Paano Magpawis nang Higit Pa

Maniwala ka man o hindi, ang pagpapawis ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pagpapahinga ay ang paraan ng iyong paglamig mismo, pinapalitan ang mga electrolyte, at pag-conditioning sa iyong balat. Marahil ay nakasanayan ka na sa pagpapawis sa panahon ng mainit na panahon o isang masigasig na pag-eehersisyo, ngunit may iba pang mga paraan upang makuha ang iyong sarili na glistening, pati na rin. Kung ito ang iyong layunin na pawisan nang higit pa, subukang magdagdag ng maraming caffeine at maanghang na pagkain sa iyong diyeta, gumugol ng kaunting oras sa isang sauna o magsuot ng mga layer ng mabigat, init-trapping na damit.

Pagsasanay

Pagsasanay
Manatiling hydrated. Bago mo pindutin ang gym o magtungo para sa isang jog, mag-chug ng isang malaking baso ng tubig (o dalawa). Nang simple, mas maraming likido na nasa iyong katawan, mas maraming mawawala sa pamamagitan ng pawis. [1]
  • Karamihan sa mga eksperto sa kalusugan inirerekumenda uminom ng 15-20 onsa (sa paligid ng kalahating litro) ng tubig bago ang isang pag-eehersisyo. X mapagkukunan ng Pananaliksik
  • Huwag kalimutan na muling lagyan ng tubig ang iyong tubig habang ikaw ay nag-eehersisyo. Mga 8 ounces (.25l) bawat 15-20 minuto ay pinakamainam para sa pakiramdam at gumaganap sa iyong makakaya.
Pagsasanay
Gumawa pa ng cardio. Hindi tulad ng iba pang mga anyo ng ehersisyo tulad ng pag-aangat ng mga timbang, na kung saan ay madalas na ginagawa sa maikli, matinding pagsabog, pinipilit ka ng pagsasanay sa cardiovascular na gumastos ng mas maraming enerhiya para sa mas mahabang panahon. Ang pagsisikap na ito ay nagpataas ng temperatura ng iyong katawan, na nagsasagawa kang magsimulang magpawis sa isang pagsisikap na lumamig. [3]
  • Kung karaniwang mag-ehersisyo ka sa isang gym, mag-hop sa treadmill, elliptical, o nakatigil na bike sa katamtaman na intensidad ng hindi bababa sa 20-30 minuto upang mapanatili ang rate ng iyong puso at temperatura ng katawan.
  • Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na habang ang iyong antas ng fitness ay nagpapabuti, maaari kang aktwal na magsimulang pawisan nang higit pa (at mas kaagad). [4] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagsasanay
Lumabas ka. Pinahihintulutan ang panahon, makatakas sa kaginhawaan ng iyong gym na kinokontrol ng klima sa bawat ngayon at pagkatapos at punitin ito sa ilalim ng araw. Doon, pareho ka at ang iyong pawis ay maaaring malayang tumakbo. Magsanay ng isang isport, gumawa ng ilang mga pag-ikot ng mga wind sprints, o tumuon sa mga aktibidad tulad ng yoga at calisthenics na maaari kang makisali sa kahit saan. [5]
  • Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo para sa mga huling oras ng hapon kung ang mga temperatura ay pinakamataas.
  • Siguraduhin na maayos mong na-hydrated bago ka makagalaw, lalo na sa nagniningas na mga araw ng tag-araw. [6] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagsasanay
Itapon sa isang panglamig. Hindi sila tinawag na "sweats" nang wala. Ditch ang nagbubunyag, mga bentilasyong materyales tulad ng neoprene para sa mga pag-eehersisyo sa hinaharap at sumama sa isang pangunahing close-fitting cotton ensemble sa halip. Pinapanatili ng insulated na damit ang init na inilalabas ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo na malapit sa balat, na maaaring mabilis na mapukaw ang pawis. [7]
  • Maghanap para sa "mga demanda ng sauna" na gawa sa PVC at iba pang mga materyales na hindi tinatagusan ng tubig. Ang mga ito ay partikular na idinisenyo upang maiwasan ang init mula sa pagkalat at makakuha ng mga atleta na nagpapawis ng mga balde.
  • Kumuha ng madalas na pahinga sa pahinga sa iyong pag-eehersisyo at alisin ang labis na damit kung kinakailangan upang maiwasan ang sobrang init. [8] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulan MedlinePlus Koleksyon ng impormasyong medikal na nagmula sa US National Library of Medicine Pumunta sa mapagkukunan

Pagkain at Pag-inom

Pagkain at Pag-inom
Kumain ng maanghang na pagkain. Ang pagbubuhos ng mga mainit na sangkap ay maaaring makuha ang iyong mga glandula ng pawis na nagtatrabaho nang labis. Binato din nito ang iyong metabolismo at maaari ring palakasin ang iyong immune system, ginagawa itong isang panalo-win. Ang mga lutuing tulad ng Mexican, Thai, Indian, at Vietnamese ay sikat sa kanilang nagniningas na pamasahe. [9]
  • Sipain ang anumang pagkain na may isang maliit na diced hot peppers, isang splash ng mainit na sarsa, o isang dash ng cayenne.
  • Magkaroon ng isang baso ng gatas sa standby upang ma-neutralize ang init kung nagsisimula itong maging hindi mababago. [10] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagkain at Pag-inom
Sip ng isang mainit na inumin. Ayusin ang iyong sarili ng isang steaming tabo ng kape, tsaa, o mainit na tsokolate at ibabang ito habang sariwa ito. Itataas ang init ng iyong temperatura ng core mula sa loob. Kung nasa isang mainit ka na kapaligiran, hindi magtatagal upang mabuksan ang mga pores na ito.
  • Ang mga maiinit na inumin ay isang napaka-epektibong paraan upang magpainit nang madali - iyon ang bahagi ng dahilan na napakapopular nila sa mga skier, mga akyat sa bundok at iba pang mga taglamig ng taglamig.
Pagkain at Pag-inom
Kumonsumo ng mas maraming caffeine. Gawin ang mga nakakaaliw na item tulad ng kape, soda, at tsokolate na isang sangkap ng iyong diyeta. Ang caffeine ay direktang pinasisigla ang gitnang sistema ng nerbiyos, at ang pagpapawis ay isang tugon ng nerbiyos. Mag-ingat lamang na huwag lumampas ito, o maaari itong magbigay sa iyo ng mga jitters. [11]
  • Kung hindi ka maganda sa kape, dumikit sa mga handog na may mas kaunting puro na halaga ng kapeina tulad ng berdeng tsaa.
  • Kapag nabigo ang lahat, kumuha ng isang de-latang inuming enerhiya. Ang mga produktong ito ay madalas na naglalaman ng halos 200mg ng caffeine bawat paghahatid. [12] X Mga Mapagkakatiwalaang Pinagmulan ng Mga Ulat ng Consumer Nonprofit na samahan na nakatuon sa adbokasiya ng consumer at pagsubok sa produkto Pumunta sa mapagkukunan
Pagkain at Pag-inom
Ibuhos ang iyong sarili ng inumin. Malungkot sa pagtatapos ng isang mahabang araw sa isang pares ng ilang o ilang mga onsa ng pulang alak. Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring mabilis na makuha ang iyong pumping ng dugo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa flush, hot flashes, at (nahulaan mo ito) pawis. [13]
  • Hindi na kailangang sabihin, ito ay magiging isang pagpipilian lamang kung ikaw ay nasa itaas ng edad ng ligal na pag-inom.
  • Iwasan ang pag-inom ng labis. Hindi ka makakatulong sa pagpapawis ng higit pa, ngunit maaaring masira ang iyong paghuhusga at potensyal na maging sanhi ng pagkapahiya.

Ang Pagbabago ng Iyong Mga Gawi

Ang Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Itigil ang pagsusuot ng antiperspirant. Tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ang mga antiperspirant ay idinisenyo upang gawin lamang iyon - panatilihin kang pawisan. Kaya kung ang iyong layunin ay hayaan ang mga likido na dumaloy, ang unang bagay na dapat mong gawin ay putulin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa kalinisan. Ang iyong mga underarm at iba pang mga mataas na init na bahagi ng iyong katawan ay ibubuhos nang walang oras. [14]
  • Gawin ang switch sa isang ordinaryong deodorant na hinaharangan ang hindi kasiya-siya na mga amoy ngunit hindi makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na pawis.
  • Maaari mo ring iwaksi ang isang pares ng patak ng isang malakas na likas na amoy tulad ng langis ng paminta o patchouli sa mga sensitibong lugar kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka mag-amoy pagkatapos ng ilang araw nang hindi nag-aaplay ng mga anti-pawisan.
Ang Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
I-drop ang temperatura sa iyong bahay. I-down ang thermostat ng ilang degree na mas mababa kaysa sa normal. Pipigilan ka nito mula sa pagkuha ng acclimated sa mataas na temperatura nang mabilis. Sa sandaling lumakad ka sa isang mas mainit na kapaligiran, makikita mo ang iyong sarili na nabubuwal sa isang pawis kapag nagsasagawa kahit na mga pangunahing gawain. [15]
  • Ang isang bata na buhay na puwang ay maaaring medyo hindi komportable. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa mas matibay na mga kondisyon nang paunti-unti, binabawasan ang temperatura ng ilang degree sa isang pagkakataon sa unang linggo o higit pa. [16] X mapagkukunan ng Pananaliksik
  • Sa pag-aakalang nakatira ka sa isang lugar na may banayad na taglamig, isaalang-alang lamang na patayin ang iyong init sa panahon ng mas malamig na buwan. Hindi lamang ikaw ay pawisan tulad ng isang champ pagdating sa oras upang mag-ehersisyo o pindutin ang sauna, makakatipid ka rin ng pera sa iyong utility bill!
Ang Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Magsuot ng mabibigat na tela. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hilahin ang makapal, mahahabang kasuotan tulad ng mga vest at sweaters. Ang mga sintetikong materyales tulad ng naylon, rayon at polyester lalo na ay hindi makahinga bilang natural na mga hibla, na nagiging sanhi ng mga ito na bitagin ang init malapit sa iyong balat. [17]
  • Upang mas epektibo ang diskarte na ito, subukang mag-bundle sa maraming mga layer.
  • Iwasan ang pagsusuot ng maselan na damit nang higit sa ilang oras sa bawat oras. Kapag ang labis na kahalumigmigan ay walang pupuntahan, nagsisimula itong bumuo sa iyong balat, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng icky tulad ng mga impeksyon sa balat. [18] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Ang Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Bisitahin ang isang sauna. Kung walang ibang nakakakuha sa iyo ng glistening, isang sauna ay. Ang sweltering, moist moist sa silid ay nakapaloob sa iyo, kumapit sa iyong balat at hinugot ang pawis. Ang tubig na iyong ibinuhos pagkatapos ay sumingaw at nakakakuha pabalik sa kapaligiran ng silid. [19]
  • Ang pananatili sa isang sauna masyadong mahaba ay maaaring mapanganib. Limitahan ang iyong sarili sa 20-30 minuto sa isang pagkakataon, at uminom ng maraming tubig bago ka pumasok.
  • Kung pinaplano mong gumastos ka pa sa loob, banlawan sa isang cool na shower sa pagitan ng mga session upang mas mababa ang temperatura ng iyong katawan. X mapagkukunan ng Pananaliksik
Maaari bang madagdagan ang pagpapawis?
Oo, ang isang makapal na patong ng pampaganda ay maaaring dagdagan ang pagpapawis, tulad ng makapal na pundasyon o pampaganda ng mukha. Ang iyong balat ay dapat magkaroon ng mga break mula sa ganitong uri ng pampaganda, upang matiyak na maaari itong huminga at manatiling malusog na pangmatagalang.
Maganda ba ang pagpapawis para sa iyo?
Ang pagpapawis ay ang paraan ng paglamig ng iyong katawan, na pumipigil sa sobrang init at lahat ng sakit na nauugnay sa pagiging sobrang init. Makakatulong din ito upang makondisyon ang iyong balat (kabilang ang pag-alis ng mga impurities) at palitan ang mga electrolyte.
Anong mga damit ang maaaring magpapawis sa iyo?
Ang mga sintetikong damit na hindi sadyang ginawang makahinga ay maaaring magpataas ng pagpapawis. Ang mga partikular na item ng damit na maaaring dagdagan ang pagpapawis, lalo na kung mainit, kasama ang pantyhose, synthetic underpants, synthetic bras, synthetic medyas at sapatos (at ang mga sapatos na walang medyas ay maaaring maging pinakamasama). Ang anumang bagay na hindi "huminga" bilang isang tela o materyal ay maaaring dagdagan ang pagkakataon para sa pagpapawis. Ang mga sumbrero ay maaaring dagdagan ang pagpapawis din, maliban kung ang mga ito ay ginawa mula sa koton o may mga butas na nakagagawa ng paghinga sa kanila.
Ang pagkabalisa ba ay makakatulong sa akin pang pawis?
Ang stress ay nakakaimpluwensya sa pagpapawis, madalas sa pamamagitan ng pagdaragdag nito. Gayunpaman, ang pagpapahirap sa iyong sarili upang subukang gawing higit pa ang iyong sarili na pawis ay hindi isang malusog na solusyon at hindi inirerekomenda.
Ang perspiration ay mabuti para sa iyo. Sa katunayan, ang mga malusog na tao ay pawis nang higit pa, at may posibilidad na magsimulang magpawis nang mas maaga kaysa sa iba.
Pagsamahin ang mabigat, layered na damit sa alinman sa iba pang mga pamamaraan na nakalista dito upang mas lalong mapapaganda at pawis ang iyong sarili sa anumang naibigay na oras.
Ang pagpapawis ay naglalabas ng mga asing-gamot, metal, at bakterya, kasama ang iba pang mga bagay. Siguraduhing maliligo ka upang maligo ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na nag-aayos sa iyong balat.
Iwasang umasa sa caffeine upang maging pawis ang iyong sarili kung mayroon kang pagiging sensitibo. Ang labis na halaga ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga at pakiramdam ng pamamahinga at pagkabalisa.
fariborzbaghai.org © 2021