วิธีลดเมแทบอลิซึมของคุณ

การลดการเผาผลาญของคุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือประหยัดพลังงานและทำได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิต เมแทบอลิซึมของคุณคืออัตราที่คุณเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่คุณกิน เมแทบอลิซึมช้าลงจะเผาผลาญพลังงานในระยะเวลานานกว่าเมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็ว มีหลายวิธีในการชะลอการเผาผลาญของคุณส่วนใหญ่โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณและปริมาณของกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะพยายามทำสิ่งนี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและเป็นไปได้ในการพิจารณาไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณ

การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (เผาผลาญที่เหลือ) คุณสามารถค้นหาเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับเพศของคุณ:
  • ผู้หญิง: BMR = 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x สูงเป็นนิ้ว) - (4.7 ปี x เป็นปี) [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • ชาย: BMR = 66 + (6.23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12.7 x สูงเป็นนิ้ว) - (6.8 ปีต่อปี) [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันทั้งหมดของคุณโดยใช้สูตรที่เรียกว่าสมการ Harris-Benedict เมื่อคุณคำนวณค่า BMR ของคุณแล้วคุณสามารถประเมินความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดของคุณสำหรับระดับกิจกรรมที่แตกต่างกัน การลดเมแทบอลิซึมของคุณหมายความว่าคุณกำลัง“ เผาผลาญ” เตาเผาภายในร่างกายของคุณซึ่งช่วยลดความต้องการแคลอรี่ของคุณ ใช้ BMR ของคุณเพื่อทำการคำนวณต่อไปนี้ ถ้าคุณ:
  • ไม่ออกกำลังกายหรือไม่ค่อยออกกำลังกาย: แคลอรี่ที่มีน้ำหนักเท่าเดิม = BMR x 1.2 [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • ออกกำลังกายเบา ๆ 1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์: แคลอรี่ที่จะคงน้ำหนักเดิม = BMR x 1.375 [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • ออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์: แคลอรี่ที่จะคงน้ำหนักเดิม = BMR x 1.55 [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • ออกกำลังกายอย่างแข็งขันเป็นเวลา 6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์: แคลอรี่ที่จะคงน้ำหนักเดิม = BMR x 1.725 [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย
  • ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันแคลอรี่ให้อยู่ในน้ำหนักเดิม = BMR x 1.9 [1] X แหล่งข้อมูลการวิจัย

ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
เข้าใจว่า "การเผาผลาญช้า" ไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ที่นี่ สำหรับการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างมีสุขภาพดี โดยทั่วไปแพทย์ยอมรับว่าปัจจัยอื่น ๆ มีความรับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักมากกว่าการเผาผลาญของคุณ [2] ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ :
  • กี่แคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน
  • คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและมากแค่ไหน
  • พันธุศาสตร์และประวัติครอบครัวของคุณ
  • ยาที่คุณอาจใช้
  • นิสัยที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เช่นการนอนหลับไม่เพียงพอ
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
เข้าใจว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงอาจไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก การชะลอการเผาผลาญของคุณอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สวย ๆ : การข้ามมื้ออาหารการกินแคลอรี่น้อย ๆ ฯลฯ การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมและได้รับเสียงจากแพทย์มักเกี่ยวข้องกับ:
  • ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น การกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในหนึ่งวัน
  • แก้ไขปัญหาพื้นฐานทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์เบาหวาน Anorexia Nervosa
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ข้ามมื้ออาหาร หากคุณต้องการลดอัตราการเผาผลาญของคุณเริ่มข้ามมื้ออาหาร นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดเมตาบอลิซึมของคุณ แต่มีประสิทธิภาพ การงดมื้ออาหารทำให้ร่างกายคิดว่าอาจต้องเริ่มเตรียมความอดอยากทำให้การเผาผลาญอาหารลดลงเพื่อประหยัดพลังงาน [3]
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
กินแคลอรี่น้อยลง เมื่อคุณให้แคลอรี่ร่างกายของคุณน้อยลงมันจะชดเชยโดยการลดอัตราการเผาผลาญโดยรวมของคุณ [3] และมันก็สมเหตุสมผล: เมื่อแคลอรีโดยรวมน้อยลงที่จะทำงานกับร่างกายของคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะใช้พลังงานในปริมาณเดียวกันกับที่มันสามารถทำได้เมื่อมันได้รับแคลอรี่มากขึ้น
  • หมายเหตุ: เมื่อคุณให้แคลอรี่ร่างกายของคุณน้อยลงมันอาจเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อชดเชยการขาดแคลอรี่ที่ได้รับ หากคุณผอมอยู่แล้วนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
งีบ. ทุกครั้งที่คุณนอนหลับอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลงและจะหยุดชั่วระยะเวลาหนึ่งหลังจากที่คุณตื่น [4] [5]
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาล) ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งและไฟเบอร์) เมื่อเป็นไปได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลและผลไม้นั้นถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังทำให้เกิดรถไฟเหาะตีลังกาของน้ำตาลในเลือดที่มียอดเขาสูงและร่องต่ำ [6] มันยังได้รับการแสดง [7] การเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในช่วงเวลาหกชั่วโมงนั้นต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังและแป้งข้าวโพด) กว่าน้ำตาล [6]
  • ซูโครส (น้ำตาลทรายแดง) มีฟรุคโตสในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบขึ้นจากหน่วยกลูโคสโดยเฉพาะ การบริโภคฟรุกโตสส่งผลให้เกิดความร้อนมากขึ้น (การเผาผลาญแคลอรี่) มากกว่าการบริโภคกลูโคส [8] แหล่งวิจัย X
  • เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืช (โดยเฉพาะธัญพืช) และผัก อาหารที่มีกากใยสูงช่วยลดความร้อน (เผาผลาญแคลอรี่) เป็นเวลาหกชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร [9] แหล่งวิจัย X
ลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
รวมถั่วและเมล็ดพืชในอาหาร จากอาหารทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ถั่วและเมล็ดพืชซึ่งแทบไม่มีความชื้นและให้ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพมีความหนาแน่นแคลอรี่สูงสุดบรรจุแคลอรี่ต่อออนซ์ ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไขมันในถั่วได้รับการแสดงให้เห็นว่าถูกออกซิไดซ์ช้ากว่าไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว [10] ถั่วและเมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนอาร์จินีน ร่างกายใช้อาร์จินีนเพื่อทำไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นก๊าซที่ได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราการเผาผลาญ [11] [12] [13]

การลดการเผาผลาญของคุณในสถานการณ์การอยู่รอด

การลดการเผาผลาญของคุณในสถานการณ์การอยู่รอด
แต่งกายอย่างอบอุ่น การสูญเสียความร้อนเป็นพลังงานที่สำคัญดังนั้นให้แต่งตัวอย่างอบอุ่นเพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณเป็นหวัดร่างกายของคุณจะเพิ่มระดับโปรตีน uncoupling ในเซลล์ของคุณ โปรตีนที่ไม่ได้แยกตัวออกมารบกวนการสร้าง ATP ทำให้เกิดความร้อนแทนที่จะเป็นพลังงานที่มีประโยชน์จากอาหารที่คุณกิน
  • ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนก็เพิ่มสูงขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งนี้อาจทำหน้าที่ในการเริ่มต้นการผลิตโปรตีน uncoupling ไทรอยด์ฮอร์โมนคือ "ตัวควบคุมที่สำคัญที่สุดของอัตราเมตาบอลิซึมของฐาน" [14] X แหล่งข้อมูลการวิจัยคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของ BMR [15] แหล่งวิจัย X
การลดการเผาผลาญของคุณในสถานการณ์การอยู่รอด
ฮัดเดิลแชทกับคนอื่นถ้าคุณมีเพื่อน ย้ายไปยังพื้นที่อบอุ่นที่สุดที่คุณสามารถหาได้หรือสร้างที่พักพิงถ้าคุณอยู่นอกอาคาร
การลดการเผาผลาญของคุณในสถานการณ์การอยู่รอด
นอนนิ่ง ทุกสิ่งที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นหยิบไม้หรือก้อนหินข้าม หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วเมตาบอลิซึมของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูงเป็นระยะเวลาหนึ่งแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน [16] [17] ทุก ๆ ไมล์ที่คุณเดินเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรีและนั่นไม่ได้หมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญที่เกิดจากการออกกำลังกาย ลองนอนถ้าเป็นไปได้
การลดการเผาผลาญของคุณในสถานการณ์การอยู่รอด
อย่าดื่มน้ำเย็นหรือกินหิมะ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการอุ่นน้ำ [18] นี่คือพลังงานที่คุณสามารถช่วยชีวิตการทำงานที่สำคัญยิ่งขึ้นเช่นการหาอาหารเพื่อสำรวจเส้นทางหลบหนี
อะไรคือสัญญาณของการเผาผลาญอาหารสูง?
คนที่มีเมแทบอลิซึมสูงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากและสามารถกินอาหารจำนวนมากในขณะที่ยังเหลือน้อยอยู่ ไขมันที่ถูกเก็บไว้มีแนวโน้มที่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
ฉันยังเด็ก แต่ฉันต้องการที่จะชะลอการเผาผลาญของฉันเพื่อเพิ่มน้ำหนักของฉัน วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนี้คืออะไร?
ฉันเพิ่มน้ำหนักด้วยการทานอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อโดยไม่มีของว่าง ฉันดื่มโปรตีนเชคเช่นกัน คุณต้องการกินโปรตีนสักหน่อย ลองบริโภคมากกว่า 3,000 แคลอรี่ต่อวันและอย่าออกกำลังกายบ่อยเกินไป ฉันชอบทำ squats ช้า ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่นั่นเกี่ยวกับมัน ฉันได้รับประมาณ 30 ปอนด์ใน 4 เดือนของการทำเช่นนี้
การรับน้ำหนักเมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มสาวง่ายขึ้นหรือไม่?
ใช่. หากคุณเป็นผู้หญิงร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมไขมันตามธรรมชาติเพื่อให้ได้รูปผู้หญิง หากคุณเป็นผู้ชายคุณจะเริ่มมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์เช่นกัน
ฉันจะรับน้ำหนักได้อย่างไร
กินอาหารจำนวนมากเป็นระยะ ๆ อย่ากินอาหารที่เป็นกรด ดื่มน้ำทับทิมหรือน้ำบีทรูท
แม้ว่าฉันจะไม่อ้วน แต่ฉันคิดว่าฉันมีการเคลื่อนไหวของลำไส้มากเกินไปสำหรับสิ่งที่ฉันกินโดยเฉพาะหลังจากกินอาหารบางอย่าง ฉันจะเปลี่ยนสิ่งนั้นได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากกินอาหารบางอย่างปกติแล้วคุณควรที่จะตัดพวกมันออกจากอาหารของคุณเนื่องจากเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการแพ้อาหารแพ้หรือแพ้
ฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยมและจำเป็นต้องเรียนพละ ฉันจะเผาผลาญช้าลงเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรถ้าฉันต้องออกกำลังกายทุกวัน?
คุณควรเริ่มกินมากกว่า - ประมาณห้าหรือหกมื้อต่อวัน หรือหากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้คุณควรเริ่มกินของว่างที่มีแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
ฉันจะเติบโตจาก 5'7 ถึง 6 'ตอนอายุ 17 ได้อย่างไร
ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองสูงขึ้น แค่ทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเช่นการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ดังนั้นคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากมาย
ในฐานะที่เป็นชายอายุ 26 ปีฉันจะเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันได้อย่างไร
มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้นก่อนจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงทำคาร์ดิโอต่อไป
พยายามผ่อนคลาย ในขณะที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวการเครียดจะทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดเพิ่มระดับของ adrenaline และ thyroxine ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งนี้เรียกว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการเผาผลาญของคุณ
อยู่ที่อบอุ่น แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณร้อนเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณห่อหุ้มอยู่นั้นสามารถปล่อยให้อากาศไหลเวียนได้เล็กน้อย การอุ่นเกินไปทำให้คุณเหงื่อและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเช่นเดียวกับความหนาวเกินไป
โปรดทราบว่าอุณหภูมิที่สะดวกสบาย (ไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป) ดีที่สุดสำหรับการอนุรักษ์พลังงาน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดที่ 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F) ช่วงอุณหภูมิ 20-22 ° C (68-71.6 ° F) ในขณะที่อยู่ในช่วงอุณหภูมิห้องทำให้ร่างกายผลิตความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ 2-5% ช่วงของ 28-30 ° C (82.4-86 ° F) เพิ่มการเผาผลาญในปริมาณที่เท่ากันและทำให้เกิดความร้อนจากความร้อน [19] ร่างกายไม่ได้ให้ความร้อนน้อยลงในสภาพอากาศร้อน (การผลิตความร้อนในร่างกายถูกควบคุมโดยไทรอยด์ฮอร์โมนซึ่งผลิตโดยร่างกายในอัตราคงที่) แต่ที่จริงแล้วผลิตได้มากขึ้นเนื่องจากกระบวนการใช้พลังงานเช่นเหงื่อ ร่างกายของคุณไม่สามารถลด thermogenesis บังคับ เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นหรือเพื่อประหยัดพลังงาน
หากคุณมีภาวะ hyperthyroidism ให้พิจารณารับประทานโพแทสเซียมไอโอไดด์ (120-300 มก. ไอโอดีน / วัน) [20] ก่อนการพัฒนายา antithyroid ในปี 1940 โพแทสเซียมไอโอไดด์เป็นสารประกอบทางเคมีเพียงชนิดเดียวที่รู้จักกันในการรักษา hyperthyroidism [21] ยา antithyroid methimazole และ propylthiouracil ใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อลดระดับฮอร์โมนไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์มีฮอร์โมนจำนวนมากก่อตัวขึ้นแล้วซึ่งสามารถหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดได้แม้ว่าการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ใหม่จะถูกระงับ Methimazole และ propylthiouracil ลดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ แต่พวกเขาไม่ได้ยับยั้งการปล่อยฮอร์โมน preformed ในทางตรงกันข้ามโพแทสเซียมไอโอไดด์จะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ใหม่และการปล่อยฮอร์โมนพรีฟอร์ม มันสามารถผลิตลดลงในอัตราการเผาผลาญเทียบเท่ากับที่เห็นใน thyroidectomy ภายใน 24 ชั่วโมง [21] ความสามารถของโพแทสเซียมไอโอไดด์ในการปิดกั้นการดูดซึมและการจัดระเบียบของไอโอไดด์อย่างรวดเร็วในต่อมไทรอยด์ (ขั้นตอนแรกในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์) คือเหตุผลที่โพแทสเซียมไอโอไดด์ถูกนำมาใช้ในเหตุฉุกเฉินทางนิวเคลียร์ ไอโอดีนที่ทำให้เกิดมะเร็ง
คุณสามารถปรับเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณขึ้นหรือลง แต่อยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ยกตัวอย่างเช่นไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับจะลดการเผาผลาญ แต่การลดลงนี้อาจน้อยกว่าที่บางคนคิดไว้: การนอนหลับจะช่วยลดการเผาผลาญได้ 5-10% เมื่อเทียบกับการพักผ่อนอย่างตื่นตัว [22] ยีนก็มีบทบาทเช่นกัน แต่บทบาทนี้เกินความจริง ในทางกลับกันองค์ประกอบของร่างกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญ คนที่มีรูปร่างสูงและผอมจะสูญเสียความร้อนได้ง่ายกว่าคนที่มีรูปร่างดี ผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังต้องการอาหารมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่ผู้ชายมักต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง อายุเป็นอีกปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เมแทบอลิซึมจะลดลงตลอดช่วงชีวิตของเราประมาณ 2% ในแต่ละทศวรรษ ผู้สูงอายุมีความต้องการแคลอรี่ลดลงเล็กน้อย มีปัจจัยบางอย่างที่ควบคุมการเผาผลาญ (เช่นปั๊มไอออนเช่นปั๊มโซเดียมโปแตสเซียม) ที่นักวิจัยไม่ทราบมากเกี่ยวกับการตรวจสอบยังคงอยู่ การเจ็บป่วยและการมีประจำเดือนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถเพิ่มการเผาผลาญและความต้องการพลังงาน
หากคุณลดการเผาผลาญของคุณและกินแคลอรี่ในจำนวนที่เท่าเดิมที่คุณเคยทานมาก่อนคุณจะได้รับน้ำหนัก ร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหารมากเท่าการเผาผลาญที่ช้าลงและมันจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน
fariborzbaghai.org © 2021