ہضم کرنے میں آسان کھانے کی اشیاء کا انتخاب کیسے کریں

آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے پینے سے ہاضمہ کی پریشانیوں میں آسانی آسکتی ہے اور آپ کے نظام ہاضم بیماری اور تکلیف سے باز آسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کون سے کھانے کو آسانی سے ہضم کیا جاتا ہے اور کیا غذا نہیں ہے۔ اگر آپ آسانی سے ہضم ہونے والے کھانوں کا انتخاب کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، سادہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور پوری غذاوں پر فوکس کرتے ہوئے انتہائی پروسس شدہ ، اعلی چربی ، اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔

آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا

آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
اعلی چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانا کھائیں جس میں چربی کم ہو۔ مثال کے طور پر ، پروٹین جو چربی میں کم ہیں چربی میں زیادہ ہونے والے افراد کے مقابلے میں ہضم کرنا آسان ہیں۔ لال گوشت اور اعلی چربی والی دودھ کی مصنوعات کیلے ، چاول یا کم چکنائی والے دہی سے ہضم کرنا مشکل ہے۔ [1]
  • چربی ہضم کرنا مشکل ہے اور اگر آپ اس میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ [2] ایکس ریسرچ کا ماخذ
  • مثال کے طور پر ، ان غذاوں سے پرہیز کریں جو تلی ہوئی ہیں۔ اس سے آپ کی غذا میں بھی بہت زیادہ چربی ہوگی۔
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
سادہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید چاول یا سفید روٹی ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پھلیاں اور سارا اناج کے مقابلے میں ہضم کرنا آسان ہیں ، کیونکہ وہ آنت میں آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں۔ [3] اگر آپ کو ہاضمہ کے مسائل ہیں جو اسہال کا سبب بنتے ہیں تو ، اس مسئلے میں مدد کے ل to آسان کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
  • یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں موجود فائبر ہاضمہ میں بھی ایک اہم کام کرتا ہے۔ یہ آسانی سے ہضم نہیں ہوتا - دراصل ، یہ بالکل ہضم نہیں ہوتا ہے - بلکہ اس کے بجائے ہاضمہ نظام کو آسانی سے خوراک میں منتقل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ []] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ دنیا کے صف اول کے اسپتالوں میں سے ایک پر جائیں اگر آپ کو ہاضمہ کی شدید پریشانی ہو رہی ہو تو پیچیدہ کاربس مت کھائیں ، لیکن وہ آپ کی معمول کی غذا کا ایک بہت بڑا حصہ ہونا چاہئے۔
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
دہی کھائیں۔ دہی میں پروبائیوٹک بیکٹیریا عمل انہضام کے ل great بہت اچھا ہے۔ یہ آپ کے آنتوں میں اچھے خامروں کا اضافہ کرتا ہے اور نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے جو ہاضمے کے لئے برا ہوسکتا ہے۔ [5] آپ کم ہضم دہی کا سیدھا انتخاب کریں جس میں آپ کے ہاضمے میں مدد کے ل. آپ کی غذا میں کافی مقدار میں شوگر شامل نہیں ہے۔
  • تاہم ، اگر آپ اچھی ہاضمہ کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو اپنی غذا سے دیگر اقسام کی ڈیری کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ خاص طور پر ، بہت سے لوگوں کو لییکٹوز کو ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے ، جو ایک دودھ میں موجود شکر ہے۔ اگر آپ کو لییکٹوز کے ساتھ مشکل پیش آتی ہے تو ، ڈیری کو ختم کریں یا لییکٹوز فری ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔ [6] ایکس ریسرچ کا ماخذ
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
غریب غذا کھائیں۔ اگر آپ کو ایسی غذا کی ضرورت ہے جو ہضم کرنا واقعی آسان ہو تو ، درج ذیل پر غور کریں برٹ غذا . اس غذا کا نام "کیلے ، چاول ، سیب کی چکنائی ، اور ٹوسٹ" ہے۔ یہ ایک بہت ہی غریب غذا ہے جس سے آپ کو ہاضمہ کی تکلیف اور اسہال پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • اس ہاضمہ کو تیز ہاضمہ کی تکلیف میں مدد کے لئے صرف عارضی طور پر استعمال کیا جانا چاہئے۔ یہ طویل مدتی غذائیت کے ل good اچھا نہیں ہے۔
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
مسالہ دار کھانے نہ کھائیں۔ آپ کے ہاضمہ نظام پر مسالہ دار اشیا کے مقابلے میں بلینڈ کھانے کی اشیاء آسان ہیں۔ اگر آپ کے پاس ہضم کا ایک نازک نظام ہے تو ، مسالہ دار کھانوں ، جیسے مرچ مرچ ، آپ کے پیٹ کو پریشان کرنے یا آپ کو زیادہ پیٹ میں تیزاب پیدا کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ [7]
  • ہاضمہ کی بیماریوں والے افراد جیسے السر یا دائمی جلن ، کو مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ وہ ان بیماریوں کی علامت کو خراب بنا سکتے ہیں۔ [8] ایکس ریسرچ کا ماخذ
آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کرنا
انتہائی پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔ انتہائی پروسس شدہ کھانوں کے مقابلے میں عام ، عام غذا ہضم کرنا آسان ہے۔ اگر آپ کے پاس پورے کھانے ، جیسے پھلوں کا ٹکڑا ، یا ایک عمل شدہ کھانے ، جیسے کسی منجمد کھانے کے درمیان انتخاب ہے تو غیر عمل شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔
  • عملدرآمد شدہ کھانے کی ایک قسم ہے۔ منجمد کھانے ، جیسے منجمد پیزا ، عام طور پر انتہائی پروسیس کیے جاتے ہیں اور اس میں بہت زیادہ اضافی سوڈیم ، نمک ، اور بچاؤ پایا جاتا ہے۔ لیکن "پروسیسڈ فوڈز" کی اصطلاح میں ایسی چیزیں بھی شامل ہیں جن پر نہایت کم پروسس ہوتا ہے ، دھونے اور بیگ لیٹش سے لے کر سبزیوں تک جو صرف فلیش منجمد ہیں۔ یہ قابل قبول اختیارات ہیں ، کیونکہ ان میں بہت سے شامل اجزاء موجود نہیں ہیں جو آپ کے لئے خراب ہیں۔ [9] ایکس ٹرسٹبل سورس ایٹ رائٹ آرگ آرگنائزیشن اکیڈمی برائے تغذیہ اور ڈائٹٹیکس سے وابستہ ہے جو خوراک ، صحت ، اور تندرستی کے بارے میں مشورے مہیا کرتی ہے۔

ہاضمے میں مدد

ہاضمے میں مدد
کھانے کے دوران مائع پینا۔ یہ ایک خیال ہے کہ کھانے کے دوران پانی پینا آپ کے ہاضمے کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے کھانے میں مشروب شامل کرنا دراصل عمل انہضام میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ [10]
  • اگر آپ کو ہاضمہ جیسے پیٹ میں درد یا جلن جیسے مسائل کا سامنا ہو رہا ہو تو اپنی غذا سے کیفین والے مشروبات کاٹ دیں۔ [11] ایکس ریسرچ کا ذریعہ یہ آپ کو ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں اور پیٹ میں تیزابیت پیدا کرنے کا زیادہ سبب بن سکتے ہیں۔
ہاضمے میں مدد
اپنا کھانا چبائیں۔ ہاضمہ کو آپ کے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے آپ کے ہاضمہ نظام ہاضمے پر بہتر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ کھانا پہلے ہی چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں ٹوٹ چکا ہے اور کھانا تھوک میں ڈھک جاتا ہے ، جس میں کھانے کو توڑنے والے انزائم ہوتے ہیں۔ [12]
  • یاد رکھیں کہ جیسے ہی کھانا آپ کے منہ میں داخل ہوتا ہے انہضام کا عمل شروع ہوجاتا ہے۔
ہاضمے میں مدد
چھوٹا ، بار بار کھانا کھائیں۔ چھوٹا کھانا کھانے سے آپ کا نظام ہاضمہ زیادہ موثر انداز میں چل سکتا ہے۔ آپ کو بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے اور آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد دینے کے علاوہ ، بہت سارے کھانے سے سسٹم کو اوورلوڈ کرنے کے بجائے ، متعدد چھوٹے کھانوں کو کھانا مناسب طریقے سے ہضم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ [13]
  • اسی نوٹ پر ، زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ بہت زیادہ کھانا کھانے سے آپ کا نظام ہاضمہ غالب ہوجاتا ہے ، ضرورت سے زیادہ انہضام کی تیزابیت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کو کھانا موثر انداز میں ہضم نہیں ہونے دیتا ہے۔
ہاضمے میں مدد
خود کو ہضم کرنے کا وقت دیں۔ کھانے کے بعد کافی سرگرمی نہ کریں۔ اپنے جسم کو جسمانی سرگرمی کی بجائے عمل انہضام پر توجہ دینے کی اجازت دیں۔ اس سے آپ کے جسم کو ہاضمہ کے ل needs ضرورت تمام خون کو جسم میں کہیں اور استعمال کرنے کی اجازت ہوگی۔
  • انتہائی جسمانی سرگرمی ، جیسے کہ ورزش کرنا سے پہلے ٹھیک کھانا ، متلی ، تیزابیت اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ ایک بڑا کھانا کھانے کی ورزش کرنے کے بعد تک انتظار کریں۔ [14] ایکس قابل اعتبار ماخذ میو کلینک تعلیمی ویب سائٹ جو دنیا کے ایک مشہور ہسپتال ہے
وہی کرو جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ کھانے پینے والے افراد ایک شخص کے ل will کام کریں گے ، جبکہ دوسرے ہاضمے کو ہضم کرنا مشکل ہوسکتا ہے - ایک ہی سائز کے فٹ ہونے کا کوئی حل نہیں ہے۔
رکھنے کی کوشش کریں a کھانے کی ڈائری . اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سی کھانوں میں پریشانی پیدا ہو رہی ہے اور انہیں اپنی غذا سے ختم کریں۔
fariborzbaghai.org © 2021