Як зміцнити слабке серце

Якщо вам поставили діагноз ослаблене серце через стан здоров'я, можливо, ви побоюєтеся поставити на нього будь-яке напруження. Однак вправляння серця - під пильним керівництвом лікаря та медичної команди - має важливе значення для його зміцнення. Ваш лікар може також порекомендувати ліки або хірургічні процедури для зміцнення серця. Вам також рекомендують вносити зміни до дієти та способу життя, або в рамках програми реабілітації серця, або за рекомендацією лікаря.

Робота з вашим лікарем

Робота з вашим лікарем
Зверніться до лікаря, щоб отримати індивідуальну консультацію щодо лікування. Якщо у вас ослаблене серце через застійну серцеву недостатність, інфаркт чи іншу причину, ви майже напевно маєте багато досвіду перебування навколо лікарів. Ваш лікар з первинної ланки та будь-які фахівці, які лікували вас, дуже добре розуміють ваш стан та потреби, тому вам слід разом з ними сформувати найкращу стратегію зміцнення серцево-судинної системи. [1]
  • У більшості випадків ослаблене серце потрібно зміцнювати, щоб або підтримувати, або покращувати його сучасні можливості. З огляду на це, для зміцнення слабкого серця не існує підходу «один розмір, який підходить усім», тому завжди шукайте та дотримуйтесь порад лікаря.
  • Навіть якщо у вас здорове серце і ви хочете зробити його ще сильнішим, вам слід проконсультуватися з лікарем для персоналізованих рекомендацій.
Робота з вашим лікарем
Отримайте медичне оформлення перед початком програми вправ. Вправи, які можуть посилити ослаблене серце однієї людини, можуть завдати подальшої шкоди іншому. Ось чому так важливо, що ви отримуєте персональну оцінку свого стану, включаючи конкретні вказівки щодо будь-якого режиму вправ, який слід розпочати. [2]
  • Не починайте займатися програмою вправ лише тому, що ваш друг, у якого був серцевий напад, отримує хороші результати, роблячи це. Немає двох ослаблених сердець однакові, і для них потрібні індивідуалізовані програми вправ.
  • Якщо ви вже займаєтеся програмою вправ, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни.
Робота з вашим лікарем
Приймайте будь-які ліки, призначені вам для вашого серця. Незалежно від причини вашого ослабленого серця, швидше за все, вам будуть призначені кілька ліків, що відпускаються за рецептом. Незважаючи на те, що конкретні ліки будуть залежати від характеру вашого стану, важливо приймати їх точно так, як прописано. Наприклад, поширені ліки від серцевої недостатності включають: [3]
  • Інгібітори АПФ, включаючи каптоприл, еналаприл та фозиноприл.
  • ARB, такі як лосартан і валсартан.
  • АРНІ, як і комбінація сакубітрил / валсартан.
  • Бета-блокатори, включаючи метопролол сукцинат та карведилол.
  • Діуретики, такі як фуросемід, буметанід і торсемід.
  • Антикоагулянти (розріджувачі крові).
  • Статини (ліки, що знижують холестерин).
Робота з вашим лікарем
Обговоріть хірургічні процедури, які можуть принести користь вашому серцю. Залежно від конкретного характеру вашого ослабленого серця, один або кілька з декількох хірургічних варіантів можуть допомогти або підтримувати, або покращувати вашу серцево-судинну функцію. Поговоріть про можливі переваги та ризики рекомендованих процедур з лікарем та фахівцями з серця. Ваші варіанти можуть включати: [4]
  • Імплантація внутрішнього дефібрилятора (МКБ) для корекції аритмії.
  • Імплантація ЛВАД, щоб допомогти лівому шлуночку перекачувати кров.
  • ЕПТ-терапія для підвищення ефективності роботи серця за допомогою імплантованого кардіостимулятора.
  • Ангіопластика (PCI) для очищення закупорок коронарних артерій.
  • Обхід коронарної артерії для відновлення кровотоку навколо закупорок.
  • Трансплантація серця, коли інші заходи не можуть підтримувати роботу серця.
Робота з вашим лікарем
Отримайте направлення на реабілітацію серця, якщо ви маєте медичне право. Серцева реабілітація - це цілісна програма, орієнтована на такі сфери, як дієта, фізичні вправи, спосіб життя та психічне здоров'я - для людини, яка одужує від серцевого нападу або займається іншими серцево-судинними проблемами. У Сполучених Штатах сертифіковані програми серцевої реабілітації вважаються медикаментозними методами лікування, а значить, для вступу в програму вони потребують медичного направлення. [5]
  • Деякі переваги реабілітації серця включають покращення рівня холестерину, зниження артеріального тиску та профілактику діабету 2 типу.
  • Якщо ваш лікар рекомендує ввести таку програму, працюйте з ними, щоб визначити, яка наявна програма реабілітації серця найкраще відповідає вашим потребам.
  • Програма реабілітації серця повинна бути сертифікована відповідним державним органом, де ви проживаєте, а також професійною організацією, яка займається сердечною допомогою. Усі співробітники також повинні бути належним чином сертифіковані.
  • Якщо ви не маєте права на направлення на реабілітацію серця, працюйте зі своїм лікарем та іншими членами наявної медичної команди, щоб повторити (якнайкраще) основні елементи програми реабілітації.

Початок режиму вправ

Початок режиму вправ
Почніть повільно, виходячи з рекомендацій лікаря. Якщо у вас діагностовано стан здоров'я, яке ослабило ваше серце, абсолютно важливо дотримуватися вказівок лікаря, починаючи програму фізичних вправ. Якщо ви просто шукаєте способи зробити своє здорове серце ще сильнішим, вам все одно слід поговорити з лікарем про свої цілі та як найкраще їх досягти за допомогою фізичних вправ. [6]
  • Залежно від ваших обставин, почати повільно може бути невелика прогулянка і щодня робити кілька легких розтяжок. Або це може означати поступовий перехід від вашого поточного режиму ходьби до більш просунутого режиму кардіо та силових тренувань.
  • Занадто напружена і занадто швидка робота може надто сильно напружувати вашу серцево-судинну систему і завдати подальшої шкоди. У той же час, однак, ви можете не боятися проявляти слабке серце - вправа має важливе значення для посилення.
Початок режиму вправ
Почніть програму ходьби як простий спосіб отримати аеробні вправи. Якщо ви вперше розпочинаєте режим фізичних вправ або намагаєтеся відновити швидкість після серцевої події, наприклад серцевого нападу, лікар може порекомендувати програму ходьби. Ходьба часто є найпростішим способом для тих, хто має ослаблене серце, займатися аеробними вправами, хоча велосипед, плавання або аквааеробіка можуть бути іншими варіантами. [7]
  • Наприклад, вам можуть порадити розпочинати свою програму з повільної ходьби протягом 5-10 хвилин щодня.
  • Протягом тижнів чи місяців ви можете створювати ходьбу протягом 20-30 хвилин щодня.
  • Ви також можете повільно збільшувати швидкість ходьби, мета - дихати важче, ніж зазвичай, але все ж мати можливість спілкуватися.
Початок режиму вправ
Додайте вправу для гнучкості та силових тренувань. Хоча аеробні вправи повинні бути основою вашої програми вправ для зміцнення серця, ви також повинні створити місце для вправ на опір та гнучкість. Виконання всіх трьох видів вправ може допомогти вам керувати своєю вагою, нарощувати м’язи та покращити рівновагу та гнучкість, і все це може допомогти зменшити навантаження на серце. [8]
  • Для тренувань з гнучкості ви можете займатися рядом сидячих або стоячих розтяжок або приєднатися до занять йогою.
  • Для силових тренувань із ослабленим серцем слід уникати ізометричних вправ (наприклад, присідання та підтягування) та використовувати ваги не більше 5–10 фунтів (2,3–4,5 кг), якщо інше не розпорядиться лікарем.
Початок режиму вправ
Уникайте занять спортом на відкритому повітрі в холодну, спекотну або вологу погоду. Як хтось із ослабленим серцем, вам слід перенести свої вправи в приміщенні, якщо температура нижче 20 ° F (-7 ° C) або вище 80 ° F (27 ° C) або якщо вологість повітря вище 80 відсотків. Вправи в ненормально холодних, жарких або вологих умовах створюють додаткові навантаження на ваше серце, і можуть бути небезпечними залежно від вашого стану. [9]
  • Якщо у вас поблизу торговий центр, використовуйте його довгі коридори з клімат-контролем на вашу користь, коли погода погана, і робіть свою прогулянку там.
Початок режиму вправ
Перестаньте займатися фізичними вправами і зверніться за допомогою, якщо у вас виникли ознаки неприємностей. Важливо, щоб ви слухали своє тіло під час занять спортом, особливо якщо у вас ослаблене серце. Дотримуйтесь конкретних вказівок лікаря, але врахуйте наступні загальні поради: [10]
  • Якщо ви відчуваєте задишку або втому, припиніть фізичні вправи і відпочивайте на 15 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте себе так, зателефонуйте до лікаря або за потреби зверніться до служби швидкої допомоги.
  • Так само, якщо у вас серцебиття серцебиття або серцебиття підвищено понад те, що рекомендує ваш лікар (наприклад, 120 ударів в хвилину), відпочиньте 15 хвилин і зверніться за допомогою, якщо стан не покращиться.
  • Не ігноруйте біль під час виконання вправ, особливо біль у грудях. Якщо ви відчуваєте напругу, тиск або біль у грудях, негайно зверніться за допомогою.
  • Зверніться по допомогу до екстреної допомоги, навіть якщо ви втратите свідомість лише на короткий проміжок часу.

Внесення змін до способу життя

Внесення змін до способу життя
Удосконалюйте свій раціон, як рекомендує ваш лікар або дієтолог. Здебільшого типова дієта, яка рекомендується для зміцнення слабкого серця, така ж, як і здорова дієта рекомендується для населення взагалі. Вам рекомендують їсти багато фруктів та овочів (приблизно половину своєї тарілки під час кожного прийому їжі) та наповнювати тарілку пісними білками, цільними зернами та здоровими жирами. У той же час вам потрібно скоротити оброблювані продукти, насичені та транс-жири та натрій. [11]
  • Здоровий серцевий раціон допомагає вам обмежити накопичення нальоту в артеріях, контролювати артеріальний тиск і підтримувати здорову вагу, все це принесе користь вашому ослабленому серцю.
  • Якщо ви берете участь в серцевій реабілітації, обов'язково дотримуйтесь дієти, яку вони радять вам після завершення програми. Якщо ви не займаєтесь програмою реабілітації серця, працюйте зі своїм лікарем та дієтологом, щоб визначити найкращі зміни в харчуванні у вашому випадку.
Внесення змін до способу життя
Кинути палити якщо ти курець. Куріння є основним фактором ризику для низки серцево-судинних проблем, а також багатьох інших захворювань та медичних проблем. Зміцнити ваше ослаблене серце буде практично неможливо, якщо ви продовжуєте палити. [12]
  • Існує чимало варіантів лікування, які допоможуть вам відмовитися, включаючи пластири, пастилки, ліки та терапію. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити найкращу комбінацію методів лікування для вас.
Внесення змін до способу життя
Знайдіть способи зниження рівня стресу. Надмірний стрес викликає підвищення артеріального тиску, що ставить ще більше напруження на вже ослаблене серце. Обговоріть варіанти зменшення стресу у повсякденному житті - деякі варіанти можуть включати: [13]
  • Спробуйте медитацію, йогу або глибокі дихальні вправи.
  • Проводити час на природі.
  • Внесення змін на роботі або навіть зміна робочих місць.
  • Ви витрачаєте більше часу на ті заняття, які вам подобаються, і які заспокоюють вас.
  • Зустріч із працівником психічного здоров'я.
Внесення змін до способу життя
Намагайтеся більше спокійного сну вночі. Сон дозволяє кожній частині вашого тіла відпочити та відновитися, включаючи ослаблене серце. Якщо ви не отримуєте 7-8 годин безперебійного спокійного сну щовечора, ваше серце, ймовірно, не отримує потрібного часу для відновлення. Порадьтеся з лікарем або фахівцем зі сну щодо таких стратегій, як: [14]
  • Створення послідовного розпорядку перед сном.
  • Зробіть спальне місце більш спокійним.
  • Уникайте таких речей, як фізичні вправи, кофеїн та стресові фактори перед сном.
  • Використання засобів для сну під керівництвом лікаря.
Внесення змін до способу життя
Шукайте емоційну підтримку у професіоналів та близьких людей. Справа із ослабленим серцем через застійну серцеву недостатність, інфаркт чи інші причини може мати великий психологічний вплив. З цієї причини багато програм реабілітації серця включають консультаційні сесії з фахівцями з психічного здоров'я, групову терапію з іншими пацієнтами реабілітації серця або обома. Якщо ви не перебуваєте на реабілітації серця, не забудьте отримати необхідну емоційну підтримку. [15]
  • Сеанси консультування пропонують вам безпечне місце для розмови про свої страхи чи проблеми, і вони можуть допомогти вам довіритись та мотивувати вжити необхідних дій для зміцнення вашого серця.
  • На додаток до зустрічі з фахівцем з психічного здоров’я або відвідування групи підтримки для людей із серцевими проблемами, також використовуйте простіші можливості, наприклад, насолоджуючись довгими чатами з близьким другом.
fariborzbaghai.org © 2021