ก้าวเทียบกับก้าวย่าง


ตอบ 1:

ความยาวก้าวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของขาของคุณ และไม่สำคัญมาก. ในฐานะที่เป็นนักวิ่งมานานและในบางครั้งฉันก็สามารถยืนยันได้ว่าฉันไม่เคยได้ยิน "ความยาวก้าว" ที่กล่าวถึงในการสนทนาเกี่ยวกับเทคนิคการเดินหรือวิ่งที่ดีที่สุด

ไม่ สิ่งที่สำคัญและเป็นที่พูดถึงมากที่สุดคือจำนวนก้าวต่อไมล์ของคุณและอัตราการหมุนเวียนของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าเท้าของคุณกระทบพื้นบ่อยแค่ไหนหรือกี่ครั้งต่อนาทีในช่วงเวลาที่กำหนด ใช้มากที่สุดคือหนึ่งนาที

สำหรับการวิ่งการหมุนเวียนที่เหมาะสมโดยทั่วไปจะตกลงกันประมาณ 160–170 ครั้งต่อนาที (วิธีง่ายๆในการนับสิ่งนี้คือการใช้นาฬิกาหรือฟิตบิทของคุณและนับจำนวนครั้งที่เท้าหนึ่ง - ตัวเลือกของคุณซึ่งจะชนพื้นภายใน 60 วินาทีจากนั้นเพียงแค่เพิ่มจำนวนนั้นเป็นสองเท่าและคุณจะได้รับอัตราการหมุนเวียนของคุณ!)

ดังนั้นการเดินเร็วสำหรับผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างพอดีจึงถือว่าใช้เวลาประมาณ 15-17 นาทีต่อไมล์ ทำงานได้ประมาณ 3.5 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

หมายเหตุสั้น ๆ ที่นี่: คนที่กระตือรือร้นอย่างมีเหตุผลส่วนใหญ่คิดว่า“ การเดิน 15 นาที” ฟังดูง่ายมากเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการได้ยินตลอดเวลาเกี่ยวกับเวลาวิ่ง“ หกเจ็ดแปดนาทีต่อไมล์”

ใช้คำพูดของฉัน: ไมล์ 15 นาทีสำหรับการเริ่มต้นหรือแม้แต่ระดับกลางของคุณ Joe หรือ Joan Q วอล์คเกอร์สันทนาการสาธารณะนั้นค่อนข้างยาก! คิดว่าไม่? ไปลองเลย

และการเดินที่กล่าวว่า 4 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นง่ายกว่าบนลู่วิ่งไฟฟ้ามากกว่าที่อยู่ด้านนอก (ฉันเป็นนักวิ่งปกติ 12-16 ไมล์ต่อสัปดาห์และในขณะที่ไม่ทำให้โลกลุกเป็นไฟด้วยเวลาของฉันฉันทำประมาณ 10 นาทีไมล์ 10K และสามารถเลี้ยวในรอบย่อย 28 นาที 5K ได้อย่างง่ายดาย)

ดังนั้น.. กำลังทำช่วงเวลาที่โรงเรียนมัธยมแถวบ้านของฉันเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและสำหรับรอยยิ้มอยากดูว่าฉันจะเดินเร็วแค่ไหนในรอบหนึ่งในสี่ไมล์ ฉันทำใน 3:40 ซึ่งออกมาเป็นเวลา 14:40 น. (สมมติว่าฉันสามารถทำรอบนั้นได้) ฉัน 6–2 ขาที่ค่อนข้างยาว และฉันจะยอมรับว่า PRE ของฉัน (อัตราการออกแรงที่รับรู้) บนรอบนั้นอยู่ที่ประมาณ 8–9 ในระดับ 10

ตกลงขอโทษถ้าฉันพูดนอกเรื่องไปหน่อย (ฉันสามารถพูดได้เป็นชั่วโมง! ฮ่า ๆ ) กลับไปที่คำถามของคุณ ...

ใช่…ลืมความยาวของการก้าว มุ่งสู่การหมุนเวียนอย่างรวดเร็วและอย่าลืมปั๊มแขนเหล่านั้น! ตั้งเป้าหมายที่จะเดินเท้าบนพื้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากการหยุดงานแต่ละครั้งให้น้อยที่สุด และรู้ว่าอะไรก็ตามที่ต่ำกว่า 18 นาที / ไมล์หรือ "เร็ว"

- นอกจากนี้การเดินด้วยพลังเป็นเพียงการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความฟิตของหัวใจและอาจลดน้ำหนักได้บ้าง ขวา?

สิ่งเหล่านั้น - คุณประสบความสำเร็จเร็วแค่ไหน - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ระยะเวลา

ทิกเกอร์ของคุณและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณไม่ทราบจากจำนวนไมล์ความยาวก้าวหรือแม้แต่อัตราการหมุนเวียน ทุกอย่างเดือดลงไปว่าคุณยกระดับ HR ของคุณได้สูงแค่ไหนและนานแค่ไหน

(สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์วันละ 30–45 นาทีเป็นการเริ่มต้นที่ดี!)

หวังว่านี่จะช่วยได้

แล้วไปลอง Power Walk กันเลย!


fariborzbaghai.org © 2021