วิธีเสริมสร้างหัวใจที่อ่อนแอ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจอ่อนแอเนื่องจากสภาพทางการแพทย์คุณอาจกลัวที่จะทำให้เครียด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของคุณภายใต้การแนะนำอย่างใกล้ชิดของแพทย์และทีมแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหรือวิธีการผ่าตัดเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการแนะนำให้เปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจหรือตามคำแนะนำของแพทย์

ทำงานกับแพทย์ของคุณ

ทำงานกับแพทย์ของคุณ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล หากคุณมีหัวใจที่อ่อนแอเนื่องจากหัวใจล้มเหลวหัวใจวายหรือสาเหตุอื่น ๆ คุณเกือบจะมีประสบการณ์มากมายในการไปพบแพทย์ แพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณและผู้เชี่ยวชาญที่ปฏิบัติต่อคุณเข้าใจสภาพและความต้องการของคุณเป็นอย่างดีดังนั้นคุณควรทำงานกับพวกเขาเพื่อกำหนดกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ [1]
  • ในกรณีส่วนใหญ่หัวใจที่อ่อนแอจะต้องมีความเข้มแข็งเพื่อที่จะรักษาหรือปรับปรุงความสามารถในปัจจุบัน ที่กล่าวว่าไม่มี "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน" เพื่อเสริมสร้างความอ่อนแอของหัวใจดังนั้นโปรดค้นหาและทำตามคำแนะนำของทีมแพทย์ของคุณ
  • แม้ว่าคุณจะมีหัวใจที่แข็งแรงและกำลังมองหาที่จะทำให้มันแข็งแกร่งยิ่งขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
ขอใบรับรองแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่อาจทำให้หัวใจที่อ่อนแอของบุคคลหนึ่งเข้มแข็งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผู้อื่นได้ นั่นเป็นสาเหตุที่สำคัญมากที่คุณจะได้รับการประเมินสภาพของคุณอย่างเป็นส่วนตัวรวมถึงคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรเริ่มต้น [2]
  • อย่าเริ่มทำโปรแกรมการออกกำลังกายเพียงเพราะเพื่อนของคุณที่มีอาการหัวใจวายกำลังได้รับผลลัพธ์ที่ดี ไม่มีหัวใจที่อ่อนแอสองดวงเท่ากันและพวกเขาต้องการโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
  • หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
ทานยาใด ๆ ตามที่คุณต้องการเพื่อรักษาสภาพหัวใจของคุณ ไม่ว่าสาเหตุของหัวใจที่อ่อนแอของคุณจะเป็นไปได้ที่คุณจะใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิด ในขณะที่ยาเฉพาะจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้ยาตามที่กำหนดไว้ ตัวอย่างเช่นยารักษาโรคหัวใจล้มเหลวที่พบบ่อย ได้แก่ : [3]
  • สารยับยั้ง ACE เช่น captopril, enalapril และ fosinopril
  • ARB เช่น losartan และ valsartan
  • ARNIs เช่น sacubitril / valsartan รวมกัน
  • ตัวบล็อคเบต้ารวมถึง metoprolol succinate และ carvedilol
  • ยาขับปัสสาวะเช่น furosemide, bumetanide และ torsemide
  • สารกันเลือดแข็ง (ทินเนอร์เลือด)
  • Statins (ยาลดคอเลสเตอรอล)
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของหัวใจที่อ่อนแอของคุณตัวเลือกการผ่าตัดอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจช่วยบำรุงรักษาหรือปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากขั้นตอนที่แนะนำกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ ตัวเลือกของคุณอาจรวมถึง: [4]
  • การปลูกฝังเครื่องกระตุ้นหัวใจภายใน (ICD) เพื่อแก้ไขภาวะผิดปกติ
  • การฝัง LVAD เพื่อช่วยให้เลือดในหัวใจห้องล่างซ้ายสูบฉีด
  • การบำบัดด้วย CRT เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเต้นของหัวใจผ่านเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบฝัง
  • Angioplasty (PCI) เพื่อล้างการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ
  • การผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจเพื่อเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนเลือดรอบ ๆ การอุดตัน
  • การปลูกถ่ายหัวใจเมื่อมาตรการอื่นไม่สามารถรักษาการทำงานของหัวใจได้
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
รับการอ้างอิงสำหรับการบำบัดโรคหัวใจหากคุณมีสิทธิ์ทางการแพทย์ การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเป็นโปรแกรมแบบองค์รวม - เน้นพื้นที่เช่นอาหารการออกกำลังกายไลฟ์สไตล์และสุขภาพจิต - สำหรับคนที่ฟื้นตัวจากหัวใจวายหรือจัดการกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ในสหรัฐอเมริกาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ได้รับการรับรองนั้นถือว่าเป็นวิธีการรักษาทางการแพทย์ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการผู้อ้างอิงทางการแพทย์เพื่อที่คุณจะได้เข้าร่วมโปรแกรม [5]
  • ประโยชน์บางอย่างจากการบำบัดด้วยการเต้นของหัวใจรวมถึงคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นความดันโลหิตลดลงและการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
  • หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเข้าร่วมโปรแกรมดังกล่าวให้ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อพิจารณาว่าโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจแบบใดที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของคุณ
  • โปรแกรมฟื้นฟูหัวใจควรได้รับการรับรองจากหน่วยงานรัฐบาลที่เกี่ยวข้องที่คุณพำนักอาศัยรวมถึงองค์กรวิชาชีพที่อุทิศตนเพื่อดูแลรักษาโรคหัวใจ พนักงานทุกคนควรได้รับการรับรองอย่างเหมาะสมเช่นกัน
  • หากคุณไม่ได้มีคุณสมบัติสำหรับการอ้างอิงถึงการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจทำงานกับแพทย์และสมาชิกคนอื่น ๆ ของทีมแพทย์ที่มีอยู่ของคุณเพื่อทำซ้ำองค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมฟื้นฟู

เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย

เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย
เริ่มช้าตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วยซึ่งทำให้หัวใจคุณอ่อนแอมันสำคัญมากที่คุณต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์ในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้หัวใจที่แข็งแรงของคุณแข็งแรงขึ้นคุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้วยการออกกำลังกาย [6]
  • ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณการเริ่มต้นอย่างช้าๆอาจเกี่ยวข้องกับการเดินระยะสั้น ๆ และทำการยืดแสงเล็กน้อยทุกวัน หรืออาจหมายถึงความก้าวหน้าที่เพิ่มขึ้นจากระบบการเดินปัจจุบันของคุณไปสู่ระบบการฝึกหัวใจและความแข็งแรงที่สูงขึ้น
  • การทำงานหนักเกินไปและเร็วเกินไปอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียดและทำให้เกิดความเสียหายต่อไป แต่ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยหัวใจที่อ่อนแอ - การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้น
เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย
เริ่มต้นโปรแกรมการเดินเป็นวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือพยายามกลับมาเร่งความเร็วหลังจากเกิดโรคหัวใจอย่างเช่นหัวใจวายแพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมเดิน การเดินมักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคนที่มีหัวใจอ่อนแอเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคแม้ว่าการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำอาจเป็นทางเลือกอื่น [7]
  • ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับคำแนะนำให้เริ่มโปรแกรมของคุณด้วยการเดินช้าๆประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละวัน
  • ในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณอาจต้องเดินเล่นเป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน
  • คุณอาจเพิ่มความเร็วในการเดินช้าๆโดยมีเป้าหมายที่จะหายใจหนักกว่าปกติ แต่ก็ยังสามารถสนทนาได้
เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย
เพิ่มแบบฝึกหัดการฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกิจวัตร ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรเป็นกระดูกสันหลังของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายทั้งสามประเภทสามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความสมดุลและความยืดหยุ่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณ [8]
  • สำหรับการฝึกความยืดหยุ่นคุณอาจจะนั่งหรือยืนเหยียดยืดหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ
  • สำหรับการฝึกความแข็งแรงด้วยหัวใจที่อ่อนแอคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (เช่นซิทอัพและพูลอัพ) และใช้น้ำหนักไม่เกิน 5–10 ปอนด์ (2.3–4.5 กก.) เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์เป็นอย่างอื่น
เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่เย็นร้อนหรือชื้น ในฐานะที่เป็นคนที่มีหัวใจอ่อนแอคุณควรย้ายการออกกำลังกายในบ้านถ้าอุณหภูมิต่ำกว่า 20 ° F (−7 ° C) หรือสูงกว่า 80 ° F (27 ° C) หรือหากความชื้นสูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายในสภาวะที่เย็นผิดปกติร้อนหรือชื้นจะช่วยเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจของคุณและอาจเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ [9]
  • หากคุณมีห้างสรรพสินค้าใกล้เคียงให้ใช้ทางเดินยาวที่ควบคุมสภาพภูมิอากาศเพื่อผลประโยชน์ของคุณเมื่ออากาศไม่ดีและเดินไปที่นั่น
เริ่มต้นระบบการออกกำลังกาย
หยุดออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือหากคุณประสบกับปัญหา จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องฟังร่างกายขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหัวใจที่อ่อนแอ ทำตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์ แต่พิจารณาคำแนะนำทั่วไปต่อไปนี้: [10]
  • หากคุณรู้สึกว่าหายใจไม่สะดวกหรือเหนื่อยล้าให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อนเป็นเวลา 15 นาที ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณยังรู้สึกเช่นเดียวกันหรือติดต่อบริการฉุกเฉินหากจำเป็น
  • หากคุณมีอาการใจสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินกว่าที่แพทย์แนะนำ (เช่น 120 ครั้งต่อนาที) ให้พัก 15 นาทีและขอความช่วยเหลือหากอาการไม่ดีขึ้น
  • อย่าเพิกเฉยความเจ็บปวดขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะอาการเจ็บหน้าอก หากคุณรู้สึกว่าแน่นตึงหรือเจ็บหน้าอกให้ขอความช่วยเหลือทันที
  • ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณผ่านแม้ว่าคุณจะหมดสติเพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ปรับปรุงอาหารของคุณตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ ในกรณีส่วนใหญ่อาหารทั่วไปที่แนะนำสำหรับการเสริมสร้างความอ่อนแอของหัวใจก็เหมือนกับ อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำสำหรับประชากรจำนวนมาก คุณจะได้รับคำแนะนำให้กินผลไม้และผักจำนวนมาก (ประมาณครึ่งหนึ่งของจานของคุณในแต่ละมื้อ) และเติมโปรตีนที่ไม่ติดมันธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องลดอาหารแปรรูปไขมันอิ่มตัวและโซเดียม [11]
  • อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจช่วยให้คุณสามารถ จำกัด การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจสอบและรักษาน้ำหนักสุขภาพดีซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจที่อ่อนแอของคุณ
  • หากคุณมีส่วนร่วมในการบำบัดโรคหัวใจให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้คุณหลังจากจบโปรแกรม หากคุณไม่ได้อยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจให้ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณและนักโภชนาการเพื่อพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีที่สุดในกรณีของคุณ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
เลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับโฮสต์ของโรคอื่น ๆ และปัญหาทางการแพทย์ มันจะเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะทำให้หัวใจที่อ่อนแอของคุณแข็งแรงขึ้นหากคุณยังสูบบุหรี่ต่อไป [12]
  • มีตัวเลือกการรักษามากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกได้รวมถึงแพทช์คอร์เซ็ตยาและการบำบัดด้วย ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบการผสมผสานที่ดีที่สุดของการรักษาสำหรับคุณ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ค้นหาวิธีลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดส่วนเกินทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เครียดมากขึ้นในหัวใจที่อ่อนแอแล้ว อภิปรายตัวเลือกเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ - ตัวเลือกบางอย่างอาจรวมถึง: [13]
  • ลองทำสมาธิฝึกโยคะหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
  • ใช้เวลาในธรรมชาติ
  • ทำการเปลี่ยนแปลงที่ทำงานหรือแม้แต่การเปลี่ยนงาน
  • ใช้เวลากับกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณสงบ
  • พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
มุ่งหวังที่จะนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นในเวลากลางคืน การนอนหลับช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูรวมถึงหัวใจที่อ่อนแอของคุณ หากคุณไม่ได้รับการพักอย่างต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมงและนอนหลับพักผ่อนทุกคืนหัวใจของคุณอาจไม่ได้รับการฟื้นฟูตามที่ต้องการ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับกลยุทธ์เช่น: [14]
  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้อง
  • ทำให้พื้นที่ห้องนอนของคุณเป็นสภาพแวดล้อมที่สงบสุขมากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายคาเฟอีนและแรงกดดันก่อนนอน
  • การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับภายใต้คำแนะนำของแพทย์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขอการสนับสนุนทางอารมณ์จากมืออาชีพและคนที่คุณรัก การจัดการกับหัวใจที่อ่อนแอเนื่องจากหัวใจวาย, หัวใจวายหรือสาเหตุอื่น ๆ อาจมีผลกระทบทางจิตวิทยาที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจจำนวนมากจึงรวมถึงการให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตการบำบัดกลุ่มกับผู้ป่วยโรคหัวใจรายอื่น ๆ หรือทั้งสองอย่าง หากคุณไม่ได้อยู่ในสถานบำบัดหัวใจให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณต้องการ [15]
  • เซสชันการให้คำปรึกษาเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวหรือความกังวลของคุณและพวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจและแรงจูงใจในการดำเนินการที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหัวใจของคุณ
  • นอกเหนือจากการพบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจยังมีโอกาสที่ง่ายกว่าเช่นเพลิดเพลินกับการแชทกับเพื่อนสนิท
fariborzbaghai.org © 2021