قدرتی طور پر میٹابولزم کیسے بڑھائیں؟

آپ کا میٹابولزم وہ عمل ہے جس کا استعمال آپ کے جسم میں حرارت کی کیلوری کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اعلی تحول والے افراد کیلوری پر تیزی سے عملدرآمد کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ کم وزن بڑھ جاتا ہے۔ آپ کا میٹابولزم زیادہ تر آپ کے جینیات سے متاثر ہوتا ہے ، لہذا اس کو فروغ دینے کی کوشش کرنا آپ کے جسم کے ل as اتنا کام نہیں کرے گا جتنا آپ کی غذا کو تبدیل کرنا اور ورزش کے معمول کی مرضی پر عمل کرنا۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا میٹابولزم کم ہے ، آپ کے پاس میٹابولک سنڈروم ہے ، یا آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔

روزانہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا

اپنے ورزش کے معمولات میں اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت شامل کریں۔ ورزش کے معمول کے دوران ، کارڈی ورزش کے کچھ ادوار میں اضافہ کریں جس سے آپ کی دل آزاری ہوجائے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چل رہے ہو یا جاگ رہے ہو تو ، اپنی معمول کی رفتار پر دوبارہ سست ہونے سے پہلے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کی رفتار بڑھائیں۔ ایک دن میں 8 سے 12 منٹ تک اپنے میٹابولک کی شرح کو فروغ دینے کے ل Do کریں. [1]
روزانہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
ہاضمے پر اپنے جسم کو مزید محنت کرنے کے ل more زیادہ پروٹین کھائیں۔ دبلی پتلی پروٹین ، جیسے مچھلی ، چکن کے چھاتی ، گری دار میوے ، اور پھلیاں ، آپ کے جسم کو ہاضمے پر سخت کارپوریشن سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں زیادہ سخت کرتی ہیں ، جو آپ کے میٹابولک عمل کو تیز کرسکتی ہیں۔ متوازن غذا کے ل per روزانہ تقریبا g 46 جی پروٹین کھانے کی کوشش کریں۔ [2]
  • پروٹین زیادہ کھانوں کو روکنے کے ل you آپ کو زیادہ سے زیادہ بھر پور محسوس کرتا ہے۔
روزانہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کے ل weight وزن کی کچھ تربیت آزمائیں۔ جب آپ معمول کی ورزش کا معمول کرتے ہیں تو ، مزید پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل weight ڈمبلز یا کیٹلیبلز کے ساتھ وزن کی کچھ تربیت شامل کرنے کی کوشش کریں. بائیسپ curls ، اسکواٹس ، یا ٹرائپ curls کے 10 reps کے 2 سے 3 سیٹ کرکے شروع کریں۔ [3]
  • ایسے ڈمبلز تلاش کریں جو بہت زیادہ بھاری نہ ہوں اور اپنے بازو کو زیادہ تکلیف نہ پہنچائیں۔ جب آپ انہیں استعمال کرتے ہو تو آپ کو جلنے کا احساس ہونا چاہئے ، لیکن آپ کے بازوؤں کو تکلیف نہیں پہنچانی چاہئے۔
  • آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے تحول کو فروغ دے سکتی ہے۔
روزانہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
سوڈا یا جوس کی بجائے گرین چائے پیئے۔ گرین ٹی اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جسے کیٹیچنز کہا جاتا ہے ، اور آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس دن میں 2 سے 3 کپ بغیر بنا ہوا ، پیلی ہوئی سبز چائے پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی کیلوری جل جائے۔ [4]
  • اگرچہ کافی کو کبھی کبھی میٹابولزم بوسٹر کی حیثیت سے فروخت کیا جاتا ہے ، لیکن اس سے آپ اپنی کیلوری جلدی جلانے میں کامیاب نہیں ہوں گے۔ [5] ایکس قابل اعتبار ماخذ میڈ لائن پلس یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن سے حاصل کردہ طبی معلومات کا مجموعہ مصدر پر جاتا ہے

وزن کم کرنے کے لئے متوازن غذا کھانا

وزن کم کرنے کے لئے متوازن غذا کھانا
جب بھی پیاسا ہو پانی پیئے۔ ہر بار جب آپ انھیں پیتے ہیں تو سگری سوڈاس ، جوس اور چائے آپ کے حرارت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔ آپ کو صحت مند رکھنے کے ل Water پانی میں 0 کیلوری ہیں اور ہاضم ، گردش اور غذائی اجزاء میں معاون ہیں تاکہ آپ وزن کم کرنے پر کام کرسکیں۔ [6]
  • پانی کی بوتل ہر وقت اپنے پاس رکھیں تاکہ جب بھی آپ پیاس ہو اس سے آپ پی سکتے ہیں۔
  • کافی ، سوڈا ، اور شراب جیسے پانی کی کمی کو ختم کرنے سے دور رہیں۔
  • اگرچہ آپ کی غذا کو بہتر بنانا ضروری طور پر آپ کے تحول میں اضافہ نہیں کرے گا ، اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
وزن کم کرنے کے لئے متوازن غذا کھانا
اپنے کھانے کو پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، اور پروٹین سے متوازن رکھیں۔ متوازن غذا میں کھانے کی تمام مختلف اقسام سے وسیع پیمانے پر پھیلاؤ شامل ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ 2 سے 3 کھانے کھا رہے ہیں جس میں کھانے کے تمام گروپوں کی صحت بخش غذا شامل ہے۔ متوازن کھانے میں شامل ہیں: [7]
  • پھل اور سبزیوں کی 1/2 پلیٹ
  • پورے اناج کی 1/4 پلیٹ
  • دبلی پتلی پروٹین کی 1/4 پلیٹ
  • اعتدال میں تیل لگائیں
اپنے حصے کے سائز کو کم کریں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو کھانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہر بار کھانا کھاتے ہوئے اپنی کیلوری گننا نہیں چاہتے ہیں تو اپنے حصے کے سائز کو 1/3 تک کاٹنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہر کھانے میں کم کھانا کھا رہے ہو۔ [9]
  • جب آپ سب سے پہلے اپنے حصے کے سائز کو کم کرنا شروع کردیں تو ، آپ کو معمول سے زیادہ بھوک لگ سکتی ہے۔ تاہم ، آپ کا جسم آپ کی کچھ دن میں نئی ​​غذا میں ایڈجسٹ ہوجائے گا۔
  • صحتمند رہنے کے لئے روزانہ تقریبا 1، 1500 کیلوری کھانے کی کوشش کریں۔ [10] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
  • چھوٹے ، بار بار کھانا کھانے سے آپ کے تحول کو فروغ نہیں ملتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو بائینج کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [11] ایکس قابل اعتبار ماخذ میڈ لائن پلس یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن سے حاصل کردہ طبی معلومات کا مجموعہ مصدر پر جاتا ہے
اضافی شکر اور ٹرانس چربی کے ساتھ آپ جو کھاتے ہیں اس کو محدود کریں۔ کھانے کی ہر اشیاء پر اجزاء کی جانچ کریں۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ اس میں شکر یا ٹرانس چربی شامل ہوچکی ہے تو ، آپ کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں یا اسے پوری طرح سے اپنی غذا سے نکالیں۔ یہ اجزاء غذائیت کے بہت کم فوائد فراہم کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ آپ کو زیادہ وزن دلواتے ہیں۔ [12]
  • کریکر ، کیک ، کوکیز ، منجمد پیزا ، اور فاسٹ فوڈ سبھی میں بہت سی شامل چینی اور ٹرانس چربی ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے متوازن غذا کھانا
پروسیسر شدہ ، کم غذائی اجزاء کھانے سے پرہیز کریں۔ عملدرآمد شدہ کھانوں میں نمک ، چینی ، اور چربی سے بھری ہوتی ہے ، اور اس میں غذائی اجزاء اور وٹامنز بہت کم ہوتے ہیں۔ یہ کھانے کا ذائقہ بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن وہ آپ کو بھوک لگی اور زیادہ چاہیں گے ، جس سے وزن میں بھی زیادہ اضافہ ہوجائے گا۔ میٹھا پکا ہوا سامان ، سوڈا ، چپس ، کینڈی ، فاسٹ فوڈ ، اور دیگر پروسیسرڈ کھانے سے پرہیز کریں۔ [13]
  • جب تک کہ آپ یہ ہر روز نہیں کرتے ہیں ، وقتا فوقتا کھانا کھا جانا ٹھیک ہے۔

سلم ڈاون کرنے کی ورزش کرنا

سلم ڈاون کرنے کی ورزش کرنا
ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اعتدال پسند ورزش کچھ بھی ہے جو آپ کو تقریبا 10 10 منٹ کے بعد پسینہ دلاتا ہے اور آپ کو بھاری سانس لینے میں مدد دیتا ہے ، لیکن آپ کو سمیٹ نہیں دیتا ہے۔ اس میں پیدل چلنا ، تیراکی کرنا یا دوڑنا شامل ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے شیڈول کے مطابق اپنی سرگرمی کے وقت کو الگ کر سکتے ہیں یا ایک ساتھ میں یہ سب کرسکتے ہیں۔ [14]
  • پانی کو پینا یاد رکھیں جب آپ ہائیڈریٹ رہنے کے ل exercise ورزش کرتے ہیں۔
  • آپ اپنی اعتدال پسند سرگرمی کو فی ہفتہ 300 منٹ تک بڑھا کر وزن کم کرسکتے ہیں۔ [15] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
  • اگرچہ ورزش کے معمولات کو انجام دینے سے آپ کے تحول کو فروغ نہیں ملتا ہے ، لیکن اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
سلم ڈاون کرنے کی ورزش کرنا
ہر ہفتے 75 منٹ تک بھرپور طریقے سے ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ زوردار ورزش آپ کی سانس کو گہرا اور تیز بنا دیتا ہے اور صرف چند منٹ کے بعد آپ کو پسینہ آتا ہے۔ اس میں ناچنا ، دوڑنا اور شدید سائیکلنگ شامل ہے۔ اپنے آپ کو زخمی کرنے سے بچنے کے ل the ہفتے بھر میں اپنی بھرپور ورزش پھیلانے کی کوشش کریں۔ [16]
  • ورزش کا شیڈول مرتب کرنے کے لئے اپنے مقامی جم میں کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں جس پر عمل کرنا آسان ہے۔
جب آپ سب سے پہلے آغاز کریں گے تو خود کو بہت سخت دھکیلنے سے گریز کریں۔ اگر آپ ماضی میں ورزش کے معمولات پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، یہ ہفتے میں 3 سے 4 بار بھرپور سرگرمیاں کرنے میں کودنے کا باعث ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو زخمی ہونے یا جلنے سے بچنے کے ل light ہلکی یا اعتدال پسند سرگرمی سے اس کو آہستہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جوں جوں آپ مضبوط اور مستحکم ہوتے جائیں گے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے معمول کی لمبائی اور شدت کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ [17]
  • ایک معمول قائم کرنے کے لئے ذاتی ٹرینر سے بات کریں جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرے۔

جب طبی نگہداشت کی تلاش کی جائے

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو تشویش ہے کہ آپ کی میٹابولزم بہت سست ہے۔ آپ کا تحول زیادہ تر جینیات ، عمر اور جسمانی ترکیب کے ذریعہ کنٹرول ہوتا ہے۔ تاہم ، کچھ طبی حالات اور دوائیں بھی آپ کے تحول کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کا میٹابولزم سست ہوسکتا ہے ، اسی وجہ سے۔ [18]
  • مثال کے طور پر ، پولیسیسٹک اووری سنڈروم (پی سی او ایس) جیسے طبی حالات آپ کے تحول کو سست کرسکتے ہیں۔
  • اگر آپ کی بنیادی حالت ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو علاج معالجے کی پیش کش کرسکتا ہے۔
اگر آپ کو میٹابولک سنڈروم کے آثار ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کو پہلے تو میٹابولک سنڈروم کی علامات محسوس نہیں ہوسکتی ہیں ، اور یہ بہت عام حالت ہے۔ علاج نہ ہونے والا میٹابولک سنڈروم سنگین صحت کے مسائل جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس یا دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ میں میٹابولک سنڈروم ہے تو ، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: [19]
  • مستقل طور پر ہائی بلڈ پریشر
  • ہائی بلڈ شوگر
  • پیاس اور پیشاب ، تھکاوٹ ، اور دھندلا پن کی نگاہ میں اضافہ
  • کولیسٹرول بڑھنا
  • اپنی کمر کے گرد جسمانی وزن
اگر آپ وزن کم کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔ آپ کی میٹابولزم واحد وجہ نہیں ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ سست روی کا شکار ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن میں کمی کو روکنے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ تبدیلیاں کرسکیں۔ اپنے ڈاکٹر کو ہر وہ چیز بتائیں جس کی آپ نے کوشش کی ہے ، اور وزن کم کرنے کے منصوبے تیار کرنے کے لئے ان کے ساتھ مل کر کام کریں۔ [20]
  • اگر آپ کو پہلے مقام پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر میرے پاس تیز رفتار تحول ہے؟
اگر آپ کو بہت ساری توانائی ہے ، اگر آپ کو دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بار بھوک لگتی ہے ، یا اگر آپ کو دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کھانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو تیز رفتار تحول ہوسکتا ہے۔ تیز تحول رکھنے کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ وزن آسانی سے نہیں بڑھاتے ہیں یا دوسرے لوگوں کی نسبت وزن کم کرنے میں آپ کے لئے آسان وقت ہوتا ہے۔
کیا بچے قدرتی طور پر بڑھے ہوئے میٹابولزم سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟
اگرچہ کوئی بھی فطری طور پر اپنے تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، بچوں کی نشوونما بڑھ رہی ہے اور اس وجہ سے اس کو شاید ہی ان کے تحول کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر بچہ زیادہ وزن میں ہے تو ، اس کے ل. بہترین آپشن یہ ہے کہ صحیح کھانا شروع کرنا اور زیادہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا۔ اگر آپ اپنے بچے کے تحول کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ماہر امراض اطفال سے مشورہ کریں۔
کیا اس سے بچوں کی بھی مدد مل سکتی ہے؟
ہاں ، یہ بالغوں کی طرح موثر نہیں ہوسکتا ہے لیکن یہ یقینی طور پر پھر بھی بچوں کی مدد کرسکتا ہے۔
کیا بادام کھانے سے تحول بڑھتا ہے؟
بادام پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں ، تو ہاں! اگرچہ بادام میں موجود چربی صحت مند چربی ہے ، لیکن اس کی خدمت کے سائز کے ساتھ ہی رہنا بہتر ہے۔ غیر مہذب ہوجائیں ، کیوں کہ سوڈیم لوگوں کو پھولا دیتا ہے۔
آپ کے جسم کو نئے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے ، لہذا اپنی غذا یا ورزش کے معمولات میں کوئی تبدیلی کرتے وقت آہستہ ہوجائیں۔
اپنے گھر کے فرج اور آفس کو صحت مند نمکین کے ساتھ اسٹاک کریں اور گھر میں غیر صحت بخش کھانوں کو رکھنے سے گریز کریں۔
فوری نتائج کی توقع نہ کریں۔ اس کے بجائے ، ٹھوس غذا اور ورزش کا معمول بنانے پر توجہ دیں جس سے آپ طویل المیعاد عمل کرسکتے ہیں۔
ٹھنڈا پانی پینا ، مسالہ دار کھا نا کھانا ، دودھ پینا ، اور دن بھر چھوٹا سا کھانا کھانے کو کبھی کبھی میٹابولیزم بوسٹر کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے ، لیکن وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ اپنی غذا کو بہتر بنانے اور ورزش کرنے پر توجہ دیں۔ [21]
اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے بڑی آنت کی صفائی یا دیگر صفائی استعمال نہ کریں۔ یہ پانی کی کمی یا انفیکشن کا باعث بن سکتے ہیں۔ [22]
fariborzbaghai.org © 2021