آپ کی میٹابولزم کو کیسے کم کریں

آپ کے میٹابولزم کو کم کرنا وزن بڑھانے یا توانائی کے تحفظ کے ل. کیا جاسکتا ہے ، اور طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ آپ کا میٹابولزم وہ شرح ہے جس پر آپ اپنے کھانوں سے توانائی کو جلا دیتے ہیں۔ تیز تحول سے زیادہ آہستہ آہستہ میٹابولزم توانائی کو جلاتے ہیں۔ آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کے متعدد طریقے ہیں ، زیادہ تر اپنی غذا اور ہر دن کی سرگرمی کی مقدار میں تبدیلی کرکے۔ تاہم ، اس سے پہلے کہ آپ یہ کرنے کی کوشش کریں ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ یہ آپ کے طرز زندگی اور صحت کے بارے میں غور کرنے کا ایک محفوظ اور ممکنہ انتخاب ہے۔

اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانا

اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانا
اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (آرام سے میٹابولزم) کا تعین کریں۔ آپ کو ایک آن لائن کیلکولیٹر مل سکتا ہے ، یا آپ اپنی صنف کے لحاظ سے درج ذیل فارمولے استعمال کرسکتے ہیں:
  • خواتین: بی ایم آر = 655 + (پاؤنڈ میں 4.35 ایکس وزن) + (انچ میں 4.7 ایکس اونچائی) - (سالوں میں 4.7 ایکس عمر) [1] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • مرد: BMR = 66 + (پاؤنڈ میں 6.23 x وزن) + (انچ میں 12.7 x اونچائی) - (سال میں 6.8 X عمر) [1] X ریسرچ کا ماخذ
اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانا
حارث بینیڈکٹ مساوات کے نام سے جانے والا فارمولا استعمال کرکے اپنی کل یومیہ کیلوری کی ضرورت کا حساب لگائیں۔ ایک بار جب آپ اپنے بی ایم آر کا حساب لگائیں تو ، آپ سرگرمی کے مختلف درجوں کے ل your اپنی کلوری کی ضروریات کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ اپنا میٹابولزم کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی داخلی بھٹیوں کو "رد" کررہے ہیں ، جو آپ کی کیلوری کی ضروریات کو کم کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل حساب کتاب کرنے کے لئے اپنے BMR کا استعمال کریں۔ اگر آپ:
  • غیر فعال ہیں یا شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں: ایک ہی وزن رہنے کے لئے کیلوری = BMR x 1.2 [1] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • ہر ہفتے 1 سے 3 دن ہلکے سے ورزش کریں: ایک ہی وزن میں رہنے کے لئے کیلوری = BMR x 1.375 [1] X ریسرچ کا ذریعہ
  • ہر ہفتے 3 سے 5 دن تک اعتدال پسند ورزش کریں: ایک ہی وزن میں رہنے کے لئے کیلوری = BMR x 1.55 [1] X ریسرچ کا ذریعہ
  • فی ہفتہ 6 سے 7 دن فعال طور پر ورزش کریں: ایک ہی وزن میں رہنے کے لئے کیلوری = BMR x 1.725 [1] ایکس ریسرچ کا ذریعہ
  • ہر دن شدت سے ورزش کریں: یکساں وزن رہنے کے لئے کیلوری = BMR x 1.9 [1] ایکس ریسرچ ذریعہ

وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا

وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
یہ سمجھیں کہ وزن میں اضافے کے ل "" سست میٹابولزمز "لازمی طور پر ذمہ دار نہیں ہیں۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو جائیں یہاں صحتمند طریقے سے ایسا کرنے کے بارے میں گفتگو کے لئے۔ ڈاکٹر عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ دوسرے عوامل آپ کے تحول سے وزن کم کرنے یا وزن میں کمی کے لئے زیادہ ذمہ دار ہیں۔ [2] ان عوامل میں شامل ہیں:
  • آپ روزانہ کتنی کیلوری کھاتے ہیں۔
  • آپ کتنی اور کتنی شدت سے ورزش کرتے ہیں۔
  • آپ کی جینیات اور خاندانی تاریخ۔
  • آپ جو دوائیں لے رہے ہو۔
  • دیگر غیر صحت بخش عادات جیسے کہ کافی نیند نہ لینا۔
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
سمجھیں کہ آپ کے میٹابولزم کو کم کرنا وزن بڑھانے کا سب سے صحتمند طریقہ نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کی میٹابولزم کو آہستہ کرنے میں کچھ خوبصورت ناگوار چیزیں شامل ہوسکتی ہیں: کھانا اچھالنا ، کچھ کیلوری کھانا وغیرہ ، مناسب ، طبی لحاظ سے مستحکم وزن میں اکثر شامل ہوتا ہے:
  • حرارت کی مقدار میں اضافہ ایک دن میں آپ کے جسم کے جلنے سے زیادہ کیلوری کھانا۔
  • کسی بھی بنیادی طبی مسئلے کی نشاندہی کرنا جو آپ کا وزن کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے تائیرائڈ کے معاملات ، ذیابیطس ، کشودا نروسا۔
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
کھاناچھوڑدیں. اگر آپ اپنی میٹابولک ریٹ کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کھانے کو چھوڑنا شروع کریں۔ آپ کے تحول کو کم کرنے کا یہ صحتمند طریقہ نہیں ہے ، لیکن یہ کارگر ہے۔ کھانے کو چھوڑنا جسم کو یہ سوچنے کا سبب بنتا ہے کہ شاید اس کو قحط کی تیاری شروع کرنی ہوگی ، جس کی وجہ سے وہ توانائی کو بچانے کی کوشش میں اپنا میٹابولزم کم کرسکتا ہے۔ [3]
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
کم کیلوری کھائیں۔ جب آپ اپنے جسم کو کم کیلوری دیتے ہیں تو ، یہ آپ کے مجموعی میٹابولک ریٹ کو کم کرکے معاوضہ دیتا ہے۔ [3] اور یہ سمجھ میں آتا ہے کہ: کام کرنے کے لئے کم مجموعی طور پر کیلوری کے ساتھ ، آپ کے جسم سے اتنی توانائی استعمال کرنے کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے جب زیادہ کیلوری ہو رہی ہے۔
  • نوٹ: جب آپ اپنے جسم کو کم کیلوری دیتے ہیں تو ، اس سے ہونے والی کیلوری کی کمی کی تلافی کرنے کے ل muscles یہ پٹھوں یا جسم کے بافتوں کو جلانا شروع کرسکتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی پتلی ہیں تو ، وزن بڑھانے کے لئے یہ اچھا طریقہ نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
نیپ لیں۔ جب بھی آپ سوتے ہیں ، آپ کا میٹابولک ریٹ کم ہوجاتا ہے اور پھر آپ بیدار ہونے کے بعد ایک مدت تک دب جاتا ہے۔ [4] [5]
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
جب ممکن ہو تو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (نشاستے اور فائبر) کے ساتھ سادہ کاربوہائیڈریٹ (شوگر) کو تبدیل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شکر اور پھل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے ہضم اور جذب ہوتے ہیں ، جس میں بلند چوٹیوں اور کم گرتوں کے ساتھ بلڈ شوگر کا رولرکوسٹر تیار ہوتا ہے۔ [6] یہ بھی دکھایا گیا ہے [7] کہ چھ گھنٹے کی مدت میں کل کاربوہائیڈریٹ آکسیکرن شکر کے مقابلے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (روٹی اور مکئی کے نشاستے) کے ساتھ کم ہے۔ [6]
  • سوکروز (ٹیبل شوگر) میں بھی فروٹ کوز ہوتا ہے ، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ خصوصی طور پر گلوکوز یونٹوں سے بنا ہوتا ہے۔ گلوکوز کی کھپت کے مقابلے میں زیادہ تر تھرمجنیسیس (کیلوری جلانے) میں کھپت کے نتائج بنائیں۔ [8] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • اعلی ریشہ دار کھانوں جیسے اناج (خاص طور پر سارا اناج) اور سبزیاں چنیں۔ اعلی فائبر کھانوں میں کھا جانے کے بعد چھ گھنٹے تک تھرموگنیسیس (کیلوری جلانے) کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ []] ایکس ریسرچ کا ماخذ
وزن کم کرنے کے ل Your اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
غذا میں گری دار میوے اور بیج شامل کریں۔ آپ ان تمام کھانوں میں ، گری دار میوے اور بیجوں کو کھا سکتے ہیں ، جن میں نمی کی کوئی نمی نہیں ہوتی ہے اور وہ صحت مند چکنائی سے بھرپور چربی مہیا نہیں کرتے ہیں ، جس میں اونس میں سب سے زیادہ حرارت ہوتی ہے ، جو فی اونس زیادہ تر کیلوری میں پیک کی جاتی ہے۔ پولیوسینٹوریٹ چربی ، جیسے گری دار میوے میں ، مونوسسریٹڈ چربی سے زیادہ آہستہ آہستہ آکسائڈائزڈ دکھائے گئے ہیں۔ [10] گری دار میوے اور بیج امائنو ایسڈ ارجنائن میں بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ ارجینائن کو جسم نائٹرک آکسائڈ بنانے کے لئے استعمال کرتا ہے ، ایک ایسی گیس جس میں میٹابولک کی شرح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ [11] [12] [13]

بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کرنا

بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
گرمجوشی سے کپڑے پہنیں۔ گرمی میں کمی توانائی کا ایک اہم نالی ہے لہذا اپنے تحول کو سست کرنے کے لئے گرم جوشی سے کپڑے پہنیں۔ جب آپ سردی کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم آپ کے خلیوں میں غیر یقینی بنانے والے پروٹین کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔ اچھالنے والے پروٹین اے ٹی پی کی پیداوار میں مداخلت کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کھاتے ہیں اس کھانے سے مفید توانائی کی بجائے حرارت پیدا ہوتی ہے۔
  • اس صورتحال میں تائرایڈ ہارمون کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ غیر تربیتی پروٹین کی تیاری کا کام کرسکتا ہے۔ تائرواڈ ہارمون "بیسال میٹابولک ریٹ کا سب سے اہم ریگولیٹر" ہے [14] ایکس ریسرچ کا ذریعہ جو بی ایم آر کے نصف حصے کی نمائندگی کرتا ہے۔ [15] ایکس ریسرچ کا ماخذ
بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
اگر آپ کی صحبت ہے تو دوسرے لوگوں کے ساتھ جھگڑا کریں۔ اگر آپ باہر ہیں تو سب سے گرم علاقے میں منتقل کریں ، یا ڈھونڈ سکتے ہو۔
بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
اب بھی جھوٹ بولنا۔ ہر وہ کام جو آپ کرتے ہیں کیلوری کو جلا دیتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے لاٹھی اٹھانا یا چٹانوں کو اچھالنا۔ تھوڑی دیر تک ورزش کرنے کے بعد ، آپ کی میٹابولزم کچھ عرصے تک بلند رہتی ہے ، یہاں تک کہ جب آپ آرام کر رہے ہو۔ [16] [17] ہر میل جو آپ چلتے ہیں اس میں 100 کیلوری جلتی ہیں ، اور اس سے ورزش کے ذریعہ پیدا ہونے والے میٹابولزم میں اضافے کا کوئی حساب نہیں ہے۔ اگر ممکن ہو تو سونے کی کوشش کریں۔
بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کرنا
ٹھنڈا پانی نہ پیئے نہ برف کھائیں۔ آپ کا جسم پانی کو گرم کرنے کے لئے توانائی خرچ کرے گا۔ [18] یہ ایسی توانائی ہے جو آپ زندگی کے زیادہ اہم کام کے لئے بچت کر سکتے ہیں ، جیسے فرار کے راستوں کے سروے کے ل food کھانے کا شکار کرنا۔
اعلی تحول کی کچھ علامات کیا ہیں؟
زیادہ تحول والے افراد کا وزن چربی میں وزن بڑھانے میں مشکل ہوتا ہے ، اور وہ بہت پتلی رہتے ہوئے بہت بڑی مقدار میں کھانا کھا سکتے ہیں۔ ذخیرہ کرنے والی کسی بھی چربی کو جلدی جلانے کا امکان ہے۔
میں جوان ہوں ، لیکن میں اپنا وزن بڑھانے کے ل my اپنا میٹابولزم سست کرنا چاہتا ہوں۔ ایسا کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ کیا ہے؟
میں دن میں 3 بڑے کھانا بغیر ناشتہ کے کھا کر اپنا وزن بڑھا رہا ہوں۔ میں پروٹین شیک بھی پیتا ہوں۔ آپ کافی تھوڑا سا پروٹین استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ایک دن میں 3000 سے زیادہ کیلوری کھانے کی کوشش کریں اور اکثر ورزش نہ کریں۔ میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے سست اسکواٹس کرنا چاہتا ہوں ، لیکن اس کے بارے میں۔ ایسا کرنے کے 4 ماہ میں میں نے تقریبا 30 پونڈ حاصل کرلئے ہیں۔
جب بلوغت میں گزرتے ہو تو وزن بڑھانا آسان ہے؟
جی ہاں. اگر آپ ایک عورت ہیں تو ، نسائی شخصیت کے ل your آپ کا جسم فطری طور پر چربی کا ذخیرہ کرنا شروع کردے گا۔ اگر آپ مرد ہیں تو آپ پٹھوں میں بننا شروع کردیں گے ، اس سے کچھ پاؤنڈز کا اضافہ ہوجاتا ہے۔
میرا وزن کس طرح بڑھ سکتا ہے؟
چھوٹے وقفوں پر بہت زیادہ مقدار میں کھانا کھائیں۔ تیزابیت والے کھانے نہ کھائیں۔ انار یا چقندر کا جوس پئیں۔
اگرچہ میں زیادہ وزن نہیں رکھتا ہوں ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں جو کھاتا ہوں اس کے لئے خاص طور پر کچھ کھانے پینے کے بعد بہت زیادہ آنتوں کی حرکت ہوتی ہے۔ میں اسے کیسے بدل سکتا ہوں؟
اگر آپ کچھ کھانوں کے کھانے کے بعد بیمار محسوس کرتے ہیں تو ، عام طور پر یہ بہتر ہے کہ آپ انہیں اپنی غذا سے الگ کردیں ، کیونکہ یہ ممکن ہے کہ آپ کو کھانے کی حساسیت ، عدم برداشت یا الرجی ہو۔
میں مڈل اسکول میں ہوں اور مجھے جسمانی تعلیم کی ضرورت ہے۔ اگر مجھے روزانہ ورزش کرنے کی ضرورت ہو تو وزن بڑھانے کے ل I میں کس طرح اپنا میٹابولزم سست کروں؟
آپ کو زیادہ کھانا شروع کرنا چاہئے - ایک دن میں پانچ یا چھ کھانے۔ یا ، اگر آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ کو ایسے نمکین کھانا شروع کرنا چاہئے جس میں زیادہ کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہو۔
میں 17 سال کی عمر میں 5'7 سے 6 'تک کیسے بڑھ سکتا ہوں؟
خود کو لمبا کرنے کے ل. آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند رہنے کے لئے اپنی ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں ، جیسے مناسب غذا برقرار رکھنا اور ورزش کرنا۔ اونچائی جینیاتیات پر مبنی ہے ، لہذا صرف اتنا ہے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔
26 سالہ لڑکا کی حیثیت سے ، میں ایک ہی وقت میں کس طرح پٹھوں کو حاصل کرسکتا ہوں اور جسمانی چربی کھو سکتا ہوں؟
پہلے کارڈیو مشقوں پر زیادہ توجہ دیں ، پھر کارڈیو جاری رکھتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دیں۔
آرام کرنے کی کوشش کریں۔ جب کہ آپ خود کو خوفناک صورتحال سے دوچار کر رہے ہو ، دباؤ بننے سے آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال ہوگی۔ تناؤ ایڈنالائن اور تائروکسین کی سطح کو بڑھاتا ہے ، دو ہارمونز جو طاقتور طریقے سے میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔ اسے فائٹ یا فلائٹ رسپانس کہا جاتا ہے۔
کیفین سے پرہیز کریں۔ کیفین ایک محرک ہے ، آپ کے دل کی شرح کو تیز کرتا ہے ، اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
گرم رہیں ، لیکن اپنے جسم کو زیادہ گرم نہ ہونے دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس بھی چیز میں آپ لپیٹے ہیں اس سے تھوڑی ہوا چلنے دیتی ہے۔ بہت زیادہ گرم رہنے کی وجہ سے آپ کو پسپنے کا سبب بنتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ سرد ہونے کی طرح مجبور کرتا ہے۔
یاد رکھیں کہ توانائی کے تحفظ کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت (زیادہ ٹھنڈا یا زیادہ گرم نہیں) بہترین ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے ، خاص طور پر ، کہ جسم 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F) پر زیادہ تر مؤثر طریقے سے توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ 20-22 ° C (68-71.6 ° F) کی حد ہوتی ہے ، جبکہ کمرے کے درجہ حرارت کی حدود میں ہوتا ہے ، جسم کو جسمانی اضافی حرارت پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ بس اس معمولی فرق کو تحول میں 2-5٪ بڑھایا گیا ہے۔ 28-30 ° C (82.4-86 ° F) کی رینج میٹابولزم میں اتنی ہی مقدار میں اضافہ کرتی ہے اور درحقیقت گرمی سے متاثر ترموجنسی کا سبب بنتی ہے۔ [19] جسم گرم موسم میں گرمی کم نہیں کرتا ہے (جسم کی حرارت کی پیداوار تائرواڈ ہارمون کے ذریعہ باقاعدہ ہوتی ہے ، جو جسم کی طرف سے مستقل شرح پر تیار ہوتا ہے) لیکن حقیقت میں پسینہ جیسی توانائی کے استعمال کے عمل کی وجہ سے اور زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کا جسم کم نہیں کرسکتا لازمی تھرموجنسیس آپ کو ٹھنڈا محسوس کرنے کے ل or یا توانائی کے تحفظ کے ل.۔
اگر آپ کو ہائپرٹائیرائڈیزم ہے تو ، پوٹاشیم آئوڈائڈ (120-300 ملی گرام آئوڈین / دن) لینے پر غور کریں۔ [20] 1940 کی دہائی میں اینٹیٹائیرائڈ ادویات کی نشوونما سے پہلے ، پوٹاشیم آئوڈائڈ واحد کیمیائی مرکب تھا جو ہائپر تھرایڈائزم کے علاج کے لئے جانا جاتا تھا۔ [21] اینٹیٹائیرائڈ ادویات میتھمازول اور پروپیلتھائورسل تائیرائڈ ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں ہفتوں کا وقت لگتی ہیں۔ تائیرائڈ گلٹی میں پہلے سے تشکیل شدہ ہارمون کی بہت بڑی فراہمی ہے جو خون کے دھارے میں سرایت کرسکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر نئے تائرواڈ ہارمون کی تیاری کو دبا دیا جائے۔ میتھیمازول اور پروپیلھیوراسیل تائرایڈ ہارمون کی پیداوار کو کم کرتے ہیں ، لیکن وہ پیشہ ور ہارمون کی رہائی کو روک نہیں دیتے ہیں۔ اس کے برعکس پوٹاشیم آئوڈائڈ ، نئے تائرواڈ ہارمون کی تیاری اور پیشہ ور ہارمون کی رہائی دونوں کو روکتا ہے۔ یہ چوبیس گھنٹوں کے اندر تائیرائڈکٹومی میں دیکھنے والے موازنہ سے میٹابولک شرح میں کمی پیدا کرسکتا ہے۔ [21] پوٹاشیم آئوڈائڈ کی تائیرائڈ گلٹی (آئوٹائڈ ہارمون کی تیاری کا پہلا مرحلہ) میں جلدی اور آئوڈائڈ کی آرگنائزیشن کو روکنے کی صلاحیت اسی وجہ سے ہے کہ پوٹاشیم آئوڈائڈ کو ایٹمی ہنگامی صورتحال میں تائیرائڈ گلینڈ کو آئوڈین 131 سے بچانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، جس کی ایک ریڈیو ایکٹیویٹی شکل ہے۔ آئوڈین جو کینسر کا سبب بنتی ہے۔
آپ اپنے میٹابولزم کو اوپر یا نیچے موافقت کرسکتے ہیں ، لیکن صرف حدود میں۔ اس میں کوئی شک نہیں ، مثال کے طور پر ، نیند تحول کو کم کرتی ہے ، لیکن یہ کمی کچھ لوگوں کے خیال سے چھوٹی ہوسکتی ہے: نیند میٹابولزم کو کم کرتی ہے 5-10٪ جاگتے ہوئے آرام کے مقابلے میں۔ [22] جین بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن اس کردار کو اہمیت دی گئی ہے۔ دوسری طرف ، جسمانی ترکیب ایک اہم عنصر ہوسکتی ہے۔ لمبے اور پتلے لوگ اسٹاکیر لوگوں کی نسبت گرمی سے آسانی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں والے افراد مستحکم اور صحت مند ہوتے ہیں لیکن ان کو زیادہ کھانے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مردوں کو خواتین سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ عمر ہمارے قابو سے باہر ایک اور عنصر ہے۔ ہماری زندگی بھر میں میٹابولزم کم ہوتا ہے ، ہر دہائی میں تقریبا 2٪۔ بڑے لوگوں میں کیلوری کی ضرورت تھوڑی ہوتی ہے۔ تحول پر قابو پانے کے کچھ عوامل ہیں (جیسے آئن پمپ ، جیسے ، سوڈیم پوٹاشیم پمپ) جن کے بارے میں محققین اتنا نہیں جانتے ہیں کہ ان کے بارے میں ابھی تفتیش جاری ہے۔ بیماری اور حیض ان عوامل میں شامل ہیں جن کو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اور اس سے میٹابولزم اور توانائی کی ضروریات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
اگر آپ اپنا میٹابولزم کم کرتے ہیں اور اسی تعداد میں کیلوری لیتے رہتے ہیں جس سے پہلے آپ کھا رہے تھے تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جس میں آہستہ آہستہ میٹابولزم ہوتا ہے ، اور یہ اضافی توانائی چربی کی طرح ذخیرہ کرے گا۔
fariborzbaghai.org © 2021