Paano Mapapalakas ang Isang Mahinahong Puso

Kung nasuri ka na may isang mahina na puso dahil sa isang kondisyong medikal, maaari kang matakot na maglagay ng anumang pilay. Gayunpaman, ang paggamit ng iyong puso — sa ilalim ng malapit na patnubay ng iyong doktor at pangkat ng medikal - ay napakahalaga upang palakasin ito. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng mga gamot o mga pamamaraan ng kirurhiko upang palakasin ang iyong puso. Pinapayuhan ka ring gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, alinman bilang bahagi ng isang programa sa rehab ng cardiac o bilang inirerekumenda ng iyong doktor.

Nagtatrabaho sa Iyong Doktor

Nagtatrabaho sa Iyong Doktor
Kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng personal na payo sa paggamot. Kung mayroon kang isang mahina na puso dahil sa pagkabigo sa puso, atake sa puso, o ilang iba pang dahilan, halos tiyak na mayroon kang karanasan sa paligid ng mga doktor. Ang iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga at ang anumang mga espesyalista na nagamot na naintindihan mo ang iyong kondisyon at kailangan mo nang maayos, kaya dapat kang gumana sa kanila upang mabuo ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapalakas ng iyong cardiovascular system. [1]
  • Sa karamihan ng mga kaso, ang isang mahina na puso ay kailangang palakasin upang mapanatili o mapabuti ang kasalukuyang kakayahan. Iyon ay sinabi, walang "isang sukat na umaangkop sa lahat" na pamamaraan upang palakasin ang isang mahina na puso, kaya laging naghahanap at sundin ang payo ng iyong pangkat na medikal.
  • Kahit na mayroon kang isang malusog na puso at nais mong gawing mas malakas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa personal na patnubay.
Nagtatrabaho sa Iyong Doktor
Kumuha ng medikal na clearance bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Ang mga pagsasanay na maaaring magpalakas ng mahina na puso ng isang tao ay maaaring magdulot ng karagdagang pinsala sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit napaka kritikal na nakakakuha ka ng isang isinapersonal na pagsusuri ng iyong kondisyon, kabilang ang tukoy na gabay sa anumang regimen sa ehersisyo na dapat mong simulan. [2]
  • Huwag simulan ang paggawa ng isang ehersisyo na programa dahil lamang sa iyong kaibigan na nagkaroon ng atake sa puso ay nakakakuha ng magagandang resulta sa paggawa nito. Walang dalawang mahina na puso ang pareho, at nangangailangan sila ng mga indibidwal na programa sa ehersisyo.
  • Kung mayroon ka na sa isang programa sa ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago.
Nagtatrabaho sa Iyong Doktor
Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta sa iyo para sa kondisyon ng iyong puso. Hindi mahalaga ang sanhi ng iyong mahina na puso, malamang na ilagay sa maraming mga iniresetang gamot. Habang ang mga tukoy na gamot ay magkakaiba batay sa likas na kondisyon ng iyong kondisyon, mahalaga na kunin mo ang mga ito nang eksakto ayon sa inireseta. Halimbawa, ang karaniwang mga gamot sa pagpalya ng puso ay kinabibilangan ng: [3]
  • Ang mga inhibitor ng ACE, kabilang ang captopril, enalapril, at fosinopril.
  • Ang mga ARB, tulad ng losartan at valsartan.
  • Ang mga ARNIs, tulad ng kumbinasyon sacubitril / valsartan.
  • Ang mga beta blocker, kabilang ang metoprolol succinate at carvedilol.
  • Diuretics, tulad ng furosemide, bumetanide, at torsemide.
  • Anticoagulants (mga payat ng dugo).
  • Mga statins (gamot na nagbabawas ng kolesterol).
Nagtatrabaho sa Iyong Doktor
Talakayin ang mga pamamaraan ng kirurhiko na maaaring makinabang sa iyong puso. Nakasalalay sa tiyak na katangian ng iyong panghihina na puso, ang isa o higit pa sa maraming mga opsyon sa operasyon ay maaaring makatulong upang mapanatili o mapabuti ang iyong cardiovascular function. Pag-usapan ang mga potensyal na benepisyo at panganib ng inirekumendang pamamaraan sa iyong doktor at mga espesyalista sa puso. Maaaring kasama ang iyong mga pagpipilian: [4]
  • Ang pagtatanim ng isang panloob na defibrillator (ICD) upang iwasto ang mga arrhythmias.
  • Ang pagtatanim ng isang LVAD upang matulungan ang iyong kaliwang ventricle pump na dugo.
  • Ang therapy ng CRT upang mapabuti ang kahusayan ng cardiac, sa pamamagitan ng isang itinanim na pacemaker.
  • Angioplasty (PCI) upang i-clear ang mga blockage ng arterya ng coronary.
  • Ang operasyon ng bypass ng arterya ng coronary upang maibalik ang daloy ng dugo sa paligid ng mga blockage.
  • Ang paglipat ng puso, kung ang iba pang mga hakbang ay hindi mapapanatili ang pagpapaandar ng puso.
Nagtatrabaho sa Iyong Doktor
Kumuha ng isang referral para sa rehab ng puso kung medikal ka na karapat-dapat. Ang rehab ng Cardiac ay isang holistic na programa — na nakatuon sa mga lugar tulad ng diyeta, ehersisyo, pamumuhay, at kalusugan sa kaisipan - para sa isang tao na gumaling mula sa atake sa puso o pagharap sa iba pang mga isyu sa cardiovascular. Sa Estados Unidos, ang mga sertipikadong programa para sa rehabilitasyon ng cardiac ay itinuturing na mga medikal na paggamot, na nangangahulugang nangangailangan sila ng isang referral ng medikal upang makapasok ka sa programa. [5]
  • Ang ilang mga benepisyo mula sa rehabpeyt ng puso ay kasama ang pinabuting kolesterol, nabawasan ang presyon ng dugo, at pag-iwas sa type 2 diabetes.
  • Kung inirerekomenda ng iyong doktor na pumasok ka sa ganoong programa, makipagtulungan sa kanila upang matukoy kung aling magagamit na programa ng cardiac rehab ang naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
  • Ang cardiac rehab program ay dapat na sertipikado ng may-katuturang awtoridad ng pamahalaan kung saan ka nakatira, pati na rin ng isang propesyonal na samahan na nakatuon sa pangangalaga sa puso. Ang lahat ng mga kawani ay dapat na sertipikado rin.
  • Kung hindi ka kwalipikado para sa isang referral sa cardiac rehab, makipagtulungan sa iyong doktor at iba pang mga miyembro ng iyong umiiral na pangkat ng medikal upang magtiklop (hangga't maaari) ang mga pangunahing elemento ng isang programa sa rehab.

Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo

Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo
Magsimula nang mabagal, batay sa rekomendasyon ng iyong doktor. Kung nasuri ka sa isang kondisyong medikal na nagpahina sa iyong puso, napakahalaga na sundin mo ang patnubay ng iyong doktor sa pagsisimula ng isang programa ng ehersisyo. Kung naghahanap ka lang ng mga paraan upang maging mas malakas ang iyong malusog na puso, dapat mo pa ring pag-usapan sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga layunin at kung paano pinakamahusay na makamit ang mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo. [6]
  • Nakasalalay sa iyong mga kalagayan, ang pagsisimula ng mabagal ay maaaring kasangkot sa paglalakad ng maikling lakad at paggawa ng kaunting ilaw na araw-araw. O, maaaring nangangahulugan ito ng pagtaas ng pag-unlad mula sa iyong kasalukuyang paglalakad ng regimen sa isang mas advanced na kardio at regimen ng pagsasanay sa lakas.
  • Ang pagtatrabaho nang masyadong matigas at napakabilis ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong cardiovascular system at maging sanhi ng karagdagang pinsala. Gayunman, sa parehong oras, hindi ka matakot na gumamit ng isang mahina na puso - mahalaga ang ehersisyo upang mapalakas ito.
Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo
Magsimula ng isang programa sa paglalakad bilang isang madaling paraan upang makakuha ng ehersisyo ng aerobic. Kung nagsisimula ka ng isang regimen sa ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o sinusubukan mong bumalik nang mabilis pagkatapos ng isang kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang programa sa paglalakad. Ang paglalakad ay madalas na pinakamadaling paraan para sa isang taong may mahina na puso upang makakuha ng ehersisyo ng aerobic, bagaman ang pagbibisikleta, paglangoy, o aerobics ng tubig ay maaaring iba pang mga pagpipilian. [7]
  • Maaari mong, pinapayuhan na simulan ang iyong programa sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal para sa 5-10 minuto bawat araw.
  • Sa loob ng isang panahon ng linggo o buwan, maaari kang magtayo hanggang sa paglalakad ng 20-30 minuto araw-araw.
  • Maaari mo ring marahan ang iyong bilis ng paglalakad, na may layunin na huminga nang mas mabigat kaysa sa normal ngunit maaari pa ring magkaroon ng isang pag-uusap.
Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo
Magdagdag ng kakayahang umangkop at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa iyong nakagawiang. Habang ang ehersisyo ng aerobic ay dapat na gulugod ng iyong programa sa ehersisyo na nagpapatibay sa puso, dapat ka ring magbigay ng silid para sa mga pagsasanay sa paglaban at kakayahang umangkop. Ang paggawa ng lahat ng tatlong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, bumuo ng kalamnan, at pagbutihin ang iyong balanse at kakayahang umangkop, lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang pilay sa iyong puso. [8]
  • Para sa pagsasanay sa kakayahang umangkop, maaari kang gumawa ng isang hanay ng mga nakaupo o nakatayo na mga kahabaan, o sumali sa isang klase sa yoga.
  • Para sa pagsasanay ng lakas na may isang mahina na puso, dapat mong iwasan ang isometric na pagsasanay (tulad ng mga sit-up at pull-up) at gumamit ng mga timbang na hindi hihigit sa 5-10 lb (2.3-4.5 kg), maliban kung sa direksyon ng iyong doktor.
Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo
Iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa malamig, mainit, o mahalumigmig na panahon. Bilang isang taong may mahina na puso, dapat mong ilipat ang iyong mga ehersisyo sa loob ng bahay kung ang temperatura ay mas mababa sa 20 ° F (−7 ° C) o higit sa 80 ° F (27 ° C), o kung ang halumigmig ay nasa itaas ng 80 porsyento. Ang pag-eehersisyo sa mga abnormally cold, hot, o humid na mga kondisyon ay nagdaragdag ng labis na pilay sa iyong puso, at maaaring mapanganib batay sa iyong kondisyon. [9]
  • Kung mayroon kang isang shopping mall sa malapit, gamitin ang mahaba at mga kontrol na kontrolado ng klima sa iyong kalamangan kapag masama ang panahon at gawin ang iyong paglalakad doon.
Pagsisimula ng isang Regimen sa Ehersisyo
Itigil ang pag-eehersisyo at makakuha ng tulong kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng problema. Mahalaga na makinig ka sa iyong katawan habang nag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang mahina na puso. Sundin ang tukoy na patnubay ng iyong doktor, ngunit isaalang-alang ang sumusunod na pangkalahatang payo: [10]
  • Kung nakakaramdam ka ng hininga o nakakapagod, itigil ang pag-eehersisyo at pamamahinga sa loob ng 15 minuto. Tumawag sa iyong doktor kung nararamdaman mo pa rin ang parehong paraan, o makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency kung kinakailangan.
  • Gayundin, kung nakakaranas ka ng mga palpitations ng puso o ang rate ng iyong puso ay nakataas higit sa inirerekomenda ng iyong doktor (halimbawa, 120 beats bawat minuto), magpahinga ng 15 minuto at humingi ng tulong kung ang kondisyon ay hindi mapabuti.
  • Huwag pansinin ang sakit habang nag-eehersisyo, lalo na ang sakit sa dibdib. Kung nakakaramdam ka ng higpit, presyon, o sakit sa iyong dibdib, humingi kaagad ng tulong.
  • Humingi ng tulong sa emerhensya kung lumipas ka, kahit na nawalan ka lang ng malay sa isang maikling panahon.

Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Pagbutihin ang iyong diyeta bilang inirerekumenda ng iyong doktor o nutrisyunista. Sa karamihan ng mga aspeto, ang tipikal na diyeta na inirerekomenda para sa pagpapalakas ng isang mahina na puso ay pareho sa malusog na diyeta inirerekomenda para sa populasyon nang malaki. Pinapayuhan kang kumain ng maraming prutas at gulay (halos kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain), at punan ang iyong plato ng mga sandalan na protina, buong butil, at malusog na taba. Kasabay nito, kailangan mong i-cut back sa mga naproseso na pagkain, puspos at trans fats, at sodium. [11]
  • Tinutulungan ka ng isang diyeta na malusog sa puso na limitahan ang pag-buildup ng plaka sa iyong mga arterya, panatilihing suriin ang presyon ng iyong dugo, at mapanatili ang isang malusog na timbang, na lahat ay makikinabang sa iyong mahina na puso.
  • Kung nakikilahok ka sa cardiac rehab, siguraduhing mapanatili ang diyeta na pinapayuhan nila para sa iyo pagkatapos makumpleto ang programa. Kung wala ka sa isang cardiac rehab program, makipagtulungan sa iyong doktor at isang nutrisyunista upang matukoy ang pinakamahusay na mga pagbabagong pandiyeta na gagawin sa iyong kaso.
Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Tumigil sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka. Ang paninigarilyo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa isang hanay ng mga problema sa cardiovascular, pati na rin ang isang host ng iba pang mga sakit at mga isyu sa medikal. Hindi imposible na palakasin ang iyong panghihina na puso kung patuloy kang manigarilyo. [12]
  • Maraming mga pagpipilian sa paggamot upang matulungan kang umalis, kabilang ang mga patch, lozenges, gamot, at therapy. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga paggamot para sa iyo.
Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang labis na pagkapagod ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, na naglalagay ng higit na higit na pilay sa isang na humina na puso. Talakayin ang mga pagpipilian para sa pagbabawas ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay — maaaring kabilang ang ilang mga pagpipilian: [13]
  • Sinusubukan ang pagninilay, yoga, o malalim na pagsasanay sa paghinga.
  • Paggastos ng oras sa kalikasan.
  • Ang paggawa ng mga pagbabago sa trabaho, o kahit na ang pagbabago ng mga trabaho.
  • Paggastos ng mas maraming oras sa mga aktibidad na nasisiyahan ka at pinapakalma ka.
  • Pagpupulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.
Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Layunin upang makakuha ng mas matahimik na pagtulog sa gabi. Ang pagtulog ay nagbibigay-daan sa bawat bahagi ng iyong katawan na magpahinga at mabawi, kabilang ang iyong mahina na puso. Kung hindi ka nakakakuha ng 7-8 na oras ng walang tigil, nakakapagpahinga na pagtulog tuwing gabi, marahil ang iyong puso ay hindi nakakakuha ng oras ng pagbawi na kailangan nito. Makipag-usap sa iyong doktor o isang espesyalista sa pagtulog tungkol sa mga estratehiya tulad ng: [14]
  • Lumilikha ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog.
  • Ginagawa ang iyong lugar na natutulog na isang mas kapahingahan na kapaligiran.
  • Pag-iwas sa mga bagay tulad ng ehersisyo, caffeine, at mga stress sa oras ng pagtulog.
  • Paggamit ng mga pantulong sa pagtulog sa ilalim ng gabay ng iyong doktor.
Paggawa ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Maghanap ng emosyonal na suporta mula sa mga propesyonal at mahal sa buhay. Ang pagharap sa isang mahina na puso dahil sa pagkabigo sa puso, isang atake sa puso, o iba pang mga kadahilanan ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa sikolohikal. Sa kadahilanang iyon, maraming mga programa sa rehab ng cardiac ang nagsasama ng mga sesyon ng pagpapayo sa mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, therapy sa pangkat sa iba pang mga pasyente ng rehab ng puso, o pareho. Kung wala ka sa cardiac rehab, siguraduhing nakakakuha ka ng emosyonal na suporta na kailangan mo. [15]
  • Ang mga sesyon ng pagpapayo ay nagbibigay ng isang ligtas na lugar para sa iyo upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga takot o alalahanin, at makakatulong sila na bigyan ka ng tiwala at motibasyon na gawin ang mga kinakailangang aksyon upang mapalakas ang iyong puso.
  • Bilang karagdagan sa pagpupulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan o pagdalo sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may mga isyu sa cardiac, yakapin din ang mas simpleng mga pagkakataon tulad ng kasiya-siyang mahabang mga chat sa isang malapit na kaibigan.
fariborzbaghai.org © 2021