ప్రపంచ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం


సమాధానం 1:

మంచి ఆరోగ్యం మరియు పోషణకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.

ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం మరియు తక్కువ ఉప్పు, చక్కెరలు మరియు సంతృప్త మరియు పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేసే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వివిధ ఆహారాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:

  • తృణధాన్యాలు (గోధుమ, బార్లీ, రై, మొక్కజొన్న లేదా బియ్యం) లేదా పిండి దుంపలు లేదా మూలాలు (బంగాళాదుంప, యమ, టారో లేదా కాసావా) వంటి స్టేపుల్స్.
  • చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్).
  • పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
  • జంతు వనరుల నుండి ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు).

గో-టు ధాన్యాలు

2,000 వ్యవసాయ కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా ప్రతి రోజు 6 oun న్సుల ధాన్యాన్ని తినాలని యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ సిఫార్సు చేస్తుంది. అయితే, ఆ ధాన్యాలలో సగం వరకు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. తృణధాన్యాలు సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే అవి సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను సరఫరా చేస్తాయి, ఇవి రోజంతా నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి, అయితే సాధారణ పిండి పదార్ధాలు - తెల్ల బియ్యం వంటివి త్వరగా కాలిపోతాయి మరియు స్వల్పకాలిక శక్తి ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.

వెజిటింగ్ అవుట్

వివిధ రకాల కూరగాయలు ఏదైనా ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం: అవి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరఫరా చేస్తాయి, శరీరానికి పుష్కలంగా నీరు ఇస్తాయి మరియు కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆకుకూరలు ముఖ్యంగా ఫైబర్ పుష్కలంగా సరఫరా చేస్తాయి, క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంప వంటి నారింజ కూరగాయలు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా సరఫరా చేస్తాయి. ప్రతి రోజు 2.5 కప్పుల కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

పండును నిషేధించవద్దు

పండ్లు విలువైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా సరఫరా చేస్తాయి, అయితే ఈ సందర్భంలో పండు మొత్తాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. తొక్కలను పండ్లపై ఉంచడం వల్ల ఫైబర్ అందించడం ద్వారా మీ ఆహారం కూడా మెరుగుపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు తరచూ చాలా చక్కెరతో ఉంటాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, తాజా రసాలు కూడా చెట్టు పండ్ల నుండి తెచ్చుకున్న అనేక విటమిన్లను తొలగిస్తాయి.

పాలలో కలపాలి

పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు కొంత ప్రోటీన్‌ను సరఫరా చేస్తాయి, అయితే అవి కొవ్వు మరియు చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోజుకు 3 కప్పుల పాల ఉత్పత్తులను తినండి, కాని స్కిమ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లకు అంటుకోండి.

మాంసం మరియు బీన్స్

మాంసం మరియు బీన్స్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది ఆకలిని బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు సాధారణ పిండి పదార్ధాల కంటే దీర్ఘకాలిక ఇంధన సరఫరాను అందిస్తుంది. ఉత్తమ ప్రోటీన్ వనరులు లీన్ కట్స్, సీఫుడ్ మరియు బీన్స్. అదనంగా, బీన్స్ ఫైబర్ను అందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ప్రతి రోజు 5.5 oun న్సుల మాంసం లేదా బీన్స్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.



సమాధానం 2:

A2A, బారీకి ధన్యవాదాలు.

సైన్స్ నిరూపించగలిగినంతవరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏది అనే మీ ప్రశ్న చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ వివాదాస్పదంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా నిరూపించడానికి సైన్స్ బయలుదేరకూడదు. ఇది గమనించడానికి, ప్రశ్న అడగడానికి, పరిశోధన మరియు శూన్య పరికల్పనను రూపొందించడానికి మరియు శూన్య పరికల్పనను కఠినంగా పరీక్షించడానికి బయలుదేరాలి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, నా పరిశోధన పరికల్పన XXX ఆహారం మానవులకు ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు శూన్య పరికల్పన XXX ఆహారం మానవులకు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. జాగ్రత్తగా అధ్యయనం మరియు విశ్లేషణల తరువాత, నేను శూన్య పరికల్పనను అంగీకరించడంలో విఫలమయ్యానని నేను కనుగొంటే, అప్పుడు నేను పరిశోధన పరికల్పనను తిరస్కరించడంలో విఫలమయ్యాను - తరువాత పరిశోధన దానిని తిరిగి ప్రశ్నలోకి విసిరే వరకు (XXX ఆహారం మానవులకు ఆరోగ్యకరమైనది) .

పరిశోధనా పరికల్పనను నిరూపించడానికి ఎవరో బయలుదేరిన వెంటనే, ఉపచేతనంగా కూడా, నిర్ధారణ పక్షపాతాలు ఏర్పడతాయి మరియు మొత్తం అధ్యయనం లోపభూయిష్టంగా ఉండటం వలన లోపభూయిష్టంగా ఉంటుంది.

కుడి, మానవులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏమిటి?

మొదట, మంచి ఆరోగ్యం యొక్క బయోమార్కర్స్ ఏమిటో మనం తెలుసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఇవి తక్కువ రక్తపోటు నుండి సాధారణం, తక్కువ ఉపవాసం ఇన్సులిన్, సాధారణం నుండి తక్కువ HbA1c, తక్కువ హోమోసిస్టీన్, నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి 50% లేదా అంతకంటే తక్కువ, నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి <0.8 మరియు మహిళలకు < పురుషులకు 0.9. అయినప్పటికీ, శరీర ఆకృతి ప్రకారం, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, బొడ్డు కొవ్వు స్థాయిలను సూచించకుండా నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి దీని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్తంభ ఆకారం ఉన్న మహిళలు వాస్తవానికి తక్కువ బరువుకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు, కాని ఇప్పటికీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి 80% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. చిన్న-నడుము ఉన్న స్త్రీలు వారి శరీర ఆకారం స్తంభం, ఆపిల్ (భుజం నడికట్టు 4 కంటే ఎక్కువ ”హిప్ కంటే వెడల్పు), పియర్ (రివర్స్), లేదా గంట గ్లాస్ (ది) తో సంబంధం లేకుండా మోసపూరితంగా అధిక నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. అరుదైనది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 12% కంటే తక్కువ మహిళలు). శరీర ద్రవ్యరాశి ప్రత్యేక ప్రస్తావనకు అర్హమైనది. మొత్తంమీద, చాలా బరువుగా ఉండకపోవడమే మంచిది, కాని సాధారణ బరువు లేదా సన్నగా ఉండటం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండదు. లోపల సన్నని వెలుపల కొవ్వు ఉన్నవారు, మరియు సన్నగా లోపల కొవ్వు ఉన్నవారు ఉన్నారు.

అప్పుడు మేము భయంకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ప్యానెల్కు వస్తాము. నిజంగా నష్టపరిచే లిపిడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని ఏకాభిప్రాయం పెరుగుతోంది. ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల ఎల్‌డిఎల్ ఉన్నందున, భయంకరమైన ఎల్‌డిఎల్ పఠనం పేలవంగా ఉంది. మీకు అధిక ఎల్‌డిఎల్ ఉంటే చాలావరకు పెద్ద మెత్తటి కణాలు ఉంటే, మీరు తక్కువ ఎల్‌డిఎల్ ఉన్నవారి కంటే చాలా మంచి ఆకారంలో ఉంటారు కాని ఎక్కువగా చిన్న దట్టమైన కణాలు. సంపూర్ణ సంఖ్యల కంటే ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించడంలో లిపిడ్ భాగాల నిష్పత్తులు మరింత ఖచ్చితమైనవి.

ఇవి రక్త లిపిడ్ నిష్పత్తులు:

విషయాలు నిజంగా గజిబిజిగా మారడం ఇక్కడే! ప్రతి ఆరోగ్య-చేతన ఆహార సమూహంలో, బయోమార్కర్లు సరైనవి. ముడి శాకాహారి నుండి ముడి మాంసాహారి వరకు ప్రతి ఆహార ప్రేరేపణ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు, అద్భుతమైన బరువు తగ్గడం, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల తిరోగమనం మొదలైన వాటికి వాస్తవమైన ఆధారాలను చూపిస్తుంది. భూమిపై ఏమి జరుగుతోంది?

మానవ బయోకెమిస్ట్రీ యొక్క అధిక వైవిధ్యాన్ని నమోదు చేయండి. మానవులు అందరూ సార్వత్రిక జన్యువును పంచుకోరు. దానికి దూరంగా. మేము మా జన్యువులలో 99.9% పంచుకున్నా, కొంతమందికి నియాండర్తల్ జన్యువులు అలాగే హోమో సేపియన్లకు ప్రత్యేకమైనవి ఉన్నందున, కొంతమందికి డెనిసోవన్ ఉంది, మరికొందరికి నియాండర్తల్ మరియు డెనిసోవన్ రెండూ ఉన్నాయి, అన్ని జన్యువులు ఒకేలా ఉండవు. సింగిల్ న్యూక్లియోటైడ్ పాలిమార్ఫిజమ్స్, సంక్షిప్తంగా SNP లు అని పిలువబడే నిర్దిష్ట జన్యువుల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు తరచుగా ఉన్నాయి - ఇది “స్నిప్స్” అని ఉచ్ఛరిస్తారు. ఎన్ని SNP లు ఉన్నాయో సైన్స్‌కు ఇంకా తెలియదు, కాని అంచనాలు 10 మిలియన్ల నుండి 40 మిలియన్ల వరకు ఉన్నాయి. ఈ సంఖ్యలలో 0.1% ఏ ఇద్దరు మానవులకు 10,000 జన్యుపరమైన తేడాలు ఉండవచ్చని చూపిస్తుంది, వీటిలో కొన్ని ఖచ్చితంగా మనం వ్యక్తులుగా, తినడం మరియు జీవక్రియ చేయగలవు. ఇక్కడే ఆహార అలెర్జీలు మరియు సున్నితత్వం వస్తాయి; ఉదాహరణకు, నా భర్త చేపలు తినవచ్చు, దానికి నాకు అలెర్జీ ఉంది. అతను నట్స్‌లో హింసాత్మక మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపించే కాయలు లేదా చిక్కుళ్ళు ఎంతైనా తగ్గించగలడు. నేను ఎర్ర మాంసాన్ని ఎంతైనా తినగలను, అతిగా తినడం వల్ల అతనికి కడుపు తిమ్మిరి వస్తుంది.

SNP లను తయారు చేయడం సెన్స్ చేస్తుంది

దీన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేది ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట పోషక జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న జన్యువు యొక్క చాలా భిన్నమైన కాపీలను మనం కలిగి ఉండగలము. నా వద్ద లాలాజల అమైలేస్ 1 యొక్క 6 కాపీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు మీకు 32 కాపీలు ఉండవచ్చు. మీరు పిండి పదార్ధాలతో బాగా చేయగలరు, అదే సమయంలో నేను మీలాగే ఆహారం తిన్నప్పటికీ ob బకాయం మరియు మధుమేహంతో పోరాడుతున్నాను.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfస్వతంత్ర అమైలేస్ జన్యు కాపీ సంఖ్య పేలుళ్లు క్షీరదాలలో ఆహార ప్రాధాన్యతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి

అప్పుడు బాహ్యజన్యు ఉంది. మా తల్లిదండ్రులు మరియు తాతలు అనుభవించే జీవిత సంఘటనలు రాబోయే మూడు తరాల వరకు జన్యువులను మాడ్యులేట్ చేయగలవు (వాటిని ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయండి లేదా వారి కార్యాచరణను పైకి లేదా క్రిందికి ర్యాంప్ చేయవచ్చు). మొక్కలతో పాటు ఎలుకలు మరియు మానవులలో ఇది జరుగుతుంది.

బాహ్యజన్యు వారసత్వంబాహ్యజన్యు ప్రభావాలు మరియు వ్యాధి

ఆపై మైక్రోబయోమ్ ఉంది. మూడు ప్రధాన ఎంట్రోటైప్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సూక్ష్మజీవుల జాతుల విభిన్న నిష్పత్తులను కలిగి ఉన్నాయి - కానీ మిగతా వాటిలాగే ఇది కూడా గందరగోళంగా ఉంది. ప్రతి వ్యక్తికి ఎంట్రోటైప్‌లో జాతుల ప్రస్తారణలు ఉండవచ్చు మరియు ఎంటర్‌టైప్‌ల మధ్య కొంత అతివ్యాప్తి ఉంటుంది. సూక్ష్మజీవి కనీసం మన జన్యువులచే నిర్ణయించబడుతుంది, పాక్షికంగా పుట్టుకతోనే గట్ యొక్క వలసరాజ్యం ద్వారా, పాక్షికంగా గర్భాశయంలో జీవక్రియ ముద్రణ (బాహ్యజన్యు ప్రభావాలు) ద్వారా మరియు పాక్షికంగా మన భౌతిక మరియు సాంస్కృతిక పరిసరాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఫలితం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి వారి వేలిముద్రల వలె వ్యక్తిగతంగా సూక్ష్మజీవి ఉండవచ్చు. ఈ పరిశోధనలో వెళ్ళే వ్యక్తి టిమ్ స్పెక్టర్, దీని పుస్తకం ది డైట్ మిత్ అద్భుతమైన రీడ్. స్పెక్టర్ ఒకే రకమైన మరియు సోదర కవలలను అధ్యయనం చేస్తూ దశాబ్దాలుగా ఆహారం చుట్టూ ఉన్న కొన్ని సంక్లిష్టతలను విప్పుటకు సహాయపడింది.

మానవ గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క ఎంట్రోటైప్స్ప్రీవోటెల్లా మరియు బాక్టీరాయిడ్లను ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క బయోమార్కర్లుగా అర్థం చేసుకోవడం

కాబట్టి, ఉత్తమమైన ఆహారం (మరియు ఇది పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య బయోమార్కర్ల ద్వారా శాస్త్రీయంగా కొలవవచ్చు) మీ వ్యక్తిగత బయోకెమిస్ట్రీకి బాగా సరిపోతుంది.

స్పెక్ట్రం అంతటా, విస్తృత సాధారణతలను గీయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు:

ధూమపానం చేయవద్దు (తాజా బ్లూ జోన్ మినహా, 300 శతాబ్ది మంది ధూమపానం చేసే అక్సియరోలి, అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు వ్యాయామానికి విముఖంగా కనిపిస్తారు.

సిగరెట్ ధూమపానం సెంటెనరియన్లతో నిండిన ఇటాలియన్ గ్రామం రహస్యాన్ని దీర్ఘకాలానికి దాచిపెడుతుందా?

).

మొదటి నుండి తయారుచేసిన మొత్తం సహజమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి.

హైపర్-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా కత్తిరించండి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్నీ పిండి, చక్కెర మరియు పారిశ్రామిక విత్తన నూనెలను కత్తిరించండి. బిగ్ ఫుడ్ యొక్క తీవ్రమైన తిరస్కరణలు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ పరిశోధనలు ఈ ఆహారాలను చాలా సమస్యాత్మకంగా సూచిస్తున్నాయి.

ఆరోగ్య స్పృహ మరియు స్వీయ-అవగాహన ఉన్నవారు, కాబట్టి ఏ ఆహారాలు వారి శరీరాలను సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయో వారికి తెలుసు.

క్రాస్ ఫిట్ లేదా రోజువారీ నడక మరియు కొంత సాగదీయడం వంటివి చేయండి.

వారు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే ఏదైనా కలిగి ఉండండి.

మద్దతు సమూహాన్ని కలిగి ఉండండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సైన్స్ మనకు చూపించగలదు -మరియు కొత్త డేటా మరియు కొత్త ప్రశ్నలు తలెత్తినప్పుడు చిత్రం కాలక్రమేణా మారే అవకాశం ఉంది.



సమాధానం 3:

నిరాకరణ: నేను రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ కాదు. మీరు మీ ఆహారంలో సమూలమైన మార్పు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, అర్హత ఉన్న వారితో మాట్లాడమని నేను కోరుతున్నాను.

-

మొదట, మంచి ఆహారాన్ని నివారించండి. దయచేసి తనిఖీ చేయండి

Eatright.org - అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్

మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారాలని అనుకుంటే నేను కూడా చూస్తాను:

హోమ్

అక్కడ చాలా ఘన, సాక్ష్యం ఆధారిత సమాచారం.

చాలా విస్తృతంగా చెప్పాలంటే, అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని సాక్ష్యాలను చూసిన తర్వాత నా టేక్:

  • పుష్కలంగా ఉత్పత్తి: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కాయలు, విత్తనాలు మొదలైనవి.
  • సూక్ష్మపోషకాలు (ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు) మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్) యొక్క తగినంత పరిమాణాలు.
  • సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంచండి
  • కొలెస్ట్రాల్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఉచిత చక్కెరలను నివారించండి
  • 1: 1 - 1: 4 యొక్క ఒమేగా 3–6 నిష్పత్తిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.
  • ఫైబర్ పుష్కలంగా పొందండి.
  • సోడా, మిఠాయి వంటి భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు మరింత నిర్దిష్టమైన అవసరం కావచ్చు. అథ్లెట్లకు సాధారణ జనాభా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమని అనిపిస్తుంది, కాని ఇంకా ఎంతవరకు వ్రేలాడదీయబడలేదు. ఓర్పు అథ్లెట్లకు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని అనిపిస్తుంది, కాని ఎంతవరకు వ్రేలాడదీయబడలేదు. నిర్దిష్ట ఆహారాల గురించి నిర్దిష్ట వాదనలు చేసే వ్యక్తులు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు సాధారణంగా అతిశయోక్తి. బాగా తినడం ముఖ్యం కాదని నేను చెప్పడం లేదు, ఇది ఖచ్చితంగా, మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మీ ఉత్తమమైన పనితీరును సహాయపడుతుంది, కానీ పాము నూనె విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సాక్ష్యం కోసం చూడండి.

నిర్దిష్ట స్థూల పోషక నమూనాలపై శీఘ్ర గమనిక:

మీ కోసం తక్కువ కార్బ్ అధిక కొవ్వు పని? గొప్పది, కాని ఇది సాధారణ జనాభాకు ఆధారాలు కాదు. అధిక కార్బ్ మీ కోసం తక్కువ కొవ్వు పని? మళ్ళీ, అద్భుతమైనది కాని ఇది సాధారణ జనాభాకు ఆధారాలు కాదు. కేటో? ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా దానిపై ఎలా భావిస్తారో అంటే గొప్ప విషయాలలో చాలా తక్కువ.

ఆరోగ్య మార్పు కోసం మీ గుర్తులు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి ఏదైనా పెద్ద ఆహార మార్పుకు ముందు మరియు తరువాత రక్త పని చేయమని నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను. మీ కొలెస్ట్రాల్ పైకప్పు ద్వారా మరియు మీ బ్లడ్ లిపిడ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే ఆహారం మీకు ఎంత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.



సమాధానం 4:

1. మీ నూనెను మార్చండి

మీరు కూరగాయల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెతో వంట చేస్తుంటే, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెకు మారండి.

ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మంచి రకం హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. ఎక్కువ చేపలు తినండి

మధ్యధరా ఆహారంలో గో-టు ప్రోటీన్ చేప. ముఖ్యంగా, ఈ ఆహారం సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను నొక్కి చెబుతుంది.

ఈ చేపలలో గుండె- మరియు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సన్నగా ఉండే మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన (కాడ్ లేదా టిలాపియా వంటివి) చేపలు కూడా ఇప్పటికీ విలువైనవి, ఎందుకంటే అవి మంచి ప్రోటీన్ వనరులను అందిస్తాయి.

3. రోజంతా వెజ్జీస్ తినండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని చూస్తే, చూడటానికి ఆకుపచ్చ రంగు లేదని ఆందోళన చెందుతుంటే, ఎక్కువ కూరగాయలలో సరిపోయే సరైన అవకాశం ఇది.

దీన్ని చేయటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, అల్పాహారం సమయంలో వడ్డించడం, బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్‌పై క్రంచ్ చేయడం లేదా కొన్ని బచ్చలికూరలను స్మూతీలోకి విసిరేయడం మరియు రాత్రి భోజనంలో ఒకటి, ఈ శీఘ్ర మరియు సులభమైన సైడ్ డిష్ వంటివి.

4. తృణధాన్యాలు మీరే సహాయం

నిజమైన తృణధాన్యాలు వాటి "మొత్తం" రూపంలో ఉన్నాయి మరియు శుద్ధి చేయబడలేదు.

క్వినోవా కేవలం 20 నిమిషాల్లో ఉడికించాలి, ఇది వారపు రాత్రి భోజనానికి గొప్ప సైడ్ డిష్ అవుతుంది. బార్లీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది మరియు అది నింపుతోంది: ఆవిరి, సంతృప్తికరమైన సూప్ కోసం పుట్టగొడుగులతో జత చేయండి.

5. గింజలపై చిరుతిండి

గింజలు మరొక మధ్యధరా ఆహారం ప్రధానమైనవి. బాదం, జీడిపప్పు లేదా పిస్తాపప్పు అయినా, కొంతమందిని పట్టుకోవడం సంతృప్తికరమైన, ప్రయాణంలో ఉన్న చిరుతిండి కోసం చేయవచ్చు.

న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రజలు తమ ప్రామాణిక చిరుతిండిని (కుకీలు, చిప్స్, క్రాకర్స్, స్నాక్ మిక్స్, ధాన్యపు బార్లు) బాదంపప్పులతో భర్తీ చేస్తే, వారి ఆహారం ఖాళీ కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది, చక్కెర మరియు సోడియం జోడించబడుతుంది. అదనంగా, గింజల్లో ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిండి ఆహారాల కంటే పొటాషియం వంటి ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

6. డెజర్ట్ కోసం ఫ్రూట్ ఆనందించండి

సాధారణంగా ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క మంచి మూలం, తాజా పండు మీ తీపి దంతాలను మునిగిపోయే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

ఇది ఎక్కువ తినడానికి మీకు సహాయం చేస్తే, తేనెతో కొద్దిగా పంచదార ముక్కలను పియర్ ముక్కలు వేసి లేదా ద్రాక్షపండుపై కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్ చల్లుకోండి.

7. సిప్ (కొద్దిగా) వైన్

మధ్యధరా వెంట నివసించే ప్రజలు-స్పానిష్, ఇటాలియన్, ఫ్రెంచ్, గ్రీక్ మరియు ఇతరులు-వైన్ నుండి సిగ్గుపడతారని తెలియదు, కానీ మీ విశ్రాంతి సమయంలో మీరు దానిని పోయాలని కాదు.

8. ప్రతి కాటును ఇష్టపడండి

మధ్యధరా మాదిరిగా తినడం ఆహారం వలె జీవనశైలి. టీవీ ముందు మీ భోజనానికి బదులుగా, నెమ్మదిగా మరియు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి మీరు తినేదాన్ని ఆస్వాదించండి.

మీరు మీ కంపెనీని మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడమే కాకుండా, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంపూర్ణ సంకేతాలను ట్యూన్ చేయవచ్చు.



సమాధానం 5:

దాదాపు ఇవన్నీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జన్యువుల విషయం.

అన్ని కారణాల నుండి తగ్గిన మరణాల యొక్క అత్యధిక నిష్పత్తి తగ్గిన కేలరీల ఆహారం. మీరు ఏవైనా వ్యక్తుల సమూహాన్ని తీసుకుంటే, ఏదైనా ఆహారం, తక్కువ కేలరీల ఆహారం (లేదా తగ్గిన శక్తి, లేదా కిలోజౌల్స్ లేదా ఏమైనా) ఎల్లప్పుడూ మరణాలలో సమూహ తగ్గింపును కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, వ్యక్తికి, అది కూడా మారుతుంది. కొంతమందికి తగ్గిన కేలరీలకు ప్రతికూల స్పందన ఉంటుంది.

నారటివ్:

సాధారణంగా, తగినంత ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఏదైనా ఆహారం లోపం ఉన్నదానికంటే మంచిది. లోపం విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంది. ఏదైనా పోషకాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం విషప్రక్రియకు దారితీస్తుంది.

అధిక ప్రోటీన్ ఒక సమస్య, మరియు సాధారణంగా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర ద్రవ్యరాశికి 2 గ్రాముల లోపు ఉండాలి (మళ్ళీ, వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ ప్రోటీన్ పాయిజనింగ్ నిజమైన విషయం).

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది (ఒకసారి కండరాలు మరియు కాలేయం నిండిన తరువాత, మరియు తక్షణ అవసరాలు నెరవేరుతాయి); es బకాయం (అధిక శక్తి తీసుకోవడం వల్ల); వాస్కులర్ డ్యామేజ్, నరాల నష్టం మరియు ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాలు.

అధిక కొవ్వు శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది (అదనపు శక్తి తీసుకోవడం) ఇది మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాలంపై ఒత్తిడి; పెరిగిన ఆక్సీకరణ భారం కారణంగా మంటను పెంచుతుంది; మరియు వాస్కులర్ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మొదలైనవి ఆరోగ్యానికి ఎగువ మరియు దిగువ పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పోషకాలతో మారుతూ ఉంటాయి మరియు వ్యక్తి గ్రహించి, ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ అడ్డంకులను కలిగిస్తుంది, ఇది చిల్లులు, సంక్రమణ మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

మానవ మెదడుకు సాధారణంగా రోజుకు 400 కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ అవసరం. ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను గ్లిసరాల్ మరియు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించడం ద్వారా వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. అలాగే, అమైనో ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల గ్లూకోజ్ కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. చివరగా, రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కాలేయం కొవ్వు నుండి గ్లూకోజ్ మరియు కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు కాకుండా ప్రతి కణం యొక్క మైటోకాండ్రియాలో కీటోన్‌లను ఇంధనంగా ఉపయోగించగలుగుతారు (మైటోకాండ్రియా లేదు).

ప్రతి కణం, కానీ ముఖ్యంగా మరమ్మత్తు, కండరాల కణాలను ప్రతిబింబించడం, అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. సాధారణంగా, ఒక కిలో లీన్ బాడీ మాస్‌కు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఏ వ్యక్తికైనా అవసరం (సాధారణంగా 400 కేలరీల కంటే తక్కువ ప్రోటీన్). దీని నుండి, కండరాల కణాల సహజ విచ్ఛిన్నం వీటిలో కొన్నింటిని అందిస్తుంది, మరియు కండరాల కణాలు విచ్ఛిన్నమైనంత వేగంగా భర్తీ చేయవు.

కార్బోహైడ్రేట్ అంటే మనం చక్కెరను ఎలా కొలుస్తాము. ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ కేవలం బహుళ చక్కెరలు ఎండ్ టు ఎండ్ వరకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. చక్కెర నేరుగా గ్రహించబడుతుంది, లేదా ఉపయోగించదగిన రూపంలోకి మార్చబడుతుంది. గ్లూకోజ్ అన్ని కణాలు ఉపయోగించగల ప్రత్యక్ష ఇంధనం, అయితే ఎక్కువ లేదా తక్కువ కార్బన్ కలిగిన అనేక ఇతర చక్కెరలు ఉన్నాయి, ఇవి నేరుగా జీవక్రియ చేయబడతాయి లేదా కాలేయం ద్వారా కొవ్వులుగా మార్చబడతాయి. ఇవి ATP చేయడానికి సగం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి, అయితే కండరాలు మరియు కాలేయం మాత్రమే అధికంగా నిల్వ చేయగలవు. దుకాణాలు నిండిన తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. కాలేయం అధికంగా కొవ్వుగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల ద్వారా తీయటానికి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను రక్తంలోకి పంపిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ నిజంగా చాలా అవసరం లేదు, కానీ శోషణ చాలా సులభం కనుక ఇది కఠినమైన వ్యాయామానికి సహాయపడుతుంది.

కరగని ఫైబర్ (సెల్యులోజ్) మానవులను విచ్ఛిన్నం చేయలేని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉంది, అయినప్పటికీ కొన్ని బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా మిథనాల్ (టాక్సిక్) కు చేయగలదు. ఫైబర్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది అవశేషాలు, అసాధారణ కణాలు, అదనపు పిత్తం మొదలైన జీర్ణవ్యవస్థను కొట్టేస్తుంది.

ఎలక్ట్రికల్ సిగ్నలింగ్, ప్రత్యేక రవాణా ప్రోటీన్లు మరియు అన్ని రకాల ఇతర పనులకు సహాయపడటానికి వివిధ ఖనిజాలు (హాలైడ్లు, లోహాలు, సెమీ లోహాలు) అవసరం. అధికంగా విషపూరితం కావచ్చు మరియు లోపం అనారోగ్యం లేదా మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. అందువల్లనే “వైవిధ్యమైన ఆహారం” సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఖనిజాలను నిర్వహించడానికి తక్కువ ప్రయత్నం.

విటమిన్లు ప్రత్యేకమైన రసాయనాలు, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కాకుండా, శరీరానికి వివిధ విధులను నిర్వర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది, సాధారణంగా శక్తి ఉత్పత్తికి సంబంధించినది.

సరైన ఆహారంలో అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల “సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం”, అదనంగా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అవసరమైన మొత్తం మరియు బల్క్ ఎనర్జీ ఉంటాయి. శరీరం నిల్వ చేయడంలో మంచిది, కాబట్టి ఆహారం ప్రతి గంట లేదా ప్రతిరోజూ ఉండవలసిన అవసరం లేదు. పోషకాల యొక్క వారపు సగటు సమతుల్యంగా ఉన్నంతవరకు, అప్పుడు శరీరం కారణం అవుతుంది. అలాగే, శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఉంటే, ఇది ఆహారంలో భాగమైన కొవ్వును అలాగే బర్న్ చేస్తుంది.

అధిక కొవ్వు లేని వ్యక్తులకు, అప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గిన కేలరీల ఆహారం జీవక్రియను సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు ఇంకా దీర్ఘాయువుని పెంచుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా వేగంగా అనుకరించే ఆహారం కూడా దీన్ని చేయవచ్చు.

ఇతర రకాల కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి జన్యు భేదాలు ఉన్నవారికి లేదా ఉపవాసం ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, చేపలు మరియు అవిసె నూనెలు ఆ అవసరాన్ని తీర్చగలవు.

గత భాగం సౌకర్యం మరియు ఆకలి. వేర్వేరు వ్యక్తులు కొన్ని ఆహారాలతో ఆకలితో ఉంటారు, మరియు ఇతరులతో సంతృప్తి చెందుతారు. వేర్వేరు భోజన పౌన encies పున్యాలు క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి, అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, vs పొగమంచు మరియు ఆకలితో ఉంటాయి. ఈ మ్యాప్ అవుట్ యొక్క అన్ని జన్యుశాస్త్రాలు మన దగ్గర ఇంకా లేవు, కాబట్టి ఒకేసారి కొన్ని వారాలపాటు వేర్వేరు విషయాలను ప్రయత్నించడం మంచిది, మరియు తినేది, తిన్నప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే పత్రికను ఉంచండి. ఇది ఆ వ్యక్తికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ, సాధారణంగా, వీటిలో దేనితో సంబంధం లేకుండా, కేలరీల తగ్గింపు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు 10% కేలరీలను వదులుకుంటే, మీ శరీరం 10% తక్కువ బర్న్ అవుతుంది. ఇది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు అత్యంత సాధారణ పరిమితులు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి దీనిపై కొన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధనలను శోధించడం మంచిది.

సగటు వ్యక్తి వారు ఒక పత్రికను ఉంచకపోతే వారు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా చెడ్డదని గమనించడం కూడా ముఖ్యం. దీన్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడే కంప్యూటర్, వెబ్ మరియు పాకెట్ కంప్యూటర్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, లేదా కాగితంపై కూడా ఒక సాధారణ స్ప్రెడ్‌షీట్, మీరు నిజంగా ఏమి వినియోగిస్తున్నారో మీకు తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది.



సమాధానం 6:

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శాకాహారి, శాఖాహారం, పాలియో మరియు కెటోజెనిక్. ఏదేమైనా, ఇది తప్పనిసరిగా ఆహారం కాదు, ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలన్నీ ప్రమాదకరమైనవి లేదా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇది వారు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వారు ఎంచుకున్న ఆహారాలు ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఒమేగాస్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటే. 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం అవి ఏదైనా కావచ్చు. ఆరోగ్యవంతులు అని పిలవబడేవారు ఈ ఆహారంలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నారు, కాని ఎక్కువ పోషకాలు కలిగిన వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైనవాడు అని అర్థం కావడం లేదు.

జపాన్ ముఖ్యంగా ఒకినావా ద్వీపంలో ఎక్కువ కాలం నివసిస్తుంది. ప్రజలు సగటున 100 సంవత్సరాల దీర్ఘాయువు దగ్గర ఉన్నారు. రహస్యం ఏమిటంటే వారు ప్రతి రోజు 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలను దగ్గర తింటున్నారు. వారు సముద్రం దగ్గర నివసిస్తున్నారు మరియు మట్టి ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో సారవంతమైనందున వారి పంటలకు ప్రయోజనం కలిగించే అగ్నిపర్వతం. సముద్రంలో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా సముద్రపు ఉప్పు. సెల్టిక్ సముద్ర ఉప్పులో 80 కంటే ఎక్కువ ఖనిజాలు మరియు 70 ఖనిజాలకు పైగా హిమాలయ ఉప్పు ఉండవచ్చు. ఓకినావా ప్రజలు ప్రధానంగా మొక్కల బేస్ తినేవారు, ఇది సమతుల్య ఆహారం. కాబట్టి మేము 70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మొక్కల స్థావరాన్ని చూస్తున్నాము, ఇది మరొక ప్రయోజనం. చిన్న భాగం మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు. వారు ఎప్పుడూ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినలేరు. మా ఆహారం చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందుకే మేము es బకాయంలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాము. మేము 40 శాతం es బకాయం దగ్గర ఉన్నాము మరియు జపాన్ 4 శాతం .బకాయం దగ్గర ఉంది.

ఓకినావాకు ఉపయోగపడే ముఖ్య ఆహారం సముద్రపు పాచి. సీవీడ్‌లో 90 పోషకాలు ఉండవచ్చు. సీవీడ్ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి. మేము చాలా అరుదుగా సముద్రపు పాచిని తింటాము. మా ఆహారం ఓకినావా డైట్‌కు వ్యతిరేకం. ఓకినావా వారి 90 వ దశకంలో ఉంది మరియు ఇప్పటికీ వారి తోటలో పనిచేస్తోంది. అలాగే, నేల ఖనిజాలతో నిండి ఉండేలా మట్టిని ఎలా పండించాలో వారికి తెలుసు. మేము మా ఆత్మను పండించడం లేదు మరియు మట్టి తక్కువగా ఉండటం వల్ల మన ఆహారం తక్కువ పోషకాలు దట్టంగా మారింది. మనం జబ్బుపడిన దేశం అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. బదులుగా మనం చాలా పోషకాలు కలిగిన సహజ ఆహారాలకు బదులుగా అసహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము.

సమతుల్యతతో కూడిన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం దాని రకాన్ని తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోకండి. మొక్కల స్థావరం మన ఆహారంలో 70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి. మాంసం, పాడి, ధాన్యాలు, నూనెలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువ శాతం ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు తొలగించబడాలి లేదా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల వల్ల మనం పండ్ల యొక్క చిన్న భాగాన్ని తినాలి. అయితే, వెచ్చని వాతావరణంలో వాతావరణం కారణంగా మనం ఎక్కువగా తినవచ్చు. మేము సాధారణంగా వేసవిలో లేదా ఉష్ణమండల ప్రాంతంలో మరింత చురుకుగా ఉంటాము. అయితే, మనం ఎంచుకున్న పండ్లు సహజంగా ఉండాలి GMO లేదా అసహజమైనవి. మన పండ్లలో విత్తనాలు ఉండాలి. వ్యవసాయ పెరిగిన జంతువుల కంటే అడవి పట్టుకున్న చేపలు సాధారణంగా సహజమైనవి. అయినప్పటికీ, మనం జంతువులను ఎలా పెంచుతాము అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మరొక అంశం. అమిష్‌కు సున్నా శాతం క్యాన్సర్ ఉంది ఎందుకంటే వారు అన్ని సహజమైన ఆహారాన్ని తింటారు. జంతువులను ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు సహజ సేంద్రీయ పంటలను ఎలా పండించాలో వారికి తెలుసు. వారు వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా పనిచేస్తున్నట్లు నేను చూస్తున్నాను.

సీవీడ్, మోరింగా, సముద్ర ఉప్పు, టారో, ఆల్గే, గోధుమ గడ్డి మరియు ఇతర సహజ ఆహారం చాలా పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు. శరీరంలో 102 పోషకాలు ఉంటాయి. మీకు ఒక పోషకం లేకపోతే పరిణామాలు ఉండవచ్చు. ఒక పోషకం లేకపోవడం అనేక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ కారణంగానే ఒకినావా ఎటువంటి వ్యాధులు లేకుండా 100 దాటి జీవిస్తున్నారు. అలాగే, వారు చురుకుగా ఉంటారు ఎందుకంటే వారి ఆహారం చాలా పోషకమైనది. ప్రధానంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్కువ మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు సమతుల్యత కలిగిన మొక్కల స్థావరాలతో 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం విజేత, ఎందుకంటే మేము ఒకినావా నివాసితుల మాదిరిగానే 100 గా జీవించవచ్చు.



సమాధానం 7:

జీవనశైలిగా తినడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ కోసం పని చేస్తుంది, మీరు అమలు చేయగలుగుతారు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. 'మరింత' లో జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించమని నేను వ్యక్తిగతంగా నా ఖాతాదారులకు సూచిస్తున్నాను. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల మాదిరిగా సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉన్న ఎక్కువ పోషక దట్టమైన ఆహారాలు. దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పండ్లలో చేర్చడం.

చాలా మంది తగినంత పండు తినరు! అధునాతన ఆహారం ఆధారంగా అక్కడ పండ్ల భయం కూడా ఉంది. మన కాలేయం మరియు మెదడు రెండింటికీ పండ్లలోని సహజ చక్కెరలు మనకు ఖచ్చితంగా అవసరం. చాలా మంది ప్రజలు గుహ మరియు కార్బ్ వెర్రి వెళ్ళడానికి కారణం వారి శరీరం నిజంగా పిండి పదార్థాలను కోరుకుంటుంది మరియు సహజమైన చక్కెరలు దాని గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. పండు పోషకాలతో కూడా లోడ్ అవుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియలో చాలా తేలికగా సమీకరిస్తుంది మరియు శరీరం సులభంగా తీసుకుంటుంది.

ఎక్కువ మొక్కలలో చేర్చేటప్పుడు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను కూడా తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. నా అభిప్రాయం ప్రకారం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది కాలేయం కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసాలు. మరియు పండు మరియు కూరగాయలలో ప్రోటీన్ ఉంది.

మీరు ఇప్పటికే లోడ్ చేసిన, నిదానమైన మరియు విషపూరితమైన కాలేయంలో (ఇది ఒక అంటువ్యాధి) పని భారాన్ని తగ్గించినప్పుడు, మరియు కాలేయానికి చక్కెరను ఇవ్వండి (పండు, మాపుల్స్ సిరప్, తేనె నుండి) అది పనిచేయడానికి అవసరమైనప్పుడు, కాలేయం బాగా పనిచేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది లేదా బరువు బ్యాలెన్సింగ్ సానుకూల ఉప-ఉత్పత్తిగా కూడా సంభవించవచ్చు.

తినడానికి ఏ విధంగానైనా, నేను మరింత ... మరింత నవ్వు, ఎక్కువ ఆనందం మరియు ప్రత్యక్ష మరియు జీవనం యొక్క మరింత ఆనందం జోడించమని సూచిస్తున్నాను.

సహాయపడే మరిన్ని పోస్ట్‌ల కోసం మీరు నా బ్లాగులను సందర్శించవచ్చు

మాగీస్ విటమిన్స్

లేదా

www.MaggieHolbik.com


సమాధానం 8:

అతను "బ్లూ జోన్స్" అనే పదాల గురించి తన అధ్యయనంలో, నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ ఫెలో మరియు ఎక్స్ప్లోరర్ డాన్ బ్యూట్నర్, ప్రజలు ఎక్కువ కాలం ఆయుర్దాయం మాత్రమే కాకుండా, అధికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఐదు ప్రాంతాలను గుర్తిస్తారు.

అతని అధ్యయనాలు ఇటలీలోని సార్డినియాపై దృష్టి సారించాయి; లోమా లిండా, కాలిఫోర్నియా; నికోయా ద్వీపకల్పం, కోస్టా రికా; ఇకారియా, గ్రీస్; మరియు జపాన్లోని ఒకినావా ద్వీపాలు.

102 ఏళ్ల ఓకినావన్ మహిళ తన గొప్ప-గొప్ప-గొప్ప-మనవడిని పట్టుకోవటానికి ఏమనిపిస్తుంది అని డాన్ వివరించాడు. ఆమె అతనికి "ఇది స్వర్గంలోకి దూకినట్లు అనిపిస్తుంది" అని చెబుతుంది.

మనలో చాలామంది వృద్ధాప్యానికి భయపడతారు. కానీ బ్లూ జోన్స్‌లో చాలా మంది దీని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

లోమా లిండాకు చెందిన సర్జన్ అయిన డాక్టర్ ఎల్స్‌వర్త్ వేర్‌హామ్ వంటి రోల్ మోడల్స్ ఉంటే మనమందరం 95 ఏళ్ళ వయసులో ఆపరేటింగ్ రూమ్‌లో తన అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించాము - ప్రతి నెలా 20 మంది రోగులకు ఓపెన్-హార్ట్ సర్జరీ నిర్వహిస్తున్నారు. (డాక్టర్ వేర్‌హామ్ 2009 లో పదవీ విరమణ చేసారు మరియు పండిన 104 సంవత్సరాల వయస్సులో మరణించే వరకు సంతోషంగా జీవించారు.)

విశేషమేమిటంటే, భూగోళం అంతటా విస్తరించి ఉన్నప్పటికీ, బ్లూ జోన్ ప్రాంతాలన్నింటికీ ఉమ్మడిగా చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.

నివాసితులు:

  • బలమైన సామాజిక మరియు కుటుంబ సంబంధాలు;
  • ధూమపానం తక్కువ రేట్లు;
  • మొక్కల సమృద్ధిగా మరియు ప్రధానంగా (తరచుగా ప్రత్యేకంగా కాకపోయినా) శాఖాహారం ఆహారం; మరియు
  • స్థిరమైన మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ఆనందం.

సానుకూల ఫలితాలకు దారితీసే విస్తృతమైన సూత్రాలను అన్వేషించడానికి ప్రేరణ పొందిన యేల్-గ్రిఫిన్ ప్రివెన్షన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్, డేవిడ్ కాట్జ్, MD, ట్రూ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ అనే నిపుణుల ప్రపంచ కూటమిని సమావేశపరిచారు.

నాన్న మరియు సహోద్యోగి, జాన్ రాబిన్స్ మరియు నేను ఇద్దరూ ఈ ప్రయత్నంలో సభ్యులు. ప్రపంచంలోని ప్రముఖ వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు, పరిశోధకులు, వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య న్యాయవాదులలో 450 మందికి పైగా మేము చేరాము.

మా లక్ష్యం దీర్ఘాయువు, తేజస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని భారీగా ప్రోత్సహించే తినడానికి మరియు జీవించడానికి ఒక మార్గం ఉందని ఉద్భవిస్తున్న ఏకాభిప్రాయాన్ని స్పష్టం చేయడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం.

అన్ని బ్లూ జోన్ల నుండి కనుగొన్న వాటిలో ప్రతిబింబించే మా విస్తృతమైన ముగింపు, మైఖేల్ పోలన్ యొక్క ప్రసిద్ధ ఏడు పదాలలో సంగ్రహించబడింది:

"ఆహారం తిను. ఎక్కువగా కాదు. ఎక్కువగా మొక్కలు. ”

“ఆహారం తినడం” అంటే ఏమిటి

"ఆహారాన్ని తినండి" అంటే, "నిజమైన ఆహారాన్ని తినండి" అని అర్ధం, పారిశ్రామిక ప్రపంచంలో ఆధునిక ఆహారంలో ఎక్కువ కేలరీలను తయారుచేసే అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్, ఫుడ్ లాంటి పదార్థాలు కాదు.

ఈ సమయంలో, చిన్న వివాదం ఉంది. ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి శాస్త్రవేత్త మరియు పరిశోధనా సంస్థల మధ్య విస్తారమైన ఒప్పందాన్ని మేము కనుగొన్నాము, తాజా, మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలని మరియు స్థిరంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన (అవి అస్సలు ప్రాసెస్ చేయబడితే) తినాలని పిలుపునిచ్చారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే నిజమైన ఆహారాలు వ్యసనాన్ని ప్రేరేపించవు. ఇవి కేలరీల కన్నా ఎక్కువ పోషణను అందిస్తాయి. దీని అర్థం మీరు వాటిని తినేటప్పుడు, “ఎక్కువ కాదు” తినేటప్పుడు పూర్తి మరియు లోతుగా సంతృప్తి చెందడం సులభం.

“ఎక్కువగా మొక్కలు” తినడం అంటే ఏమిటి

మరియు "ఎక్కువగా మొక్కలు" తినడం గురించి ఏమిటి?

మొక్కల ఆహారాలు, మరియు ముఖ్యంగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అభివృద్ధి చెందడానికి మానవ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలకు ఎక్కువ సాంద్రీకృత వనరులు అని మనకు ఇప్పుడు తెలుసు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్, ఫైటోస్టెరాల్స్, ఫైబర్, ఎంజైమ్లు, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్, అవసరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

ఫ్లేవనాయిడ్లు, వాటి విపరీతమైన పోషక విలువలతో, మొక్కలకు వాటి రంగులను ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం - బ్లూబెర్రీస్ యొక్క లోతైన నీలం, ద్రాక్షలో ple దా, గుమ్మడికాయలలో నారింజ, ఆకుకూరలలో ఆకుపచ్చ మరియు టమోటాల ఎరుపు వంటివి.



సమాధానం 9:

ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు మరియు ఈ బ్లాగ్ రకం నుండి హెల్త్‌జాప్ 99 గా మరింత తెలుసుకోవాలి.

మరింత సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా ఆహారం జీవనశైలిలో మార్పు. ప్రత్యేకించి అకార్డియన్ ప్రభావంతో బాధపడేవారికి, ఎందుకంటే వారు చాలా నియంత్రణ కలిగిన ఆహారం తర్వాత బరువు తిరిగి పొందుతారు.

మధ్యధరా ఆహారం మంచి ఆహార పద్ధతిని కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఆహార సమూహాలలో వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆవర్తన వ్యాయామాల అభ్యాసాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది .ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

ఏమి అనుమతించబడుతుంది?

1 #. ఆలివ్ ఆయిల్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి

మధ్యధరా ఆహారం ప్రధానంగా ఆలివ్ ఆయిల్ (మోనోశాచురేటెడ్) వంటి మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వనస్పతి లేదా వెన్నకు హాని కలిగిస్తుంది.

ఇది హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుదలకు మరియు ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2 #. ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు.

అవన్నీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను తగ్గిస్తాయి మరియు సంతృప్తిని పెంచుతాయి.

3 #. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తినండి

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు శరీరాన్ని రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్, న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ (ఉదా., పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి), కంటిశుక్లం, ఆర్థరైటిస్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి. పండ్లను స్వీట్లు మార్చడం ద్వారా రోజువారీ డెజర్ట్‌లుగా ఉపయోగిస్తారు.

4 #. ఎర్ర మాంసం స్థానంలో చేప

ఎర్ర మాంసం ప్రదేశంలో చేపలు కూడా సూచించబడతాయి.

రక్తపోటు, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రారంభానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఒమేగా 3 లో ఇవి అధికంగా ఉన్నాయి.

ఎరుపు మాంసం ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల దాని వినియోగం మితంగా ఉండాలి.

5 #. పాలను మితంగా వినియోగించడం

పాలు కూడా మితంగా ఉండాలి, కానీ దాని ఉత్పన్నాలను ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

6 #. కాయలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఎంచుకోండి

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తం కారణంగా ఎండిన పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు స్వాగతించబడతాయి.

చెస్ట్‌నట్స్‌లో కూరగాయల మూలం యొక్క మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి, పాశ్చాత్య ఆహారానికి విలక్షణమైన సంతృప్త జంతు కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా.

7 #. ద్రాక్షశరసం త్రాగు

పాలిఫెనాల్స్ అధికంగా ఉన్న వైన్ ను మిస్ కాలేదు, ఇది యాంటీబయాటిక్, యాంటీఅలెర్జిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

కానీ రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టాక్స్‌ను అతిగా చేయవద్దు.

8 #. శారీరక శ్రమను అభ్యసించండి

శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ, సాధారణ మరియు మితమైన అభ్యాసం సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎందుకంటే గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: బరువును నిర్వహించడం, సన్నని ద్రవ్యరాశిని మరియు సంతృప్తిని నిర్వహించడం.

సహజీవనం మరియు పాక అభ్యాసం

సంరక్షణ నుండి తయారీ వరకు భోజనం పంచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ఆనందాలను చూసుకోవడం మరియు సంరక్షణ చేయడం వంటివి బోధించబడతాయి.

పాలియోలిథిక్‌తో మధ్యధరా యొక్క ఆహారాన్ని పోల్చి చూస్తే, కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సంబంధించి ఇది మరింత సమతుల్యతతో మరియు తక్కువ నియంత్రణలో ఉందని గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే పాలియోలిటికాను "తక్కువ కార్బ్" గా పరిగణిస్తారు.

కానీ తెల్ల పిండి మరియు చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటి నుండి మినహాయించబడతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

నిజమైన పాలియోలిథిక్ ఆహారం ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, ఆల్కహాల్, ఉప్పు, కూరగాయల నూనెలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించింది.

రెండూ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి, కాని మధ్యధరాలో ఇది మితంగా జరుగుతుంది.



సమాధానం 10:

స్టార్టర్స్ కోసం, మేము ఇతర దేశాల ప్రజల కంటే చాలా పెద్ద భాగాలను తింటాము. మేము కాలానుగుణంగా లేదా స్థానికంగా తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వము, మరియు మేము మా ఆహారాలకు చాలా ఉప్పు, చక్కెర మరియు గట్టిపడే ఏజెంట్లను కూడా చేర్చుతాము, హఫ్పోస్ట్కు ఇచ్చిన ఫోన్ ఇంటర్వ్యూలో పాస్టర్నాక్ వివరించారు.

దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా, నార్డిక్ మరియు ఒకినావన్ ఆహారాలకు భిన్నంగా. వీరంతా ప్రాంతీయ, కాలానుగుణ ఉత్పత్తుల యొక్క నీతికి దగ్గరగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

చాలా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన తినే సంస్కృతులు భోజనాన్ని ఒక సంఘటన, ఫ్యామిలీ టేబుల్ చుట్టూ బహుళ కోర్సులు, లేదా ఒక గ్లాస్ లేదా రెడ్ వైన్ యొక్క సుదీర్ఘ భోజనంలో వంటగది సింక్ పైన ఉన్న తృణధాన్యాల పిడికిలిని తొందరగా కండువా వేయడం మరియు దానిని విందు అని పిలవడం వంటివి చేస్తాయి (మీకు తెలుసు , ఉదాహరణకు).

ప్రతి ఒక్కరికి దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన క్విర్క్స్ ఉన్నాయి (రైన్డీర్ మాంసం! గ్రీన్ టీ!), మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా జీవనశైలి యొక్క అద్భుతమైన వైవిధ్యం కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యానికి ఒకే మార్గం లేదని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి.

అతను గమనించిన ఆరోగ్యకరమైన సమాజాలన్నింటిలో ఒక ఏకీకృత కారకాన్ని పాస్టర్నాక్ గమనించాడు. అయితే, మీరు కీటో పొందుతారు

ఆహారం మాత్రలు

కెటోసిస్ 30 నుండి.

గ్రీస్, ఇటలీ మరియు స్పెయిన్ ప్రజలు తినే సాంప్రదాయ మధ్యధరా ఆహారం, కాలానుగుణత, స్థానిక ఉత్పత్తులు మరియు సాంప్రదాయ సన్నాహాలను నొక్కి చెబుతుంది. భోజనం తరచుగా సంఘం లేదా కుటుంబ సంఘటనలు.

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఈ ప్రదర్శన యొక్క తారలు. చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు రెడ్ వైన్ మితంగా కనిపిస్తాయి, ఎరుపు మాంసం, ఉప్పు మరియు చక్కెర బిట్ ప్లేయర్స్.



సమాధానం 11:

హాయ్! నేను యోయో డైటర్లకు సహాయపడే ఆరోగ్య కోచ్ మరియు తూర్పు మరియు పాశ్చాత్య భావజాలంలో నేపథ్యం కలిగి ఉన్నాను.

మీ శరీరానికి ఏది పని చేస్తుందో మరియు మీరు ఉన్న సంస్కృతి కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వివిధ మార్గాల్లో అర్థం చేసుకోవచ్చు (ఐరోపాలో, పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కావచ్చు, తూర్పున, చేపలు మరియు బియ్యం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు).

చాలా కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు అతివ్యాప్తి చెందుతున్న సాధారణ అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్థానిక మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు

ఏ హార్మోన్లు లేని జంతు ఉత్పత్తులు (అనగా గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం)

-బెడ్‌కి ముందు తినడం లేదు (అనగా మంచానికి 3 గంటల ముందు ఆగిపోవటం వల్ల మీ శరీరం ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణించుకోగలదు)

80% నిండినంత వరకు తినడం (మీరు బాగా నమలడం నిర్ధారించుకోండి! ఇది గమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎంత తినాలి అని మీరు చెప్పగలుగుతారు)

———————————

ఆహారాలు మీకు చికాకు కలిగించే బ్యాట్‌ను సరిగ్గా తెలుసుకోవడానికి తీసుకున్న ఆహార అసహనం పరీక్షను పొందడం గొప్ప ఆలోచన - ఇది తెలియకుండా గుడ్డిగా డైట్ ప్లాన్‌లను అనుసరించవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరానికి కూడా పని చేయని ఆహారాన్ని తినవచ్చు. వారు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు.

నేను మీకు చెప్పగలిగినది ఏమిటంటే, మీరు ఆహారాన్ని కొలవడం, బరువు పెట్టడం, లెక్కించడం ఉంటే, అది స్థిరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే మనం ఆహారాన్ని ఎలా గ్రహించలేము. మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్థాలను గ్రహించే సామర్థ్యం మనకు లేదు మరియు మన శరీరానికి ఏది పని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సరైన మార్గం కాదు. పై వర్ణనలకు సరిపోయే మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినండి :)

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చని ఎత్తి చూపడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ ఆరోగ్యంపై నిజంగా ప్రభావం చూపేది మీ జీవనశైలి. మీ ఉద్యోగం, సంబంధాలు, అభిరుచులతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా? మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోగలరా? ఆ ప్రాంతాలలో ఎలాంటి ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు రోజు చివరిలో ఎటువంటి ఆకుపచ్చ స్మూతీలు నిజంగా దాన్ని పరిష్కరించలేవు - సమస్యను పరిష్కరించడం మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నయం చేస్తుంది.

మీరు నా వెబ్‌సైట్‌లో మరిన్ని సలహాలను చూడవచ్చు :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021