قدرتی طور پر سیرٹونن کو کیسے بڑھایا جائے

سیرٹونن ایک ہارمون ہے جسے آپ کا دماغ تیار کرتا ہے ، جسے اکثر "خوشی کا ہارمون" کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ نیند ، بھوک ، خواہش اور میموری کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ کم سیروٹونن کی سطح والے افراد اکثر افسردگی اور اضطراب کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر آپ نے ان علامات کا تجربہ کیا ہے تو ، پھر آپ فطری طور پر اپنے سیرٹونن کی سطح کو کسی بھی طرح بڑھانا چاہتے ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر معاملات میں ، سیرٹونن کی کمییں طرز زندگی پر مبنی نہیں ہیں ، لہذا کچھ آسان تبدیلیاں کرنے سے شرط ٹھیک نہیں ہوگی۔ اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں تو ، دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے بات کرنا اور علاج معالجے کا ڈیزائن بنانا بہت ضروری ہے ، جس میں دوائیں شامل ہوسکتی ہیں۔ آپ اپنے جسم کی سیروٹونن کی تیاری میں مدد کے ل some کچھ غذا اور طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ اس علاج کو پورا کرسکتے ہیں۔

کھانے میں مدد مل سکتی ہے

کھانے میں مدد مل سکتی ہے
ٹرپٹوفن میں اعلی کھانے کی اشیاء کھائیں۔ یہ امینو ایسڈ آپ کے دماغ کو سیروٹونن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی غذا میں اعلی ٹریپٹوفن کھانے کو شامل کریں جیسے چکن اور ترکی ، گری دار میوے ، مچھلی ، دودھ اور پنیر ، اور انڈے۔ [1]
  • جب تک آپ متوازن ، صحت مند غذا کی پیروی کر رہے ہو ، آپ کو شاید آپ کی ضرورت تمام ٹرائیٹوفن مل رہی ہو۔
کھانے میں مدد مل سکتی ہے
سیرٹونن کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کیلئے اومیگا 3s کی مقدار میں اضافہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s دماغ میں سیرٹونن کے کام کو بہتر بناتا ہے اور مزید پیداوار کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ اومیگا 3s کا بنیادی ماخذ تیل مچھلی جیسے سامن اور سارڈائنز ہیں۔ تاہم ، سبزی خور اپنے گری دار میوے ، بیجوں اور سبزیوں کے تیل سے روزانہ کی خدمت انجام دے سکتے ہیں۔ [2]
  • آپ اپنے اومیگا 3 کی مقدار بڑھانے کے ل fish مچھلی یا الگل تیل (سبزی خوروں کے لئے محفوظ) سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
کھانے میں مدد مل سکتی ہے
سیرٹونن کی رہائی کی حمایت کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ کی سیرٹونن کی رہائی میں اضافہ کرتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو صحت مند کاربس کی کم از کم روزانہ کی خدمت مل جائے۔ زیادہ تر لوگوں کو روزانہ کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 1،000 1000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ [3]
  • صحت مند ذرائع سے گندم کی پوری مصنوعات ، بھوری چاول ، کوئنو ، پھل اور پھلیاں اپنے کاربس حاصل کریں۔ پروسیسرڈ ذرائع جیسے آلو کے چپس یا کینڈی سے پرہیز کریں۔ [4] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • یہی وجہ ہے کہ جب لوگ افسردہ یا دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو لوگ کارب کو ترس جاتے ہیں۔ دماغ اپنے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کر رہا ہے۔
حادثے یا انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں۔ آپ کے جسم کو سیروٹونن کی تیاری جاری رکھنے کے لئے مستحکم کیلوری کی ضرورت ہے۔ اگر آپ انتہائی پابند غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، سیرٹونن کی پیداوار گر سکتی ہے اور آپ کے مزاج کو نقصان پہنچے گا۔ [5]
  • کھانا بھی نہ چھوڑیں۔ بلڈ شوگر کے نتیجے میں ہونے والا حادثہ آپ کے مزاج کو بھی دب سکتا ہے۔
پروسیس شدہ ، چربی اور تیز دار کھانوں کو کاٹ دیں۔ غیر صحتمند کھانے اور افسردگی کے مابین قطع تعلق بالکل واضح نہیں ہے۔ تاہم ، ایسا لگتا ہے کہ ان دونوں کے مابین کوئی ربط ہے۔ ممکنہ حد تک اپنی غذا سے زیادہ سے زیادہ غیر صحت بخش کھانے کو ختم کرنے کے ل as ، آپ کی ذہنی صحت اور مجموعی صحت کے لئے بہترین ہے۔ [6]
کھانے میں مدد مل سکتی ہے
اعتدال میں کیفین پیئے۔ جنک فوڈ کی طرح ، کیفین اور سیرٹونن کے مابین قطع تعلق پوری طرح سے معلوم نہیں ہے۔ لیکن اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ ضرورت سے زیادہ کیفین پینے سے سیروٹونن کی پیداوار کو روکا جاسکتا ہے۔ اپنی کھپت کو ایک اعتدال پسند حد میں رکھیں ، ہر دن تقریبا 2 2-4 کپ کافی۔ [7]
  • اگر آپ باقاعدگی سے انرجی ڈرنکس کا استعمال کرتے ہیں تو بہت محتاط رہیں۔ ان میں سے کچھ میں ایک ہی خدمت میں روزانہ کیفین کی سفارش میں 2 یا 3 بار شامل ہوسکتے ہیں۔ ایسی مصنوعات کے ساتھ رہو جن میں صرف اعتدال پسند کیفین موجود ہو۔
کھانے میں مدد مل سکتی ہے
الکحل پر انحصار کو روکنے کے ل alcohol اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ شراب آپ کے سیرٹونن رسیپٹرز پر کام کرتا ہے ، اسی وجہ سے یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے۔ تاہم ، سیرٹونن کے لئے اس طرح کے مادوں پر انحصار نہ کریں۔ نشے کا ایک سنگین خطرہ ہے ، لہذا اپنے پینے کو ہر دن اوسطا drinks 1-2 مشروبات تک محدود رکھیں۔ [8]
  • غیر قانونی منشیات کا بھی یہی حال ہے۔ کئی اقسام سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرسکتے ہیں ، لیکن لت اور صحت کے مسائل کا ایک خاص خطرہ ہے۔

طرز زندگی کے علاج

طرز زندگی کے علاج
ہفتے میں سے کم از کم 5 دن ورزش کریں۔ ورزش سیرٹونن کو جاری کرنے اور دوسرے "اچھ ”ے محسوس کرتے ہیں" ہارمون کو ثابت کرنے کے لئے ثابت ہے۔ فعال رہیں اور بہترین نتائج کے ل per ہر ہفتے کم سے کم 5 دن 30-60 منٹ کی اعتدال پسند ورزش حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ [9]
  • ایروبک مشقیں آپ کی مجموعی صحت کے ل best بہترین ہیں ، لیکن طاقت اور وزن کی تربیت بھی اچھی ہے۔
طرز زندگی کے علاج
زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی حاصل کریں۔ سورج کی روشنی اور سیرٹونن کی تیاری کے درمیان ایک واضح ربط ہے۔ زیادہ سے زیادہ باہر جانے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔ [10]
  • صبح یا دوپہر کی سحر ایک دن میں کچھ سورج کی روشنی اور ورزش حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اگر آپ کو زیادہ سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے تو اپنے آپ کو روشن روشنی سے بے نقاب کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ روشن روشنی سورج کی روشنی کے لئے بھی ایسا ہی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ گھر کے اندر کام کرتے ہیں یا کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں اکثر وقفہ وقفہ ہوتا ہے ، تو پھر اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ روشن روشنی سے آشکار کردیں۔ [11]
تناؤ کو جاری رکھنے کے لئے مساج کریں۔ ایک مساج نہ صرف اچھا محسوس ہوتا ہے ، بلکہ یہ سیرٹونن کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ کو حال ہی میں احساس کم ہو رہا ہے تو مستقل مساج کرنے کی کوشش کریں۔ [12]
  • مساج کا شیڈول آپ کو منتظر رہنے کے لئے بھی کچھ فراہم کرتا ہے ، جو آپ کے جوش و جذبے کو بڑھا سکتا ہے۔
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے خوش یادوں پر توجہ دیں۔ خوش خیالات ممکنہ طور پر خوش ہارمون کو جاری کرسکتے ہیں۔ اگر آپ افسردہ محسوس کر رہے ہیں تو ، اپنی موڈ کو بڑھانے کے لئے اچھی یادوں یا تجربات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ [13]
اپنے دوستوں یا پیاروں کو گلے لگائیں۔ جسمانی رابطے سے بھی مساج کی طرح سیرٹونن کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ اگر آپ کا دن بری گزرا ہے تو ، کسی کی طرف سے اچھی گلے ملنے سے آپ بہت زیادہ بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ [14]
  • کسی ساتھی سے لپیٹنا سیروٹونن بھی تیار کرتا ہے۔
  • یاد رکھیں کہ ان کی اجازت کے بغیر کسی کو گلے لگانا یا چھونا نہیں ہے۔
کسی مشیر ، دوست ، یا کنبہ کے ممبر سے اپنے مسائل پر بات کریں۔ آپ کی ساری پریشانیوں کا سامنا کرنا آپ کے مزاج کو مزید دب سکتا ہے۔ اپنی مایوسیوں کو تعمیری طور پر ترک کرنا آپ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [15]

غیر تصدیق شدہ متبادل علاج

تناؤ کو دور کرنے کے لئے ایکیوپنکچرسٹ دیکھیں۔ ایکیوپنکچر افسردگی کا کوئی منظور شدہ علاج نہیں ہے ، لیکن کچھ لوگ بہتر موڈ کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ سیرٹونن کی رہائی کو فروغ دیتا ہے ، لہذا یہ آپ کے لئے کارآمد ہوسکتا ہے۔ [16]
  • صرف ایک لائسنس یافتہ اور تجربہ کار ایکیوپنکچر سے ملیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ محفوظ علاج حاصل کر رہے ہیں۔
سینٹ لینے کی کوشش کریں روزانہ جان کا وارٹ۔ یہ سب سے عام بوٹی ہے جو افسردگی کے علاج کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ ہر روز اسے لینے کی کوشش کریں کیونکہ یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ [17]
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے گنگکو بیلوبہ کا استعمال کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پودا آپ کے مزاج اور دماغی کام کو بہتر بنانے کے ل ser سیروٹونن جیسے ہارمونز جاری کرسکتا ہے۔ [18]
fariborzbaghai.org © 2021