วิธีการสูบบุหรี่อย่างเป็นระบบโดยไม่ติด

นักสูบบุหรี่ทางสังคมหลายคนอาจคิดว่าพวกเขาไม่ได้ติดยาเสพติด แต่จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงแล้วคนเหล่านี้มีความรู้สึกอยากที่จะระงับความอยากแบบเดียวกัน [1] ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเตือนว่าในที่สุดการสูบบุหรี่ทางสังคมจะนำไปสู่การสูบบุหรี่เป็นประจำหากรักษาไว้ในระยะยาว - ในความเป็นจริงบางคนติดบุหรี่แล้วหลังจากการสูบบุหรี่ครั้งแรก [2] การสูบบุหรี่ในระดับใดก็ตามไม่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่การเรียนรู้วิธีที่จะต่อต้านความอยากนิโคตินอาจช่วยให้คุณรักษานิสัยการสูบบุหรี่ทางสังคมโดยไม่ต้องกลายเป็นคนสูบบุหรี่ในเครือ

ระงับความอยากนิโคติน

ระงับความอยากนิโคติน
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์นิโคติน ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพบว่าพวกเขารู้สึกอยากเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาอยู่ในสถานการณ์หรือสถานที่ที่พวกเขาสูบบุหรี่บ่อยที่สุด [3] หากคุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้บาร์หรือเพื่อนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งและต้องการเลิกนิสัยการสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นจนกว่าจะถึงวันที่คุณพร้อมที่จะสูบบุหรี่
  • ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์คือการระบุว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไร [4] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มาคิดถึงเมื่อคุณสูบบุหรี่บ่อยที่สุดและเปรียบเทียบสถานที่ / สถานการณ์นั้นกับความถี่ของความอยากระหว่างบุหรี่
  • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณมีแผนในการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในวัน "ปิด" ให้อนุญาตตัวเองก่อนออกหากจำเป็นและโอบกอดตัวเองด้วยการรบกวนเพื่อไม่ให้คุณสูบบุหรี่ [5] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
ระงับความอยากนิโคติน
กวนใจตัวเอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการให้ความอยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้สูบบุหรี่ก็คือการทำให้คุณเสียสมาธิอย่างเพียงพอ สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงบางสิ่งบางอย่างเพื่อตอบสนองการตรึงปากเปล่า สำหรับคนอื่น ๆ อาจต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้มือไม่ว่าง [6]
  • ระบุว่ากิจกรรมใดที่ระงับความอยากของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใส่อะไรเข้าไปในปากของคุณจับอะไรบางอย่างไว้ในมือของคุณหรือทั้งสองอย่างรวมกันหรือไม่ [7] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยโม่คลินิกเว็บไซต์ทางการศึกษาจากโรงพยาบาลชั้นนำของโลก
  • หากคุณต้องการการตรึงปากที่มาพร้อมกับการสูบบุหรี่ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็งหรือยาอม ผู้สูบบุหรี่บางคนก็พบว่ามันดีมากที่จะเคี้ยวกับอะไรที่กรุบกรอบเช่นเมล็ดทานตะวันเพื่อช่วยป้องกันความอยากนิโคติน [8] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • หากคุณรู้สึกอยากทำอะไรด้วยมือลองถือปากกาและกระดาษไปด้วย คุณสามารถหมุนปากการะหว่างนิ้วมือขยุกขยิกหรือวาดเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ [9] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการทั้งอาชีพมือและการตรึงในช่องปากลองพกพาไม้จิ้มฟัน / แท่งชาต้นฟางหรืออมยิ้ม อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก (และผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันที่ไม่สามารถสูบบุหรี่ได้เช่นในที่ทำงาน) หันไปใช้ไม้จิ้มฟันฟางและอมยิ้มซึ่งเป็นวิธีการที่ทำให้พอใจทั้งพฤติกรรมและปากของผู้ที่ต้องการสูบบุหรี่ [10] X Trustworthy Source American Cancer Society องค์กรไม่แสวงหากำไรที่อุทิศให้กับการส่งเสริมการวิจัยโรคมะเร็งการศึกษาและการสนับสนุน Go to source
ระงับความอยากนิโคติน
ชะลอและควบคุมความเร่งด่วนของคุณ หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ในวันที่คุณไม่ต้องการสูบบุหรี่ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะรอ 10 นาทีก่อนจะไปหาซอง ในเวลานั้นให้ทำสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ ลองออกไปเดินเล่นหรืออ่านอะไรสักอย่างที่ทำให้จิตใจของคุณเบี่ยงเบนความสนใจและใช้สิ่งทดแทนทางกายภาพ (เช่นไม้จิ้มฟันหรืออมยิ้ม) เพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับการสูบบุหรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบลูกความเครียดเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลใด ๆ ที่มาพร้อมกับความอยากของคุณ [11]
  • หากคุณต้องยอมแพ้อย่างหนักคุณอาจต้องการที่จะลบบุหรี่นั้นออกจากวันที่คุณวางแผนที่จะอนุญาตให้คุณสูบบุหรี่ในสัปดาห์ต่อมา ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดเกินไปในวันพุธที่ทำงานและคุณอยากให้ข้ามสถานการณ์หรือกลุ่มเพื่อนที่จะทำให้เกิดความอยากในวันศุกร์หรือวันเสาร์ ด้วยวิธีนี้คุณยังคงรักษาตัวเองให้ต่ำกว่ารายสัปดาห์
ระงับความอยากนิโคติน
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย หากคุณพบว่าพฤติกรรมการสูบบุหรี่ทางสังคมกลายเป็นความอยากที่ไม่ดีเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำลายรูปแบบความเครียดของคุณ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่ผู้สูบบุหรี่พบว่ามีประโยชน์รวมถึงการหายใจลึกการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและโยคะ [12]
  • ในการหายใจลึก ๆ เป้าหมายคือการหายใจจากกะบังลม (ใต้กรงซี่โครง) เพื่อสร้างการหายใจเข้าช้าๆและหายใจออกที่ช้ามั่นคงมั่นคง [13] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • การทำสมาธิใช้เพื่อทำให้จิตใจสงบและมุ่งเน้นความสนใจห่างจากความคิดและความรู้สึกเครียด คนส่วนใหญ่ที่ทำสมาธิเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหายใจเข้าออกช้า ๆ และลึก ผู้ปฏิบัติงานบางคนยังใช้คำหรือวลีซ้ำ ๆ (เรียกว่ามนต์) หรือฝึกการสร้างภาพข้อมูลเพื่อจินตนาการถึงสถานที่หรือเวลาที่สงบและเงียบสงบ [14] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับการเกร็งและจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระงับความคิดและความรู้สึกที่เครียดหรือวิตกกังวล [15] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • โยคะผสมผสานการเหยียดและท่าทางเข้ากับการหายใจที่ควบคุมและเข้าฌานเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย [16] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
ระงับความอยากนิโคติน
หาเวลาออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงในเวลา 30 นาทีสามารถระงับความอยากนิโคตินได้ [17] หากคุณสามารถออกไปข้างนอกเมื่อเกิดความอยากโจมตีลองวิ่งไกลหรือขี่จักรยาน หากคุณกำลังทำงานให้ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่น squats, lunges, pushups, หรือเดินขึ้น / ลงบันไดหลายขั้น [18]

การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่

การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่
ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน การบำบัดทดแทนนิโคตินหรือ NRT ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับความอยากอย่างรุนแรง [19] มีผลิตภัณฑ์ NRT ที่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากและจากการศึกษานานหลายทศวรรษโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาการรวมผลิตภัณฑ์ NRT แสดงว่าไม่มีภัยคุกคามสุขภาพที่สำคัญ [20]
  • แผ่นแปะทดแทนนิโคตินหมากฝรั่งนิโคตินและนิโคตินคอร์เซ็ตเป็นผลิตภัณฑ์ NRT ทั่วไปที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอยากได้นิโคติน [21] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
  • ผลิตภัณฑ์ NRT ที่แข็งแกร่งมีวางจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ สิ่งเหล่านี้รวมถึงยาเช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix) [22] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ NRT ที่เคาน์เตอร์ยาเหล่านี้จะใช้ดีที่สุดด้วยตัวเองแทนที่จะใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เว้นแต่แพทย์ของคุณให้คุณแสดง อนุมัติให้รวมผลิตภัณฑ์ NRT พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าผลิตภัณฑ์ NRT ที่มีใบสั่งยาอาจเหมาะกับคุณ
การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่
มีระบบสนับสนุน ไม่ว่าคุณจะพยายามเลิกสูบบุหรี่ไปด้วยกันหรือแค่พยายามเลิกนิสัยการสูบบุหรี่บ่อยเกินไปจนกลายเป็นสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นนิสัยทางสังคมที่จัดการได้มากขึ้นการมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งที่มีค่า หากคุณรู้จักเพื่อนหรือญาติคนอื่น ๆ ที่กำลังอยากถอนตัวเหมือนเดิมโทรหรือส่งข้อความหากันหรือไปด้วยกันเพื่อเดินหรือวิ่งไกล ๆ หากคุณไม่รู้จักใครก็ตามที่พยายามเลิกหรือลดความถี่ในการสูบบุหรี่คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ [23]
  • ค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์โดยค้นหากลุ่มสนับสนุนเลิกบุหรี่ออนไลน์ สมาชิกระยะยาวหลายคนผ่านสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และอาจให้การสนับสนุนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการความอยากของคุณ [24] X แหล่งที่น่าเชื่อถือมาโยคลินิกเว็บไซต์การศึกษาจากหนึ่งในโรงพยาบาลชั้นนำของโลกไปที่แหล่งที่มา
การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่
พิจารณาบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือที่เรียกว่าปากกา vape เป็นทางเลือกที่ไม่ติดไฟสำหรับการสูบบุหรี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีส่วนประกอบของรสชาติและนิโคตินแม้ว่าตลับหมึกอีบุหรี่บางชนิดก็มีสารนิโคตินอยู่ด้วย [25]
  • แม้ว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จะไม่ปลอดภัย แต่พวกเขาอนุญาตให้ผู้สูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการสูดดมควันจริงขณะจัดการ (และลดปริมาณ) นิโคตินที่บริโภคในแต่ละวัน [26] แหล่งวิจัย X
การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่
เยี่ยมชมสถานที่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณกำลังมีปัญหากับการเลิกนิโคตินนิสัยของคุณอาจเป็นการดีหากคุณไปยังสถานที่สาธารณะเช่นร้านอาหารและสวนสาธารณะบางแห่งซึ่งห้ามสูบบุหรี่ การอยู่รอบ ๆ ผู้ไม่สูบบุหรี่รายอื่นอาจสร้างแรงบันดาลใจและหากไม่มีอะไรอื่นที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถส่องสว่างได้ในขณะที่คุณอยู่ในสถานที่นั้น [27]
การทำลายหรือลดนิสัยการสูบบุหรี่ที่มีอยู่
รู้ว่าเมื่อไหร่จะตัดตัวเอง มันไม่เป็นไรถ้าคุณพลาดไปสักพักแล้วสูบบุหรี่ในวันที่ "ปิด" แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านี่คล้ายกับการโกงวันในอาหาร คุณไม่สามารถทำตามใจตัวเองได้ทุกวันถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นผู้สูบบุหรี่ในเครือ สิ่งสำคัญคือการตัดตัวเองอย่างแน่นอนหลังจากที่สูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวถ้าคุณต้องมีหนึ่ง [28]
  • ลองเสริมขีด จำกัด ของคุณเองโดยการสูบบุหรี่เพียงหนึ่งหรือสองครั้งให้กับคุณตามเวลาที่กำหนด คุณสามารถเก็บไว้ในกล่องบุหรี่แบบแข็งที่ว่างเปล่าหรือซื้อกล่องโลหะเล็ก ๆ
  • กลยุทธ์ที่ดียิ่งกว่าคือการหลีกเลี่ยงการนำบุหรี่ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้านในวัน "ปิด" ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณยอมจำนนต่อความอยากของคุณคุณรู้ว่าคุณจะสามารถสูบบุหรี่ได้ก็ต่อเมื่อมีคนยินดีที่จะให้หนึ่งในนั้นแก่คุณ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของการเสพติด

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของการเสพติด
เรียนรู้ผลกระทบของยาสูบ ยาสูบมีสารเคมีมากมายหลายชนิดที่ติดมากที่สุดคือนิโคติน นิโคตินได้รับการแสดงว่าเป็นยาเสพติดเช่นเฮโรอีนหรือโคเคน [29] การบริโภคนิโคตินในระดับต่ำจะให้ความรู้สึกร่าเริงเล็กน้อยเนื่องจากมีการปลดปล่อยโดปามีนและอะดรีนาลีนเล็กน้อยที่มาพร้อมกับการสูบบุหรี่ นิโคตินยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจพักผ่อนลดอุณหภูมิผิวและลดการไหลเวียนของเลือดในแขนขาของร่างกาย [30]
  • การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งเช่นเดียวกับโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มันก็แสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อทุกอวัยวะในร่างกาย [31] X แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสถาบันสาธารณสุขหลักของสหรัฐอเมริกาดำเนินงานโดยฝ่ายสุขภาพและบริการมนุษย์ไปที่แหล่งข้อมูล
  • การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติด หลายคนตระหนักถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ในร่างกาย แต่ไม่สามารถเลิกได้ [32] X Trustworthy Source American Cancer Society องค์กรไม่แสวงหากำไรที่อุทิศให้กับการส่งเสริมการวิจัยโรคมะเร็งการศึกษาและการสนับสนุน Go to source
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของการเสพติด
ทำความเข้าใจกับการสูบบุหรี่ทางสังคม นักสูบบุหรี่เพื่อสังคมที่ยอมรับตัวเองหลายคนอ้างว่าพวกเขาไม่ได้ติดยาเสพติดและสามารถลาออกเมื่อใดก็ได้ที่พวกเขาต้องการ อย่างไรก็ตามในระดับเคมีแม้แต่สมองของผู้สูบบุหรี่สังคมก็ไวต่อนิโคติน การสแกนสมองแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาและความหนาแน่นของ dendrites ในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด [33]
  • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้เริ่มต้นสูบบุหรี่ก็มีประสบการณ์ลดลงอย่างมากในจำนวนวันที่พวกเขาสามารถผ่านพ้นไปได้โดยไม่ต้องมีความอยากรู้อยากเห็นซึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การสูบบุหรี่แบบไม่เป็นทางการ / สังคม แหล่งวิจัย X
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของการเสพติด
ตรวจสอบว่าคุณติด หากคุณยังคงคิดว่าตัวเองเป็นนักสูบบุหรี่ทางสังคม / ไม่เป็นทางการโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการติดบุหรี่คุณอาจติดอยู่แล้ว นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้รวบรวมรายการตรวจสอบที่กล่าวถึงนิสัยการสูบบุหรี่ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการประเมินพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณเอง คำตอบ "ใช่" สำหรับคำถามใด ๆ ต่อไปนี้แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ติดยาได้เริ่มแล้ว:
  • คุณเคยพยายามเลิกแล้วแต่ไม่สามารถทำได้ [35] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • คุณคิดว่าตัวเองสูบบุหรี่เพราะเลิกยากหรือไม่ [36] X Research source
  • ตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนติดบุหรี่ / นิโคตินหรือเปล่า [37] X Research source
  • คุณเคยรู้สึกอยากสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งและต้านทานไม่ได้หรือไม่ [38] X แหล่งค้นคว้า
  • คุณเคยรู้สึกว่าคุณต้องการบุหรี่อย่างสิ้นเปลืองหรือไม่ [39] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • คุณคิดว่าการงดสูบบุหรี่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าคุณไม่ควรสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากหรือไม่ [40] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • เมื่อคุณไม่ได้รมควันสักสองสามวันคุณจะมีสมาธิหรือไม่ [41] X แหล่งค้นคว้า
  • หลังจากไม่สูบบุหรี่ซักพักคุณจะรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือไม่ [42] X แหล่งค้นคว้า
  • หลังจากไม่ได้สูบบุหรี่สักพักคุณรู้สึกจำเป็นที่จะต้องสูบบุหรี่อย่างเร่งด่วนหรือไม่ [43] X แหล่งค้นคว้า
  • เมื่อคุณไม่ได้รมควันสองสามวันคุณเคยรู้สึกกังวลกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลหรือไม่ [44] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของการเสพติด
พิจารณาไปพบแพทย์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับหรือความถี่ในการสูบบุหรี่ของคุณหรือถ้าคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่หลายครั้งและไม่ประสบความสำเร็จคุณอาจต้องการพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษาเพื่อจัดการทั้งด้านร่างกายและพฤติกรรมของการติดยาเสพติด / การพึ่งพาของคุณและแผนการรักษาดังกล่าวมักประสบความสำเร็จอย่างสูง [45]
เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในวันที่ห้ามสูบบุหรี่ลองตอบสนองความต้องการของคุณด้วยสิ่งอื่นที่คุณชอบ ยกตัวอย่างเช่นกาแฟเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสูบบุหรี่ ให้รางวัลตัวเองด้วยการจิบกาแฟดีๆสักแก้วแล้วใช้เวลาในการดื่ม
พยายามอย่าสูบบุหรี่ต่อหน้าลูก หากคุณเป็นคนที่อายุน้อยกว่าโปรดระวังว่าในบางวัฒนธรรมการถือควันต่อหน้าผู้ใหญ่มักจะถือว่าเป็นการล่วงละเมิด ด้วยความเคารพต่อเยาวชนและผู้สูงวัยของเราให้สูบบุหรี่ในที่ที่มันไม่เป็นอันตราย
ทำเครื่องหมายวันที่ห้ามสูบบุหรี่และสูบบุหรี่ในปฏิทินและดูเป็นประจำ มันอาจช่วยลดความอยากของคุณและเพิ่มการแก้ไขของคุณ
การสูบบุหรี่รอบ ๆ เด็กสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อที่หูเรื้อรังซึ่งค่อนข้างเจ็บปวด พยายามหาที่อื่นเพื่อสูบบุหรี่หรือต่อต้านแรงกระตุ้น
ผู้สูบบุหรี่เป็นครั้งคราวส่วนใหญ่กลายเป็นผู้สูบบุหรี่ตลอดชีวิตหลังจากเวลา
ตระหนักว่านิโคตินเป็นที่รู้กันว่าเสพติดและโดยการเล่นเกม "willpower" คุณจะเสี่ยงต่อการติดเกม
คุณไม่จำเป็นต้องติดยาเสพติดเพื่อที่จะทรมานจากโรคมะเร็งปอดหรือมะเร็งรูปแบบอื่น ๆ
คำแนะนำเหล่านี้สำหรับคนที่สูบบุหรี่ในปัจจุบัน หากคุณไม่สูบบุหรี่ในปัจจุบันอย่าเริ่ม การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดอย่างมากและคุณจะต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงที่จะเลิกหรือแม้แต่ลด
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุอันดับ # 1 ของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
fariborzbaghai.org © 2021