پتلی بازو کیسے حاصل کریں

آپ کی جسمانی ترکیب کا تعین غذا اور ورزش سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس بازو کی بہتات ہے یا آپ اپنے بازوؤں کو سر کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ مناسب تربیت کے ذریعہ اپنے اہداف حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اسپاٹ ٹریننگ یا جسم کے صرف ایک مخصوص علاقے میں وزن کم کرنا / وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ مقصد نہیں ہے۔ وزن کم کرنے سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے چھوٹے ، زیادہ ٹن والے بازو ہوتے ہیں۔ طاقت کی تربیت ، قلبی ورزش اور صحت مند غذا کا مجموعہ آپ کو ٹونڈ نظر حاصل کرنے اور اپنے بازوؤں کے سائز کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [1]

آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر

آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر
اپنے بائسپس پر کام کریں۔ یہ آپ کے اوپری بازو کے اوپری حصے میں 2 حصوں کا پٹھوں ہے جو آپ کے کندھے کو آپ کے کہنی کے جوڑ سے جوڑتا ہے۔ آپ کے بائسپس آپ کو اپنے جسم کی طرف اور اوپر کی سمت کرالنے میں مدد دیتے ہیں۔ [2] اس پٹھوں کو ٹون کرنے سے آپ کے بازو کے سامنے والے حصے میں ٹونڈ نظر آتی ہے۔ درج ذیل مشقوں کو آزمائیں:
  • بائسپ curls ہر ہاتھ میں ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو آگے کا رخ رکھیں۔ اوپری ہتھیاروں کو اسٹیشنری رکھتے ہوئے ، اپنے بائسپس کا معاہدہ کرتے ہوئے اپنے جسم کی طرف وزن اٹھائیں۔ وزن بڑھانا جاری رکھیں جب تک کہ ڈمبلز کندھے کی سطح پر نہ ہوں۔ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو پیچھے چھوڑ دو جب تک کہ ہاتھ آپ کے اطراف سے نہ ہوں۔
  • ہتھوڑا curls ہر ہاتھ میں ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا آپ کے جسم کا ہونا چاہئے۔ جب تک وزن کندھے کی سطح پر نہ ہو وزن کو آگے بڑھاؤ۔ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو نیچے کی طرف چھوڑ دیں۔
آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر
اپنے ٹرائپس کو مضبوط کریں۔ آپ کے اوپری بازو کے پچھلے حصے میں یہ 3 حص partہ کی پٹھوں کندھے کے پچھلے حصے کو آپ کی کہنی کے جوڑ سے جوڑتا ہے۔ [3] ٹرائیسپ آپ کے بازو کو اوپر کی طرف یا پیچھے کی حرکت میں مدد کرتا ہے۔ ٹرائیسپس کو سنگسار کرنے سے "فلیبی بازو" کی شکل روکنے میں مدد ملتی ہے۔ درج ذیل مشقوں کو آزمائیں:
  • ٹرائیسپ پش اپس یہ ورزش کہنیوں کی پوزیشن کے علاوہ مستقل دھکا کی طرح ہے۔ اپنے کندھوں کے نیچے سیدھے ہتھے سیدھے تختی کی پوزیشن میں اترنے سے شروع کریں۔ اپنے سینے کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ فرش سے کچھ انچ نہ ہو۔ آپ کی کوہنیوں اور بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ فلش کرنا چاہئے۔ ایک تیز حرکت میں اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن کی طرف پیچھے رکھیں۔ پوری ورزش کے دوران اپنے پیٹھ اور کمر کے پٹھوں کو تنگ رکھیں۔
  • پش اپس اپنے کندھوں کے نیچے سیدھے ہتھیاروں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں اتر جاؤ۔ اپنے سینے کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ فرش سے کچھ انچ نہ ہو۔ آپ کی کہنیوں کو آپ کے جسم سے باہر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔ ایک تیز حرکت میں اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن کی طرف پیچھے رکھیں۔ پوری ورزش کے دوران اپنے پیٹھ اور کمر کے پٹھوں کو تنگ رکھیں۔
  • ٹرائیسپ ڈپس اپنی پیٹھ کو کسی بینچ یا مستحکم کرسی کا سامنا کرنے سے ، اپنے ہاتھ کرسی / بینچ کے کنارے پر رکھیں جس کی انگلی کرسی / بینچ سے دور ہے۔ اسلحہ سیدھے اور جگہ پر بند ہونا چاہئے۔ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کی طرف نیچے کریں جب تک کہ آپ کا اوپری بازو فرش کے متوازی نہ ہو۔ آپ کی کہنیوں کو آپ کے جسم کے قریب رہنا چاہئے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے کرنے کے ل your اپنے ٹرائپس کا استعمال کرکے اپنے جسم کو بیک اپ دبائیں جب وہ ابتدائی حالت میں تھے۔
  • ٹرائیسپ ایکسٹینشن۔ اپنے سامنے سیدھے دو ڈمبل لگاتے وقت کسی بینچ یا فرش پر لیٹ جائیں۔ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھے اور فرش پر کھڑے ہو۔ آپ کی ہتھیلیوں کو آپ کے کندھوں کا سامنا کرنا چاہئے اور کہنیوں کو آپ کے جسم کے قریب جانا چاہئے۔ وزن آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ ڈمبلز آپ کے کانوں کے قریب نہ ہوں۔ جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں وزن واپس لے آئیں۔
آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر
اپنے ڈیلٹوڈز کو ٹون کریں۔ یہ پٹھوں آپ کے کندھے کے اوپری حصے اور آپ کے اوپری بازو کی ہڈی (ہومرس) کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ آپ کو بازو آگے ، پیچھے اور پیچھے کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [4] اس پٹھوں کو ٹون کرنے سے آپ کے بازو کے اوپری حصے کو بہت ہی واضح شکل مل جاتی ہے۔ درج ذیل مشقوں کو آزمائیں:
  • لیٹرل اٹھاتا ہے۔ ہر ایک میں ایک ڈمبل رکھیں جس کی ہتھیلیوں کو آپ کے جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کی دہنی میں ہلکا سا موڑ ہے۔ جب تک آپ کے بازو فرش کے متوازی نہ ہوں تب تک وزن کو اوپر رکھیں۔ ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے اپنے پہلوؤں سے نیچے رکھیں۔
  • اگلی قطاریں۔ اپنے ہاتھ میں کھجوروں کے ساتھ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو۔ ڈمبلز کو اپنی ٹھوڑی تک اٹھانا - کہنی کو آپ کے جسم سے دور ہونا چاہئے۔ جب آپ حرکت کرتے ہیں تو ڈمبلز کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ آہستہ آہستہ جاری کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
  • پش اپس
آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کی تعمیر
سینے کی ورزشیں شامل کریں۔ کافی سارے پش اپس اور تختیاں انجام دینے سے آپ کے سینے سے ملحقہ آپ کے انڈرآرمس کے قریب والے علاقے کے لئے حیرت ہوسکتی ہے۔ اپنے بازوؤں کے آس پاس کے تمام پٹھوں کو ٹون کرنے سے آپ کو ایک بہت ہی عمدہ ورزش اور انتہائی واضح شکل ملے گی۔ [5] ان جیسے مشقوں کی کوشش کریں:
  • سینہ پریس ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے اپنی پیٹھ پر فلیٹ بچھائیں۔ کندھوں کی لمبائی پر بازوؤں کو اوپر اٹھائیں اور بازوؤں کو سیدھے اور تالا لگا رکھیں۔ آہستہ آہستہ وزن نیچے اپنے سینے سے نیچے رکھیں ، آپ کی ہتھیلیوں سے آپ کے پیروں کا رخ ہوتا ہے اور آپ کی دہنی آپ کے جسم سے دور ہوتی ہے۔ اس کے بعد جب تک ہتھیار مکمل طور پر سیدھے نہ ہوں تب تک وزن اوپر رکھیں۔
  • سینہ اڑتا ہے۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے اپنی پیٹھ پر فلیٹ بچھائیں۔ اپنی ہتھیلیوں کی چھت کا سامنا کرتے ہوئے بازوؤں کو اطراف سے باہر رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو زیادہ تر سیدھے رکھتے ہوئے (کہنی میں ہلکے موڑ کے ساتھ) اپنے بازوؤں کو ساتھ لائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سامنے مل کر پورے بازوؤں کو پورا نہ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔
  • دھکا اپ کرو

ایک مشق کا منصوبہ تشکیل دینا

ایک مشق کا منصوبہ تشکیل دینا
ہلکے وزن کے ساتھ بہت ساری نمائندگی کریں۔ چونکہ آپ کا ہدف آپ کے بازو کے پٹھوں کو بہت زیادہ بڑھاکر چربی کھونے کا ہے ، لہذا یہ ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے۔ آپ کو کم سے کم 15 سے 20 نمائندوں کے لئے ورزش کرنے کے قابل ہونا چاہئے بغیر ہوا کے ہنستے ہوئے یا اپنے پٹھوں کو ضرورت سے زیادہ جل رہا ہے۔ [6] یہ آپ کی برداشت کو تربیت دیتا ہے ، لہذا آپ فٹ رہیں لیکن بڑے پٹھوں کی نشوونما نہ کریں۔ [7]
ایک مشق کا منصوبہ تشکیل دینا
سیٹ کے درمیان 30 سے ​​60 سیکنڈ تک آرام کریں۔ آپ کا مقصد مضبوط لیکن پتلا ہے ، لہذا آپ کو اپنی حدود کو آگے بڑھانا نہیں چاہئے۔ اگر آپ کو ایک منٹ سے زیادہ آرام کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، ہلکے وزن میں نیچے جائیں۔
ایک مشق کا منصوبہ تشکیل دینا
ہر پٹھوں کے گروپ کے ل two دو یا تین سیٹ انجام دیں۔ خالص برداشت کی تربیت کے ل you ، آپ 20 بائسپ curls کے 2 سیٹ کرسکتے ہیں ، پھر 20 ٹرائیسپ ڈپس کے 2 سیٹ پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بازو کے تھوڑے سے پٹھوں کو بنانے میں کوئی اعتراض نہیں ہے تو ، کسی حد تک بھاری وزن کے ساتھ 15 کے 2 سیٹ 12 یا 12 کے 3 سیٹ آزمائیں۔ [8]
ایک مشق کا منصوبہ تشکیل دینا
اپنے پٹھوں کے ہر گروپ کے درمیان وقت تقسیم کریں۔ بہترین نتائج کے ل each ، ہر پٹھوں کے گروپ کو ہر ہفتے دو مختلف سیشن میں ورزش کریں۔ [9] مثال کے طور پر ، پیر کے روز اپنے بائسپس اور ٹرائپس کا استعمال کریں؛ بدھ کے روز آپ کے ٹرائپس اور ڈیلٹائڈز؛ اور جمعہ کے روز آپ کے ڈیلٹائڈز اور بائسپس۔

سر کے اسلحے کی دیگر مشقیں بھی شامل ہیں

سر کے اسلحے کی دیگر مشقیں بھی شامل ہیں
ابتدائی وزن اٹھانے کلاس یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ سیشن کے لئے سائن اپ کریں۔ وزن اٹھانے کے ل proper مناسب شکل سیکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو مناسب شکل یا پٹھوں کو بنانے اور سر بنانے میں مدد کرنے کی مشقوں کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، ماہر سے سیکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
  • بہت سارے جم ممبروں کو مفت کلاسیں پیش کرتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ کلاس میں تعارف میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ ان کلاسوں کا آغاز نو عمر افراد کی طرف ہے اور کوچنگ میں مدد فراہم کرنے کے لئے وہاں ایک فٹنس پروفیشنل ہوگا۔
  • آپ کا جم کسی ذاتی ٹرینر کے ساتھ سیشن بھی پیش کرسکتا ہے۔ جب آپ پہلی بار جم کی رکنیت کے لئے سائن اپ کرتے ہیں تو آپ کچھ مفت حاصل کرنے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، بہت سارے ذاتی تربیت دہندگان ہیں جو کنسلٹنٹ کی بنیاد پر کام کرتے ہیں اور مقامی جم ، آپ کے گھر یا دیگر سہولیات پر انفرادی مدد پیش کرسکتے ہیں۔
سر کے اسلحے کی دیگر مشقیں بھی شامل ہیں
ہر ہفتے کارڈیو کی کافی مشقیں شامل کریں۔ آپ کے جسم کے ایک مخصوص حصے میں اسپاٹ ٹریننگ یا وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ تاہم ، باقاعدگی سے کارڈیو سمیت آپ کا وزن کم کرنے ، جسم میں چربی کم کرنے اور پتلی یا چھوٹی بازووں کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ یا 2.5 گھنٹوں کی قلبی سرگرمی شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ [10] ایکس قابل اعتبار ماخذ ہیلتھ.gov امریکی دفتر برائے بیماریوں سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کے ذریعہ طے شدہ صحت اور تندرستی کے معیار کا آن لائن مجموعہ مصدر پر جائیں
  • زیادہ چربی جلانے یا زیادہ وزن کم کرنے میں زیادہ ورزش شامل کریں یا شدت میں اضافہ کریں۔ [11] ایکس قابل اعتبار ماخذ ہیلتھ.gov امریکی دفتر برائے بیماریوں سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کے ذریعہ طے شدہ صحت اور تندرستی کے معیار کا آن لائن مجموعہ مصدر پر جائیں
  • مشقیں شامل کریں جیسے: چلنا ، ٹہلنا / دوڑنا ، بیضوی ، تیراکی یا ایروبک کلاسوں کا استعمال کرتے ہوئے۔
  • مناسب بازیابی کے ل card کارڈیو سمیت اور وزن اٹھانے سے ایک دن کی چھٹ takingی ضروری ہے۔ [12] ایکس قابل اعتبار ماخذ ہیلتھ.gov امریکی دفتر برائے بیماریوں سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کے ذریعہ طے شدہ صحت اور تندرستی کے معیار کا آن لائن مجموعہ مصدر پر جائیں
سر کے اسلحے کی دیگر مشقیں بھی شامل ہیں
جسمانی وزن کی ورزش کرنے پر غور کریں جو ایک ہی وقت میں چربی کو جلا دیتے ہیں اور جلاتے ہیں۔ متحرک مشقوں کے وقفے جو آپ کے پورے جسم کو کام کرتے ہیں اس سے بازو ، کمر ، کولہوں ، ٹانگوں اور بہت کچھ پر انچ کم ہوسکتا ہے۔ [13] اس کے علاوہ ، وقفے سے کیلوری جلانے میں بھی مدد ملتی ہے جو جسم کی چربی کو کم کرسکتی ہے اور چھوٹے ہتھیاروں کی نظر کی تائید کرسکتی ہے۔ [14] ذیل میں 1 سے 2 منٹ کے وقفوں میں کرنے کے لئے اچھی ورزشیں ہیں جن میں 15 سے 30 سیکنڈ تک آرام ہے۔
  • چھلانگ کی رسی چھلانگ لگانے اور اپنے بازوؤں کو چھلانگ کی رسی کو موڑنے کے ل using استعمال کرنے جیسے اعلی اثر ورزش کا مطلب یہ ہے کہ یہ مشق بہت ساری کیلوری کو جلا دیتی ہے۔ 20 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں اور 1 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک اپنا راستہ طے کریں۔ آرام کریں اور 3 بار دہرائیں۔
  • برپیاں کرو۔ اپنے بازوؤں کو ہوا میں اونچا رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں سے رکھیں اور کسی تختی کی پوزیشن میں واپس جائیں۔ پیچھے ہٹنا اور کھڑے ہوکر ، بازوؤں کو اٹھاتے ہوئے۔ 30 سیکنڈ تک ایسا کریں ، آرام کریں اور 3 بار دہرائیں۔ اضافی فائدے کے ل، ، جب آپ تختی کی پوزیشن پر آتے ہو تو ایک دھکا لگائیں۔

ٹنڈ آرمز کے لئے کھانا

ٹنڈ آرمز کے لئے کھانا
کیلوری یا حصے دیکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وزن میں کمی آپ کے بازوؤں کو ٹن کرنے اور ان کے چھوٹے ہونے میں مدد فراہم کرے گی تو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کے ل cal کیلوری یا مختلف سائز کے کھانے کی اشیاء دیکھنے کی ضرورت ہوگی۔
  • وزن کم کرنے کے ل day تھوڑا کم کھانا یا ہر دن آپ کی کلوری کی کل مقدار دیکھنے کی ضرورت ہوگی۔
  • محفوظ وزن میں کمی فی ہفتہ 1-2 پاؤنڈ سمجھی جاتی ہے۔ اس مقصد تک پہنچنے کے ل You آپ کو ایک دن میں تقریبا 500 500 کیلوری کاٹنے یا جلا دینے کی ضرورت ہوگی۔ [15] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
  • حصوں کو کم کرنے کے ل smaller ، چھوٹی پلیٹوں ، پیالوں یا برتن پیش کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرنے کے ل You کہ آپ کو پیمائش والے کپ یا فوڈ اسکیل خریدنا آسان ہوسکتا ہے تاکہ آپ کے حصے درست ہوں۔
ٹنڈ آرمز کے لئے کھانا
متوازن غذا کھائیں۔ صحت مند وزن میں کمی کا انحصار ایک متوازن غذا پر ہے۔ [16] ہفتہ بھر میں آپ کے بیشتر کھانے میں پانچوں فوڈ گروپس کو شامل کرنا صحت مند اور متوازن غذا کا ایک اہم جز ہے۔
  • ہر کھانے اور ناشتے میں دبلی پتلی پروٹین کا استعمال کریں۔ ایک دبلی پتلی پروٹین (جیسے مرغی ، سور کا گوشت ، سمندری غذا ، دودھ یا توفو) کی خدمت میں تقریبا 3-4 3-4 آونس یا 1/2 کپ ہوتا ہے۔ [17] ایکس قابل اعتبار ماخذ یو ایس ڈی اے سنٹر برائے نیوٹریشن پالیسی اینڈ پروموشن امریکی ایجنسی جو سائنسی تحقیق پر مبنی اچھی تغذیہ کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے ماخذ پر جائیں
  • مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کی 5-9 سرونگیں شامل کریں۔ ایک پھل پیش کرنے میں 1/2 کپ یا پھل کا 1 چھوٹا ٹکڑا اور سبزیوں کی خدمت 1 کپ یا 2 کپ پتوں والی سبزیاں ہیں۔ [18] ایکس ٹرسٹ ایبل سورس یو ایس ڈی اے سینٹر برائے نیوٹریشن پالیسی اینڈ پروموشن امریکی ایجنسی جو سائنسی تحقیق پر مبنی اچھی غذائیت کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے [ماخذ پر جائیں] [19] ایکس قابل اعتبار ماخذ یو ایس ڈی اے سنٹر برائے نیوٹریشن پالیسی اینڈ پروموشن امریکی ایجنسی جو سائنسی تحقیق پر مبنی اچھی غذائیت کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے۔ ذریعہ
  • اپنی غذا میں اناج کا کھانا منتخب کرتے وقت پورے اناج کا استعمال کرنے کی بھی کوشش کریں۔ تمام اناج صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتے ہیں ، لیکن سارا اناج بہتر اناجوں سے زیادہ غذائیت فراہم کرتا ہے۔ ہر دن 2-3 1 ونس یا 1/2 کپ حصے شامل کریں۔ [20] ایکس قابل اعتبار ماخذ یو ایس ڈی اے سنٹر برائے نیوٹریشن پالیسی اینڈ پروموشن امریکی ایجنسی جو سائنسی تحقیق پر مبنی اچھی تغذیہ کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے ماخذ پر جائیں
ٹنڈ آرمز کے لئے کھانا
صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔ نمکین صحت مند غذا کا ایک حصہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی نگرانی کی جانی چاہئے - خاص طور پر جب آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے۔
  • اگر آپ کا حتمی مقصد وزن میں کمی ہے تو ناشتے میں فی ناشتا 100-150 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے۔ [21] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
  • اگر آپ کو ضرورت ہو تو ناشتہ کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ ورزش سے پہلے ہے یا آپ بھوک سے مر رہے ہیں اور آپ کا اگلا کھانا مزید 3 گھنٹوں کے لئے نہیں ہے۔
  • صحت مند نمکین کی مثالوں میں شامل ہیں: 1/4 کپ گری دار میوے ، 1 اونس سارا اناج کریکر اور مونگ پھلی کا مکھن یا 1/2 کپ کاٹیج پنیر اور پھل۔
ٹنڈ آرمز کے لئے کھانا
مناسب پانی پیئے۔ صحت مند غذا ، وزن میں کمی اور ورزش کے لئے سیال اہم ہیں۔ پانی کی کمی ہونے سے وزن میں اضافے اور کھیلوں کی کارکردگی میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔ [22]
  • ہر ایک کی سیال کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں ، لیکن اس کی پیروی کرنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ روزانہ 64 اوز یا 8 گلاس پانی ہے۔ مثالی طور پر آپ کو دن بھر پیاس محسوس نہیں کرنا چاہئے اور آپ کا پیشاب دیر شام یا شام تک واضح ہونا چاہئے۔ [23] ایکس قابل اعتبار ماخذ پب میڈ میڈیکل جرنل آرکائیو یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے ماخذ جائیں
میں اپنے بازوؤں میں کس طرح وزن کم کر سکتا ہوں؟
اپنے بازوؤں میں وزن کم کرنے کے ل you'll ، آپ کو مجموعی طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کے جسم کو مختلف علاقوں میں وزن کم کرنے کی اجازت ہوگی کیونکہ یہ قدرتی طور پر طے کرتا ہے۔ آپ کم کرنے کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔
میں پتلی ٹن والے اسلحہ کیسے حاصل کروں؟
ہم ایک مخصوص جگہ سے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔ ہمارے جسم ہر طرف سے چربی کو جلا دیتے ہیں۔ پٹھوں کو بنائیں ، اور بازوؤں کو پتلا کرنے کے لئے مجموعی وزن کم کریں۔ کسی کھیل کو آزمائیں جس میں بازو کے بہت سے عضلہ کا استعمال ہو ، جیسے باکسنگ۔
کسی بازو کو کتنا پتلا سمجھنا پڑتا ہے؟
ہر ایک کے پاس ایک پتلی بازو کا مختلف انداز ہوتا ہے ، لہذا یہ بنیادی طور پر آپ کے اپنے ذاتی خیال کی بات ہے۔
مجھے کس طرح پتلا ہوسکتا ہے؟
پتلی اور بیمار سے بہتر اور تندرست ہونا بہتر ہے۔ صحت مند جسم میں خوشی پانے کے ل a صحت مند غذا ، مستقل ورزش اور نیند کی اچھی عادات کی طرف کام کریں۔
11 سال کی عمر کے لئے صحیح وزن کیا ہے؟
آپ کی عمر کے جوان ، ایک سے تین پاؤنڈ وزنی ڈمبلز کے ساتھ بازو کی مشقیں محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے اور کبھی اتنا کام نہیں ہوتا ہے کہ کسی چیز کو تکلیف پہنچتی ہے۔ جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے پش اپس اور برپی ہر عمر کے ل safe محفوظ ہیں۔
آپ پتلی ، داغدار ، نسائی بازو کیسے حاصل کریں گے؟
پتلی کسی بھی چیز کی ضمانت کے ل you ، آپ کو کیلوری کی کم خوراک لینا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ ایک انتہائی کم کیلوری والی خوراک ہمیشہ صحتمند نہیں ہوتی ہے ، اور یہ کہ پتلی کی شکل جزوی طور پر جینیات سے متعلق ہے۔ صحت مند اور مستحکم نظر آنا اور محسوس کرنا وہ اہداف ہیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں ، خواہ آپ کی جینیات سے قطع نظر۔
میں پٹھوں کو حاصل کیے بغیر بازو کی چربی کیسے کھو سکتا ہوں؟
کارڈیو ورزش کرنے اور صحت مند غذا کھانے پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کا وزن کم ہوجائے۔ قوت تربیت کی مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کے بازوؤں کو نشانہ بنائیں ، کیونکہ ان سے وہاں پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہوگا۔ یاد رکھیں کہ آپ کسی خاص علاقے میں چربی کے نقصان کو نشانہ نہیں بنا سکتے ، لہذا صبر کریں اگر آپ کو فوری طور پر اپنے بازوؤں میں کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہو۔
کیا میں ایک ہفتہ میں پتلا اسلحہ لے سکتا ہوں؟
وزن میں کمی (اور پٹھوں میں اضافہ) میں وقت اور کوشش کی ضرورت ہے۔ آپ کو صرف ایک ہفتہ صحت مند غذا اور ورزش سے اپنے بازوؤں میں نمایاں فرق نظر نہیں آئے گا۔ اپنے بازو کے سائز میں ایک بڑی تبدیلی حاصل کرنے کا واحد طریقہ جو فوری طور پر کسی کاسمیٹک طریقہ کار جیسے لائپوسکشن کے ساتھ ہوگا۔
کیا یہ بچوں کے لئے کام کرے گا؟
جی ہاں. یہ تمام عمر کے ساتھ کام کرتا ہے۔
کیا وزن کم کرنے کے ل foods "کم چربی" کا لیبل لگانے والی غذا اچھی ہیں؟
ضروری نہیں. کچھ کم چربی والے کھانوں میں درحقیقت ان کی مکمل چکنائی کے ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری اور / یا شکر ہوتے ہیں۔ کم چکنائی والے کھانے کا انتخاب کرتے وقت ، غذائیت کا لیبل ضرور پڑھیں۔
کون سا مشق کمر کی چربی اور بڑے بازوؤں کو تیزی سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا؟
ورزش کا کوئی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ اور صحتمند ہے۔
اگر آپ کو ورزش کرتے ہوئے کوئی تکلیف یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر رک جائیں اور اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
fariborzbaghai.org © 2021