Бо истифодаи усулҳои табобат ба астма чӣ гуна кӯмак кардан мумкин аст

Астма ҳолати музмин мебошад, ки роҳи нафаскашии шуморо маҳдуд мекунад, ки сулфа, нафаскашӣ ва баъзан гипервентилясияро ба вуҷуд меорад. Миллионҳо одамон ин ҳолатро аз сар мегузаронанд. Доруворӣ як табобати маъмулӣ барои идоракунии астма аст, аммо шумо метавонед ин қадамро пешгирӣ кунед. Роҳҳои алтернативии табии табии табии вуҷуд дорад ва бисёре аз онҳо аз ҷониби духтурон тавсия дода мешаванд. Дар хотир доред, ки ин табобатҳо одатан нафастангиро табобат намекунанд. Шумо бояд онҳоро танҳо таҳти роҳбарии духтур иҷро кунед ва дигар тавсияҳои табобатро риоя кунед.

Маслиҳатҳо оид ба саломатии умумӣ

Барои мустаҳкам кардани шушатон мунтазам машқ кунед. Ҳангоми фаъол мондан бо нафастангӣ мушкил буда метавонад, машқи мунтазам метавонад шуши шуморо мустаҳкам кунад ва ба рафъи ин ҳолат кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробикӣ мисли пиёда рафтан ё давидан 5-7 рӯз дар як ҳафта ба даст оварда шаванд. [1]
  • Ҳангоми машқ кардан ҳолати худро ба назар гиред. Агар шумо каме нафас дошта бошед, пас пеш аз ҳамлаатон истед.
  • Агар шумо inhaler-ро истифода баред, ҳангоми машқ онро бо худ нигоҳ доред.
Нигоҳ доштани вазни бадан. Вазни зиёдатӣ ба шушҳои шумо фишори бештар меорад ва метавонад астморо бадтар кунад. Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар бораи вазни беҳтарин барои худ қарор диҳед. Сипас, машқ ва парҳез барои расидан ва нигоҳ доштани ин вазн аст. [2]
Парҳези зидди илтиҳобии мева ва сабзавотро бой кунед. Баъзеҳо дар бораи онанд, ки чӣ қадар парҳези зидди илтиҳобӣ ба нафастангӣ самаранок аст, аммо ин метавонад илтиҳоби шуморо дар ҳавои шумо коҳиш диҳад. Барои парҳези хуби зидди илтиҳобӣ миқдори зиёди меваҳо ва сабзавотҳоро бо протеинҳои лоғар ва равғани растании солим илова кунед. [3]
  • Парҳези Миёназамин маълум аст, ки зиддиилтиҳоб аст, бинобар ин шумо метавонед онро ҳамчун дастур барои парҳези худ истифода баред.
Аз витамини D хӯрокҳо зиёд истеъмол кунед. Робитаи байни нафастангӣ ва одамони дорои норасоии витамини D мавҷуд аст. Барои тақвияти витамини D ғизоҳои мисли тухм, гӯшти гов, маҳсулоти ширӣ ва моҳии равғаниро бихӯред. [4]
  • Нури офтоб ба бадани шумо витамини D мерасонад, бинобар ин якчанд дақиқа дар берун истодан низ метавонад сатҳи шуморо беҳтар кунад.
Аз сулфитҳо хӯрок ва нӯшокиҳоро пешгирӣ кунед. Сульфитҳо метавонанд ҳамлаи астмаро ба вуҷуд оранд, бинобар ин, то ҳадди имкон камтар истеъмол кунед. Шароб махсусан дар сулфитҳо баланд аст. [5]
  • Консерваҳо, ферментҳо ва бодиринг инчунин сульфитҳоро доранд. Бастаи ҳама чизеро, ки шумо харед, тафтиш кунед, то сульфитҳоро санҷед.
Стрессро коҳиш диҳед, то нафасатон беҳтар шавад. Вақте ки ба стресс дучор мешавед, метавонад нафасгирии тез ё ҳатто гипервентилятсия маъмул бошад, ки ин метавонад ҳамлаи астмаро ба вуҷуд орад. Кӯшиш кунед, ки стресс ва изтиробатонро кам кунед, то нафасатон осонтар шавад. [6]
  • Машқҳои истироҳат ба монанди мулоҳиза, нафаскашии чуқур ва йога метавонанд стресси шуморо кам кунанд.
Ҳар шаб барои 7-8 соат хоб кунед, то системаи иммунии худро мустаҳкам кунед. Ин астмаатонро ба шумо мустақиман кӯмак намекунад, аммо бемор шудан метавонад астмаатонро бадтар кунад. Бо хоби шабона ва нигоҳ доштани масунияти худ аз бемориҳо худдорӣ намоед. [7]
  • Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки як соат пеш аз хоб ба истироҳат истироҳат кунед, ба монанди хондан ё шунидани мусиқии мулоим.

Нигоҳ доштани муҳити дуруст

Триггерҳои астмаатонро пешгирӣ кунед. Ҳар як инсон дорои триггерҳои гуногуни астма дорад, бинобар ин, шахсияти худро муайян кунед ва барои пешгирии онҳо кӯшиш кунед. Баъзе аз онҳо маъмуланд: ҷолибе, дандоншикани ҳайвонот, фулусҳои хок, дуд, газҳои нафтӣ ва газҳои химиявӣ. [8]
  • Баъзе одамон инчунин ба доруҳо ба монанди ацетаминофен ҳассос ҳастанд.
Ҳар гуна қолинҳоро дар хонаи худ тоза кунед ё тоза кунед. Қолинҳо хок, мӯй, ҷолибе ва бисёр триггерҳои нафастангиро ҷалб мекунанд. Ин хусусан дуруст аст, агар шумо саг дошта бошед. Беҳтар аст, ки гилемҳои ҳарчи зиёдтарро тоза кунед, аммо шумо инчунин метавонед онро мунтазам тоза кунед, то ки пайдоиши аллергияро пешгирӣ кунед. [9]
  • Агар шумо қолинбофиро дар хонаи худ нигоҳ доред, ҳадди аққал як бор дар як ҳафта онро тоза кунед, то ҳама гуна чангҳои тозашударо тоза кунед.
Ҳангоми тоза кардани хона тирезаҳоро кушоед. Тозакунӣ миқдори зиёди хок ва дигар триггерҳоро ба вуҷуд меорад, ки метавонад нафаскаширо душвор гардонад. Ҳангоми тоза кардан тирезаҳоро кушоед ва каме пас аз он кушода кунед, то ки хок тозаро тоза кунад. [10]
Агар шумо дар муҳити намнок зиндагӣ кунед, обдиҳандаро истифода баред. Нафаскашии ҳаво вазнин аст, бинобар ин як намкункунанда метавонад хонаи шуморо бароҳаттар кунад, агар он дар беруни ҳаво намнок бошад. [11]
  • Дар хотир доред, ки ҳавои аз ҳад зиёд хушк метавонад аломатҳои астмаро ба вуҷуд орад, бинобар ин шумо бояд барои пайдо кардани сатҳи идеалии намӣ каме аз танзимоти дегумидатор таҷриба кунед.
Агар сатҳи аллерген хеле баланд бошад, дар дохили он бимонед. Pолибе ва дигар аллергияҳои экологӣ метавонанд ҳамлаи астмаро ба вуҷуд оранд. Агар сатҳи аллергия зиёд бошад, беҳтараш вақти худро дар берун маҳдуд кунед. [12]
  • Вақте ки аллергенҳо дар берун баланд мебошанд, инчунин фикри хубест, ки кондитсионерро барои филтр кардани ҳаво идора кунед.
Агар хунук бошад, бинӣ ва даҳони худро пӯшонед. Ҳавои сард роҳи нафси шуморо маҳдуд мекунад ва нафаскаширо душвортар мекунад. Агар дар берун хунук бошад, шарф ё ниқобро барои гарм кардани бинӣ ва даҳони худ истифода баред. [13]
Дуди тамоку аз хонаи худ дур нигоҳ доред. Нагузоред, ки касе дар хонаи шумо тамокукашӣ кунад, зеро дуди тамоку як irritation astma аст. [14]
  • Агар шумо нафастангӣ дошта бошед, набояд худ тамоку кашед. Ин албатта нишонаҳои шуморо бедор мекунад.

Иловаҳо ва тибби алтернативӣ

Ҳабҳои витамини D-ро истеъмол кунед, агар аз хӯрок хӯред. Норасоии витамини D маъмул аст, аз ин рӯ, шумо аз парҳези худ намерасед. Барои баргардонидани сатҳи худ сатҳи планшетро ҳаррӯза харед. [15]
  • Духтури шумо метавонад бидуни норасоии витамини D бо санҷиши оддии хун тасдиқ кунад.
Барои нафастангези музмини селенӣ бисанҷед. Норасоии селениум метавонад ба нафастангии музмин мусоидат кунад, бинобар ин як ҳабс рӯз метавонад баъзе аломатҳои шуморо сабук гардонад. [16]
  • Шумо инчунин метавонед селенро табиатан аз чормағз, моҳии равғанӣ, гӯшт ва маҳсулоти ширӣ ба даст оред. [17] Манбаи тадқиқот X
Барои паст кардани илтиҳоб занҷабилро истифода баред. Занб ҳамчун илтиҳоби зидди илтиҳобӣ кор мекунад, бинобар ин роҳи ҳавои шуморо тоза мекунад ва нафаскаширо осонтар мекунад. Роҳҳои зиёде барои гирифтани занҷабил мавҷуд аст, масалан дар чой, ки ба хӯрок пошида ё илова карда мешавад, аз ин рӯ усулеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст. [18]
Барои назорат кардани нишонаҳои нафастангӣ нафаскашии чуқурро амалӣ кунед. Азбаски нафастагӣ метавонад гипервентиляторро ба вуҷуд орад, ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед ва ба нафаскашии амиқ нигаред. Ин нафастангиро табобат намекунад, аммо он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нафасатонро назорат кунед ва ҳамлаҳоро пешгирӣ кунед. [19]
Фишорро бо табобати акупунктура сабук кунед. Акупунктура табобати собит барои нафастангӣ нест, аммо баъзе одамон дарк мекунанд, ки ин нишонаҳои онҳоро сабук мекунад. Агар шумо хоҳед, дар кӯшиши он ягон зараре нест. [20]
  • Танҳо акупунктури дорои иҷозатнома ва сертификатшуда ба он ҷо равед, то бидонед, ки шумо табобати бехатар гирифта истодаед.
fariborzbaghai.org © 2021