саломатии мардон парҳези парҳезӣ


ҷавоб диҳед 1:

Дар тӯли тӯли солҳои зиёди ман дар саҳнаи фитнес будан, ман мефаҳмам, ки ин савол саволест, ки бисёр пайдо мешавад.

Ҳақиқат ин аст, ки барои ба даст овардани шаш бастаи беҳтарин ягон машқ ё парҳез нест. Ин маҷмӯи ташкили ғизои мувофиқ барои худ дар якҷоягӣ бо намудҳои гуногуни машқ мебошад.

Раванди мазкур "Коҳиш додани фоизи чарбҳои бадан" номида мешавад.

Бубинед, ки чӣ ҳодиса рӯй дод, ки бо гузашти вақт баданатон захира кардани чарбро оғоз намуд, зеро шумо аз сӯхтанатон бештар энергия мегирифтед, маъруф ба "Калорияҳо". Ин дар бадани шумо чарбҳои номатлуб ва иловагиро ба вуҷуд овард. Пас акнун ба шумо лозим аст, ки сенарияро чаппа кунед. Ҳоло ҳадаф бояд аз оне, ки шумо истеъмол мекунед, бештар аз оне, ки шумо истеъмол мекунед, бояд бошад, то ин ки бо гузашти вақт бадани шумо чарбуи фарбеҳро ҳамчун энергия сӯзонданро оғоз кунад ва шумо дар шикаматон фарбеҳро гум кунед, то шумо шаш бастаи худро ошкор созед.

Ин саволро ба миён меорад, ки ман бояд чанд калория истеъмол кунам?

Шумо метавонед ниёзҳои калорияи худро бо роҳи ворид кардани рақамҳои оддӣ, ба монанди синну сол, вазн, қад, ect… ҳисоб кунед. Ба калкулятор, ба монанди ин

Ҳисобкунаки калория

Рақами баромадие, ки шумо аз ин ҳисобкунак ба даст меоред, миқдори калорияҳоест, ки шумо бояд дар як рӯз барои нигоҳ доштани вазни ҷории худ бихӯред. Қадами навбатӣ аз ин рақам минус 500 калория мебошад. Ин рақами нав шуморо ба касри калориянокӣ мувоҷеҳ мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳоло шумо бештар аз он, ки мегиред, бештар энергия сарф мекунед, зеро шумо аз калорияҳои ҳаррӯзаи худ 500 калория мегиред.

Ман ба шумо як мисол меорам. Биёед бигӯем, ки шумораи баромади ман аз калкулятори дар боло овардашуда 2500 буд. Ман аз ин рақам танҳо 500-ро тар мекунам. 2500-500 = 2000. Ин рақами 2000 аст, ки ман бояд дар як рӯз чанд калория истеъмол кунам. Пас аз он ман ин 2000 калорияро мегирам ва парҳези худро ба миқдори зиёди сафедаҳо, миқдори зиёди чарбҳои солим ва миқдори ками карбогидратҳо тақсим мекунам.

Ин аст нақшаи хӯроки ман чӣ гуна хоҳад буд.

Шумо метавонед фоизи равғани баданро барои муддате аз даст додан дар норасоии калория ва ғизои солим гум кунед, аммо дар баъзе маврид шумо ба плато меравед. Дар ин ҷо машқи ҷисмонӣ ба амал меояд. Бо илова кардани машқ шумо акнун қобилияти зиёдтар сӯзонданро доред, дар болои норасоии калория, то натиҷаҳоро зудтар бубинед ва плато нестед.

Намуди машқҳое, ки бартарӣ дода мешаванд, омӯзиши муқовимат ва кардиои HIIT мебошанд.

Омӯзиши муқовимат як навъ машқро бо истифода аз муқовимат ба монанди вазнҳо ва ҳатто вазни бадани худ иҷро мекунад. Мисолҳо пуштибонӣ, кашидан, пресскунӣ, нишастҳо, мурдаҳо, ect мебошанд.

Ин аст он чизе, ки барномаи кунунии омӯзиши муқовимати тақсимотии 4-рӯзаи ман ба назар мерасад.

HIIT омӯзиши шиддатнокии баланд аст. Шумо метавонед HIIT cardio-ро бо як қатор роҳҳои гуногун иҷро кунед. Рафтани ман ба машқи HIIT ин пайроҳа аст, зеро ман дар толори варзишӣ ҳастам ва онҳо роҳравҳои зиёд доранд. Аксари роҳравҳо дар толори варзиш бояд танзимоте дошта бошанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фосилаи суръатро таъин кунед. Ман яке аз фосилаҳоро ба суръати давидан ва фосилаи дигарро ба суръати давидан муқаррар мекунам. Ман ҳар сӣ сония байни ин ду суръат ҳаракат мекунам ва аз 2-10 дақиқа ба ҷое меравам. Агар шумо нав оғоз карда истодаед, шумо бояд худро то он ба кор баред.

Ман шубҳа надорам, ки агар шумо ин принсипҳоро риоя кунед ва онҳоро ба вазъи кунунии худ мутобиқ кунед, натиҷаҳои бебаҳо хоҳед дид.



ҷавоб диҳед 2:

Ин аст он чизе, ки аксари одамон ба шумо дар бораи талафоти чарб равона намекунанд. Аз касе, ки ҳамеша шикам дошт ва ҳеҷ гоҳ то 6-солагӣ ман 6 пакетро ба даст наовардам ... Парҳези беҳтарин вуҷуд надорад.

Дар ҳама ҷое, ки шумо аз ахбор, расонаҳо ё фурӯшандагон мебинед

"Хӯрокҳои болоии X барои аз даст додани чарб"

"Беҳтарин парҳез"

"Чӣ гуна чарбро зуд гум кардан мумкин аст"

"Чаро ҳоло ҳама X diet-ро истифода мебаранд"

"Ин парҳези нави аҷиби парҳезӣ ё фитнес, ки ҳамаи мушкилоти шуморо ҳал мекунад"

Ҳамаи ин маслиҳатҳо, ҳилаҳо ва маслиҳатҳо метавонанд муфид бошанд, аммо ҳақиқат ин аст, ки қариб ҳеҷ як аз он чизе, ки онҳо мегӯянд, аҳамият надорад. Моҳияти ҳамаи ин мақолаҳо, паёмҳои блог, видеоҳо бояд диққати шуморо ба худ ҷалб кунад. Ин танҳо он чизест, ки онҳо ғамхорӣ мекунанд.

Рӯзи дигар ман ба ин мақола дучор шудам,

Беҳтарин мақолаи талафоти фарбеҳ дар интернети Motherfuckin '

, Ин ҳатто як навиштаи ман нест, аммо ман боварӣ дорам, ки ин дар ҳақиқат хуб аст.

Кам кардани вазн ҳама аз пайдарҳамӣ ва сабр иборат аст.

Ҳар қадаре ки шумо ба "парҳез" -и мушаххас бимонед, натиҷаҳои беҳтаре ба даст хоҳед овард. Аксарияти одамон ҳоло як рӯз мехоҳанд ҳама чизро худи ҳозир. Мо дар ҷомеаи ҳозира зиндагӣ мекунем, ман аз он ҷудо ҳастам ва шумо низ.

Шумо дар 30 рӯз ва ҳатто 60 рӯз тағироти ҷодугарӣ нахоҳед дошт. Шумо метавонед пешрафт ва натиҷаҳоро бубинед, аммо ба эҳтимоли зиёд барои дидани тағироти аҷибе чанд моҳ то ҳатто як сол лозим аст.

Шумо мебинед, ки 2 тасвири аввал 30-40 рӯз фосила доранд. Пас "Ман боварӣ дорам" тасвири 3 тақрибан 90 рӯз аст.

Инчунин он чизе аст, ки аксари одамон ба шумо дар бораи талафоти чарб равона намекунанд. Ин дилгиркунанда аст.

Бӯса

Онро беақлона нигоҳ доред.

Шумо метавонед зебо ва исрофкорро ба даст оред, аммо дар аксари ҳолатҳо ба шумо лозим нест. Ин эҳтимолан беҳтар нест. Ва дар баъзе ҳолатҳо, шумо шояд мушкилотро барои худ душвортар кунед.

Пеш аз он ки шумо кӯшиш кунед, ки аз болои он гузаред, оғоз ва бунёд кунед.

Таҳкурсии аҷиби асосҳо шуморо хеле пеш хоҳад бурд. Ман 3 солро дар толори варзишӣ гузарондам, зеро корҳои номатлуб мекардам. Ман қасдан набудам. Ман 1000 долларро барои иловагиҳо ва тоннаҳои зиёдатӣ ва пул сарф кардам. Дар тӯли 3 сол танҳо он чизе, ки ман бояд нишон медодам, аввалин тасвири дар боло овардашуда буд.

Пас аз он ман 1 солро аз заминаи сифр сар карда, асосҳоро аз худ кардам. Он сол пешрафте мебошад, ки шумо дар боло мебинед.

Хӯрокҳои ман 90-95% вақт ба Instagram лоиқ набуданд.

Ман баъзан ҳафтаҳо ба хӯрдан баромаданро бас кардам.

Рӯзҳои истироҳат ман баъзан ба нӯшидан набаромадам.

Аммо ман ҳам барои иловаҳои иловагӣ пул сарф накардаам.

Ман инчунин дар як ҳафта зиёда аз 4-5 рӯзро дар толори варзишӣ нагузарондам.

Ҳоло барои ман вазни худро нигоҳ доштан хеле осонтар ва хеле соддатар шудааст. Ҳоло ман тақрибан бе душворӣ ҷисми худро дар асоси мақсадҳои худ тағир дода метавонам. Акнун ман акнун метавонам берун баромада, зиндагӣ кунам ва он қадар хавотир нашавам.

Сабаб дар он аст, ки ман таҳкурсии дониш ва одатҳоеро сохтам, ки ба ман даҳ маротиба фоида оварданд.

Ин намунаи олиҷанобест, ки чаро мо парҳезҳои худро борҳо вайрон мекунем.

Шумо чӣ гуна таҳкурсӣ месозед?

Аввал ...

Ҷустуҷӯи ҳавасмандиро бас кунед. Ман як тонна вақтро сарф кардам, ки фикр мекардам, ки худро ҳавасманд ҳис кунам. Ман ҳис мекардам, ки ба ман ҳавасмандӣ барои коре лозим аст.

Ҳавасмандкунӣ пеш аз натиҷа / амал пайдо намешавад. Ин пас аз он меояд.

Рӯзҳои зиёде хоҳанд буд, ки шумо нахоҳед хӯрокхӯрии дуруст ё кор карданро ҳис кунед. Вақте ки шумо ба чизе эҳсос намекунед, шумо бояд инро кунед.

Масъулияти ҳама чизро бар дӯш гиред. Ман инро аз бисёр одамон шунидаам. Яке аз маъхазҳои дӯстдоштаи ман китоби "Моликияти шадид" -и Ҷоко Уиллинк ва Лейф Бабин буд.

ҲАМА ЧИЗИ ҳаёти шумо натиҷаи тарзи ҷории тафаккур ё кор аст. Ҳатто вақте ки шумо фикр намекунед, ки чизе айби шумост. Аз худ бипурсед, оё чизе буд, ки ман дар ин бора коре карда метавонистам? Ҷавоб эҳтимолан ҳа аст.

Аммо он чизи муҳим низ он аст, ки гарчанде ки шумо на ҳама вақт ҳама чизро назорат мекунед 100% шумо ЧИ ТАВР реаксия мекунед. Ман вазни зиёдатӣ доштам, зеро ин амалҳоям. Ман метавонистам пайроҳаро идома диҳам ва ҳамон қадар кӯдак будам, ки вазни зиёдатӣ мекардам. Аммо ба ҷои ин ман накардам. Ман гуфтам, кифоя аст. Ман дар бораи саломатӣ фикр кардан ва орзу карданро бас кардам ва танҳо ба сӯи он шурӯъ кардам.

Калорияҳо дар Калорияҳо бефоида нестанд, аммо ин тамоми ҳикоя нест.

Ин зинанизоми он аст, ки ба вазни шумо аз нуқтаи назари макроии ғизоӣ таъсир мерасонад.

Ҳақиқати оддӣ новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар солим хӯрок мехӯред, агар шумо аз ҳад зиёд калория бихӯред, шумо вазн хоҳед кард. Новобаста аз он, гарчанде ки бисёре аз тарафдорони кето ба шумо калорияҳоро фарқ намекунанд, онҳо аҳамият медиҳанд. (Ман кето кардам ва онро дар он ҷо ва он ҷо давра ба давра анҷом диҳам)

Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ қадар калория дорад,

Ана калкулятор

фаҳмидан.

Дуздии инфографика аз @Cartergood дар Instagram

Бо равиши худ издивоҷ накунед.

Роҳи рақами яки назорат накардани ҷисми шумо он аст, ки бо хӯрок ё парҳези мушаххас издивоҷ кунед, ки он ба дин мубаддал шавад.

Чандирӣ ва мутобиқшавӣ калидҳои бузурги муваффақияти дарозмуддат мебошанд.

Барои талафоти вазнин ягон парҳези беҳтарин вуҷуд надорад, аммо шахсан ман мехоҳам муносибати дарозмуддати саломатӣ барои хӯрокхӯрӣ кунам.

Шумо набояд сабз ва тоза бихӯред, аммо тамаркуз ба хӯрокҳои воқеии тамоми наботот ва ҳайвонот равандро осон мекунад. Бӯса. Баъзан халос шудан аз хӯрокҳои қалбакии сунъӣ воқеан танҳо ба шумо лозим аст. Ин осон нахоҳад буд, зеро ба шумо лозим аст, ки пухтупаз ва / ё хӯрок омода кунед, аммо ин сазовори он аст.

Макроэлементҳо; Сафеда, карбогидратҳо, чарб.

Вақте ки бар зидди якдигар омӯхта мешавад, ТАНҲО макроэлементе, ки дар талафоти чарб нақш дорад, сафеда мебошад. Хӯрдани 20г карбогидратҳо бар зидди 50г ва 200г ба талафоти чарб таъсири манфӣ нахоҳад расонд.

Аммо сафедаҳо ва чарбҳо асосан барои саломатӣ муҳиманд. Карбогидратҳо ҳатман муҳим нестанд. Аммо шумо метавонед интихоб кунед, ки чӣ гуна мехоҳед бихӯред.

Барои хӯрдани зиёда аз 0,8г сафеда барои як кило вазни бадан фоидаи афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб вуҷуд надорад.

Умуман, беҳтар аст, ки карбогидратҳоро мутаносибан ба дараҷаи фаъолиятон бихӯред. Ва ин маънои онро надорад, ки шумо вазнро дар як рӯз дар як рӯз бардоред, ба шумо 200-300г карбогидрат лозим аст.

Сохтани мушакҳо: Афсонаи карбогидратҳо

. Аммо дар асл он ба шумо вобаста аст, ки чӣ гуна шумо макронутриентҳоро танзим мекунед.

Тавре ки гуфтам, ман ба ғизо назар мекунам дар

муносибати дарозмуддат

. Хӯрдани гиёҳхӯр аз хӯрдани гӯшт беҳтар нест. Баръакс. Мисли хӯрдани карбогидратҳо аз хӯрдани чарбҳои парҳезӣ беҳтар нест. Аммо равғани парҳезӣ метавонад фоидаи дарозмуддати беҳтаре дошта бошад, аммо ҳанӯз маълум нест, ки дақиқ гуфтан мумкин аст.

Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои хушсифат мехӯред.

Аз Мактаби Саломатии Ҳарвард
Бо вуҷуди ин, барои пешгирии бемориҳои музмин сифат ва манбаъҳои хӯроки ин ғизоҳо аз миқдори нисбии онҳо дар парҳез муҳимтаранд. Ва таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки ҳамон паёми сифати парҳез барои назорати вазн низ дахл дорад.
Барои пешгирӣ аз вазн, беморӣ / беморӣ ва беҳбуди саломатии умум, ин пеш аз ҳама масъалаи сифати хӯрокворӣ аст, аз оне ки миқдори хӯрокворӣ аст.

Сабзавотро фаровон истеъмол кунед, рангҳои васеъ. Ҳангоми хӯрдани маҳсулоти ҳайвонот сифат муҳим аст. Дар байни моҳии парваришёфта ва моҳии парваришёфта фарқияти калон вуҷуд дорад. Мисли алафи лалмӣ ва ғалладонаги бо гов.

Таваҷҷӯҳи бештар ба хӯрдани бисёр чизҳои хуб равона карда шавад.

Кардио роҳи аз ҳама самарабахши аз даст додани вазн нест.

Шумо бо кор кардани кранчҳо абс намешавед.

Шумо ҳатто бо коркарди берунӣ абс намешавед.

Абсҳо дар ошхона сохта мешаванд, аммо дар толори варзишӣ муҷассама мекунанд.

Машқи ба шумо писандро интихоб кунед.

Шумо барои аз даст додани вазн машқ намекунед. Шумо барои фоидаи иловагии саломатӣ ва тарзи пайкар кардани бадани худ машқ мекунед.

Варзиш барои аз даст додани чарб фарбеҳ аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд машқ накунед, ин маънои онро дорад, ки шумо чӣ кор мекунед, ба мисли танҳо машқ муҳим нест.

Ман шахсан вазнин мешавам, то пайкарамро пайкара кунам ва азбаски ман аз бардоштани вазни s то 30 - 60 дақиқа лаззат мебарам. ва ба ин миқдор вақт давидан. Аммо ман инчунин ба кардио ва йога мепошам. На барои талафоти чарб, балки барои он ки ман медонам, ки ин ба дарозмуддат кӯмак мекунад.

Инҳоянд чанд дастурҳои мақолаҳо барои эҷоди реҷаи самарабахши варзиш.

Дастури мукаммал барои чидани беҳтарин машқҳо барои тарҳрезии физикаи эстетикӣOptimization workout: Ҳаҷм ва Фосила

Тавре ки ман гуфтам. Вақти худро дар толори варзиш сарф карда, бо корҳои муқаррарӣ машғул шудам. Ман машқҳои бефоида бодибилдинги dot com ва дигар маҷаллаҳои маҷаллаҳоро пайгирӣ мекардам.

Ҳоло ман аз пайравӣ ба гуруҳои фитнес гузаштам ва ба илм назар кардам. Ман одати ба далелҳо асосёфтаро риоя мекунам. Инчунин ман танҳо ба мутахассисони илмӣ ва далелҳо гӯш медиҳам, ба монанди Лейн Нортон, Менно Ҳенселманс, Грег Наколс, Брэд Шоенфелд. (чандеро номбар кардан мумкин аст).

Бисёр одамон, ман ҳамроҳ кардам, фикр мекунанд, ки ба шумо бисёр машқ кардан лозим аст. Ё супер шадид. Ё ин ки 10 такрори усули муассиртарин аст. Ман фикр мекардам, ки ба узвҳои бадан тақсим кардан лозим аст. Ки агар ягон дард набошад, ҳеҷ фоидае нест.

Сифат> Миқдор вақте ки сухан дар бораи кор меравад.

Боз ҳам, ман фикр мекунам, ки қисми муҳимтарин дар мавриди тағир додани ҷисми шумо он аст, ки ба Мустақимӣ ва Сабр дохил мешавад.

Агар шумо мундариҷаи ройгонро дӯст доред, ман дастурҳои ройгон дар бораи он дорам

блоги ман

. Инчунин а

дастури ройгон

дар бораи он ки чӣ гуна ман шахсан одатҳои барзиёдии худро бартараф кардам. Ин бисёр чизҳоест, ки ман дар бораи психология ба пурхӯрӣ, фарбеҳӣ ва талафоти чарб омӯхтам. Инчунин ҳолати кунунии ғизо аз куҷо сарчашма мегирад ва эҳтимолан он ба куҷо меравад. Агар шумо хоҳед, ки шумо метавонед

инро Санҷ

.

Ба ман хабар диҳед, ки ман дигар ба шумо кӯмак карда метавонам!



ҷавоб диҳед 3:

Беҳтарин роҳ, хуб аст Биёед ман ба шумо сиррро нақл кунам, пас онро бодиққат гӯш кунед, дар асл дафтарчаи дафтарро бароварда гиред, шояд ба ягон ҷо нависед, зеро ман намехоҳам онро фаромӯш кунед.

Шумо омодаед ?? шумо дар назар доред, ки воқеан бо тамоми қаламу коғаз ва зеҳни кушода барои қабули он омодаед.

Ҳамин тавр, мо меравем.

"РОҲИ БЕҲТАРИН НЕСТ".

Ҳоло, вақте ки шумо 1 дақиқаи вақти пурқимати худро барои хондан сарф мекунед, ман тавсия медиҳам, ки боқимондаи мундариҷаро хонед.

1. ЧH ТАВР АБС-ҲОРО ДИДА МЕТАВОНАД: -

  • Мушакҳои намоёни шикам натиҷаи чарбҳои поёнии бадан мебошад.
  • Вақте ки шумо фарбеҳии бадани поёнро мегӯед, диапазонҳои он то 13-14% дар баъзе ҷойҳо ҳатто то 15-16% намоёнанд, ба шарте ки шумо мушакҳои шикам инкишоф ёбед.
  • Мисли дигар мушакҳо, онҳо барои таҳия ва риояи ҳамон як стратегияи моделиронии мунтазами мушакҳо ва изофаи калорияҳо ба вақт ниёз доранд.

2. СТРАТЕГИЯ барои дарёфти он ҷо: -

  • Барои ин ба каср рафтан лозим аст.
  • Калориянокии нигоҳдории шуморо аз тариқи 10% ҳисоб кунед ва онро тадриҷан ба 20% расонед (Пас, агар шумо 2000 килокалорияро нигоҳ доред, шумо метавонед касри худро аз 1800 оғоз кунед).
  • Пас аз он ки шумо медонед, ки калорияи шумо вақти худро барои тақсим кардани он ба макросҳо (сафеда, карбогидратҳо, чарбҳо) мегирад.
  • Азбаски шумо дар камбудиҳо ҳастед, шумо ҳеҷ гоҳ намехоҳед мушакҳоятонро суст кунед, аз ин рӯ танҳо 1гм барои ҳар як килограмм вазни бадан, 20% -и истеъмоли калорияи калория ҳамчун карбогидри фарбеҳро гиред (Масалан, барои парҳези 1800Kcal, агар ман бо одами 70 кг ҳамроҳ шавам, пас ман бояд истеъмоли сафедаро 154гм нигоҳ дорад, бинобар ин шумо метавонед онро дар диапазони 140-150гм нигоҳ доред, бо назардошти сафедаи 150гм, ки 600Ккал, Равған (20% тамоми истеъмоли калориянокӣ) хоҳад буд, яъне 400Ккал, ки тақрибан 44 грамм истироҳат хоҳад буд, карбогидрат аст яъне 250 грамм). Барои солимии рӯдаҳо нахро то 20гм нигоҳ доред.
  • Интихоби манбаъҳои хӯрокворӣ: -
  • Буридан вақти хеле муҳим аст, ки дар он шумо бояд манбаъҳои хӯроквории худро бодиққат интихоб кунед, ки он шуморо дарозтар сер мекунад ва шуморо аз гуруснагӣ дур мекунад.
  • Кӯшиш кунед, ки миқдори зиёди ғизои бойи нахро, ки барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегирад, ҷойгир кунед.
  • Ҳама чизеро, ки мехӯред, пайгирӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо макросҳои худро мезанед.
  • Чандирӣ (Қоидаҳои 80-20 (): -
  • Марҳилаи буридан воқеан метавонад вобаста аз фоизи чарбии бадани шумо муддати дарозтаре идома диҳад
  • Аз ин рӯ, ба ҳамон як манбаи ғизо, ки сафарро хеле хира мекунад, часпед
  • Кӯшиш кунед, ки макроҳои шуморо аз ҳисоби тамоми манбаъҳои хӯрокворӣ пур кунед, зеро манбаи ғизои интихобкардаи шумо буда метавонад (масалан, ман баъзан мехостам ба ICE-CREME орзу мекардам, то тавонам, ки ман аз истеъмоли ҳамарӯзаи худ 200Kcal нигоҳ дошта тавонам ва метавонад Шабона Ice-Creme)
  • Аммо ҳеҷ гоҳ чандириро аз ҳад нагузаронед, ҳудуди шуморо намедонад
  • Машқ:
  • Ҳафтае 4-5 маротиба ба омӯзиши муқовимат дохил шавед
  • Ҷудокунии худро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст ва муддати тӯлонӣ ин корро давом диҳед (барои ман По кашидан пойҳо ҷудоӣ карданд)
  • Азбаски ташвиши шумо дар бораи абс ҳар рӯз онҳоро мезанад (ман ҳар рӯз алтернативии болоии абси-абси миёнаи абси кор мекардам)
  • Кардиоро аз ҳад зиёд накунед.
  • Мукофоти нафси худ: -
  • дар як моҳ як маротиба худро бо хӯрокҳои хурди гурӯҳи хӯроквории дӯстдоштаатон табобат кунед
  • Фитнес будан чизи умр аст, ба даст овардани 6 баста танҳо натиҷаи тарзи ҳаёти солим аст
  • Онро ҳамчун як сартарошида муносибат кунед, ҳеҷ як андозаи ба ҳама парҳез мувофиқ нест, ки барои шумо сеҳрнок хоҳад буд ё ба шумо лозим аст, ки барои хондан ва санҷидани ашёи худ вақт сарф кунед ва интизор шавед, ки тағиротро бубинед, ё шумо метавонед ба онҳо муроҷиат кунед касе, ки чизҳоро медонад ва метавонад ба шумо кӯмак кунад.
  • ЧАНД ВАҚТ МЕГУЗАРАД: -
  • Маслиҳат дода мешавад, ки марҳилаи талафоти худро устувор нигоҳ доред ва оҳиста барои аз даст додани вазни зиёда аз 500 грамм мақсад надиҳед, агар шумо дар ҳудуди 13-20% равғани бадан бошед, бо ин кор шумо метавонед мушакҳоро нигоҳ доред ва танҳо чарбро коҳед
  • ҳар қадаре ки равғани бадани шумо кам шудани вазнро сусттар кунад ва он бояд чунин бошад
  • ГУЗОШТАНИ онро дар ҷазои ягона, на раванди зуд, балки натиҷаи ниҳоӣ барои он ҳатмист
  • Умедворам, ки ин муфид аст.

Инро ман пайравӣ кардам ва натиҷаҳо истироҳатро мегӯянд.

Ин баннер капитан аст

Бештар ва берун.



ҷавоб диҳед 4:

Тавре ки дигарон изҳор доштанд, ягон парҳези махсус барои абсҳои шашқуттӣ вуҷуд надорад. Абс тавассути омезиши ғизои дуруст (нақшаи хӯрок) ва омӯзиши дуруст (реҷаи машқ) сохта мешавад. Азбаски ҳама гуногунанд, наметавонанд як "парҳези универсалӣ" вуҷуд дошта бошанд. Аммо, баъзе дастурҳои умумӣ мавҷуданд, ки муфиданд.

1. Дар бораи ғизо

Агар шумо хоҳед, ки чарбро гум кунед, шумо бояд калорияҳо ва макроҳо (сафеда, карбогидратҳо, чарб), давраро пайгирӣ кунед. Дар ин гирду атроф ҳеҷ роҳе нест. Шумо бояд донед, ки бадани шумо барои нигоҳ доштани вазни худ чӣ қадар калория лозим аст. Вақте ки шумо инро медонед, ба шумо лозим аст, ки нақшаи хӯрокро бо калорияҳои камтар аз калорияҳои нигоҳдории вазни худ риоя кунед (ба монанди касри калория). Ман одатан тавсия медиҳам, ки на камтар аз 4-500 калория норасоиҳо барои қурбонӣ кардани миқдори ками массаи мушакҳои сахт ба даст оварда шаванд.

Гузашта аз ин, калорияҳои истеъмолкардаи шумо бояд ба миқдори зарурии карбогидратҳо, сафедаҳо ва чарбҳо тақсим карда шаванд. Барои талафоти чарб, тавсия медиҳам, ки парҳези карбогидратро риоя кунед, зеро ин ба организм ҳамчун чарб истифода мешавад. Бо ин гуфтан, шумо бояд карбогидратҳоятонро дар вақти лозимӣ истеъмол кунед (пас аз машқ, субҳ, пеш аз омодагӣ). Ғайр аз ин, ман пешниҳод мекунам, ки рӯзҳои хӯроки дубора ба нақшаи хӯроки худ дохил карда шавад, то метаболизм суст нашавад.

2. Дар бораи омӯзиш

Барои касе пӯшида нест, ки дар ҳоле ки ғизо ҳаётан муҳим аст, омӯзиш низ дар мавриди ба даст овардани шаш бастабандӣ муҳим аст. Ман мехоҳам ба қисми омӯзишӣ бо се роҳ дохил шавам:

  • Кардио. Умуман, одамон фикр мекунанд, ки ҳар қадаре ки онҳо дар пайроҳа / велосипед сарф кунанд, имкони шаш бастаи онҳо зиёдтар мешавад. Нодуруст. Агар шумо дорои калориянокии кофии калоне бошед ва шадидан тамрин кунед, шояд ҳатто ба кардио ниёз надоред. Ман, худам, як мухлиси ашаддии "" парҳези қатъӣ, машқҳои шадид, таркиби нест / ҳадди аққали кардио "ҳастам. Хулоса, агар шумо ба касри мақсадноки худ бо ҳадди аққал / бе кардио расида метавонед, пас ба шумо кардио лозим нест. Фоидаи дигари кардиои минималӣ / тамоман дар он нест, ки шумо мушакҳои худро хаста намекунед ва аз ин рӯ, миқдори зиёди мушакҳоро нигоҳ медоред.
  • Омӯзиши вазн. Як хатои калоне, ки бардоред, ин аст, ки онҳо такрориҳоро зиёд мекунанд ва вазнро кам мекунанд '' зеро онҳо бурида истодаанд ''. Боз хато. Ҳатто ҳангоми буридан, шумо бояд дар доираи 6-10 (баъзан 12) такрорӣ бо вазнҳои вазнин кор кунед. Ҳамин тавр шумо мушакҳои худро ба қадри кофӣ ҳавасманд мекунед, то онҳо ҳангоми буридан (фарбеҳ шудан) вайрон нашаванд. Ғайр аз он, бо 60 тормози сония дар байни сетҳо шадидан тамрин кунед.
  • Тренинги абс. Биёед инро равшан баён кунем. Агар шумо абси худро бо омӯзиши вазн насозед, шумо узвҳои чуқур надоред (ҳатто дар сатҳи пасти бодифат). Аксари шумо шаш қуттӣ бо абси ҳамвор ва суст рушдкарда доред. Барои сохтани абси худ, ба шумо лозим аст, ки онҳоро дар диапазони 12-15 такрорӣ (ҳангоми гардиш) бо вазнҳо кор кунед. Ҳамин тавр, шумо массаи мушакҳо месозед ва пас аз кам кардани фоизи баданатон, абси хуби калон мегиред. Ду машқи дӯстдоштаи ман барои абс кранҳои кабелӣ ва овезон кардани пойҳо мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои онҳо абси худро сахт кашед ва фишоред.

Дар хотима, гуфтан мехостам, ки агар шумо бо парҳезе дучор оед, ки дар он статистика ба зудӣ шуморо дигаргун мекунад ва шуморо дар муддати кӯтоҳ канда мекунад, эҳтимолияти ин нахоҳад буд. Шумо бояд ғизои дурустро тарзи ҳаёте созед, ки ба шумо писанд аст. Бале, хӯрокҳои фиребгарона баъзан иҷозат дода мешаванд. Дар хотир доред, ки ҷисми эстетикӣ ба осонӣ ба даст намеояд, аммо ин бешубҳа бояд саъй кунад.

Ноил шудан ба фитнес:

Машғули кор

Барори кор!



ҷавоб диҳед 5:

Дар ҷавобҳои дигар дар ин ҷо чанд маслиҳати шоиста мавҷуд аст, аммо якчанд нуқтаи муҳим намерасанд ва баъзе маслиҳатҳо новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед, кор нахоҳад кард. Ин аст мухтасари оддии он, ки барои ба даст овардани 6 бастаи абс чӣ кор хоҳад кард, ки ҳамеша дар ҳама синну сол боқӣ хоҳад монд:

  1. Тавре ки дар як плакати қаблӣ гуфта шуда буд, агар шумо дар ҷустуҷӯи натиҷаи доимӣ бошед, пас ба шумо лозим меояд, ки тарзи ҳаёти доимиро тағир диҳед. Дар акси ҳол, шумо 6 қуттиҳои абси худро ба даст меоред, аммо баъд онҳо пас аз чанд ташриф ба ресто-фасту фастфуди дӯстдоштаатон нопадид мешаванд, ё вақте ки он чипҳо ва поп-тартҳо номи шуморо хонда метавонанд.
  2. Шумо наметавонед чарбро интихобан сӯзонед. Ба ибораи дигар, агар шумо нишастҳо кунед, шумо равғанро аз болои шикаматон интихоб накарда месӯзонед, то онҳоро фош кунед. Хонумҳо, ин ба он қанотҳои бингот низ дахл дорад: яъне яроқи корӣ чарбҳоеро, ки шумо ба таври генетикӣ ба оғӯш гузоштаед, намесӯзонад. Ягона роҳи ҳалли он аз даст додани фарбеҳ аст ... давра. Он оқибат аз минтақае, ки шумо мехоҳед берун меояд, ки дар ин ҳолат абси шумо аст.
  3. 6 бастаи абс дар бораи машқҳои мӯътадил барои ташаккул додани қувват ва андозаи мушакҳои шиками шумо ҳастанд, аммо 90% -и вазифаи шумо сӯзонидани равғани кофӣ дар маҷмӯъ барои мушакҳои шикаматон мебошад. Ба шумо лозим аст, ки ба қатори равғанҳои бадан 10% дохил шавед (ки бо BMI ҳеҷ иртибот надорад).
  4. Ин аст масъалаи асосӣ, ки кам касон дар бораи он сӯҳбат мекунанд, зеро ин кашфиёти илмӣ аст: муқовимати лептин. Лептин гормонест, ки ҳуҷайраҳои чарбии шумо ҳангоми сер шуданатон хориҷ мекунанд. Он ба ҷараёни хуни шумо ворид мешавад ва сипас онро гипоталамус «мебинад», ки ин як қисми мағзи шумост, ки ба шумо бас кардани хӯрокро мегӯяд. Масъала дар он аст, ки дар парҳези даҳшатноки ғарбии мо, ки парҳези «солим» -и гӯшт, шир ва карбогидратҳои коркардшударо дар бар мегирад, шумо ба «лептин тобовар» мешавед. Ин аст як мақолаи илмӣ, ки онро баррасӣ мекунад. Ин касе нест, ки аз замимаҳои ланг фоида гирад. Ин илми воқеӣ аст: Муқовимат ба лептин ва фарбеҳӣ. Муқовимати лептин боиси аз меъёр зиёдтар хӯрдани шумо мегардад, ки ин ба чарб табдил меёбад. Шумо наметавонед ба он дарозмуддат муқобилат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ба он муқобилат кунед, то чанде аз бемориҳо гирифтор шавед, аммо пас шумо ба шиддат рафтан мехоҳед, зеро шумо ҳис мекунед, ки ҳамеша гуруснагӣ мекашед ва он гоҳ шумо тамоми вазни аз даст додаатонро бармегардонед. Шумо дидаед, ки ин дар миллионҳо маротиба дар одамони дигар рух медиҳад, ки вазни худро танҳо барои баргардонидани он пас аз чанд моҳ пас медиҳанд. Ман дар ин бора хеле равшан хоҳам буд: ҳама маҳсулоти ҳайвонот, ҳама карбогидратҳо ва ҳама хӯрокҳои бо равғанҳо / чарбҳо омодашуда муқовимати лептинро ба вуҷуд меоранд. Пас чӣ илоҷ? Ба # 5 зер нигаред:
  5. Ҳалли он танҳо хӯрдани он чизе аст, ки шумо барои хӯрдан тарҳрезӣ кардаед. Дар тасвирҳои деҳоти Осиё боре як осиёи фарбеҳро дидаед? Дар аксҳои ҳамвории Африқо боре як африқоии фарбеҳро дидаед? Чунин фикр ҳам накард ва ман ҳам доштам. Сабаби возеҳ ва оддӣ ин аст: онҳо ғизои коркардшуда намехӯранд ва маҳсулоти ҳайвонот намехӯранд, аз ин рӯ мағзи сарашон кай сер будани онҳоро медонад. 90 +% калорияҳои онҳо аз крахмали коркарднашуда бо тамоми нахи табиии ғизоӣ замима карда мешаванд. Чаро? Азбаски ҳеҷ яке аз ғизои онҳо муқовимати лептинро ба вуҷуд намеорад ва ин ҳама табиатан калориянок аст. 98% он чизе, ки онҳо мехӯранд, барои як унсия камтар аз 50 калория дорад, дар ҳоле ки аксарияти он ки шумо мехӯред, беш аз 50 калория барои як унсия дорад (яъне нафас 80 калория барои як унсия аст). Муқобилат кардан ба талаби мағз ба хӯрдан монанд аст, ки ба хоҳиши ишқварзӣ кардан пас аз он ки шумо як галлон об нӯшед, монеъ шудан аст: намешавад. Пас, вақте ки шумо хӯрок мехӯред, шумо ғизои зичии баландкалория мехӯред. Он "лӯлаи дукарата" ба рӯдаи чарбуи шумо. Дар ҳар сурат, агар шумо парҳези растании комилан ғизоиро бихӯред, ки ин ба Ғайр аз тамоми хӯрокҳои коркарднашуда, аз қабили меваҳои пурра ва сабзавот, ҳеҷ чизро надорад, муқовимати лептиниатон аз байн меравад ва шумо вазни худро гум мекунед ва абси худро ошкор мекунед. Агар шумо шубҳа дошта бошед, танҳо барои ҳамаи созандагони бадани вегетсӣ YouTube -ро санҷед. Ҳазорҳо ҳастанд.
  6. Ин аст рӯйхати хӯрок: хино, ҷавғо, ҳама меваҳои бутун (аз дарахт / ток то даҳон танҳо бо корд дар байни он), картошкаи ширин, ҳама гиёҳҳои сабзи барг, картошкаи муқаррарӣ (судак / пухта танҳо бо ҳеҷ чизе дар онҳо) , лӯбиё. Чанд мушти хушки бирённашудаи намакин ҳам хуб аст.
  7. Ин аст рӯйхати чизҳои хӯрданашаванда: ҳар гуна равған, аз ҷумла кокос ва равғани зайтун, карбогидратҳои коркардшуда ба монанди нон, макарон ва биринҷи сафед. Вақте ки шумо буриданро ба итмом расондед, шумо метавонед ба хӯрдани нони гандум, макаронҳои ғалладонаги ва биринҷи қаҳваранг сар кунед, аммо бисёриҳо аз ин фарбеҳ мешаванд.
  8. Мафҳуми ба шумо хӯрдани сафедаи ҳайвонот дар садҳо таҳқиқоти клиникӣ ва танҳо ба назар гирифтан ба шумораи зиёди аҳолии ҷаҳон, ки танҳо гиёҳҳоро мехӯранд ва дар ниҳоят калон ва пурқувват буданд, комилан рад карда шуд. Ҳек, дар бораи гладиаторҳои қадим чӣ гуфтан мумкин аст? Онҳо пештар онҳоро "мардони ҷав" меномиданд, зеро онҳо ҳама гиёҳҳо ва ҷавҳои зиёдеро мехӯрданд ва комилан пӯшиданд ва сипас ба майдон баромаданд ва ба мисли сардор ҷангиданд. Илова бар ин, ман чизе бештар аз хешовандони наздиктарини зиндагии мо дида наметавонам: шимп ва горилла. Онҳо парҳез 2% гӯшт ё камтар мебошанд. 98% + мева ва сабзавот, вале онҳо jacked доранд ва метавонанд одамро аз ҳам ҷудо кунанд.
  9. Ба касе эътибор надиҳед, ки ба шумо иловае фурӯшад ё ба шумо чизе фурӯшад. Онҳо ҳамеша ғаразнок хоҳанд буд, аммо ба шумо мегӯям, ки онҳо нестанд. Танҳо аз сабаби он ки онҳо акси аҷоибро нашр мекунанд, маънои онро надорад, ки шумо ба монанди онҳое, ки иловаи худро мегиранд, монанд хоҳед шуд. Ягона иловагиҳое, ки ба шумо лозиманд, мебошанд B12, 1000 мкг дар як рӯз ва витамини D, агар шумо креми офтобӣ пӯшед ё ба таъсири пурраи офтоб нагиред. Агар шумо шубҳа дошта бошед, аз ташхиси витамини D гузаред. Бисёр одамон сатҳи витамини D хеле паст доранд, ки хеле носолим аст.
  10. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи хӯрокхӯрӣ маълумоти бештар гиред, танҳо гугл "рецептҳои вегетериании хӯрокворӣ." Шумо онҳоро дар якҷоягӣ бо 6 бастаи доимии худ лаззат мебаред.


ҷавоб диҳед 6:

Парҳез эҳтимолан омили аз ҳама баландтарин дар сохтани Six Pack abs мебошад, бинобар афзоиши ҷории "Celebrity Cult" ва тиҷорати таркандаи "таъсиррасонии васоити ахбори иҷтимоӣ".

Ман намегӯям, ки парҳез барои ба даст овардани шаш бастаи чароғаки шумо нақши муҳим надорад, танҳо ман мегӯям, ки аҳамияти он дар муқоиса бо омилҳои дигаре, ки дар поён оварда мешаванд, хеле баланд шудааст.

  • Генетика - Ин омили таъсирбахштарин аст, ки касе дар бораи он ҳарф намезанад. Мо на танҳо насаб, хун ва сарвати худ, балки генҳои падаронамонро ба мерос гирифтаем, ки онҳо намуди зоҳирии чеҳраи моро, инчунин ҷисми моро муайян мекунанд ва ман нафрат дорам ба шумо шиканам, ки онҳо хеле каманд, шумо метавонед дар ин бора кунед. Пас, худро барои чизҳое, ки берун аз назорати шумо нестанд, лату кӯб накунед ва диққати худро ба параметрҳое, ки шумо метавонед тағир диҳед, ки дар поён муҳокима карда мешавад.
  • Тарзи зиндагӣ - Мавзӯи васеътарин, ки ҳамаи параметрҳои дигарро ба монанди омӯзиш, парҳез ва барқароршавӣ фаро мегирад.
  1. Хоб - Аз ҳама пасттар, нодида гирифта ва ба як ҷиҳати муқаррарии саломатӣ, фитнес ва беҳбудии умумӣ дода мешавад. Ҷисми шумо худро аз тамоми токсикҳои зарарноки дар давоми рӯз ҷамъшуда тоза мекунад, на ҷисми мо, балки мағзи мо низ худро тоза мекунад ва барқ ​​мегирад. Ҳамаи мо рӯзҳои сустӣ, тумани рӯҳӣ ва рафтори неврозиро аз сар гузаронидем, ки вақте ки мо хоби сер надоштем ва мисли зомби бемаънӣ сайругашт мекардем. Пас, агар як чизест, ки шумо мехоҳед аз ин ҷавоб дур кунед, пас ин чунин хоҳад буд.
  2. Машқ- Пас он қисми машқ меояд, ки шумо бояд нақшаи сохташудаи машқро барои 3-4 рӯзи ҳафта дар як ҳафта оид ба омӯзиши вазн / омӯзиши муқовимат / гимнастикаи тамоми бадан риоя кунед, на танҳо абс ва кардио, ба монанди давидан, велосипедронӣ, ҷаҳидан. дар сатҳи пешрафти худ ва чанд муддат шумо машқ мекардед. Ин як мавзӯи пурраи алоҳида аст, ки дар саволи алоҳида посух додан мумкин аст.
  3. Сатҳи стресс - Ман дар инҷо таъкид мекунам, на фишори ҷисмонӣ, балки вокуниши бадан ба дарди эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ якхела аст, яъне вокуниши бадани шумо ба шикастани дил ба сактаи дил монанд аст (ба маънои аслӣ, агар чунин накунед) бовар кунед, ки шумо метавонед калимаи кардиомиопатияи Такотсубо ҷустуҷӯ кунед ва худатон бубинед). Огоҳии мо аз дарди эҳсосии мо метавонад ба нишонаҳои он ва дарде, ки ба мо таъсир мекунад, таъсир нарасонад, аммо он метавонад тарзи муносибат ва идоракунии онҳоро тағир диҳад.
  4. Ғизо - Хуб, пеш аз он ки ба қисми ғизо / парҳез ворид шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамаи параметрҳои дар боло баррасишударо оптимизатсия карда истодаед, зеро агар шумо набошед, ягон миқдори ғизои хушсифат дар таносуби миқдори онҳо ба шумо натиҷаи дилхоҳ намедиҳад. Парҳези идеалии шумо бояд хӯрокҳои хуб мутавозин бошад, ки аз тамоми макро ғизоҳо иборатанд (сафеда, карбогидрат, чарб), ки дар тамоми рӯз паҳн мешаванд ва бояд дар муддати тӯлонӣ устувор бошанд. Аз ин рӯ, ман пешниҳод мекунам, ки нақшаи парҳезро гиред, ки аз реҷаи ҳаррӯзаи шумо устувор аст, на аз "парҳези шадиди борик". Акнун шумо метавонед ҳамаи хӯрокҳоро дар асоси макро ғизоҳои худ гугл кунед ва онҳоро ба парҳези худ суст илова кунед ва истеъмоли партовҳоро кам кунед. Дар мавриди миқдор бошад, ман он миқдореро пешниҳод мекунам, ки бадани шумо ба он ниёз дорад, ки шумо ба таври автоматикӣ хоҳед донист, агар шумо хӯрокхӯриро сар кунед, яъне аз телефони худ истифода набаред. Ва барои одамоне, ки аз ҷиҳати калория ва миқдор донистан мехоҳанд, метавонанд калорияҳои зарурии хӯрданро нисбат ба вазни бадани худ пайдо кунанд ва сипас онро ба 30% сафеда, 20% чарб ва 50% карбогидрат тақсим кунанд ва муфассалтар ҷавоб дод алоҳида ҷавоб дода мешавад.

Умедворам, ки ин ҷавоб кӯмак мекунад.

Ташаккур



ҷавоб диҳед 7:

Барои 6 абс баста шудан ду қадам вуҷуд дорад:

1. Парҳез

2. Машқ

Барои ҳама як нафар парҳези комил вуҷуд надорад ва агар шумо хоҳед, ки танҳо барои 6 бастабандӣ парҳез кунед, аммо агар он устувор набошад, пас шумо пас аз он 6 бастаро аз даст медиҳед. Ман муносибати солим ва мутавозинро ба 6 парҳези парҳезӣ тавсия медиҳам.

Ман тавсия медиҳам, ки аз санҷиши ҳозира чӣ қадар хӯрок мехӯред ва назорат кунед, ки вазни ҷории худро нигоҳ доред. Агар шумо тасодуфан бо калорияи нигоҳдории шумо хӯрок хӯред, пас шумо бояд танҳо як газакро, ки ба рӯзатон таъсир намекунад, қатъ кунед. Масалан, агар шумо нисфирӯзӣ майли шоколади хӯрданро дошта бошед, пас онро бурида бубинед, ки вазни шумо чӣ гуна мегузарад. Асосан буридани чизҳои хурд ва чизҳои осон, аз қабили сода, афшураҳо ва ё ҳар гуна хӯрокҳои ҳаҷми ками калориянок, ки ба гуруснагии шумо аслан таъсир нахоҳанд расонид.

Ин хеле устувор ва оҳиста муҳим аст, зеро шумо намехоҳед гормон ва мушакҳои баданатонро вайрон кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи нозукиҳои муфассал дар бораи талафоти оптималии фарбеҳ маълумоти бештар гиред, шумо метавонед онро дар ин ҷо санҷед:

2. Акнун биёед дар бораи машқҳо сӯҳбат кунем. Ба мо борҳо гуфтаанд, ки абсҳо дар ошхона сохта мешаванд, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо дар болои мушакҳои аби худ кор кардан лозим нестед. Агар шумо ягон мушаки аб надошта бошед, пас вақте ки шумо чарбуи шикамро гум мекунед, шумо танҳо устухонҳоро мебинед. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз машқҳои абро иҷро мекунед: болоӣ, поёнӣ, қафо ва пушт.

Агар шумо хоҳед, ки дар охири машқҳои муқаррарии шумо якчанд машқҳои фаврӣ илова карда шаванд, шумо метавонед онро дар ин ҷо санҷед:

Умедворам, ки ин кӯмак мекунад :-)



ҷавоб диҳед 8:

Бракро буред, бачаҳо ...

Ҳар касе, ки гуфтааст, инро бихӯред, бихӯред.

Ё шояд онҳо саволро бодиққат нахондаанд.

Дар ҳар сурат, мо дар ин ҷо дар бораи 6 бастабандӣ гап мезанем. Барои расидан ба он ҷо шумо бояд калорияҳоро пайгирӣ кунед. Давра.

Бо тасмаҳои хурд ба 15-16% (мардон) ва 18-20% (занон) равғани бадан гирифтан осон аст.

Аммо барои расидан ба ин 6 нуқтаи абси бастабандӣ шумо бояд калорияҳоро пайгирӣ кунед.

Пас, ман шуморо каме вақт сарфа мекунам ва бо он ҳама партовҳо «қаламфур, себ ва синаи мурғи муқаддас бихӯред» ташвиш накашам.

3 чизи асосӣ лозим аст, ки шумо бояд ба абси намоён бирасед:

  • Касри калория
  • Миқдори истеъмоли сафедаҳо
  • Рутбаи машқи муносиб

Ҳамаи инро ман ҳозир ба шумо медиҳам.

Касри калория

Ҳама атрофиён 6 пакет мегиранд, аз ҷумла ман. Чӣ шуморо бозмедорад?

Пеш аз ҳама, ҳеҷ касри калория - талафоти вазнин нест. Ҳам мисолҳои воқеӣ ва ҳам таҳқиқот дар ин бора возеҳанд.

Ин аст савол барои шумо:

Мехостед тезтар ё сусттар вазнин шавед?

Ман боварӣ дорам, ки шумо зудтар интихоб кардед.

Пас, фаромӯш накунед, ки браки барзагов ба шумо пешниҳод мекунад, ки норасоии калорияро 10-15% эҷод кунед. Ҳадафи шумо ин аст, ки вазнро ба қадри имкон шадидтар бидуни гуруснагии шадид, хоҳишҳо ва талафоти мушакҳо аз даст диҳед.

Як тадқиқоти ҷолибе вуҷуд дорад, ки олимони Донишгоҳи Юваскила анҷом додаанд.

Як гурӯҳ норасоии калорияҳо 12% ва гурӯҳи дигар 24% буданд.

Пас аз 4 ҳафта, гурӯҳи 24% ~ 4 фунт чарбро аз даст дод ва миқдори ками мушакҳо. Дар ҳоле ки, гурӯҳи 12% танҳо каме фарбеҳро аз даст доданд.

Ва он чизест, ки усулҳои кам кардани вазни ман ба он асос ёфтаанд. Ман ва мизоҷони ман аксар вақт тақрибан 25% норасоии калория надорем. Мо ин чарбро ҳарчи зудтар аз даст медиҳем ва ҳама хурсанд мешаванд :)

Шумо метавонед калкулятор TDEE -ро истифода баред, аммо ман ёфтам, ки ба осонӣ зарб кардани вазни баданатон (фунт) ба 10-12 осонтар аст. Агар шумо занед ё аз ҷиҳати ҷисмонӣ ғайрифаъол бошед, ба 10 наздиктар ва агар мард бошед ё ҷисман фаъол бошед, ба 12 наздиктар шавед.

Ин шуморо ба он меорад, ки ~ 25% дараҷаи норасоии калория.

Миқдори истеъмоли сафедаҳо

Не, ӯ набояд ҳар рӯз бо сатилҳои сафеда зиёфат мекард. Тавсияҳои сафедаҳо каме хомӯшанд ...

Сафеда макронутриенти рақами як аст, ки шумо массаи мушакҳоро гум намекунед ё зиёд намекунед. Давра.

Он дорои таъсири ҳароратии баланд (20-30%) мебошад, ки маънои ҳазм ва коркарди он сафедаро дорад, ки шумо 20-30% тамоми калорияҳоеро, ки аз сафеда дар давоми рӯз мегиред, месӯзонед.

Ҳоло, диапазони пешниҳодшуда аз 0,4 г / фунт то 2 г / фунт вазни баданро дар бар мегирад. Бале, то 2 г / фунт.

Аммо, аксари таҳқиқот оид ба истеъмоли сафеда 0,7-1 г / фунтро нишон медиҳанд ва ман он чизеро истифода мекунам. То комил кор мекунад.

Наздиктар аз 0,8, агар шумо зан ҳастед, зеро эстрогене, ки онҳо доранд, як гормонест хеле зидди катаболикӣ, ки сустшавии сафедаро суст мекунад. Ба ибораи дигар, занон эҳтимолияти кам шудани миқдори мушакҳоро бо истеъмоли камтари сафеда доранд.

Ин танҳо он чизест, ки ман сафеда доштам. Танҳо вазни баданатонро (фунт) 0,8-1,2 г зарб кунед ва шумо хубед.

Оҳ, ва муҳим нест, ки шумо чӣ қадар карбогидратҳо ва чарбҳо мехӯред. То он даме, ки шумо истеъмоли дурусти сафеда ва калория доред, таносуби байни карбогидратҳо ва чарбҳо беҳуда аст.

Рутбаи машқи муносиб

Ман тахмин мезанам, ки шумо вазнро бардоред ва агар не, пас танҳо ин қисмро гузаред ва ба ҷои он кардио гузаред: D

Ин дар ҳақиқат муҳим нест, ки шумо бо кадом роҳ меравед:

  • Тартиби тақсимоти бадан
  • Рӯйхати болоӣ / поёни бадан
  • Рӯйхати пурраи бадан
  • Тақвим / кашидан / пойҳои тақсимшуда

То он даме, ки ҳаҷми тренинг барои ба даст овардани мутобиқшавӣ кифоя бошад, аслан муҳим нест.

Шахсан, ман тақсимоти баданро пурра дӯст медорам. Одатан, ман ва мизоҷонам 1-2 ҳаракати пой ва 5-6 ҳаракати болоии баданро анҷом медиҳем.

Як ҷаласа метавонад чунин ба назар расад:

  • Barbell Hip Thust
  • Лунгҳои роҳгард
  • Barbell Bench Press
  • Лат Пулдаун
  • Баланд бардоштани гантел
  • Тамдиди болои Tricep
  • Barbell Curl

Ва ин аст. Тамоми ҷаласа. Пас аз он ман 2-3 машғули дигар мехостам, ба истиснои машқҳо дар ҳар як ҷаласа фарқ мекарданд.

Ва ин аст калид:

Боварӣ ҳосил кунед, ки вазнҳои вазнинро дар лифтҳои мураккаб бардоред. Чаро? Зеро, агар шумо тавонед сатҳи нерӯи худро нигоҳ доред, шумо миқдори мушакҳои худро (кам ё камтар) нигоҳ медоред.

Ман чизҳое ба монанди обгирӣ ё хобро зикр накардам, зеро ҳис мекунам, ки ҳар посух ба ин алакай даст мезанад.

Ҳамин тавр, шумо меравед. Тавре оддӣ.

Калорияҳо ва сафедаи худро пайгирӣ кунед ва реҷаи хуби машқро ба даст оред. Ин танҳо ба шумо лозим аст, ки ба 6 бастаи абс расед.

Мехоҳед фарбеҳро бо роҳҳое талаф кунед, ки флуш ва сафсатае нестанд, ки онро баъзе гуруҳои "гуруи хӯрдани эмотсионалӣ" тасдиқ кардаанд? Бо ман дар тамос шавед тавассути

Instagram

ё

Сомона

.



ҷавоб диҳед 9:

Ин аст ҷавоби ман, Барои парҳези беҳтарин кадом ҳадафи аввалиндараҷаи шумост. Шумо варзишгаред? , Мақсади шумо нисбати фитнес чист. Дар зери 10% равғани бадан, 10-14% чарбуи бадан, 14-18% ё 18-24%. Биёед ростқавл бошем, қариб 90% -и мо наметавонем ба меъёрҳои чарбии бадан аз 10% бирасем, ин садоқати комилро талаб мекунад ва шумо дар он марҳила ба истеъмоли кофии сафеда ниёз доред, вагарна шумо ҳамеша худро холӣ ҳис мекунед.

Биёед ман бо сафари худ оғоз мекунам.

Вақте ки пандемияи ибтидоии ковидӣ сар зад, ин аст, вақте ки ман ба машқи худ машғул шудам, ман дар ёд дорам, ки он маҳз як рӯз пас аз зодрӯзи 25, 11 март буд. Ман бори иловагии 10-12 кило мекашидам, ки мегуфтам, бешубҳа, чашми писандида нест, албатта барои ман не. Машқи ибтидоии ман бо барномаи App workout аз ҷониби Leap fitness group оғоз ёфт, он дар мағозаи бозиҳо ва мағозаи барномаҳо, ки яке аз беҳтаринҳо мебошад. Рӯзи 1 бениҳоят вазнин буд, ман зиёда аз 3 фишорро иҷро карда наметавонистам, вале ман омода набудам, ки барномаи 30-рӯзаи онҳоро пайгирӣ кунам ва гумон кардам, ки дар ин муддат ман 1 кило вазнро аз даст надодам. Бузургтарин омил, албатта, тарбияи ҷисмонии ман набуд, балки парҳези ман буд. Ман оҳиста-оҳиста истеъмоли обро истеъмол кардам, аммо парҳези ман ба мисли бастани қаблӣ буд. Як чиз барои яқин ин буд, ки ман дар як рӯз аз ҳад зиёд калория истеъмол намекардам ё ҳама чиз зери қуфл буд. Ман як моҳ боз машқро идома додам, аммо бо машқҳои фармоишӣ, 5 рӯзи истироҳат ва 2 рӯз истироҳат ва ба ман боварӣ доштан яке аз омилҳои калонтарин буд, ки боиси тезтар гум шудани вазн дар ин ҷо шуд. ТАРАФ ДОРАД, зеро вазни шумо ҳангоми машқ ба амал намеояд, балки он дар давраи истироҳат ва аксаран дар хоби шумо рух медиҳад. Дар моҳи дуввум ман 3 кило аз даст додам ва бо парҳези худ ғизои муқаррарии хонагӣ шурӯъ кардам, ман хӯрокхӯрӣ намекардам, ҳамеша пур буд, зеро сатҳи гуруснагии ман паст шуда буд ва ман инро хеле дертар фаҳмидам. Ман комилан пурра хӯрд, назария, ки ба шумо лозим аст, ки хӯрок хӯрдан ё ду, гузаред. Агар шумо хӯроки доимии хонагии худро бихӯред (канорагирӣ аз ҳама нос) ин яке аз беҳтаринҳост. Равғани аввалияи бадани ман 26% буд, пас аз ду моҳ 23% буд, аммо ман воқеан хуб пеш мерафтам. Пас аз як моҳ, бидуни ғамхорӣ ба парҳези ман, вале машқи мунтазам 3 килои дигар аз даст рафт ва аз ин рӯ, дар маҷмӯъ дар 3 моҳ 8 кило аз даст додам. Ин аст, вақте ки қулфкш 1 оғоз ёфт, ман гумон мекунам. Бо маълумоти кофӣ ва ҳама машқҳои хонагӣ ба зудӣ ба сӯи ду моҳ (август) пеш равед ва пас аз харидани як ҷуфт дамбелл тавассути амазонк ман равшан мебинам, ки қафаси синаам берун шуда истодааст, мушоҳида мекунам, ки мушакҳои аб афзуда истодаанд ва ҳангоми ҷаҳидан ба таври возеҳ намоён мешаванд , ман то ҳол сафари худро идома медиҳам, аммо ман ҳама машқҳои пайваста бо 0 доштам ё ҳеҷ ғамхорӣ барои парҳезро ба ҷуз ҷанкҳо. Ман дар як рӯз 3 маротиба чой нӯшида будам, медонам, ки бадани ман низ ба шакар ниёз дорад, чой маро ҷавон мекунад. Буллшит ин аст, ки шумо бояд аз истеъмоли 100% шакар пешгирӣ кунед. Ҳеҷ кас барои ҳисоб кардани истеъмоли калория ва боқимонда вақт надорад ва албатта Эвейон барои харидани ин хокаи сафедаи гаронбаҳо вақт ё пул надорад. Барои ростқавлӣ ва содиқ будан ба ҳамаи шумо, зиндагӣ як давраи тӯлониест, ки мо дорем, мо набояд нисбат ба худ он қадар сахтгир бошем, ки шумо васвасаи хӯрдани тунд ва ё масаладор хонаро, вақте ки Эвейон каси дигар лаззат мебарад, бозмедоред. Намунае, ки чӣ гуна шумо метавонед ҳангоми хӯрдани Кхер ҳамчун биёбон муқобилат кунед, вақте ки Эвеоне дар хонаи шумост. Ё шумо ҳамроҳи онҳо хӯрок намехӯред ё нафси худро нодида мегиред ва онро нодида мегиред. Ман coz хӯрдам, ман хуб медонам, ки новобаста аз он ки чӣ гуна физикӣ кунам, новобаста аз он ки чӣ қадар хуб бошам ҳам, чӣ қадаре ки ман ҷисман ҷисман бошам ҳам, ягон рӯз ҷисми худро бо худ абадӣ намегирам, ё ягон рӯзе, ки ман ӯро гузоштам истироҳат, ҳа, ва аз ин рӯ, ман аз машқҳои варзишӣ лаззат мебарам, аз хӯрдани хӯроки солим бо оила ва рафиқони худ лаззат мебарам, аммо на ҷанкайҳо (ба монанди kfc, онҳо тамоман солим нестанд), ба ғайр аз ин ба монанди poori ва ғайра, ghee бас намекунад. Бигзор намуди зоҳирии ман 3 моҳи дигар тӯл кашад ва барои он, ки абсҳоям намоён шаванд, ман он чизеро мехӯрам, ки мехоҳам бихӯрам.

Аз ин рӯ, дар машқҳои худ муттасилиро нигоҳ доред, худро фиреб надиҳед.

Ғизои сохтаи хонаи худро бихӯред

Оби кофӣ бинӯшед ва об монед.

Истироҳати дуруст, то ки рӯзи дигар хастагӣ эҳсос нашавед.

Ва дар ниҳоят онро осон кунед.

Ҳаёти солим он аст, ки шумо на танҳо берунӣ, балки дохилӣ ва рӯҳонӣ солим бошед.

Мувозинат кунед ва ҳеҷ кас наметавонад шуморо аз ҷисми дилхоҳатон боздорад.

Агар шумо хоҳед, ки аз 10% равғани бадан поинтар шавед, ҳар он чи мехоҳед бикунед, танҳо посухи дар боло овардаи маро нодида гиред.



ҷавоб диҳед 10:

Google чунин мегӯяд:

Аз болои газакҳо ва питсаҳоятон бештар сабзавот бихӯред, дар парҳези худ бештар чормағз ва мева дохил кунед, то ки нахи бештар ва чарбҳои хуб ба даст оред, дар наҳорӣ протеини кофӣ истеъмол кунед ва ба ҷои нӯшокиҳои хунуки пур аз қанд.

Ҳоло ин аст таҷрибаи ман мегӯяд:

Ҳоло ғизоҳоеро дар хотир доред, ки шумо бояд барои пешрафти абси хуби намоёни шаклаш қатъиян пешгирӣ кунед.

1. Нӯшокиҳои хунук, шириниҳо, маҳсулоти каннодӣ, шакарро бидуни илова кардани шакар ва ғ. Шакл надиҳед.

2. Ман қоидаҳои умумиро дар бораи биринҷ намедонам, аммо ман онро нахӯрдам. (Дар ҳақиқат ман аз хӯрдани он дилгир шудам).

3. Не Майда, лутфан бубахшед, ки шумо bhaturaas, ҳиндуҳо.

4. Ман ҳатто тавсия медиҳам, ки истеъмоли маҳсулоти коркардшуда ва бастабандишударо коҳиш диҳед.

5. Хӯрокҳои зуд-зуд гиред.

Ҳоло дар зер назар ба парҳези ман оварда шудааст, ки ман ҳар рӯз қатъиян пайравӣ мекардам, то абс гирам (албатта аксҳо дар охир барои пешрафт!)

Хӯроки 1: (соати 7:00): Ҳама гуна меваҳо (ман банан ё манго), 2 сафеди тухм 1 зардии тухм, 150гм нахӯд.

Хӯроки 2: (9:30 а.): Ҷавҳар бо бодом ва донаҳои зағир (бале шумо метавонед онро бо дигар тухмиҳои солим ҳам омехта кунед)

Хӯроки 3: (соати 12:00): 4 -5 Чапатис бо палак бо бодиринг ҳамчун хӯриш.

Хӯроки 4 (соати 15:30): 1 пиёла дал бо 4 Чапатис ва 1 омлети палак.

Хӯроки 5 (соати 6:00): 4 буридаи нони қаҳваранг бо равғани арахис. (Машқи баъдӣ).

Хӯроки6 (соати 8:00): ҳафтае 3 маротиба 250 гр синаи мурғи судак, 4 рӯзи дигар 100 грамм панири хом.

Пас, ин парҳезе буд, ки ман барои гирифторӣ ба беморӣ пайравӣ кардам. Акнун дар хотир доред, ки азбаски ман ин қадар хӯрок мехӯрдам, мисли ҳайвони ваҳшӣ кор мекардам, ман дар толори варзиш машқҳо мекардам ва пас аз он ҳаракатҳои гимнастикаро дар хона меомӯхтам ва ҳатто ҳадди аққал 3 соат бо крик бозӣ мекардам.

Тавре ки ман дар боло ваъда додам, дар зер аксҳои ман абси маро нишон медиҳанд. Дар ҷавоби дигари квора, вақте ки ман ин аксҳоро фиристодам, баъзеҳо гумон карданд, ки онҳоро таҳрир кардаанд. Аммо бачаҳо шумо оилаи манед ва ман ба шумо дурӯғ намегӯям ва дар сурати бовар накардани он чизе, ки шумо мехоҳед бинед, пас шумо метавонед маро дар канали YouTube тамошо кунед:

Нуқтаи мувофиқ

. Шумо инчунин метавонед маро дар Instagram-и худ пайравӣ кунед: mr.fitspot



ҷавоб диҳед 11:

Агар шумо хоҳед, ки шаш қуттӣ гиред, тағир додани парҳези шумо муҳим аст.

Хӯрокҳои алоҳида метавонанд мубодилаи моддаҳоро тақвият диҳанд, сӯхтани чарбро афзоиш диҳанд ва дар байни хӯрок эҳсоси серӣ кунанд.

Дар ҳамин ҳол, дигарон каме бештар аз калорияҳои иловагӣ ва шакар медиҳанд ва хавфи афзоиши вазн ва чарбҳои барзиёди баданро зиёд мекунанд.

Ин мақола беҳтарин парҳезро барои гирифтан ба бемории муайян, аз ҷумла кадом хӯрокҳоро бояд бихӯрад ва аз ҳадди аксар натиҷаҳои худро пешгирӣ кунад.

Чӣ гуна барои абси муайян хӯрдан мумкин аст

Тааччубовар аст, ки ошхонаи шумо як макони хубест барои сохтани абс. Пур кардани парҳези шумо бо бисёр хӯрокҳои серғизо, ба монанди меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, чарбҳои солим ва ашёи сафедаи баланд муҳим аст.

Ин хӯрокҳо на танҳо дорои микроэлементҳо ва антиоксидантҳо, балки калорияашон кам мебошанд. Ҳамин тариқ, онҳо метавонанд талафоти вазнро дастгирӣ кунанд ва сӯхтани чарбро зиёд кунанд.

Ғайр аз он, онҳо нах, сафеда ва чарбҳои солимро таъмин мекунанд, ки ҳамаи онҳо дар беҳтар кардани таркиби бадан нақши марказӣ доранд.

Аммо, муҳим аст, ки ба талафоти умумии чарбҳо диққат диҳем, на ба коҳиши нуқтаҳо, ки ба ҳадаф расонидани як минтақаи мушаххаси бадани худ, аз қабили шикам, барои талафоти вазнин ё сӯхтани чарб равона карда шаванд.

Сарфи назар аз маъруфияти ин усул дар соҳаи фитнес, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки коҳишёбии нуқтаҳо умуман бесамар аст.

Ғайр аз он, дар хотир доред, ки парҳез ягона омил нест, вақте ки гап дар бораи абси бештар муайян мешавад.

Дар асл, машғул шудан бо машқҳои ҷисмонӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва тонусозии мушакҳои шумо ҳамон қадар муҳим аст.

SUMMARYA парҳез барои абс бояд миқдори зиёди хӯрокҳои пур аз нах, сафеда ва чарбҳои солимро дар бар гирад. Инчунин диққати худро ба талафоти умумии чарбҳо равона кардан лозим аст, на коҳиш додани нуқтаҳо ва парҳези парҳези худро бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ.

Хӯрокҳо барои хӯрдан

Ғайр аз задан ба толори варзиш, интихоби хӯрокҳои дуруст метавонад ба шумо зудтар шикамдард шавад. Инҳоянд чанде аз ғизоҳои беҳтарине, ки онҳо дар парҳези ab-building сохта мешаванд.

Меваю сабзавот

Мева ва гиёҳҳо хеле ғизоӣ мебошанд, яъне маънояшон калорияашон кам, вале антиоксидантҳо, нахҳо ва як қатор витаминҳо ва минералҳо мебошанд.

Онҳо инчунин метавонанд талафоти вазнин ва сӯзондани чарбро афзоиш диҳанд ва онҳоро барои ҳар як парҳези ободонӣ ҳатмӣ кунанд.

Тибқи баррасии 10 таҳқиқот, хӯрдани ҳадди аққал 4 порчаи сабзавот дар як рӯз бо хавфи кам шудани вазн ва кам шудани гардиши камар дар занон алоқаманд аст.

Тадқиқоти дигар дар 26,340 нафар нишон дод, ки бештар хӯрдани мева ва гиёҳҳо ба вазни пасти бадан ва камтар фарбеҳ шудани бадан рабт дорад, дар ҳоле ки истеъмоли бештари меваҳо ба чарбҳои ками шикам бастагӣ доранд.

Ғалладонагиҳо

Ғалладонагиҳо аз қабили овёс, ҷав, марҷумак ва киноа метавонанд барои парҳези шумо иловаи олие бошанд, агар шумо хоҳед, ки абс шавад.

Ғайр аз ғалладонагиҳо дар таркиби нахи баланд, ки метавонанд талафоти вазн, ҳозима ва сатҳи қанди хунро тақвият диҳанд, ғалладонагиҳо манбаи хуби витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошанд.

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани ғалладонагиҳо метавонад иштиҳоро коҳиш диҳад ва ба истифодаи энергияи бадани шумо таъсир расонад ва ҳардуи онҳо метавонанд ба таркиби бадан таъсир расонанд.

Як таҳқиқоти хурди 12ҳафтаина дар 50 нафар инчунин нишон дод, ки иваз кардани нони гандуми тозашуда бо нони гандуми ғалладона боиси коҳиш ёфтани чарбҳои шикам гардид.

Чормағзҳо ва тухмҳо

Чормағзҳо ва тухмҳо тавозуни мукаммали нах, сафеда ва чарбҳои солимро таъмин мекунанд, ки ҳамаи инҳо метавонанд барои гирифторӣ ба бемориҳо бениҳоят муфид бошанд.

Дар омӯзиши 6-ҳафтаӣ дар 48 нафар, хӯрдани 1,5 унсия (43 грамм) бодом дар як рӯз ба коҳиши назарраси чарбҳои шикам оварда расонид.

Тадқиқоти дигар дар 26 нафар нишон дод, ки ҳар рӯз хӯрдани 1,2 унсия (35 грамм) орди чиа дар тӯли 12 ҳафта вазни бадан ва гирди миёнро кам мекунад.

Писта, чормағз, бодом, пекан ва чормағзҳои Бразилия ҳама чормағзҳои хубест, ки ба ғизои шумо дохил мешаванд, дар баробари тухмҳо, ба монанди чиа, зағир, каду ва бангдона.

Моҳии серравған

Моҳиёни серравған, ба монанди Салмӯн, скумбрия, самак ва сардинаҳо бо равғани омега-3 печонида шудаанд

кислотаҳо, ки дар солимии дил, кори майна, илтиҳоб ва назорати вазн нақши калидӣ доранд.

Хӯрдани моҳӣ метавонад на танҳо ба шумо афтодани чарбуи шикам, балки эҳтимолан омилҳои рикро барои бемориҳои дил, ба монанди сатҳи баланди триглицерид, коҳиш диҳад.

Як таҳқиқот дар 2874 калонсол нишон дод, ки онҳое, ки мунтазам моҳии серравған мехӯрданд, майли ками шикам доштанд ва сатҳи триглицеридро паст карданд. Ба ҳамин монанд, хӯрдани моҳии лоғар ба доираи поёнии камар ва сатҳи триглицерид дар занон бастагӣ дошт.

Гузашта аз ин, моҳӣ дорои сафедаи зиёд аст, ки метавонад ба тонуси шикам мусоидат кунад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли сафедаи зиёд метавонад бо чарбҳои ками шикам алоқаманд бошад ва метавонад ба кам шудани иштиҳо ва афзоиши талафоти вазнин мусоидат кунад.

Лубиёгӣ

Лубиёгӣ як оилаи растаниҳоест, ки наск, лӯбиё, нахӯд ва арахисро дар бар мегирад.

Онҳо одатан сарчашмаи бузурги маводи ғизоӣ мебошанд, ба монанди сафеда, нах, витаминҳои В, оҳан, мис, магний ва руҳ.

Аз ҷумла, хӯрдани сафедаи бештар ба беҳтар шудани таркиби бадан ва коҳиши чарбҳои шикам рабт дорад.

Дар ҳамин ҳол, афзоиши истеъмоли нах бо кам шудани вазн ва кам шудани чарбҳои шикам алоқаманд аст.

Чой

Чои сабз барои иқтидори барқароркунии талафоти вазн ва сӯхтани чарб омӯхта шудааст.

Ин асосан аз сабаби мавҷудияти катехинҳо ба монанди эпигаллокатечин галлат (EGCG) вобаста аст, ки барои афзоиши миқдори калорияҳои сӯзонидашуда дар давоми рӯз нишон дода шудааст.

Яке аз баррасиҳои шаш таҳқиқот қайд кард, ки истеъмоли мунтазами чойи сабз боиси коҳиш ёфтани чарбҳои шикам, вазн ва гирди миён шуд.

Чойи сиёҳ инчунин аз пайвастагиҳои флавоноид бой аст, ки метавонад боиси кам шудани вазн шавад.

Як омӯзиши 3-моҳа дар 111 нафар нишон дод, ки нӯшидани 3 пиёла (710 мл) чойи сиёҳ боиси 3/4 дюйм (1,9-см) гардиши камар ва 1,4 фунт (0,6 кг) талафоти вазн шудааст.

Чойҳои дигар, аз қабили навъҳои сафед, улонг ва гиёҳҳои шифобахш низ метавонанд фоидаовар бошанд.

Дарвоқеъ, таҳқиқот дар 6432 нафар муайян кардааст, ки чойнӯшон майл ба вазни бадан ва гирди камари онҳо нисбат ба одамоне, ки чой наменӯшанд.


fariborzbaghai.org © 2021