daigdig na malusog na diyeta


sagot 1:

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at nutrisyon.

Pinoprotektahan ka nito laban sa maraming hindi gumagaling na sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes at cancer. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain at pag-ubos ng asin, asukal at puspos at gawa ng pang-industriya na trans-fats, ay mahalaga para sa malusog na diyeta.

Ang isang malusog na diyeta ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pagkain. Kabilang dito ang:

  • Mga staples tulad ng cereal (trigo, barley, rye, mais o bigas) o mga starchy tuber o ugat (patatas, yam, taro o kamoteng kahoy).
  • Mga legume (lentil at beans).
  • Prutas at gulay.
  • Mga pagkain mula sa mga mapagkukunan ng hayop (karne, isda, itlog at gatas).

Ang Mga butil ng Pagpunta

Inirekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pag-ubos ng 6 na onsa ng mga butil bawat araw - batay sa isang diet na 2,000-calorie. Hanggang sa kalahati ng mga butil, gayunpaman, ay dapat na buong butil. Ang buong butil ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta sapagkat nagbibigay ng mga kumplikadong karbohidrat, na dahan-dahang nasusunog sa buong araw, samantalang ang mga simpleng kanal - tulad ng puting bigas - mabilis na nasusunog at nagbibigay lamang ng panandaliang pagpapalakas ng enerhiya.

Pag-gulay

Ang iba't ibang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta: Nagbibigay ang mga ito ng mahahalagang bitamina at mineral, binibigyan ng maraming tubig ang katawan at mababa ang taba at calorie. Ang mga malunasan na gulay ay partikular na nagbibigay ng maraming hibla, habang ang mga gulay na kahel tulad ng mga karot at kamote ay nagbibigay ng maraming bitamina A. Layunin na kumain ng 2.5 tasa ng gulay araw-araw.

Huwag Ipagbawal ang Prutas

Nagbibigay din ang mga prutas ng mahalagang bitamina at mineral, ngunit sa kasong ito mahalaga na kumain ng prutas nang buo. Ang pagpapanatili ng mga balat sa prutas ay magpapabuti din sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng hibla. Ang mga naprosesong katas ay madalas na matamis, at sa ilang mga kaso, kahit na ang mga sariwang katas ay tinatanggal ang maraming mga bitamina na matatagpuan sa isang hinukay na prutas.

Paghaluin ang Gatas

Ang mga produktong gawa sa gatas ay nagbibigay ng calcium at ilang protina, ngunit maaari din silang maging mataas sa taba at asukal. Kumain ng halos 3 tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw, ngunit dumikit sa mga bersyon ng skim at mababang taba.

Karne at patani

Ang karne at beans ay nagbibigay ng protina, na pinapanatili ang kagutuman at nagbibigay ng isang mas matagal na supply ng gasolina kaysa sa mga simpleng starches. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay ang mga sandalan na hiwa, pagkaing dagat at beans. Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagbibigay ng hibla, na nagpapanatili sa iyo ng buong at kinokontrol ang digestive system. Layunin na kumain ng 5.5 ounces ng karne o beans bawat araw.



sagot 2:

Salamat sa A2A, Barry.

Ang iyong katanungan tungkol sa kung alin ang pinaka-malusog na diyeta, hanggang sa napatunayan ng agham, ay isang napaka-kagiliw-giliw at laging pinagtatalunan.

Hindi dapat itakda ang agham upang patunayan ang anumang bagay. Dapat itong itakda upang obserbahan, magtanong ng isang katanungan, bumuo ng isang pananaliksik at walang bisa na teorya, at pagkatapos ay mahigpit na subukan ang null na teorya. Kaya, halimbawa, ang aking teorya sa pagsasaliksik ay maaaring ang pagkaing XXX ang pinakamapagaling sa kalusugan ng mga tao, at ang walang bisa na teorya ay ang XXX na diyeta na hindi pinakamapagaling sa mga tao. Kung, pagkatapos ng maingat na pag-aaral at pag-aaral, nalaman kong nabigo akong tanggapin ang null na teorya, pagkatapos ay nabigo akong tanggihan ang teorya ng pagsasaliksik - na kung saan ay tumayo (ang XXX diet ay ang pinakamapagpapalusog para sa mga tao) hanggang sa maglaon ay itinanong ito ng pananaliksik. .

Sa sandaling ang isang tao ay nagtatakda upang patunayan ang teorya ng pananaliksik, kahit na hindi sinasadya, ang mga bias ng pagkumpirma ay itinakda at ang buong pag-aaral ay nagkamali dahil sa mga maling palagay sa base.

Tama, ano ang pinaka-malusog na diyeta para sa mga tao?

Una, dapat nating malaman kung ano ang mga biomarker ng mabuting kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay normal sa mababang presyon ng dugo, normal sa mababang pag-aayuno ng insulin, normal hanggang sa mababang HbA1c, mababang homocysteine, baywang-hanggang-taas na ratio na 50% o mas mababa, ratio ng baywang-to-balakang <0.8 para sa mga kababaihan at < 0.9 para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang ratio ng baywang-sa-balakang ay maaaring mas mataas kaysa dito nang hindi ipinapahiwatig ang mataas na antas ng taba ng tiyan, lalo na sa mga kababaihan, ayon sa hugis ng katawan. Ang mga babaeng may hugis ng haligi ay maaaring maging malapit sa kulang sa timbang ngunit mayroon pa ring ratio na baywang-sa-balakang mas malaki sa 80%. Ang mga babaeng maikli ang baywang ay maaari ding magkaroon ng mapanlinlang na mga ratios na baywang-sa-balakang, hindi alintana kung ang hugis ng kanilang katawan ay haligi, mansanas (balikat ng balikat na higit sa 4 "mas malawak kaysa sa balakang), peras (ang baligtad), o hourglass (ang rarest, mas mababa sa 12% ng mga kababaihan sa buong mundo). Karapat-dapat na banggitin ang mass ng katawan. Sa pangkalahatan, mas mabuti na huwag maging masyadong mabigat, ngunit ang pagkakaroon ng normal na timbang o kahit payat ay hindi sa kanyang sarili kinakailangang malusog. Mayroong mga tao na Manipis sa Labas na Fat sa Loob, at ang mga mataba sa labas ng Manipis sa Loob.

Pagkatapos ay napunta kami sa kinakatakutang panel ng kolesterol. Lumalagong kasunduan na ang talagang nakakasirang lipid ay mga triglyceride. Ang kinakatakutang pagbabasa ng LDL sa sarili nito ay isang mahinang marker, dahil mayroong higit sa isang uri ng LDL. Kung mayroon kang mataas na LDL ngunit ang karamihan sa mga ito ay malalaki at malambot na mga particle, mas mahusay ka sa hugis kaysa sa isang taong may mas mababang LDL ngunit karamihan ay maliliit na siksik na mga particle. Ang mga ratio ng mga bahagi ng lipid ay mas tumpak sa pagtukoy ng kalusugan kaysa sa ganap na mga numero.

Ito ang mga ratios sa lipid ng dugo:

Dito nagsisimulang maging talagang magulo ang mga bagay! Sa bawat pangkat ng diyeta na may malasakit sa kalusugan, may mga tao na ang mga biomarker ay pinakamainam. Ang bawat panghimok na pandiyeta mula sa hilaw na vegan hanggang sa hilaw na karnivore ay maaaring magpakita ng tunay na katibayan ng pag-uurong ng diyabetes at sakit sa puso, kamangha-manghang pagbaba ng timbang, pagbaligtad ng mga sakit na autoimmune, atbp. Ano ang nangyayari sa mundo?

Ipasok ang mataas na pagkakaiba-iba ng biochemistry ng tao. Ang mga tao ay hindi lahat nagbabahagi ng isang pangkalahatang genome. Malayo dito. Kahit na nagbahagi kami ng 99.9% ng aming mga gen, na alinlangan na ang ilang mga tao ay may mga Neanderthal genes pati na rin ang mga tukoy sa Homo sapiens, ang ilan ay may Denisovan, at ang ilan ay parehong Neanderthal at Denisovan, hindi lahat ng mga gen ay pareho. Kadalasan maraming mga magkakaibang pagkakaiba-iba ng mga partikular na gen, na tinatawag na Single Nucleotide Polymorphisms, SNPs para sa maikling - ito ay binibigkas na "snips". Hindi pa alam ng agham kung ilan ang mga SNP, ngunit ang mga tinatantiyang mula 10 milyon hanggang 40 milyon. Ang 0.1% ng mga numerong ito ay nagpapakita na ang anumang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng 10,000 pagkakaiba-iba sa genetiko, kung saan ang ilan ay tiyak na nauugnay sa kung ano ang maaari nating, bilang mga indibidwal, kumain at mag-metabolismo. Dito pumapasok ang mga alerdyi sa pagkain at pagkasensitibo; halimbawa, ang aking asawa ay maaaring kumain ng isda, na kung saan ay alerdye ako. Maaari niyang pabagsakin ang anumang halaga ng mga mani o mga legume, na nagpapalitaw sa akin ng marahas na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Maaari akong kumain ng anumang halaga ng pulang karne, habang ang labis na pagpapatuyo ay nagbibigay sa kanya ng cramp ng tiyan.

Gumawa ng Sense ang Paggawa ng SNPs

Ginagawa itong kahit na mas kapanapanabik na ang katunayan na maaari kaming magkaroon ng ibang iba't ibang mga bilang ng mga kopya ng isang gene na nauugnay sa metabolization ng isang partikular na pagkaing nakapagpalusog. Maaari lamang akong magkaroon ng 6 na kopya ng salivary amylase 1, at maaari kang magkaroon ng 32 kopya. Magagawa mo lamang ang pagmultahin sa mga starches, habang maaari kong tapusin ang pakikibaka sa labis na timbang at diyabetes kahit na kumain ako ng parehong diyeta sa iyo.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfAng pagsasara ng independiyenteng numero ng kopya ng amylase gene ay tumutugma sa mga kagustuhan sa pagdidiyeta sa mga mammal

Pagkatapos ay mayroong epigenome. Ang mga kaganapan sa buhay na naranasan ng ating mga magulang at lolo't lola ay maaaring mag-modulate ng mga gen (i-on o i-off, o i-ramp ang kanilang aktibidad pataas o pababa), para sa susunod na tatlong henerasyon. Nangyayari ito sa mga halaman pati na rin ang mga daga at tao.

Pamana ng EpigeneticEpigenetic Influences at Disease

At pagkatapos ay mayroong microbiome. Mayroong tatlong pangunahing mga enterotypes, na ang bawat isa ay may iba't ibang mga ratio ng mga species ng microbes - ngunit tulad ng lahat, ito ay magulo din. Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng mga permutasyon ng mga species sa loob ng isang enterotype at mayroong ilang mga overlap sa pagitan ng mga enterotypes. Ang microbiome ay hindi bababa sa bahagyang natukoy ng aming mga gen, bahagyang sa pamamagitan ng kolonisasyon ng gat sa pagsilang, bahagyang sa pamamagitan ng metabolic imprinting sa utero (epigenetic effects), at bahagyang sa pamamagitan ng ating mga pisikal at kulturang kapaligiran. Ang resulta ay ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng isang microbiome bilang indibidwal bilang kanilang mga fingerprint. Ang go-to person sa pananaliksik na ito ay si Tim Spector, na ang librong The Diet Myth ay isang mahusay na nabasa. Ang Spector ay ginugol ng mga dekada sa pag-aaral ng magkapareho at magkakapatid na kambal upang matulungan ang paglutas ng ilan sa mga pagiging kumplikado sa paligid ng diyeta.

Mga Enterotype ng microbiome ng gat ng taoAng pagbibigay kahulugan sa Prevotella at Bacteroides bilang mga biomarker ng diet at lifestyle

Kaya, ang pinakamahusay na diyeta (at ito ay masusukat sa agham sa pamamagitan ng mga biomarker sa kalusugan na nakabalangkas sa itaas) ay ang pinakaangkop sa iyong personal na biochemistry.

Sa kabuuan ng spectrum, maaaring iguhit ang malawak na mga pangkalahatan. Malusog na tao:

Huwag manigarilyo (maliban sa pinakabagong Blue Zone, ang Acciaroli, kung saan ang karamihan sa 300 centenarians ay naninigarilyo, ay sobra sa timbang, at mukhang ayaw na mag-ehersisyo.

Ang isang nayon na Italyano ba na puno ng sigarilyo na mga centenarians na nagtatago ng sikreto sa mahabang buhay?

).

Kumain ng halos buong natural na pagkain na inihanda mula sa simula.

I-minimize o gupitin ang mga pagkaing naproseso ng sobra - lahat ng malusog na pagdidiyeta ay pinuputol ang harina, asukal, at mga pang-industriya na langis ng binhi. Parami nang parami ang pananaliksik na tumuturo sa mga pagkaing ito bilang lubos na may problema, sa kabila ng matindi na pagtanggi ng Big Food.

May kamalayan ba sa kalusugan at may kamalayan sa sarili, kaya alam nila kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa kanilang katawan positibo at negatibo.

Kumuha ng ehersisyo, kung crossfit o pang-araw-araw na paglalakad at ilang pag-uunat.

Magkaroon ng isang bagay na talagang nagmamalasakit sila.

Magkaroon ng isang pangkat ng suporta.

Iyon ang maipapakita sa atin ng agham tungkol sa malusog na pagdidiyeta -at ang larawan ay malamang na magbago sa paglipas ng panahon habang lumilitaw ang bagong data at mga bagong tanong.



sagot 3:

DISCLAIMER: Hindi ako isang nakarehistrong dietician. Kung naghahanap ka upang makagawa ng isang radikal na pagbabago sa iyong diyeta, mahihimok kong makipag-usap sa isang kwalipikado.

-

Una, iwasan ang mga pagdidiyeta. Mangyaring suriin

Eatright.org - Academy of Nutrisyon at Dietetics

Kung balak mong lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, titingnan ko rin:

Bahay

Maraming solid, nakabatay na ebidensya na impormasyon doon.

Napakalawak na pagsasalita, kinukuha ko matapos tingnan ang ilan sa mga magagamit na katibayan:

  • Maraming ani: gulay, prutas, buong butil, beans, mani, buto, atbp.
  • Sapat na dami ng micronutrients (mineral at bitamina) at macronutrients (carbs, fat, at protein).
  • Panatilihing mababa ang taba ng puspos
  • Iwasan ang kolesterol, trans fats, at libreng asukal
  • Lumilitaw na mayroong ilang katibayan na tumuturo sa pagpapanatili ng isang omega 3-6 na ratio ng 1: 1 - 1: 4.
  • Kumuha ng maraming hibla.
  • Iwasan ang mga pagkaing naproseso tulad ng soda, kendi, atbp.

Ang mga tukoy na tao ay maaaring mangailangan ng isang bagay na mas tukoy. Ang mga atleta ay tila nangangailangan ng higit na protina kaysa sa pangkalahatang populasyon ngunit eksakto kung magkano ang hindi pa napapako. Ang mga atleta ng pagtitiis ay tila nangangailangan ng higit pang mga karbohidrat, ngunit eksakto kung magkano ang hindi napako. Ang mga taong gumagawa ng tukoy na mga paghahabol tungkol sa mga tukoy na diyeta na kamangha-manghang mga benepisyo ay karaniwang nagpapalaki. Hindi ko sinasabi na ang pagkain ng maayos ay hindi mahalaga, ito ay talagang, at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng malalang sakit na nauugnay sa pamumuhay tulad ng sakit sa puso, diabetes, at mataas na presyon ng dugo, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti at gumanap sa iyong makakaya, ngunit mag-ingat sa langis ng ahas at laging maghanap ng katibayan.

Isang mabilis na tala sa mga tukoy na pattern ng macronutrient:

Gumagawa ang mababang karbohidong mataas na taba para sa iyo? Mahusay, ngunit hindi ito ebidensya batay sa pangkalahatang populasyon. Gumagana para sa iyo ang mataas na karbohang mababa ang taba? Muli, kahanga-hanga ngunit hindi ito ebidensya batay sa pangkalahatang populasyon. Keto? Tila medyo mapanganib, at kung ano ang iyong personal na pakiramdam dito ay nangangahulugang napakakaunting sa napakahusay na pamamaraan ng mga bagay.

Hinihimok ko kayo na gawin ang gawain sa dugo bago at pagkatapos ng anumang pangunahing pagbabago sa pagdidiyeta upang makita kung ang iyong mga marka para sa pagbabago ng kalusugan. Hindi mahalaga kung gaano kabuti ang pakiramdam ng diyeta kung ang iyong kolesterol ay nasa pamamagitan ng bubong at ang iyong mga lipid sa dugo ay masyadong mataas.



sagot 4:

1. Palitan ang Iyong Langis

Kung nagluluto ka na may langis ng halaman o langis ng niyog, gawin ang paglipat sa sobrang-birhen na langis ng oliba.

Ang langis ng oliba ay mayaman sa monounsaturated fatty acid, na maaaring mapabuti ang HDL kolesterol, ang mabuting uri ng kolesterol.

2. Kumain ng Marami pang Isda

Ang go-to protein sa diyeta ng Mediteraneo ay isda. Sa partikular, binibigyang diin ng diyeta na ito ang mataba na isda tulad ng salmon, sardinas at mackerel.

Ang mga isda na ito ay mayaman sa puso at utak na malusog na omega-3 fatty acid. Kahit na ang mga isda na mas payat at may kaunting taba (tulad ng bakalaw o tilapia) ay nagkakahalaga pa rin, dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

3. Kumain ng mga Gulay buong Araw

Kung titingnan mo ang iyong diyeta at nag-aalala na halos may isang berdeng makikita, ito ang perpektong pagkakataon na magkasya sa higit pang mga gulay.

Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay upang kumain ng isang paghahatid sa oras ng meryenda, tulad ng pagluluto sa mga piraso ng paminta ng kampanilya o paghagis ng isang dakot na spinach sa isang makinis, at isa sa hapunan, tulad ng mabilis at madaling mga pinggan na ito.

4. Tulungan ang Iyong Sarili na Mag-buong Butil

Eksperimento sa totoong buong butil na nasa "buong" form pa at hindi pa pinino.

Ang Quinoa ay nagluluto sa loob lamang ng 20 minuto, ginagawa itong isang mahusay na pang-ulam para sa mga panghapon na pagkain. Ang barley ay puno ng hibla at pinupuno ito: ipares ito sa mga kabute para sa isang mausok, kasiya-siyang sopas.

5. Meryenda sa Nuts

Ang mga nut ay isa pang sangkap na hilaw sa diyeta sa Mediteraneo. Ang paghawak ng isang dakot, alinman sa mga almond, cashews o pistachios, ay maaaring gumawa para sa isang kasiya-siyang, on-the-go na meryenda.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Nutrisyon sa Nutrisyon na kung papalitan ng mga tao ang kanilang karaniwang meryenda (cookies, chips, crackers, snack mix, cereal bar) na may mga almendras, ang kanilang mga pagdidiyeta ay mas mababa sa walang laman na calorie, nagdagdag ng asukal at sodium. Dagdag pa, ang mga mani ay naglalaman ng higit na hibla at mineral, tulad ng potasa, kaysa sa mga naprosesong meryenda.

6. Masiyahan sa Prutas para sa Dessert

Pangkalahatan isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina C at mga antioxidant, ang sariwang prutas ay isang malusog na paraan upang mapagbigyan ang iyong matamis na ngipin.

Kung makakatulong ito sa iyo na kumain ng higit pa, magdagdag ng isang maliit na hiwa ng asukal na ambon na may honey o budburan ng kaunting kayumanggi asukal sa kahel.

7. Sip (isang Little) Alak

Ang mga taong nakatira sa kahabaan ng Mediteraneo-ang Espanyol, Italyano, Pranses, Griyego at iba pa-ay hindi kilalang umiwas sa alak, ngunit hindi ito nangangahulugang ibuhos mo ito sa iyong paglilibang.

8. Patikman ang bawat Kagat

Ang pagkain tulad ng isang Mediterranean ay mas maraming lifestyle tulad ng pagdiyeta. Sa halip na alamin ang iyong pagkain sa harap ng TV, dahan-dahan at umupo sa mesa kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan upang tikman ang iyong kinakain.

Hindi lamang masisiyahan ka sa iyong kumpanya at iyong pagkain, dahan-dahang kumain ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibagay sa gutom at mga signal ng buong katawan ng iyong katawan.



sagot 5:

Halos lahat ng ito ay nakasalalay sa indibidwal. Mahalaga ang Genes.

Ang pinakamataas na proporsyon ng nabawasang dami ng namamatay mula sa lahat ng mga sanhi ay isang nabawasan na calorie diet. Kung kukuha ka ng anumang pangkat ng mga tao, anumang kombinasyon ng mga pagdidiyeta, isang nabawasan na calorie diet (o nabawasan na enerhiya, o nabawasan ang kilojoules, o kung ano man) ay laging may isang grupo na mabawasan ang dami ng namamatay.

Gayunpaman, para sa indibidwal, kahit na nag-iiba. Ang ilang mga tao ay magkakaroon ng mga negatibong tugon sa nabawasan na calorie.

SALAYSAY:

Sa pangkalahatan, ang anumang diyeta na may sapat na hibla, bitamina, mineral, amino acid, fat, at karbohidrat ay magiging mas mahusay kaysa sa isang kulang. Ang kakulangan ay may malawak na saklaw. Ang labis na anumang nutrient ay maaaring humantong sa pagkalason.

Ang labis na protina ay isang problema, at sa pangkalahatan ay dapat na mas mababa sa 2 gramo bawat kilo ng masa ng katawan bawat araw (muli, magkakaiba-iba ayon sa tao, ngunit ang pagkalason ng protina ay isang totoong bagay).

Ang labis na karbohidrat ay sanhi ng paglaban ng insulin (kapag ang mga kalamnan at atay ay puno na, at natutupad ang mga agarang pangangailangan); labis na timbang (dahil sa labis na paggamit ng enerhiya); pinsala sa vaskular, pinsala sa nerve, at mga panganib sa impeksyon.

Ang labis na taba ay nagdaragdag ng masa ng katawan (labis na paggamit ng enerhiya) na isang pilay sa kartilago at nag-uugnay na tisyu; nagdaragdag ng pamamaga dahil sa nadagdagan na oxidative load; at pinatataas ang peligro ng pinsala sa vaskular.

Ang iba`t ibang mga bitamina, mineral, atbp ay may mas mataas at mas mababang mga limitasyon para sa kalusugan, na nag-iiba ayon sa pagkaing nakapagpalusog, at ang kakayahang sumipsip at magproseso ng tao. Ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng pagbara, na maaaring humantong sa butas, impeksyon, atbp.

Ang utak ng tao sa pangkalahatan ay nangangailangan ng halos 400 calories ng karbohidrat bawat araw. Karamihan sa mga ito ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga tryglyceride sa glycerol at mga libreng fatty acid. Gayundin, ang pagbagsak ng mga amino acid ay makakapagdulot din ng glucose. Sa wakas, ang atay ay gumagawa ng glucose at ketones mula sa taba kapag ang asukal sa dugo ay bumaba ng masyadong mababa. Ang ketones ay maaaring magamit bilang gasolina sa mitochondria ng bawat cell maliban sa mga pulang selula ng dugo (walang mitochondria).

Ang bawat cell, ngunit lalo na ang pag-aayos, pagkopya ng mga cell ng kalamnan, ay nangangailangan ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng protina. Sa pangkalahatan, 0.8g ng protina bawat kilo ng matangkad na masa ng katawan ay ang kailangan ng sinumang tao (karaniwang nasa ilalim ng 400 calories ng protina). Nakuha dito, ang natural na pagkasira ng mga cell ng kalamnan ay magbibigay ng ilan sa mga ito, at ang mga cell ng kalamnan ay hindi magpapalago ng mga kapalit nang mas mabilis silang masira.

Ang Carbohidate ay kung paano namin sinusukat ang asukal. Ang anumang karbohidrat ay simpleng maraming mga sugars na konektado sa dulo. Ang asukal ay direktang hinihigop, o na-convert sa isang magagamit na form, nang napakabilis. Ang glucose ay ang direktang gasolina na maaaring magamit ng lahat ng mga cell, ngunit maraming iba pang mga asukal na may mas mataas o mas mababang bilang ng carbon, na maaaring direktang na-metabolize, o na-convert sa mga taba ng atay. Gumagamit ang mga ito ng kalahati ng maraming oxygen upang makagawa ng ATP, ngunit ang mga kalamnan at atay lamang ang maaaring mag-imbak ng labis. Kapag puno na ang mga tindahan, tumataas ang asukal sa dugo. Nadagdagan ang insulin. Sinusubukan ng atay na i-convert ang labis sa taba, at ipinapadala ito na may mababang density na mga lipoprotein sa dugo upang makuha ng mga cell ng taba. Ang karbohidrat ay talagang hindi kinakailangan, ngunit makakatulong ito sa masipag na ehersisyo dahil mas madaling masipsip.

Ang hindi matutunaw na hibla (cellulose) ay naka-link sa isang paraan na hindi masisira ng mga tao, kahit na ang ilang bakterya ay maaaring dumaan sa pagbuburo sa methanol (nakakalason). Mahalaga ang hibla habang sinisilid nito ang digestive tract ng nalalabi, mga abnormal na selula, labis na apdo, atbp.

Ang iba't ibang mga mineral (halida, metal, semi-metal) ay kinakailangan upang makatulong sa pagbibigay ng senyas ng kuryente, mga espesyal na protina sa transportasyon, at lahat ng iba pang mga pagpapaandar. Ang labis ay maaaring nakakalason, at ang kakulangan ay maaari ring maging sanhi ng karamdaman o pagkamatay. Ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda ang "iba't ibang diyeta", sapagkat mas mababang pagsisikap na mapanatili ang mga mineral.

Ang mga bitamina ay mga espesyal na kemikal na hindi maaaring gawin ng katawan, maliban sa mahahalagang mga amino acid, ngunit kung saan ang katawan ay kailangang magsagawa ng iba't ibang mga pag-andar, karaniwang nauugnay sa paggawa ng enerhiya.

Ang isang wastong diyeta ay isasama ang "inirekumendang pang-araw-araw na paggamit" ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral, kasama ang mga kinakailangang halaga ng mga amino acid, kasama ang kinakailangang halaga at uri ng maramihang enerhiya. Ang katawan ay magaling sa pag-iimbak, kaya't ang pagkain ay hindi dapat bawat oras o kahit araw-araw. Hangga't balanse ang lingguhang average ng mga nutrisyon, magkakaroon ng angkop ang katawan. Gayundin, kung ang katawan ay may labis na taba, maaari itong sunugin pati na rin ang taba na bahagi ng diyeta.

Para sa mga taong walang labis na labis na taba, kung gayon ang isang bahagyang nabawasan na calorie diet ay ayusin ang metabolismo, at tataasan pa rin ang mahabang buhay. Ang paulit-ulit na pag-aayuno, o mabilis na paggaya ng mga diyeta, ay maaari mo ring gawin ito.

Mayroong iba pang mga uri ng taba, at di-mahahalagang nutrisyon, na maaaring makatulong para sa mga taong may pagkakaiba-iba sa genetiko, o para sa mga taong nag-aayuno. Pangkalahatan, ang mga langis ng isda at flax ay maaaring punan ang pangangailangan na iyon.

Ang nakaraang bahagi ay ginhawa at gutom. Ang iba't ibang mga tao ay magugutom sa ilang mga pagkain, at mabusog sa iba. Ang magkakaibang mga frequency ng pagkain ay maaaring maging functional, kumpara sa abala, kumpara sa pagiging maulap at gutom. Wala pa kaming lahat ng genetika ng na-map na ito, kaya't madalas na pinakamahusay na subukan ang iba't ibang mga bagay sa loob ng ilang linggo nang paisa-isa, at itago ang isang journal kung ano ang kinakain, kapag kinakain ito, kung ano ang pakiramdam mo, atbp. maaaring makatulong na makahanap ng tamang balanse para sa taong iyon.

Ngunit, sa pangkalahatan, anuman ang anuman sa mga iyon, ang pagbawas ng caloric ay kung ano ang nagpapabuti sa kalusugan at binabawasan ang panganib sa pagkamatay. Kung mahuhulog mo ang 10% na calorie, pagkatapos ang iyong katawan ay masusunog ng 10% na mas mababa. Ito ay magiging mas mahusay. Mayroong mga limitasyon, at pinakamahusay na maghanap sa ilan sa siyentipikong pagsasaliksik dito upang malaman kung ano ang pinakakaraniwang mga threshold.

Mahalagang tandaan din na ang average na tao ay napakasama sa pag-alam kung ano ang kinakain maliban kung may itinatago silang journal. Mayroong mga computer, web, at pocket computer application na makakatulong subaybayan ito, o isang simpleng spreadsheet, kahit sa papel, ay makakatulong upang mapanatili kang magkaroon ng kamalayan sa kung ano talaga ang iyong tinutukoy.



sagot 6:

Pangkalahatan, ang mga pinaka-malusog na pagkain ay vegan, vegetarian, Paleo, at ketogenic. Gayunpaman, hindi kinakailangan ang diyeta nito ang mga pagkain na nasa diyeta. Ang lahat ng mga pagdidiyet na ito ay maaaring mapanganib o napakalusog. Nakasalalay ito sa kinakain nila at kung ang mga pipiliin nilang pagkain ay puno ng mineral, bitamina, omegas, amino acid, at iba pang mahahalagang nutrisyon. Ang diyeta na may 90 o higit pang mga nutrisyon ay ang diyeta na maaaring maging anuman kung sila. Karamihan sa tinaguriang malulusog na tao ay pumili ng isa sa mga pagdidiyet na ito ngunit hindi nauunawaan na ang taong may pinakamaraming nutrisyon ay ang pinaka malusog.

Pinakamahabang nabubuhay ang Japan lalo na sa isla ng okinawa. Ang average ng mga tao malapit sa 100 taon ng mahabang buhay. Ang misteryo ay kumakain sila ng halos 90 o higit pang mga nutrisyon araw-araw. Nakatira sila malapit sa dagat at isang bulkan na may pakinabang sa kanilang mga pananim dahil sa lupa ay mayabong ng mga mineral at nutrisyon. Maraming nutrisyon ang dagat lalo na ang asin sa dagat. Ang Celtic sea salt ay maaaring may higit sa 80 mineral at Himalaya salt na higit sa 70 mineral. Ang mga tao sa okinawa ay pangunahing isang kumakain ng base ng halaman na isang balanseng diyeta. Kaya't tinitingnan namin ang malapit sa 70 porsyento o higit pa na base ng halaman na isa pang kalamangan. Ang maliit na bahagi ay mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Maaaring hindi sila kumain ng anumang pino na carbohydrates na mapanganib. Ang aming diyeta ay binubuo ng maraming mga pinong karbohidrat at iyon ang dahilan kung bakit tayo ang bilang isa sa labis na timbang. Malapit na kami sa 40 porsyento ng labis na timbang at ang Japan ay malapit sa 4 na porsyento na labis na timbang.

Ang pangunahing pagkain na kapaki-pakinabang sa okinawa ay damong-dagat. Ang damong-dagat ay maaaring magkaroon ng malapit sa 90 mga nutrisyon. Ang damong-dagat ay tungkol sa pinaka-malusog na pagkain na makakain. Bihira kaming kumain ng damong-dagat. Ang aming diyeta ay kabaligtaran sa okinawa na diyeta. Ang okinawa ay nasa 90 na at nagtatrabaho pa rin sa kanilang hardin. Gayundin, alam nila kung paano linangin ang lupa upang matiyak na ang lupa ay mananatiling puno ng mga mineral. Hindi namin nililinang ang aming kaluluwa at ang aming pagkain ay naging mas kaunting mga nutrient na siksik dahil sa mahinang lupa. Hindi nakakagulat na tayo ay isang may sakit na bansa. Sa halip ay kumakain kami ng hindi likas na pagkain sa halip na natural na pagkain na may maraming mga nutrisyon.

Tandaan na hindi kinakailangan ang uri ng diyeta, ang diyeta na mayroong pinakamaraming nutrisyon na dapat balansehin. Ang base ng halaman ay dapat na 70 porsyento o higit pa sa ating diyeta. Ang karne, pagawaan ng gatas, butil, langis, at karbohidrat ay dapat na isang napakababang porsyento. Ang Carbohidrat ay dapat na tinanggal o dapat nating kainin ang maliit na bahagi ng prutas dahil sa maraming mga karbohidrat Gayunpaman, sa isang mainit na klima maaari kaming kumain ng higit pa dahil sa panahon. Karaniwan kaming mas aktibo sa tag-init o sa isang tropikal na rehiyon. Gayunpaman, ang mga prutas na pipiliin namin ay dapat natural hindi GMO o hindi likas. Ang aming prutas ay dapat may mga binhi. Ang mga ligaw na nahuling isda sa pangkalahatan ay mas natural kaysa sa mga hayop na pinalaki sa bukid. Gayunpaman, kung paano namin itaas ang mga hayop ay isa pang isyu na kung saan ay isang kadahilanan ng malusog na pagkain. Ang Amish ay may halos zero porsyento ng cancer dahil kinakain nila ang lahat ng natural na pagkain. Alam nila kung paano mag-alaga ng mga hayop at marunong lumaki ng mga pananim na likas na organiko. Nakikita ko sila na nagtatrabaho sa isang katandaan na may maliit na walang mga isyu sa kalusugan.

Ang mga pagkaing may pinakamaraming nutrient ay ang damong-dagat, moringa, asin sa dagat, taro, algae, trigo na damo, at iba pang natural na pagkain. Ang katawan ay binubuo ng halos 102 mga nutrisyon. Kung kulang ka sa isang pagkaing nakapagpalusog maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan. Ang kakulangan ng isang nutrient ay maaaring maiugnay sa maraming mga sakit. Ito ang dahilan kung bakit ang okinawa ay nabubuhay nang lampas sa 100 nang walang anumang mga karamdaman. Gayundin, sila ay aktibo sapagkat ang kanilang diyeta ay masustansya. Ang pagkakaroon ng diyeta na may 90 o higit pang mga nutrisyon na may pangunahing base ng halaman na may mababang karbohidrat, mas kaunting mga produkto ng karne, at balanseng ang nagwagi dahil maaari tayong mabuhay upang maging 100 tulad ng mga residente ng okinawa.



sagot 7:

Ang pagkain bilang isang lifestyle

Ang pinaka-malusog na diyeta ay magiging isa na gagana para sa iyo, nagagawa mong ipatupad, at puno ng mga nutrisyon. Personal kong iminumungkahi sa aking mga kliyente na magsimula lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 'higit pa'. Mas maraming mga nakakapal na nutrient na pagkain na mayroong micronutrients tulad ng sa mga bitamina, mineral at enzyme. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay upang magdagdag ng maraming pagkain na nakabatay sa halaman, lalo na ang mga prutas.

Karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng sapat na prutas! Mayroon ding takot sa prutas doon batay sa mga naka-istilong pagdidiyeta. Lubos na kailangan namin ang natural na sugars sa prutas para sa pareho nating atay at utak. Ang dahilan kung bakit maraming tao ang umuusbong at nababaliw sa carb ay dahil ang kanilang katawan ay talagang nagnanasa ng mga carbs at ang natural na asukal na kinakailangan nito upang mapunan ang mga tindahan ng glucose at glycogen. Ang prutas ay puno ng mga nutrisyon din. Napakadali din nitong assimilates sa proseso ng pagtunaw at madaling madala ng katawan.

Habang nagdaragdag ng higit pang mga halaman, kapaki-pakinabang na ibababa din ang taba at protina. Ang protina ay labis na labis sa aking opinyon, at pinapalakas nito ang atay upang masira ang mga taba at protina na magmula, halimbawa, mga produktong gatas at karne. At mayroong protina sa prutas at gulay.

Kapag binawasan mo ang pagkarga sa trabaho sa isang sobra nang na-load, matamlay at nakakalason na atay (ito ay isang epidemya), at bigyan ang atay ng asukal (mula sa prutas, maples syrup, honey) kailangan itong gumana, ang atay ay gagana nang mas mahusay at pagbaba ng timbang o pagbalanse ng timbang ay maaari ding mangyari bilang isang positibong by-product.

Sa anumang paraan ng pagkain, iminumungkahi ko rin na magdagdag ng higit pa… higit pang pagtawa, higit na MASAYA at higit pang en-JOYment ng live at pamumuhay.

Para sa higit pang mga post na maaaring maging kapaki-pakinabang maaari mong bisitahin ang aking mga blog sa

MaggiesVitamins

o

www.MaggieHolbik.com


sagot 8:

Sa kanyang pag-aaral kung ano ang tinukoy niya na "Blue Zones," kinikilala ng National Geographic Fellow at explorer na si Dan Buettner, ang limang mga rehiyon kung saan nasisiyahan ang mga tao hindi lamang ang pinakamahabang haba ng buhay kundi pati na rin ang pinaka-sagana sa mga saklaw ng kalusugan.

Ang kanyang mga pag-aaral ay nakatuon sa Sardinia, Italya; Loma Linda, California; Nicoya Peninsula, Costa Rica; Ikaria, Greece; at ang mga isla ng Okinawa, Japan.

Inilarawan ni Dan ang pagtatanong sa isang 102-taong-gulang na babaeng Okinawan kung ano ang pakiramdam na hawakan ang kanyang apo sa apong babae. Sinabi niya sa kanya na "parang ang paglukso sa langit."

Karamihan sa atin ay natatakot na tumanda. Ngunit sa Blue Zones, inaasahan ito ng maraming tao.

Marahil tayong lahat ay magkakaroon ng mga huwaran tulad ni Dr. Ellsworth Wareham, isang siruhano mula kay Loma Linda, na nasisiyahan pa rin sa kanyang kasanayan sa operating room sa edad na 95 - na nagsasagawa ng open-heart surgery sa 20 mga pasyente bawat buwan. (Nagretiro si Dr. Wareham noong 2009, at namuhay nang masaya hanggang sa pumanaw siya sa hinog na edad na 104.)

Kapansin-pansin, sa kabila ng paglawak ng mundo, ang lahat ng mga rehiyon ng Blue Zone ay may maraming mga bagay na pareho.

Ang mga residente ay mayroong:

  • Malakas na ugnayan sa lipunan at pamilya;
  • Mababang rate ng paninigarilyo;
  • Isang mayaman sa halaman at nakararami (kahit na hindi madalas na eksklusibo) vegetarian diet; at
  • Ang kasiyahan ng pare-pareho at katamtamang pisikal na aktibidad.

May inspirasyon upang tuklasin ang labis na mga prinsipyo na humantong sa positibong kinalabasan, ang tagapagtatag ng tagapagtatag ng Yale-Griffin Prevention Research Center, si David Katz, MD, ay nagtipon ng isang pandaigdigang koalisyon ng mga dalubhasa na tinawag na True Health Initiative.

Ang aking ama at kasamahan, si John Robbins, at pareho kaming miyembro ng hakbangin na ito. At sumali kami sa higit sa 450 mga nangungunang doktor, siyentista, mananaliksik, klinika, at tagapagtaguyod ng kalusugan sa buong mundo.

Ang aming layunin ay upang linawin at makipag-usap sa isang umuusbong na pinagkasunduan na mayroong isang paraan ng pagkain at pamumuhay na masidhing nagtataguyod ng mahabang buhay, sigla, at pangkalahatang kalusugan.

Ang aming buong konklusyon, na nakalarawan sa mga natuklasan mula sa lahat ng mga Blue Zone, ay naibubuod sa sikat na pitong salita ni Michael Pollan:

"Kumain ng pagkain. Hindi sobra. Karamihan sa mga halaman. "

Ano ang Ibig Sabihin sa "Kumain ng Pagkain"

Sa pamamagitan ng "kumain ng pagkain," nangangahulugan kami na "kumain ng totoong pagkain," hindi ang ultra-naproseso, tulad ng pagkain na mga sangkap na bumubuo sa karamihan ng mga caloryo sa modernong diyeta sa industriyalisadong mundo.

Sa puntong ito, mayroong maliit na kontrobersya. Natagpuan namin ang malawak na kasunduan sa halos lahat ng siyentipikong at samahan ng pagsasaliksik sa buong mundo, na tumatawag sa amin na kumain ng sariwa, buong pagkain na lumago at nabuo nang napapanatili at na napaproseso nang kaunti (kung naproseso man sila).

Ang magandang balita ay ang mga totoong pagkain ay hindi gaanong nagpapasigla ng pagkagumon. Nagbibigay ang mga ito ng mas maraming nutrisyon kaysa sa calories. Nangangahulugan ito na kapag kinakain mo ang mga ito, mas madaling makaramdam ng busog at malalim na nasiyahan habang kumakain ng "hindi masyadong marami."

Ano ang Ibig Sabihin na Kumain ng "Karamihan sa mga Halaman"

At paano ang pagkain ng "karamihan sa mga halaman"?

Alam na natin ngayon na ang mga pagkaing halaman, at lalo na ang mga sariwang gulay at prutas, ang pinaka-puro mapagkukunan ng marami sa mga nutrisyon na kailangan ng katawan ng tao upang umunlad.

Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga antioxidant, phytochemicals, phytosterol, hibla, mga enzyme, prebiotics at probiotics, mahahalagang taba at protina, bitamina, at mineral.

Ang Flavonoids, kasama ang kanilang napakalaking halaga sa nutritive, ay ang mga pigment na nagbibigay ng mga kulay sa mga halaman - tulad ng malalim na asul na mga blueberry, lila na ubas, kahel sa mga pumpkin, berde sa mga dahon na gulay, at pula ng mga kamatis.



sagot 9:

Ito ang mga malusog na tip sa diyeta at upang malaman ang higit pa mula sa uri ng blog na ito bilang Healthzapp99.

Ang mas balanseng at malusog na diyeta sa Mediteraneo ay isang pagbabago sa pamumuhay. Lalo na para sa mga taong nagdurusa sa epekto ng akurdyon, dahil nabawi nila ang kanilang timbang pagkatapos ng mahigpit na pagdidiyeta.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay may magandang pattern sa pagdidiyeta, dahil nagbibigay ito ng pagkakaiba-iba sa mga pangkat ng pagkain at inirekomenda ang pagsasanay ng pana-panahong ehersisyo. Gagawin nitong malusog ang pagbaba ng timbang.

Ano ang pinapayagan

1 #. Mag-opt para sa langis ng oliba

Ang pagkain sa Mediteraneo ay binubuo pangunahin ng mabubuting taba, tulad ng langis ng oliba (monounsaturated), upang makapinsala sa margarin o mantikilya.

Mas papabor ito sa pagtaas ng HDL (magandang kolesterol) at pagbaba ng LDL (bad kolesterol).

2 #. Pumili ng mga butil, cereal at buong butil

Upang makabuo ng enerhiya ay maaaring natupok tinapay, cereal at buong butil.

Lahat sila ay kumplikadong mga karbohidrat, mayaman sa hibla, na nagbabawas ng mga spike ng insulin sa katawan at nagdaragdag ng kabusugan.

3 #. Kumain ng mga prutas, gulay at gulay

Ang mga prutas, gulay at gulay, ay may mga antioxidant upang maprotektahan ang katawan at labanan ang mga libreng radical na sanhi ng mga sakit tulad ng mga sakit sa puso, kanser, diabetes, mga karamdaman sa neurological (hal, sakit na Parkinson), cataract, arthritis at napaaga na pagtanda. Ginagamit ang mga prutas bilang pang-araw-araw na panghimagas sa pamamagitan ng pagpapalit ng matamis.

4 #. Isda sa lugar ng pulang karne

Itinaguyod din ang isda sa lugar ng pulang karne.

Ang mga ito ay mayaman sa omega 3, na kumikilos laban sa pagsisimula ng iba't ibang mga sakit tulad ng hypertension, arteriosclerosis, ilang mga kanser at mga sakit sa puso.

Ang pulang karne ay may mas mataas na dami ng puspos na taba at samakatuwid ang pagkonsumo nito ay dapat na katamtaman.

5 #. Katamtamang pagkonsumo ng gatas

Ang gatas ay dapat ding katamtaman, ngunit ang derivatives nito ay maaaring matupok araw-araw.

6 #. Pumili ng mga mani, legume, nut at pampalasa

Ang mga pinatuyong prutas, legume, nut at pampalasa ay tinatanggap dahil sa dami ng mga bitamina at mineral.

Ang mga chestnuts ay may monounsaturated at polyunsaturated fats na nagmula sa gulay, hindi katulad ng mga saturated fat ng hayop, tipikal ng mga Western diet.

7 #. Uminom ng alak

At syempre hindi maaaring makaligtaan ang alak na mayaman sa polyphenols, na isang antibiotic, antiallergic at anti-namumula na ahente, na nagpoprotekta laban sa mga karamdaman sa puso.

Ngunit huwag mag-overdo ng isa o dalawang tacks sa isang araw.

8 #. Magsanay ng pisikal na aktibidad

Inirerekumenda ang pang-araw-araw, regular at katamtamang pagsasanay ng pisikal na aktibidad.

Sapagkat maraming magagandang pakinabang tulad ng: pagpapanatili ng timbang, pagpapanatili ng sandalan at pagkabusog.

Pagsasanay sa pamumuhay at pagluluto sa pagluluto

Mula sa pangangalaga hanggang sa paghahanda hanggang sa pagbabahagi ng mga pagkain, ipinangangaral ang pangangalaga at pag-aalaga ng kasiyahan ng pagkain ng malusog at masasarap na pagkain.

Ang paghahambing ng diyeta ng Mediteraneo sa paleolithic, maaari itong obserbahan na ito ay mas balanseng at mas mahigpit na nauugnay sa mga karbohidrat, yamang ang Paleolítica ay itinuturing na "mababang karbohidrat".

Ngunit sulit na alalahanin na ang mga pino na carbohydrates tulad ng puting harina at asukal ay ibinukod mula sa pareho.

Ang tunay na diyeta na paleolithic ay nagbubukod ng mga butil at mga halaman, alkohol, asin, mga langis ng gulay at mga produktong gawa sa gatas.

Parehong pinapayagan ang pagkonsumo ng pulang karne, ngunit sa Mediterranean ito ginagawa sa katamtaman.



sagot 10:

Para sa mga nagsisimula, kumakain kami ng mas malaking bahagi kaysa sa mga tao sa ibang mga bansa. Hindi namin inuuna ang pagkain nang pana-panahon o lokal, at nagdaragdag din kami ng maraming asin, asukal at mga ahente ng pampalapot sa aming mga pagkain, paliwanag ni Pasternak sa isang panayam sa telepono sa HuffPost.

Ikumpara iyon sa malusog na diyeta ng Mediteraneo, Nordic at Okinawan na nakalista sa ibaba. Tila lahat sila ay malapit na kumubkob sa isang etos ng panrehiyon, pana-panahong ani.

Karamihan sa iba pang mga malusog na kultura ng pagkain ay gumagawa din ng mga pagkain ng isang kaganapan na sinasabi, maraming mga kurso sa paligid ng talahanayan ng pamilya, o isang baso o dalawa ng pulang alak sa isang mahabang tanghalian na taliwas sa mabilis na scarfing fistfuls ng cereal sa itaas ng lababo sa kusina at tinawag itong hapunan (alam mo , halimbawa lamang).

Ang bawat isa ay may sariling natatanging mga quirks (karne ng reindeer! Berdeng tsaa!), At magandang tandaan na dahil sa hindi kapani-paniwalang pagkakaiba-iba ng mga pamumuhay sa buong mundo, malinaw na walang isang solong landas sa pagbaba ng timbang o kalusugan.

Ngunit itinala ni Pasternak ang isang pinag-iisang kadahilanan sa lahat ng mga malulusog na lipunan na napagmasdan niya. Gayunpaman, makakakuha ka ng keto

gamot pampapayat

mula sa Ketosis30.

Ang isang tradisyunal na diyeta sa Mediteraneo, na kinakain ng mga tao sa Greece, Italya at Espanya, ay nagbibigay diin sa pamanahon, lokal na ani at tradisyunal na paghahanda. Ang mga pagkain ay madalas na mga kaganapan sa pamayanan o pamilya.

Ang mga prutas, gulay, buong butil, legume, mani at langis ng oliba ang mga bituin ng palabas. Ang mga isda, manok at pulang alak ay gumagawa ng katamtamang pagpapakita, habang ang pulang karne, asin at asukal ay medyo manlalaro.



sagot 11:

Hi! Ako ay isang coach sa kalusugan na tumutulong sa mga yoyo dieter at may background sa silangang at kanlurang mga ideolohiya.

Ang isang malusog na diyeta ay maaaring bigyang kahulugan sa iba't ibang paraan dahil sa kung ano ang gumagana para sa iyong katawan at dahil din sa kulturang naroroon (sa Europa, ang yogurt ay maaaring isang malusog na agahan kung saan tulad ng sa Silangan, ang isda at bigas ay maaaring maging malusog).

Kahit na maraming mga kadahilanan, narito ang mga karaniwang punto kung saan ang lahat ng mga diet ay nag-o-overlap:

-mga buong pagkain na lokal at organiko

-mga produktong hayop na walang nilalaman na anumang mga hormon (ie, baka na pinakain ng damo)

-hindi kumain kaagad bago matulog (ie paghinto ng halos 3 oras bago matulog upang ang iyong katawan ay maaaring digest ng pagkain ng mas mahusay)

-kumakain hanggang sa 80% na puno (siguraduhin na ngumunguya ka ng maayos! makakatulong ito sa paglalakad at masasabi mo kung magkano ang kailangan mong kainin)

———————————

Mahusay na ideya na kumuha ng isang pagsubok sa hindi pagpaparaan ng pagkain na kinuha upang malaman agad mula sa paniki kung aling mga pagkain ang maaaring nanggagalit sa iyo - huwag bulag na sundin ang mga plano sa diyeta nang hindi mo nalalaman ito dahil maaari kang kumain ng mga pagkain na hindi gumagana para sa iyong katawan kahit na kahit na sila ay itinuturing na malusog.

Kung sasabihin ko sa iyo ay kung kailangan mong sukatin, timbangin, bilangin ang mga pagkain, hindi ito magiging napapanatili dahil hindi iyon ang pakiramdam natin ng mga pagkain. Wala kaming kakayahang makaramdam ng mga protina at carbs at kung ano ang hindi sa gayon hindi ito ang pinakamainam na paraan upang maunawaan kung ano ang gumagana para sa ating mga katawan. Kumain ng mga pagkaing nais mo na naaangkop sa mga paglalarawan sa itaas :)

Mahalagang ipahiwatig na maaari kang kumain ng malusog na pagkain, ngunit ang talagang may epekto sa iyong kalusugan ay ang iyong lifestyle. Masaya ka ba sa iyong trabaho, relasyon, libangan? Nakatulog ka ba sa buong gabi? Ang anumang uri ng stress sa mga lugar na iyon ay makakaapekto sa iyong katawan sa isang negatibong paraan, at sa pagtatapos ng araw walang dami ng mga berdeng smoothies ang maaaring ayusin ito - ang pagtugon sa isyu ay maaaring pagalingin ang iyong katawan nang mas epektibo.

Maaari mong suriin ang higit pang payo sa aking website :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021