วิธีแสดงอารมณ์ความรู้สึกด้วยคำพูด

เมื่อมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณมันอาจยากที่จะรู้วิธีที่จะแสดงความรู้สึกนั้น คุณอาจไม่รู้วิธีสงบสติอารมณ์หรือพูดอะไร โชคดีที่มีเทคนิคง่ายๆที่สามารถช่วยคุณถ่ายทอดความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำร้ายคุณ หากการพูดคุยกับบุคคลนั้นไม่ใช่ตัวเลือกคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์อื่นอีกสองสามอย่างที่อาจช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวดและเริ่มรู้สึกดีขึ้น

บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ

บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไม ก่อนที่คุณจะเข้าหาใครซักคนเพื่อบอกพวกเขาว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณให้ระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกเจ็บอย่างแน่นอน เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณเพื่อที่คุณจะได้แสดงความรู้สึกนี้แก่คนที่ทำร้ายคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเจ็บปวดให้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในใจหรือเขียนถึงมัน [1]
  • ตัวอย่างเช่นบางทีคนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือบางทีพวกเขาจะทำร้ายความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำอะไรบางอย่างเช่นไม่โทรหาคุณหรือไม่ปรากฏตัวเมื่อพวกเขาบอกว่า
บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลองผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณท่วมท้นเข้าไปสักครู่ก่อนพูดกับบุคคลนั้น การพูดคุยกับพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกโกรธเครียดหรือร้องไห้อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะสื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึกถ้าคุณเอาชนะด้วยอารมณ์ [2]
  • หากการหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้ช่วยอะไรลองเดินเร็ว ๆ หรือทำวิดพื้น สิ่งนี้จะช่วยในการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินและล้างหัวของคุณ
บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
ใช้คำสั่ง "ฉัน" เพื่อสื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึก หลีกเลี่ยงการตำหนิบุคคลนั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร แสดงความรู้สึกของคุณโดยใช้ "ฉัน" แทน "คุณ" อธิบายปัญหาด้วยวิธีการที่เป็นวัตถุประสงค์ นี้จะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คนในการป้องกัน [3]
  • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกเจ็บที่ไม่ได้รับสายเพื่อบอกฉันว่าคุณไม่สามารถทำได้เมื่อวานนี้”
  • หรือคุณอาจพูดว่า“ มันทำให้ฉันรู้สึกเจ็บเมื่อฉันถูกวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน”
บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
ตั้งใจฟัง เพื่อการตอบสนองของบุคคลอื่น หลังจากที่คุณแสดงความรู้สึกของคุณให้โอกาสเขาตอบ ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดด้วยความตั้งใจอย่างเต็มที่ รักษาสายตาสบตาและกำจัดสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิเช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ [4]
  • กระตุ้นให้บุคคลนั้นพูดต่อไปและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังฟังโดยใช้ภาษาชั้นนำเช่น“ ฉันเห็น”“ ไปต่อ” และ“ mmhmm” คุณสามารถพยักหน้าเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
  • หากสิ่งที่บุคคลนั้นพูดไม่ชัดเจนให้ขอให้พวกเขาชี้แจงเช่นโดยพูดว่า“ คุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณบอกว่าคุณมีวันที่เลวร้าย”
บอกบางคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
ระบุสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากมีบางสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อป้องกันสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตบอกพวกเขาว่ามันคืออะไร มีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้คนทำหรือพูดไปข้างหน้า วิธีนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดในลักษณะเดียวกัน [6]
  • ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นทำร้ายความรู้สึกของคุณโดยไม่ได้พบคุณเมื่อพวกเขาพูดว่าพวกเขาจะทำคุณอาจพูดว่า“ ถ้าคุณคาดว่าจะทำงานช้าอีกครั้งเมื่อเราวางแผนที่จะพบคุณช่วยส่งข้อความให้ฉันทราบได้ไหม? ”
  • หรือถ้าคนคนนั้นแสดงความคิดเห็นที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณคุณอาจพูดว่า“ โปรดอย่าพูดถึงน้ำหนักของฉันในอนาคต มันทำให้ฉันเครียดและฉันก็ไม่อยากพูดถึงมัน”

การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ

การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ
เขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่อย่าส่ง หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการพูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลองเขียนจดหมายถึงคนที่คุณไม่ได้ส่ง ในจดหมายบอกผู้คนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำหรือพูดแตกต่างกันอย่างไร หลังจากที่คุณเขียนจดหมายเสร็จสิ้นให้ฉีกหรือเผามันในเตาผิงเพื่อเป็นสัญลักษณ์ในการปลดปล่อยความรู้สึก [7]
  • กลยุทธ์นี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่การพูดคุยกับบุคคลนั้นไม่ใช่ตัวเลือกเลย ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนจดหมายถึงเจ้านายของคุณหากพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณหรือคุณอาจเขียนจดหมายถึงพ่อแม่หรือผู้ปกครองที่เสียชีวิตซึ่งทำร้ายความรู้สึกของคุณด้วยคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา
การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ
บันทึกความรู้สึกของคุณทุกวันในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ หากการพูดคุยกับบุคคลนั้นไม่ใช่ตัวเลือกคุณอาจแสดงความรู้สึกด้วยคำพูดโดยการเขียนลงไป ลองเริ่มต้นบันทึกประจำวันหรือไดอารี่ที่คุณสามารถบันทึกความรู้สึกของคุณทุกวัน คุณสามารถลองใช้แอพพลิเคชั่นเจอร์นัลในโทรศัพท์ของคุณเพื่อติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไร [8]
  • ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณที่โรงเรียนเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบันทึกประจำวันของคุณ รวมถึงรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ
สร้างบทกวี เพื่อแสดงว่าคุณรู้สึกอย่างไร บทกวีช่วยให้คุณสามารถใส่อารมณ์ของคุณเป็นคำในแบบนามธรรม หากคุณสนุกกับการเขียนบทกวีแสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบของบทกวี ลองเขียนบทกวีของคุณในแบบที่คุณชอบเช่นในกลอนหรือกลอนฟรี คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสหรือรวมโครงสร้างแฟนซีในการเขียนบทกวี [9]
  • หากคุณเป็นเพลงคุณสามารถลองเขียนเพลงเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ

แสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบอื่น

แสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบอื่น
วาดหรือระบายสีรูปภาพเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณเป็นศิลปะมากกว่าการเขียนคุณสามารถใช้สื่อนั้นเพื่อแสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ วาดหรือระบายสีรูปภาพเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสร้างภาพนามธรรมตามความรู้สึกของคุณ [10]
  • หากคุณไม่เคยลองวาดหรือระบายสีลองเรียนศิลปะหรือเพียงแค่หยิบดินสอและกระดาษแล้วดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง!
แสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบอื่น
ร้องเพลงหรือเล่นเพลงเพื่อแสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ หากคุณชอบดนตรีลองร้องเพลงหรือเล่นเพลงที่ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่คุณรู้สึก คุณสามารถใช้เพลงที่คุณเขียนเองหรือเลือกโดยศิลปินที่พูดกับคุณ [11]
  • แม้แต่การฟังเพลงอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการปลอบโยนคุณและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เลือกเพลงที่ช่วยเสริมความรู้สึกและใช้เวลาสนุกกับเพลง
แสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบอื่น
ออกไปเดินเล่นเร็วหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเพื่อบรรเทาความเครียด การออกกำลังกายไม่อนุญาตให้คุณแสดงความรู้สึกเป็นคำพูด แต่มันอาจช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินหรือออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกดีขึ้นแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้สนุกกับคุณ [12]
  • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสนุกกับการว่ายน้ำไปว่ายน้ำ ถ้าคุณชอบเต้นเล่นดนตรีและเต้นไปรอบ ๆ ในห้องนอนของคุณ
แสดงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณในรูปแบบอื่น
เข้าฌาน และจดบันทึกความรู้สึกทางร่างกายของอารมณ์ของคุณ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณอาจช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้น นั่งหรือนอนที่ไหนสักแห่งที่สะดวกสบายปิดตาของคุณหรือมุ่งเน้นวัตถุหรือเทียนและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 นาทีหรือนานกว่านั้น มุ่งเน้นไปที่ที่คุณรู้สึกเจ็บในร่างกายของคุณและหายใจเข้าไปในพื้นที่เหล่านั้น [13]
  • ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดในหน้าอกของคุณปมในท้องของคุณหรือปวดไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ในแต่ละส่วนเพื่อคลายความตึงเครียด
fariborzbaghai.org © 2021