آپ کی میٹابولزم کیسے بڑھائیں؟

میٹابولزم وہ شرح ہے جس پر آپ کا جسم آپ کے کھانے میں پروسیسنگ کرتا ہے۔ اگر آپ کوشش کر رہے ہیں وزن کم کرنا ، آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ آپ کو زیادہ کیلوری کاٹنے کے بغیر زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "میٹابولزم میں اضافہ کرنے والی مصنوعات" کے گردونواح کی کمرشلزم نے حقیقت کو افسانے (یا اشتہار) سے الگ کرنا مشکل بنا دیا ہے ، لیکن کچھ آسان حکمت عملی بھی موجود ہیں جن کو کارگر ثابت کیا گیا ہے۔ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے ل reading پڑھتے رہیں۔

غذا کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ

غذا کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
دن میں چھوٹا ، بار بار کھانا کھائیں۔ کھانے کے درمیان وقت بڑھانا آپ کے جسم کو "بھوک سے دوچار موڈ" میں چلا جاتا ہے ، جس سے توانائی کی بچت اور بھوک سے بچنے کے ذریعہ آپ کی میٹابولزم میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ذریعے اپنا وزن کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں ، زیادہ تر لوگ عام طور پر کم کھاتے ہیں جب وہ چھوٹا اور بار بار کھانا کھاتے ہیں۔ روزانہ چار سے چھ چھوٹے کھانے کے علاوہ ، صحتمند نمکین کھانے سے بھی تحول میں اضافہ ہوگا۔ [1]
  • اضافی ناجائز ناشتے پیک کرنا اور انہیں اپنے پاس رکھنا مددگار ہے۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ جب ٹرین میں تاخیر ہوگی یا کب آپ آفس میں پھنس جائیں گے۔ اگر آپ خود کو بھوک لگنے دیتے ہیں تو ، آپ کچھ کھا لیں گے جس کے آپ کو نہیں کھانا چاہئے اور آپ کی غذا کھڑکی سے باہر ہوجائے گی۔
غذا کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوگا کیونکہ پروٹین کو ہضم کرنے میں آپ کے جسم کو زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ ترکی ، مچھلی ، انڈے ، پھلیاں اور توفو جیسے دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ [2]
  • کاٹیج پنیر کیسین پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ خاص طور پر بستر سے پہلے ، کاٹیج پنیر کھانا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ یہ جسم میں آہستہ آہستہ نکلتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کی میٹابولزم پوری رات کام کررہی ہے۔
غذا کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
اپنی پسندیدہ کھانے میں مصالحہ شامل کریں۔ آپ کی ترکیبوں میں مسالہ دار کالی مرچ ، پسے ہوئے لال مرچ کے فلیکس ، یا لال مرچ ڈالنے سے آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مسالہ دار کھانوں کے کھانے کے اثرات صرف عارضی ہوتے ہیں ، لیکن آپ روزانہ ایک یا ایک سے زیادہ کھانوں میں تھوڑا سا مسالا شامل کرسکتے ہیں تاکہ میٹابولزم کو فروغ دینے کے فوائد حاصل ہوتے رہیں۔ [3]
  • گرم چٹنی کسی بھی کھانے میں ایک اور زبردست اضافہ ہے۔ نہ صرف یہ آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ اس میں بہت ساری کیلوری نہیں ہے ، اگر کوئی (برانڈ پر منحصر ہے)۔
  • اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ مسالہ دار کھانوں سے تحول میں اضافہ ہوتا ہے ، وہ صرف میٹابولزم میں 8 فیصد اضافہ کرتے ہیں ، لہذا اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنی کیلوری کو دیکھنا ابھی بھی ضروری ہے۔ [4] ایکس ریسرچ کا ماخذ

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
ہر دن کم سے کم 30 منٹ کی ایروبک ورزش حاصل کریں۔ ایروبک ورزش جب آپ یہ کرتے ہو تو کیلوری کو جلا دیتی ہے اور ختم ہونے کے بعد بھی آپ کی میٹابولزم کو بلند رکھتی ہے۔ اگر آپ کو ایک ہی وقت میں 30 منٹ میں مناسب وقت اٹھانا پڑتا ہے تو ، آپ کی ایروبک ورزش چھوٹے وقفوں ، جیسے 5 ، 10 ، یا 15 منٹ کے سیشن میں کریں۔ [5]
  • جب آپ مشق کو شامل کرنا شروع کریں گے (اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو) آپ دیکھیں گے کہ آپ کو زیادہ بھوک لگی ہے۔ یہ بالکل ٹھیک ہے! آپ کا جسم صرف یہ بتا رہا ہے کہ کیلوری کے نئے بڑھتے ہوئے اخراجات کو برقرار رکھنے کے لئے اسے مزید ایندھن کی ضرورت ہے۔
ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
اپنی ورزش کے طریقہ کار میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔ عمارت کے پٹھوں سے آپ کے آرام کے تحول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک پونڈ پٹھوں میں روزانہ چھ کیلوری جلتی ہے جبکہ ایک پاؤنڈ چربی ہر دن میں صرف دو کیلوری جلتی ہے۔ یہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن آرام کے وقت آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کی مقدار وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ جاتی ہے۔ [6] [7] پٹھوں میں چربی کی نسبت زیادہ کیلوری جل جاتی ہے (عین مطابق ہونے کے لئے فی دن 7 کلوگرام زیادہ کیلوری) تاکہ آپ جتنا زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں گے ، آپ کا آرام میٹابولک ریٹ (آر ایم آر) زیادہ ہوگا۔ ہر پٹھوں کا خلیہ جو آپ حاصل کرتے ہیں وہ ایک چھوٹی سی فیکٹری کی طرح ہوتا ہے جو آپ کے لئے سوتے وقت بھی کیلوری جلاتا ہے ، اور جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • یہ RMR بڑھانے کا واحد راستہ ہے ، جو آپ روزانہ جلتا ہے اس میں 60 سے 70 فیصد کیلوری ہے۔ [8] ایکس ریسرچ کا ماخذ
ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم میں اضافہ
اضافی ورزش حاصل کرنے کے بہت کم طریقے تلاش کریں۔ جتنا آپ حرکت کریں گے ، آپ کا تحول اتنا ہی بلند ہوگا ، لہذا اپنے دن کے ساتھ ساتھ زیادہ منتقل ہونے کے لئے چھوٹے مواقع تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ لفٹ کی بجائے سیڑھیوں سے جاسکتے ہیں ، گروسری اسٹور کے دروازے سے مزید دور کھڑے ہوسکتے ہیں ، یا گاڑی چلانے کے بجائے موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتے ہیں۔ [9]

آپ کی تحول کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا

آپ کی تحول کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا
زیادہ پانی پیئو. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو پانی پیتے ہیں اس کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ اپنے میٹابولک کی شرح کو بھی 40٪ تک بڑھا سکتے ہیں۔ یہ اضافہ آپ کے جسم کے پانی کو گرم کرنے کی کوشش کا نتیجہ ہوسکتا ہے جو آپ کھا رہے ہو ، لیکن اس میں اضافے کی وجہ واضح نہیں ہے۔ [10] ہمارے جسم اکثر پیاس اور بھوک کو بھی الجھتے ہیں ، لہذا اس وجہ سے بھی ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔
آپ کی تحول کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا
کافی پیو. کافی کو کیفین کے مادے کی وجہ سے تحول میں اضافہ دکھایا گیا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کافی پینے سے عام وزن اور موٹے مضامین دونوں کے میٹابولک کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ [11] یاد رکھیں کہ ورزش جیسے دیگر اقدامات کے مقابلے میں کیفین کے میٹابولک اثرات بہت کم ہیں۔ [12] کیفین کی ضرورت سے زیادہ کھپت بھی گھبراہٹ ، بے خوابی اور دیگر منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ [13]
آپ کی تحول کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا
گرین چائے پیئے۔ غذا اور ورزش کے ساتھ گرین چائے (حتی کہ ڈیکاف گرین چائے) کو بھی ملاکر آپ کے میٹابولک کی شرح کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے ساتھ ڈیفیفینیٹڈ گرین چائے کے نچوڑ کو اکٹھا کرنے سے صرف ورزش سے کہیں زیادہ ڈرامائی نتائج برآمد ہوئے۔ [14] اپنی غذا اور ورزش کے طریقہ کار کے اضافی کے طور پر ڈیفیفینیٹڈ گرین چائے کے عرق کو شامل کرنے پر یا ایک کپ یا دو گرین چائے پینے پر غور کریں۔
آپ کی تحول کو بڑھانے کے دوسرے طریقے تلاش کرنا
صحت مند غذا کی پیروی کریں ، حادثے کی خوراک نہیں۔ کریش غذا آپ کے حرارت کی مقدار کو ڈرامائی طور پر محدود کرتی ہے ، جس سے آپ کے تحول پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اگرچہ آپ کو کریش غذا سے کچھ ابتدائی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے ، تاہم ، کریش ڈائیٹس بالآخر آپ کی میٹابولزم کو سست کردیتی ہیں اور اس حقیقت کے بعد اکثر زیادہ وزن حاصل کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ آپ کے کھانے کی مقدار میں مختلف قسم کی پابندیوں کی وجہ سے کریش غذا آپ کو کچھ اہم غذائی اجزاء میں کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ [15]

اپنے میٹابولزم کو سمجھنا

اپنے میٹابولزم کو سمجھنا
معلوم کریں کہ آپ کے تحول کو کیا متاثر کررہا ہے۔ آپ کا تحول متعدد عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں اور تبدیل کرسکتے ہیں ، اور کچھ عوامل جو آپ نہیں کرسکتے ہیں۔
  • عمر - 40 دہائی کی عمر کے بعد ، ہر دہائی میں میٹابولک کی شرح 5 decre میں کمی واقع ہوتی ہے [16] ایکس ریسرچ کا ذریعہ ، جس کی وجہ جزوی طور پر پٹھوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔
  • صنف - مرد عام طور پر خواتین سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ ان میں پٹھوں کے ٹشو زیادہ ہوتے ہیں۔
  • وراثت - آپ پچھلی نسلوں سے اپنے میٹابولک ریٹ کو وارث کرسکتے ہیں۔
  • تائرایڈ کی خرابی - ہائپوٹائیڈرایڈزم (اینڈیریکٹائڈ تائیرائڈ گلٹی) اور ہائپر تھائیڈرایڈیزم (اووریکٹیو تائرواڈ گلٹی) میٹابولزم کو سست یا تیز کرسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تھائیڈروئڈ ڈس آرڈر ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر خواتین کے لئے اہم ہے۔ ہارمونز اور دیگر عوامل اس کوشش میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں جو تھوڑی سے بھی کم وزن کم کرنے کے ل takes لیتا ہے ، اور اکثر ایسے حالات جیسے پی سی او ایس کی تشخیص کی جاتی ہے۔
  • وزن - آپ کے جسم کے مختلف ٹشوز آرام دہ میٹابولزم میں مختلف مقدار میں حصہ ڈالتے ہیں۔ پٹھوں فی یونٹ بڑے پیمانے پر چربی سے زیادہ حصہ ڈالتا ہے اور ، کیونکہ یہ چربی سے بھی کم ہوتا ہے ، لہذا عضلہ فی یونٹ حجم میں بہت زیادہ حصہ ڈالتا ہے۔ [17] ایکس ریسرچ کا ماخذ۔
  • جسمانی سائز - وزن ، اونچائی ، اور سطح کے رقبے میں اضافے کے ساتھ میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • جسمانی ترکیب - چربی کے ٹشووں میں پٹھوں کے ٹشو سے کم میٹابولک سرگرمی ہوتی ہے۔ جیسا کہ دبلی پتلیوں کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
  • آب و ہوا اور جسم کا درجہ حرارت۔ اشنکٹبندیی آب و ہوا میں لوگوں کی بنیاد میٹابولک شرح عام طور پر زیادہ معتدل علاقوں میں رہنے والے ان کے ہم منصبوں سے 5 سے 20 فیصد زیادہ ہوتی ہے کیونکہ اس سے جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے توانائی درکار ہوتی ہے۔ گرم موسم میں کی جانے والی ورزش سے ایک اضافی میٹابولک بوجھ بھی پڑتا ہے۔ جسم میں چربی کی مقدار اور لباس کی تاثیر سردی کے ماحول میں توانائی کے تحول میں اضافے کی مقدار کا تعین کرتی ہے۔ اگر آپ سخت سرد موسم میں کام کرتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں تو جسم کو گرم رکھنے کے ل takes توانائی درکار ہوتی ہے۔
اپنے میٹابولزم کو سمجھنا
اپنے آرام کے میٹابولک ریٹ (RMR) کا اندازہ لگائیں۔ RMR اکثر بیسال میٹابولک ریٹ (BMR) کے ساتھ تبادلہ خیال ہوتا ہے۔ اگرچہ وہ قدرے مختلف ہیں ، لیکن وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے یا تو تخمینہ لگانا کافی ہے۔ یہ مساوات آپ کو کیا دکھائے گی ، اگر آپ کا وزن زیادہ ہوجائے تو ، آپ کا RMR زیادہ ہوگا! اپنے آر ایم آر کا حساب کتاب کرنے کے لئے ، مِفلن-سینٹ جیور مساوات استعمال کریں (جو حارث بینیڈکٹ مساوات سے زیادہ قابل اعتماد ہے [18] ). آن لائن کیلکولیٹر بھی موجود ہیں جو آپ کے ل this یہ کام کرسکتے ہیں۔
  • RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161 w = کلوگرام میں وزن؛ اگر آپ اپنا وزن پاؤنڈ میں جانتے ہو تو ، کلوگرام s = اونچائی سینٹی میٹر میں وزن حاصل کرنے کے لئے 2.2 سے تقسیم کریں۔ اگر آپ اپنی اونچائی انچ میں جانتے ہو تو ، اونچائی سنٹی میٹر میں حاصل کرنے کے لئے 2.54 سے ضرب لگائیں = سال کی عمر میں g = صنف = 1 مردوں کے لئے ، 0 خواتین کے لئے
اپنے میٹابولزم کو سمجھنا
ضرورت کے مطابق اپنے RMR کی دوبارہ گنتی کرو۔ آپ کی میٹابولزم آپ کی طرح سست ہوجائے گی وزن کم کرنا . آپ کا جسم جتنا زیادہ وزن اٹھا رہا ہے ، آرام سے بھی ، خود کو برقرار رکھنے کے ل your آپ کے جسم کو اتنی زیادہ کیلوری جلنی پڑتی ہے۔ جب آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ نسبتا آسانی سے وزن کم کردیں گے کیونکہ آپ کے جسم کی اعلی حرارت کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں۔ لیکن وزن کم کرنا شروع کرنے کے بعد ، جسم میں وزن اٹھانے کے لئے کم مقدار ہوتا ہے اور اس طرح . وزن کم کرنے کے ل. ، آپ کو اپنے حرارت کی مقدار کو اور بھی محدود رکھنا پڑے گا تاکہ آپ کے جسم کو جو چیز درکار ہے اور جو آپ فراہم کررہے ہیں اس میں فرق برقرار رکھیں۔ آئیے ایک فرضی مثال کے طور پر دیکھیں:
  • آپ 200 پونڈ ہیں اور اپنے جسم کو دن میں 2500 کیلوری کی ضرورت ہے۔ آپ نے اپنے حرارت کی مقدار 2000 کیلوری تک کم کردی۔
  • آپ 25 پونڈ کھو دیتے ہیں۔ خود کو برقرار رکھنے کے لئے اب آپ کے جسم کو صرف 2250 کیلوری کی ضرورت ہے کیونکہ اس کا وزن کم ہے۔
  • اگر آپ اپنی روزانہ 2000 کیلوری جاری رکھتے ہیں تو (غذا جس نے آپ کو پہلے 25 پونڈ کھونے میں مدد دی تھی) آپ ابھی بھی کھو رہے ہو گے ، لیکن آدھی رفتار سے۔ مستحکم وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے ل you آپ کو اپنے حرارت کی مقدار کو مزید کم کرنا ہوگا۔ تاہم ، یہ انتہائی اہمیت کی حامل ہے کہ آپ اپنے RMR سے کم کیلوری استعمال کرنے کی کوشش نہیں کرتے!
  • کوئی دو افراد یکساں نہیں ہیں ، لہذا وہاں کلورک کل نہیں ہے "ایک ہی سائز تمام فٹ بیٹھتا ہے"۔ اگرچہ ہیریس بینیڈکٹ مساوات کو عالمی سطح پر قبول کیا گیا ہے اور جتنا ممکن ہو درست سے قریب تر ہے ، آپ کو عین مطابق نمبر حاصل کرنے کے ل your اپنے کیلوری کی انٹیک کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ جب تک آپ کو دو ہفتوں تک تبدیلی نہیں نظر آتی ہے اس وقت تک آپ کے کیلورک کل کو کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو اپنانے کے ل your اپنے جسم کو وقت دینے کی ضرورت ہے۔
میں اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کے ل What کیا مشق کرسکتا ہوں؟
ایچ آئی ٹی کی تربیت بہت اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔ یہ مشقوں کے مختصر ، مختلف رنگوں سے بنا ہے جو مختلف مقدار میں توانائی استعمال کرتے ہیں۔
میں کیوں صحت مند غذا اور ورزش پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہوں؟
آپ کی غذا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں بہت کم ہوسکتی ہے (جسم کے وزن میں فی کلوگرام 0.8 گرام سے کم)۔ کسی غذائی ماہرین سے مشورہ کریں کہ اپنے انٹیک پر ایک نظر ڈالیں اور آپ کو غذائی اجزاء شامل کرنے کے بارے میں مشورہ دیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ بہت ساری قلبی ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے کم سے کم طاقت کی تربیت شامل کرنا چاہتے ہیں۔
کیا کیمومائل چائے سبز چائے کی طرح تحول میں اضافہ کرتی ہے؟
نہیں ، لیکن کھانے سے پہلے اسے پینا آپ کو تیز رفتار محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
میں وزن کم کرنے کے ل do کیا کرسکتا ہوں اگر میں بہت زیادہ ورزش کرتا ہوں اور کوئی غذا کام نہیں کرتی ہے؟
اپنے ہارمون ، خاص طور پر اپنے تائرائڈ کی جانچ کریں۔ آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور ان کے ٹیسٹ کروانے کے ل have یہ جاننے کے لئے کہ کیا ہو رہا ہے۔
کیا فوجی غذا کریش غذا ہے؟
ہاں ، کیونکہ یہ آپ کے کھانے کی اقسام کو فوری طور پر محدود کردیتا ہے۔ ایک فوجی غذا میں عام طور پر سائیڈ ڈشز شامل نہیں ہوتے ہیں۔
کیا مجھے اپنے آرام کے میٹابولزم کی شرح کے برابر کیلوری لینے کی ضرورت ہے؟
آپ کو زیادہ کیلوری لینے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کے آرام سے میٹابولزم کی شرح وہی ہوتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے اگر آپ ہر وقت بستر پر رہیں۔ مختصر یہ کہ آپ کے جسم صرف زندہ رہ کر کھاتے ہیں۔ اگر آپ ہر کیلوری کو گنتے ہیں جس میں آپ کھاتے / پیتے ہیں اور ہر کیلوری جسے آپ جلاتے ہیں تو ، آپ کو دن کے اختتام پر اس تعداد کے تحت نہیں ہونا چاہئے۔
مجھے اب میٹابولک خلل پڑ رہا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ میں کتنی ورزش کرتا ہوں اور اپنی کیلوری کو کم کرتا ہوں ، پھر بھی میرا وزن بڑھ جاتا ہے۔ کیا میں اس کے بارے میں کچھ بھی کرسکتا ہوں؟
میٹابولک رکاوٹ کے بارے میں کسی نتیجے پر نہ جائیں ، کیونکہ ہڈیوں کی نشوونما اور اعضا کی نشوونما جیسے کئی عوامل ہوسکتے ہیں۔ اور جو وزن آپ ڈالتے ہیں وہ پٹھوں کا ہوسکتا ہے۔
کیا ارل گرے چائے میٹابولزم کے لئے اچھا ہے؟
ہاں ، برگماٹ سے لیموں کا نچوڑ تحول کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے ل to میں کھانا چھوڑ رہا ہوں ، لیکن یہ کام نہیں کررہا ہے۔ کیا یہ وزن کم کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے؟
نہیں ، کھانے کو اچھالنا وزن میں کمی کا ایک موثر طریقہ نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے بعد میں زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے (چونکہ آپ کا جسم اتنے عرصے تک کھانا کھائے بغیر)۔
کیا میں اپنا وزن کم کروں گا اگر میں اپنے RMR سے کم کیلوری کا استعمال کروں یا یہ میرے میٹابولزم کو سست کردے گا؟
آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، لیکن پھر آپ کا تحول کم ہوجائے گا۔ آپ کے RMR سے کم کیلوری زیادہ دیر تک کھانے سے بھی صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر میرا تائرواڈ میرے وزن میں اضافے کی وجہ ہے؟
کیا گرم پانی پینے سے تحول میں اضافہ ہوگا؟
سوڈا ، نمکین کھانے اور ترکاریاں ڈریسنگ سے بچنے کی کوشش کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ ڈائیٹ سوڈا دراصل آپ کو شوگر بھاری کھانوں کی ترغیب دیتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔
وافر مقدار میں پانی پیئے ، پانی کی کمی آپ کے میٹابولزم کو کم کردے گی۔
لوگ کہتے ہیں کہ کچھ کھانوں سے آپ کے میٹابولزم کی شرح بڑھ جاتی ہے ، یہ غلط ہے۔ میٹابولزم کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے حصے اور ورزش کریں!
کاؤنٹر ڈائیٹ گولیوں اور دیگر "فوری اصلاحات" سے زیادہ واضح ہوجائیں۔ یہ پروڈکٹ ایسے لگ سکتے ہیں جیسے وہ بہت اچھے ہوں کیونکہ وہ سچ ہیں۔ کاؤنٹر سے زیادہ غذا کی گولیوں کا انتظام ایف ڈی اے کے ذریعہ نہیں کیا جاتا ہے اور لہذا اس کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ وہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ کیفین اور دیگر اجزاء کی اعلی سطح کی وجہ سے ان میں سے کچھ خطرناک بھی ہوسکتے ہیں۔ [19]
اپنی غذا اور ورزش کے پروگرام کو زیادہ نہ کریں۔ معالج یا غذائیت کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اس بات کا تعین کرنے کے ل a کسی معالج یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں کہ آپ کی فٹنس کی سطح کے لئے وزن میں کمی کو کیا سمجھا جائے گا۔
اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں تو ، آپ کی حرارت کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنی غذا یا کسی مخصوص فوڈ گروپ پر پابندی لگانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا دایہ سے بات کریں۔
fariborzbaghai.org © 2021