ران کی چربی کو کیسے کم کریں

ران کی چربی کو کھونا صرف غذا اور ورزش کے امتزاج سے کامیابی کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ شکل میں بننے اور کھانے کا صحیح مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے دوسرے حصوں میں چربی کی کمی نظر آئے گی۔ اگر آپ اپنی رانوں اور کہیں اور میں کچھ پاؤنڈ گرنے میں سنجیدہ ہیں ، تو آگے پڑھیں۔

ران کو نشانہ بنایا ہوا ورزشیں کرنا

ران کو نشانہ بنایا ہوا ورزشیں کرنا
اسکواٹس کرو . آپ اسکواٹ کی مختلف مشقیں کر سکتے ہیں ، لیکن بنیادی خیال یہ ہے کہ: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ، اپنے بام کو نیچے زمین تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے ساتھ متوازی نہ ہوں۔ یہاں دباؤ ڈالنے سے پہلے کم از کم تین سیکنڈ تک توازن رکھیں۔ [1]
  • ورزش کی گیند سے اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی کمر کی پیٹھ کے ساتھ گیند کو دیوار کے خلاف رکھیں اور مضبوطی سے دبے ہوئے ہو۔ نہ صرف گیند اسکواٹ کی شدت میں اضافہ کرے گی - بلکہ اس سے آپ کو ایک اچھا بیک رگڑ بھی ملے گا!
ران کو نشانہ بنایا ہوا ورزشیں کرنا
پھیپھڑوں کرو . ہر ہاتھ میں or- or یا-پاؤنڈ کے ڈمبل کے ساتھ ، ایک ٹانگ کے ساتھ آگے پیچھے رہنا اور مخالف گھٹنے کو زمین سے تقریبا inch ایک انچ اوپر لانا۔ پیچھے ہٹیں اور مخالف ٹانگ کے ساتھ جاری رکھیں۔ اور اسے اندر کھینچیں تاکہ یہ آپ کے دائیں گھٹنے کے پچھلے حصے کو ہلکے سے ٹپائے۔ بائیں ٹانگ کو پھر سے بڑھاؤ۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ [2]

اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا

اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
اپنی مائع غذا سے زیادہ مٹھائیاں کاٹتے ہوئے ہائیڈریٹ۔ پانی کے ساتھ رہنا. پانی صحت مند ، بہت سستا ، سستا ہے ، اور اصل میں اس کا ذائقہ اچھا ہے۔ پانی نقصان دہ ٹاکسن کو باہر پھینک دیتا ہے ، خلیوں کو غذائی اجزاء پہنچاتا ہے ، اور جسمانی ؤتکوں کے ل moist نم ماحول فراہم کرتا ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ وہ فی دن 64 آونس سیال ، یا تقریبا 1.9 لیٹر (0.5 امریکی گیل) پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ [3]
  • سوڈاس ، انرجی ڈرنکس ، مرتکز جوس وغیرہ سے پرہیز کریں۔ یہ ہم سب کے لئے ایک کمزوری ہے ، لیکن وہ ان پاؤنڈوں کو مونڈنا واقعی مشکل بنا دیتے ہیں۔ ان تمام مشروبات میں ٹن چینی اور خالی کیلوری ہوتی ہے ، بعض اوقات 300 سے زیادہ ، []] ایکس ٹرسٹبل ماخذ میڈ لائن پلس یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن سے حاصل کردہ طبی معلومات کا مجموعہ اس سورس پر جاتا ہے جو پوری ورزش کی نفی کرسکتا ہے۔
  • اینٹی آکسیڈینٹس اور نہ ہونے کے برابر کیلوری کے ایک عظیم ذریعہ کے لئے گرین چائے پئیں۔ [5] ایکس ریسرچ کا ذریعہ گرین چائے میں زیادہ تر دیگر سبزیوں کی نسبت پولیفینول دس گنا زیادہ ہوتا ہے اور جسم کو اپنے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ چائے میں فی لیٹر 1-2 کیلوری ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ایک سادہ کپ چائے (بغیر ہٹانے والا) اتنا ہی جرم سے پاک ہے جتنا اسے ملتا ہے!
  • کھانا کھانے سے 30 منٹ قبل ایک کپ چائے یا ایک گلاس پانی پئیں۔ اس سے آپ کے جسم پر یہ یقین ہوجائے گا کہ یہ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ بھرا ہوا ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ کی خواہش کم ہوگی اور آپ کھانے کے دوران کم کھانے پر مائل ہوں گے۔ اگر آپ کھانے سے پہلے پانی یا دیگر مائع پیتے ہیں تو اس سے بدہضمی ہوسکتی ہے ، لہذا کھانے سے پہلے پینے کے بعد تھوڑی دیر انتظار کریں۔
اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
صحت مند غذا کھائیں. صحت مند کھانے کے ل You آپ کو کسی غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے سیدھے دیکھنے سے آپ کو نیچے گرنے اور فٹ ہونے میں مدد ملے گی۔ جب آپ صحتمند کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کو غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کھانے کے ہر گروپ سے کس طرح کی اشیاء کھانی چاہئیں۔ جب بھی آپ کھانے کے لئے بیٹھیں گے متوازن کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ [6]
  • کاربوہائیڈریٹ: پیچیدہ کارب آپ کے جسم کے ذریعہ زیادہ آہستہ سے جذب ہوجاتے ہیں تاکہ وہ آپ کے سسٹم کو زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔ ان میں جئ ، گندم کی پوری مصنوعات ، اور بغیر عمل شدہ اناج جیسے بھوری چاول شامل ہیں۔
  • پروٹین: جب آپ پروٹین کی مقدار کو حاصل کریں تو دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں۔ دبلی پتلی گوشت میں مچھلی اور مرغی شامل ہیں۔ اچھی پروٹین کی دیگر اقسام میں پھلیاں ، سویا کی مصنوعات اور گری دار میوے شامل ہیں۔
  • پھل اور سبزیاں: اگرچہ اس پر یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن دوسروں کے مقابلے میں دراصل بہتر پھل اور سبزی موجود ہیں (حالانکہ یہ سب آپ کے ل pretty بہتر ہیں۔) کالی ، بلوبیری اور سوئس چارڈ جیسے سپر فوڈز کی تلاش کریں۔
  • اچھی چربی بمقابلہ خراب چربی: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور مونوسسریٹڈ چربی آپ کے سسٹم کے ل good اچھ areی ہیں اور در حقیقت آپ کو کولیسٹرول کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، بیجوں کا تیل ، اور مچھلی سب میں یہ 'اچھ fی چربی' ہوتی ہے۔ ٹرانس اور سنترپت چربی وہ چیزیں ہیں جو آپ کی رانوں (یا جسم کے دیگر حصوں) کو اور زیادہ بناتی ہیں۔ ان میں زیادہ تر عملدرآمد شدہ کھانا ، کینڈی ، کیک وغیرہ شامل ہیں۔
  • ڈیری: کم چربی والی دودھ کی مصنوعات پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ دہی خاص طور پر بہت اچھا ہے ، کیوں کہ اس میں بیکٹیریا موجود ہوتے ہیں جو آپ کو ہاضم اور موثر انداز میں عمل میں لانے میں مدد دیتے ہیں۔ دودھ کی مصنوعات پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔ [7] ایکس ریسرچ کا ماخذ
اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
کم کاربوہائیڈریٹ (اٹکنز) غذا پر غور کریں۔ نظریہ یہ ہے کہ زیادہ وزن والے لوگ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔ کاربس سے بھرپور غذا جسم کو انسولین جاری کرنے کا سبب بنتی ہے۔ [8] انسولین تیار کرکے جسم گلوکوز (شوگر) کو کنٹرول کرتا ہے۔ انسولین آپ کے خون سے شوگر کو منتقل کرتی ہے ، اور اس میں سے کچھ کو چربی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل avoid کم کارب غذا آپ کے کھانے کو پروٹین ، سویا مصنوعات ، سبزیاں ، پھل اور گری دار میوے کے ارد گرد تشکیل دیتی ہے۔ جب آپ اپنے کھاتے ہوئے کارب کی تعداد کو محدود کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ انھیں اپنی غذا سے مکمل طور پر کمی نہیں کرنا چاہتے۔ کم از کم 20٪ وقت میں کاربس رکھنے کی کوشش کریں۔ تمہارا جسم کام کرنے کے لئے گلوکوز کی ضرورت ہے ، اور کاربس اس کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ کھانے کی اجازت ہے [9] کم کارب غذا کے حصے کے طور پر:
  • غیر پروسس شدہ ، اعلی پروٹین گوشت ، جیسے گائے کا گوشت ، بھیڑ ، سور کا گوشت ، مرغی اور ترکی۔
  • غیر پروسس شدہ ، اعلی پروٹین مچھلی ، جیسے سالمن ، ٹونا ، میکریل اور ٹراؤٹ۔
  • کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں اور پتیوں کا ساگ۔
  • مکمل چکنائی والی ، غیر عمل شدہ گائے ، بکری ، یا بھیڑ کے دودھ کے پنیر۔
اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
جانیں کہ کم کارب غذا میں کون سے کھانے کی اشیاء کی اجازت نہیں ہے۔ کم کارب غذا کے حصے کے طور پر جن کھانے کی اجازت نہیں ہے ان میں شامل ہیں:
  • اناج۔ کوئی پاستا ، روٹی ، کیک ، یا پیسٹری نہیں ہے۔
  • پھل اور پھلوں کا رس۔
  • عملدرآمد کھانے کی اشیاء. ان میں عام طور پر ان میں چینی شامل ہوتی ہے۔
  • نشاستہ دار سبزیاں۔ آلو ، چقندر یا مکئی نہیں۔
  • شوگر یا مارجرین۔
اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
کم کیلوری والی غذا پر غور کریں۔ اگر آپ لینے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ کم Cal غذا [10] اس کا مطلب ہے کہ خواتین کے لئے روزانہ آپ کی انٹیک 1،200 سے 1،500 کیلوری تک کم ہوجائے۔ اگر آپ فی ہفتہ 2 پاؤنڈ سے زیادہ نہیں کھونا چاہتے ہیں تو یہ تجویز کی جاتی ہے۔ سخت ڈاکٹر کی نگرانی میں ہر ہفتے 2 پاؤنڈ سے زیادہ ضائع کرنے کی کوشش کرنا محفوظ نہیں ہے۔
  • ہر دن 35 سے 60 گرام تک چربی کی مقدار کو محدود کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دن بھر کی چربی میں آپ کی پوری کیلوری کا تقریبا 20٪ سے 35٪ ہونا چاہئے۔
  • تقریبا 170 سے 240 گرام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج ، سبزیاں ، اور ہر دن پھل کھانے کا ارادہ کریں۔ اس میں آپ کی پوری کیلوری کا تقریبا 45 of سے 65 make دن تک ہونا چاہئے۔
  • کم فیٹ پروٹین کے تقریبا 55 سے 95 گرام کھانے کا مقصد ، جس میں گوشت ، مرغی ، اور فی دن مچھلی شامل ہے. اس میں آپ کی کلوری میں دن کے ل 15 15 to سے 25 for کا حساب ہونا چاہئے۔
اچھی طرح سے کھانا اور پرہیز کرنا
کیٹوجینک (کیتو) غذا پر غور کریں۔ کیٹو ڈائیٹ کم کارب ڈائیٹوں کی طرح ہوتے ہیں جس میں آپ اپنی غذا میں چربی اور پروٹین کی جگہ لے کر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ کیٹو ڈائیٹس اٹکنز کی غذا کے مقابلے میں چربی میں زیادہ اور پروٹین میں کم ہوتے ہیں۔
  • پروٹین کے بجائے چربی کیوں؟ اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم اضافی پروٹین کو گلوکوز میں بدل دیتا ہے ، یہی وہ چیز ہے جس کی وجہ سے آپ پہلی جگہ کاربس میں بچنے کی کوشش کر رہے تھے۔ دوسری طرف ، چربی کا بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔
  • چربی سے تقریبا 70 70-75٪ کیلوری ، 20-25٪ پروٹین سے ، اور کاربوہائیڈریٹ سے 5-10٪ حاصل کرنے کے لئے گولی مارو۔ [11] ایکس ریسرچ کا ماخذ آپ ہر روز کارب کی تعداد کو 20 سے 50 گرام تک محدود رکھیں۔
  • چونکہ آپ کتنے کاربز کھاتے ہیں اس کے بارے میں سختی سے کیٹو ڈائیٹ کا ایک لازمی حصہ ہے لہذا ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کاربس کو صحیح طریقے سے کیسے گننا ہے۔ کارب کاؤنٹر گائیڈ میں سرمایہ لگائیں اور اس کا مطالعہ کریں۔

جسمانی صحت کو برقرار رکھنا

جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
اپنے پورے جسم کو ورزش کریں۔ زیادہ تکنیکی ہونے کے بغیر ، جسم اس کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرکے چربی کھو دیتا ہے۔ اس عمل کو کیٹوسس کہتے ہیں۔ [12] لیکن جب آپ کا جسم چربی کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے تو ، یہ نہ صرف آپ کی رانوں کی طرح کسی مخصوص جگہ پر ، بلکہ ہر طرف سے چربی کھو دیتا ہے۔ لہذا اس ران کی چربی کو دور کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے پورے جسم پر کام کرنا ہوگا۔
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
جم میں ایک مکمل جسمانی ورزش حاصل کریں۔ اگر آپ ایک جسمانی ورزش چاہتے ہیں جو بہت ساری کیلوری جلاتا ہے لیکن آپ کے جوڑوں پر نسبتا is محفوظ ہے تو ، بائیک چلانے یا تیراکی کرنے کی کوشش کریں۔ [13] ان کی سفارش خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ہے جو گٹھیا میں مبتلا ہیں یا کسی کو شدید چوٹ پہنچا رہے ہیں۔ ان ٹانگوں کو گھماؤ یا ان گودوں کو ہفتے میں کم از کم تین بار ایک گھنٹہ تک لگائیں۔
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
ایک کھیل کھیلو۔ تفریحی یا مسابقتی لیگ میں شامل ہونا ، یا محض دوستوں کے ساتھ کھیلنا ، جلانے والی کیلوری میں بہت فرق کرسکتا ہے۔ ہم معاشرتی اور مسابقتی وجوہات کی بناء پر کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب ہم ورزش مشکل ہوجاتے ہیں تو ہم اس سے کہیں زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ ہم پورے کھیل میں کھیلیں اور زیادہ کیلوری جلائیں۔
  • اگر آپ کھیل کھیلنا پسند نہیں کرتے لیکن پھر بھی کسی گروپ میں ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اپنے دوستوں کے ساتھ ایک ورزش گروپ تشکیل دیں۔ ہر ہفتے ایک جم شیڈول مرتب کریں اور ایک دوسرے کو اس میں قائم رہنے میں مدد کریں۔ آپ ورزش کی ویڈیوز جیسے پاگل پن یا P90X بھی حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے دوستوں کے ساتھ اپنے گھر پر کرسکتے ہیں۔ بس ایک دوسرے کو ٹریک پر رکھنا یقینی بنائیں۔
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
جانتے ہیں کہ کس طرح کی ورزش کم یا زیادہ کیلوری جلاتی ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ بہت ساری کیلوری جلانے کے لئے یوگا اور پیلیٹ عظیم نہیں ہیں ، لہذا ان پر خصوصی طور پر انحصار نہ کریں۔ مسابقتی باسکٹ بال کھیلنے سے لگ بھگ 800 کیلوری کے مقابلے میں یوگا اور پیلیٹس فی گھنٹہ 200 کیلوری جلاتے ہیں۔ اگر آپ ران کی چربی کھونے کے معاملے میں سنجیدہ ہیں لیکن یوگا کے ساتھ سنجیدگی سے کارفرما ہیں تو ، آپ کے کیلوری سے چلنے والے معمول میں ایک اور پروگرام بنائیں۔
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
جب ہو سکے تب چلنا۔ اگر آپ اور کچھ نہیں کرتے تو چلیں۔ چلنا ایک نظرانداز اور زیر تعلیم ورزش ہے۔ آپ کے وزن اور آپ کی رفتار پر منحصر ہے ، آپ فی گھنٹہ چلنے پر 100 سے 400 کیلوری تک کہیں بھی جلا سکتے ہیں۔ [14] اور جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، چلنا اسے دوڑنا ، بائیک چلانا ، یا تیراکی جیسے آپ سے باہر نہیں نکالتا ہے۔ واکنگ پارٹنر تلاش کریں اور ساتھ میں کیلوری جلانے پر کام کریں!
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا
یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوبصورتی کو آرام کر رہے ہیں۔ یہ سب کام کرنے کے ساتھ ، آپ کو تھکاوٹ اور بوجھ محسوس ہونا چاہئے۔ (یہ ایک اچھی علامت ہے!) بڑی بات یہ ہے کہ کافی نیند لینا آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے:
  • جب آپ کے جسم کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، اس سے غارلن نامی ہارمون تیار ہوتا ہے اور لیپٹین نامی ایک اور ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ [15] ایکس ریسرچ کا ذریعہ لیپٹن آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ جب آپ بھر جائیں تو ، اور گھرلین آپ کی بھوک کو تیز کرتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کے جسم کو بڑی بھوک لگی ہے اور آپ کا دماغ آپ کے جسم پر اتنے سگنل نہیں بھیجتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔
  • رات کے وقت وقفے وقفے سے سانس لینے میں کمی کا سبب بننے والے افراد میں نیند کی کمی ہوتی ہے ، جن کا وزن زیادہ ہونے کا بھی زیادہ امکان رہتا ہے۔ [16] ایکس ریسرچ کا ذریعہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر کے ذریعہ اس کا معائنہ کروانا بہتر ہے تاکہ آپ کی نیند پوری ہوجائے۔
اچھل کر آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟
آپ فی سرگرمی کیلوری کی تعداد کا انحصار آپ کے جنسی ، وزن اور ورزش کی شدت پر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک 154 پاؤنڈ شخص اعتدال پسند اچٹیں اچھال کے تیس منٹ میں 200 کیلوری تک جلا سکتا ہے۔
کیا سائیکل چلنا پیدل چلنے سے بہتر ہے؟
سائیکلنگ عام طور پر چلنے سے زیادہ کیلوری جلاتی ہے۔ اس نے کہا ، اگر آپ ورزش کی شکل اختیار کرتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ لطف اٹھاتے ہو تو آپ معمول پر قائم رہ سکتے ہیں۔
جب میں تقریبا سارا دن صوفے پر بیٹھ کر بیٹھتا ہوں تو کیا میں ران کی چربی حاصل کرتا ہوں؟
ہاں ، آپ کے پٹھوں کو حرکت دینے سے لیپوپروٹین لپیس مالیکیول خارج ہوجاتے ہیں جو آپ کی چربی اور شوگروں کو پروسس کرنے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ سارا دن بیٹھ کر کھانے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے کیونکہ یہ انو کم ہوجاتے ہیں۔
کیا جم میں جانے کے علاوہ ران کی چربی کو کھونے کا کوئی دوسرا راستہ ہے؟
جی ہاں. آپ اپنے لاؤنج ، بیڈ روم یا صحن میں اسکواٹس ، لانگس وغیرہ کر سکتے ہیں۔ کبھی کبھی جم جانا بہتر ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ جم میں ورزش کرنے میں راضی نہیں ہیں تو ، گھر میں ہی آزمائیں۔ ناچنا بھی ایک عمدہ ورزش ہے۔
جب میں پتلی رانوں کو چاہتا ہوں تو کیا مجھے ورزشیں کرنا ہوں گی یا اس سے وہ بڑی اور پٹھوں کی شکل میں نظر آئیں گے؟
جب آپ چربی کھونے کی خواہش کرتے ہیں تو خواتین کے لئے ، ریسرچ لگانا ایک اچھی چیز ہے۔ عورتیں مردوں کے طریقے کو بڑھاوا دینے سے عضلاتی نہیں بنتی ہیں ، لہذا یہ آپ کی رانوں کو پتلا بنا دیتا ہے۔
پٹھوں کو حاصل کیے بغیر میں کیسے ران کی چربی کھو سکتا ہوں؟
ایروبک ورزش چربی کو جلدی جلاتی ہے اور اس کی طاقت یا مزاحمت کی تربیت سے پٹھوں کی نشوونما پر کم اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کی دل کی دھڑکن تیز ہے اور آپ کی ران کے پٹھوں میں درد نہیں ہورہا ہے تو ، آپ صحیح راستے پر ہیں۔
اس میں کتنا وقت لگے گا؟
ڈاکٹر ہر ہفتے ½ سے 2 پاؤنڈ وزن کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ، لیکن آپ اپنی غذا اور ورزش میں تبدیلی کے بعد ابتدائی چند ہفتوں میں اکثر وزن کم کردیتے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ بہت ساری غذا کے منصوبوں میں تیزی سے نتائج کا وعدہ کیوں ہوتا ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کو کچھ فروخت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں! انتہائی پروگرام صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتے ہیں ، لہذا ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر ان کی آزمائش نہ کریں۔
روزانہ کتنے سکوٹس کی سفارش کی جاتی ہے؟
ٹائمر لگانا اور 10-15 منٹ میں آپ جتنے اسکواٹس کرسکتے ہو یہ کرنا اچھا ہے۔ اگرچہ ، انہیں جلدی نہ کرو۔ جیسے جیسے ہفتہ چلتا ہے ، آپ کو جلدی ہونا چاہئے۔
کیا میں دھرنا دے کر ران کی چربی کھو سکتا ہوں؟
واقعی نہیں۔ بیٹھک اپر اوپس کے لئے ہیں لیکن اگر آپ ران کی چربی سے محروم ہونا چاہتے ہیں تو لانگ اور / یا اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔
میں بیک وقت کیسے کھا سکتا ہوں اور وزن کم کر سکتا ہوں؟
مختلف کھانے کی اشیاء جسم کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہیں۔ اچھی ، صحت مند اور صحت بخش کھانوں جیسے پھل ، سبزی ، کم چربی والی دودھ اور پروٹین کھانا آپ کا وزن کم کرنے اور آپ کو توانائی دینے میں مدد فراہم کرے گا۔ ضرورت سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں اور ردی کی کھانوں سے دور رہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مددگار نہیں ہوگا۔
اپنے فارغ وقت میں ، باہر دوڑنے کے لئے باہر نکلنے پر غور کریں یا محلے کی سیر کریں۔
دن کے وقت بہت سارے پانی پئیں اس طرح آپ کے پاس کھانے کی گنجائش کم ہے جس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
صحتمند کھانے کے ساتھ خراب کھانے کی جگہ ، جنک فوڈ سے زیادہ سبزیاں کھائیں۔ ران کی چربی کو کم کرنے کے ل You آپ "ماؤنٹین کوہ پیما" مشق بھی آزما سکتے ہیں۔
ڈانس کریں یا سائیکلنگ کریں ، یہ واقعتا میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، جب بھی آپ کو موقع ملے وہ چلیں۔
اپنی چربی کھونے کے بارے میں مت سوچیں؛ صرف یہ کریں اور 1 - 2 ماہ میں تبدیلیاں دیکھیں۔ اگر آپ 1 یا 2 ہفتوں میں یہ کہتے رہتے ہیں کہ "میں اپنی چربی نہیں کھا رہا ہوں" ، تو آپ کو تبدیلیاں نظر نہیں آئیں گی۔ کم از کم 2-4 ماہ تک انتظار کریں۔
ایک دن میں کم از کم 10،000 اقدامات کریں!
کھڑے ہو ، بیٹھ نہیں۔ کھڑے ہونے سے کیلوری جل جاتی ہے ، بیٹھ کر انھیں ذخیرہ ہوتا ہے۔ کیلوری جلانے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ بار کھڑے ہونا شروع کریں۔ ٹی وی دیکھتے وقت ، یا فون پر بات کرتے ہوئے گھومنے پھرنے کی کوشش کریں۔ یہ یقینی طور پر ورزش کی جگہ نہیں لے سکتا لیکن یہ ایک اضافی چیز ہے۔
دن بھر صحت مند کھائیں اور پییں لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں۔
یوگا میں ہر ہفتے 3-4 بار 15-20 منٹ تک کریں۔
زومبا ، یوگا یا کسی بھی کلاس کو جم میں آزمائیں جہاں آپ اپنی ٹانگیں چلائیں گے۔
وزن کم کرنے کے لئے خود کو بھوک نہ لگائیں۔ خود کو بھوکا مارنے سے آپ کا تحول اور بھی آہستہ ہوجاتا ہے ، کیونکہ یہ بغیر کسی کھانے کے اور بغیر چربی کے ذخائر کے اپنے آپ کو ممکنہ طور پر طویل عرصے تک تیار کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کا ایک موثر معمول نہ ہونے کے علاوہ ، یہ انتہائی غیر صحت بخش ہے۔
fariborzbaghai.org © 2021