پتلی حاصل کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا ایک جدوجہد ہوسکتا ہے ، لیکن اسے دور رکھنا اور بھی مشکل ہے۔ یہ مضمون آپ کو سکھائے گا کہ آنے والی پارٹی یا تعطیلات کے ل p کچھ پونڈ جلدی کیسے گرانے اور ایک بار جب آپ اپنے مقصد کے وزن تک پہنچ جائیں تو ایک پتلی فریم کو کیسے برقرار رکھیں۔

پتلا جلدی کرنا

پتلا جلدی کرنا
کم کھائیں اور ورزش زیادہ کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہے! اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے مقررہ دن میں اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں۔
  • ایک پاؤنڈ 3،500 کیلوری کے برابر ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک پاؤنڈ کھونے کے ل to آپ کو 3500 کیلوری زیادہ ضائع کرنا ہوگی۔ [1] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • حصے کے سائز کو کاٹ کر اپنے حرارت کی مقدار کو کم کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر لیبل ضرور پڑھیں تاکہ آپ اپنی حرارت کی نظر رکھیں۔
  • دن میں چھوٹا کھانا اور ناشتہ کھائیں۔ اس سے آپ کا تحول تیز ہوگا اور آپ کے جسم کو اضافی چربی ذخیرہ کرنے سے روکیں گے۔
  • چلانے ، پیدل سفر ، تیراکی اور بائیک چلانے جیسے ایروبک مشقیں کریں۔ یہ آپ کے تحول کو تیز کرنے اور کیلوری جلانے میں مدد کریں گے۔
  • یاد رکھیں کہ ورزش سے کیلوری جل جاتی ہے ، لیکن تنہا آپ کا وزن کم نہیں کرسکتا۔ وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بالکل کم کھانا پڑے گا۔ [2] ایکس ریسرچ کا ماخذ
پتلا جلدی کرنا
سونے سے پہلے دو گھنٹے پہلے کھانا بند کرو۔ جب آپ سوتے ہو تو آپ کا تحول ڈرامائی طور پر کم ہوجاتا ہے ، لہذا کھانا ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگے گا۔ اس کے علاوہ ، دن میں جلدی کھانا کھانے سے آپ کو اپنی توانائی کی ضرورت ہوگی جو آپ کو اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
پتلا جلدی کرنا
کھانا مت چھوڑیں۔ کھانے کو چھوڑنا آپ کے جسم کو فاقہ کشی کے انداز میں مجبور کردے گا ، جس کی وجہ سے اس میں اضافی چربی ذخیرہ ہوجائے گی۔
  • اپنے تحول کو آگ کی طرح اور کھانے کو اس کے ایندھن کی طرح سوچئے۔ اگر آپ آگ کو مضبوط رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس میں ٹہنیوں ، اخباروں اور لاگوں کو شامل کرنا ہوگا۔ اگر آپ ان چیزوں کو آگ میں شامل کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، یہ آخر کار ختم ہوجائے گا۔ اسی طرح ، اگر آپ خود کو بھوکا ماریں گے تو ، آپ کا میٹابولزم وقت کے ساتھ ساتھ کمزور اور کمزور ہوتا جائے گا۔
  • دو یا تین بڑے کھانے سے زیادہ دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانا کھانا بہتر ہے ، کیوں کہ آپ کے جسم کو کھانا ہضم کرنے میں زیادہ وقت ہوگا۔
  • درمیان میں ناشتے کے ساتھ چھوٹا کھانا کھانے پر غور کریں۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو دن بھر کام کرتا رہے گا۔ کھانے کے درمیان یہ صحتمند نمکین آزمائیں: ایک پھل کا ٹکڑا جیسے کیلے یا سیب ، یونانی دہی کا کپ ، ایک غذائیت بار ، کچھ گاجر اور ہمس یا ہلکا ڈریسنگ والا چھوٹا سا ترکاریاں۔
پتلا جلدی کرنا
زیادہ پانی پیئو. کیا آپ جانتے ہیں کہ انسانی جسم اکثر بھوک اور پیاس کو الجھاتا ہے؟ اگر آپ کھانا چاہتے ہیں لیکن حقیقت میں نہیں ہیں تب امکانات یہ ہیں کہ آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہے۔
  • آپ کو ہر دن کم از کم 8 کپ پانی پینا چاہئے۔
پتلا جلدی کرنا
پھل ، سبزیاں ، اور دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ یہ کھانوں میں غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو آپ کے جسم کو مناسب غذائیت فراہم کرتے ہیں جس سے بغیر کسی اضافی کیلوری کو بھرے بغیر ضرورت ہوتی ہے۔
  • سفید روٹی اور چاول سے پورے اناج پر جائیں۔
  • خالی کیلوری کاٹ دیں جو روٹی ، پاستا ، شراب ، اور شوگر کھانے سے حاصل ہوتی ہیں۔

اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنا

اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنا
اپنی غذا اور ورزش کے معمولات میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔ ہمارے جسم بہت جلد غذا اور ورزش کے معمولات کے عادی ہوجاتے ہیں۔ اپنے فٹنس پلان کو بہتر بناتے ہوئے اپنے جسم کا اندازہ لگانے سے آپ کو پلیٹائوس پر قابو پانے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد ملے گی۔
  • ایک دن چھ چھوٹے کھانے کھانے کے درمیان اور اگلے دن تین بڑے کھانے کے درمیان متبادل۔
  • پورے ہفتے میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی مشقوں کے درمیان بند ہوجائیں۔
اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنا
جھونکنے سے روکیں۔ وزن میں کمی اکثر دبیز یا زیادہ کھانے کی خواہش کو متحرک کرسکتی ہے۔ جھونکنے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اعتدال میں اپنی خواہش کی چیزوں کو کھایا جائے۔ اگر آپ مستقل طور پر خود سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو بنگنگ اقساط کا امکان بہت زیادہ ہوجائے گا۔
اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنا
اپنے پرانے کھانے کے نمونے پر واپس نہ جائیں۔ اگر آپ کا وزن کم ہو گیا ہے ، تو آپ کا پیٹ شاید سکڑ گیا ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ کو پورا محسوس کرنے کے ل less کم کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کو سنیں ، اور صرف اتنا کھائیں جتنا آپ کو بھرا ہوا محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد اپنے پرانے کھانے کے نمونے پر واپس جاتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر وزن میں سے کچھ حاصل کریں گے ، اگر نہیں تو سب کچھ۔
اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنا
قابل عمل کھانے اور ورزش کا نمونہ تلاش کریں۔ اگر آپ مستقل طور پر تکلیف کا شکار ہیں تو ، آپ آخر کار اپنی غذا اور ورزش کے منصوبے سے دستبردار ہوجائیں گے - یہ فطری ہے۔ ایسی طرز زندگی تلاش کریں جس سے آپ راحت محسوس کریں۔
  • ایسی مشق کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ اگر آپ لطف اندوز ہو رہے ہیں تو ، آپ کو طویل مدتی میں اس کے ساتھ رہنے کا زیادہ امکان ہوگا۔

روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال

روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
گرم مشروبات پیئے۔ یاد رکھیں کہ گرم مشروبات جیسے کافی اور چائے آپ کو زیادہ دیر تک بھرے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کیفین کو واپس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھر ڈیفیفینیٹڈ چائے کا انتخاب کریں۔
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
اپنی خواہش کی کھانوں کے صحت مند متبادل تلاش کریں۔ اگر آپ میٹھے دانت سے دوچار ہیں ، تو آئس کریم ، کوکیز ، اور کیک کی بجائے ڈارک چاکلیٹ ، شہد ، دہی ، اور / یا پھل کھائیں۔ اس طرح آپ اپنی کمر کی لکیر پر سمجھوتہ کیے بغیر اپنے میٹھے دانت کو پورا کریں گے!
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
ڈائیٹ جرنل رکھیں۔ کھانے اور ورزش کے روزنامچے رکھنے والے افراد ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ [3] اپنے سلوک پر نظر رکھنا آپ کو نمونوں کی خبر ، اور یہ طے کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے لئے کیا کام ہے اور کیا نہیں۔
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
ہر دن اپنے آپ کو وزن مت کرو۔ یہ آپ کو دیوانہ بنادے گا ، اور گمراہ کن ہوگا کیونکہ ہر ایک کا وزن ہر دن 2 سے 3 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے۔ [4]
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
ہر کھانے سے پہلے ایک پورا گلاس پانی اور / یا پھلوں کا ایک ٹکڑا پی لیں۔ اس سے آپ کا پیٹ بھرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ کو تیزی سے مکمل ہونا پڑے۔
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
وزن میں کمی دوست کو تلاش کریں۔ آپ آئیڈیاز اور ٹپس کو شیئر کرسکتے ہیں ، اور ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جب آپ میں سے کسی کو دستبردار ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
روزانہ کی حکمت عملی کا استعمال
"پہلے اور بعد" کی تصاویر لیں۔ اس سے آپ کو متحرک رکھنے میں مدد ملے گی ، اور جب آپ آخر کار اس کے بعد "تصویر" لیں گے تو آپ کو اطمینان کا بے حد احساس ملے گا۔
میرے پاس عام طور پر روزانہ کی بنیاد پر ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ کچھ تیز لیکن چربی جلانے والی ورزشیں کیا ہیں جن کی میں کوشش کرسکتا ہوں؟
کسی بھی قسم کی جمپنگ ، برپیز ، پش اپس ، فاسٹ جمپنگ جیکس ، ماؤنٹین کوہ پیماؤں ، باکس چھلانگ ، اچٹیں لگانے اور کودنے والے پھیپھڑوں سب آپ کو ہرن کے ل the بہترین بینگ دیتے ہیں۔
ایک دن میں آپ پتلی کیسے ہوجاتے ہیں؟
کیا آپ ایک دن میں پتلی سے جہاں گئے ہو؟ نہیں ، تو اس کو وقت دو؛ یہ اس کے قابل ہو جائے گا.
میں واقعی پتلی رانوں کو کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
جینیاتیات ، بڑے حصے میں ، آپ کے رانوں کی شکل سمیت آپ کے جسم کی مجموعی شکل کا تعین کریں گی۔ اگر آپ کو کچھ اضافی چربی ہے تو ، آپ ورزش اور غذا کے ذریعہ اپنی رانوں کا سائز کم کرسکتے ہیں۔ صحت مند رہنے اور اچھ andا اور مضبوط محسوس کرنے پر توجہ دیں۔
میں زیادہ جنک فوڈ نہیں کھاتا ، میں ہر دن چلتا ہوں ، میں اپنی سبزی کھاتا ہوں ، پھر بھی میں 65 کلو میں پھنس گیا ہوں (میں صرف 1،6 میٹر لمبا ہوں) اور مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا کروں۔ مجھے پتلی کیسے ہوسکتی ہے؟
چلو اس کا سامنا. وہ لوگ جو واقعی سست اور صحت مند رہتے ہیں اگر کبھی کوئی جنک فوڈ کھاتے ہیں۔ وہ اپنی غذا کے دوسرے حصے سے کھانے کی کیلوری کو اتارے بغیر کبھی شراب یا شوگر مشروبات نہیں کھاتے ہیں۔ وہ کبھی پیزا نہیں کھاتے ہیں ، وہ کبھی بھی ڈونٹس نہیں کھاتے ہیں ، بغیر کسی اور خسارے کے۔ فوڈ جرنل کا استعمال کریں اور کھانے پینے کے ہر ذائقہ کو لکھ دیں۔ آپ سیکھیں گے کہ آپ کہاں بہت زیادہ کیلوری استعمال کر رہے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس مضبوط ہڈیاں ہیں ، تو شاید آپ زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کرکے اپنے آپ کو نقصان پہنچا رہے ہوں۔ اگر آپ واقعی میں شکوک ہیں تو ، مدد کے ل a کسی پیشہ ور غذا کو دیکھنے کی کوشش کریں۔
آپ رات بھر پتلی کیسے ہوسکتے ہیں؟
تم نہیں کرسکتے. وزن کم ہونے کا امکان بہت کم رہتا ہے۔ آج کھانے اور ورزش کرنے کی نئی اچھی عادتیں سیکھیں اور آپ کی صحت مند زندگی گزارے گی۔
آپ اپنی انگلیوں کو پتلی کیسے بناتے ہیں؟
جینیاتیات کنٹرول کرتی ہیں جہاں ہمارے جسم میں چربی جمع ہوتی ہے۔ آپ انگلی کی مشقیں کرسکتے ہیں اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ سیالوں کو برقرار نہیں رکھتے ہیں ، لیکن اس کے بعد ، آپ کو انگلی کے سائز کو کم کرنے کے ل overall مجموعی وزن میں کمی پر غور کرنا پڑسکتا ہے۔
کیا میں دن میں آٹھ گلاس پانی پیئے بغیر پتلا ہوسکتا ہوں؟
ہاں ، لیکن پانی پینے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔
تو ، جب ہمارے پتلے آتے ہیں تو کیا ہمارے چربی کے خلیات معاہدہ کرتے ہیں؟
جی ہاں. آپ کے چربی کے خلیات سکڑ سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں ، لیکن جب تک آپ انہیں جراحی سے نہیں ہٹا دیتے ہیں وہ کبھی نہیں جاتے (اس صورت میں ، آپ کا جسم معاوضہ کے ل new ایک نیا پیدا کرے گا)۔
کیا میں سبزیوں کو اپنا ناشتہ بنا سکتا ہوں؟
ہاں تم کر سکتے ہو. آپ کے پہلے 4 دن آپ بہت تھک جائیں گے ، لیکن جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے تو ، یہ بہت تازگی بخشتا ہے۔
اگر میں ہر دن کثرت سے ورزش کرتا ہوں تو کیا میں پتلا ہو جاؤں گا؟
صرف اس صورت میں جب آپ صحتمند کھائیں۔ آپ کا وزن کم کرنے کے ل، ، آپ کو اس دن میں ہضم ہونے سے کہیں زیادہ کیلوری لگانی ہوگی۔ کتنی کیلوری آتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ شوگر سے دور رہنے میں مدد ملے گی ، کیونکہ شوگر انسولین بناتا ہے جو ہارمون تیار کرتا ہے جو چربی کے خلیوں کو تشکیل دیتا ہے۔ اور آپ چربی والے خلیوں سے چھٹکارا نہیں پا سکتے ہیں ، کیونکہ وہ صرف بڑھ سکتے ہیں اور معاہدہ کرسکتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی کیلوری کھا رہے ہیں۔ ایک دن میں 1200 سے بھی کم کیلوری نہ کھائیں۔
غذائیت کی درج ذیل علامات پر دھیان دیں: پٹھوں / ٹشووں کی بڑے پیمانے پر کمی ، سستی ، گرم رہنے میں دشواری ، مدافعت کا سست ردعمل ، سانس لینے میں دشواری اور بالوں کا جھڑنا۔
fariborzbaghai.org © 2021