غذا کے ذریعہ اپنا میٹابولزم کس طرح شروع کریں

آپ کا بنیادی تحول ، جسے آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، وہ تمام جیو کیمیکل رد عمل ہیں جو توانائی فراہم کرنے اور استعمال میں مدد دیتے ہیں۔ اپنی غذا کے ذریعہ اپنے میٹابولزم کو بڑھانا اس بات کو یقینی بناتے ہوئے حاصل کیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور توانائی حاصل ہو۔ آپ کو اپنے تمام جیو کیمیکل رد عمل کو انتہائی موثر سطح پر چلانے کے لئے درکار ہے ، جو آپ کے تحول کو بڑھاوا دے گا۔ [1] صحت مند کھانوں کا انتخاب کرکے اپنے میٹابولزم کو ک K اسٹارٹ کریں جو ان عملوں کی تائید کرتے ہیں ، صحیح وقت پر کھانا کھاتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کرتے ہیں۔

آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا

آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
معیاری گوشت پروٹین کھائیں۔ پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لئے ضروری بنیادی غذائیت ہے۔ پٹھوں کے ٹشو چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ آپ کے تحول کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اپنی غذا میں زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے ل meat ، روزانہ کے معمول میں مزید گوشت پروٹین شامل کریں۔ یہ اعلی معیار کی باریک گوشت ہونا چاہئے جس میں مکمل پروٹین ہوتے ہیں ، جس میں پٹھوں کی تیاری کے لئے ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ [2] جب ممکن ہو تو ہارمون اور اینٹی بائیوٹک فری گوشت اور گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اچھے گوشت میں شامل ہیں: [3]
  • چکنائی اور مرغی سمیت دبلی پتلی ، مرغیاں
  • دبلی پتلی زمین
  • دبلی پتلی گائے کا گوشت یا گائے کے گوشت کی سنواری کاٹنا
  • بھینس زیادہ چربی سے تراش گئی
  • دبلی پتلی سور کا گوشت زیادہ چربی سے تراش گیا
  • مچھلی ، بشمول ٹونا ، سالمن ، سارڈائنز اور میکریل
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
پروٹین کی اضافی شکلیں استعمال کریں۔ گوشت پروٹین کے علاوہ ، آپ پروٹین کو بہت سی دوسری شکلوں میں کھا سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ سبزی خور ہو یا اگر آپ کی صحت کے حالات ہیں تو آپ کو اپنے گوشت کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پلانٹ پر مبنی پروٹین میں مکمل امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں جو پٹھوں کی نشوونما میں مددگار ثابت ہوں گے۔ روزانہ ان میں سے زیادہ کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ ان کھانے میں شامل ہیں: [4]
  • انڈے اور انڈے کی سفیدی
  • گری دار میوے اور بیج
  • دودھ کی مصنوعات ، جیسے کم چربی والا دودھ ، دہی ، اور پنیر
  • سویا کی مصنوعات ، جیسے توفو اور سویا دودھ
  • دال ، مٹر اور پھلیاں ، گلاب
  • دلدار اناج ، جیسا کہ جئ اور کوئنو
  • سکیمڈ دودھ کا پاؤڈر جو دودھ کی ہلچل ، سوپ ، چٹنی ، گریوی ، کیسرول وغیرہ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
  • چھینے پروٹین پاؤڈر
  • کوورن
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
اپنی غذا میں زیادہ صحت مند چربی شامل کریں۔ چربی کی صحت مند ترین شکل آپ اومیگا 3 چربی لے سکتے ہیں۔ اومیگا 3 چربی سوزش کو کم کرتی ہے ، جو زیادہ چربی کے ساتھ مدد کرتا ہے ، جو سوجن کی عام اقسام میں سے ایک ہے۔ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن بنانے اور آپ کے مجموعی طور پر تحول کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
  • اومیگا 3s میں کچھ ہارمون ، جیسے لیپٹین اور اڈیپونیکٹین کے ردعمل کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کی جاتی ہے ، جو بھوک اور وزن پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
  • یہ بہت سی مچھلیوں میں پائے جاتے ہیں ، جن میں سامن ، ٹونا ، ہیرنگ ، میکریل اور سارڈین شامل ہیں۔ وہ فلیسیسیڈ آئل ، اخروٹ کا تیل ، اور بورج کے تیل میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ [5] ایکس قابل اعتبار ماخذ اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی لینس پولنگ انسٹی ٹیوٹ ریسرچ سینٹر جدید ترین غذائیت کی تحقیق اور عوامی سطح کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دینے کے لئے وقف کردہ ماخذ پر جائیں [Trust] ایکس قابل اعتبار ماخذ پب میڈ میڈیکل جرنل آرکائیو امریکی قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
پوری کھانوں کا انتخاب کریں۔ پوری غذائیں ایسی کھانوں پر مشتمل ہیں جن پر عملدرآمد نہیں ہوتا ہے ، وہی وہ غذائیں ہیں جو فطرت میں پائی جاتی ہیں (جیسے پورے پھل اور سبزیاں)۔ یہ کھانے کی اشیاء زیادہ پیچیدہ ہیں اور زیادہ غذائیت رکھتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو ہضم ہوتے ہی زیادہ توانائی لیتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ پوری کھانوں کا انتخاب کرکے ، آپ اپنے جسم کو سخت محنت کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ [7]
  • دھیان میں رکھیں کہ "پراسیسڈ" کی اصطلاح بہت سی چیزوں کا حوالہ دے سکتی ہے - پالک جو دھویا جاتا ہے اور اسے تھما دیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر اس پر عملدرآمد سمجھا جاتا ہے۔ اس طرح کم سے کم پروسیسنگ (یا سبزی خوروں کو ختم کرنا) ٹھیک ہے۔ صرف انتہائی پروسس شدہ کھانے سے بچنے کی کوشش کریں جیسے فاسٹ فوڈز یا کھانے کی اشیاء جن میں باکسڈ ہوتے ہیں اور اس میں بہت سارے پریزیوٹیوٹیو اور ایڈیٹیویز ہوتے ہیں۔
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ کچھ آسانی سے ہضم ہونے والی کھانوں ، جیسے اسموڈیز ، آپ کے لئے اچھ areے ہیں ، اگر آپ اپنا میٹابولزم کک اسٹارٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان سے پرہیز کریں۔ آپ کے جسم کو ہضم کرنے میں اسموتیاں آسان ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ یہ انہیں ہضم کرنے میں کم کام کرتا ہے۔ اس کے بجائے ، زیادہ پیچیدہ کھانے کی اشیاء کھائیں جو آپ کے جسم کو ہضم کرنے میں مزید محنت کریں گے۔
  • دوسرے نرم کھانے سے بھی بچیں ، جیسے کیلے ، دہی ، اور کھیر۔
  • یہ آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کو ایک دن میں ایک دن تک محدود رکھنا چاہئے ، جیسے آپ کے ناشتہ میں ہموار اضافہ یا ناشتے کے لئے دہی کا کپ۔
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
صبح کے اوقات میں اپنی بیشتر کیلوری کو بچائیں۔ اپنے میٹابولزم کو سارا دن متحرک رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صبح کو فعال ہوجائیں اور شام 4 بجے سے پہلے اپنی بیشتر کیلوری کا استعمال کریں۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کا جسم آپ کے کھانے کو صحیح طریقے سے ہضم کرسکے اور آپ کی میٹابولزم کو مزید جدا کرسکیں۔ اگر آپ اس وقت کے بعد بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ اتنی زیادہ کیلوری نہیں جلائیں گے کیونکہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔
  • اس کا مطلب ہے کہ کسی بھی اضافی کیلوری کو چربی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
  • اگر آپ اپنی میٹابولزم کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو ناشتہ کو کبھی بھی مت چھوڑیں۔ اگر آپ دن میں جلدی کھانا نہیں کھاتے ہیں تو صحیح غذائی اجزاء حاصل کرنا اور اپنے تحول کو فروغ دینا مشکل ہے۔
  • اپنے ناشتے میں اعلی کوالٹی ، دبلی پتلی ، اور مکمل پروٹین کو شامل کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ کے میٹابولزم کو پورے دن میں سپر چارج کیا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ صبح سویرے کام کرتے ہیں۔ یہ دن بھر بھوک کو کم رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ [8] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا
بہت زیادہ کیلوری کو جلدی سے کاٹنے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ اپنی روزانہ کیلیوری کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، جلدی سے ایسا کرنے سے گریز کریں۔ جب آپ ایک وقت میں اپنے روزانہ حرارت کی مقدار میں بہت زیادہ کمی کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم قحط کے موڈ میں جاکر جواب دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم کیلوری کو محفوظ کرتا ہے اور درحقیقت آپ کے BMR کو کم کرتا ہے۔ [9] [10]
  • اس ردعمل کا ایک صحتمند طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بی ایم آر کو برقرار رکھنے کے ل cal کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں۔ اس وقت آپ ہر روز کھانے والی کیلوری کی مقدار کی پیمائش کریں ، پھر اسے ہر ہفتے یا دو ہفتے میں 10 فیصد کم کریں جب تک کہ آپ اپنے BMR کو برقرار رکھنے کے لئے درکار کیلورک کی مقدار کو پورا نہ کریں۔

دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال

دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال
جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑی کا کھانا. جسمانی تحول کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ورزش کی سطح میں اضافہ ہے۔ اپنے میٹابولزم کو شروع کرنے کے ل، ، اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. اس سے آپ کے جسم میں مزید کام ہوجائے گا ، جو زیادہ کیلوری جلائے گا اور آپ کے BMR میں اضافہ کرے گا۔ یہ آپ کو پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو آپ کو اور بھی زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے BMR کو اور بھی بڑھا دیتا ہے۔
  • جب آپ جسمانی سرگرمی میں اضافے کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کو معیاری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں اپنے میٹابولزم کو کٹ اسٹارٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ [11] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک کی تعلیمی ویب سائٹ دنیا کے ایک معروف اسپتال سے منبع [12] ایکس ریسرچ ذریعہ [13] ایکس ریسرچ کا ذریعہ [14] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اپنی روز مرہ کی زندگی میں مزید تحریک شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، کام پر آپ ساتھیوں کے ساتھ ای میل کرنے یا میسج کرنے کی بجائے بات کرنے کے لئے چل سکتے ہیں ، کام کرنے کے لئے موٹر سائیکل پر چل سکتے ہیں یا سواری کرسکتے ہیں ، لنچ بریک پر چل سکتے ہیں ، پیڈومیٹر پہن سکتے ہیں اور ہر دن کیلئے ٹارگٹ اسٹیٹس مرتب کرسکتے ہیں۔
دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال
پانی زیادہ پیا کرو. زیادہ سے زیادہ بی ایم آر اور کیلوری جلانے کی صلاحیت کے ل every ہر روز پانی کی مناسب مقدار میں حصول ضروری ہے۔ اگرچہ روزانہ تجویز کردہ رقم ایک دن میں چھ سے آٹھ آو اوز (237 ملی لیٹر) گلاس پانی ہے ، لیکن اس مقدار میں دس سے بارہ گلاس پانی تک اضافہ آپ کے تحول کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ [15]
  • اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ پانی بھوک کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال
گرین چائے پیئے۔ اپنے روزانہ پانی کے علاوہ ، ہر روز گرین چائے پیئے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ گرین چائے میں موجود کیٹچین تھرموجینک ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں۔
  • چار سے چھ کپ یا گرین چائے کا گلاس پیئے ، جو گرم یا آئسڈ ہوسکتا ہے ، روزانہ۔ [16] ایکس ریسرچ کا ماخذ ہرسل آر ، ویسٹرٹرپ-پلانٹینگا ایم ایس۔ انسانوں میں جسمانی وزن پر قابو پانے کیلئے کیٹیچن اور کیفین سے بھرپور چائے۔ ام جے کلین نیوٹر۔ 2013 دسمبر 98 98 (6 سپل): 1682S-1693S
  • اس کو آپ کی صبح کی ہموار میں بیس یا ناشتے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
  • رات گئے تک اسے پینے سے گریز کریں جب تک کہ آپ ڈیفیفینیٹڈ چائے نہیں خریدتے ہیں تاکہ آپ اپنی نیند کے نمونوں میں خلل نہ ڈالیں۔
دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال
ڈائیٹشین کے ساتھ کام کریں۔ اگر آپ کو یقینی طور پر اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح آپ کی روز مرہ کی زندگی میں ضروری کھانے ، غذائی اجزاء ، یا تغیرات کو مربوط کرنا ہے تو ، مدد کے لئے صحت سے متعلق کسی پیشہ ور ، جیسے ڈائٹشن سے پوچھنے کے بارے میں سوچیں۔ وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند اور موثر طریقے سے اپنے میٹابولزم کی شروعات کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
  • اگر آپ کو غذا کا ماہر ڈھونڈنا معلوم نہیں ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے سفارش طلب کریں۔
دوسرے قدرتی طریقوں کا استعمال
اضافی اضافے کے لlements سپلیمنٹس آزمائیں۔ آپ کی تحول کو کک اسٹارٹ کرنے میں مدد کے ل certain کچھ اضافی غذائیں ہیں جو آپ اپنی غذا کے علاوہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کی غذا میں مناسب غذائی اجزاء کی جگہ لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سپلیمنٹس سے پرہیز کریں جو آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ہونے کا دعویٰ کرتے ہیں جو اس کے بجائے کیفین اور ایفیڈرا مشتق ہیں۔ ہمیشہ ڈویلپر کی ہدایات کے ساتھ ساتھ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ مددگار سپلیمنٹس میں شامل ہیں:
  • ہلدی اور ادرک ، جو تھرموجینک ہے ، مطلب یہ تحول کو فروغ دینے کے ل the جسم میں حرارت بڑھاتا ہے۔ ہلدی میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہوتے ہیں ، جو عمل انہضام کے عمل سے ہونے والی مصنوعات کے ذریعہ نقصان دہ کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ [17] ایکس قابل اعتبار ماخذ پب میڈ میڈیکل جرنل آرکائیو امریکی قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا ماخذ [18] ایکس ریسرچ ذریعہ
  • بی پیچیدہ وٹامن ، جیسے B6 اور B12 ، جو میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں
  • زنک اور سیلینیم ، جو متعدد بائیو کیمیکل رد عمل میں درکار معدنیات ہیں جو آپ کے تحول میں مدد دیتے ہیں۔ ضمیمہ کے علاوہ ، زنک اسکیلپس ، صدفوں ، سیاہ مرغی کا گوشت ، اور گائے کے گوشت میں بھی پایا جاتا ہے۔ سیلینیم جو ، مشروم ، برازیل گری دار میوے اور سورج مکھی کے بیج میں پایا جاتا ہے۔
  • مرچ مرچ میں کیپساسین ، ایک کیمیائی مرکب ہوتا ہے جو تحول کو بڑھا سکتا ہے۔

میٹابولزم کو سمجھنا

میٹابولزم کو سمجھنا
تحول کے بارے میں عام افسانوں کی تردید کریں۔ یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ آہستہ آہستہ تحول کی وجہ سے لوگوں کا وزن بڑھ جائے گا۔ اگرچہ یہ کبھی کبھی ہوتا ہے ، لیکن وزن میں اضافے کا امکان بہت زیادہ خراب کیلوری کی وجہ سے ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو توانائی سے چلانے اور چارج کرنے کے لئے میٹابولزم کے ذریعہ استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔
  • اس سے بچنے کے ل، ، آپ کے جسم کو مناسب غذائی اجزاء فراہم کرنے کے ل prote پروٹین ، پوری غذا اور اچھی چربی کھائیں جو آپ کو انجج شدہ کیلوریز کو زیادہ موثر انداز میں جلانے میں مدد فراہم کرے گی۔ [19] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
میٹابولزم کو سمجھنا
معلوم کریں کہ آپ کا BMR کیسے کام کرتا ہے۔ آپ کے عین مطابق BMR کا تعین کرنے کے لئے کوئی سخت گائیڈ نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسمانی سائز اور ترکیب کے لحاظ سے مختلف ہوگا ، جو آپ کے وزن اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ماپا جاتا ہے۔ آپ کی عمر اور صنف BMR کی سطح میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
  • آپ کا بی ایم آر روزانہ کی بنیاد پر آپ 70 فیصد کیلوری استعمال کرتا ہے اور آپ کے میٹابولک ریٹ کا یہ حصہ تبدیل نہیں ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کے میٹابولک ریٹ کا بقیہ 30٪ تبدیل ہوسکتا ہے۔ غذا ایک طریقہ ہے ، اور آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور عضلاتی بڑے پیمانے پر اضافے سے بھی کیلوری جلنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ [20] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
میٹابولزم کو سمجھنا
اپنا تائرواڈ چیک کریں . تائرواڈ ایک گلٹی ہے جو تحول میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک غیر منقول تائرواڈ کی حالت ہے ، تو ہائپوٹائیڈائیرزم ، آپ کے پاس کم کام کرنے والا تحول ہوگا۔ اگر آپ اپنی میٹابولک ریٹ کے بارے میں پریشان ہیں یا ہائپوٹائیڈرویزم کی علامات رکھتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کو اپنے تائرواڈ کی جانچ پڑتال کرنے پر غور کریں۔ ان علامات میں شامل ہیں: [21]
  • نامعلوم وزن میں اضافہ
  • تھکاوٹ
  • توانائی کی کمی
  • سردی کے ل sens حساسیت میں اضافہ
  • بال گرنا
  • خشک جلد
  • پٹھوں کی کمزوری یا درد
  • غیر معمولی بھاری ادوار
  • قبض
  • ذہنی دباؤ
میٹابولزم کو سمجھنا
اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ غذا میں کوئی تبدیلی لانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ ان کو بتانا چاہتے ہیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں تاکہ وہ آپ کو بتاسکیں کہ اگر آپ صحت مند انتخاب کر رہے ہیں۔ وہ کسی بھی شرائط کے ل tests ٹیسٹ چلانے کے خواہاں ہوسکتے ہیں جو آپ کو کٹ اسٹارٹ کے عمل سے کتنے جلدی گزر سکتے ہیں اس سے روک سکتے ہیں یا اس کو محدود کرسکتے ہیں۔
  • انہیں یہ بھی بتائیں کہ آپ اپنی غذا کو تبدیل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی بھی نئی اشیائے خوردونوش آپ کے موجودہ حالات سے تعامل نہیں کرے گی۔
  • آپ کا ڈاکٹر آپ کو رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے بھی رجوع کرسکتا ہے جو آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور آپ کے تحول کے ل the بہترین کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
fariborzbaghai.org © 2021