วิธีหยุด Twitching

วินิจฉัยสาเหตุที่จริงจัง

ไปพบแพทย์ของคุณ ในขณะที่กล้ามเนื้อกระตุกเป็นเรื่องปกติและบ่อยครั้งที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยบางครั้งพวกเขาอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง ไปพบแพทย์ของคุณหากอาการกระตุกนานกว่าสองสามสัปดาห์หรือเริ่มขัดขวางชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถทดสอบเงื่อนไขที่ร้ายแรงเช่น: [1]

• Bell's Palsy
• หลายเส้นโลหิตตีบ (MS)
• Tourette Syndrome
• ต้อหิน.
• ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติเช่น Lupus
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออวัยวะของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมินคุณสำหรับ Restless Leg Syndrome การกระตุกอย่างสม่ำเสมอที่ขาของคุณอาจเกิดจาก Restless Leg Syndrome (RLS) ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการกระตุ้นที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในการขยับแขนขาตอนล่าง ขอให้แพทย์ประเมินการกระตุกขาของคุณแม้ว่าจะไม่มีการทดสอบที่เป็นรูปธรรมในการระบุ RLS ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการแพทย์อาจสั่งให้คุณทานยาต่อต้านการยึดหรืออาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อลดอาการ [2]

• Mild RLS อาจผ่อนคลายลงด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเช่นการนอนหลับที่มากขึ้น
• ให้แน่ใจว่าได้แจ้งรายละเอียดที่ถูกต้องเกี่ยวกับความรุนแรงและระยะเวลาของการกระตุกขาของคุณ

ทานยาใด ๆ ที่คุณทาน มียาหลายชนิดที่ทำให้เกิดอาการกระตุกขณะที่คุณกำลังทาน ยาแก้ซึมเศร้ายาแก้หวัดและโรคภูมิแพ้และการรักษาป้องกันอาการคลื่นไส้ล้วนมีส่วนทำให้ตาและร่างกายกระตุก จดบันทึกยาทั้งหมดที่คุณกำลังพูดทั้งใบสั่งยาและใบสั่งยาและถามแพทย์ของคุณว่าใครเป็นผู้ร้าย [3]

แก้ไขปัญหาสุขภาพจิตใด ๆ ที่คุณอาจเผชิญ ความเครียดความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ อาจทำให้กระตุกหรือทำให้แย่ลง หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตาหรือร่างกายให้ลองประเมินสุขภาพจิตของคุณโดยไปที่นักบำบัดโรคพูดจิตแพทย์หรือที่ปรึกษา ปรึกษาแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่จัดทำโดยแผนกบริการสุขภาพของรัฐบาลท้องถิ่นของคุณหรือติดต่อศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยในพื้นที่เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการที่เสนอโดยแผนกจิตวิทยาหรือแผนกจิตเวช [4]

การกำจัดความบกพร่องของร่างกายที่อ่อนโยน

นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างและลดการทำงานของสมองโดยรวมในระหว่างวัน การขาดการนอนหลับนี้อาจทำให้ตาและร่างกายกระตุก มุ่งมั่นที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนโดยนอนก่อนหน้าหลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวันและปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้กับเวลานอน [5]

• หากคุณจำเป็นต้องงีบหลับให้ จำกัด ไว้ที่ 30 นาทีเพื่อให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน [6] แหล่งวิจัย X

ลดคาเฟอีนกลับ ผลของคาเฟอีนที่สามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณให้อยู่ในพิกัดเกินพิกัดส่งผลให้ตาและร่างกายกระตุก หากต้องการหยุดกระตุกลดการบริโภคคาเฟอีนทุกวันและให้ต่ำกว่า 400 มก. ต่อวัน มองหาทางเลือกเพิ่มพลังงานให้กับกาแฟเช่นชาเขียว [7]

• ปริมาณคาเฟอีนสูงสุดที่แนะนำต่อวัน (400 มก.) เท่ากับกาแฟปกติ 4 ถ้วย

ทานแมกนีเซียมเสริม การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุของการกระตุกของร่างกายและสามารถตรวจพบได้ง่ายด้วยการตรวจเลือด ถามแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมจะเหมาะกับคุณหรือไม่ หรืออาจเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นผักโขมข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ [8]

• ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

การหยุดการกระตุกตาอย่างอ่อนโยน

ใช้น้ำตาเทียมเพื่อรักษาอาการตาแห้ง ตาแห้งที่เกิดจากคอนแทคเลนส์, ภูมิแพ้, ยา, หรืออายุอาจทำให้เกิดอาการกระตุก ทำให้ผิวชุ่มชื้นโดยการใช้ยาหยอดน้ำตาเทียมที่ร้านขายยา ใช้หยดตาของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการกระตุกหรือเมื่อรู้สึกแห้ง [9]

หลีกเลี่ยงการปวดตาระหว่างวัน อาการปวดตาอาจทำให้เปลือกตาของคุณเต้นเป็นจังหวะส่งผลให้กระตุก ทำให้ดวงตาของคุณปลอดภัยจากความเครียดด้วยการสวมแว่นกันแดด UV ในวันที่สดใสและพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และโทรทัศน์เป็นประจำ หากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็นควรสวมแว่นสายตาหรือที่อยู่ติดต่อเมื่อพยายามอ่าน [10]

พักสายตาทุกสิบนาที ดวงตาของคุณจัดการกับความเครียดมากในระหว่างวันโดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ พยายามหยุดพักทุก ๆ 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายดวงตา ปิดตาของคุณเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่อยู่ไกล สิ่งนี้จะช่วยลดการมองเห็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาของคุณ [11]