اگر آپ کی میٹابولزم سست ہو رہی ہے تو یہ کیسے بتائیں

عام طور پر آپ کی میٹابولزم آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ سست ہوجاتی ہے۔ اگرچہ آپ ایک دہائی قبل وہی کام کر رہے ، اور کھا رہے ہو ، آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ ان کا ایک ہی اثر نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو زیادہ تر تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، اور آپ خبطی رکھتے ہیں ، اور آپ اپنی پسندیدہ جینز کو بٹن نہیں لگاسکتے ہیں۔ یہ صرف چند علامات ہیں کہ آپ کی میٹابولزم سست ہوسکتی ہے۔ تاہم ، سست میٹابولزم مستقل نہیں ہے۔ غذا اور ورزش کے ذریعہ ، اس کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ [1]

آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا

آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا
اپنے پیروں کو دیکھو۔ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے پیروں کی حالت کا ایک طریقہ یہ بتانا ہے کہ آیا آپ کے پاس میٹابولزم کم ہے یا نہیں۔ خشک پاؤں اور پھٹے ہوئے ایڑیوں سے آہستہ آہستہ تحول کی نشاندہی ہوتی ہے کیونکہ خشک جلد ان علامات میں سے ایک ہے جو آپ کے تائرواڈ ہارمونز کے توازن سے باہر ہے۔ [2]
  • اگر آپ نے اپنے پیروں پر جلد پھٹنے یا چھیلنے کی دوسری امکانی وجوہات کو ختم کردیا ہے ، جیسے ایتھلیٹ کے پاؤں یا کیل فنگس ، تو آپ کے سست روی سے میٹابولزم کو قصوروار ٹھہرا سکتے ہیں۔
  • خشک جلد کہیں اور کے ساتھ ساتھ خشک یا پتلے ہوئے بالوں سے بھی آہستہ آہستہ تحول کی نشاندہی ہوسکتی ہے۔ آپ کے پیروں کی طرح ، تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان حالات کی دیگر وجوہات کو ختم کردیں اس سے پہلے کہ آپ اس نتیجے پر جائیں کہ آپ کی میٹابولزم اس علامت کی بناء پر سست ہورہی ہے۔
  • ٹھنڈے پاؤں سست تحول کا بھی اشارہ ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ یہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت سے وابستہ ہے ، کہیں اور گرمی محسوس کرنے کے باوجود ، کچھ لوگوں کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ صرف اس صورت میں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں جب آپ موزے پہنتے ہوں ، یہاں تک کہ گرم موسم میں۔
آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا
اپنے جسمانی درجہ حرارت کا اندازہ کریں۔ یہ بتانے کا ایک یقینی طریقہ کہ آیا آپ کی میٹابولزم سست ہو رہی ہے اس بارے میں سوچنا کہ کیا آپ ہمیشہ سرد رہتے ہیں۔ اگر آپ کو گرم ماحول میں بھی اپنے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو آہستہ آہستہ میٹابولزم ہوسکتا ہے۔ [3]
  • اس کا پتہ لگانے کے ل. آپ رویے پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک ایسے کمرے میں ہیں جس میں متعدد افراد ہیں ، جن میں سے سبھی یہ شکایت کر رہے ہیں کہ جب آپ سویٹر میں کانپتے ہو تو گرم ہوتا ہے تو ، آپ کے جسمانی درجہ حرارت کم ہوسکتا ہے۔
  • جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو اپنا درجہ حرارت پہلی چیز لیں۔ اگر یہ 98 سے کم ہے تو ، اس سے یہ اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو اس کے مجموعی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو آہستہ تحول کی علامت ہوسکتی ہے۔
آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا
اپنی نیند کے نمونوں کو دائمی بنائیں۔ آہستہ میٹابولزم نیند کی سنگین رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے ، بشمول اندرا بھی۔ اگر آپ کو نیند کی شدید پریشانی ہے تو ، آپ کو یہ جاننے کے ل your آپ کو اپنی نیند کا خاص طور پر ٹریک نہیں رکھنا ہوگا۔ [4]
  • تاہم ، اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے نیند کی پریشانی ہوئی ہے تو ، آپ نے اپنی پریشانیاں ایڈ کرنے کے ل habits اپنی عادتوں کو ایڈجسٹ کیا ہے تاکہ ان کا آپ پر اثر کم ہو۔
  • عام طور پر ، آپ رات میں سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا چاہتے ہیں۔ ایک جریدہ رکھیں جس میں آپ ریکارڈ کریں کہ آپ سونے کے کس وقت اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔
  • آپ یہ بھی ناپ سکتے ہیں کہ آپ کو نیند آنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ یہ یقینی طور پر خود ہی معلوم کرنا ناممکن ہوسکتا ہے ، لیکن عام طور پر آپ اچھessے اندازے کے ساتھ سامنے آسکتے ہیں۔
  • مثال کے طور پر ، اگر آپ عام طور پر سونے سے پہلے کوئی کتاب پڑھتے ہیں تو ، سونے کے ل ready تیار ہونے سے پہلے ہر رات جو صفحات آپ پڑھتے ہیں اس پر نوٹ کریں۔ اندازہ لگائیں کہ ایک صفحہ پڑھنے میں آپ کو کتنا وقت لگتا ہے اور اس سے آپ کو بخوبی اندازہ ہوگا کہ آپ کو نیند آنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔
آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا
آپ کے آس پاس موجود لوگوں سے اکثر گفتگو کریں۔ اگر آپ کو بار بار موڈ جھولنے ، میموری کی پریشانیوں ، یا ارتکاز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو آہستہ آہستہ میٹابولزم ہوسکتا ہے۔ یہ ایسی چیزیں نہیں ہوسکتی ہیں جن کے بارے میں آپ اپنے بارے میں نوٹس لیتے ہو ، لیکن وہ لوگ جو آپ کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں وہ آپ کے بارے میں مزید بتاسکتے ہیں کہ آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں۔ [5]
  • کچھ چیزیں جو آپ خود دیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ خود کو انتہائی کنارے محسوس کرتے ہیں اگر آپ تھوڑی دیر میں کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ، یہ اس بات کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس آہستہ آہستہ میٹابولزم ہے۔
  • اگر آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہو تو آپ کو بھی اندازہ ہوگا ، حالانکہ یہ متعدد دوسرے عوامل کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔
  • ساتھی کارکنوں ، اپنے شریک حیات ، یا حتی کہ بڑے بچوں سے بات کریں کہ آیا انھوں نے حال ہی میں آپ کے طرز عمل یا موڈ میں کوئی تبدیلی دیکھی ہے۔ یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی میٹابولزم ابھی حال ہی میں سست ہوگئی ہے ، کیونکہ آپ کے ارد گرد کے دیگر افراد اپنے آپ کو کرنے سے پہلے ہی تبدیلیاں محسوس کریں گے۔
آہستہ تحول کی علامات کو تسلیم کرنا
خود وزن کرو۔ اگرچہ خود سے سست میٹابولزم وزن میں اضافے کے لئے ذمہ دار نہیں ہے ، اگر آپ کے طرز زندگی یا عادات میں کوئی تبدیلی نہیں ہونے کے باوجود اگر آپ کو نسبتا sudden اچانک وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس سے یہ اشارہ مل سکتا ہے کہ آپ کی میٹابولزم سست روی کا شکار ہے۔ [6]
  • بنیادی طور پر ، آپ اپنے وزن کو مستحکم رکھنے یا وزن کم کرنے سے پہلے کافی مقدار میں کیلوری کھا رہے تھے - آپ اسی مقدار میں اتنی ہی مقدار میں کیلوریز جلا رہے تھے جو آپ کھا رہے ہیں۔
  • اگر آپ کی میٹابولک کی شرح سست ہوجاتی ہے تو ، آپ اپنی کھپت کی مقدار کے مقابلہ میں کم کیلوری کو جلاؤ گے ، جس سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔
  • اپنی سرگرمی اور غذا کو مستقل طور پر کچھ ہفتوں تک کنٹرول کریں ، اور ہر صبح یا ہر دوسرے دن اپنے آپ کو وزن میں رکھیں۔ اپنے وزن کا ریکارڈ رکھیں۔ اگر آپ پہلے سے زیادہ وزن نہیں رکھتے تھے تو ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی میٹابولزم سست ہوگئی ہے۔

آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا

آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
اپنے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں۔ آپ کا وزن آپ کے قد کے تناسب کی بنیاد پر آپ کی جسمانی چربی کی فیصد کا اندازہ آپ کا BMI فراہم کرتا ہے۔ اپنے بی ایم آئی کا حساب کتاب کرنے کے ل your ، اپنے وزن کو پاؤنڈ میں خود سے کئی گنا بڑھائیں ، پھر اس تعداد کو 703 سے ضرب کریں۔ [7]
  • مثال کے طور پر ، اگر آپ 42 سالہ خاتون ہیں جن کی عمر 5'6 (66 انچ) ہے اور اس کا وزن 156 پاؤنڈ ہے تو ، آپ کا حساب کتاب اس طرح ہوگا: BMI = (156 / (66 x 66)) x 703. آپ کا BMI 25.17 ہو گا۔
  • 18.5 سے کم بی ایم آئی کم وزن سمجھا جاتا ہے۔ درمیانی عمر کی خواتین کے لئے عام BMI کی حد 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے۔ پچھلی مثال میں ، عورت کو تھوڑا سا زیادہ وزن سمجھا جائے گا۔ 30 سال سے زیادہ کا BMI موٹاپا کی نشاندہی کرتا ہے۔
  • مردوں اور عورتوں اور عمر کے مطابق یہ حدود قدرے مختلف ہیں۔
  • آپ آن لائن کیلکولیٹر بھی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے ایک درست BMI تلاش کریں گے اگر آپ اپنی عمر ، جنس ، قد اور وزن فراہم کرتے ہیں۔
  • اگر آپ کا BMI اشارہ کرتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، ہدف کے وزن کو معلوم کرنے کے لئے اعداد و شمار کے ساتھ کھیلیں جہاں آپ کی ضرورت ہے ، لہذا آپ خوراک اور ورزش کے لئے اہداف مقرر کرسکتے ہیں۔
آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
کھانے کی ڈائری رکھیں۔ ہر روز جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے لکھنا یہ اس بات کا آسان طریقہ ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کتنی کیلوری کھا رہے ہیں۔ آپ کو یہ معلومات جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آیا آپ جلانے سے زیادہ کیلوری استعمال کررہے ہیں ، جس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ [8]
  • آپ یہ جاننے کے لئے آن لائن دیکھ سکتے ہیں کہ بہت ساری کھانوں میں کتنی کیلوری ہیں۔ اگر آپ پیکیجڈ کھانا کھا رہے ہیں تو ، صرف غذائیت کا لیبل دیکھیں۔
  • جب آپ اپنی کھانے کی ڈائری رکھتے ہو تو آپ کو کھانوں کے عین مطابق حصوں میں کچھ الگ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن ممکنہ حد تک قریب سے اندازہ لگانے کی کوشش کریں۔
  • ہر دن کے اختتام پر ، اس دن آپ نے جو کیلوری کھائی تھی اس میں کچھ منٹ لگائیں۔ آپ کو یہ پتہ لگانے کے ل this آپ کو اس نمبر کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنی میٹابولک ریٹ کو ظاہر کرنے کے ل to آپ کو اپنی غذا کو کس طرح ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔
آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کا پتہ لگائیں۔ آپ کا BMR آپ کے جسم میں ایک دن میں صرف کیلوری کے ذریعہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار ہے۔ یہ آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کے ل. ہر دن کیلوری کی کم از کم تعداد ہے۔ [9]
  • اپنے BMR کا حساب کتاب کرنے کے لئے ، ہیریس بینیڈکٹ مساوات کا استعمال کریں۔ خواتین کے لئے ، یہ مساوات 655 + (پاؤنڈ میں 4.35 x وزن) + (انچ میں 4.7 x اونچائی) - (سالوں میں 4.7 x عمر) = BMR ہے۔ مردوں کے لئے ، مساوات 66 + (پاؤنڈ میں 6.23 x وزن) + (انچ میں 12.7 x اونچائی) - (سالوں میں 6.8 x عمر) = BMR ہے۔
  • آن لائن کیلکولیٹر بھی موجود ہیں جو آپ کو اس مساوات کی بنیاد پر آپ کے لئے BMR تلاش کریں گے ، اگر آپ اپنی ریاضی کی مہارت سے راضی نہیں ہیں۔
  • یاد رکھیں کہ ریاضی کے فارمولے سے حاصل کردہ کوئی بھی BMR محض ایک تخمینہ ہوتا ہے ، حالانکہ یہ قریب قریب ہوسکتا ہے۔ آپ کسی طبی پیشہ ور کی مدد کے بغیر اپنا اصل BMR نہیں ڈھونڈ سکیں گے۔
آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
سرگرمی کے ذریعہ آپ جس کیلوری کو جلا دیتے ہیں اس کا اندازہ لگائیں۔ آپ واقعی میں کتنی کیلوریز جل رہے ہیں اس کے لحاظ سے ، آپ کا BMR صرف اس کہانی کا کچھ حصہ بتاتا ہے۔ حقیقت میں ، آپ دن بھر میں بہت سی سرگرمیاں کرتے ہیں جو اضافی کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ [10]
  • بہت سے آن لائن بی ایم آر کیلکولیٹر آپ کا اندازہ لگائیں گے کہ آپ کے اوسط یومیہ طرز زندگی (بیٹھے رہنے والے ، ہلکے سے متحرک ، متحرک ، یا بہت ہی فعال) کی مجموعی خصوصیات ، جو آپ ورزش کرتے ہیں ، کتنے دن آپ ورزش کرتے ہیں ، اور اس کی قسم سرگرمی جب آپ ورزش کرتے ہیں تو کرتے ہیں۔
  • اگر آپ آن لائن کیلکولیٹر استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، ایک اچھmateی تخمینہ لگانے کے ل you'll آپ کو کافی کام کرنا پڑے گا۔ آپ جن ورزشوں کو ورزش کرتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ کی روز مرہ کی سرگرمیاں ، جیسے گھر کی صفائی کرنا یا کتے کو چلنا وغیرہ جلاتے ہیں۔
آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
اپنے یومیہ توانائی کے اخراجات (ٹی ڈی ای ای) کا پتہ لگائیں۔ آپ کا TDEE آپ کے BMR کے ساتھ ساتھ تمام کیلوری کا ایک مجموعہ ہے جو آپ دن میں سرگرمی کے ذریعہ جلاتے ہیں۔ بہت سے آن لائن کیلکولیٹر ہیں جو آپ کے ل your آپ کا TDEE تلاش کریں گے۔ [11]
  • ہوسکتا ہے کہ آپ رینج بنانے کے ل activity مختلف سطح کے سرگرمی میں پلگ ان کریں۔ اگر آپ کی سرگرمی کی شرح پورے ہفتہ میں مختلف ہو تو یہ خاص طور پر قابل قدر ثابت ہوسکتی ہے۔
  • مثال کے طور پر ، آپ کو بیٹھے ہوئے کام مل سکتے ہیں جو آپ ہفتے میں پانچ دن کام کرتے ہیں۔ ان دنوں آپ اپنا زیادہ تر وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ، حالانکہ آپ صبح و شام سیر کے لئے جاتے ہیں۔ تاہم ، ہفتے کے اختتام پر ، آپ بہت زیادہ متحرک ہو اور اپنا زیادہ وقت باہر گزارنا پسند کرتے ہو۔
آپ کے میٹابولک ریٹ کی جانچ کرنا
اپنے TDEE کا موازنہ آپ کے استعمال کردہ کیلوری سے ہو۔ اس کے ل you'll ، آپ کو واپس جاکر اپنی کھانے کی ڈائری دیکھنے کی ضرورت ہوگی۔ عام طور پر ، اگر آپ ایک دن میں جلنے سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ اگر آپ ایک دن میں جلنے سے کم کیلوری استعمال کرتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ [12]
  • تاہم ، یہ کہانی کا اختتام نہیں ہے۔ وقت کے ساتھ ، اگر آپ مستقل طور پر جلنے سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا تحول سست ہوجائے گا۔
  • یاد رکھیں کہ آپ کا BMR بنیادی طور پر ایسی کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے جس کے وجود کے لئے آپ کے جسم کو جلانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اس سے کم کیلوری استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی تاکہ آپ کا جسم کام کرتا رہے۔

آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا

آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
دائمی طبی حالات پر حکمرانی کریں۔ کچھ سنگین طبی حالتیں جیسے ہائپوٹائیڈیرائڈزم یا کُشنگ سنڈروم آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس غیر معمولی طور پر آہستہ آہستہ میٹابولک ریٹ ہے ، یا اگر آپ کی میٹابولزم مختصر مدت میں نمایاں طور پر آہستہ ہوچکی ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ [13]
  • آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے تائرواڈ ہارمون کی سطح کی پیمائش کے ل blood خون کی جانچ کرنی ہوگی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کے تائرایڈ تائیرائڈ ہارمون کی سطح کو کم کررہے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بن رہے ہیں۔
  • یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہائپوٹائیڈائیرزم کافی عام ہے - آئوڈین ریپلیٹ کلچروں میں 1٪ سے 2٪ آبادی۔ [14] ایکس ریسرچ کا ذریعہ کشنگ کم عام ہے۔
  • یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت نہیں ہے جس کی وجہ سے آپ کی میٹابولزم سست ہو رہی ہے ، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو کس طرح اپنے تحول کو بڑھا سکتا ہے اس کے بارے میں تجاویز یا مشورے دے کر آپ کو پٹری پر واپس جانے میں مدد کرسکتا ہے۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
مؤثر طریقے سے غذا کے ل your اپنے BMR کا استعمال کریں۔ آپ کی غذا جب آپ کی میٹابولزم اکثر سست ہوجاتی ہے کیونکہ آپ بہت کم کیلوری استعمال کررہے ہیں۔ اس سست روی کا مقابلہ کرنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ فی دن کم از کم زیادہ سے زیادہ کیلوری کھا رہے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ [15]
  • آپ کے بی ایم آر اور کل کیلوری کے مابین جو فرق آپ ہر روز جلاتے ہیں اس کی نمائندگی کرتا ہے جس میں آپ وزن کم کرنے کیلئے کیلوری کاٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بی ایم آر کے نیچے ڈوب جاتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی اور آپ کے وزن میں کمی سطح مرتفع ہوجائے گی۔
  • اگر آپ پرہیز کر رہے ہیں تو ، حساب کتاب کو باقاعدگی سے کرنے کے لئے تیار رہیں کیونکہ آپ کا وزن کم ہونے پر آپ کا BMR بدل جائے گا۔ جن لوگوں کا وزن بھاری ہوتا ہے ان میں ہلکے پھلکے افراد کی نسبت زیادہ میٹابولزم ہوتا ہے۔
  • بی ایم آر میں یہ تبدیلی اس وجہ کا حصہ ہوسکتی ہے کہ شروع میں آپ کو وزن کم کرنا آسان معلوم ہوتا ہے ، لیکن پھر مرتبہ اور اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
زیادہ فائبر کھائیں۔ اگرچہ فائبر آپ کے تحول کو ضروری طور پر فروغ نہیں دے سکتا ہے ، اگر آپ زیادہ فائبر کھاتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ آپ کے جسم میں کتنی چربی جل جاتی ہے اس میں فائبر بھی بڑھ سکتا ہے۔ سفید روٹی اور سفید چاول کاٹ دیں ، جس میں آپ کے جسم کو مطلوبہ ریشہ کی کمی ہے۔ [16]
  • گندم کی پوری روٹی اور پاستا اور براؤن چاول کی طرف جانا آپ کے فائبر کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ زیادہ پھل اور سبزیاں کھا کر اپنے فائبر میں بھی اضافہ کریں گے۔
  • ہر دن تقریبا 25 گرام فائبر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اسے پھل اور سبزیوں کی تین باقاعدہ سرونگ میں کافی آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ ہر کھانے میں پھل یا سبزی پیش کرنے کی کوشش کریں۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
ٹھنڈا پانی پیئے۔ آپ نے شاید سنا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے ایک دن میں کم از کم چھ گلاس پانی پینا چاہئے۔ چونکہ آپ جو پانی پی رہے ہیں اس کو جسمانی درجہ حرارت پر گرم کرنا ضروری ہے ، لہذا برف کا پانی پینا آپ کے میٹابولک کی شرح کو بڑھاتے ہوئے ، گدلا پانی پینے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ [17]
  • ایک تحقیق کے مطابق ، ہر دن چھ گلاس (یا 48 اونس) ٹھنڈا پانی پینے سے شرکاء کی میٹابولک کی شرح میں اوسطا 50 کیلوری کا اضافہ ہوا ہے۔
  • یہاں تک کہ اگر آپ کچھ اور نہیں بدلا تو ، صرف اس چال سے ہی آپ کو ایک سال میں پانچ پاؤنڈ تک کا نقصان ہوسکتا ہے۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں۔ پروٹین آپ کے پٹھوں کی تعمیر اور مضبوطی کے لئے ضروری ہے۔ اگر آپ اس میں کافی مقدار میں نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو پٹھوں کی بافتوں اور طاقت سے محروم ہوجائیں گے ، خاص کر جب آپ عمر بڑھا رہے ہو۔ پروٹین کھانے سے آپ ہر کھانے کے بعد جلنے والی کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ [18]
  • چکنائی اور ترکی جیسے دبلی پتلی گوشت پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو سویا کی مصنوعات ، گری دار میوے ، اور پروٹین سے بھرپور سبزیاں جیسے پالک کا استعمال کریں۔
  • پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے دبلی پتلی گوشت اور مچھلی میں بھی اکثر لوہے کی مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے تحول کو بڑھانے اور چربی جلانے کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو اپنے روزمرہ کے معمول کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا آپ کے تحول کو فروغ دینے کا ایک یقینی ترین طریقہ ہے۔ اگر آپ ورزش کے ذریعہ کیلوری کو مستقل طور پر جلا دیتے ہیں تو ، اس کے مطابق آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ ایڈجسٹ ہوجائے گی۔ [19]
  • ہر دن کم از کم 20 سے 30 منٹ تک ورزش حاصل کرنے کا ارادہ کریں۔ یہ تیز مارننگ واک کی طرح ہلکا ہوسکتا ہے ، یا وقفہ کی تربیت کرنے یا قدم ایروبکس کی کلاس لینے کی طرح شدید ہوسکتا ہے۔
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ ایروبک ورزش بھی شامل کریں۔ مضبوط پٹھوں میں زیادہ کیلوری جلتی ہے ، جس سے آپ کے میٹابولک کی شرح میں بھی اضافہ ہوگا۔
  • جب تک آپ کارڈیو کرتے ہو تو آپ کو ٹرین کو مضبوط کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - آپ کو ہفتے میں دو یا تین بار 20 منٹ کی ضرورت ہے۔
آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانا
تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں . آپ کے کورٹیسول کی سطح کو بلند کرکے کشیدگی آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ [20] جب آپ تناؤ کا شکار ہو تو آپ کا جسم زیادہ کیلوری کو پکڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کا تناؤ دائمی ہے تو پھر اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر آپ کے وسط حصے کے ارد گرد۔
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تناو میں کمی کی سرگرمیوں جیسے گہری سانس لینے ، مراقبہ اور یوگا پر عمل کرنے کے ل daily اپنے روزمرہ کے وقت میں وقت نکالیں۔
میں کس طرح ایک غذا کے بعد اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہوں؟ میں نے ایک سال میں 20 کلو گرام سے بھی زیادہ کھو دیا ، اور اب مجھے پتا ہے کہ میرا میٹابولزم خاصی کم ہوگیا ہے۔ میں وزن بڑھے بغیر اسے کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
اپنے جسم کو متحرک رکھیں۔ اس سے آپ کے تحول کو فروغ ملے گا۔ اپنے میٹابولزم کو برقرار رکھنے کا چلنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
fariborzbaghai.org © 2021