ٹرائگلسرائڈس کو جلدی کیسے کم کریں

بلند ٹرائی گلیسریڈس تشویشناک ہیں کیونکہ ان سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ ٹرائگلیسرائڈس کو جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو غذائی تبدیلیاں کرنا چاہ like گی جیسے مٹھائیاں کاٹنا اور فائبر سے بھرپور پودوں کی مقدار میں اضافہ کرنا ، جبکہ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں بھی لاگو کریں جیسے زیادہ ورزش کرنا اور تمباکو نوشی ترک کرنا۔ کچھ معاملات میں ، ریشے دار ، اسٹیٹن اور دیگر دوائیں بھی قابل غور ہوسکتی ہیں۔ اپنی ضروریات کے لئے ٹرائگلیسرائڈ کم کرنے کا بہترین منصوبہ طے کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

غذا میں تبدیلیاں لانا

غذا میں تبدیلیاں لانا
اپنی غذا سے مٹھائیاں کاٹیں۔ شامل شدہ اور بہتر شدہ شکر ٹرائگلیسیرائڈس میں بلندی کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا آپ کے ٹرائگلیسیرائڈز کو کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کی شوگر کی مقدار میں کمی ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شوگر اکثر بغیر رخصت شدہ کیلوریز ہوتے ہیں جو جسم میں اسٹوریج کے ل trig ٹرائگلیسرائڈس (چربی کی ایک شکل) میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ [1]
  • اپنی شامل شدہ شوگر کو 5 سے 10 فیصد کیلوری تک محدود رکھیں۔ خواتین کے ل this ، اس کا مطلب یہ ہے کہ شوگر روزانہ 100 سے 200 کیلوری لے سکتا ہے۔ مردوں کے ل this ، اس کا مطلب یہ ہے کہ شکر روزانہ 150 سے 250 کیلوری لے سکتی ہے۔
  • کینڈی ، میٹھا ، سوڈا ، اور جوس میں پائے جانے والے آسان شکروں سے پرہیز کریں۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
اپنے بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ بہتر سفید آٹے یا سوجی کے ساتھ بنی سفید چاول اور پکا ہوا سامان کچھ افراد میں ٹریگلیسرائڈس کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ یہ آپ کے لئے مسئلہ بن سکتا ہے تو ، آپ کے کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا آپ کے ٹرائگلسرائڈس پر فوری اثر ڈال سکتا ہے۔
  • بہتر سفید آٹے سے تیار کردہ کھانے کھانے کے بجائے ، روٹیوں اور پاستا کا انتخاب کریں جو پورے اناج سے بنی ہیں۔
  • کاربوہائیڈریٹ کے اپنے مجموعی استعمال کو کم کریں اور اس کے بجائے اپنی غذا میں زیادہ پروٹین کھائیں۔ پروٹینوں میں کاربوہائیڈریٹ سے کم "گلیسیمک انڈیکس" ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ وہ خون کے بہاؤ میں زیادہ آہستہ سے جذب ہوجاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، خون میں شکر کم کرنے کے ساتھ ساتھ خون میں "لپڈ" کی سطح کو کم کرنے (ٹرائگلیسرائڈز سمیت) مددگار ثابت ہوتا ہے۔ صحت مند چکنائی بھی غذائی اجزاء کے علاوہ ایک بہت بڑا غذا ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں معاون ہے اور اس کے نتیجے میں ٹرائگلیسیرائڈس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
شراب کو ختم کریں۔ الکحل ٹرائگلسرائڈ بڑھا سکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اس سے زیادہ حساس ہیں۔ جب آپ اپنے ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی غذا سے شراب کو ختم کریں۔
  • جب آپ کے ٹرائگلسرائڈس قابل قبول سطح پر واپس آجائیں تو ، آپ آہستہ آہستہ شراب کو اپنی خوراک میں دوبارہ متعارف کرا سکتے ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ یا بہت زیادہ پینے سے گریز کریں ، کیونکہ بہت زیادہ پینے سے آپ کی سطح میں دوبارہ کود پڑ سکتی ہے۔ مردوں کو روزانہ دو سے زیادہ مشروبات نہیں لینا چاہئیں اور خواتین کو روزانہ ایک سے زیادہ مشروبات نہیں لینا چاہ.۔ ایک مشروبات کی وضاحت 12 آونس بیئر ، 5 آونس شراب ، یا 1.5 آونس شراب کی طرح کی گئی ہے۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ زیادہ کھائیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو "اچھ "ا" چربی سمجھا جاتا ہے ، اور اومیگا 3s کا باقاعدہ استعمال آپ کے جسم کو ٹریگلیسرائڈ کی نچلی سطح کی نشوونما میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [2]
  • فی ہفتہ فیٹی مچھلی کی دو سرونگ کھائیں۔ اگر آپ مستقل طور پر ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح میں تبدیلی نظر آسکتی ہے۔
  • اومیگا 3s سے مالا مال چربی والی مچھلیوں میں سامن ، میکریل ، سارڈائنز ، ٹونا اور ٹراؤٹ شامل ہیں۔
  • اومیگا 3s کے دوسرے ذرائع میں زمینی سن کے بیج ، فلاسیسیڈ تیل ، سویا ، لوبغز ، اخروٹ ، اور سیاہ ، پت leafے سبز سبزیاں شامل ہیں۔ روزانہ کی بنیاد پر ان اضافی ذرائع کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
  • عمدہ اومیگا 3 / اومیگا 6 تناسب میں ان کی مدد کے ساتھ ایک اچھے معیار کا اومیگا 3 ضمیمہ انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
پودوں پر مبنی کھانوں کا استعمال کریں۔ خاص طور پر اگر آپ پودوں پر مبنی ذرائع (بجائے سرخ گوشت سے) اپنی غذا میں پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے کولیسٹرول اور ٹرائلیسیرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
  • خشک پھلیاں ، مٹر ، اور سویا یہ سب پلانٹ پر مبنی مصنوعات ہیں جو پروٹین سے مالا مال ہیں۔
  • آپ سرخ گوشت کے متبادل کے طور پر بھی مرغی کا استعمال کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو اعتدال کے ل. بہتر متبادل ہے۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
کافی مقدار میں فائبر حاصل کریں۔ فائبر اس طریقے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جس طرح سے آپ کے جسم میں کھانا جذب ہوتا ہے اور گزرتا ہے ، اور اعلی فائبر کھانوں سے آپ کے ٹرائگلسرائڈس اور کولیسٹرول دونوں کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
  • فائبر آپ کی آنت میں پانی کے ساتھ مل کر ایک جیل کی طرح میٹرکس تشکیل دیتا ہے جس میں چکنائی منسلک ہوتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں جذب ہونے والی چربی کی فی صد (ٹرائلیسیرائڈس سمیت) کم ہوجاتی ہے۔ ایک اضافی بونس یہ ہے کہ فائبر آپ کے ہاضمہ کی صحت کو دوسرے طریقوں سے بھی برقرار رکھتا ہے۔
  • اپنی غذا میں مزید فائبر حاصل کرنے کے ل whole ، آپ کھاتے ہوئے اناج کی مقدار میں اضافہ کریں۔ آپ کو زیادہ پھلیاں ، پھل اور سبزیاں بھی کھانی چاہئیں۔
  • فائبر بھی آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے ، جو آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتا ہے۔
  • جب آپ فائبر میں اضافہ کرتے ہیں تو زیادہ پانی پییں۔ بصورت دیگر ، آپ اعتدال سے شدید آنتوں تکلیف کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
اپنے چربی کی مقدار کی نگرانی کریں۔ سنترپت چربی اور ٹرانس چربی خاص طور پر نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے ، اور اپنی غذا سے زیادہ سے زیادہ کاٹنا آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو مثبت انداز میں متاثر کرسکتا ہے۔
  • پیکیجڈ فوڈز اور فاسٹ فوڈز ان "خراب" چربی کے ذمہ دار بڑے مجرم ہیں۔ جانوروں کی مصنوعات اور ہائیڈروجنیٹیڈ سبزیوں کے تیل سے بنی کوئی چیز بھی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے ، نیز قصر ، سور کی چربی یا مارجرین بھی۔
  • اس کے بجائے ، مونو اور متعدد غیر مطمئن چربی کو منتخب کریں۔ []] دنیا کے معروف اسپتالوں میں سے ایک کی ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک ایجوکیشنل ویب سائٹ کے ذریعہ جائیں آپ کے جسم کو کچھ چربی لینے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ ذرائع صحت مند سمجھے جاتے ہیں اور اس سے زیادہ ٹرائگلیسرائڈز پر اثر نہیں پڑے گا۔ ان میں زیتون کا تیل ، کینولا کا تیل ، چاول کی چوکر ، اخروٹ کا تیل ، اور فلسیسیڈ آئل شامل ہیں۔
غذا میں تبدیلیاں لانا
حد فروکٹوز۔ فریکٹوز وہ چینی ہے جو قدرتی طور پر زیادہ تر پھلوں میں پائی جاتی ہے ، اور یہ شہد اور ٹیبل شوگر میں بھی موجود ہے۔ روزانہ تین سے زیادہ پھل پیش نہ کرنے سے فروکٹوز کی سطح کو محدود کرنا آپ کو اپنے ٹرائگلسرائڈز کو تیزی سے کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [4]
  • فروٹ کوز میں کم پھلوں میں خوبانی ، ھٹی پھل ، کینٹالوپ ، اسٹرابیری ، ایوکاڈوس اور ٹماٹر شامل ہیں۔ اگر آپ پھل کھا رہے ہیں تو ، منتخب کرنے کے لئے یہ ترجیحی ہیں۔
  • فروٹ کوز میں زیادہ پھلوں میں آم ، کیلے ، پودے ، انگور ، ناشپاتی ، سیب ، تربوز ، انناس اور بلیک بیری شامل ہیں۔ یہ پھل ہیں جن سے بچنے کے ل، ، یا کم سے کم آپ کی غذا میں حد ہو۔

سرگرمی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

سرگرمی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنے حرارت کی مقدار کو منظم کریں۔ [5] ایک دن میں آپ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس پر پوری توجہ دیں اور دیکھیں کہ کیا آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں (محفوظ اور قابل مقصد حاصل کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں)۔
  • یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے۔ اضافی وزن بلند ٹرائلیسیرائڈ لیول کا ذریعہ ہوسکتا ہے۔
  • زیادہ تر خواتین کو روزانہ 1،800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے ، جبکہ زیادہ تر مردوں کو روزانہ 2 ہزار کیلوری کا مقصد بننا چاہئے (یہ سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے)۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے یا اپنی کیلوری کم کرنے کی شدید ضرورت ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو خاص غذا بنا سکتا ہے جس میں کم کیلوری بھی شامل ہے ، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر اس طرح کی غذا پر نہیں لگنا چاہئے۔
  • سونے سے پہلے رات گئے ناشتے سے بھی بچیں۔
سرگرمی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
چھوٹے حصے کھائیں۔ دو یا تین بڑے کھانے سے چھوٹا ، زیادہ کثرت سے کھانا بہتر ہے۔ [6]
سرگرمی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
ورزش کرنا۔ [7] اعتدال پسند ورزش کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ دونوں سطحوں کو کم کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔
  • سخت ورزش کا طریقہ کار طے کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ چیلینجنگ ورزش پروگرام کے ساتھ شروعات آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو تیزی سے کم کردے گی ، لیکن طویل مدت میں یہ ایک بری حرکت ہے۔ کسی مشکل چیز کے ساتھ شروع کرنے سے آپ کے پروگرام کو جلد چھوڑنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اپنے روز مرہ معمولات میں 10 منٹ کی ورزش متعارف کروائیں ، ہر ہفتہ میں ایک یا دو منٹ شامل کریں جب تک کہ آپ آرام سے روزانہ 30 سے ​​40 منٹ تک نہ پہنچ سکیں۔ تاہم ، ہفتہ میں کم سے کم 150 منٹ کا مقصد رکھیں۔
  • اپنے معمول میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ ایک دن چلیں ، دوسرا موٹر سائیکل چلائیں ، اور کسی دن ورزش کی ڈی وی ڈی یا یوٹیوب ویڈیو پر عمل کریں۔ تخلیقی ہو۔ اپنے ورزش پروگرام میں مختلف قسم کا تعارف کرانے سے ، آپ چیزوں کو بور ہونے سے روک سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ورزش کی ایک شکل ڈھونڈنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے جسے آپ اصل میں تفریح ​​سمجھتے ہیں!
سرگرمی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
تمباکو نوشی چھوڑ. [8] دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے ، اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں بھی سگریٹ نوشی ترک کرنا ایک لازمی اقدام ہے۔
  • تمباکو نوشی کئی "قلبی خطرہ عوامل" میں معاون ہے ، جس میں خون میں جمنا ، شریانوں کو نقصان ، اور خون میں "لپڈ لیول" (ٹرائگلیسرائڈز سمیت) کا بدتر کنٹرول بھی شامل ہے۔
  • اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو یہ آپ کی صحت کے متعدد شعبوں میں ڈرامائی طور پر بہتری لائے گا۔ ملاحظہ کریں کہ کیا آپ کو اپنے علاقے میں کوئی ایسا پروگرام مل سکتا ہے جو لوگوں کو چھوڑنے کے عمل میں مدد کرتا ہو۔ یا ، اپنے معالج سے ملیں ، جو رہنمائی اور مدد فراہم کرسکتا ہے۔

نسخے کے دوائیں لینا

نسخے کے دوائیں لینا
ایک ریشہ دوائی لو۔ [9] اگر آپ کے ڈاکٹر نے فبریٹ تجویز کیا ہے ، تو پھر یہ آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ عام ریشوں میں جیمفبروزییل اور فینوفیبریٹ شامل ہیں۔
  • فائبریٹس کاربو آکسیل ایسڈ ہیں ، نامیاتی ایسڈ کی ایک قسم جو کاربن اور آکسیجن سے بنا ہے۔ وہ امیپیتھک بھی ہیں ، مطلب یہ ہے کہ وہ چربی اور پانی دونوں کی طرف راغب ہیں۔
  • یہ دوائیاں ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں جبکہ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ وہ جگر کی ایک ذرہ کی تیاری کو کم کرکے اس کی تکمیل کرتے ہیں جو ٹرائگلیسرائڈ لے جاتا ہے۔
  • اس بات سے آگاہ رہیں کہ ریشہ دوانی پتوں کے ساتھ ہاضمہ پریشان اور جگر کی جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ خون کے پتلیوں کے ساتھ استعمال کرنا بھی خطرناک ہیں اور جب اسٹیٹنس کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں تو وہ پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
نسخے کے دوائیں لینا
نیکوٹینک ایسڈ آزمائیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کے لئے نیکوٹینک ایسڈ بھی لکھ سکتا ہے۔ سب سے عام نیکوتینک ایسڈ نیاسین ہے۔
  • نیکوٹینک تیزاب ایک اور کاربو آکسائیلک ایسڈ ہے۔
  • ریشوں کی طرح ، نیکوٹینک ایسڈ جگر کی VLDL نامی ٹرائگلیسرائڈ لے جانے والے ذرات پیدا کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے ، یا بہت کم کثافت والے لیپوپروٹینز۔
  • نیکوٹینک ایسڈ اس طرح کی بہت سی دوسری دوائیوں کے مقابلے میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ("اچھا کولیسٹرول") بڑھاتا ہے۔
  • اس دوا کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ یہ دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہے اور اس کے مضر مضر اثرات پڑسکتے ہیں۔ [10] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے معروف اسپتالوں میں سے ایک ہے ماخذ جاتی ہے
  • ممکنہ شدید ضمنی اثرات میں سانس لینے میں دشواری ، پیٹ میں شدید درد ، یرقان اور چکر آنا شامل ہیں۔ اگرچہ یہ غیر معمولی ہیں ، ان کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے۔
نسخے کے دوائیں لینا
نسخے اومیگا 3s کے بارے میں معلوم کریں۔ قدرتی طور پر زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں فرق پیدا کرسکتا ہے ، لیکن نسخے اومیگا 3 کے اضافی مقدار میں ٹرائگلیسرائڈ کو بھی زیادہ مؤثر طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے نسخہ اومیگا 3 ضمیمہ کے بارے میں پوچھیں۔
  • نسخہ اومیگا 3s عام طور پر مچھلی کے تیل کی گولیوں کی شکل میں آتے ہیں۔
  • ڈاکٹر کی ہدایت اور دیکھ بھال کے تحت صرف اومیگا 3s کی زیادہ مقدار لیں ، کیونکہ وہ دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔ [11] ایکس ٹرسٹبل ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ دنیا کے ایک معروف اسپتال سے منبع پر جائیں بہت زیادہ اومیگا 3 خون کو کم اور بلڈ پریشر کو شدید طور پر کم کرسکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کی اونچی سطح کا باعث بھی بن سکتا ہے اور جگر کے کام کو بھی خراب کر سکتا ہے۔ ذہنی عارضے بھی پیدا ہوسکتے ہیں۔
نسخے کے دوائیں لینا
اسٹیٹنس کے بارے میں جانیں۔ عام طور پر استعمال ہونے والا اسٹٹن اتورواسٹیٹین ہے۔ دوسرے مجسموں میں فلوواسٹیٹن ، لوواسٹاٹن ، پیتا واسٹیٹن ، پرواسٹیٹن ، روزسوستاتین ، اور سمواسٹیٹن شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ میں سے کسی ایک کو آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے میں مدد کے لئے لکھ سکتا ہے۔
  • یہ ادویہ انزائم کو مسدود کرکے کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں جس کو HMG-CoA Redctase کہا جاتا ہے۔ یہ انزائم کولیسٹرول پیدا کرنے میں کلیدی کام کرتا ہے۔
  • اسٹیٹن کا بنیادی مقصد ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنا ہے۔ اس سے ٹرائگلیسرائڈس کو بھی کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس مقصد کے ل prescribed تجویز کردہ دواؤں کی بہت سی دوسری قسموں کے مقابلے میں دوائی کم موثر ثابت ہوتی ہے۔
  • اسٹیٹن کے ضمنی اثرات نایاب لیکن شدید ہیں۔ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا اہم ضمنی اثر ہوتا ہے ، خاص طور پر جب اس میں فائبریٹ کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن یہ جگر کی پریشانیوں کا سبب بھی بن سکتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
  • اضافی اومیگا 3 کی مقدار کی علامت سے بچو۔ ان میں تیل کی جلد / بریکآؤٹ ، آرزو ، چکنا بالوں اور سست روی کا مجموعی احساس شامل ہوسکتا ہے۔
کیا سیب سائڈر سرکہ ٹرائگلیسرائڈس کو کم کرسکتا ہے؟
نہیں ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ایپل سائڈر سرکہ آپ کے ٹرائگلسرائڈس کو کم کردے گا۔
ٹرائگلیسرائڈ کم کرنے کے ل eat بہترین کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟
فائبر ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کے لئے اہم ہے۔ ٹریگلیسیرائڈس (اور کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لئے تازہ سبزیوں اور پھلوں میں اعلی غذا کھائیں۔
اعلی ٹرائگلسرائڈس کے لides کون سے پھل اچھ areے ہیں؟
تازہ یا منجمد پھل بہترین انتخاب ہیں۔ شوگر شربتوں میں بھرے پھلوں سے پرہیز کریں۔
میں ٹرائگلسرائڈس کو کس طرح کم کرسکتا ہوں جو 400 کی سطح پر ہیں؟
میرا 530 پر تھا ، میں نے شراب اور سوڈا پاپ پینا چھوڑ دیا اور ورزش شروع کردی۔ اس نے مجھے تقریبا چھ مہینوں میں 170 کی دہائی تک جانے میں مدد کی۔
164 ٹرائگلسرائڈس کے ساتھ ، مجھے کون سے پھل کھانے چاہئیں؟
اعتدال پسندی میں ایوکاڈوس ، ٹماٹر ، اسٹرابیری ، رسبری ، اور بلوبیری کھائیں۔ ایووکاڈو اچھatsی چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، لیکن ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ اگر آپ کیلوری برداشت کرسکتے ہیں تو ، ایک دن میں 1/2 ایوکوڈو کھائیں۔ آپ اپنے مقامی گروسری کی دکان سے گری دار میوے (اخروٹ اور بادام شائد سب سے بہتر ہیں) کے 100 کیلوری کے پیک کو بھی آزما سکتے ہیں اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور برے کو کم کرنے میں مدد کے لئے دن میں ایک پیک کھا سکتے ہیں۔
میں اپنے ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کے ل take کیا لے سکتا ہوں؟
اس مضمون میں دیئے گئے مشوروں پر عمل کریں۔ ومیگا 3 ایسڈ اور فائبر کی اچھی مقدار حاصل کریں اور مستقل ورزش کریں۔
اگر میرے پاس بہت زیادہ ٹرائگلیسیرائڈز ہوں تو کیا میں سفید چاول کھا سکتا ہوں؟
نہیں ، یہ تجویز ہے کہ آپ چاول جیسے نشاستہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔
میں اپنے ایل ڈی ایل کی سطح کو کیسے کم کروں؟
ورزش کریں ، زیادہ فائبر والا کھانا کھائیں ، سیر شدہ تیلوں پر کاٹ لیں (زیتون کا تیل یا کینولا کا تیل استعمال کریں) اور پھل کھائیں ،
کیا میں دودھ پی سکتا ہوں اگر میرے پاس ٹریگلیسرائڈ زیادہ ہوں؟
ہاں ، آپ تھوڑی مقدار میں دودھ پی سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو سکم کا انتخاب کریں۔
کیا ہر رات ایک گلاس یا دو سفید شراب پینے سے میرے ٹرائگلسرائڈ بڑھ جائیں گے؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی سطح بلند ہونے کے ل your آپ کا جسم کتنا حساس ہے۔
میں گوشت نہیں کھاتا۔ کیا میں کالی پھلیاں کے ساتھ بھورے چاول کھا سکتا ہوں؟
ایک معذور شخص کی حیثیت سے جو صحتمند کھاتا ہے لیکن دن میں ایک بار سے زیادہ نہیں پکا سکتا ہے ، میں اپنے ٹرائگلائسرائڈ کو کس طرح کم کرسکتا ہوں؟
کیا میں Coenzyme Q10 لے سکتا ہوں؟
کیا ٹرائگلیسرائڈز کی سطح 320 ملیگرام میری بیوی کے ساتھ میری عام جنسی زندگی کو متاثر کرے گی؟
میرے اعلی کولیسٹرول کو لیپٹر کے ساتھ کم کیا گیا تھا لیکن میرے جگر کے خامروں میں اضافہ ہوتا ہے۔ میں قدرتی طور پر اپنے ٹرائگلسرائڈس کو کس طرح کم کرسکتا ہوں؟
اپنی صحت میں کوئی اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ یہ کیوں کر رہے ہیں۔ افزائش شدہ ٹرائلیسیرائڈز دل کی بیماری کے ل "ایک" خطرے والے عوامل "میں سے ایک ہیں (بشمول دل کے دورے ، اسٹروک ، اور" ایتروسکلروسیس "- جو شریانوں کو سخت کرنا ہے)۔ [12]
ٹرائگلسرائڈس "میٹابولک سنڈروم" نامی کسی شے کی طرف بھی معاون عنصر ہیں۔ کوئی بھی شخص جس میں درج ذیل میں سے تین یا اس سے زیادہ ہوتا ہے - بلڈ پریشر ، بلند ٹرائی گلیسریڈ ، کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ، کمر کا طواف بڑھتا ہے ، اور / یا بلڈ شگر - میٹابولک سنڈروم کی تشخیص ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر طرز زندگی پر مبنی بیماری کا ایک "سنڈروم" ہے جو دل کی بیماری ، ذیابیطس ، فیٹی جگر اور کئی کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ [13] یہ اور وجوہات ہیں جو آپ بلند ٹرائگلسرائڈ لیول سے بچنا چاہتے ہیں۔
آپ جتنی زیادہ مثبت طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا شروع کریں گے ، بشمول غذا اور ورزش (بشمول ضرورت دوائیوں کے اضافے کے ساتھ ، اور جیسا کہ آپ کے معالج کے ذریعہ تجویز کردہ ہے) ، آپ اتنا ہی خوشی محسوس کریں گے اور صحتمند اور تکمیل کرنے والی زندگی کی طرف گامزن ہوں گے۔ کبھی کبھی شروع کرنا سب سے مشکل حصہ ہوتا ہے ، اور یہ آپ کی جتنی ترقی ہو گی اس کی حوصلہ افزائی اور تقویت بخش ہوگی!
اپنی غذا میں کوئی بڑی تبدیلی لانے یا جسمانی سرگرمی کی جس مقدار میں آپ حصہ لیتے ہو اس سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈرامائی تبدیلیاں حتی کہ صحت مند بھی آپ کی مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔
fariborzbaghai.org © 2021