وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کم کیلوری کھانے کا منصوبہ بنائیں جس سے آپ طویل عرصے تک قائم رہ سکتے ہیں۔ اضافی طور پر ، اضافی کیلوری جلانے اور اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے ہر روز ورزش کریں۔ اگر آپ صرف چند پاؤنڈ تیزی سے گرانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو قلیل مدتی اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل there بہت ساری تکنیک اور نکات جو آپ اپناسکتے ہیں۔

خصوصی غذا کے منصوبوں کی کوشش کر رہے ہیں

خصوصی غذا کے منصوبوں کی کوشش کر رہے ہیں
بحیرہ روم کی خوراک کرو اگر آپ مچھلی اور سبزی پسند کرتے ہو۔ بحیرہ روم کی خوراک کی طرح کا منصوبہ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یہ بحیرہ روم کے سمندر کے قریب رہنے والے لوگوں کے روایتی اجزاء اور کھانا پکانے کے انداز پر مبنی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس غذا پر عمل پیرا ہونے والے لوگوں میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے - نیز یہ آپ کو پاؤنڈ بہانے اور دبلی پتلی اور ٹرم نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ بحیرہ روم کے غذا کو آزمانا چاہتے ہیں تو ، روٹی ، دودھ اور پروسیسرڈ کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کے ارد گرد اپنے کھانے بنائیں: [1]
  • مچھلی
  • زیتون کا تیل
  • سبزیاں
  • پھل
  • پھلیاں اور دیگر پھلی
  • مصالحے
  • گری دار میوے
  • سرخ شراب
خصوصی غذا کے منصوبوں کی کوشش کر رہے ہیں
پیلیو غذا آزمائیں تاکہ آپ کو پروسس شدہ کھانے سے بچنے میں مدد ملے۔ واپس جب غار بازوں نے ابھی بھی زمین پر حکمرانی کی ، ان کے پاس کپ کیک بنانے یا آلو کے چپس بھونانے کا وقت نہیں تھا۔ پیلیو ڈائیٹ (فالج کے لئے مختصر) وہی غذا دوبارہ بنانا چاہتی ہے جو ہمارے ابتدائی آبا و اجداد نے کھایا تھا ، اور یہ دعوی کیا تھا کہ ہمارے نظام جدید اجزاء اور کھانا پکانے کے انداز کے لئے نہیں بنائے گئے ہیں۔ آپ گوشت ، سبزیاں ، پھل ، اور دوسری غذا کھاتے ہو جو اس وقت واپس مل جاتے تھے ، اور لوگوں کو نہ پانے والی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں۔ [2]
  • کسی مصنوعی مٹھائی یا اناج کی اجازت نہیں ہے۔
خصوصی غذا کے منصوبوں کی کوشش کر رہے ہیں
پوری 30 ڈائیٹ کرو پوری غذاوں پر توجہ مرکوز کرنا۔ اس غذا کے پیچھے خیال کو ختم کرنا ہے آپ کے نظام سے مصنوعی اجزاء اور دیگر پروسیسڈ اشیاء کو صاف کرنے کے ل 30 30 دن تک آپ کی غذا سے پروسیسڈ فوڈز جو آپ کے ہاضمہ نظام پر سخت ہیں۔ 30 دن کے بعد ، آپ کو کمر کی کم لائن اور توانائی کی اعلی سطح بھی نظر آسکتی ہے۔ [3]
  • اناج ، دودھ ، شکر ، لوب ، شراب اور تمام پروسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔
  • گوشت ، سبزیاں ، اور کچھ پھل کھائیں۔ مزید برآں ، کافی مقدار میں پانی پیئے۔
خصوصی غذا کے منصوبوں کی کوشش کر رہے ہیں
اگر آپ کچی سبزیوں اور پھلوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو کچی فوڈ ڈائیٹ کریں۔ اگر آپ گوشت کو ناپسند کرتے ہیں اور کھانا پکانے سے تنگ ہیں تو ، یہ آپ کے ل. ہے۔ کچی کھانے کی غذا مکمل طور پر ایسی کھانوں پر مشتمل ہوتی ہے جو پکا نہیں ہوتا تھا۔ آپ تازہ سبزیاں اور پھل کھاتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں۔ ناریل کا دودھ ، گری دار میوے ، بیج اور دیگر پکایا کھانے کی اشیاء کو بھی کچی غذا کھانے کی اجازت ہے۔ [4]
  • آن لائن تلاش کرکے آپ کو ذائقہ دار کچے پکوان بنانے کی ترکیبیں مل سکتی ہیں۔

صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا

صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
اپنی پسندیدہ اعلی کیلوری والے کھانے کے ل smart اسمارٹ متبادل منتخب کریں۔ زیادہ تر کھانے میں صحت مند ہم منصب ہوتے ہیں جو آپ کو غیر ضروری چربی ، شوگر ، اور کیلوری کے بغیر اپنی پسند کی کھانوں سے لطف اندوز کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ صحت مند متبادل کے ل high اعلی کیلوری سے تیار شدہ کھانے پینے اور مشروبات کا تبادلہ آپ کی مدد کرسکتا ہے وزن کم کرنا تیز [5]
  • ہر ہفتے کچھ دن سبزی خور کھانے پر غور کریں۔ گوشت کو غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں ، توفو یا دالوں سے تبدیل کرکے ، آپ اپنی غذا میں بہت سے غذائی اجزاء شامل کرتے ہوئے اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار میں نمایاں مقدار میں کمی کرسکتے ہیں۔
  • پروسیسر شدہ کوکی یا کیک کے بجائے میٹھی کے ل delicious مزیدار پھل کھائیں۔
  • غذائی اجزاء سے مالا مال اور کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہونے والے ناشتے کے ل potat آلو کے چپس اور کینڈی سلاخوں کو تبدیل کریں۔ انگور کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ سٹرنگ پنیر کو ملاکر ، کچھ کریکرز پر مونگ پھلی کا مکھن پھیلائیں یا کٹے ہوئے کالی مرچ کو ہموسم کے چند کھانے کے چمچوں میں ڈالنے کی کوشش کریں۔
  • اپنے باقائدہ ترکاریاں ڈریسنگ کے لئے سرکہ اور لیموں کا جوس ڈالنے کی کوشش کریں۔
  • مکھن کی بجائے ایک چمچ زیتون کے تیل سے پکائیں۔ اس میں کیلوری کی ایک ہی تعداد ہے ، لیکن یہ صحت مند قسم کی چربی ہے۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
کریسی ایسلز سے نیچے جانے سے گریز کریں جو آپ کو اعلی کیلوری والی کھانے کی چیزوں کا لالچ دیتے ہیں۔ گروسری اسٹور کے دائرہ کار کے ساتھ رہنا بہتر ہے ، جہاں وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر تازہ کھانا کھایا جاتا ہے۔ تاہم ، جب آپ کو کچھ حاصل کرنے کے لئے گلیارے پر جانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، ان علاقوں سے دور رہنے کی کوشش کریں جہاں آپ کے کھانے کی اشیاء اسٹاک ہوتی ہیں ، جیسے کینڈی یا سوڈا آئل۔ اگر آپ انہیں نہیں دیکھتے ہیں تو ، آپ کو لالچ میں آنے کا امکان کم ہے۔ [6]
  • آپ اپنی پسند کے کھانے پر پابندی نہیں لگانا چاہتے ہیں ، لیکن انہیں اپنے گھر میں رکھنے سے یہ امکان ہوجاتا ہے کہ آپ اس میں ملوث ہوں گے۔ اپنے گھر میں "کباڑ" کھانے کو ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اسے ایک نایاب سلوک بنائیں۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
کیلوری کو بچانے کے ل sug شوگر ڈرنک پینا بند کریں۔ شوگر میٹھے پینے والے مشروبات آپ کی غذا میں جلدی سے اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں ، لہذا ان کو ختم کرنا بہتر ہے۔ اپنی غذا سے شوگر سوڈا ، میٹھی چائے اور کافی ، اور جوس کو ختم کریں۔ اس کے بجائے ، پانی ، چائے ، بلیک کافی یا سیلٹزر پر گھونٹیں۔ [7]
  • سوڈا ، کافی ، شراب ، جوس ، یا دودھ کی بجائے پانی یا سوویت چائے پینے سے آپ کو روزانہ سیکڑوں کیلوری کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
آپ کو بھرنے والے کھانے کی زیادہ مقدار کھائیں۔ کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک ترقی کرنے میں مدد مل سکتی ہیں ان میں سے بہت سے کھانے میں پروٹین ، چربی یا فائبر ہوتا ہے۔ تاہم ، کھانے کی اشیاء جو آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں معاون ہیں وہ بھی بہترین اختیارات ہیں ، کیونکہ یہ آپ کی مدد کرتا ہے اپنی بھوک کو برقرار رکھیں . اگر آپ مزید لمبی لمبی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو شامل کرنے کے لئے یہاں کچھ عمدہ کھانے کی اشیاء ہیں۔ [8]
  • غیر نشاستے دار سبزیاں
  • مچھلی
  • گوشت
  • گری دار میوے اور بیج
  • پھلیاں اور پھلیاں
  • گریپ فروٹ
  • دلیا
  • سیب
  • انڈے
  • ادرک
  • پتیدار سبز
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
حساب لگائیں کہ آپ کتنی کیلوری کھا سکتے ہیں جبکہ ابھی بھی وزن کم ہے۔ اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کو تلاش کرکے شروع کریں ، جس سے آپ کو زندہ رہنے کے ل how کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ پھر ، سرگرمی کے ذریعہ آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کا اندازہ لگانے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔ آخر میں ، ہر پونڈ کے ل 500 500 کیلوری منہا کریں جس سے آپ اس ہفتے ہارنا چاہتے ہیں۔ [9]
  • اپنے بی ایم آر کا حساب کتاب کرنے کے ل first ، پہلے اپنے وزن کو پاؤنڈ میں .45 کرکے کئی کلو گرام میں حاصل کریں۔ اگلا ، اونچائی میں اپنے کل انچ کو 2.54 سے ضرب لگا کر اپنی اونچائی سنٹی میٹر میں حاصل کریں۔ پھر ، اپنے BMR کو تلاش کرنے کے لئے اس فارمولے کا استعمال کریں: (10 کلو گرام وزن) + (سینٹی میٹر میں 6.25 x اونچائی) - (5 x عمر) - 161۔
  • ورزش کے ذریعہ آپ جس کیلوری کو جلا دیتے ہیں اس کا اندازہ لگانے کے لئے ، اس کیلکولیٹر کو آزمائیں: https://caloriecontrol.org/healthy- ویٹ-tool-kit/get-moving-ccculator/
  • کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگانے کے ایک آسان طریقہ کے لئے ، آن لائن کیلکولیٹر اس طرح استعمال کریں: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/۔
  • کیلوری گنتی والے ایپس ، جیسے میرا فٹنس پال ، عام طور پر آپ کے لئے یہ حساب کتاب کرتے ہیں۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
کھانے کی ڈائری رکھیں . ہر کھانے ، ناشتے اور اپنے پینے والے کھانے کو لکھ دو۔ آپ کھا رہے ہیں کھانے کی مقدار کے ساتھ ساتھ ہر آئٹم کی تخمینہ شدہ کیلوری کا بھی پتہ لگائیں۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے لکھتے ہوئے آپ کو اس بات کا خیال رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اور اپنے مقصد پر قائم رہنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ [10]
  • آپ کاغذی ڈائری رکھ سکتے ہیں یا اپنے کھانے کو ڈیجیٹل طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ جو کھاتے ہو اسے باآسانی ٹریک کرنے کا ایپس ایک عمدہ طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ مائی فٹنس پال کو آزما سکتے ہیں ، جو آپ کو اپنے کھانوں کو ٹریک کرنے کی سہولت دیتا ہے اور اس سے پہلے ہی درج شدہ غذائیت کی معلومات کے ساتھ فوڈ ڈیٹا بیس کا استعمال کرنا آسان ہے۔
  • کافی مکس انز ، مصالحہ جات ، سلاد ڈریسنگ ، اور دوسری چیزیں جو آپ کھانے پینے یا مشروبات میں شامل کرتے ہیں شامل کرنا نہ بھولیں۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
ہر 2-4 گھنٹے میں باقاعدہ کھانا یا ناشتہ کھائیں۔ کھانا چھوڑنا وزن کم کرنے کا جواب نہیں ہے ، اور یہ آپ کی کوششوں کو بھی پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔ کھانا آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے ، لہذا بغیر کھائے زیادہ لمبا فاصلہ طے کرنے سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کی سرگرمی کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ مزید برآں ، یہ آپ کے جسم کو تیز توانائی کے فروغ کے ل high اعلی کیلوری ، اعلی چینی نمکین کی خواہش کرنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ خود کو بھوکا مرنے کے بجائے ، متعدد ، صحتمند کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ [11]
  • باقاعدہ کھانا اور ناشتے آپ کے بلڈ شوگر کو بھی مستحکم رکھتے ہیں ، جو آپ کی بھوک کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
باریک پروٹین اور غیر نشاستہ سبزیوں کے ارد گرد اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ اپنی پلیٹ کو 1/2 غیر نشاستہ دار سبزی ، 1/4 دبلی پتلی پروٹین ، اور 1/4 پوری اناج یا نشاستہ دار سبزیوں سے بھریں۔ مزید برآں ، صحتمند چربی ، جیسے زیتون کا تیل ، ایوکاڈو اور فیٹی مچھلی شامل کریں۔ نمکین کے ل fruits ، پھل ، گری دار میوے ، بیج کھائیں ، اور سبزیوں کو کاٹیں۔ [12]
  • اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ کو کیلوری کے مثالی اہداف ، غذائی ضروریات اور بہتری کے ممکنہ علاقے کا پتہ لگانے میں مدد حاصل کرنے کے لئے کسی غذا کے ماہر سے ملیں۔ وہ آپ کے لئے ایک منصوبہ بنائیں گے جو آپ کی ترجیحات کے مطابق ہوں۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
چھوٹے حصے کھائیں آپ کو کیلوری کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے ل. وزن کم کرنے کے ل You آپ کو اپنی پسندیدہ کھانوں کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسی طرح ، صحت مند پکوانوں کا انتخاب کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔ اس کے بجائے ، ماپنے والے کپ یا خصوصی چمچوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے میں حصہ ڈالیں جو سرونگنگ کی پیمائش کرتے ہیں۔ متبادل کے طور پر ، چھوٹی پلیٹوں یا پیالوں کو کھا کر چیزوں کو آسان بنائیں ، جو آپ کی خدمت کو بڑا سمجھتے ہوئے اپنی آنکھوں کو چکانے لگتے ہیں۔ [13]
  • حصوں کو ٹریک کرنا آسان بنانے کے ل your ، وقت سے پہلے اپنے ناشتے تیار کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ بادام کی پیش کش کرنے والے 1 تولے کا وزن کرسکتے ہیں ، پھر اسے بعد میں کسی بیگ یا کنٹینر میں ڈالیں۔
صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا
اپنے کھانے کے محرکات کی نشاندہی کریں اور اس کے مطابق منصوبہ بندی کریں۔ ہر ایک کے پاس کھانے کا محرک ہوتا ہے ، لہذا کچھ کھانے کی خواہش کو برا نہ سمجھو۔ ایک مخصوص سرگرمی ، دن کے اوقات ، یا کچھ جذباتی احساسات کی طرح آپ کی خواہشات کو متحرک کرنے والی چیزوں کا پتہ لگاکر ان کھانوں کو پیچھے چھوڑ دیں۔ پھر ، ان محرکات کو سنبھالنے کے بہتر طریقوں کا منصوبہ بنائیں ، اور ان کھانے کو اپنے گھر یا کام کی جگہ پر نہ رکھیں۔ اس سے آپ کو فتنوں میں پڑنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [14]
  • مثال کے طور پر ، آپ فلموں میں پاپکارن کی خواہش رکھتے ہیں ، یا کام کے وقت سہ پہر میں کینڈی چاہتے ہیں۔ فتنہ سے نمٹنے کے ل you ، آپ اس ناشتے کی جگہ لے سکتے ہو جس کی خواہش آپ کو کسی ایسی چیز سے ہو جو آپ کی غذا کے ل for بہتر ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ فلموں میں سادہ پاپکارن کا ایک بیگ لائیں گے ، جو ایک صحت مند متبادل ہے۔ اسی طرح ، آپ اپنے مخصوص کینڈی انتخاب کے بجائے ہر دوپہر ڈارک چاکلیٹ کا ایک مربع کھا سکتے ہیں۔

روزانہ ورزش کرنا

روزانہ ورزش کرنا
ورزش کرنا دن میں کم از کم 30 منٹ کے لئے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کو زیادہ کیلوری جلانے ، اپنے دل کو صحت مند رکھنے ، اور اپنے تحول کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر دن کارڈیو کی سرگرمی کرنے کا ارادہ کریں ، اور طاقت کی تربیت کرو ہفتے میں 2-3 دن۔ ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں تاکہ آپ اس کے ساتھ وابستہ رہنے کا زیادہ امکان رکھیں۔ [15]
  • مثال کے طور پر ، آپ چل سکتے ہیں ، دوڑ سکتے ہیں ، ہوائی فرض کی مشق کر سکتے ہیں ، بیضوی ورزش ، سائیکل ، یا تیراکی کر سکتے ہیں۔
  • کم سے کم ، آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے ل each ہر ہفتے 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کی ضرورت ہے۔
روزانہ ورزش کرنا
ورزش اور ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کی فٹنس سطح سے ملتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں ، تو آپ خود کو زیادہ سختی یا ورزش کے طویل عرصے تک دباؤ نہیں ڈالیں گے۔ تاہم ، نتائج دیکھنے کے ل over خود کو زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ اچھی طرح سے کرسکتے ہیں ، پھر وہاں سے تعمیر کریں۔ [16]
  • ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
  • یاد رکھو ، والی بال ، ٹینس اور فرسبی جیسے کھیل دھماکے کے دوران آپ کو کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لہذا اچھ havingے وقت کے ساتھ ورزش کرنا ممکن ہے۔
روزانہ ورزش کرنا
کارڈیو کی تربیت اپنائیں۔ اگرچہ مجموعی طور پر جسمانی صحت کے لئے کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ اہم ہے ، لیکن قلبی تربیت وہ ہے جو آپ کو ان پاؤنڈوں کو جلدی بہانے میں مدد دے گی۔ وزن اور مزاحمت کی تربیت سے وزن میں فوری کمی واقع نہیں ہوسکتی ہے لیکن توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کے ل your آپ کے میٹابولزم کو متحرک کرسکتے ہیں۔ [17]
  • کارڈیو ورزش میں کوئی بھی چیز شامل ہے جو آپ کے دل کو پمپ کرتی ہے۔
روزانہ ورزش کرنا
اپنی ورزش کی طرز کو دلچسپ رکھیں . مختلف صحت مند صحت کو فروغ دینے اور آپ کو متحرک رکھنے کے لئے دونوں کی کلید ہے۔ جب آپ دن میں ایک ہی مشق کرتے ہیں تو ، آپ خود کو زخمی کرنے کے زیادہ خطرہ پر ڈال دیتے ہیں۔ آپ کو بور ہونے کا بھی زیادہ امکان ہے ، اس طرح ورزش کرنے کا محرک تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ جم کے دوران ، مشینوں کے مابین سوئچ کریں ، فٹنس کلاس میں شامل ہوں ، اور اپنے نظام الاوقات میں مزاحمت کی کچھ تربیت شامل کریں۔ [18]
روزانہ ورزش کرنا
طاقت کی تربیت کرو ہفتے میں 2-3 بار۔ مزاحمت کی تربیت اور وزن کی تربیت پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھاوا دینے سے بھی آپ کو دبلی پتلی رہنے میں مدد کرتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کام نہیں کررہے ہو۔ اپنی ورزش کے مابین کم از کم 1 آرام دن کے ساتھ ، یہ مشقیں ہفتے میں 2-3 بار شامل کریں۔
  • جب تک آپ اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہ دھکیلتے ہیں ، اپنی طاقت کی تربیت کے باقی دنوں میں کارڈیو کرنا ٹھیک ہے۔ ہلکی سے اعتدال پسند سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔
روزانہ ورزش کرنا
ایسی ورزش کا انتخاب کریں جس میں آپ کے پورے جسم کی کوشش کی ضرورت ہو۔ اس طرح ، آپ ہر پٹھوں کے گروپ کو کام کرتے ہیں اور ایک بار میں زیادہ سے زیادہ عضلات کے ساتھ کیلوری جلاتے ہیں ، جیسے اپنے ورزش میں ملٹی ٹاسک کرنا۔ مثال کے طور پر ، اپنے بازوؤں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کی ایک شکل کو یکجا کریں ، جیسے اوپر سے ڈمبل لگانا ، جب آپ ٹہلتے ہو یا پیروں کے ساتھ چکر لگاتے ہو۔ [19]
روزانہ ورزش کرنا
اپنے پورے دن میں مزید سرگرمی حاصل کریں۔ پارکنگ کی جگہ کا انتخاب کرتے ہوئے یا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لے کر چلنے کی مقدار میں اضافہ کریں۔ جتنا ممکن ہو سکے اوپر سے زیادہ سفر کریں یا دن میں تین بار کتے کو چلائیں۔ اضافی طور پر ، دھول ، جھاڑو ، اور جوش کے ساتھ یموپی بنائیں۔ جتنا آپ حرکت کریں گے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری آپ جلائیں گی۔ [20]
  • آپ یہاں تک کہ ایک مشغلہ شروع کر سکتے ہیں جس میں تھوڑا سا گھومنا شامل ہے جیسے باغبانی ، بڑھئی کا سامان ، کاروں پر کام کرنا ، یا بڑے بڑے کینوس پینٹ کرنا۔ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں تب بھی اس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی۔
روزانہ ورزش کرنا
کافی آرام کرو . آرام سے آرام کرنے سے دن بھر آپ کو کافی حد تک توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی ، جس سے آپ جسمانی سرگرمی کے دوران زیادتی کا امکان کم اور چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتے ہیں۔ نیند کی کمی دراصل چربی کھونے میں عدم استحکام سے منسلک ہے ، لہذا کافی نیند لینا وزن کم کرنے کے راستے پر واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ [21]
  • تیز نیند آنے میں مدد کے لئے نیند کا معمول بنائیں۔ سونے سے پہلے ایک گھنٹہ یا 2 گھنٹے آرام کریں ، اور اس دوران اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ مزید برآں ، اپنے ترموسٹیٹ کو موڑ دیں ، اپنے کمرے کو اندھیرے بنائیں ، اور آرام دہ PJs پر رکھیں۔

وزن میں کمی کے علاج کی کوشش کرنا

وزن میں کمی کے علاج کی کوشش کرنا
پانی کے وزن کو پسینے کیلئے سونا پر جائیں۔ سوناس کے نتیجے میں ایک گھنٹے کے صرف ایک چوتھائی میں پسینہ کی ایک پنٹ کھو سکتی ہے۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے ، اپنے سونا کے وقت کو 15 یا 20 منٹ تک محدود کریں۔ سونا آپ کا وزن مستقل طور پر کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا ، لیکن یہ آپ کو کسی خاص ایونٹ کے لئے پتلا نظر آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [22]
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونا استعمال کرکے اپنے جسم کو پانی میں بھرنے کے بعد پانی کی کھپت میں اضافہ کریں۔
وزن میں کمی کے علاج کی کوشش کرنا
عارضی طور پر پتلا نظر آنے کے لئے باڈی لپیٹ کا استعمال کریں۔ جسم کی لپیٹیں آپ کی کمر ، رانوں اور بازو کو پتلی ظاہر کرنے کے ل your آپ کی جلد کو ہموار اور تنگ کرکے آپ کی مدد سے پتلی ہونے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اگرچہ یہ نتائج عارضی ہیں ، وہ آپ کو کسی خاص ایونٹ کے لئے پتلا نظر آنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ لپیٹے ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں: [23]
  • معدنیات سے متعلق جسم کو لپیٹنا: یہ لپیٹ معدنیات پر مبنی کلینسر کا استعمال کرتے ہیں جس کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ وہ سیلولائٹ کو کم کرتا ہے ، اور آپ کی جلد کو تقریبا فوری طور پر ٹون اور مضبوط بناتا ہے۔
  • لیپیس کے جسم کو لپیٹنا: سب سے پہلے ، جلد کی سطح کے قریب ہموار چربی کے ٹشووں کی مدد کے لئے ایک انزائم لفافہ لگایا جاتا ہے۔ اس کے بعد ، آپ کی جلد کو مضبوط اور ہموار کرنے میں مدد کے لئے دوسرا معدنی لفافہ لگایا جاتا ہے۔
  • یورپی جسمانی لپیٹ: یہ لپیٹ مصیبت کے مقامات کو نشانہ بناتا ہے اور عام طور پر اسپاس میں پیش کیا جاتا ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ وہ آپ کی جلد کو مضبوط بناتے ہیں اور سیلولائٹ یا کھینچنے والے نشانات کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔
  • گرم جسم کا لپیٹنا: گرمی پر مبنی جسم کے لپیٹے بھی عام طور پر اسپاس پر پیش کیے جاتے ہیں۔ وہ ہموار ، ٹنڈ جلد کو متحرک کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
وزن میں کمی کے علاج کی کوشش کرنا
وزن میں کمی کے کیمپ میں شرکت کریں۔ کبھی کبھی ورزش کے روٹین اور ڈائیٹ پلان کے ساتھ رہنا بھی بہت مشکل ہوتا ہے۔ پرانی عادات اور روزمرہ کے معمولات آپ کو ہر موڑ پر اپنے پرانے کھانے اور سرگرمیوں کی طرف راغب کریں گے۔ اس کا مقابلہ کرنے کے ل many ، بہت سے لوگ رہائشی وزن میں کمی کے پروگراموں میں داخلہ لیتے ہیں جو انہیں اپنی روز مرہ کی زندگی سے دور کردیتے ہیں۔ بعض اوقات فٹنس ریٹریٹس کہا جاتا ہے ، یہ پروگرام درجنوں مختلف اندازوں میں آتے ہیں ، اور یہ نوجوانوں ، بڑوں اور سینئروں کے لئے دستیاب ہیں۔ [24]
  • وزن کم کرنے والے کیمپ میں شرکت سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی عمر اور صحت سے متعلق مخصوص ضروریات کو بحفاظت سنبھالنے کے لئے لیس ہے۔
وزن میں کمی کے علاج کی کوشش کرنا
لائپوسکشن پر غور کریں۔ لائپوسکشن تیز ، ٹارگٹڈ وزن میں کمی کے ل a ایک جراحی کا اختیار ہے ، عام طور پر صرف انتہائی فیٹی ٹشو کے 1-2 مخصوص علاقوں والے افراد کے لئے سفارش کی جاتی ہے لیکن دوسری صورت میں نسبتا healthy صحت مند جسمانی وزن ہوتا ہے۔ چونکہ یہ ایک جراحی کا طریقہ کار ہے ، لہذا اس میں صحت کے اہم خطرات ہیں اور یہ صرف ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور کے ذریعہ انجام دیا جانا چاہئے۔ [25]
اگر روزانہ استعمال کیا جائے تو کیا ہموار وزن میں بھی اضافہ کرتا ہے؟
تندرستے جو صحت مند اجزاء جیسے تازہ پھل سے تیار کی جاتی ہیں وہ اچھ aا انتخاب ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ کتنی کیلوری ہموارڈی میں ہے ، اور اسے اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس سے منہا کریں۔ اگر آپ غیر صحت بخش اجزاء شامل کرتے ہیں یا اگر آپ اپنی روزانہ کیلیری گنتی میں اسموڈی شامل کرنا بھول جاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔
کیا رقص ایک مشق ہے؟
ہاں ، اگر آپ دل کی دھڑکن کو تیز کر رہے ہیں اور پسینہ آرہے ہیں تو ناچنا ورزش ہے۔
"اصل" اٹکنز ڈائیٹ کے بارے میں آپ کی کیا رائے ہے؟
یہ ایک اچھا منصوبہ ہے۔ زیادہ تر لوگ وزن کم کرتے ہیں اور اس میں کافی ترکاریاں اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔
میں نے وزن کم کرنے کے مختلف طریقوں کو آزمایا ہے ، لیکن عام طور پر صرف 1 سے 2 ہفتوں کے لئے۔ مجھے پاس نہیں ہے t کوئی نتیجہ نہیں ملا۔ کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ میں ایک ہی منصوبے پر کافی دیر سے قائم نہیں رہا؟
ہاں وزن میں کمی کے کسی بھی منصوبے کے لئے مستقل مزاجی بہت ضروری ہے۔ غذائیت اور سرگرمی میں تبدیلیاں ایسی چیزیں ہونی چاہئیں جو آپ اپنی پوری زندگی کے لئے کرسکیں۔
سرجری کیے بغیر میں اپنا وزن کیسے کم کر سکتا ہوں؟
اپنے ساتھ صبر کرو۔ صحت مند اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے ل You آپ کو اپنے آپ کو کچھ مہینوں کا وقت دینا چاہئے۔
ردی کا کھانا کیوں نہیں کاٹنا مجھے مرنا چاہتا ہے؟
آپ شاید اس طرح محسوس کرتے ہیں کیونکہ اگر آپ جنک فوڈ کو مکمل طور پر اور اچانک کاٹ دیتے ہیں تو ، اچانک تبدیلی سے آپ کا جسم حیران رہ جاتا ہے۔ نیز ، جنک فوڈ میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے ، جو آپ کو توانائی کا احساس دلاتی ہے ، لہذا جب آپ فورا. ہی جنک فوڈ کو کاٹ دیتے ہیں تو آپ کے جسم کو وہ چینی نہیں ملتی ہے جو آپ استعمال کرتے تھے۔ میرا مشورہ ہے کہ بچے کے اقدامات کریں۔ کینڈی / آئس کریم ، پھر چپس ، پھر سوڈا کاٹ دیں۔ وغیرہ جب تک کہ آپ کم یا کچھ نہیں کھا رہے ہیں۔
ایک 14 سالہ بچہ اہم غذائی اجزاء کاٹنے کے بغیر 20 پاؤنڈ کیسے کھو سکتا ہے ، اور پھر بھی کم سے کم حرارت کی مقدار برقرار رکھ سکتا ہے؟
اس عمر میں ، آپ کو پرہیز کرنے کے علاوہ ورزش پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ تمام اہم غذائی اجزاء کے ساتھ مناسب کھانا کھانا جاری رکھیں۔ تاہم ، تمام جنک فوڈ کاٹ دیں ، بشمول پاپ ڈرنکس ، چپس ، کینڈی وغیرہ۔ اور یاد رکھنا ، اگر آپ 20 پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں تو ، اسے آہستہ سے لیں؛ اتنی چھوٹی عمر میں آپ کا جسم بدلا ہوا ہے۔
ایک ماہ میں 12 سال کی عمر کا وزن کیسے کم ہوسکتا ہے؟
بچے کو بہت سارے پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھانا چاہئے۔ بچے کو ورزش بھی کرنی چاہئے ، یعنی: بیرونی کھیل کھیلنا ، یوگا یا زومبا آزما کر ناچنا ، یا کتے کو چلنا۔ آخر میں ، بچے کو بہت سارے پانی پینا چاہئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، بچ kidہ کو اسے قبول کرنا سیکھنا چاہئے ، اور یہ سمجھنا چاہئے کہ وہ خوبصورت ہیں ، کوئی بات نہیں۔
اگر میں بھوکا مروں
بہت سارے پانی پیئے اور کم کیلوری والے کھانے جیسے سیلری ، گاجر کی لاٹھی ، تربوز اور اسٹرابیری کھائیں۔
جب میرے خاندان کے تمام افراد میرا مذاق اڑاتے رہیں تو میں کیسے وزن کم کر سکتا ہوں؟
انہیں نظرانداز کرو. آپ کی صحت ان کی فیصلہ کن رائے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اس نوٹ پر ، اگر آپ پہلے ہی صحت مند وزن میں ہیں تو ، آپ کو کسی بھی چیز کو کھونے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ اگر نہیں اور آپ کام کرنے کے دوران ان کی توجہ مبذول نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے کمرے میں ایسی چیزیں کرسکتے ہیں جہاں وہ نہیں دیکھ پائیں گے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
آپ اپنی حرارت کی مقدار کو کم کر سکتے ہو آہستہ سے کھانا ، چونکہ آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملنے کے لئے لگ بھگ 20 منٹ درکار ہیں کہ اب آپ بھوکے نہیں ہوں گے۔ کاٹنے کے بیچ میں سانس لینے سے زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے ، بشرطیکہ آپ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ مطمئن ہونے کے بعد کتنا مکمل محسوس کرتے ہیں اور رک جاتے ہیں۔
ٹریک پر رہنے میں مدد کے ل to اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس کی وجوہات پر توجہ دیں۔
صحت کے پیشہ ور افراد فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ وزن کم اور مستحکم کرتے ہیں۔ یہ صحت مند غذا اور اعتدال پسند ورزش کے امتزاج کے ذریعہ ہے۔
کسی خاص واقعے کے ل Fast تیز وزن میں کمی اچھی عارضی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کے طویل مدتی وزن میں کمی کے منصوبوں کے ل a کچھ مخصوص اہداف تیار کرنا بھی مددگار ثابت ہوتا ہے اور ابتدائی ہدف حاصل کرنے کے بعد وزن کم کرنے کے منصوبے کے ل you آپ کو جوابدہ رہ سکتا ہے۔
دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کا ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں جو آپ کو ٹریک پر رہنے میں اور مدد فراہم کرے گا اپنا وزن کم کرنا برقرار رکھیں . یہاں تک کہ ایک شخص کے سامنے جوابدہ ہونا آپ کے کامیاب ، تیز ، اور طویل مدتی وزن میں کمی کے امکانات بڑھاتا ہے۔
یاد رکھیں کہ ایک غلطی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں۔ اگر آپ نے ایک قدم پیچھے ہٹایا ہے تو ، خود سے سر جوڑیں اور اپنے منصوبوں پر عمل کرنے کی عادت میں واپس آجائیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کسی میگزین کے آرٹیکل میں کیا کہتا ہے ، اسپاٹ کو بہتر بنانا ایک متک ہے جب آپ کے جسم میں چربی جل جاتی ہے تو ، یہ آپ کے پورے جسم سے لے جاتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کے تمام کام کروچ ہیں۔
اگر آپ اپنی غذا یا ورزش کے معمولات جیسے چکر آنا ، متلی ، کمزوری ، درد ، ہلکی سرخی ، سر درد ، یا دیگر علامات سے منفی ضمنی اثرات محسوس کرتے ہیں تو ، پروگرام بند کردیں اور عام کھانے یا سرگرمی کے نمونوں کو دوبارہ شروع کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ درد یا تکلیف شدید ہے یا آپ کے علامات تشویشناک ہیں تو ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔
اپنے غذا کے منصوبے میں اضافی اضافے سے پہلے کسی معالج یا غذا کے ماہر سے مشورہ کریں کیونکہ ملٹی وٹامن اور سپلیمنٹس ہر ایک کے ل right ٹھیک نہیں ہیں۔
غذائی غذا ، غذا کی گولیوں اور "کوئیک فکس" غذا کے منصوبوں سے پرہیز کریں جو کیلوری یا فوڈ گروپس پر سختی سے پابندی لگاتے ہیں۔ تیز وزن میں کمی کے لad فوڈ ڈائیٹ اور تکنیک ہمیشہ موثر نہیں ہوتی ہیں ، اور کچھ خطرناک بھی ہوسکتی ہیں۔
بہت جلد وزن کم کرنا خطرناک ہے اور اس سے آپ کی صحت پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔
پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورے کے لئے مشورہ کیے بغیر وزن میں کمی یا ورزش کا معمول شروع نہ کریں۔ بہت ساری صحت کی حالتیں ہیں جو آپ وزن میں کمی کے تیزی سے پروگرام کی کوشش کرتے ہیں تو خراب ہوسکتی ہیں۔
اپنے آپ کو محروم رکھنے کی کوشش نہ کریں۔ بہت کم کھانا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ اگر آپ نے ایک سے زیادہ کھانوں کو چھوڑ کر یا اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی کرتے ہوئے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے تو ، صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے کھانے کی خرابیوں سے متعلق معلومات حاصل کرنے کے بارے میں بات کریں۔
fariborzbaghai.org © 2021