زخم کے پیروں کو کس طرح راحت بخشیں

ہمارے پیروں میں ہر ایک دن بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ وہ ہمارے جسم کا سارا وزن برداشت کرتے ہیں اور جو بھی سرگرمی ہم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اس میں ہماری مدد کرتے ہیں ، چاہے یہ پارک میں سیر ہو یا اتھلیٹک کی کوئی شدید سرگرمی۔ بہرحال ، پیروں کی اپنی حد ہوتی ہے اور اکثر زخم ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، پاؤں کو سوزش دینے اور ٹپ ٹاپ شکل میں واپس لانے کے ل for کچھ اچھی تکنیکوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے!

طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
جوتوں کے فٹ ہوں۔ اکثر اوقات ، لوگ ایسے جوتے خریدتے ہیں جو ان کے پاؤں پر فٹ نہیں ہوتے ہیں۔ وہ فٹ یا آرام کی بجائے فیشن کا انتخاب کرتے ہیں۔ جوتوں کی ایک اچھی فٹنگ جوڑی پاؤں کی عملی طور پر کسی بھی مسئلے کو بہتر بنائے گی۔ جوتے تلاش کریں کہ:
  • پیر کے علاقے (پیر کے خانے) میں کافی جگہ ہے۔
  • پھسلنا نہیں۔ جوتوں میں پاؤں پھسلنا نہیں چاہئے۔
  • کافی چوڑے ہیں۔ آپ کے پاؤں کو جوتوں کے کناروں پر ہلنا نہیں چاہئے۔
  • اسٹور میں فٹ بہت چھوٹے جوتے نہ خریدیں جو یہ مانتے ہو کہ آپ وقت پر "ان کو بڑھاؤ گے"۔
  • جب آپ کے پیر تھوڑا سا لمبا ہونے کا رجحان ہو تو ، سہ پہر یا شام کے وقت اپنی جوتوں کی خریداری کرنا بھی یاد رکھیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
جوتے خریدتے وقت اپنے پیروں کی ضروریات کے بارے میں سوچیں۔ مختلف قسم کے پاؤں میں مختلف قسم کے جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس اعلی محرابیں ہیں تو ، آپ کے پیر سخت ہوتے ہیں۔ بہت ساری کشن والے جوتے صدمے کو جذب کرنے میں مدد کریں گے۔ فلیٹ بوتلوں والے پاؤں کم سخت ، لیکن کم مستحکم بھی ہوتے ہیں ، لہذا ان کو ایسے جوتوں کی ضرورت ہوتی ہے جو زیادہ حرکت پر قابو پائیں۔
  • یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کا پیر کس طرح کا ہے ، اپنے ننگے پاؤں گیلے کریں اور کسی ٹھوس فرش یا کاغذ کے ٹکڑے پر کھڑے ہوں۔ اگر آپ کے پاس اعلی محراب ہیں تو ، آپ کے پیر کا خاکہ آدھے چاند کی طرح بہت ہی تنگ اور مڑے ہوئے نظر آئے گا۔ اگر خاکہ کسی سلیب کی طرح لگتا ہے تو ، آپ شاید پیروں کی سطح پر ہوں گے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
آپ جو سرگرمی کررہے ہیں اس کے لئے صحیح جوتے پہنیں۔ سرگرمی کے ل the صحیح جوتے پہنیں۔ غلط قسم کے جوتے پہننے سے گھٹنوں کی ٹینڈینائٹس ، پیر کے لمبے درد ، ہیل سپرس اور تناؤ کے تحلیل سمیت پریشانیوں کی ایک لمبی فہرست ہوسکتی ہے۔ فٹنس جوتے کے بارے میں بات کی جائے تو صحیح جوتوں کا انتخاب خاص طور پر ضروری ہے۔
  • مختلف کھیلوں اور مشقوں میں الگ الگ دہراتی حرکتیں ہوتی ہیں جن میں خصوصی مدد اور تکیا کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ باڑے باسکٹ بال کے جوڑے میں نہیں کھیل پائیں گے۔ اسی طرح ، اگر آپ چڑھنے یا پیدل سفر پر جا رہے ہو تو جوتے کے اس پرانے جوڑے پر انحصار نہ کریں۔
  • جوتے خریدنے پر اضافی رقم خرچ کریں جو آپ کی سرگرمی کے لئے مخصوص ہیں۔ سرمایہ کاری سے آپ اور آپ کے پیروں کو بہت درد ہوسکتا ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنے پیروں کو اکثر بلند کریں۔ اگر آپ کو بڑا سودا کرنا پڑتا ہے تو ، پیروں سے وزن لینے کے ل fre کثرت سے وقفے کریں۔
  • جب بھی ہو سکے ، اپنے پیروں کو اپنے جسم میں 45 ڈگری کے زاویے پر اونچے کریں ، اور 10 سے 15 منٹ تک آرام کریں۔
  • اپنے پیروں کو اونچا کرنے سے پاؤں سے خون دور ہوجائے گا اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
  • اپنے جوتوں اور موزوں کو اتارنے سے آپ کے پیروں کو اور بھی سکون ملے گا کیونکہ انھیں ہوا مل رہی ہوگی۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنے پیروں کو آرام کرنے دیں۔ آرام سے متاثرہ علاقے میں مزید کسی تناؤ کو روکنے سے ٹشوز کو بھرنے کا موقع ملے گا۔
  • اگر آپ کو پیر میں وزن ڈالنے میں دشواری ہو تو بیساکھیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔
  • تجارتی طور پر دستیاب ٹخنوں اور پیروں کی معاونت کا مناسب استعمال متاثرہ علاقے کو آرام ، سکون اور مدد فراہم کرسکتا ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
کچھ تکلیف دہندگان لیں۔ درد کو کم کرنے کے ل over انسداد کاؤنٹر سے زیادہ ادویات لیں ، جیسے ہر 6 گھنٹے میں آئی بیوپروفین 200 ملی گرام۔ درد کا درد کرنے والے آپ کو جو تکلیف دے رہے ہیں اس کو دور کرنے میں مدد کریں گے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنی انگلیوں کو ٹرم کرو۔ انگلی میں دئے ہوئے انگلیوں کو وراثت میں ملایا جاسکتا ہے ، لیکن کیلوں کی غلط تراشنا اس مسئلے کو اور بھی خراب بنا سکتا ہے۔ ناخن کو سیدھے اور صرف پیر کے آخر تک ٹرم کریں ، پھر کونوں کو تیز دھاروں کو دور کرنے کے لئے فائل کریں جو جلد کو کاٹ سکتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
ایک طویل دن کے بعد اپنے پیروں کو برف سے دو۔ ایک لمبا ، سخت دن کے بعد اپنے پیروں کو تروتازہ کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ ان کو برف سے بھری واش کلاتھ سے برف کر دے۔ اس سے وہ حیرت انگیز محسوس کریں گے اور سوجن اور سوجن کو کم کریں گے۔ روزانہ 15 منٹ تک 3 بار برف لگائیں۔

اپنے پیروں کی مالش

اپنے پیروں کی مالش
اپنے پیروں پر تیل ڈالیں۔ اپنے پاؤں اور ٹخنوں پر زیتون کے تیل کے چند قطرے (یا آپ کا پسندیدہ تیل) لگائیں۔ آپ تیل کو تھوڑا سا گرم کرسکتے ہیں ، تاکہ یہ ہلکا ہوا ہو لیکن گرم نہیں ، کیونکہ گرمی پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔
اپنے پیروں کی مالش
اپنے انگوٹھوں سے اپنے پیروں پر ہلکا دباؤ ڈالیں۔ اپنے انگوٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، پیر سے ہیل تک آہستہ ، سرکلر حرکات میں اپنے پیر پر ہلکے دباؤ کا اطلاق کریں۔
اپنے پیروں کی مالش
"نباتاتی امتیاز" پر دباؤ ڈالنے پر توجہ دیں۔ نباتاتی fascia بنیادی طور پر پاؤں کی چاپ ہے. جب آپ اپنی انگلیوں کو اوپر کی طرف کھینچتے ہیں تو آپ اسے زیادہ نمایاں طور پر محسوس کرسکتے ہیں۔
اپنے پیروں کی مالش
فٹ رولر استعمال کرنے پر غور کریں۔ فٹ رولرس تجارتی لحاظ سے دستیاب ہیں اور استعمال میں بہت آسان ہیں۔
  • جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، مساج کرنے کے بعد آپ اسے اپنے پیروں کے تلووں پر محو کرتے ہیں۔ اس سے پاؤں میں خون کی رگوں کو پھیلانے میں مدد ملے گی ، اس سے پاؤں میں خون کی اچھ supplyی فراہمی یقینی بن سکے گی۔
  • اس کا مطلب یہ ہے کہ خون میں موجود آکسیجن اور غذائی اجزا تیزی سے پیروں تک پہنچ جائیں گے ، بالآخر جلد صحت یابی میں مدد فراہم کریں گے۔

پیروں کی مشقیں کرنا

پیروں کی مشقیں کرنا
پیروں کی ورزش کرنے کے فوائد کو سمجھیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی معالج آپ کو متاثرہ پاؤں کی طاقت اور استحکام کو بڑھانے اور عضلات کو درست کرنے کے لئے ورزشیں کرسکتا ہے جو متوازن نہیں ہوسکتے ہیں۔
  • لچک کو بڑھانے کے لئے ورزشیں پٹھوں کی لمبائی کو برقرار رکھنے یا بہتر بنائے گی۔ لچک مضبوطی سے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملتی ہے اور زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
  • جوتوں میں چلنا جو اچھ supportے معاونت اور تکیا کا سامان مہیا کرتا ہے پیروں کے لئے بہترین ورزش ہے۔ پیروں کی مخصوص ورزشوں سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔ نیچے دیئے گئے اقدامات میں بیان کردہ کچھ مشقوں کی کوشش کریں
پیروں کی مشقیں کرنا
گولف بال رول آزمائیں۔ اپنے جوتے اتار کر بیٹھ جائیں ، ایک پیر کو گولف کے بال کے اوپر رکھیں ، اور صرف پیر کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے گیند پر رول (کھڑے نہ ہوں)۔ دوسرے پاؤں کے ساتھ دہرائیں.
پیروں کی مشقیں کرنا
"پھلنے والی پھلیاں" کو ایک بار آزمائیں۔ بکھرے ہوئے پھلیاں یا ماربل فرش پر رکھیں ، اور پھر انہیں اپنے پنجوں سے اٹھا کر لینے کی کوشش کریں۔
پیروں کی مشقیں کرنا
دائرہ اور مسلسل ورزش کی مشق کریں. آپ کے سامنے ایک پاؤں اٹھائے ہوئے کرسی پر بیٹھیں ، اور اپنے پاؤں کے ساتھ دونوں طرف ہوا میں چار یا پانچ چھوٹے دائرے بنائیں۔
  • اس کے بعد ، اپنی انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ نشاندہی کریں۔ پھر انہیں اپنی طرف بڑھاؤ۔ ہر پیر کے ساتھ چھ بار دہرائیں۔

پیر کو آسانی سے تکلیف پہنچانا

پیر کو آسانی سے تکلیف پہنچانا
گرم اور ٹھنڈا لینا آزمائیں۔ پاؤں کے درد کے علاج میں گرم اور سرد پانی کی تھراپی موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ گرم علاج خون کے بہاؤ کو فروغ دے گا ، جبکہ سرد علاج سے سوزش میں کمی آئے گی۔
  • ایک بالٹی ٹھنڈے پانی سے اور دوسرا غیر گرم گرم پانی سے بھریں۔ آرام سے کرسی پر بیٹھیں ، اپنے پاؤں کو تین منٹ گرم پانی میں ڈوبیں اور پھر ٹھنڈے پانی سے کم از کم 10 سیکنڈ یا ایک منٹ تک ایسا ہی کریں۔ پورے عمل کو دو یا تین بار دہرائیں اور ٹھنڈے پاؤں کے غسل کے ساتھ ختم ہوں۔
  • دوسرا آپشن یہ ہے کہ درد کم کرنے کے ل 10 10 منٹ تک باری باری ہیٹ پیڈ اور آئس پیک لگائیں۔
پیر کو آسانی سے تکلیف پہنچانا
سرکہ لینا آزمائیں۔ سرکہ مختلف علاجوں میں استعمال ہوتا ہے اور موچ یا تناؤ کی وجہ سے پیروں کے درد میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس سے سوجن کم ہوتی ہے۔
  • ایک ٹب کو گرم پانی سے بھریں ، پھر دو کھانے کے چمچ سرکہ ڈالیں۔ اپنے پاؤں کو تقریبا tub 20 منٹ تک ٹب میں بھگو دیں۔
پیر کو آسانی سے تکلیف پہنچانا
ایپسوم نمک پاؤں کے غسل میں بھگو دیں۔ ایپسم نمک آپ کے پیروں کو سکون بخشنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، آپ کو پیر کے درد سے فوری امداد دیتا ہے۔ گرمی اور ایپسوم نمک کا امتزاج ، جو بنیادی طور پر میگنیشیم ہے ، پیروں کو آرام کرنے اور درد کو کم کرنے کے لئے اچھا کام کرتا ہے۔
  • گرم پانی کے ایک ٹب میں دو سے تین چمچ ایپسوم نمک ڈالیں۔
  • اپنے پیروں کو 10 سے 15 منٹ تک ٹب میں بھگو دیں۔
  • نمک آپ کے پیروں کو خشک کرسکتا ہے ، لہذا بھگنے کے بعد کچھ نمیچرائزر لگائیں۔

رسک عوامل سے آگاہ ہونا

رسک عوامل سے آگاہ ہونا
سمجھیں کہ موٹاپا پاؤں کے درد کی صورت اختیار کرسکتا ہے۔ موٹاپے آج کی دنیا میں ایک بڑا مسئلہ بن چکے ہیں۔ اس سے نہ صرف دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے بلکہ موٹاپا ہونے والے شخص کا زیادہ وزن بالآخر پیروں اور گھٹنوں کے جوڑ پر لگ جاتا ہے۔ اس سے آپ کے پیروں میں آسانی سے خارش ہوجائے گی۔
رسک عوامل سے آگاہ ہونا
اس بات سے آگاہ رہیں کہ حمل آپ کے پیروں کو زخم دے سکتا ہے۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن آپ کے پیروں میں دباؤ ڈالے گا اور انھیں زخم بنائے گا۔ لہذا ، حاملہ خواتین کے لئے کافی حد تک آرام اور اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ رکھنا ضروری ہے۔
رسک عوامل سے آگاہ ہونا
پیر کی کسی بھی غیر معمولی چیزوں کو تلاش کریں۔ کبھی کبھی ، پیدائشی طور پر ، لوگوں کو پاؤں کی شکل یا شکل میں اسامانیتا پیدا ہوسکتی ہے ، جیسے فلیٹ پاؤں ، ضرورت سے زیادہ اونچی پیروں اور گٹھیا.
  • عام طور پر ، ہمارے پیروں میں ایک محراب ہوتا ہے جو انگلیوں اور پیروں کے اوپر دباؤ اور دباؤ کو اچھی طرح سے تقسیم شدہ انداز میں برقرار رکھنے اور پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، کچھ مریضوں میں ، اس میں کوئی چاپ (فلیٹ فٹ) یا بہت زیادہ چوٹی نہیں ہوسکتی ہے۔
  • اس توازن میں خلل پیدا ہونے کی وجہ سے ، پیروں پر زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ خارش ہوجاتے ہیں۔
رسک عوامل سے آگاہ ہونا
سمجھیں کہ غلط جوتے آپ کے پیروں کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے جوتے میں مناسب بھرتی نہیں ہے ، یا اگر وہ آپ کے پیروں کے معمول کے توازن کو پریشان کرتے ہیں (جیسے اونچی ایڑیوں کی صورت میں) تو اس سے آپ کے پاؤں بہت آسانی سے بہت زخم ہو سکتے ہیں۔
  • مزید برآں ، جو جوتے جو آپ کے لئے بہت سخت ہیں یا بہت زیادہ ہیں وہ پھر سے بھی سوزش کا باعث بنے گا ، پیر کے خلاف دباؤ کا زیادہ امکان (سخت جوتے کی صورت میں) یا توازن میں خلل پڑتا ہے۔
رسک عوامل سے آگاہ ہونا
جان لو کہ اپنے پیروں کا زیادہ استعمال کرنے سے وہ ختم ہوسکتے ہیں۔ طویل عرصے تک کھڑے رہنا ، یا کسی بھی طرح کی سرگرمی جیسے دوڑنا ، ٹہلنا ، سائیکلنگ وغیرہ آپ کے پیروں کے اندر پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنے گی ، جس کی وجہ سے خارش ہوسکتی ہے۔
جوتوں کے جوڑے بہت چھوٹے تھے ان تکلیف دہ انگلیوں کا میں کس طرح سلوک کروں؟
میں عام طور پر لوشن لگاتا ہوں اور اپنے پیروں کو دس منٹ تک رگڑتا ہوں۔ میں بیلے کی کلاس لیتا ہوں اور جوتے بہت سخت ہوتے ہیں۔
اہل طبی اہلکار برقی طبی آلات جیسے الٹراساؤنڈ ، بجلی کے محرک کی مختلف اقسام ، ایل ای ڈی لائٹ تھراپی (لیزر) ، اور / یا دستی علاج استعمال کرسکتے ہیں تاکہ درد کو کم کیا جاسکے اورعلاج کو فروغ دینے کے ل circ علاقے میں گردش میں اضافہ ہوسکے۔
fariborzbaghai.org © 2021