روزانہ یوگا کی مشق کیسے کریں

روزانہ کے معمولات میں طے کرنا جس میں یوگا شامل ہوتا ہے ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا مددگار ہے کہ ایک دن میں 10 منٹ کے یوگا سے بھی آپ کی جسمانی اور دماغی تندرستی پر مثبت فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ [1] روزانہ کچھ وقت رکھنا اور اپنی یوگا کی مشق کو مختلف بنانا یقینی بناتے ہوئے ، آپ ہر دن آسانی سے یوگا کو اپنے معمول پر فٹ کرسکتے ہیں۔

یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا

یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا
اپنے یوگا گیئر کو تیار رہنے کے لئے تیار رکھیں۔ اگر آپ ہر روز یوگا کی مشق کرنا چاہتے ہیں تو ، گھر میں یا اسٹوڈیو میں مشق کرنے کے لئے اپنا یوگا گیئر ہمیشہ تیار رکھیں۔ یہ آپ کو روزانہ مشق نہ کرنے کے بہانے تلاش کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • آپ کو یوگا چٹائی کی ضرورت ہوگی اور ہوسکتا ہے کہ یوگا بیلٹ ، یوگا بلاک ، اور ہاتھ میں ایک بڑا کمبل یا بلسٹر بھی۔ ایکس ریسرچ کا ذریعہ یہ سامان کے ٹکڑے آپ کی یوگا کی مشق کو بہتر بنانے اور گہرا کرنے کے ساتھ ساتھ اسے زیادہ آرام دہ بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ [3] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • آپ کھیل کے سامان کی دکانوں ، یوگا اسٹوڈیوز ، یا آن لائن یوگا خوردہ فروشوں پر میٹ اور پروپس خرید سکتے ہیں۔
  • ضروری نہیں کہ آپ کو خصوصی یوگا لباس کی ضرورت ہو لیکن ایسی آرام دہ اور پرسکون چیز پہننے کی کوشش کریں جو زیادہ تنگ نہ ہو۔
یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا
فیصلہ کریں کہ آپ کب اور کب تک عمل کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یوگا کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے ، بہت سے لوگ ہر روز ایک ہی وقت میں مشق کرنا پسند کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ہر روز مشق کریں۔
  • کچھ لوگ صبح کے وقت یوگا کی پہلی چیز پر عمل کرنا پسند کرتے ہیں۔ نہ صرف اس سے آپ کو تقویت مل سکتی ہے ، بلکہ بعد میں دن میں مشق نہ کرنے کے بہانے بنانے سے بھی بچا سکتا ہے۔ دوسروں کو نیند میں مدد کے لئے شام کو ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
  • کچھ لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہر دن ایک ہی وقت اور ایک ہی جگہ کے معمول پر رکھنا سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ آپ کا دماغ اور آپ کا جسم اس وقت اور جگہ کو یوگا سیشنوں کے ساتھ منسلک کرے گا ، جو اندرونی محرک کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ یقینی طور پر کسی ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ جانتے ہو کہ کوئی رکاوٹ یا خلل نہیں ہوگا ، جیسے صبح سویرے یا رات گئے۔
  • یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو ایک ہی وقت اور جگہ پر ہمیشہ مشق کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے تو بھی ، اپنے مشق کے لئے مخصوص اوقات کو طے کرنے کی کوشش کریں۔ آگے کی منصوبہ بندی آپ کو مستقل مزاج رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
  • اگر آپ چاہیں تو آپ یوگا کی مشق کرسکتے ہیں۔ یہ سورج کی سلامی کے چند دور سے لے کر پورے 90 منٹ کے سیشن تک کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ آپ ہر دن مختلف لمبائی کے لئے مشق کرنے پر غور کرسکتے ہیں تاکہ آپ جل نہ جائیں۔
یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا
ہر دن اپنے لئے وقت نامزد کریں۔ ہر دن اپنے یوگا پریکٹس کے لئے ایک مخصوص وقت طے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سارے الیکٹرانکس بند یا پلگ بند ہیں ، کوئی نہیں آرہا ہے ، اور آپ کے گھر والے ہر گھر یا تو گھر پر نہیں ہیں یا دوسری صورت میں مقبوضہ ہیں۔ دوسروں کو بتادیں کہ آپ کے یوگا پریکٹس کو ہنگامی صورتحال کے سوا پریشان نہیں کرنا چاہئے۔ [4]
  • بہت سے یوگا کلاسز 60-95 منٹ ہیں ، لیکن آپ اتنا وقت نہیں بنا پائیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف 10 منٹ فی دن ہیں ، آپ پھر بھی یوگا کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ [5] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اگر آپ کے بچے ہیں تو ، یوگا کی مشق کرتے وقت کسی کو دیکھنے کے ل find اسے ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔ آپ انکی نیپ کے دوران بھی یوگا کرسکتے تھے یا بچوں کو اپنے ساتھ یوگا کرنے کی دعوت دینے پر بھی غور کرسکتے تھے! []] ایکس ریسرچ کا ماخذ
یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا
مشق کرنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ آپ گھر میں یا کسی پیشہ ور اسٹوڈیو میں یوگا آزما سکتے ہیں۔ بہرصورت ، یہ نامزد جگہ تلاش کرنا ضروری ہے تاکہ آپ آرام سے اور آسانی سے اپنے آپ کو اپنے روزمرہ کے مشق کے لئے وقف کرسکیں۔
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس جگہ پر عمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ پرامن اور اب بھی ہے تاکہ کوئی بھی آپ کی توجہ کو پریشان نہ کر سکے
  • اگر آپ گھر پر پریکٹس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ مختلف قسم کے اسٹوڈیوز اور یوگا گروپس آزما سکتے ہیں۔
  • اپنے پسند کردہ اسٹوڈیو اور انسٹرکٹر کی تلاش کے ل you اپنے قریب کے مختلف اسٹوڈیوز کے ساتھ تجربہ کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو کسی بھی اسٹوڈیو یا انسٹرکٹر تک محدود رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی یوگا کلاسوں کو متنوع بنانے سے آپ کو اپنی مشق قائم کرنے اور بور ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • اگر آپ گھر پر مشق کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو منتقل کرنے کے لئے کافی جگہ اور خود کو بیرونی دنیا سے بند کرنے کا ایک طریقہ مل گیا ہے۔ []] ایکس ریسرچ کا ماخذ
یوگا کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنا
بتدریج بہتری کی توقع ہے۔ روزانہ کی مشقیں آپ کی زندگی میں واضح تبدیلیوں سے گزرنا شروع کردیں گی ، لیکن ایسا فوری طور پر نہیں ہوگا۔ کبھی کبھی آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بالکل ترقی نہیں کررہے ہیں۔ اسے وقت دیں اور اچانک آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کا روزانہ کا عمل فائدہ مند ہے اور آپ کے باقی دن پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
  • یہاں اور وہاں ایک دن کی کمی محسوس کرنے سے کوئی بہت بڑا مسئلہ نہ بنائیں۔ ایسا ہوتا ہے ، آپ جہاں سے چلے گئے وہاں سے اٹھاو۔ جسمانی حافظہ طاقتور ہے ، لہذا آپ کے دماغ کو یاد کردہ مشقوں کی وجہ سے پریشانی میں مبتلا ہونے کے بغیر اس میں آسانی پیدا کردیں!

اپنی روزانہ کی مشق کو متنوع بنانا

اپنی روزانہ کی مشق کو متنوع بنانا
باقاعدہ رہیں ، سخت نہیں۔ اپنے آپ کو غیر منظم بنیاد پر طویل مشق میں دھکیلنے کے بجائے کچھ منٹ کے لئے ہر دن یوگا پر عمل کرنا بہتر ہے۔ جو بھی آسن آپ چاہیں کریں اور انہیں مشکل سے زیادہ مشکل پیش قدمی کرنے سے پہلے کامل کرلیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ بہتر ہے کہ آپ کچھ یوگا کر رہے ہو بالکل نہیں۔
  • منفی ذہنیت اپنانے سے گریز کریں جس میں آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کچھ متصور نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کر سکتے ہیں ، اس میں ابھی کچھ (یا بہت زیادہ) وقت لگ سکتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق کریں اور متعدد مشکلات کا باعث بننے والی پوز کو مضبوط کریں۔
اپنی روزانہ کی مشق کو متنوع بنانا
روزانہ کا ایک متوازن عمل۔ یوگا کی مشق کرنے والے آسنوں کو ایک ساتھ جوڑنا ، خاص طور پر اگر آپ گھر پر یہ کام کررہے ہیں تو۔ بنیادی فارمولا کی بنا پر ہر دن اپنے لئے مختلف ترتیب مرتب کریں جس کی مدد سے زیادہ تر یوگا کلاس خود کو مشق سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے اور بور ہونے سے بچنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ [8]
  • اپنے ذہن کو پرسکون کرنے اور اپنے خیالات کو مرکز کرنے کے ل short ایک مختصر مراقبہ اور منتر منانے کے ساتھ اپنے مشق کا آغاز کریں۔ []] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • مشق کرنے سے پہلے ہی اپنے مشق کا ارادہ رکھیں۔ [10] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • سورج کی سلامی سے گرمجوشی سے کھڑے پوز کی طرف بڑھیں ، پھر الٹی ، بیک بینڈ ، آگے موڑ ، اور ساوسانا یا لاش کے لاحقہ کے ساتھ آگے بڑھیں۔ [11] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اپنے مشق کو ہمیشہ ایک آخری آرام دہ لاحق کے ساتھ ختم کریں۔
  • آسان اور مشکل سیشنوں کے ساتھ ساتھ مختصر اور طویل پریکٹس اوقات کا مرکب رکھنے پر بھی غور کریں۔
اپنی روزانہ کی مشق کو متنوع بنانا
مختلف آسن شامل کریں۔ روزانہ ایک موثر عمل کے ل You آپ کو ہر یوگا آسن کو وجود میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آسن کی چار اقسام میں سے ہر ایک سے مختلف پوز کو شامل کرنا اور ان میں عبور حاصل کرنے سے آپ کو روزانہ کی مشق کو اکٹھا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بورنگ یا معمول نہیں بنتا ہے۔ [12]
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آسانی سے آسنوں کے ساتھ آغاز کریں اور بنیادی مشکلات کو عبور کرنے کے ساتھ ہی مزید مشکل پوزيشن پر آگے بڑھیں۔ [13] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • ہر طرح کے پوز سے آسن کو مندرجہ ذیل ترتیب میں کریں: کھڑے پوز ، الٹا ، بیک بیک اور آگے موڑ۔ ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اگر آپ چاہیں تو بیک ریڑھیاں اور آگے کی موڑ کے مابین اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار اور پھیلانے کے لئے گھومنے والا آسن شامل کریں۔ [15] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • ہر آسن کو 3-5 سانسوں کے ل Hold رکھیں۔ [16] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • کھڑے پوز شامل کریں جیسے ورکساسنا (ٹری پوز) یا واریر سیریز ، جسے وربھادراسنا I ، II ، اور III کہا جاتا ہے۔ [17] ایکس ریسرچ کا ذریعہ جب آپ ترقی کرتے ہیں تو ، آپ دوسرے کھڑے پوزوں کو شامل کرسکتے ہیں ، جیسے اتھٹیٹا ٹریکوناسنا (توسیعی مثلث کا لاحقہ) اور پریورٹہ ٹرائیکوناسنا (گھوما ہوا مثلث پوز)۔ [18] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • ایک دیوار پر مکھا ورکسسانہ (ہینڈ اسٹینڈ) سمیت الٹ شامل کریں ، جب تک کہ آپ کو اپنے آپ کو تھامنے کی صلاحیت نہ ہو۔ [19] ایکس ریسرچ ذریعہ آہستہ آہستہ بازو کا توازن اور سلامبہ سرساسنا (ہیڈ اسٹینڈ) شامل کریں کیونکہ آپ کے عمل میں بہتری آتی ہے۔ [20] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • سلببسان (ٹڈیڈ لاحق) ، بھجنگاسنا (کوبرا پوز) ، یا سیٹو باندھا سروانگسانا (پل پوز) سمیت بیک بینڈس شامل کریں۔ [21] ایکس ریسرچ کا ماخذ دھنوراسنا (رکوع) اور اردھو دھنوراسان (مکمل پہیلا یا اوپر کی طرف)۔ [22] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اگر آپ کو بیک بینڈز اور فارورڈ موڑ کے درمیان توازن کی ضرورت ہو تو ایک موڑ شامل کریں۔ موڑ کافی گہرا ہوسکتے ہیں ، لہذا مشکل مشکل آسنوں جیسے اردھا مٹیسندرسن (مچھلیوں کے آدھے خطہ) کی طرف جانے سے پہلے بھدواجاسن (بھاردواجا کا مڑ) جیسے معمولی تغیرات سے آغاز کریں۔ [23] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • آگے کی موڑ جیسے پسچیموتناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ) ، جانو سرسنا (گھٹنوں کی لاحقہ حرارت) ، یا ترسانہ (ستارہ لاحق) شامل کریں اور ان میں سے ہر ایک کو 8-10 متوازن سانسوں کے ل hold رکھیں۔ [24] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اختتامی کرنسیوں جیسے سلامبہ سروانگاسنا (تائید شدہ کندھے کا اسٹینڈ) ، مٹیاسانا (مچھلی کے لاحقہ) ، ویپریٹا کرانی (دیوار کے اوپر ٹانگوں کے اوپر) کے ساتھ فعال عمل کو ختم کریں۔ [25] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • ساوسان (لاش لاحق) میں اپنے مشق کو ختم کریں اور اپنے یوگا سیشن کے فوائد سے لطف اٹھائیں۔ [26] ایکس ریسرچ کا ماخذ
اپنی روزانہ کی مشق کو متنوع بنانا
جس چیز کا تمنا کرتے ہو اسے تبدیل کرو۔ اگر آپ اپنے یوگا مشق سے پہلے یا اس کے بعد منتروں کے منتر گزارنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، یہ تبدیل کریں کہ آپ اپنے روزمرہ کی نیت کو یا تو اس دن کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ ہر منتر میں مختلف کمپن ہوتی ہے اور آپ ایک ایسا ارادہ تلاش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے ارادے کے مطابق ہو۔
  • منتروں کی تکرار آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ سے منقطع ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو اپنے ارادے پر توجہ مرکوز رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
  • طاقتور منتروں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں: اوم یا اوم وہ سب سے بنیادی اور طاقتور منتر ہے جس کا آپ نعرہ لگا سکتے ہیں۔ یہ آفاقی منتر آپ کے نچلے پیٹ میں طاقتور ، مثبت کمپن پیدا کرے گا۔ یہ اکثر منتر کے ساتھ مل جاتا ہے "شانتی" ، جس کا مطلب سنسکرت میں امن ہے۔ [27] ایکس ریسرچ کا ذریعہ آپ جتنی بار آپ کے منتر کے لئے خواہش کرتے ہو اسے اوم کو دہرا سکتے ہیں۔ مہا منتر ، جسے یا تو عظیم منتر یا ہرے کرشنا بھی کہا جاتا ہے ، آپ کو نجات اور ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جتنی بار چاہیں پورے منتر کو دہرائیں۔ اس کے الفاظ یہ ہیں: ہرے کرشنا ، ہرے کرشنا ، کرشنا کرشنا ، ہرے ، ہرے رام ، ہرے رام ، رام رام ، ہرے ہرے۔ لوکاح سماستھا سکینو بھونتو تعاون اور ہمدردی کا ایک منتر ہے اور اس کا مطلب ہے کہ "ہر جگہ تمام جاندار خوش و آزاد رہیں ، اور میری زندگی کے افکار ، الفاظ ، اور عمل اس خوشی اور اس آزادی کے لئے کسی نہ کسی طرح معاون ثابت ہوں۔ " اس منتر کو 3 یا زیادہ بار دہرائیں۔ [28] ایکس ریسرچ کا ماخذ اوم نامہ شیوایا ایک ایسا منتر ہے جو ہمیں اپنی ہی الوہیت کی یاد دلاتا ہے اور خود اعتماد اور ہمدردی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ "میں شیو کے سامنے جھکتا ہوں (تبدیلی کا سب سے بڑا دیوتا جو سچائی ، اعلی ترین ذات کی نمائندگی کرتا ہے)۔" 3 یا زیادہ بار منتر کو دہرائیں۔ [29] ایکس ریسرچ کا ماخذ
یوگا کرنے کے لئے کون سا وقت بہترین ہے؟
یوگا کرنے کا بہترین وقت یا تو صبح سویرے یا رات دیر سے ہے۔ تاہم ، جو بھی وقت آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے وہ بھی اچھا ہے۔
اگر میں صبح مشق کرتا ہوں تو ، مجھے یوگا کی فہرست کیا ہے؟
سورج کا سامنا سورج کا سامنا کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو تازگی اور سکون محسوس ہوگا۔ صبح کے وقت کرنا بہتر ہے۔
یوگا کے دوران مجھے کیا کہنا چاہئے؟
آپ کو کچھ کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اپنی سانس لینے اور اپنی نقل و حرکت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کو یوگا کے دوران بااختیار بنانے والے منتروں کو دہرانا مددگار لگتا ہے ، لیکن یہ اختیاری ہے۔
میں کس طرح لچکدار ہوسکتا ہوں؟
مشق کریں۔ باقاعدگی سے یوگا مشق آپ کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد دے گی۔
اگر میں نے آٹھ گھنٹوں میں کھانا نہیں کھایا تو کیا مجھے یوگا کرنا چاہئے؟
خالی پیٹ پر کسی بھی طرح کی سخت جسمانی سرگرمی کرنا مناسب نہیں ہے ، اور یوگا ایک ہی ہے۔
میں اپنے مقصد پر کس طرح توجہ مرکوز کروں؟
پہلے ایک گول طے کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی مخصوص لاحقہ ہے جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پھر اس کے ل working کام کرنا شروع کریں جب تک کہ آپ اس لاحق کارکردگی کو مستقل طور پر انجام نہیں دے سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے مجھے کن یوگا پوزیشنوں میں کرنا چاہئے؟
عام طور پر ، وزن کم کرنے کے لئے یوگا اچھی ورزش نہیں ہے۔ لچک بڑھانے ، اپنے جسم کو سکون بخشنے ، اور اپنے دماغ کو مرکز کرنے کے ل much یہ بہت بہتر ہے۔
مجھے دن کے اوقات کس طرح متنازعہ کرنا چاہئے؟
آپ انہیں دن کے کسی بھی وقت کرسکتے ہیں۔ آپ تجربہ کرنا چاہتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں جب آپ زیادہ آرام دہ ہوں ، یا آپ کو انتہائی لچکدار اور آرام دہ محسوس کریں۔
کیا یوگا کمر کے درد کو دور کرے گا اور لچک کو بہتر بنائے گا؟
اگرچہ یہ آپ کی لچک کو بہتر بنائے گا ، لیکن یوگا کمر درد ، یا کسی بھی چیز کے ل medical ، اس معاملے کے ل medical طبی علاج نہیں ہے۔ لیکن یہ آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرے گا۔ آپ کے بنیادی اور کمر میں مضبوط پٹھوں آپ کے جسم کے لئے بہتر مدد فراہم کریں گے ، جو واقعی کمر میں درد کو کم کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو تکلیف ہو تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ جب آپ یوگا کرتے ہیں ، یا کوئی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، تکلیف پہنچنے پر ہمیشہ رک جائیں۔
میں صبح 6:00 بجے یوگا کی مشق کرنے کا شیڈول کیسے بناؤں؟
آپ کے شیڈول کو لکھنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ کیا کرنا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جلدی سے سوتے ہیں لہذا جلدی اٹھنے پر آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوگی۔
اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر لکھی گئی یوگا پر کتابیں پڑھیں۔ انفرادی اقدامات ، متصور اور سانس لینے کے پیچھے مقصد اور وجوہات کو سمجھنے میں ہمیشہ مدد ملتی ہے ، اور یہ آپ کو محض احکامات پر عمل کرنے سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
اپنے یوگا کے تجربے کا ریکارڈ رکھنے پر غور کریں۔ روزانہ کسی جریدے میں یا اس جیسے ریکارڈ میں سادہ اپڈیٹس لکھنا آپ کو محرک کی ایک شکل کا کام دے سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دوبارہ دیکھنے کے ل something کچھ فراہم کرتا ہے۔
کلاسز ایک ابتدائی کے لئے بہت زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں؛ اکثر دوسروں کے ساتھ رہنے کی محض حقیقت آپ کو آگے بڑھتے رہنے کی ترغیب فراہم کرتی ہے۔
اپنی حدود کو جانیں۔
کسی بھی یوگا مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
fariborzbaghai.org © 2021