ذیابیطس کے ساتھ پٹھوں کو کیسے حاصل کریں

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو فعال رہنا بہت ضروری ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت کی مشقیں ٹائپ 2 ذیابیطس کے آغاز کو روک سکتی ہیں اور اس کا رخ بھی پلٹ سکتی ہیں - پٹھوں میں ایک گھنے ٹشو ہوتا ہے ، اور اس میں میٹابولک کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔ جب آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ صرف کچھ نہیں کررہے ہو تو ، کسی کے مقابلے میں کم پٹھوں والا. اگرچہ بہت سے فوائد ہیں ، لیکن آپ کو ورزش کرتے وقت احتیاط برتنی ہوگی۔ مناسب اقدامات کرنے کے بارے میں سیکھ کر ، آپ ذیابیطس کے باوجود بھی پٹھوں کی ماس بنا سکتے ہیں۔

ورزش کی تیاری

ورزش کی تیاری
اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگرچہ ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لئے جسمانی سرگرمی اچھ ،ی ہے ، لیکن وزن کی تربیت جیسے زیادہ سخت ورزش کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کو صاف کرنا چاہئے۔ اگر آپ ورزش کے لئے کافی صحتمند ہیں تو آپ کا ڈاکٹر ایک معائنہ کرے گا۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، اگر آپ کو ذیابیطس کی درج ذیل پیچیدگیاں ہیں تو آپ کا ڈاکٹر وزن کی تربیت کے خلاف مشورہ دے سکتا ہے۔ [1] اگر آپ کا ڈاکٹر وزن کی تربیت کے خلاف مشورے دیتا ہے ، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہلکی سرگرمیوں جیسے چلنے یا ٹہلنے کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔
  • ریٹینیوپیتھی۔ یہ حالت ریٹنا میں کیپلیریوں کا سائز اور پاؤچ بناتی ہے۔ عام طور پر ویٹ لفٹنگ کا اس مشورے سے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ لفٹنگ کا تناؤ پاؤچوں کو توڑ سکتا ہے اور آنکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ [2] ایکس قابل اعتبار ماخذ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن صحت پر مبنی غیر منفعتی ذیابیطس کی روک تھام اور تحقیق پر توجہ مرکوز کے ذریعہ پر جائیں
  • نیوروپتی یہ حالت جسم کے اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے اور جسمانی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتی ہے۔ پانی کی کمی اس صورتحال کو اور بھی خراب بنا دیتی ہے ، لہذا آپ کا ڈاکٹر ورزش کرنے کے خلاف مشورہ دے سکتا ہے یا تجویز کرے گا کہ آپ پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے مناسب وقفے لگائیں۔ [3] ایکس قابل اعتبار ماخذ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن صحت پر مبنی غیر منفعتی ذیابیطس کی روک تھام اور تحقیق پر توجہ مرکوز کے ذریعہ پر جائیں
  • ہائی بلڈ پریشر. اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو بھاری لفٹنگ آپ کے جسم کو دباؤ ڈال سکتی ہے۔ آپ کا وزن ہلکے وزن اور کارڈیو مشقوں سے تربیت کی سفارش کرسکتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ وزن میں جانے کی اجازت دینے سے پہلے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکے۔ []] ایکس قابل اعتبار ماخذ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن صحت پر مبنی غیر منفعتی ذیابیطس کی روک تھام اور تحقیق پر توجہ مرکوز کے ذریعہ پر جائیں
ورزش کی تیاری
جوتے کی ایک اچھی جوڑی حاصل کریں. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ، آپ جانتے ہو کہ زخموں کو ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگ سکتا ہے اور آسانی سے انفیکشن ہوسکتا ہے۔ اگر آپ خراب جوتوں سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے پیروں پر چھالے اور کھردری پیدا ہوسکتی ہیں اور ممکنہ طور پر سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہیں۔ اس کی روک تھام کے لئے ، ورزش کرتے وقت ہمیشہ اچھی پیروں کی دیکھ بھال کا مشق کریں۔ [5]
  • اچھushی کشننگ کے ساتھ جوڑے کی جوڑی حاصل کریں۔ وہ اچھی طرح سے فٹ ہونے چاہئیں جو جوتے بہت بڑے ہوں یا چھوٹے آپ کے پیروں کے خلاف رگڑیں اور رگڑ پیدا کردیں گے۔ جوڑے کے جوڑے کی کوشش کرتے وقت ، ادھر ادھر چلیں اور یقینی بنائیں کہ دباؤ کے کوئی مقامات نہیں ہیں جہاں جوت آپ کے پاؤں کے خلاف ملتی ہے۔
  • اپنے جوتیاں لگانے سے پہلے ہمیشہ کنکریاں یا دوسری چیزوں کے ل check چیک کریں۔
  • ہموار جرابیں بھی پہنیں ، اور دھونے سے پہلے ان کا دوبارہ استعمال نہ کریں۔ پسینے والی جرابیں آپ کے پاؤں اور دیگر بیماریوں کے لگنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔
ورزش کی تیاری
یہ سیکھیں کہ آپ کا جسم جسمانی سرگرمی پر کس طرح کا رد .عمل دیتا ہے۔ اگر آپ پہلے بھی متحرک رہ چکے ہیں تو ، آپ کو یہ پہلے ہی معلوم ہوگا۔ لیکن اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے غیر فعال رہے ہیں تو ، آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ ورزش آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرے گی۔ کسی بھی قسم کی وزن کی تربیت کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو تیز واک کی طرح ہلکی ورزشوں سے آغاز کرنا چاہئے۔ واک سے پہلے ، دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر بہت کم نہیں جاتا ہے تو ، آپ ہلکے وزن کے ساتھ ورزش کرنے میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، اس سے پہلے ، دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ اگر آپ کا جسم یہ برداشت کرتا ہے ، اور آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو جسمانی سرگرمی کے لئے صاف کردیا ہے ، تو آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے کام شروع کرسکتے ہیں۔ [6]

ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر

ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
ذاتی ٹرینر کے استعمال پر غور کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے ، لیکن یہ بہت مددگار ثابت ہوگا ، خاص طور پر اگر آپ وزن کی تربیت میں نئے ہیں۔ ایک ذاتی ٹرینر آپ سے اپنے مقاصد اور ڈیزائن ورزش کے بارے میں بات کرسکتا ہے تاکہ آپ ان تک پہنچنے میں مدد پاسکیں۔ زیادہ تر جم کے عملے میں ذاتی ٹرینر ہوتے ہیں ، لہذا اپنے جم میں ان خدمات کے بارے میں پوچھیں۔ [7]
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی ذاتی ٹرینر کو اپنی ذیابیطس سے آگاہ کریں۔ اس سے اسے ورزش ڈیزائن کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے لئے بہترین کام کرے گی۔ حفاظت کے ل It یہ بھی ضروری ہے ، کیوں کہ آپ کا ٹرینر ہائپوگلیسیمیا یا دیگر پیچیدگیوں کی علامتوں کے ل for آپ کی نگرانی کرسکتا ہے۔
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
وزن کی تربیت کے عمومی اصول سیکھیں۔ وزن کے ساتھ کام کرتے وقت ، ہر سیٹ میں 8-12 تکرار کے دو یا تین سیٹ کرنے کا ارادہ کریں۔ آپ کے جسم کو سیٹ کے بیچ تقریبا ایک منٹ کے لئے آرام کرنے دیں۔ جب لفٹنگ کرتے وقت ، لفٹ یا مشقت کرتے وقت سانس لیں اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر لوٹتے وقت سانس لیں۔ آپ ان عام رہنما خطوط کو کسی بھی وزن پر مبنی ورزش میں لاگو کرسکتے ہیں۔ [8]
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
سب سے بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دیں۔ یہ توجہ آپ کے پورے جسم پر تیز رفتار نتائج دے گی۔ جن اہم علاقوں پر آپ کو دھیان دینا چاہئے وہ کمر ، سینے ، بازو اور پیر ہیں۔ آپ ان میں سے ہر ایک کو تربیت دینے اور اپنے پٹھوں کی مجموعی تعداد میں اضافے کے ل several بہت سے ورزش کرسکتے ہیں۔ [9]
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
اپنی پیٹھ کو تربیت دیں۔ اگرچہ وزن کی تربیت لینے والے ابتدائی طور پر اکثر کمر کو نظر انداز کرتے ہیں ، لیکن جسمانی اوپری توازن کو متوازن کرنے کے لئے یہ ضروری ہے۔ یہاں بڑی تعداد میں عضلات موجود ہیں جن کو مضبوط کرنے اور کئی اچھے ورزشوں کے ساتھ ٹن کیا جاسکتا ہے۔ [10]
  • پل اپس یہ سادہ ورزش صرف ایک بار اور کوئی دوسرا سامان کے ساتھ انجام دی جاسکتی ہے۔ یہ آپ کے اوپری اور مڈل بیک کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے۔ اپنے ہاتھوں سے بار کو تقریبا shoulder کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پکڑیں ​​، پھر اپنی ٹھوڑی بار کے اوپر کھینچیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ باندھ رہے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ ورزش کو اپنے پیٹھ کے پٹھوں پر مرکوز رکھتے ہیں۔ ایک اضافی بونس کے طور پر ، پل اپ آپ کے بائسپس کو بھی تقویت بخشیں گے۔ پل اپ کو انجام دینے کی مزید تفصیل کے ل Do ڈو پل اپ کو دیکھیں۔
  • لیٹ پل-ڈاون۔ یہ ورزش پل پل اپ کی طرح ہے ، سوائے اس کے کہ یہ مشین کے ساتھ بیٹھ کر کیا جائے۔ اپنے ہاتھوں سے بار کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا وسیع کریں۔ پھر بار کو اپنے سینے سے نیچے کھینچیں اور آسانی سے اسے دوبارہ اٹھائیں۔
  • کیبل کی قطار اس ورزش کے ساتھ ، آپ بینچ پر بیٹھ جائیں گے اور وزن کا ہینڈل اپنی طرف کھینچیں گے۔ یہ ورزش درمیانی پشت کے ساتھ ساتھ بائسپس کو بھی تربیت دیتی ہے۔ اس ورزش کی ویڈیو تفصیل کے لئے یہاں کلک کریں۔
  • شورشیں۔ یہ ورزش آپ کے ٹریپیوس ، آپ کی گردن اور کندھوں کے درمیان پٹھوں کی تربیت کرے گی۔ ایک کام کرنے کے ل To ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ ہر ہاتھ میں ایک باربل ، یا ڈمبل پکڑو۔ پھر اپنے کاندھوں پر کان اٹھائیں۔
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
اپنے سینے کو تربیت دیں۔ سینے میں پیکٹورالس بڑے اور معمولی پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ بڑے بڑے عضلات ہیں جو مناسب طریقے سے تربیت حاصل کی جائیں تو بہت زیادہ پیمانے پر اضافہ کرسکتے ہیں۔ اپنے سینے کے سائز اور طاقت کو بڑھانے کے لئے درج ذیل ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ [11]
  • پشپس اس منزل کے لئے آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ، صرف منزل۔ یہ آپ کے سینہ کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹرائپس کو بھی تربیت دے گا۔ اس ورزش کی مناسب تکنیک اور مختلف حالتوں کی تفصیلی وضاحت کے ل for ایک پش اپ کو پڑھیں۔ بھاری وزن اٹھانے سے پہلے گرم ہونے کا ایک اچھا طریقہ پشپس بھی ہیں۔
  • ڈمبل پریس۔ یہ ایک پش اپ کی طرح ہے ، سوائے اس کے کہ ڈمبلز والے بینچ پر کیا جائے۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل کے ساتھ بینچ پر پیچھے رکھو۔ اپنی شروعاتی پوزیشن کے لئے ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں کے بالکل اوپر رکھیں۔ پھر شروع کی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنے ہاتھ دبائیں اور ڈمبلز کو اپنے سینے کے اوپر چھونے دیں۔
  • Pectoral فلائیز. یہ ورزش ایک مشین کے ذریعہ کی گئی ہے۔ آپ سیدھے بینچ پر بیٹھ کر اپنے پیڈ یا ہینڈلز پر ہاتھ رکھیں جو آپ کے ہر طرف ہوں گے۔ پھر آپ آگے بڑھیں اور اپنے ہاتھ آپ کے سامنے ملیں۔ یہ مشق سینے کو پش اپس یا ڈمبل پریس سے زیادہ الگ کرتی ہے ، لہذا اگر آپ سینے پر دھیان دینا چاہتے ہیں تو اسے استعمال کریں۔
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
اپنے بازوؤں کو تربیت دیں۔ آپ کے بازوؤں میں دو بڑے عضلاتی گروپ بائسپس اور ٹرائپس ہیں۔ آپ کو اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کے ل both دونوں گروہوں کو تربیت دینی چاہئے۔ متعدد مشقیں جن کا پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے وہ آپ کے بازوؤں کو بھی تربیت دے گا: پل اپ اور پل ڈائون آپ کے بائسپس کو تربیت دیں گے ، اور پش اپس اور ڈمبل پریس آپ کے ٹرائیسپس کو تربیت دیں گے۔ اس کے علاوہ ، ایسی بھی دوسری مشقیں ہیں جو بازو کے پٹھوں کو الگ تھلگ کردیں گی اور انہیں خصوصی طور پر تربیت دیں گی۔
  • بائسپ curls اس مشق کے ساتھ ، آپ بائسپس کو الگ تھلگ کردیں گے۔ آپ یہ مشق کھڑے یا بیٹھے انجام دے سکتے ہیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے پہلوؤں سے شروع کریں۔ اس کے بعد اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر جھکائیں ، اپنے کندھوں تک اپنے ہاتھ اٹھائیں۔ مناسب curl کا مظاہرہ کرنے والے انسٹرکشنل ویڈیو کے لئے یہاں کلک کریں۔
  • ٹرائیسپ پش نیچے یہ مشق ٹرائیسپس کو الگ تھلگ کرتی ہے اور ایک مشین کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ یا تو وزن سے منسلک بار یا رسی پکڑو۔ سینے کی بلندی کے بارے میں آپ کی شروعات کا مقام آپ کے سامنے ہونا چاہئے۔ اس کے بعد ، صرف اپنی کہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، ابتدائیہ پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے بار کو اپنے کولہوں پر نیچے دبائیں۔ [12] ایکس ریسرچ کا ماخذ
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
اپنے پیروں کو تربیت دیں۔ آپ کے جسم کے سب سے بڑے پٹھوں میں سے کچھ آپ کے پیروں میں ہیں ، لہذا اس علاقے کی تربیت آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک بڑا اضافہ دے گی۔ آپ میں سے بہت سارے ورزش آپ منتخب کرسکتے ہیں ، یہ سب آپ کے پیروں کو مختلف طریقوں سے تربیت دیں گے۔
  • اسکواٹس۔ یہ ورزش بنیادی طور پر کواڈس اور گلوٹس کو تربیت دیتی ہے ، لیکن یہ پوری ٹانگ اور کم پیٹھ میں بھی کام کرتا ہے۔ پڑھنے کے لئے ایک اسکواٹ کریں اور اس ویڈیو کو دیکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے مناسب تکنیک سیکھیں۔ آپ کو ہدایت دینے کے لئے جم میں کسی ٹرینر سے رجوع کرنا ایک اچھا خیال ہوگا۔ یہ ایک زبردست ورزش ہے ، لیکن اگر آپ مناسب فارم استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں ، کمر اور گردن کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
  • ٹانگوں میں توسیع۔ یہ ورزش کواڈوں کو تربیت دیتی ہے۔ اس میں آپ کے پیروں کو مشین میں رکھنا شامل ہے۔ پھر آپ اپنی ٹانگیں آگے بڑھاؤ ، جس سے کیبل سے لگا ہوا وزن بڑھ جائے گا۔ [13] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • پھیپھڑوں یہ ورزش آپ کی ٹانگ کے پچھلے حصے میں ، آپ کے ہیمسٹرنگس کی تربیت کرے گی۔ ورزش انجام دینے کے ل each ، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رکھیں۔ اس کے بعد اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ اپنے بازوؤں کے ساتھ کھڑا ہو۔ ایک ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھیں ، پھر اپنی دوسری ٹانگ کو آگے لائیں تاکہ آپ اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دوبارہ کھڑے ہوں۔ اس ورزش سے متعلق مزید تفصیلات کے ل Read ایک فرنٹ لینج ورزش کو پڑھیں۔ [14] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • بچھڑا اٹھاتا. یہ ورزش آپ کے بچھڑوں کو تربیت دے گی ، جو آپ کے پیر کے نیچے والے حصے پر ہیں۔ وہ یا تو مشین کے ذریعہ ہوسکتے ہیں یا صرف وزن پکڑ کر۔ ورزش انجام دینے کے ل your ، اپنے پاؤں کو نصف حصے پر ایک کنارے پر رکھیں تاکہ آپ کی ایڑیاں پیچھے کی طرف گامزن ہوجائیں۔ پھر ، یا تو وزن تھامے یا مشین کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے وزن کو اپنے پیروں کی گیندوں پر منتقل کریں اور اپنی ہیلس اوپر رکھیں۔ اس کے بعد آپ کی ایڑھی جھلس کر سامنے والی جگہ پر واپس آجائیں۔ [15] ایکس ریسرچ کا ماخذ
ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر
اپنی ورزشوں میں فرق کریں۔ جب آپ ایک ہی مشق کے ساتھ کئی ہفتوں تک ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے عضلات ایڈجسٹ ہونا شروع ہوجاتے ہیں ، اور مشقیں آپ کو مزید اچھ resultsی نتائج نہیں دیتی ہیں۔ اسے پٹھار کہتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل your ، آپ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کی عادت نہ ہونے دیں۔ ایک وقت میں ہر ایک پٹھوں کے گروپ میں ان میں سے ایک یا دو تجویز کردہ ورزش انجام دیں۔ پھر کچھ ہفتوں میں ، مشقوں کو ایک نئے سے تبدیل کریں۔ اپنے پٹھوں کو اندازہ لگانے سے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ اپنی ورزش کے طریقہ کار سے زیادہ سے زیادہ نتائج دیکھیں گے۔ [16]

ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں

ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی جانچ پڑتال جاری رکھنی چاہئے ، یہاں تک کہ جب آپ تھوڑی دیر سے ورزش کر رہے ہوں۔ اگر آپ دیکھ رہے ہیں کہ ورزش کے دوران آپ کا بلڈ شوگر بہت زیادہ گرتا ہے تو ، آپ کو بہترین کارروائی کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ [17]
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
ہائپوگلیسیمیا کی علامتوں کے ل Watch دیکھیں ورزش سے بلڈ شوگر ، یا ہائپوگلیسیمیا میں تیزی سے کمی آ سکتی ہے۔ یہ بے ہوشی یا ذیابیطس کوما کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی علامت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فورا. کام کرنا چھوڑ دیں اور اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ [18]
  • چکر آنا اور الجھن۔
  • طاقت اور پٹھوں کی کمزوری.
  • انتہائی بھوک لگی ہے۔
  • سر میں درد.
  • چڑچڑاپن
  • دھڑکن دھڑکن
  • پیلا جلد.
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ اپنے ساتھ رکھیں۔ اگر آپ ہائپوگلیسیمک محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ اگر یہ بہت کم ہے تو ، آرام کریں اور یہ ہنگامی ناشتا کھائیں۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو واپس لانے اور مزید پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔ کاربوہائیڈریٹ کے متعدد ذرائع ہیں جو آپ ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔ [19] [20]
  • سخت کینڈی کے کچھ ٹکڑے (چینی سے پاک نہیں)۔
  • ایک سافٹ ڈرنک کا 1/2 کپ۔
  • 1/2 کپ پھلوں کا رس۔
  • 1 کپ سکم دودھ۔
  • گلوکوز کی گولیاں ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے لئے ڈیزائن کی گئیں۔
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
میڈیکل شناخت کا کڑا پہنیں۔ اس سے کسی بھی ہنگامی عملے کو یہ معلوم ہوجائے گا کہ آپ ذیابیطس ہیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ اگر آپ ہائپوگلیسیمیا کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ بے ہوش ہوجاتے ہیں۔ اگر پہلے جواب دہندگان جانتے ہیں کہ آپ ذیابیطس ہیں تو ، وہ آپ کے ساتھ زیادہ موثر سلوک کرسکتے ہیں۔ کسی بھی قسم کی ہنگامی صورت حال میں کام کرتے وقت اس طرح کی پہچان پہننے پر غور کریں۔ [21]
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
زیادہ پانی پیئو. ہائیڈریٹ رہنا ورزش کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ورزش کرتے وقت آپ جو پانی بہا رہے ہو اس سب کو تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔ [22] پانی کی کمی کی درج ذیل علامات کی تلاش میں رہنا [23]
  • چکر آنا یا الجھن۔
  • خشک منہ اور زبان سوجی ہوئی ہے۔
  • تھکاوٹ
  • کم ہونا یا پسینہ ختم ہونا۔
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
ہر ورزش کے بعد اپنے جسم کو کھرچنے یا چھالوں کے ل Check چیک کریں۔ یہ معمولی چوٹیں ٹھیک ہونے میں بہت سست ہوسکتی ہیں اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور علاج نہ ہونے پر انفیکشن ہوسکتا ہے۔ ہر ورزش کے بعد کسی بھی چوٹ کے لئے اپنے جسم کا معائنہ کریں۔ خاص طور پر اپنے ہاتھوں اور پیروں پر فوکس کریں ، چونکہ آپ کے ورزش کے دوران ان پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالا جائے گا۔ اگر آپ کو کوئی مل جاتا ہے تو جلد سے جلد اپنے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ وہ اس زخم کو صحیح طریقے سے صاف اور لپیٹ سکے۔ [24] [25]
ورزش کرتے ہوئے محفوظ رہیں
مناسب آرام حاصل کریں۔ ذیابیطس کے ساتھ یا اس کے بغیر ، وزن کی تربیت کے کسی بھی پروگرام کے لئے آرام ضروری ہے۔ ورزش کے بعد خود کو ٹھیک کرنے کے ل You آپ کو اپنے جسم کو مناسب آرام کا وقت دینا ہوگا۔ بصورت دیگر ، نہ صرف آپ پٹھوں کی تعمیر کریں گے ، بلکہ آپ خود کو بھی شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ وزن کی تربیت کا پروگرام کرتے وقت ، ہر دوسرے دن ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو اپنے پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کی سہولت ملے گی تاکہ آپ جس پٹھوں کو ڈھونڈ رہے ہو اسے تیار کریں۔ [26]

پٹھوں کی تعمیر کے ل. کھانا

پٹھوں کی تعمیر کے ل. کھانا
ہر ورزش کے بعد اچھا کھانا کھائیں۔ ورزش کرنے سے جسم کو ضروری غذائی اجزاء اور مائعات کی کمی ہوتی ہے۔ اپنی ورزش کو کامیاب بنانے کے ل you ، آپ کو جسم کے عضو کی بحالی اور تعمیر میں مدد کے ل these ان کو تبدیل کرنا ہوگا۔ [27] اس حصے میں تجویز کردہ اجزاء کو ایک اعلی معیار کا کھانا اکٹھا کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد فراہم کرے اور آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کرنے سے بچ سکے۔
پٹھوں کی تعمیر کے ل. کھانا
کافی مقدار میں پروٹین کھائیں۔ پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری جزو ہے۔ اپنے وزن کی تربیت کا طریقہ کار انجام دیتے وقت ، آپ کے کھانے میں سے ہر ایک میں پروٹین شامل کریں تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے کے ل the عمارت کو روکنے کی ضرورت ہو۔ آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرنے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں۔ [28] [29]
  • گری دار میوے کسی بھی قسم کی نٹ پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے۔ آپ ان میں اپنے کھانے میں بھی شامل نہیں ہوسکتے ہیں یا صرف دن میں اس سے نمکین کرتے ہیں۔
  • پھلیاں۔ نہ صرف یہ کہ آپ کو اعلی مقدار میں پروٹین ملتا ہے ، بلکہ ان میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے ، لہذا وہ آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر نہیں کریں گے۔ اگر ڈبے میں لوبیا استعمال کریں تو ، مائع کو نکالنا یقینی بنائیں تاکہ آپ سوڈیم پر زیادہ مقدار نہ لگائیں۔
  • چربی سے پاک دودھ کی مصنوعات۔ دودھ اور دہی پروٹین کے زبردست ذرائع ہیں۔ پروٹین کی آسانی سے خوراک کے ل milk ایک گلاس دودھ یا ایک کپ دہی۔
  • مچھلی سالمن ، ٹونا ، اور ہیرنگ عام طور پر پروٹین کے ل the بہترین آپشنز مانے جاتے ہیں ، لیکن کوئی مچھلی بھی ایسا کرے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تلی ہوئی مچھلیوں سے پرہیز کریں ، یا آپ سنترپت چربی کھائیں گے جو نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر کے ل. کھانا
گندم کی پوری مصنوعات سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کریں۔ آپ کو اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے کیونکہ ان کے بغیر ، آپ کا جسم توانائی کے لئے پروٹین استعمال کرے گا۔ اس سے آپ کے پٹھوں سے پروٹین ہٹ جائے گا اور آپ کوئی بڑے پیمانے پر تعمیر نہیں کریں گے۔ سفید روٹی جیسی بلیچ یا افزودہ مصنوعات سے حاصل ہونے والے کاربوہائیڈریٹ میں ہائی گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور وہ آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ کرے گا۔ تاہم ، گندم کی پوری مصنوعات آپ کو غیر افزودہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گی۔ خود کو کاربوہائیڈریٹ کی اچھی خدمت پیش کرنے کے لئے گندم کی پوری روٹی ، پاستا اور اناج کھائیں۔ [30]
پٹھوں کی تعمیر کے ل. کھانا
اچھی چربی کھائیں۔ یہ غلط فہمی ہے کہ ہمیں اپنی غذا سے چربی کاٹنا چاہئے۔ جب کہ سنترپت اور ٹرانس چربی سے پرہیز کرنا چاہئے ، مونو اور کثیر مطمئن چربی آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ وہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ اچھی چربی کے اچھے ذرائع کے ل sources ان میں سے کچھ کھانے کی کوشش کریں. [31]
  • ایوکاڈوس
  • مچھلی سالمن اور سارڈائن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
  • زیتون کا تیل.
  • بیج ، خاص طور پر سورج مکھی ، تل اور کدو کے بیج۔
کیا آپ ذیابیطس سے پٹھوں کے نقصان کو دور کرسکتے ہیں؟
ہاں ، لیکن کم انسولین ، اور کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی وجہ سے یہ واقعی مشکل ہے۔ ایسا کرنے کا واحد طریقہ باقاعدگی سے وزن کی تربیت ہے۔
اگر مجھے ٹائپ 1 ذیابیطس ہو تو کیا میں پروٹین شیک کا استعمال کرسکتا ہوں؟
ہاں ، لیکن شیکوں میں شامل چینی کے ساتھ ساتھ مصنوعی مٹھائی سے بھی آگاہ رہیں ، جو آپ کی انسولین مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ نیز ، پروٹین بالآخر گلائکوجن میں تبدیل ہوجائے گا ، یہاں تک کہ اگر یہ کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہے تو ، استعمال کرنے کے بعد اپنے بی جی ایل کی نگرانی کریں۔
انوکوانا لینے کے دوران میں وزن کو کس طرح واپس لے سکتا ہوں؟
انوکوانا بنیادی طور پر پیشاب کے ذریعہ چربی کو کم کرنا ہے۔ وزن کی تربیت کے دوران زیادہ پروٹین اور کارب کھائیں۔
اگر مجھے ٹائپ 2 ذیابیطس ہو تو ، کیا کوئی قسم کا پروٹین شیک ہے جو میں لے سکتا ہوں؟
جی ہاں. وہی پروٹین الگ تھلگ ایک طاقت سے چلنے والا پروٹین ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بہت اچھا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہا پروٹین حقیقت میں ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے خون کے شکر پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک چھینے والی پروٹین کا انتخاب کریں جس میں بہترین نتائج کے ل any کوئی اضافی شکر نہ ہو۔ اپنی مخصوص صورتحال پر رہنمائی کے لئے پہی پروٹین اور کسی بھی قسم کے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے پر کون سے سپلیمنٹس بڑے پٹھوں کو حاصل کرنے میں میری مدد کریں گے
ٹائپ ٹو ذیابیطس ٹیسٹوسٹیرون اسٹیکنگ کے ساتھ باڈی بلڈنگ کے ل I ، میں کون سے دوسرے اسٹیرائڈز کو شامل کروں جو میرے شکر کو زیادہ نہیں بڑھائے گا؟
کسی بھی ورزش میں آسانی کرنے کی یقین دہانی کرو۔ ہلکے وزن اور کم نمائندگی کے ساتھ شروع کریں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنی طرز عمل سے جلد ہی خود کو زخمی کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔
fariborzbaghai.org © 2021