ہارمون کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے

جسم کے مختلف عملوں میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں ، جیسے نمو اور نشوونما ، پنروتپادن ، تحول اور جنسی فعل۔ [1] پٹیوٹری ، پائنل ، تائمس ، تائرائڈ ، ادورکک غدود اور لبلبہ ہمارے جسم میں زیادہ تر ہارمون تیار کرتے ہیں ، لیکن ٹیسٹس (مردوں میں) اور بیضہ دانی (خواتین میں) جنسی اور تولیدی افعال کے انچارج میں ہارمون تیار کرتے ہیں۔ زیادہ تر ہارمون کی سطح معمول کے مطابق جانچ نہیں کی جاتی ہے چونکہ آپ کی عمر کے ساتھ ہارمون کی سطح میں کمی آتی ہے ، لیکن اگر آپ کے ہارمون کی سطح کم ہے (جیسے ٹیسٹوسٹیرون ، ایسٹروجن ، یا کورٹیسول) ، آپ کو اپنی سطح کو بڑھانے اور محسوس کرنے کے ل numerous بہت سارے اقدامات کر سکتے ہیں .

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
معلوم کریں کہ آیا آپ کے پاس ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہے۔ اگر آپ کم جنسی ڈرائیو ، erectile dysfunction ، افسردگی ، یا کم حراستی / میموری کا تجربہ کررہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ علامات ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی تصدیق کرسکتا ہے۔ [2]
  • سب سے بہتر ہے کہ صبح کے وقت اس ٹیسٹ کے لئے جائیں کیونکہ یہ انتہائی درست نتیجہ فراہم کرے گا۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
اپنے ڈاکٹر سے ہارمون تھراپی کے بارے میں بات کریں۔ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونے کی حالت کو ہائپوگونادیزم کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کو ہائپوگونادیزم کی تشخیص ہوتی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر متبادل متبادل کی سفارش کرسکتا ہے۔ اس میں آپ کی ٹیسٹوسٹیرون کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کی مصنوعی شکل اختیار کرنا شامل ہے۔ [3]
  • کبھی بھی خود ٹیسٹوسٹیرون کی مصنوعات لینے کی کوشش نہ کریں ، کیوں کہ علاج کے دوران آپ کے ہارمون کی سطح پر سختی سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ بہت زیادہ ٹیسٹوسٹیرون ہونا اتنا ہی نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے جتنا کہ بہت کم ہے۔
  • اگر آپ کے ل replacement ہارمون تبدیل کرنے والا تھراپی نہیں ہے تو ، آپ اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے کچھ قدرتی طریقوں کو آزما سکتے ہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
وزن کم کرنا . ٹیسٹوسٹیرون ایک سٹیرایڈ ہارمون ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ چربی سے گھلنشیل ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کا زیادہ تر ٹیسٹوسٹیرون چربی میں ذخیرہ ہوجائے گا۔ یہ حصہ ہارمون کی سرگرمیوں میں حصہ نہیں لے گا۔ اس کا مطلب ہے ، اگرچہ آپ کے پاس کل ٹیسٹوسٹیرون کی معمولی مقدار ہے ، لیکن آپ ان سب سے فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں۔ آپ قدرے وزن کم کرکے اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ [4]
  • عمل شدہ چینی موٹاپا کے بنیادی مجرم ہیں۔ سوڈا ، پروسس شدہ کھانے اور مٹھائی سے پرہیز کریں۔
  • بہتر کاربوہائیڈریٹ میں بیجلز ، وافلز ، کریکرز ، پریٹلز ، کوکیز ، کیک ، اور مفن شامل ہیں۔ انتہائی پروسس شدہ کھانوں کو جو آپ کے جسم کو ہضم کرنا مشکل ہے اور اس میں بہت کم غذائیت کی قیمت ہے اس میں کیچپ ، چپس ، اناج ، اور کھانے کو بنانے میں "آسان" شامل ہیں۔ ان کھانے کی مقدار کو محدود رکھیں اور پورے اناج اور دیگر قدرتی اختیارات پر سوئچ کریں۔
  • بہت ساری سبزیاں کھائیں۔ وہ آنت سے چینی کے جذب کو کم کرتے ہیں اور غذا سے خراب چربی کا خاتمہ کرتے ہیں۔ روزانہ پانچ سبزی خور کھانے کی کوشش کریں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
اعلی شدت کی ورزش انجام دیں۔ جب آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دینے کی بات آتی ہے تو ، طویل مدت کے لئے اعتدال پسند ورزش کے مقابلے میں مختصر مدت کے لئے شدید ورزش زیادہ فائدہ مند ہوتی ہے۔ یہ شدت کی سرگرمی جسم میں ٹیسٹوسٹیرون رسیپٹرز کے کام کو بڑھانے کے لئے کام کرتی ہے۔ اس سے آپ کے ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے والے خلیوں کو اضافی کام دیئے بغیر آپ کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی مطلوبہ سطح پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ [5]
  • تقریبا تین منٹ کے لئے گرم. اس کے بعد 30 سیکنڈ کے لئے جتنی تیز اور تیز رفتار ورزش کریں ورزش کریں۔ ٹریڈمل پر تیراکی ، سائیکلنگ ، چھڑکنا یا دوڑنا اچھی مثال ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ 90 سیکنڈ سے زیادہ آہستہ آہستہ کریں۔
  • ورزش اور بحالی کے چکر کو سات یا آٹھ بار دہرائیں۔ ورزش کی کل مدت 20 منٹ ہونی چاہئے۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
زنک لیں۔ زنک ایک معدنیات ہے جو منی کی تیاری اور ٹیسٹوسٹیرون ترکیب کے لئے ضروری ہے۔ اس سے الوداع میں اضافہ ہوتا ہے اور عام تولیدی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ گوشت ، مچھلی ، کچا دودھ ، کچا پنیر ، پھلیاں اور دہی زنک کے اچھ naturalے قدرتی ذرائع ہیں۔ آپ زنک ضمیمہ لینے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ [6]
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھیں۔ وٹامن ڈی منی کے معیار اور منی کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جس سے لیبڈو کو فروغ مل سکتا ہے۔ وٹامن ڈی یووی لائٹ کے زیر اثر جلد میں کولیسٹرول سے ترکیب کیا جاتا ہے۔
  • وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا بہترین طریقہ سورج کی نمائش ہے۔ دھوپ کے نیچے 20 سے 30 منٹ تک خرچ کریں جسم کے کچھ حص like جیسے بازوؤں ، ٹانگوں ، کمر وغیرہ کو بے نقاب کریں۔
  • چھوٹی مچھلی اور فش آئل بھی وٹامن ڈی کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔
  • مشروم بھی وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
ذہنی تناؤ کم ہونا . جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم کوریسول کی زیادہ مقدار پیدا کرتا ہے ، اس تناؤ سے نمٹنے کے لئے ایک ہارمون۔ کورٹیسول آپ کے جسم کو ہنگامی صورتحال کے ل prep تیار کرتا ہے ، آپ کی بقا کی جبلت کو متحرک کرتا ہے اور لازمی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کے اثرات کو بے اثر کرتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کو اپنے اثرات مرتب کرنے کی اجازت دینے کے ل you ، آپ کو تناؤ کی سطح کو کم رکھنے کی ضرورت ہے۔ [7]
  • مساج کرو۔
  • یوگا کلاس میں شرکت کریں۔
  • مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔
  • ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کریں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے . کافی نیند نہ لینا مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتا ہے ، لہذا اگر آپ ان سطحوں کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہو تو کافی مقدار میں نیند لینا ضروری ہے۔ [8] ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کا مقصد۔ اس رقم کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ضرورت سے کہیں پہلے بستر پر جانے کی ضرورت ہوگی ، یا اگر آپ کے لئے یہ ممکن ہو تو تھوڑی دیر بعد سونے کی ضرورت ہوگی۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند کرنا
اپنی دوائوں کا جائزہ لیں۔ کچھ ادویات ٹیسٹوسٹیرون کا مقابلہ کرتی ہیں یا اس کا مقابلہ کرتی ہیں اور اس کی سرگرمی کو کم کرتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مختلف دواؤں یا خوراکوں کو آزمانے کے بارے میں بات کریں۔ [9]
  • اوپیئڈ دوائیں (فینٹینیل ، ایم ایس کونٹینٹ ، اور آکسی کونٹین) ، کورٹیکوسٹیرائڈز (پریڈیسولون) ، اور انابولک اسٹیرائڈز (ناندولون) کی مثالیں ہیں۔
  • اپنی دوائیوں کے طریقہ کار میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔ خود ہی خوراکوں کے ساتھ تجربہ نہ کریں۔

ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا

ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
معلوم کریں کہ کیا آپ کے پاس ایسٹروجن کم ہے۔ کم ایسٹروجن عام طور پر رجونورتی کے آغاز کی وجہ سے ہوتا ہے ، تاہم ، کئی دوسرے سلوک یا جسمانی پریشانیوں کی وجہ بھی ہوسکتی ہے۔ ان میں شامل ہیں: انڈاشیوں کی افعال میں کمی ، کھانے کی خرابی اور / یا ضرورت سے زیادہ ورزش جس کے نتیجے میں جسم میں چربی کم ہوتی ہے ، ولادت ہوتی ہے اور دودھ پیتے ہیں ، اور کچھ نشیب و فراز کی دوائیں۔ ایسٹروجن کی کمی کی علامات میں گرم چمک (تیز دل کی دھڑکن کے ساتھ شدید گرمی کا احساس اور پسینہ آنا) ، ماہواری کی بے قاعدگی اور امینوریا (حیض کی عدم موجودگی) ، خشک اندام نہانی ، سیکس ڈرائیو کا نقصان ، کم موڈ ، ہڈیوں کی کثافت (جو صرف کے ساتھ فریکچر کا سبب بن سکتی ہے) شامل ہیں۔ معمولی صدمے) اگر آپ ان علامات کا سامنا کررہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ [10]
  • رجونورتی سے قبل خواتین میں عمومی ایسٹروجن کی سطح 50 pg / mL سے 400 pg / mL کے درمیان ہوتی ہے۔
  • چونکہ ایک عام انسان میں ایسٹروجن کی سطح بہت زیادہ اتار چڑھاؤ ہوتی ہے ، اس لئے کسی دوسرے مسئلے کا پتہ لگانے کے ل several کئی دوسرے ٹیسٹ ضروری ہیں۔ ان میں دوسرے ہارمون کی سطح کی جانچ کرنا شامل ہے جیسے پروجیسٹرون ، ایف ایس ایچ ، ایل ایچ وغیرہ۔
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
اپنے ڈاکٹر سے ہارمون تھراپی کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ کو کم ایسٹروجن کی تشخیص ہوئی ہے (خاص طور پر اگر رجونورتی اس کی وجہ ہے) تو ، آپ کا ڈاکٹر ہارمون تھراپی کی سفارش کرسکتا ہے۔ ایسٹروجن ہارمون تھراپی کی دو اہم اقسام ہیں: سیسٹیمیٹک ہارمون تھراپی اور کم مقدار میں اندام نہانی مصنوعات۔ ہر ایک کے لئے خطرات اور فوائد ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ان پر تبادلہ خیال کریں اور فیصلہ کریں کہ کیا آپ کے لئے ہارمون تھراپی ٹھیک ہے۔ [11]
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
ورزش کے ساتھ آسانی سے جائیں۔ کم ایسٹروجن کو ضرورت سے زیادہ ورزش سے جوڑا گیا ہے۔ روزانہ 30 منٹ تک ورزش کرنے سے موٹاپا ، دل کی بیماری اور دیگر پریشانیوں سے بچا جاسکتا ہے ، لیکن فی دن 30 منٹ سے زیادہ ضروری نہیں ہے۔ اپنے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کے ل exercise اپنے ورزش کے نظام میں ترمیم اور / یا محدود کرنے کی کوشش کریں۔ [12]
  • شدید ورزش سے جسم میں چربی جل جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، ایسٹروجن کو ذخیرہ کرنے کی جگہ نہیں مل سکتی ہے۔ اس کی وضاحت کرتی ہے کہ ایتھلیٹ بعض اوقات غیر معمولی حیض کا تجربہ کیوں کرتے ہیں۔
  • آپ کو جسم میں ایسٹروجن کی تسلی بخش سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہلکی سے اعتدال پسند ورزش کرنی چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ سخت ورزش سے پرہیز کریں۔
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
متوازن غذا کھائیں۔ صحت مند غذا کھانے سے آپ کے جسم میں ایسٹروجن کو متوازن کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر ، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور شکر ، جیسے اناج ، بیجلز ، وافلز ، پرٹزیل ، اور زیادہ تر پروسیسرڈ کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ کھانا کھائیں۔ [13]
  • سادہ کاربوہائیڈریٹ تیزی سے گلوکوز اور دیگر آسانی سے جاذب شکروں میں ٹوٹ جاتا ہے۔ وہ انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور قدرتی ایسٹروجن کے مناسب کام کو خراب کرتے ہیں۔
  • کم چکنائی والی غذائیں اور زیادہ فائبر آپ کے ایسٹروجن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اپنی غذا میں کافی پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار رکھیں ، خاص طور پر ان میں جن میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے۔
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
فائٹوسٹروجن سے بھرپور کھانے کی چیزوں سے لطف اٹھائیں۔ فائٹوسٹروجن قدرتی طور پر پائے جانے والے مادے ہیں جو ایسٹروجن کے اثرات کی نقل کرتے ہیں۔ کھانے میں فائٹوسٹروجن تقریبا ایسٹروجن کی جگہ لے لے جانے والے متبادل کی طرح کام کرسکتے ہیں۔ [14] زیادہ تر پودوں کی مصنوعات میں کسی حد تک فائٹوسٹروجن شامل ہوتے ہیں ، اور کچھ کھانوں میں خاص طور پر فوٹیسٹروجن کی اعلی سطح ہوتی ہے ، ان میں شامل ہیں:
  • سویابین ، چنے ، چوکر ، مٹر ، پنٹو پھلیاں ، لیما پھلیاں ، سن کے بیج ، سبزیاں ، پھلیاں ، اور پھل۔ روزانہ ان کھانے کی دو سے چار سرونگ کا مقصد۔
  • ان کھانے کی چیزوں کو لے کر مت جانا اضافی طور پر ، فائٹوسٹروجن اصل میں جسم کے ذریعہ تیار کردہ قدرتی ایسٹروجن کو دبا سکتے ہیں ، کیونکہ وہ ایسٹروجن ریسیپٹرس کا مقابلہ کرتے ہیں۔
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
تمباکو نوشی چھوڑ . سگریٹ کے دھوئیں کے مشمولات جسم میں ایسٹروجن کی پیداوار اور میٹابولزم کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں۔ اپنے ایسٹروجن کی پیداوار میں اضافہ کریں ، اور تمباکو چھوڑ کر ابھی متعدد دیگر صحت سے متعلق فوائد حاصل کریں۔
  • فیصلہ کریں کہ آپ کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں۔
  • کوئی منصوبہ بنائیں۔
  • اپنے منصوبے پر عمل کریں۔
  • مدد کے ل therapy تھراپی تلاش کرنے پر غور کریں۔
ایسٹروجن کی سطح بلند کرنا
کافی پیو. کیفین بہت سے ہارمونز کے ل a قدرتی محرک ہے ، جس میں ایسٹروجن بھی شامل ہے۔ اپنے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے کے لئے روزانہ دو سے تین کپ کافی پینے کی کوشش کریں۔ اپنی کافی کو بلیک ، یا کچھ دودھ کے ساتھ پینے کی کوشش کریں ، اور شوگر اور میٹھے کھانے سے بچیں۔ [15]

کورٹیسول کی سطح بلند کرنا

کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
معلوم کریں کہ آپ کے پاس کم کورٹیسول موجود ہے یا نہیں۔ کورٹیسول وہ ہارمون ہے جو تناؤ کو سنبھالنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اس ہارمون کی سطح میں ایسی صورتحال میں اضافہ ہونا چاہئے جہاں آپ جسمانی یا جذباتی دباؤ میں ہوں ، جیسے سخت سرگرمی ، انفیکشن یا چوٹ۔ اپنے لیول کو ظاہر کرنے کے لئے اپنے خون میں ہارمون کی مقدار کی جانچ کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ [16] آپ کے تھوک میں بھی کورٹیسول کا پتہ لگایا جاسکتا ہے ، لہذا آپ کا ڈاکٹر مختلف وقفوں سے تھوک کے ٹیسٹ کروانا چاہتا ہے۔
  • کم کورٹیسول کی سطح کی علامات دائمی تھکاوٹ ، پٹھوں کی کمزوری ، بھوک میں کمی ، وزن میں کمی ، کم بلڈ پریشر کا سبب بنتے ہیں جس سے چکر آنا اور بے ہوشی ہوجاتی ہے ، ہائپوگلیسیمیا ، اضطراب میں اضافہ ، شدید پی ایم ایس ، اور تناؤ سے نمٹنے میں عدم استحکام۔
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
اپنے ڈاکٹر سے ہارمون تھراپی کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ کو کم کورٹیسول (سنگین صورتوں میں ، جسے "ایڈرینل تھکاوٹ" کہا جاتا ہے) کی تشخیص ہوتی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر کورٹیسول ہارمون تھراپی کی سفارش کرسکتا ہے۔ اس میں نسخہ "بائیوڈینٹیکل" کورٹیسول لینا شامل تھا۔ یہ ہارمون ایڈرینل تھکاوٹ میں مبتلا افراد کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، تاہم بایویڈینٹل کورٹیسول لینے سے آپ کے جسم کی فطرت کورٹیسول کی پیداوار میں مزید مداخلت ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ان تفصیلات پر تبادلہ خیال کریں ، اور فیصلہ کریں کہ کیا نسخہ ہارمون تھراپی آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔ [17]
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
ذہنی تناؤ کم ہونا . دباؤ والے حالات کے دوران کورٹیسول کی پیداوار میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے۔ بار بار کورٹیسول کا پھٹنا آپ کے ایڈورل غدود کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک دباؤ سے پاک جسم آپ کو اعلی دباؤ والے حالات میں ایک ہی وقت میں پیدا کرنے کے بجائے ، کوریسول کو آہستہ آہستہ آپ کے سسٹم میں بڑھنے دے گا۔ [18]
  • اپنے دباؤ کو کم کرنے کے ل blog بلاگ لکھنے ، جرنل کی تحریر ، یوگا ، یا مراقبہ جیسی چیزوں کو آزمائیں۔
  • گھر والوں اور دوستوں کے ساتھ تنہا رہنے کی بجائے زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔
  • جب بھی آپ اپنے تناؤ کی سطح کو بڑھتا ہوا محسوس کریں تو رکیں اور کچھ گہری سانسیں لیں۔
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
کافی نیند لینا۔ گہری نیند کے دوران کورٹیسول کی پیداوار سب سے زیادہ ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو قدرتی طور پر کورٹیسول کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل night ، ہر رات چھ سے آٹھ گھنٹوں کے درمیان بلاتعطل نیند لینے کی ضرورت ہے۔ [19]
  • ہر رات اسی وقت سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا نیند کا چکر باقاعدہ ہے تو ، آپ کے ایڈرینل غدود کسی خاص وقت میں ہارمون کو چھپانے کے ل ad موافق بنائیں گے۔ ہارمون کو چھپانے کے لئے جب بے قاعدگی سے نیند آنے کی وجہ سے ایڈرینل غدود کو یہ سمجھنا مشکل ہوجاتا ہے۔
  • ایڈرینل غدود کو موثر انداز میں کام کرنے کے ل sleep نیند کے دوران پرسکون اور پُرسکون ماحول ضروری ہے ، لہذا یقینی بنائیں کہ کسی بھی طرح کی شور یا روشنی کو روکا جائے۔
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
لیکورائس سپلیمنٹس کی کوشش کریں۔ لائیکورائس میں گلائسریھزک ایسڈ ہوتا ہے ، جو جگر میں گردش کرنے والی کورٹیسول کی خرابی کو روکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، استعمال شدہ لائیکوریس سپلیمنٹس آہستہ آہستہ بڑھنے میں کورٹیسول کی سطح میں مدد کرسکتے ہیں۔ [20]
  • لائکوریس سپلیمنٹس گولی یا کیپسول کی شکل میں دستیاب ہیں۔
  • صبح کے وقت ایک یا دو گولیاں لیں ، کیونکہ جب اس وقت کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • لیکورائس کے ساتھ احتیاط برتیں اور ضرورت سے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔ اگر ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے ذریعہ زیادہ مقدار میں خوراک لی جائے تو ، لیکورائس ہائی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ان لوگوں میں بھی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے جن کو ہائی بلڈ پریشر نہیں ہے اگر آپ اس کا زیادہ مقدار لیتے ہیں۔
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
تائرواڈ ہارمونز کو معمول کی حد میں رکھیں۔ تائرواڈ ہارمونز کو کورٹیسول کے لol ضروری ہے کہ وہ جسم میں اس کے اثرات مرتب کرے۔ یہ ہارمونز ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ایک ہارمون دوسرے کے کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ [21]
  • تائیرائڈ ہارمون کی کم سطح کم کوریسول کی علامت پیدا کرسکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر کورٹیسول کی اصل سطح معمول پر رہے۔
  • اگر آپ کو کم کورٹیسول کی کوئی علامت محسوس ہوتی ہے تو اپنے تائرواڈ کی سطح کی جانچ کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کے TSH کی سطح کا تجربہ کرنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آیا آپ میں کوئی تائرواڈ غیر معمولی ہے۔
کورٹیسول کی سطح بلند کرنا
صحت مند غذا پر عمل کریں۔ ٹرانس چربی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار میں کھانے سے اچانک کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوجائے گا۔ کورٹیسول کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے ل trans ٹرانس چربی (سرخ گوشت ، مکھن ، قصر) سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، سارا اناج ، پھل اور سبزیاں کافی مقدار میں کھائیں۔ خاص طور پر ، ھٹی پھل (جیسے انگور) انزائیموں کو توڑ دیتے ہیں جو کورٹیسول کی پیداوار کو روکتے ہیں ، لہذا آپ کو کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھانے کے لpe انگور کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہئے۔ [22]
fariborzbaghai.org © 2021