimcha zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, siz zaif yurakni mashq qilishdan qo'rqmaysiz - uni kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar zarur.
Mashq qilish rejimini boshlash
Aerobik mashqlarni bajarishning oson usuli sifatida yurish dasturini boshlang. Agar siz jismoniy mashqlar rejimini birinchi marta boshlasangiz yoki yurak xuruji kabi yurak xurujidan keyin tezlikni tiklamoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz yurish dasturini tavsiya qilishi mumkin. Yurish zaiflashgan odam uchun piyoda yurish ko'pincha aerobik mashqlarni bajarishning eng oson usuli hisoblanadi, garchi velosipedda suzish, suzish yoki suv aerobikasi boshqa imkoniyatlar bo'lsa ham. [7]
  • Masalan, sizga dasturingizni har kuni 5-10 daqiqa sekin yurishdan boshlashingizni maslahat berishingiz mumkin.
  • Bir necha hafta yoki oylar davomida har kuni 20-30 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, yurishingiz tezligini sekinlatib qo'yishingiz mumkin, bunda odatdagidan ko'proq nafas olish kerak, ammo baribir suhbatlashish imkoniyati bo'ladi.
Mashq qilish rejimini boshlash
Rutiningizga moslashuvchanlik va kuch-quvvat mashqlarini qo'shing. Aerobik mashqlar sizning yuragingizni kuchaytiradigan jismoniy mashqlar dasturining asosi bo'lishi kerak bo'lsa-da, siz qarshilik va moslashuvchan mashqlar uchun joy ajratishingiz kerak. Jismoniy mashqlarning uch turini bajarish sizning vazningizni boshqarish, mushaklarni qurish va muvozanat va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, bularning barchasi yuragingizdagi siqilishni kamaytirishga yordam beradi. [8]
  • Moslashuvchanlikka o'rgatish uchun siz o'tirgan yoki tik turadigan mashqlarni bajarishingiz yoki yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin.
  • Zaiflashgan yurak bilan mashq qilish uchun siz izometrik mashg'ulotlardan (mashqlar va o'tirishlar kabi) qochishingiz kerak, agar sizning shifokoringiz boshqacha ko'rsatmasa, vazni 5-10 funtdan (2.3–4.5 kg) foydalanish kerak.
Mashq qilish rejimini boshlash
Sovuq, issiq yoki nam havoda ochiq havoda mashq qilmang. Agar yuragi sust odam bo'lsa, siz harorat 20 ° F (−7 ° C) dan past yoki 80 ° F (27 ° C) dan past bo'lsa yoki namlik 80 foizdan yuqori bo'lsa, mashqlarni xonangizga ko'chirishingiz kerak. G'ayritabiiy sovuq, issiq yoki nam sharoitda mashq qilish yuragingizga qo'shimcha kuchlanish qo'shadi va sizning holatingizga qarab xavfli bo'lishi mumkin. [9]
  • Agar yaqin atrofingizda savdo markazingiz bo'lsa, ob-havo yomon bo'lganda, uning uzun, iqlim boshqaradigan yo'laklaridan foydalaning va u erda piyoda yuring.
Mashq qilish rejimini boshlash
Jismoniy mashqlaringizni to'xtating va muammolar paydo bo'lsa, yordam oling. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tinglash juda muhimdir, ayniqsa yurak zaiflashgan bo'lsa. Shifokorning aniq ko'rsatmalariga rioya qiling, ammo quyidagi umumiy tavsiyalarga e'tibor bering. [10]
  • Agar siz nafas qisayotgan yoki charchaganingizni his qilsangiz, mashqlarni to'xtatib, 15 daqiqa dam oling. Agar hanuz huddi shu holatni his qilsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling yoki kerak bo'lsa shoshilinch xizmatlarga murojaat qiling.
  • Shunga o'xshab, yurak urishi bo'lsa yoki yurak urishingiz shifokor tomonidan tavsiya etilganidan yuqori bo'lsa (masalan, daqiqada 120 urish), 15 daqiqa dam oling va agar ahvol yaxshilanmasa, yordam so'rang.
  • Jismoniy mashqlar paytida og'riqni, ayniqsa ko'krak qafasidagi og'riqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar ko'kragingizda qattiqlik, bosim yoki og'riq his qilsangiz, darhol yordamga murojaat qiling.
  • Agar siz qisqa vaqt davomida ongni yo'qotsangiz ham, tashqariga chiqsangiz, shoshilinch yordamga murojaat qiling.

Turmush tarzini o'zgartirish

Turmush tarzini o'zgartirish
Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilganidek parhezingizni yaxshilang. Ko'p jihatdan, zaif yurakni kuchaytirish uchun tavsiya etilgan odatiy ovqatlanish miqdori xuddi shunday sog'lom ovqatlanish ko'pchilik uchun tavsiya etiladi. Sizga ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (har bir ovqatlanish paytida idishning yarmi) va plastinkangizni yog 'oqsillari, to'liq donalar va sog'lom yog'lar bilan to'ldiring. Shu bilan birga, siz qayta ishlangan ovqatlar, to'yingan va trans yog'lari va natriyni qisqartirishingiz kerak bo'ladi. [11]
  • Yurakka foydali ovqatlanish sizning arteriyalaringizda blyashka miqdorini kamaytirishga, qon bosimingizni nazorat qilishga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bularning barchasi zaiflashgan yuragingizga foyda keltiradi.
  • Agar siz kardiyak reabilitatsiyada ishtirok etsangiz, dasturni tugatgandan so'ng ular sizga maslahat beradigan dietaga rioya qiling. Agar siz kardiyak reabilitatsiya dasturida qatnashmasangiz, sizning davolanishingiz uchun eng yaxshi parhez o'zgarishlarini aniqlash uchun shifokoringiz va ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlang.
Turmush tarzini o'zgartirish
Chekishni tashlang agar siz chekuvchi bo'lsangiz. Chekish ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek, boshqa kasalliklar va tibbiy muammolar uchun asosiy xavf omilidir. Agar chekishni davom ettirsangiz, zaiflashgan yuragingizni kuchaytirish deyarli mumkin emas. [12]
  • Sizni tark etishga yordam beradigan ko'plab davolanish usullari mavjud, ular orasida yamalar, lozenjlar, dorilar va terapiya mavjud. Siz uchun davolanishning eng yaxshi kombinatsiyasini aniqlash uchun doktoringiz bilan ishlang.
Turmush tarzini o'zgartirish
Stress darajasini pasaytirish usullarini qidiring. Haddan tashqari stress qon bosimining oshishiga olib keladi va bu allaqachon zaiflashgan yurakka yanada kuchayadi. Kundalik hayotdagi stressni kamaytirish usullarini muhokama qiling, ba'zi variantlar o'z ichiga olishi mumkin: [13]
  • Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarish.
  • Vaqtni tabiatda o'tkazish.
  • Ishda o'zgarishlar qilish yoki hatto ish joylarini o'zgartirish.
  • O'zingizni yoqtiradigan va xotirjam qiladigan ishlarga ko'proq vaqt sarflash.
  • Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuv.
Turmush tarzini o'zgartirish
Kechasi ko'proq xotirjam uxlashni maqsad qiling. Kutish tanangizning har bir qismini, shu jumladan zaiflashgan yuragingizni dam olishga va tiklashga imkon beradi. Agar har kuni 7-8 soatlik uzluksiz, xotirjam uxlamasangiz, ehtimol sizning yuragingiz tiklanish vaqtini ololmayapti. Shifokoringiz yoki uyqu mutaxassisi bilan quyidagi kabi strategiyalar haqida suhbatlashing: [14]
  • Doimiy yotish tartibini yaratish.
  • Uyqu zonangizni yanada qulayroq muhitga aylantirish.
  • Yotish paytida jismoniy mashqlar, kofein va stress kabi narsalardan qoching.
  • Shifokorning rahbarligi ostida uyqu vositalaridan foydalanish.
Turmush tarzini o'zgartirish
Professionallar va yaqinlaringizdan hissiy yordam so'rang. Konjestif yurak etishmovchiligi, yurak urishi yoki boshqa sabablar tufayli zaiflashgan yurak bilan shug'ullanish katta psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, kardiyak reabilitatsiya qilishning ko'plab dasturlari aqliy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bilan maslahat mashg'ulotlarini, boshqa yurak reabilitatsiyasi bilan og'rigan bemorlarda guruh terapiyasini yoki ikkalasini o'z ichiga oladi. Agar siz kardiologik reabilitatsiyada bo'lmasangiz, kerakli emotsional yordamga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. [15]
  • Maslahat seanslari sizning qo'rquvingiz yoki xavotirlaringiz to'g'risida gaplashish uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi va ular sizga qalbingizni mustahkamlash uchun kerakli harakatlar qilish uchun ishonch va motivatsiyani berishga yordam beradi.
  • Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan uchrashish yoki yurak muammolari bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga borish bilan bir qatorda, yaqin do'stingiz bilan uzoq suhbatdan zavq olish kabi oddiy imkoniyatlardan ham foydalaning.
fariborzbaghai.org © 2021