Uydagi dorilarni qo'llash orqali astma kasalligiga qanday yordam berish kerak

Nafas - bu sizning nafas yo'lingizni to'sib qo'yadigan surunkali holat bo'lib, u yo'talish, bo'kirish va ba'zan giperventilatsiyaga olib keladi. Millionlab odamlar bu holatni boshdan kechirishadi. Dori-darmonlar astmani davolash uchun keng tarqalgan usuldir, ammo siz ushbu bosqichdan qochishingiz mumkin. Astmani tabiiy ravishda davolashning ba'zi bir alternativ usullari mavjud va ularning ko'plari shifokor tomonidan tavsiya etiladi. Shuni yodda tutingki, bu muolajalar odatda astmani davolamaydi. Siz ularni faqat shifokorning rahbarligi ostida bajarishingiz va boshqa davolash tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Umumiy sog'liq uchun maslahatlar

O'pkangizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Faol turish astma bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo odatdagi jismoniy mashqlar o'pkangizni kuchaytiradi va bu holatni engishga yordam beradi. Haftada 5-7 kun yurish yoki yugurish kabi aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling. [1]
  • Jismoniy mashqlar paytida ahvolingizni yodda tuting. Agar siz nafas qisayotganingizni his qilsangiz, hujumingizdan oldin to'xtating.
  • Agar inhalerdan foydalansangiz, mashq paytida uni o'zingizda saqlang.
Sog'lom tana vaznini saqlang. Ortiqcha vaznli bo'lish o'pkangizga ko'proq stress keltirib, astmani og'irlashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va siz uchun ideal vazn haqida qaror qabul qiling. Keyin, bu vaznga erishish va ushlab turish uchun mashqlar va parhezlar. [2]
Meva va sabzavotlarga boy yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qiling. Yallig'lanishga qarshi parhez astmada qanchalik samarali ekanligi haqida munozaralar mavjud, ammo bu sizning havodagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi yaxshi ovqatlanish uchun iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, yog'siz oqsillar va sog'lom o'simlik moylari bilan to'ldiring. [3]
  • O'rta er dengizi dietasi ayniqsa yallig'lanishga qarshi ekanligi ma'lum, shuning uchun siz uni o'zingizning dietangiz uchun qo'llanma sifatida ishlatishingiz mumkin.
D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. Astma bilan D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlar o'rtasida o'zaro bog'liqlik mavjud. D vitamini kuchayishi uchun tuxum, mol go'shti, sut mahsulotlari va yog'li baliq kabi ovqatlarni iste'mol qiling. [4]
  • Quyosh nuri tanangizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun tashqarida bir necha daqiqa vaqt sarflash ham sizning darajangizni oshirishga yordam beradi.
Sülfitli oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning. Sulfitlar astma xurujini qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun iloji boricha kamroq iste'mol qiling. Sharob sulfidlarda ayniqsa yuqori. [5]
  • Konservalangan, achitilgan yoki tuzlangan ovqatlar tarkibida sulfitlar ham bor. Sulfitlarni tekshirish uchun sotib olgan barcha narsalaringizni o'rab oling.
Nafasingizni yaxshilash uchun stressni kamaytiring. Stress paytida tez nafas olish yoki hatto giperventilatsiya qilish astma xurujini qo'zg'atishi mumkin. Nafas olishni osonlashtirish uchun stress va xavotirni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. [6]
  • Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga kabi yengillik mashg'ulotlari stressni kamaytirishga yordam beradi.
Immunitetingizni kuchli ushlab turish uchun har kecha 7-8 soat uxlang. Bu bevosita astma yordam bermaydi, lekin kasal sizning astma yomon qilish mumkin. Kechasi uxlab, immunitetingizni saqlab, kasalliklardan saqlaning. [7]
  • Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin bir soat davomida yumshoq musiqa o'qish yoki tinglash bilan shug'ullanishga harakat qiling.

To'g'ri muhitni saqlash

Astma qo'zg'atuvchilaringizdan saqlaning. Har bir insonda astma qo'zg'atuvchilari har xil, shuning uchun o'zingizni aniqlang va ularning oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ba'zi keng tarqalganlari - polen, uy hayvonlari, chang oqadilar, tutun, kimyoviy tutun va kimyoviy tutun. [8]
  • Ba'zi odamlar, shuningdek, asetaminofen kabi dorilarga sezgir.
Uyingizda gilamchani tozalang yoki olib tashlang. Gilam chang, sochlar, gulchanglar va boshqa ko'plab astma qo'zg'atuvchilarini o'ziga tortadi. Bu sizning uy hayvonlaringiz bo'lsa, ayniqsa to'g'ri. Iloji boricha gilamchani olib tashlash yaxshidir, ammo allergen paydo bo'lishining oldini olish uchun uni muntazam ravishda tozalashingiz mumkin. [9]
  • Agar siz uyingizda gilamchilikni davom ettirsangiz, hech bo'lmaganda haftasiga bir marta changni tozalab turing.
Uyingizni tozalaganda derazalarni oching. Tozalash nafas olishni qiyinlashtiradigan juda ko'p chang va boshqa tetiklarni to'playdi. Tozalash paytida derazalarni oching va chang filtri chiqishi uchun ularni biroz vaqtga qo'ying. [10]
Agar siz nam muhitda yashasangiz, quritgichdan foydalaning. Nam havo bilan nafas olish qiyinlashadi, shuning uchun nam tozalash vositasi tashqarida nam bo'lsa, uyingizni yanada qulayroq qilishiga yordam beradi. [11]
  • Shuni yodda tutingki, haddan tashqari quruq havo astma alomatlarini ham keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun namlikning ideal darajasini topish uchun siz quritgichni sozlash bilan ozgina tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Allergen darajasi juda yuqori bo'lsa, ichkarida turing. Polen va boshqa atrof-muhit allergenlari astma xurujini qo'zg'atishi mumkin. Agar allergen miqdori yuqori bo'lsa, tashqarida vaqtingizni cheklash yaxshidir. [12]
  • Tashqi alerjenlar yuqori bo'lsa, konditsionerni havoni filtrlash uchun ishlatish yaxshi bo'ladi.
Agar sovuq bo'lsa, burun va og'zingizni yoping. Sovuq havo sizning havo yo'lingizni toraytiradi va nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, burun va og'zingizni iliq tutish uchun sharf yoki niqobni ishlating. [13]
Tamaki tutunini uyingizdan chiqarmang. Uyingizda hech kim chekmasin, chunki tamaki tutuni astma qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. [14]
  • Agar astma bo'lsa, o'zingizni chekmaslik kerak. Bu, albatta, sizning alomatlaringizni qo'zg'atadi.

Qo'shimchalar va alternativ tibbiyot

Agar dietangizdan etarlicha foydalanmasangiz, D vitamini tabletkalarini oling. D vitamini etishmovchiligi tez-tez uchraydi, shuning uchun siz dietangizdan etarlicha ololmasligingiz mumkin. O'zingizning darajangizni zaxiralash uchun kunlik tabletkani oling. [15]
  • Sizning shifokoringiz oddiy qon testi bilan D vitamini etishmasligingiz yoki yo'qligini tasdiqlashi mumkin.
Surunkali astma uchun selenyumni sinab ko'ring. Selenyum etishmasligi surunkali astmaga olib kelishi mumkin, shuning uchun kunlik tabletka ba'zi alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradi. [16]
  • Selenni tabiiy ravishda yong'oq, yog'li baliq, go'sht va sut mahsulotlaridan olish mumkin. [17] X tadqiqot manbai
Yallig'lanishni kamaytirish uchun zanjabildan foydalaning. Zanjabil yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi, shuning uchun u sizning havo yo'lingizni tozalaydi va nafasingizni osonlashtiradi. Zanjabilni choyga o'xshash, ovqatga sepilgan yoki qo'shimchada olishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun sizga eng ma'qul usulni tanlang. [18]
Astma alomatlarini nazorat qilish uchun chuqur nafas oling. Astma hiperventilatsiyaga olib kelishi mumkinligi sababli, har kuni bir oz vaqt ajrating va chuqur nafas olishga e'tibor bering. Bu astmani davolamaydi, ammo bu sizga nafasingizni boshqarishga va hujumlarni oldini olishga yordam beradi. [19]
Bosimni akupunktur bilan davolang. Akupunktur astma uchun tasdiqlangan davolash usuli emas, ammo ba'zi odamlar bu ularning simptomlarini engillashtiradi. Agar xohlasangiz, uni sinashning zarari yo'q. [20]
  • Xavfsiz davolanishingizni bilishingiz uchun faqat litsenziyalangan va tasdiqlangan akupunkturologga tashrif buyuring.
fariborzbaghai.org © 2021