Чӣ гуна яроқҳои лоғарро пайдо кардан мумкин аст

Таркиби бадани шумо аз рӯи парҳез ва машқ муайян карда мешавад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо дастпонаи аз ҳад зиёд доред ё мехоҳед дастҳояшро оҳанг занед, шумо метавонед бо таълими мувофиқ ба мақсадҳои худ ноил шавед. Қайд кардан муҳим аст, ки омӯзиши дақиқ ё рехтан / вазни танҳо як минтақаи мушаххаси бадан ҳадафи воқеӣ нест. Аз даст додани вазн метавонад ба коҳиш ёфтани миқдори умумии бадан кӯмак расонад, ки ба бозуи боз ҳам бештар тоник оварда мерасонад. Омезиши омӯзиши қувват, машқҳои дилу раг ва парҳези солим метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба намудҳои рангоранг ноил шавед ва андозаи дасти шуморо кам кунад. [1]

Бунёди мушак дар бозуи худ

Бунёди мушак дар бозуи худ
Biceps кунед. Ин мушакҳои 2-қисм дар қисмати болоии болоии шумо китфи худро ба буғи оринҷ пайваст мекунанд. Нишондиҳандаҳои шумо ба шумо барои пойдор кардани бригадаи худ ба бадан ва боло кӯмак мерасонанд. [2] Тоник кардани ин мушак ба пешонии бозуи шумо рангоранг нишон медиҳад. Машқҳои зеринро санҷед:
  • Curls Bicep. Бо як гантел дар ҳар як даст рост истед. Дастҳоро ба бадан наздик нигоҳ доред ва кафҳои худро ба пеш нигоҳ доред. Дастгоҳи доимии доимиро нигоҳ доред, ва ҳангоми ба даст овардани biceps, вазнҳоро ба баданатон бардоред. Баланд бардоштани вазнро то он даме, ки гантелҳо дар сатҳи китф мебошанд. Оҳиста дастҳоятонро ба поён фароред, то даме ки дастҳо дар паҳлӯи шумо бошанд.
  • Curls Hammer. Бо як гантел дар ҳар як даст рост истода рост истода. Дастони шумо бояд ба бадани шумо рӯ ба рӯ шаванд. Вазнро то он даме ки вазн дар дараҷаи китф аст, ба пеш бардоред. Оҳиста-оҳиста дастҳоятонро ба қафо ба тарафи худ озод кунед.
Бунёди мушак дар бозуи худ
Tricepsро мустаҳкам кунед. Ин мушаки 3-қисм дар қафои бозуи болоии шумо қафои китфро ба буғуми оринҷ пайваст мекунад. [3] Трицеп кӯмак мекунад, ки бозуи шумо ба боло дароз шавад ё дар қафои ҳаракат. Тоник кардани трицепҳо барои пешгирӣ кардани пайдоиши «дастҳои бӯйнок» кӯмак мекунад. Машқҳои зеринро санҷед:
  • Tricep калонсолон тела. Ин машқ ба суръати мунтазами болоӣ ба ҷуз мавқеъи оринҷ монанд аст. Оғоз шудан ба мавқеи таҳшин, дастонашро дар зери китфи шумо рост кунед. Бадани худро то он даме, ки сандуқи шумо аз замин фарояд, поён фуроред. Оринҳо ва бозуи шумо бояд бо паҳлӯҳои баданатон оббозӣ кунанд. Ҷисми худро ба ҳаракат дароварда, ба мавқеи ибтидоӣ тела диҳед. Дар тамоми ин машқ мушакҳо ва қафои худро мустаҳкам нигоҳ доред.
  • Боло теладиҳандаҳо. Бо дастҳо рост ба китфи худ тоб диҳед. Бадани худро то он даме, ки сандуқи шумо аз замин фарояд, поён фуроред. Дастҳои шумо бояд аз бадани шумо бояд ба сӯи шумо ишора кунанд. Ҷисми худро ба ҳаракат дароварда, ба мавқеи ибтидоӣ тела диҳед. Дар тамоми ин машқ мушакҳо ва қафои худро мустаҳкам нигоҳ доред.
  • Трицеп партофт. Бо пушт пушти курсӣ ва сандуқи устувор истода, дастҳоятонро ба канори курсор / курсор гузоред ва бо ангуштони худ аз курсӣ / сандуқ дур шавед. Силоҳҳо бояд рост ва дар ҷои пинҳон дошта бошанд. Худро оҳиста ба поён тела диҳед, то даме ки дасти болоии шумо ба замин параллел бошад. Дастҳои шумо бояд ба бадан наздик бошанд. Бо истифодаи triceps-и худ ҷисми худро ба ақиб бароред, то дастонатон дар ҳолати аввала буданд.
  • Тамдиди Tricep. Ҳангоми нигоҳ доштани ду гантел ё ошёна дурӯғ занед. Дастони шумо бояд ба таври комил дароз карда шавад ва ба перпендикуляр ба фарш рост карда шавад. Дастҳои шумо бояд ба китфи шумо бошанд ва зонуҳо бояд ба бадан наздик бошанд. Оҳиста вазни худро то он даме, ки гантелҳо ба гӯши шумо наздик шаванд, паст кунед. Вазнро бардоред, то даме, ки дастонатон дароз карда нашаванд.
Бунёди мушак дар бозуи худ
Deltoids худро оҳанг занед. Ин мушак ба болои китфи худ ва ба мобайни устухони бозуи болоии шумо (humerus) часпидааст. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки дастатонро ба паҳлӯ, пеш ва қафо бардоред. [4] Тоник кардани ин мушак кӯмак мекунад, ки ба қисми болоии даст нигоҳҳои хеле мушаххас дода шавад. Машқҳои зеринро санҷед:
  • Ҷонибҳо боло мераванд. Дар ҳар ду дорои гантелҳо, бо дастони худ ба бадани худ нигоҳ доред. Гантелҳоро ба тарафи худ кашед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар оринҷатон каме ҷингила аст. Вазнҳоро боло бардошта, мутмаин бошед, ки дастонатон мувофиқат мекунанд, то даме ки дастҳо ба паҳлӯ параллел шаванд. Оҳиста гантелҳоро ба қафо ба паҳлӯ тоб диҳед.
  • Сатрҳои пеши. Дар ҳар ду даст гантелро бо дастҳои худ ба бадани худ кашед. Гантелро ба китфи худ кашед - оринҷҳо бояд то ба бадани шумо наздик шудан ишора кунанд. Ҳангоми ҳаракат кардан гантелҳоро ба бадани худ наздик нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста озод кунед ва ба ҳолати аввала баргардед.
  • Боло теладиҳандаҳо.
Бунёди мушак дар бозуи худ
Машқҳои сандуқро дар бар гиред. Иҷроиши фаровонӣ аз тахтаҳо ва тахтаҳо барои мӯъҷизаҳо барои минтақа дар наздикии зери гарданҳоятон дар паҳлӯи сандуқи шумо шаҳодат медиҳад. Бунёди ҳамаи мушакҳои гирду атроф шуморо бо тамоюли дақиқтар ва намуди бештар муайяншуда медиҳад. [5] Чунин машқҳоро иҷро кунед:
  • Челонгар-пресс. Дар пушти худ ҳамвор гантелро дар ҳар як даст гузоред. Дастҳоро ба дарозии китфи боло бардошта, рост ва қулф кунед. Оҳиста-оҳиста вазнҳоро ба сандуқи худ поён диҳед, дастҳоятонро ба пойҳо ва оринҷҳои шумо аз бадани худ дур мекунад. Пас, тарозуҳоро бардоред, то даме ки дастҳо ба рост рост нашаванд.
  • Сандуқ парвоз мекунад. Дар пушти худ ҳамвор гантелро дар ҳар як даст гузоред. Дастҳоро ба паҳлӯ ба паҳлӯ дароз кунед ва дастони худро ба шифт нигоҳ доред. Дар ҳоле ки дастҳоятонро рост рост нигоҳ медоред (бо зону каме аз оринҷ) дастҳоятонро якҷоя кунед, то даме ки дасти шумо дар пеши шумо бо дасти худ дароз шавад. Оҳиста дастҳоятонро ба қафо ба паҳлӯ тоб диҳед.
  • Оё болоҳоро тела диҳед

Таҳияи нақшаи машқ

Таҳияи нақшаи машқ
Бисёр реперҳоро бо вазни сабук иҷро кунед. Азбаски ҳадафи шумо аз даст додани фарбеҳро бе зиёд кардани мушакҳои дастӣ аст, беҳтараш бо вазни хеле сабук сар кунед. Шумо бояд ҳадди аққал 15-20 дақиқа машқ бидонед, ки нафасатон ба ҳаво нарасад ё эҳсоси сӯхтани мушакҳои шумо. [6] Ин ба шумо истодагарии шуморо меомӯзонад, бинобар ин шумо мувофиқат мекунед, вале мушакҳои калонро инкишоф надиҳед. [7]
Таҳияи нақшаи машқ
Дар байни маҷмӯаҳо аз 30 то 60 сония истироҳат кунед. Мақсади шумо қавӣ, вале лоғар аст, бинобар ин шумо набояд маҳдудиятҳои худро ба фишор оваред. Агар шумо эҳтиёҷ доред, ки бештар аз як дақиқа истироҳат кунед, ба вазни сабуктар ҳаракат кунед.
Таҳияи нақшаи машқ
Барои ҳар як гурӯҳи мушак ду ё се маҷмӯа иҷро кунед. Барои омӯзиши тозагии пойдор, шумо метавонед 2 маҷмӯи 20 пойи бипепро иҷро кунед, пас ба 2 маҷмӯи 20 дона трипеп гузаред. Агар шумо ба сохтани мушаки каме дастӣ зид набошед, 2 пайкараи 15 ё 3 маҷмӯи 12 -ро бо вазни каме вазнин кунед. [8]
Таҳияи нақшаи машқ
Вақти худро дар байни ҳар як гурӯҳи мушакҳо тақсим кунед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, ҳар як гурӯҳи мушакҳоро дар ду ҳафтаи мухталиф машқ кунед. [9] Масалан, рӯзи душанбе бисепс ва трицепсҳои худро амалӣ кунед; triceps ва deltoids шумо рӯзи чоршанбе; ва deltoids ва biceps шумо рӯзи ҷумъа.

Аз он ҷумла машқҳои дигар барои оҳанги мусаллаҳ

Аз он ҷумла машқҳои дигар барои оҳанги мусаллаҳ
Барои як устоди сабқати вазн ё шурӯъ бо мураббии шахсӣ сабти ном кунед. Омӯхтани шакли дуруст барои бардоштани вазн муҳим аст. Агар шумо дар шакли дуруст ё машқҳо барои кӯмак ва эҷоди мушакҳо итминон надошта бошед, омӯзиши коршинос метавонад муфид бошад.
  • Бисёре аз толорҳо ба аъзоён дарсҳои ройгон пешниҳод мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ба муқаддима дар вазнбардорӣ вазн диҳед. Ин дарсҳо ба навомӯзон омӯхта мешаванд ва дар он ҷо мутахассиси фитнес барои таъмин кардани дастурдиҳӣ хоҳад буд.
  • Варзишгоҳи шумо инчунин метавонад бо як мураббии шахсӣ ҷаласаҳо пешниҳод кунад. Ҳангоми бори аввал ба аъзогии толори варзиш сабт шудан шумо метавонед ҳатто каме ройгон гиред. Бо вуҷуди ин, бисёр мураббиёни инфиродӣ мавҷуданд, ки дар асоси мушовир кор мекунанд ва метавонанд дар як толори маҳаллӣ, хонаи шумо ё дигар иншоот кӯмаки инфиродӣ пешниҳод кунанд.
Аз он ҷумла машқҳои дигар барои оҳанги мусаллаҳ
Ҳар ҳафта машқҳои муносиби кардио дохил кунед. Таъмини саҳро ё гум кардани вазн дар як минтақаи мушаххаси бадани шумо ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, аз он ҷумла кардиои муқаррарӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, вазни баданро кам кунед ва дастҳои борик ё хурдтар гиред.
  • Тавсия дода мешавад, ки ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа ё 2,5 соат фаъолиятҳои дилу рагҳо ҳамроҳ карда шавад. [10] X Манбаи боэътимоди Health.gov Маҷмӯаи онлайни стандартҳои саломатӣ ва фитнес, ки аз ҷониби Идораи ИМА оид ба пешгирии бемориҳо ва таблиғи саломатӣ муқаррар шудааст.
  • Барои сӯзондани фарбеҳ ё вазни зиёдатӣ машқҳои бештар ё зиёд кардани шиддатро дар бар мегирад. [11] X Манбаи боэътимоди Health.gov Маҷмӯаи онлайни стандартҳои саломатӣ ва фитнес, ки аз ҷониби Идораи ИМА оид ба пешгирии бемориҳо ва таблиғи саломатӣ муқаррар шудааст.
  • Машқҳоеро дар бар гиред, аз қабили: пиёдагард, давидан / давидан, дарсҳои эллиптикӣ, шиноварӣ ё аэробика.
  • Барои барқарорсозии дуруст аз он ҷумла кардио ва истироҳат дар як рӯз аз боркаши вазн муҳим аст. [12] X Манбаи боэътимоди Health.gov Маҷмӯаи онлайни стандартҳои саломатӣ ва фитнес, ки аз ҷониби Идораи ИМА оид ба пешгирии бемориҳо ва таблиғи саломатӣ муқаррар шудааст.
Аз он ҷумла машқҳои дигар барои оҳанги мусаллаҳ
Фикр кунед, ки машқҳои вазни бадан дар як лаҳза ин тонро фарбеҳ ва сӯзонанд. Фосилаи машқҳои динамикӣ, ки тамоми бадани шуморо кор мекунанд, дюймро дар дастҳо, камарҳо, хипҳо, пойҳо ва ғайра кам мекунад. [13] Ғайр аз он, фосилаҳо барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунанд, ки метавонанд камшавии баданро кам кунанд ва намуди дастҳои хурдро дастгирӣ кунанд. [14] Машқҳои хуби зерин дар фосилаи аз 1-ум то 2 дақиқа бо 15 - 30 сония истироҳат мекунанд:
  • Ҷаҳишро бандед. Машқҳои таъсирбахши баланд ба мисли ҷаҳидан ва истифодаи силоҳ барои рӯйпуш кардани ароба маънои онро дорад, ки ин машқ калорияҳои зиёдеро сӯзонд. Бо 20 сония оғоз кунед ва то 1 дақиқа ё бештар аз он кор кунед. Истироҳат кунед ва 3 маротиба такрор кунед.
  • Оё burpees. Бо дастони худ дар баландии ҳаво истед. Дастони худро ба пойҳои худ ҷойгир кунед ва аз нав ба ҷои рост гузаред. Баргаштед ба ямоқи ва истода, дастҳои худро боло. Инро 30 сония иҷро кунед, истироҳат кунед ва 3 маротиба такрор кунед. Барои манфиати изофӣ, вақте ки шумо дар ҳолати банақшагирӣ ба замин меоед, такони худро боло кунед.

Хӯрдани силоҳҳои тоник

Хӯрдани силоҳҳои тоник
Калорияҳо ё қисмҳоро тамошо кунед. Агар шумо фикр кунед, ки аз даст додани вазн ба ранг кардани яроқ ва кам шудани онҳо кӯмак мекунад, шумо бояд калорияҳо ё қисмҳои хӯрокро тамошо кунед, то ба мақсадҳои шумо расад.
  • Вазни худро аз даст додан каме камтар истеъмол кардан ё истеъмоли калорияро дар як рӯз талаб мекунад.
  • Талафоти вазнини бехатар дар як ҳафта 1-2 фунт ҳисобида мешавад. Барои расидан ба ин мақсад ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз тақрибан 500 калорияро кӯтоҳ кунед ё сӯзонед. [15] Вебсайти таълимии X Mayo Clinic боэътимод аз яке аз беморхонаҳои пешрафтаи ҷаҳон Go to source
  • Барои аз қисмҳо бурида буридан, табақчаҳо ва косачаҳои хурдтарро истифода баред. Шумо инчунин метавонед харидории пиёлаҳои ченкунӣ ё миқёси хӯрокро барои боварӣ ҳосил кардани саҳмҳои худ ба осонӣ пайдо кунед.
Хӯрдани силоҳҳои тоник
Аз парҳези ҳаматарафа бихӯред. Аз даст додани вазни солим аз ғизои хуби мувозӣ вобаста аст. [16] Дохил кардани панҷ гурӯҳи хӯрокворӣ ба аксар хӯрокҳои шумо дар тӯли ҳафта як ҷузъи калидии ғизои солим ва хуби мутавозин мебошад.
  • Дар ҳар хӯрок ва газак протеини лоғар истеъмол кунед. Як адои сафедаи лоғар (ба монанди парранда, гӯшти хук, баҳрӣ, шир ва ё тофу) тақрибан 3-4 унсия ё 1/2 пиёла аст. [17] X Сарчашмаи боэътимоди USDA Маркази Сиёсат ва Пешбурди Ғизо Оҷонси ИМА, ки дар пешбурди ғизои хуб дар асоси тадқиқоти илмӣ масъул аст
  • Аз 5-9 порцияи меваву сабзавоти гуногун дохил кунед. Як хидмати мева 1/2 пиёла ё 1 порчаи хурди мева ва як хидмати сабзавот 1 пиёла ё 2 пиёла сабзавоти сабзранги сабзранг мебошад. [18] Сарчашмаи боэътимод X Маркази сиёсати пешбурди ғизо USDA Агентии ИМА барои тарғиби ғизои хуб дар асоси тадқиқоти илмӣ масъул аст. Ба манбаъ [19] Х Манбаи боэътимод Маркази Сиёсат ва Пешбурди Ғизо USDA Агентии ИМА, ки барои пешбурди ғизои хуб дар асоси таҳқиқоти илмӣ масъул аст сарчашма
  • Инчунин кӯшиш кунед, ки ҳангоми интихоби ғизои ғалладона дар ғизои худ донаҳои пурра истеъмол кунед. Ҳамаи донаҳо метавонанд як қисми ғизои солим бошанд, аммо донаҳо нисбат ба донаҳои тозашуда миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ медиҳанд. Ҳар рӯз аз 2-3 1 унсия ё 1/2 пиёла дохил кунед. [20] X Сарчашмаи боэътимоди USDA Маркази Сиёсат ва Пешбурди Ғизо Оҷонси ИМА, ки дар пешбурди ғизои хуб дар асоси тадқиқоти илмӣ масъул аст
Хӯрдани силоҳҳои тоник
Хӯришҳои солимро интихоб кунед. Газакҳо як қисми ғизои солим буда метавонанд, аммо бояд назорат карда шавад - хусусан вақте ки ҳадафи шумо талафи вазн мебошад.
  • Газакҳо бояд дар байни як газак 100-150 калория дошта бошанд, агар мақсади асосии шумо талафоти вазн бошад. [21] Вебсайти таълимии X Mayo Clinic боэътимод аз яке аз беморхонаҳои пешрафтаи ҷаҳон Go to source
  • Газак танҳо агар ба шумо лозим бошад. Масалан, ин пеш аз машқ аст ё шумо гурусна ҳастед ва хӯроки навбатии шумо 3 соат вақт нахоҳад дошт.
  • Намунаи газакҳои солим аз инҳо иборатанд: 1/4 пиёла чормағз, 1 унс аз ҳакерҳо ғалладона ва равғани арахис ё 1/2 пиёла панир, косибӣ ва меваҳо.
Хӯрдани силоҳҳои тоник
Оби кофӣ бинӯшед. Моеъҳо барои ғизои солим, аз даст додани вазн ва машқ муҳиманд. Норасоии об метавонад ба зиёд шудани вазн оварда расонад ва ба машғулиятҳои варзишӣ монеа шавад. [22]
  • Эҳтиёҷоти моеъи ҳар кас гуногун аст, аммо қоидаҳои хуби риояи он ҳар рӯз 64 унс ё 8 айнак об аст. Идеалӣ, шумо бояд дар давоми рӯз ташнагӣ ҳис накунед ва пеш аз нисфирӯзӣ ё бегоҳ пешобатон тоза бошад. [23] Хазинаи боэътимоди PubMed Central Journal бойгонӣ аз Донишкадаи Миллии Тандурустии ИМА ба манбаъ
Ман чӣ гуна вазни худро дар дастонам гум мекунам?
Барои аз даст додани вазни даст дар даст, шумо бояд вазни умумии худро гум кунед ва ба бадани шумо имкон диҳед, ки вазнро дар соҳаҳои мухталиф бирезад, зеро он табиатан муайян мекунад. Шумо коҳишро тафтиш карда наметавонед.
Чӣ гуна ман дастҳои тундрав мегирам?
Мо наметавонем аз як ҷои мушаххас вазни худро гум кунем. Ҷисми мо равғанҳоро аз ҳама сӯзонданист. Мушакҳо бунёд кунед ва вазни умумиро аз даст диҳед, то силоҳро фурӯзон кунед. Варзишеро истифода баред, ки аз мушакҳои дастии зиёд истифода мебарад, масалан бокс.
Дастро чӣ лоғар бояд лоғар ҳисобад?
Ҳама ақидаҳои гуногуни бозуи лоғар доранд, бинобар ин ин асосан як фикри шахсии шумост.
Чӣ гуна ман лоғар мешавам?
Беҳтар аз он лоғар ва бемор буданаш беҳтар ва солим бошад. Барои ба даст овардани хушбахтӣ дар бадани солим кӯшиш кунед, то парҳези солим, машқҳои мунтазам ва одатҳои хуби хоб.
Вазнҳои дуруст барои синни 11-сола кадоманд?
Ҷавонони синну соли шумо метавонанд боэътимоди машқҳои дастӣ бо гантелҳои вазнаш аз як то 3 фунт, то даме ки шумо ба ҳисси бадани худ диққат медиҳед ва ҳеҷ гоҳ коре накардед, ки ба чизе зарар расонад. Машқҳои вазни бадан ба монанди pushups ва burpees барои ҳама синну сол бехатар мебошанд.
Чӣ гуна шумо силоҳҳои лоғар, гунг ва занона пайдо мекунед?
Барои кафолати ягон чизи лоғар, шумо бояд парҳези калория дошта бошед. Дар хотир доред, ки парҳези серғизо хеле кам аст ва на ҳамеша солим аст ва намуди лоғар қисман бо генетика алоқаманд аст. Нигоҳубин ва эҳсоси солим ва қавӣ ҳадафҳое мебошанд, ки новобаста аз генетикаи шумо метавонед ба онҳо ноил шавед.
Чӣ гуна ман бе даст ба мушак фарбеҳро гум карда метавонам?
Таваҷҷӯҳи худро ба машқҳои кардио ва хӯрдани парҳези солим равона кунед, то ки вазни худро аз даст диҳед. Аз машқҳои таълими нерӯ, ки дастони шуморо ҳадаф мегиранд, дурӣ ҷӯед, зеро онҳо дар ин ҷо массаи мушакҳоро зиёд мекунанд. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед талафоти фарбеҳро ба як минтақаи муайян равона кунед, аз ин рӯ сабр кунед, агар шумо дарҳол тағиротро дар дастони худ надида бошед, ҳатто агар вазни худро гум кунед.
Оё ман метавонам як ҳафта силоҳҳои борик бигирам?
Аз даст додани вазн (ва афзоиши мушакҳо) вақт ва кӯшишро талаб мекунад. Шумо эҳтимол фарқияти назаррасро дар дастҳоатон аз як ҳафта аз парҳези солим ва машқи ҷисмонӣ намебинед. Ягона роҳи ба даст овардани тағирот дар андозаи бозуи шумо, ки зуд бо як амали косметикӣ ба монанди липосакция бошад.
Ин барои кӯдакон кор хоҳад кард?
Бале. Ин бо ҳама синну сол кор мекунад.
Оё хӯрокҳои "равғани кам" номбаршуда барои аз даст додани вазн хубанд?
Ҳатмӣ нест. Баъзе хӯрокҳои камвазн дар асл назар ба ҳамтоёни серравгани худ калорияҳо ва / ё қанди зиёдтар доранд. Ҳангоми интихоби хӯрокҳои камвазн, аломати ғизоиро мутолиа кунед.
Кадом машқҳо барои тез коҳиш ёфтани чарбу ва яроқи калон кӯмак мекунанд?
Пеш аз оғози ягон барномаи машқҳои нав ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки он барои шумо бехатар ва солим аст.
Агар ҳангоми машқ ягон дард ё нороҳатиро бинед, фавран бас кунед ва бо духтур муроҷиат намоед.
fariborzbaghai.org © 2021