Aqliy kasallikdan qanday qutulish kerak?

Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyansga ko'ra, har to'rtta katta yoshli amerikalik har yili ruhiy kasallikka duchor bo'ladi. Ularning deyarli barchasining asosiy maqsadi tiklanishdir. Afsuski, tiklanish kechada sodir bo'ladigan narsa emas va uni kutish sabr-toqatli mashqdir. Yaxshilanishga urinayotganda, tushkunlik va tushkunlik odatiy holdir, ammo sabr-toqatli bo'lish juda muhimdir. Qayta tiklash nima ekanligini tushunganingizda, ongingizni o'zgartirganingizda va hayotingizda sog'lom va foydali tanlovlar qilganingizda buni amalga oshirish mumkin.

Fikringizni o'zgartirish

Fikringizni o'zgartirish
Siz qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Qayta tiklashga urinayotganingizda, tiklanish siz xohlagan vaqtdan ko'proq vaqt davom etayotgani haqida o'ylashingiz mumkin. Bunga diqqatni jalb qilishning o'rniga, diqqatni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsaga o'ting. Salbiyga emas, bunga e'tibor qaratish, sizni yanada sabrli bo'lishga yordam beradigan dalda berishga yordam beradi.
  • Masalan, dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish usulini yaxshilash va tuzalish yo'lidagi ijobiy o'zgarishlar kabi ijobiy o'zgarishlarga e'tiboringizni qarating.
  • Kichik, erishish mumkin bo'lgan kunlik maqsadlarni qo'ying va sizni hozirgi lahzada saqlash uchun tez-tez takrorlang. Uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'ling va har oyda bir marta takrorlang.
  • Hozirgacha erishgan yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing va ba'zi sohalarda qanday yaxshilanganingizni ko'rasiz. Tushkunligingizni his qilganingizda ushbu ro'yxatga qarang va qancha sekinlik bilan erishilmasin, o'sishga erishilayotganligini ko'rasiz. X tadqiqot manbai
Fikringizni o'zgartirish
Boshqalar siz haqingizda sezishi mumkin bo'lgan stigmani qo'yib yuboring. Ruhiy kasallik ko'pincha hanuzgacha taqiq hisoblanadi. Shu sababli siz o'zingizni boshqalar bilan qanday baham ko'rayotganingizdan qo'rqishingiz yoki ikkilanishingiz mumkin. Biroq, ishonchli do'st yoki oila a'zolarini ehtiyotkorlik bilan tanlab, ular bilan sizning holatingiz haqida gaplashsangiz, stigma tuyg'usidan voz kechishni boshlashingiz mumkin. Ularning qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan reaktsiyasi sizga juda ko'p jasorat baxsh etishi mumkin.
  • Afsuski, bu sizning tiklanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki siz kerakli yordamni olmaysiz. Kasallik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish va qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish orqali ushbu qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'ling. Shunday qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. [2] X tadqiqot manbai
  • Masalan, sizni terapevtga tashrif buyuradigan odamlar sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, bunday qilmang. Yodingizda bo'lsin, sizning terapevtingiz biznesda, chunki sizning atrofingizdagi ko'plab odamlar ham yordamga muhtoj. Siz yordam so'rash uchun jasoratga ega bo'lganingiz uchun o'zingizni orqangizdan silab qo'yishingiz kerak.
Fikringizni o'zgartirish
Qayta tiklanishingizni sarguzasht sifatida ko'ring. Faqatgina sayohatingiz oxiriga e'tibor qaratganingizda, sizni asabiylashtiradigan va sabrsizroq bo'lish ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga fikringizni so'nggi o'yin haqida o'ylamang va u erga borganingizda boshdan kechirayotgan narsalarga e'tibor berishni boshlang. O'zingiz uchun yangi minnatdorchilik paydo bo'ladi.
  • Sog'ayib ketganlar ko'pincha o'zlari haqida ko'p narsalarni bilishadi. Masalan, ular o'zlarining kuchli va zaif tomonlarini, tetiklarini, engish usullarini va stress va noaniqlik paytlarida qanday munosabatda bo'lishlarini o'rganadilar. Sog'ayish ko'pincha bemorlarni kuchliroq va salbiy holatlarga ko'proq moyil qiladi. [3] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning tiklanishingizning yuksalish va pasayishini jurnalga yozing. Bu sizning kayfiyatingiz va uyquning holatini ko'rishga yordam beradi, shuningdek, fikrlaringizni kuzatishda yordam beradi. Jurnal shifokor bilan uchrashish uchun ham foydali vositadir. Qolaversa, vaqt o'tishi bilan orqaga qarab, qancha muvaffaqiyatga erishganingizni ko'rganingizda dahshatli his qilasiz.
  • Qanday o'sganligingiz va qanday o'sganligingiz to'g'risida sizning terapevtingiz, do'stlaringiz yoki oilangizdan so'rang. O'zingizning tashqi manbalardan qanday ishlayotganingizni eshitish juda foydali.

Sog'lom tanlov qilish

Sog'lom tanlov qilish
Yordam so'rang. Ruhiy xastalikka qarshi kurash bu o'zingizning qo'lingizdan kelmaydigan narsa emas. O'zingiz ishonganlarga ishonib, shu vaqt ichida ulardan yordam so'rang. Shuningdek, Internetda ham, shaxsan ham qo'llab-quvvatlash guruhlariga qatnashing. Bundan tashqari, terapevtingiz va shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyurishingizga ishonch hosil qiling. Ularning yordami bilan siz bu narsadan o'tishingiz mumkin. [4]
  • Do'stingizni chaqiring va ayting: "Men kimdir men boshdan kechirgan narsalar to'g'risida gaplashishi kerak. Siz tinglashga tayyormisiz?" Yoki siz: "Men so'nggi paytlarda o'zimni yolg'iz his qilyapman. Bu haftaning bir kunida tushlik qilishni xohlaysizmi?" Deb so'rab, kompaniyadan so'rashingiz mumkin.
Sog'lom tanlov qilish
O'zingizning tanangizga, shuningdek ongingizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy mashqlar ba'zi stresslarni engillashtiradi va diqqat markazida bo'lishga yordam beradi. Bu shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. To'g'ri narsalarni eyish va ichish, shuningdek, ongingizni yaxshilashi mumkin.
  • Masalan, kofeinni ko'p iste'mol qilmang, chunki bu sizni xavotirga solishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va noqonuniy dori-darmonlarni qabul qilish nafaqat sizning dorilaringizga xalaqit berishi, balki sizni paranoyaga aylantirishi yoki hatto g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish ruhiy kasallikdan xalos bo'lishning garovidir. X tadqiqot manbai
  • Meva va sabzavotlar, yog'siz protein, to'liq donalar va kam yog'li sut kabi to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv iching. Haftaning ko'p kunlarida taxminan 30 daqiqa mashq qiling va har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashni maqsad qiling. Yaxshi muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun ovqatlanishni rejalashtirish va oziq-ovqat do'konlaridan boshlang. Bajarilishini ta'minlash uchun haftalik mashqlar jadvalini tuzing. Bularni tasodifga qoldirib, ular amalga oshirilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
Sog'lom tanlov qilish
Keraksiz stresslarni hayotingizdan yo'q qiling. Siz hozir etarli darajada o'tmoqdasiz; tiklanish paytida sizga qo'shimcha stress kerak emas. Qaerda bo'lasiz, keraksiz drama va tashvish manbalarini yo'q qiling. Buni amalga oshirish, eng muhim narsaga e'tiboringizni jalb qilishga yordam beradi: o'zingiz.
  • Masalan, agar sizning ishingiz sizni bezovta qilsa va siz yangisini topa olsangiz, buni hozir qiling. Agar sizning uy hayotingiz barqaror bo'lmasa, yashash uchun boshqa joyga murojaat qiling. Zaharli do'stlikni olib tashlang va yordam bermaydigan oila a'zolari bilan aloqani to'xtating. Buni amalga oshirish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo kelajakda foydali bo'lishi mumkin.
  • Shuningdek, yo'q deb aytishni o'rganing. Bu stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yangi majburiyatlarni olish vaqti emas. Qayta tiklanishda davom etguningizcha bularni jadvalga qo'ying.
Sog'lom tanlov qilish
Yengillik texnikasini mashq qilish orqali tiklanishingizni saqlang. Stress kasalxonaga yotqizilishiga yoki dori-darmon dozangizning ko'payishiga olib keladigan alomatlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Buzg'unchilik holatida bo'lishni o'rganib, siz tiklanishni kuchaytirasiz va tanangiz va ongingizni davolashga yordam berasiz. Bularni haftada taqvimdan foydalanib, dam olish texnikasi uchun aniq vaqtlarni belgilang. Ular siz uchun eng foydali bo'lgan paytda tajriba o'tkazing va o'zgarishlar kiritishdan qo'rqmang.
  • Chuqur nafas olish - bu har qanday joyda, istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yengillik usulidir. Bir necha marta nafas olish uchun oddiygina burun orqali nafas oling. Nafasni qisqa ushlang. So'ngra, bir necha marta hisobga olish uchun og'zingizdan havo chiqaring. Zarur bo'lganda takrorlang.
  • Progressiv mushaklarning gevşemesi, o'g'lingizdagi mushaklarning turli guruhlarini siqib chiqarishni va bo'shashishni o'z ichiga oladi, shunda siz tananing ba'zi qismlari zo'riqqanida ko'proq xabardor bo'lasiz. Oyoq barmoqlaridan boshlang va mashqlaringizni bir necha soniya bosib turing va harakatlanishdan oldin kuchlanishni bo'shating.
  • Meditatsiya ko'pchilik uchun qiyin bo'lib tuyuladi, ammo sizning xohishingizga qarab juda ko'p navlar mavjud. Siz chuqur nafas olayotganda siz yurish meditatsiyasi, zehnlilik meditatsiyasi yoki o'tirish va iborani yoki mantrani takrorlashning an'anaviy yondashuvini amalga oshirishingiz mumkin.

Qayta tiklash nima ekanligini tushunish

Qayta tiklash nima ekanligini tushunish
Bilingki, ruhiy kasallikdan xalos bo'lish boshqa kasalliklardan farq qilishi mumkin. Jismoniy kasalliklardan farqli o'laroq, ruhiy kasalliklar odatda shifokorga borish va dori-darmonlarni qabul qilish yoki jismoniy terapiyani yakunlash orqali hal etilmaydi. Ruhiy kasallikdan xalos bo'lish surunkali tibbiy kasallikni davolashga o'xshash doimiy jarayondir. O'zingizga va atrofingizdagilarga tushunib yetishingiz kerakki, o'zingizga qaytib kelish uchun vaqt kerak bo'ladi va ular sabr-toqat va qo'llab-quvvatlashlari kerak.
  • Afsuski, sizning kasalligingizdan oldin sizga yaqin bo'lgan ba'zi odamlar sizning davolanish paytida yaqinlashmasliklari mumkin. Ruhiy kasallik ko'rinmas bo'lgani uchun, atrofdagilar yaxshi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, aslida siz bunday emasligingizni tushunishlari qiyin. Ular sizning kasal bo'lishingizdan oldin qilgan harakatlaringizni har doim ham qila olmasligingizni tushunmasliklari va shu tufayli do'stlikni saqlab qolmasliklari mumkin. X tadqiqot manbai
  • O'z navbatida, qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar bilan do'stlikni tugatish yoki chegaralar o'rnatishdan qo'rqmang. Qayta tiklashdagi muvaffaqiyatingiz bunga bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz ushbu qarorlarni qabul qilishda sizga yordam berishi mumkin.
Qayta tiklash nima ekanligini tushunish
Bilingki, tiklanish "davolanish" bilan bir xil emas. ”Ruhiy kasallik haqida gap ketganda, tuzalish muammo hal qilinganligini anglatmaydi. Bunday holda, tiklashni remissiya bilan solishtirish mumkin. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, muammolar qaytishi ehtimoli katta. O'zingizni sog'lom tutish uchun har kuni choralar ko'rishingiz kerak. [7]
  • Masalan, har kuni dori-darmonlarni qabul qilish, davolanish, etarlicha uxlash va davolanish uchun davolanish tiklanish uchun juda muhimdir.
Qayta tiklash nima ekanligini tushunish
"Sog'ayish" hamma uchun har xil narsani anglatishini tushunib oling. Ba'zilar uchun tuzalish kasallik paydo bo'lishidan oldin hayotiga qaytishni anglatadi. Boshqalar uchun bu kasalxonadan chiqib, uyga qaytishni anglatishi mumkin. Bu yana ishlashga borishni anglatishi mumkin. Sog'ayish yaxshilanish bilan bog'liq emasligini anglab eting, yaxshilanish kerak emas. [8]
  • Qayta tiklanish sizga qanday ko'rinishini aniqlash uchun terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan halol suhbatlashing. Ular sizga nima kutishlari haqida tasavvur berishga yordam beradi. Ba'zan bu "yangi normal".
fariborzbaghai.org © 2021