วิธีการเหงื่อออกมากขึ้น

เชื่อหรือไม่ว่าการมีเหงื่อออกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ เหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเย็นตัวเองแทนที่อิเล็กโทรไลต์และปรับสภาพผิวของคุณ คุณอาจเคยเหงื่อออกตอนที่อากาศอบอุ่นหรือออกกำลังกายหนักหน่วง แต่ก็มีวิธีอื่นที่จะทำให้คุณเปล่งประกายได้เช่นกัน หากเป้าหมายของคุณคือเหงื่อออกมากขึ้นลองเพิ่มคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ดให้กับอาหารของคุณใช้เวลาในห้องซาวน่าหรือสวมเสื้อผ้าหนา ๆ ที่ร้อนจัด

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย
รักษาความชุ่มชื้น ก่อนที่คุณจะไปยิมหรือไปจ๊อกกิ้งให้จับน้ำขนาดใหญ่สักแก้ว (หรือสองแก้ว) พูดง่ายๆคือยิ่งมีของเหลวในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งต้องสูญเสียเหงื่อมากเท่านั้น [1]
  • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 15-20 ออนซ์ (ประมาณครึ่งลิตร) ก่อนออกกำลังกาย [2] แหล่งวิจัย X
  • อย่าลืมเติมน้ำในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วย ประมาณ 8 ออนซ์ (.25l) ทุก ๆ 15-20 นาทีจะดีที่สุดสำหรับความรู้สึกและการแสดงที่ดีที่สุดของคุณ
การออกกำลังกาย
ทำคาร์ดิโอมากขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่นการยกน้ำหนักซึ่งมักจะเกิดขึ้นในระยะสั้นการระเบิดอย่างรุนแรงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น การออกแรงนี้จะยกระดับอุณหภูมิร่างกายของคุณทำให้คุณเริ่มเหงื่อออกในความพยายามที่จะทำให้เย็นลง [3]
  • หากคุณมักออกกำลังกายที่ยิมกระโดดขึ้นบนลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่หรือจักรยานนิ่งที่ความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 20-30 นาทีเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณ
  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นคุณอาจเริ่มเหงื่อออกมากขึ้น (และพร้อมมากขึ้น) [4] แหล่งวิจัย X
การออกกำลังกาย
ออกไปข้างนอก สภาพอากาศเอื้ออำนวยหลีกหนีความสะดวกสบายของโรงยิมที่ควบคุมสภาพอากาศของคุณเป็นระยะ ๆ จากนั้นออกไปห้อมล้อมภายใต้แสงอาทิตย์ ที่นั่นทั้งคุณและเหงื่อของคุณสามารถวิ่งได้อย่างอิสระ ฝึกกีฬาทำลมสักสองสามรอบหรือมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะและเพาะกายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ทุกที่ [5]
  • กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณในช่วงบ่ายแก่ ๆ เมื่ออุณหภูมิสูงที่สุด
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอก่อนที่จะเคลื่อนไหวโดยเฉพาะในวันฤดูร้อนที่ร้อนจัด [6] แหล่งวิจัย X
การออกกำลังกาย
โยนเสื้อกันหนาว พวกเขาไม่ได้เรียกว่า "เหงื่อ" เพื่ออะไร ทิ้งวัสดุที่เปิดเผยและระบายอากาศเช่นนีโอพรีสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตและไปกับชุดรัดรูปพื้นฐานแบบรัดรูปแทน เสื้อผ้าที่หุ้มฉนวนช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความร้อนขณะออกกำลังกายใกล้กับผิวหนังซึ่งสามารถทำให้เหงื่อออกได้อย่างรวดเร็ว [7]
  • มองหา "ชุดซาวน่า" ที่ทำจากพีวีซีและวัสดุกันน้ำอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันความร้อนจากการสลายตัวและทำให้นักกีฬาเหงื่อออก
  • พักเบรกบ่อย ๆ ระหว่างออกกำลังกายและถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป [8] แหล่งที่เชื่อถือได้ X MedlinePlus การรวบรวมข้อมูลทางการแพทย์ที่มาจากหอสมุดแห่งชาติสหรัฐอเมริกาด้านการแพทย์ไปที่แหล่งข้อมูล

กินและดื่ม

กินและดื่ม
กินอาหารรสเผ็ด การตัดลงบนส่วนผสมที่ร้อนสามารถทำให้ต่อมเหงื่อของคุณทำงานล่วงเวลาได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้เป็น win-win อาหารเช่นเม็กซิกัน, ไทย, อินเดียและเวียตนามมีชื่อเสียงในด้านอาหารที่ร้อนแรง [9]
  • เริ่มมื้ออาหารด้วยพริกไทยร้อนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสาดซอสร้อนหรือพริกป่น
  • กินนมสักแก้วรอสักครู่เพื่อคลายความร้อนถ้าเริ่มทนไม่ไหว [10] แหล่งวิจัย X
กินและดื่ม
จิบเครื่องดื่มร้อนๆ แก้ไขด้วยตัวคุณเองด้วยกาแฟชาหรือช็อคโกแลตร้อนๆและนึ่งขณะที่ยังสดอยู่ ความร้อนจะยกระดับอุณหภูมิแกนกลางของคุณจากภายใน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นอยู่แล้วไม่นานนักที่จะเปิดรูขุมขนเหล่านั้น
  • เครื่องดื่มร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วนั่นเป็นเหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้พวกเขาเป็นที่นิยมในหมู่นักเล่นสกีนักปีนเขาและนักกีฬาสภาพอากาศหนาวเย็นอื่น ๆ
กินและดื่ม
กินคาเฟอีนมากขึ้น ทำรายการที่ให้พลังงานเช่นกาแฟโซดาและช็อคโกแลตเป็นอาหารหลักของคุณ คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางโดยตรงและเหงื่อออกเป็นการตอบสนองของระบบประสาท เพียงระวังอย่าหักโหมหรืออาจทำให้คุณกระวนกระวายใจ [11]
  • ถ้าคุณทำกาแฟไม่ค่อยดีให้ทำตามข้อเสนอที่มีคาเฟอีนในปริมาณน้อยเช่นชาเขียว
  • เมื่อทุกอย่างล้มเหลวคว้าขวดเครื่องดื่มชูกำลัง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีคาเฟอีนมากถึง 200 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค [12] X Consumerworthy Source Consumer Reports องค์กรที่ไม่แสวงหากำไรที่อุทิศตนเพื่อการสนับสนุนผู้บริโภคและการทดสอบผลิตภัณฑ์ไปที่แหล่งที่มา
กินและดื่ม
เทเครื่องดื่มของคุณเอง ผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่ยาวนานด้วยเบียร์สองแก้วหรือไวน์แดงสองสามออนซ์ แม้แต่แอลกอฮอล์เล็กน้อยก็สามารถทำให้เลือดสูบฉีดได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การชะล้างวูบวาบวูบวาบร้อนแรงและ (คุณคาดเดา) เหงื่อ [13]
  • ไม่จำเป็นต้องพูดนี่เป็นเพียงตัวเลือกหากคุณอายุเกินเกณฑ์การดื่มที่ถูกกฎหมาย
  • หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป มันจะไม่ช่วยให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น แต่มันสามารถทำให้การตัดสินใจของคุณแย่ลงและอาจทำให้เกิดความอับอาย

เปลี่ยนนิสัยของคุณ

เปลี่ยนนิสัยของคุณ
หยุดการใส่เหงื่อ เหงื่อก็ถูกออกแบบมาให้ทำเช่นนั้น - ป้องกันไม่ให้เหงื่อออก ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือให้ของเหลวไหลออกมาสิ่งแรกที่คุณควรทำคือตัดมันออกจากกิจวัตรสุขอนามัยประจำวันของคุณ ใต้วงแขนของคุณและส่วนที่มีความร้อนสูงอื่น ๆ ในร่างกายของคุณจะไหลรินในเวลาไม่นาน [14]
  • ทำการเปลี่ยนไปใช้ระงับกลิ่นกายธรรมดาที่ป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่จะไม่รบกวนความสามารถของร่างกายในการขับเหงื่อ
  • คุณสามารถตบเบา ๆ ของน้ำหอมธรรมชาติที่มีศักยภาพเช่นน้ำมันสะระแหน่หรือแพทชูลี่ลงบนบริเวณที่บอบบางหากคุณกังวลว่าคุณจะได้กลิ่นหลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่ใช้สารต่อต้านเหงื่อ
เปลี่ยนนิสัยของคุณ
วางอุณหภูมิในบ้านของคุณ ปรับอุณหภูมิให้ต่ำลงกว่าปกติ 2-3 องศา สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณปรับตัวกับอุณหภูมิสูงอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณก้าวเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยเมื่อปฏิบัติงานพื้นฐาน [15]
  • พื้นที่อยู่อาศัยที่เย็นยะเยือกอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด พยายามหาทางไปสู่สภาพที่หนาวจัดค่อย ๆ ลดอุณหภูมิทีละ 2-3 องศาในช่วงสัปดาห์แรกหรือมากกว่านั้น [16] แหล่งวิจัย X
  • สมมติว่าคุณอาศัยอยู่ในที่ใดที่หนึ่งด้วยฤดูหนาวที่อบอุ่นเพียงแค่ปิดความร้อนของคุณในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นแชมป์เมื่อถึงเวลาต้องออกกำลังกายหรือไปซาวน่าคุณจะประหยัดเงินค่าสาธารณูปโภคได้!
เปลี่ยนนิสัยของคุณ
สวมใส่ผ้าหนา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรสวมเสื้อผ้าที่หนาและแขนยาวเช่นเสื้อและเสื้อกันหนาว วัสดุสังเคราะห์เช่นไนลอน, เรยอนและโพลีเอสเตอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ระบายอากาศเช่นเดียวกับเส้นใยธรรมชาติซึ่งทำให้พวกเขาดักความร้อนใกล้กับผิวของคุณ [17]
  • เพื่อให้กลยุทธ์นี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองรวมหลายเลเยอร์
  • หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่เปื้อนนานกว่าสองสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง เมื่อความชุ่มชื้นส่วนเกินนั้นหายไปมันจะเริ่มก่อตัวขึ้นบนผิวของคุณซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นการติดเชื้อที่ผิวหนัง [18] แหล่งวิจัย X
เปลี่ยนนิสัยของคุณ
เยี่ยมชมห้องซาวน่า ถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณเปล่งประกายซาวน่าจะทำ อากาศที่ร้อนอบอ้าวและชื้นในห้องจะโอบล้อมคุณไว้กับผิวหนังของคุณและดึงเหงื่อออกมา น้ำที่คุณหลั่งออกจากนั้นจะระเหยและได้รับกรณืกลับสู่ชั้นบรรยากาศของห้อง [19]
  • การอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ จำกัด ตัวเองครั้งละ 20-30 นาทีและดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้า
  • หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลาอยู่กับภายในอีกต่อไปให้ล้างออกด้วยน้ำเย็นระหว่างเซสชันเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ [20] แหล่งวิจัย X
การแต่งหน้าสามารถเพิ่มเหงื่อออกได้หรือไม่?
ใช่การแต่งหน้าหนา ๆ สามารถเพิ่มเหงื่อออกได้เช่นรองพื้นหนาหรือการแต่งหน้าบนใบหน้า ผิวของคุณควรหยุดพักจากการแต่งหน้าประเภทนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถหายใจได้และมีสุขภาพดีในระยะยาว
เหงื่อออกดีสำหรับคุณหรือเปล่า?
เหงื่อออกเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเย็นลงป้องกันความร้อนสูงเกินไปและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการเป็นร้อนเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยปรับสภาพผิวของคุณ (รวมถึงการกำจัดสิ่งสกปรก) และแทนที่อิเล็กโทรไลต์
เสื้อผ้าอะไรที่สามารถทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น?
เสื้อผ้าสังเคราะห์ที่ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อการระบายอากาศสามารถเพิ่มเหงื่อออกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าที่สามารถเพิ่มการทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันอบอุ่นรวมถึงถุงน่อง, กางเกงในสังเคราะห์, ยกทรงสังเคราะห์, ถุงเท้าสังเคราะห์และรองเท้า (และรองเท้าที่ไม่มีถุงเท้าอาจเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด) อะไรก็ตามที่ไม่ "หายใจ" ในฐานะที่เป็นผ้าหรือวัสดุสามารถเพิ่มโอกาสในการทำงานหนัก หมวกสามารถเพิ่มเหงื่อออกได้เช่นกันเว้นแต่ว่าพวกเขาทำจากผ้าฝ้ายหรือมีรูหายใจในจุดประสงค์
จะเครียดช่วยให้ฉันเหงื่อออกมากขึ้นหรือไม่
ความเครียดมีอิทธิพลต่อการทำงานหนักบ่อย ๆ โดยการเพิ่ม อย่างไรก็ตามการทำให้ตัวเองเครียดกับการพยายามทำให้ตัวเองมีเหงื่อออกมากขึ้นนั้นไม่ใช่ทางออกที่ดีต่อสุขภาพและไม่แนะนำ
เหงื่อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเหงื่อออกมากและมีแนวโน้มที่จะเริ่มเหงื่อออกเร็วกว่าคนอื่น
รวมเสื้อผ้าที่มีเลเยอร์หนาเข้ากับวิธีการอื่น ๆ ที่ระบุไว้ที่นี่เพื่อให้มากขึ้นทำให้ตัวคุณร้อนและเหงื่อมากขึ้นตามเวลาที่กำหนด
เหงื่อออกจะปล่อยเกลือโลหะและแบคทีเรียรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำอยู่เป็นประจำเพื่อล้างสิ่งสกปรกที่ตกค้างบนผิวของคุณ
หลีกเลี่ยงการพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อทำให้เหงื่อออกถ้าคุณมีความรู้สึกไว ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหายใจถี่และรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล
fariborzbaghai.org © 2021