Ev İlaçlarını Kullanarak Astımınıza Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Astım, hava yolunuzu daraltan, öksürük, hırıltılı solunum ve bazen hiperventilasyona neden olan kronik bir durumdur. Milyonlarca insan bu durumu yaşıyor. İlaç astımı yönetmek için yaygın bir tedavidir, ancak bu adımdan kaçınmak isteyebilirsiniz. Astımı doğal olarak yönetmenin bazı alternatif yolları vardır ve birçoğu doktor tarafından tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu tedavilerin genellikle astımı tedavi etmediğini unutmayın. Onları sadece bir doktor rehberliğinde yapmalı ve onlardan diğer tedavi önerilerini izlemelisiniz.

Genel Sağlık İpuçları

Akciğerlerinizi güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Aktif kalmak astım ile zor olsa da, düzenli egzersiz akciğerlerinizi güçlendirebilir ve durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Haftada 5-7 gün yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersiz yapmaya çalışın. [1]
  • Egzersiz yaparken durumunuza dikkat edin. Nefes darlığı hissediyorsanız, bir saldırıdan önce durun.
  • İnhaler kullanıyorsanız, egzersiz yaparken yanınızda bulundurun.
Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun. Aşırı kilolu olmak akciğerleriniz üzerinde daha fazla stres yaratır ve astımı daha da kötüleştirebilir. Doktorunuzla konuşun ve sizin için ideal kiloya karar verin. Sonra, bu kiloya ulaşmak ve korumak için egzersiz ve diyet. [2]
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir anti-enflamatuar diyet uygulayın. Bir anti-enflamatuar diyetin astım üzerinde ne kadar etkili olduğu hakkında bazı tartışmalar vardır, ancak havadaki iltihabı azaltabilir. İyi bir anti-enflamatuar diyet için yağsız proteinler ve sağlıklı bitkisel yağlarla takviye edilmiş olabildiğince çok meyve ve sebze yiyin. [3]
  • Akdeniz diyeti özellikle anti-enflamatuar olarak bilinir, bu yüzden bunu kendi diyetiniz için bir rehber olarak kullanabilirsiniz.
D vitamini yüksek gıdalar yiyin. Astım ile D vitamini eksikliği olan kişiler arasında bir korelasyon vardır. D vitamini takviyesi için yumurta, sığır eti, süt ürünleri ve yağlı balıklar gibi yiyecekler yiyin. [4]
  • Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur, bu nedenle dışarıda birkaç dakika geçirmek de seviyelerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Sülfitli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Sülfitler astım ataklarını tetikleyebilir, bu nedenle mümkün olduğunca az tüketin. Şarap özellikle sülfitlerde yüksektir. [5]
  • Konserve, fermente veya salamura gıdalarda sülfit olma eğilimi de vardır. Sülfitleri kontrol etmek için satın aldığınız her şeyin ambalajını kontrol edin.
Nefesinizi artırmak için stresi azaltın. Stresli olduğunuzda hızlı nefes almak ve hatta hiperventilasyon yaygındır ve bu da astım atağını tetikleyebilir. Stresinizi ve endişenizi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz. [6]
  • Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama aktiviteleri stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için her gece 7-8 saat uyuyun. Bu doğrudan astımınıza yardımcı olmaz, ancak hastalanmak astımınızı daha da kötüleştirebilir. Gece boyunca uyuyarak ve bağışıklığınızı koruyarak hastalıklardan kaçının. [7]
  • Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce bir saat boyunca yumuşak müzik okumak veya dinlemek gibi dinlendirici aktiviteler yapmayı deneyin.

Doğru Çevreyi Koruma

Astım tetikleyicilerinden kaçının. Herkesin farklı astım tetikleyicileri vardır, bu yüzden kendinizinkini belirleyin ve onlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Bazı yaygın olanları polen, evcil hayvan kepeği, toz akarları, duman, kimyasal dumanlar ve kimyasal dumanlardır. [8]
  • Bazı insanlar asetaminofen gibi ilaçlara da duyarlıdır.
Evinizdeki halıları temizleyin veya çıkarın. Halı, toz, saç, polen ve diğer birçok astım tetikleyicisini çeker. Evcil hayvanlarınız varsa bu özellikle doğrudur. Mümkün olduğunca çok halıyı çıkarmak en iyisidir, ancak alerjen birikmesini önlemek için düzenli olarak temizleyebilirsiniz. [9]
  • Halıları evinizde tutarsanız, biriken tozu temizlemek için haftada en az bir kez vakumlayın.
Evinizi temizlerken pencereleri açın. Temizlik, çok fazla toz ve diğer tetikleyicileri temizler, bu da nefes almayı zorlaştırabilir. Temizlerken pencereleri açın ve toz filtresinin dışarı çıkmasını sağlamak için bir süre açık bırakın. [10]
Nemli bir ortamda yaşıyorsanız nem alıcı kullanın. Nemli havanın nefes alması daha zordur, bu nedenle nem giderici dışarıda nemliyse evinizi daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir. [11]
  • Aşırı kuru havanın astım semptomlarını da tetikleyebileceğini unutmayın, bu nedenle ideal nem seviyesini bulmak için nem giderici ayarlarıyla biraz deneme yapmanız gerekebilir.
Alerjen seviyeleri çok yüksekse içeride kalın. Polen ve diğer çevresel alerjenler astım ataklarını tetikleyebilir. Alerjen seviyeleri yüksekse, dışarıdaki zamanınızı sınırlamak en iyisidir. [12]
  • Alerjenler dışarıda yüksek olduğunda, havayı filtrelemek için klimanızı çalıştırmak da iyi bir fikirdir.
Soğuksa burnunuzu ve ağzınızı kapatın. Soğuk hava hava yolunuzu daraltır ve nefes almayı zorlaştırabilir. Dışarısı soğuksa, burnunuzu ve ağzınızı sıcak tutmak için bir eşarp veya maske kullanın. [13]
Tütün dumanını evinizden uzak tutun. Kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin, çünkü tütün dumanı büyük bir astım tahriş edicidir. [14]
  • Astımınız varsa kendinizi de içmemelisiniz. Bu kesinlikle belirtilerinizi tetikleyecektir.

Takviyeler ve Alternatif Tıp

Diyetinizden yeterince almazsanız D vitamini tabletleri alın. D vitamini eksiklikleri yaygındır, bu nedenle diyetinizden yeterince alamayabilirsiniz. Seviyenizi yükseltmek için günlük bir tablet alın. [15]
  • Doktorunuz basit bir kan testi ile D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını doğrulayabilir.
Kronik astım için selenyum deneyin. Bir selenyum eksikliği kronik astıma katkıda bulunabilir, bu nedenle günlük bir tablet bazı belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. [16]
  • Selenyum'u doğal olarak fındık, yağlı balık, et ve süt ürünlerinden de alabilirsiniz. [17] X Araştırma kaynağı
Enflamasyonu azaltmak için zencefil kullanın. Zencefil bir anti-enflamatuar olarak çalışır, bu nedenle hava yolunuzu temizleyebilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir. Çayda olduğu gibi, yiyeceklere serpilmiş veya ek olarak zencefil almanın birçok yolu vardır, bu yüzden en sevdiğiniz yöntemi seçin. [18]
Astım semptomlarını kontrol etmek için derin nefes alıp verme. Astım hiperventilasyona neden olabileceğinden, her gün biraz zaman ayırın ve derin nefes almaya odaklanın. Bu astımı iyileştirmez, ancak nefesinizi kontrol etmenize ve saldırıları atmanıza yardımcı olabilir. [19]
Bir akupunktur tedavisi ile basıncı tahliye edin. Akupunktur astım için kanıtlanmış bir tedavi değildir, ancak bazı insanlar semptomlarını hafiflettiğini fark eder. İsterseniz denemenin hiçbir zararı yoktur. [20]
  • Güvenli bir tedavi gördüğünüzü bilmeniz için yalnızca lisanslı ve sertifikalı bir akupunktur uzmanını ziyaret edin.
fariborzbaghai.org © 2021