Zayıf Bir Kalp Nasıl Güçlendirilir

Tıbbi bir durum nedeniyle zayıflamış bir kalp teşhisi konduysanız, üzerine herhangi bir baskı uygulamaktan korkabilirsiniz. Bununla birlikte, kalbinizi - doktorunuzun ve tıbbi ekibinizin yakın rehberliğinde - egzersiz, onu güçlendirmek için gereklidir. Doktorunuz ayrıca kalbinizi güçlendirmek için ilaçlar veya cerrahi prosedürler önerebilir. Ayrıca, bir kardiyak rehabilitasyon programının bir parçası olarak veya doktorunuzun önerdiği şekilde diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız tavsiye edilir.

Doktorunuzla Çalışma

Doktorunuzla Çalışma
Kişisel tedavi önerileri almak için doktorunuza danışın. Konjestif kalp yetmezliği, kalp krizi veya başka bir nedenden dolayı zayıflamış bir kalbiniz varsa, doktorların çevresinde olma konusunda neredeyse kesinlikle deneyiminiz vardır. Birinci basamak hekiminiz ve sizi tedavi eden tüm uzmanlar durumunuzu ve ihtiyaçlarınızı çok iyi anlar, bu nedenle kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için en iyi stratejiyi formüle etmek için onlarla birlikte çalışmalısınız. [1]
  • Çoğu durumda, mevcut yeteneklerini sürdürmek veya geliştirmek için zayıflamış bir kalbin güçlendirilmesi gerekir. Bununla birlikte, zayıf bir kalbi güçlendirmek için “herkese uyan bir beden” yaklaşımı yoktur, bu yüzden her zaman tıbbi ekibinizin tavsiyelerine bakın ve izleyin.
  • Sağlıklı bir kalbiniz olsa ve daha da güçlü hale getirmek istiyorsanız, kişisel rehberlik için doktorunuza danışmalısınız.
Doktorunuzla Çalışma
Bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi yardım alın. Bir kişinin zayıflamış kalbini güçlendirebilecek egzersizler, başka birinin kalbine daha fazla zarar verebilir. Bu nedenle, başlamanız gereken herhangi bir egzersiz rejimi hakkında özel rehberlik de dahil olmak üzere durumunuzun kişisel bir değerlendirmesini almanız çok önemlidir. [2]
  • Sadece kalp krizi geçiren arkadaşınızın iyi sonuçlar aldığı için bir egzersiz programı yapmaya başlamayın. İki zayıf kalp aynı değildir ve bireysel egzersiz programlarına ihtiyaç duyarlar.
  • Zaten bir egzersiz programındaysanız, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Doktorunuzla Çalışma
Kalp rahatsızlığınız için size verilen ilaçları alın. Zayıflamış kalbinizin nedeni ne olursa olsun, büyük olasılıkla birkaç reçeteli ilaç kullanacaksınız. Belirli ilaçlar durumunuzun doğasına bağlı olarak değişse de, bunları tam olarak reçete edildiği gibi almanız önemlidir. Örneğin, yaygın kalp yetmezliği ilaçları şunları içerir: [3]
  • Kaptopril, enalapril ve fosinopril dahil olmak üzere ACE inhibitörleri.
  • Losartan ve valsartan gibi ARB'ler.
  • ARNI'ler, sacubitril / valsartan kombinasyonu gibi.
  • Metoprolol süksinat ve karvedilol dahil olmak üzere beta blokerler.
  • Furosemid, bumetanid ve torsemid gibi diüretikler.
  • Antikoagülanlar (kan sulandırıcı).
  • Statinler (kolesterol düşürücü ilaçlar).
Doktorunuzla Çalışma
Kalbinize fayda sağlayabilecek cerrahi prosedürleri tartışın. Zayıflamış kalbinizin özel doğasına bağlı olarak, birkaç cerrahi seçeneğin biri veya daha fazlası kardiyovasküler fonksiyonunuzu sürdürmeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz ve kalp uzmanlarınızla önerilen prosedürlerin potansiyel faydaları ve riskleri hakkında konuşun. Seçenekleriniz şunları içerebilir: [4]
  • Aritmileri düzeltmek için bir dahili defibrilatör (ICD) implante etmek.
  • Sol ventrikülünüzün kan pompalamasına yardımcı olmak için bir LVAD implante etmek.
  • İmplante edilmiş bir kalp pili ile kalp verimliliğini artırmak için CRT tedavisi.
  • Koroner arter tıkanıklıklarını temizlemek için anjiyoplasti (PCI).
  • Koroner arter baypas cerrahisi, tıkanıklıkların etrafındaki kan akışını yeniden yönlendirmek için.
  • Diğer önlemler kalp fonksiyonunu sürdüremediğinde kalp nakli.
Doktorunuzla Çalışma
Eğer tıbben uygunsanız kardiyak rehabilitasyon için sevk alın. Kardiyak rehabilitasyon, kalp krizi geçiren veya diğer kardiyovasküler sorunlarla uğraşan bir kişi için diyet, egzersiz, yaşam tarzı ve zihinsel sağlık gibi alanlara odaklanan bütünsel bir programdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, sertifikalı kardiyak rehabilitasyon programları tıbbi tedaviler olarak kabul edilir, bu da programa girebilmeniz için tıbbi bir yönlendirmeye ihtiyaç duydukları anlamına gelir. [5]
  • Kardiyak rehabilitasyonun bazı faydaları arasında gelişmiş kolesterol, düşük kan basıncı ve tip 2 diyabetin önlenmesi bulunur.
  • Doktorunuz böyle bir programa girmenizi tavsiye ederse, hangi mevcut kardiyak rehabilitasyon programının ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu belirlemek için onlarla birlikte çalışın.
  • Kardiyak rehabilitasyon programı, yaşadığınız yerdeki hükümet yetkilisi ve kalp bakımına adanmış profesyonel bir kuruluş tarafından onaylanmalıdır. Tüm personel de uygun şekilde sertifikalandırılmalıdır.
  • Kardiyak rehabilitasyona sevk için uygun değilseniz, bir rehabilitasyon programının ana unsurlarını (mümkün olduğu kadar iyi) çoğaltmak için doktorunuzla ve mevcut tıbbi ekibinizin diğer üyeleriyle birlikte çalışın.

Egzersiz Programının Başlatılması

Egzersiz Programının Başlatılması
Doktorunuzun önerisine göre yavaş başlayın. Kalbinizi zayıflatan bir tıbbi durum teşhisi konduysa, bir egzersiz programına başlarken doktorunuzun rehberine uymanız kesinlikle hayati önem taşır. Sadece sağlıklı kalbinizi daha da güçlü hale getirmenin yollarını arıyorsanız, yine de doktorunuzla hedefleriniz ve egzersiz yoluyla onlara en iyi nasıl ulaşılacağı hakkında konuşmalısınız. [6]
  • Koşullarınıza bağlı olarak, yavaşça başlamak kısa bir yürüyüşe çıkmak ve her gün birkaç ışık uzatması yapmak olabilir. Veya, mevcut yürüme rejiminizden aşamalı olarak daha gelişmiş bir kardiyo ve kuvvet antrenman rejimine ilerlemek anlamına gelebilir.
  • Çok sıkı ve çok hızlı çalışmak kardiyovasküler sisteminize çok fazla yük bindirebilir ve daha fazla hasara neden olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda, zayıf bir kalbi egzersizden korkmazsınız - egzersiz onu daha güçlü hale getirmek için gereklidir.
Egzersiz Programının Başlatılması
Aerobik egzersiz yapmanın kolay bir yolu olarak bir yürüyüş programına başlayın. İlk kez bir egzersiz rejimine başlıyorsanız veya kalp krizi gibi kardiyak bir olaydan sonra hız kazanmaya çalışıyorsanız, doktorunuz bir yürüyüş programı önerebilir. Bisiklet, yüzme veya su aerobiği diğer seçenekler olabilse de, yürüyüş genellikle zayıflamış bir kalbin aerobik egzersiz yapmasının en kolay yoludur. [7]
  • Örneğin, her gün 5-10 dakika yavaşça yürüyerek programınıza başlamanız tavsiye edilebilir.
  • Haftalar veya aylar boyunca günde 20-30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Ayrıca yürüyüş hızınızı yavaşça artırabilirsiniz, hedef normalden daha fazla nefes almak, ancak yine de bir konuşma yapabilirsiniz.
Egzersiz Programının Başlatılması
Rutinize esneklik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin. Aerobik egzersiz, kalp güçlendirici egzersiz programınızın bel kemiği olsa da, direnç ve esneklik egzersizlerine de yer açmalısınız. Her üç tür egzersizi yapmak, kilonuzu yönetmenize, kas yapmanıza ve dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da hepsi kalbinizdeki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. [8]
  • Esneklik eğitimi için bir dizi oturmuş veya ayakta uzatma yapabilir veya bir yoga sınıfına katılabilirsiniz.
  • Zayıflamış bir kalple kuvvet antrenmanı için izometrik egzersizlerden (mekik ve pull-up gibi) kaçınmalı ve doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe 5–10 lb'den (2,3-4,5 kg) fazla olmayan ağırlıklar kullanmalısınız.
Egzersiz Programının Başlatılması
Soğuk, sıcak veya nemli havalarda açık havada egzersiz yapmaktan kaçının. Kalbi zayıf olan biri olarak, sıcaklık −7 ° C'nin altında veya 27 ° C'nin (80 ° F) üzerindeyse veya nem oranı yüzde 80'in üzerindeyse kapalı mekanlarda hareket etmelisiniz. Anormal derecede soğuk, sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmak kalbinize fazladan yük ekler ve durumunuza bağlı olarak tehlikeli olabilir. [9]
  • Yakında bir alışveriş merkeziniz varsa, havalar kötü olduğunda uzun ve iklim kontrollü koridorlarını kendi yararınıza kullanın ve orada yürüyüş yapın.
Egzersiz Programının Başlatılması
Sorun belirtileri yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve yardım alın. Özellikle zayıflamış bir kalbiniz varsa, egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemeniz çok önemlidir. Doktorunuzun özel yönergelerini izleyin, ancak aşağıdaki genel önerileri göz önünde bulundurun: [10]
  • Nefes darlığı veya yorgunluk hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve 15 dakika dinlenin. Hala aynı şekilde hissediyorsanız doktorunuzu arayın veya gerekirse acil servislere başvurun.
  • Benzer şekilde, kalp çarpıntısı yaşıyorsanız veya kalp atış hızınız doktorunuzun önerdiğinden (örneğin, dakikada 120 atım) yükselirse, 15 dakika dinlenin ve durum düzelmezse yardım isteyin.
  • Egzersiz yaparken ağrıyı, özellikle göğüs ağrısını göz ardı etmeyin. Göğsünüzde sıkışma, baskı veya ağrı hissederseniz, hemen yardım alın.
  • Kısa bir süre için bilincinizi kaybedseniz bile, bayılırsanız acil yardım isteyin.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma

Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Diyetinizi doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından önerildiği gibi geliştirin. Çoğu bakımdan, zayıf bir kalbi güçlendirmek için önerilen tipik diyet, sağlıklı diyet nüfus için tavsiye edilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemeniz (her öğünde tabağınızın yaklaşık yarısı) ve tabağınızı yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlarla doldurmanız tavsiye edilir. Aynı zamanda, işlenmiş gıdaları, doymuş ve trans yağları ve sodyumları azaltmanız gerekir. [11]
  • Kalp sağlığı diyeti, arterlerinizdeki plak birikimini sınırlamanıza, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza ve zayıflamış kalbinize fayda sağlayacak sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
  • Kardiyak rehabilitasyona katılırsanız, programı tamamladıktan sonra size önerdikleri diyete uyduğunuzdan emin olun. Kardiyak rehabilitasyon programında değilseniz, davanızda yapılacak en iyi diyet değişikliklerini belirlemek için doktorunuzla ve bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Sigarayı bırakmak Eğer sigara içiyorsanız. Sigara içmek bir dizi kardiyovasküler problemin yanı sıra bir dizi başka hastalık ve tıbbi sorun için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmeye devam ederseniz, zayıflamış kalbinizi güçlendirmek neredeyse imkansız olacaktır. [12]
  • Yamalar, pastiller, ilaçlar ve terapi dahil olmak üzere bırakmanıza yardımcı olacak çok sayıda tedavi seçeneği vardır. Sizin için en iyi tedavi kombinasyonunu belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulun. Aşırı stres, zaten zayıflamış bir kalbe daha da fazla yük bindiren kan basıncında bir artışa neden olur. Günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak için seçenekleri tartışın; bazı seçenekler şunları içerebilir: [13]
  • Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri yapmaya çalışın.
  • Doğada zaman geçirmek.
  • İş yerinde değişiklik yapmak, hatta işleri değiştirmek.
  • Hoşunuza giden ve sizi sakinleştiren aktivitelere daha fazla zaman ayırın.
  • Bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşme.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Geceleri daha dinlendirici bir uyku almayı hedefleyin. Uyku, zayıflamış kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümünün dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Her gece 7-8 saat kesintisiz, huzurlu bir uyku alamıyorsanız, kalbiniz muhtemelen ihtiyaç duyduğu iyileşme süresini almaz. Aşağıdaki stratejiler hakkında doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun: [14]
  • Tutarlı bir yatmadan önce rutin oluşturma.
  • Uyku alanınızı daha huzurlu bir ortam haline getirin.
  • Yatmadan önce egzersiz, kafein ve stres faktörlerinden kaçınmak.
  • Uyku yardımı, doktorunuzun rehberliğinde.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Profesyonellerden ve sevdiklerinizden duygusal destek alın. Konjestif kalp yetmezliği, kalp krizi veya diğer nedenlerden dolayı zayıflamış bir kalple başa çıkmak büyük bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, birçok kardiyak rehabilitasyon programı akıl sağlığı profesyonelleri ile danışma oturumları, diğer kardiyak rehabilitasyon hastaları ile grup terapisi veya her ikisini içerir. Kardiyak rehabilitasyonda değilseniz, ihtiyacınız olan duygusal desteği aldığınızdan emin olun. [15]
  • Danışmanlık oturumları, korkularınız veya endişeleriniz hakkında konuşabilmeniz için güvenli bir ortam sağlar ve kalbinizi güçlendirmek için gerekli önlemleri almanız için size güven ve motivasyon sağlamanıza yardımcı olabilir.
  • Bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmenin veya kalp sorunları olan insanlar için bir destek grubuna katılmanın yanı sıra, yakın bir arkadaşınızla uzun sohbetlerin tadını çıkarmak gibi daha basit fırsatları da kucaklayın.
fariborzbaghai.org © 2021