పురుషుల ఆరోగ్యం అబ్స్ డైట్ వర్కౌట్


సమాధానం 1:

ఫిట్‌నెస్ సన్నివేశంలో ఉన్న చాలా సంవత్సరాల కాలంలో, ఈ ప్రశ్న చాలా వరకు వస్తుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను.

నిజం ఏమిటంటే సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం లేదా ఆహారం ఎవరూ లేరు. ఇది వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలతో కలిపి మీ కోసం సరైన పోషకాహారాన్ని ఏర్పాటు చేసే కలయిక.

ఈ ప్రక్రియను “శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం” అంటారు.

ఏమి జరిగిందో చూడండి, కాలక్రమేణా మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభించింది, ఎందుకంటే మీరు బర్నింగ్ కంటే ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటున్నారు, లేదా “కేలరీలు”. ఇది మీ శరీరంపై అవాంఛిత మరియు అదనపు కొవ్వును సృష్టించింది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పాలి. లక్ష్యం ఇప్పుడు మీరు తీసుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని కాల్చడం అవసరం, తద్వారా కాలక్రమేణా మీ శరీరం మీ నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను బహిర్గతం చేసే విధంగా మీ బొడ్డుపై కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇది ప్రశ్నను తెస్తుంది, అప్పుడు నేను ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, ect… వంటి కొన్ని సాధారణ సంఖ్యలను ఇన్పుట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించవచ్చు. ఇలాంటి కాలిక్యులేటర్‌లోకి

క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్

ఈ కాలిక్యులేటర్ నుండి మీకు లభించే అవుట్పుట్ సంఖ్య మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీరు రోజుకు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్య. తదుపరి సంఖ్య ఈ సంఖ్య నుండి మైనస్ 500 కేలరీలు. ఈ క్రొత్త సంఖ్య మిమ్మల్ని కేలరీల లోటులో ఉంచుతుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాల నుండి మీరు 500 కేలరీలను మైనస్ చేసినందున మీరు తీసుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇప్పుడు మీరు బర్న్ చేస్తున్నారని అర్థం.

నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను. పై కాలిక్యులేటర్ నుండి నేను అందుకున్న అవుట్పుట్ సంఖ్య 2500 అని చెప్పండి. నేను ఈ సంఖ్య నుండి మైనస్ 500 చేస్తాను. 2500-500 = 2000. ఈ సంఖ్య 2000 నేను రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి. నేను ఈ 2000 కేలరీలను తీసుకుంటాను మరియు నా ఆహారాన్ని అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, అధిక మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజిస్తాను.

ఇక్కడ నా భోజన పథకం ఎలా ఉంటుంది.

మీరు కేలరీల లోటులో ఉండటం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా కొంతకాలం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కోల్పోవచ్చు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీరు పీఠభూమికి వెళుతున్నారు. ఇక్కడే శారీరక వ్యాయామం వస్తుంది. వ్యాయామంతో పాటు మీరు ఇప్పుడు కేలరీల లోటులో ఉండటం కంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయగలుగుతారు, తద్వారా మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు మరియు మీరు పీఠభూమి చేయరు.

ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు HIIT కార్డియో వంటివి ఇష్టపడే వ్యాయామం.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువు వంటి ప్రతిఘటనను ఉపయోగించి ఒక రకమైన వ్యాయామం చేస్తోంది. పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్స్, ఎక్ట్….

ఇక్కడ నా ప్రస్తుత 4-రోజుల స్ప్లిట్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ ఎలా ఉంది.

HIIT అధిక విరామం తీవ్రత శిక్షణ. మీరు HIIT కార్డియోని అనేక రకాలుగా చేయవచ్చు. నేను HIIT వ్యాయామానికి వెళ్ళడం ట్రెడ్‌మిల్, ఎందుకంటే నేను జిమ్‌లో ఉన్నాను మరియు వారికి ట్రెడ్‌మిల్స్ చాలా ఉన్నాయి. వ్యాయామశాలలో చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు ఒక సెట్టింగ్‌ను కలిగి ఉండాలి, అది వేగవంతమైన విరామాన్ని సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేను విరామాలలో ఒకదాన్ని జాగ్ స్పీడ్‌కు మరియు ఇతర విరామాన్ని రన్ స్పీడ్‌కి సెట్ చేస్తాను. నేను ప్రతి ముప్పై సెకన్లకు ఈ రెండు వేగాల మధ్య ముందుకు వెనుకకు టోగుల్ చేస్తాను మరియు 2-10 నిమిషాల నుండి ఎక్కడైనా వెళ్తాను. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు మీరే పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఈ సూత్రాలను అనుసరిస్తే మీరు నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను చూస్తారనడంలో నాకు ఎటువంటి సందేహం లేదు మరియు వాటిని మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చండి.



సమాధానం 2:

కొవ్వు తగ్గడం గురించి చాలా మంది మీకు చెప్పరు. నా 20 ఏళ్ళ వయసులో ఎప్పుడూ బొడ్డు కలిగి ఉన్న మరియు 6 ప్యాక్ సాధించని వ్యక్తి నుండి… ఉత్తమమైన ఆహారం లేదు.

వార్తలు, మీడియా లేదా విక్రయదారుల నుండి మీరు చూస్తున్న ప్రతిచోటా

"కొవ్వు తగ్గడానికి టాప్ X ఆహారాలు"

“బెస్ట్ డైట్”

"వేగంగా కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు"

“అందరూ ఇప్పుడు X డైట్ ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు”

"ఈ అద్భుతమైన కొత్త ఆహారం లేదా ఫిట్నెస్ ట్రిక్ మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తుంది"

ఈ చిట్కాలు, ఉపాయాలు మరియు సలహాలన్నీ సహాయపడతాయి, కాని నిజం ఏమిటంటే వారు చెప్పే వాటిలో ఏదీ నిజం కాదు. ఈ వ్యాసాల మొత్తం పాయింట్, బ్లాగ్ పోస్ట్లు, వీడియోలు మీ దృష్టిని ఆకర్షించడమే. వీక్షణల గురించి వారు శ్రద్ధ వహిస్తారు.

నేను ఈ కథనాన్ని ఇతర రోజు చూశాను,

మదర్‌ఫకిన్ ఇంటర్నెట్‌లో ఉత్తమ కొవ్వు నష్టం కథనం

, ఇది నేను వ్రాసినది కూడా కాదు కాని ఇది నిజంగా మంచిదని నేను నమ్ముతున్నాను.

బరువు తగ్గడం అనేది స్థిరత్వం మరియు సహనానికి సంబంధించినది.

ఇక మీరు ఒక నిర్దిష్ట “డైట్” కు అతుక్కుపోవచ్చు, మంచి ఫలితాలు మీకు లభిస్తాయి. చాలా మంది ఇప్పుడు ఒక రోజు ఇప్పుడే ప్రతిదీ కోరుకుంటున్నారు. మేము ఇప్పుడు సమాజంలో నివసిస్తున్నాము, నేను దానికి దూరంగా ఉన్నాను మరియు మీరు కూడా ఉన్నారు.

మీకు 30 రోజుల్లో లేదా 60 రోజుల్లో మాయా శరీర పరివర్తన ఉండదు. మీరు పురోగతి మరియు ఫలితాలను చూడవచ్చు, కానీ అద్భుతమైన పరివర్తనను చూడటానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు.

మొదటి 2 చిత్రాలు 30-40 రోజుల దూరంలో ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు. అప్పుడు “నేను నమ్ముతున్నాను” 3 వ చిత్రం 90 రోజులలో ఉంది.

కొవ్వు తగ్గడం గురించి చాలా మంది మీకు చెప్పనిది కూడా ఇక్కడ ఉంది. ఇది విసుగ్గా ఉంది.

కిస్

సింపుల్ స్టుపిడ్ గా ఉంచండి.

మీరు ఫాన్సీ మరియు విపరీత పొందవచ్చు కానీ చాలా సందర్భాలలో మీకు అవసరం లేదు. ఇది మంచిది కాదు. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు మీ కోసం కష్టతరం చేయవచ్చు.

మీరు పైకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించే ముందు మొదట పునాదిని ప్రారంభించండి మరియు నిర్మించండి.

బేసిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన పునాది మీకు మరింత లభిస్తుంది. నేను 3 సంవత్సరాలు వ్యాయామశాలలో గడిపాను ఎందుకంటే నేను తప్పు పనులు చేస్తున్నాను. నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా లేను. నేను ple 1,000 డాలర్లను సప్లిమెంట్స్ మరియు టన్నుల అదనపు సమయం మరియు డబ్బు కోసం ఖర్చు చేశాను. 3 సంవత్సరాల వ్యవధిలో నేను చూపించవలసిందల్లా మీరు పైన చూసిన మొదటి చిత్రం.

అప్పుడు నేను భూమి సున్నా నుండి తిరిగి ప్రారంభించి 1 సంవత్సరాలు గడిపాను మరియు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్నాను. ఆ సంవత్సరం మీరు పైన చూసే పురోగతి.

నా భోజనం 90-95% సమయం ఇన్‌స్టాగ్రామ్ విలువైనది కాదు.

నేను కొన్ని వారాలు ఒక సమయంలో తినడానికి బయటికి వెళ్ళడం మానేశాను.

నేను కొన్నిసార్లు వారాంతాల్లో తాగడానికి వెళ్ళలేదు.

కానీ నేను కూడా సప్లిమెంట్స్ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయలేదు.

నేను కూడా వారంలో 4–5 రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామశాలలో గడపలేదు.

నా బరువును కాపాడుకోవడం ఇప్పుడు నాకు చాలా సులభం మరియు చాలా సులభం. నా లక్ష్యాల ఆధారంగా నేను ఇప్పుడు నా శరీరాన్ని దాదాపుగా అప్రయత్నంగా మార్చగలను. ఇప్పుడు నేను ఇప్పుడు బయటకు వెళ్ళగలను, జీవించగలను మరియు అంతగా ఆందోళన చెందలేను.

కారణం నాకు జ్ఞానం మరియు అలవాట్ల పునాదిని నిర్మించినందున నాకు పది రెట్లు ప్రయోజనం చేకూర్చింది.

మన డైట్స్‌ని మనం ఎందుకు చాలాసార్లు గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నాం అనేదానికి ఇది ఒక గొప్ప ఉదాహరణ.

మీరు పునాదిని ఎలా నిర్మిస్తారు?

ప్రధమ…

ప్రేరణ కోసం చూడటం ఆపు. నేను ప్రేరేపించబడ్డానని భావించి ఒక టన్ను సమయం వృధా చేసాను. ఏదో చేయటానికి నాకు ప్రేరణ అవసరమని నేను భావించాను.

ఫలితాలు / చర్యకు ముందు ప్రేరణ రాదు. ఇది తరువాత వస్తుంది.

సరిగ్గా తినడం లేదా పని చేయడం వంటివి మీకు అనిపించని చాలా రోజులు ఉంటాయి. మీకు ఏదో అనిపించనప్పుడు, మీరు బహుశా అలా చేయాలి.

ప్రతిదానికీ బాధ్యత వహించండి. నేను చాలా మంది నుండి విన్నాను. నాకు ఇష్టమైన వనరులలో ఒకటి, జోకో విల్లింక్ మరియు లీఫ్ బాబిన్ రాసిన ఎక్స్‌ట్రీమ్ యాజమాన్యం.

మీ జీవితంలో ప్రతిదీ ప్రస్తుత ఆలోచనా విధానం లేదా చేయడం యొక్క ఫలితం. ఏదో మీ తప్పు అని మీరు అనుకోనప్పుడు కూడా. మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఏదైనా ఉందా, దాని గురించి నేను ఏదైనా చేయగలనా? సమాధానం అవును.

మీరు అన్నింటినీ ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించనప్పటికీ 100% మీరు ఎలా నియంత్రిస్తారో కూడా ముఖ్యం. నా చర్యల వల్ల నేను అధిక బరువుతో ఉన్నాను. నేను చిన్నతనంలోనే ఉన్నంత బరువుతోనే కొనసాగగలిగాను. కానీ బదులుగా నేను చేయలేదు. నేను చాలు చాలు అన్నారు. నేను ఫిట్ గా ఉండడం గురించి ఆలోచించడం మరియు కలలు కనడం మానేశాను మరియు నేను దాని వైపు పనిచేయడం ప్రారంభించాను.

కేలరీలలోని కేలరీలు పనికిరానివి కావు, కానీ ఇది మొత్తం కథ కాదు.

పోషక స్థూల దృక్పథం నుండి మీ బరువును ప్రభావితం చేసే సోపానక్రమం ఇది.

సాధారణ నిజం మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా తిన్నా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తింటుంటే బరువు పెరుగుతారు. ఏది ఉన్నా, చాలా మంది కీటో న్యాయవాదులు మీకు కేలరీలు పట్టింపు లేదని చెప్పినప్పటికీ, వారు అలా చేస్తారు. (నేను కీటో చేశాను మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ చక్రీయంగా చేస్తాను)

మీరు ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకోవాలనుకుంటే,

ఇక్కడ ఒక కాలిక్యులేటర్ ఉంది

గుర్తించడానికి.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ar కార్టర్‌గుడ్ నుండి ఇన్ఫోగ్రాఫిక్స్ దొంగిలించడం

మీ విధానాన్ని వివాహం చేసుకోవద్దు.

మీ శరీరాన్ని నియంత్రించకుండా ఉండటానికి ప్రథమ మార్గం ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని వివాహం చేసుకోవడం, లేదా ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం అది మతంగా మారుతుంది.

వశ్యత మరియు అనుకూలత దీర్ఘకాలిక విజయానికి భారీ కీలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం లేదు, కానీ వ్యక్తిగతంగా నేను తినడానికి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య విధానాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

మీరు ఆకుపచ్చ మరియు శుభ్రంగా తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మొక్కలు మరియు జంతువుల నుండి నిజమైన మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. కిస్. కొన్నిసార్లు నకిలీ కృత్రిమ ఆహారాలను వదిలించుకోవటం నిజంగా మీరు చేయాల్సిందల్లా. ఇది సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు ఉడికించాలి మరియు / లేదా భోజనం సిద్ధం చేయాలి కానీ అది విలువైనదే.

సూక్ష్మపోషకాలు; ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు.

ఒకదానికొకటి అధ్యయనం చేసినప్పుడు, కొవ్వు తగ్గడంలో పాత్ర ఉన్న ఏకైక మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రోటీన్. 50 గ్రా వర్సెస్ 200 గ్రాముల 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడంపై పెద్దగా ప్రభావం ఉండదు.

అయితే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా అవసరం లేదు. కానీ మీరు ఎలా తినాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవచ్చు.

శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.8 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల లేదా కొవ్వు నష్టం ప్రయోజనం లేదు.

సాధారణంగా, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో దానికి అనులోమానుపాతంలో పిండి పదార్థాలు తినడం మంచిది. మీరు రోజుకు ఒక గంట బరువును ఎత్తడం వల్ల మీకు 200–300 గ్రా పిండి పదార్థాలు అవసరం అని కాదు.

బిల్డింగ్ కండరము: ది మిత్ ఆఫ్ కార్బోహైడ్రేట్స్

. కానీ నిజంగా మీరు మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌ను ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో మీ ఇష్టం.

నేను చెప్పినట్లుగా, నేను పోషణను a లో చూస్తాను

దీర్ఘ ఆట విధానం

. శాకాహారి తినడం మాంసం తినడం కంటే మంచిది కాదు. వైస్ వెర్సా. పిండి పదార్థాలు తినడం వంటిది కొవ్వు తినడం కంటే మంచిది కాదు. ఆహార కొవ్వు మంచి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ఇంకా చాలా తెలియదు.

మీరు మంచి నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

హార్వర్డ్ పబ్లిక్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి
దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నివారణకు, అయితే, ఈ పోషకాల యొక్క నాణ్యత మరియు ఆహార వనరులు ఆహారంలో వాటి సాపేక్ష పరిమాణం కంటే ముఖ్యమైనవి. బరువు నియంత్రణకు అదే ఆహార నాణ్యత సందేశం వర్తిస్తుందని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
బరువు, వ్యాధి / అనారోగ్యం నివారణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం, ఇది ప్రధానంగా ఆహార పరిమాణ సమస్య కంటే ఆహార నాణ్యత సమస్య.

కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి, విస్తృత రంగు. జంతు ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు నాణ్యత ముఖ్యం. వైల్డ్ క్యాచ్ వర్సెస్ ఫార్మ్డ్ పెరిగిన చేపల మధ్య పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి. గడ్డి తినిపించిన వర్సెస్ ధాన్యం తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వలె.

మంచిని ఎక్కువగా తినడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు.

క్రంచెస్ చేయడం ద్వారా మీరు అబ్స్ పొందలేరు.

మీరు పని చేయడం ద్వారా కూడా అబ్స్ పొందలేరు.

అబ్స్ వంటగదిలో తయారు చేస్తారు, కానీ జిమ్‌లో చెక్కారు.

మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయరు. మీరు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మరియు మీ శరీరాన్ని చెక్కడానికి కావలసిన మార్గం కోసం వ్యాయామం చేస్తారు.

కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామం పనికిరాదు. మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు, అంటే మీరు చేసేది కేవలం వ్యాయామం చేయడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

వ్యక్తిగతంగా నేను నా శరీరాన్ని చెక్కడానికి బరువు రైలును మరియు 30 - 60 నిమిషాల బరువును ఎత్తడం ఆనందించాను. వర్సెస్ ఆ సమయం కోసం నడుస్తోంది. కానీ నేను కార్డియో, మరియు యోగాలో కూడా చల్లుతాను. కొవ్వు తగ్గడానికి కాదు, కానీ నాకు తెలుసు ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక సహాయం చేస్తుంది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాస మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

సౌందర్య శరీరాన్ని చెక్కడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి పూర్తి గైడ్వ్యాయామం ఆప్టిమైజేషన్: వాల్యూమ్ & ఫ్రీక్వెన్సీ

నేను చెప్పినట్టుగా. నేను జిమ్‌లో ఫాన్సీ నిత్యకృత్యాలను ప్రయత్నిస్తూ సమయం వృధా చేశాను. నేను పనికిరాని బాడీబిల్డింగ్ డాట్ కామ్ వర్కౌట్స్ మరియు ఇతర పత్రిక నిత్యకృత్యాలను అనుసరించాను.

ఇప్పుడు నేను ఫిట్నెస్ గురువులను అనుసరించడం నుండి మారి వాస్తవానికి సైన్స్ వైపు చూశాను. నేను సాక్ష్యం ఆధారిత నిత్యకృత్యాలను అనుసరిస్తాను. అలాగే నేను లేన్ నార్టన్, మెన్నో హెన్సెల్మన్స్, గ్రెగ్ నూకోల్స్, బ్రాడ్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ వంటి సైన్స్ మరియు సాక్ష్యం ఆధారిత నిపుణులను మాత్రమే వింటాను. (కొన్ని పేరు పెట్టడానికి).

చాలా మంది, నేను చేర్చాను, మీరు చాలా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకుంటున్నాను. లేదా సూపర్ ఇంటెన్సివ్. లేదా 10 రెప్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. శరీర భాగాలను విభజించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను అనుకున్నాను. నొప్పి లేకపోతే లాభం లేదు.

నాణ్యత> పని చేయడానికి వచ్చినప్పుడు పరిమాణం.

మళ్ళీ, మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి వచ్చినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన భాగం అది స్థిరత్వం మరియు సహనానికి వస్తుంది.

మీరు ఉచిత కంటెంట్‌ను ఇష్టపడితే, నాకు ఉచిత మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి

నా బ్లాగు

. అలాగే ఒక

ఉచిత గైడ్

నా అతిగా తినే అలవాట్లను నేను వ్యక్తిగతంగా ఎలా అధిగమించాను. అతిగా తినడం, es బకాయం మరియు కొవ్వు తగ్గడం వంటి మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి నేను నేర్చుకున్నవి చాలా ఉన్నాయి. అలాగే ప్రస్తుత పోషకాహార స్థితి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు అది ఎక్కడికి వెళుతుంది. మీకు కావాలంటే మీరు చేయవచ్చు

దాన్ని తనిఖీ చేయండి

.

నేను మీకు సహాయం చేయగలిగితే నాకు తెలియజేయండి!



సమాధానం 3:

ఉత్తమ మార్గం, సరే నేను మీకు రహస్యాన్ని చెప్తాను, దానిని చాలా జాగ్రత్తగా వినండి వాస్తవానికి మీ నోట్బుక్ని బయటకు తీయండి మీరు దానిని ఎక్కడో వ్రాసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది ఎందుకంటే మీరు దానిని మరచిపోకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా ?? మీ పెన్ మరియు కాగితం మరియు దానిని అంగీకరించడానికి ఓపెన్ మైండ్ తో మీరు నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని అర్థం.

ఇక్కడ మేము వెళ్తాము.

"ఉత్తమ మార్గం లేదు."

ఇప్పటివరకు మీరు చదవడానికి మీ విలువైన సమయాన్ని 1 నిమిషం గడిపినప్పుడు, మిగిలిన కంటెంట్‌ను చదవడానికి నేను మీకు సూచిస్తాను.

1. ABS కనిపించేలా చేయడం: -

  • కనిపించే ఉదర కండరం తక్కువ శరీర కొవ్వు ఫలితం.
  • దిగువ శరీర కొవ్వు 13-14% వరకు ఎక్కడో ఉన్నట్లు మీరు చెప్పినప్పుడు, కొంతమందికి 15-16% వరకు కనిపిస్తుంది, మీకు పొత్తికడుపు కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
  • ఇతర కండరాల మాదిరిగానే వారికి అదే వ్యూహాన్ని రెగ్యులర్ కండరాల అనుకరణ మరియు కేలరీల మిగులును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అనుసరించడానికి సమయం అవసరం.

2. అక్కడ పొందడానికి వ్యూహం: -

  • దీని కోసం మీరు లోటుపై వెళ్లాలి.
  • మీ నిర్వహణ కేలరీల ప్రారంభాన్ని 10% లోటుతో లెక్కించండి మరియు క్రమంగా 20% కి పెంచండి (కాబట్టి మీరు నిర్వహణ కేలరీ 2000 కిలో కేలరీలు అయితే మీరు మీ లోటును 1800 తో ప్రారంభించవచ్చు).
  • మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం మీకు తెలిసిన తర్వాత దాన్ని మాక్రోలుగా (ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు) విభజించడానికి సమయం పడుతుంది.
  • మీరు లోటులో ఉన్నందున మీరు కండరాలను వదులుకోవటానికి ఇష్టపడరు కాబట్టి శరీర బరువుకు 1 గ్రాములు, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 20% కొవ్వు విశ్రాంతి పిండి పదార్థాలుగా తీసుకోండి (ఉదా. 1800 కిలో కేలరీల ఆహారం కోసం నేను 70 కిలోల వ్యక్తితో వెళ్లాల్సి వస్తే నేను 154 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉంచాలి, కాబట్టి మీరు 150 కిలోల ప్రోటీన్, 600 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు (మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క 20%), అంటే 400 కిలో కేలరీలు 44 గ్రాముల విశ్రాంతి కార్బోహైడ్రేట్ అంటే 250 గ్రాములు). గట్ ఆరోగ్యం కోసం ఫైబర్‌ను 20 గ్రాముల వరకు ఉంచండి.
  • ఆహార వనరులను ఎంచుకోవడం: -
  • కట్టింగ్ చాలా కీలకమైన సమయం, ఇక్కడ మీరు మీ ఆహార వనరులను జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోవాలి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలి పిరుదుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
  • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
  • మీరు మీ మాక్రోలను తాకుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
  • వశ్యత (80–20 నియమం (): -
  • కట్టింగ్ దశ మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి ఎక్కువ కాలం వెళ్ళవచ్చు
  • కాబట్టి ప్రయాణం చాలా నీరసంగా ఉండే ఒకే రకమైన ఆహార వనరులకు అంటుకోకండి
  • మొత్తం ఆహార వనరుల నుండి 80% మీ మాక్రోలను నింపడానికి ప్రయత్నించండి మీకు నచ్చిన ఆహార వనరుగా ఉంటుంది (ప్రతిసారీ నేను ICE-CREME కోసం ఆరాటపడుతున్నాను, నా రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి 200 కిలో కేలరీలు ఉంచగలుగుతాను మరియు పొందవచ్చు రాత్రి ఐస్-క్రీమ్)
  • కానీ మీ పరిమితులను ఫ్లెక్సిబిలిటీకి ఎప్పటికీ తెలియదు
  • వ్యాయామం:
  • వారానికి 4–5 సార్లు నిరోధక శిక్షణ పొందండి
  • మీరు ఆనందించే మీ స్ప్లిట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు చేస్తూ ఉండండి (నా కోసం పుష్ పుల్ కాళ్ళు చీలికలు మేజిక్ చేశాయి)
  • మీ ఆందోళన ప్రతిరోజూ వాటిని కొట్టడం గురించి (నేను ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున ఎగువ అబ్స్-లోయర్ అబ్స్-మిడిల్ అబ్స్ చేసేవాడిని)
  • కార్డియోని అతిగా చేయవద్దు.
  • రివార్డ్ యువర్ సెల్ఫ్: -
  • మీకు ఇష్టమైన ఆహార సమూహం యొక్క చిన్న విందులతో నెలకు ఒకసారి చికిత్స చేసుకోండి
  • ఆరోగ్యంగా ఉండటం జీవితకాల విషయం, 6 ప్యాక్ పొందడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఫలితం
  • దీన్ని కేవలం స్టార్టర్‌గా పరిగణించండి, మీ కోసం అద్భుతంగా పనిచేసే అన్ని పరిమాణాలకు సరిపోయే పరిమాణం లేదు, బదులుగా మీరు మీ మీద ఉన్న వస్తువులను చదవడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు మార్పులను చూడటానికి వేచి ఉండాలి లేదా మీరు చేరుకోవచ్చు విషయం తెలిసిన మరియు మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తి.
  • ఇది ఎంత సమయం పడుతుంది: -
  • మీ కొవ్వు నష్టం దశను స్థిరంగా ఉంచాలని మరియు నెమ్మదిగా మీరు 13 గ్రాముల శరీర కొవ్వు పరిధిలో ఉంటే 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు కండరాలను కాపాడుకోవచ్చు మరియు కొవ్వును మాత్రమే వదులుకోవచ్చు
  • మీ శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు అది ఆ విధంగా ఉండాలి
  • సింగిల్ సెంటెన్స్‌లో ఉంచడానికి ఇది త్వరిత ప్రక్రియ కాదు, చివరి ఫలితం ఖచ్చితంగా రివార్డ్ అవుతుంది
  • ఆశాజనక ఇది సహాయపడుతుంది.

ఇది నేను అనుసరించినది మరియు ఫలితాలు విశ్రాంతి చెబుతాయి.

ఇది కెప్టెన్ బ్యానర్

ఓవర్ మరియు అవుట్.



సమాధానం 4:

ఇతరులు చెప్పినట్లుగా, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కోసం ప్రత్యేకమైన 'డైట్' లేదు. సరైన పోషకాహారం (భోజన ప్రణాళిక) మరియు సరైన శిక్షణ (వ్యాయామ దినచర్య) కలయికతో అబ్స్ తయారు చేయబడతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నందున, ఒక ప్రభావవంతమైన 'యూనివర్సల్ డైట్' ఉండకూడదు. అయితే, సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

1. పోషణపై

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కేలరీలు మరియు మాక్రోలు (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు), వ్యవధిని ట్రాక్ చేయాలి. దీని చుట్టూ వెళ్ళడం లేదు. మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ బరువు-నిర్వహణ కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలతో భోజన పథకాన్ని అనుసరించాలి (అకా కేలరీల లోటు నడుస్తుంది). కష్టపడి సంపాదించిన కండర ద్రవ్యరాశిని తక్కువ మొత్తాన్ని త్యాగం చేయడానికి నేను సాధారణంగా 4-500 కేలరీల లోటును సిఫార్సు చేయను.

అంతేకాక, మీరు తీసుకునే కేలరీలను సరైన మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుగా విభజించాల్సిన అవసరం ఉంది. కొవ్వు తగ్గడానికి, తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది బాడీఫాట్ శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇలా చెప్పిన తరువాత, మీరు మీ పిండి పదార్థాలను సరైన సమయంలో తినాలి (పోస్ట్-వర్కౌట్, ఉదయం, ప్రీ-వర్కౌట్). అదనంగా, మీ జీవక్రియ మందగించకుండా ఉండటానికి మీ భోజన పథకంలో తిరిగి ఫీడ్ రోజులను చేర్చాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

2. శిక్షణపై

పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, సిక్స్ ప్యాక్ పొందేటప్పుడు శిక్షణ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది అన్నది రహస్యం కాదు. నేను శిక్షణా భాగాన్ని మూడు విధాలుగా కోరుకుంటున్నాను:

  • కార్డియో. సాధారణంగా, ప్రజలు ట్రెడ్‌మిల్ / బైక్‌పై ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, సిక్స్ ప్యాక్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని ప్రజలు భావిస్తారు. తప్పు. మీకు తగినంత పెద్ద క్యాలరీ లోపం మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ ఉంటే, మీకు కార్డియో కూడా అవసరం లేదు. నేను, నేనే, కఠినమైన ఆహారం, తీవ్రమైన వ్యాయామం, నో / కనిష్ట కార్డియో 'కలయికకు పెద్ద అభిమానిని. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ లక్ష్య లోటును కనిష్ట / కార్డియో లేకుండా చేరుకోగలిగితే, మీకు కార్డియో అవసరం లేదు. కనిష్ట / కార్డియో యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ కండరాలను అలసిపోరు మరియు తత్ఫలితంగా, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతారు.
  • బరువు శిక్షణ. లిఫ్టర్లు చేసే ఒక పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే అవి రెప్స్‌ను పెంచుతాయి మరియు బరువును తగ్గిస్తాయి ఎందుకంటే అవి కటింగ్ అవుతున్నాయి. మళ్ళీ తప్పు. కత్తిరించేటప్పుడు కూడా, మీరు 6-10 (కొన్నిసార్లు 12) రెప్ పరిధిలో భారీ బరువులతో పనిచేయాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ కండరాలను తగినంతగా ఉత్తేజపరుస్తారు, తద్వారా మీరు కత్తిరించేటప్పుడు అవి విచ్ఛిన్నం కావు (కొవ్వును కోల్పోతాయి). ఇంకా, సెట్ల మధ్య 60 సెకన్ల బ్రేక్‌లతో తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
  • అబ్స్ శిక్షణ. ఈ విషయాన్ని స్పష్టం చేద్దాం. మీరు బరువు శిక్షణతో మీ అబ్స్ ను నిర్మించకపోతే, మీకు లోతైన క్రీజులతో అబ్స్ ఉండదు (తక్కువ బాడీఫాట్ శాతం వద్ద కూడా). మీకు ఎక్కువగా ఉంటుంది ఫ్లాట్, అభివృద్ధి చెందని అబ్స్ ఉన్న సిక్స్ ప్యాక్. మీ అబ్స్ ను నిర్మించడానికి, మీరు వాటిని 12-15 రెప్ పరిధిలో (బల్కింగ్ చేస్తున్నప్పుడు) బరువులతో పని చేయాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ బాడీఫాట్ శాతాన్ని తగ్గించిన తర్వాత అబ్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతారు మరియు మంచి, పెద్ద-బ్లాక్ అబ్స్ పొందుతారు. అబ్స్ కోసం నా రెండు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు కేబుల్ క్రంచెస్ మరియు హాంగింగ్ లెగ్ రైజెస్. మీరు వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు మీ అబ్స్ ను గట్టిగా సాగదీయండి.

ముగింపులో, మీరు ఒక ఆహారాన్ని చూస్తే అది మిమ్మల్ని త్వరగా మారుస్తుందని మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా చీల్చుకుంటుందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, అవకాశాలు ఉండవు. మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని మీరు ఆనందించే జీవనశైలిగా చేసుకోవాలి. అవును, మోసపూరిత భోజనం ఎప్పటికప్పుడు అనుమతించబడుతుంది. ఒక సౌందర్య శరీరం తేలికగా రాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది ఖచ్చితంగా కృషికి విలువైనదే.

ఫిట్‌నెస్ సాధించండి:

బిజీ ఫిట్

అదృష్టం!



సమాధానం 5:

ఇక్కడ ఇతర సమాధానాలలో కొన్ని మంచి చిట్కాలు ఉన్నాయి, కానీ అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు లేవు మరియు కొన్ని చిట్కాలు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా పనిచేయవు. ఏ వయసులోనైనా మీతో ఎప్పటికీ ఉండే 6 ప్యాక్ అబ్స్ పొందటానికి ఏమి పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఒక సాధారణ సారాంశం ఉంది:

  1. మునుపటి పోస్టర్ చెప్పినట్లుగా, మీరు శాశ్వత ఫలితాన్ని కోరుకుంటే, మీరు శాశ్వత జీవనశైలిలో మార్పు చేయవలసి ఉంటుంది. లేకపోతే మీరు మీ 6 ప్యాక్ అబ్స్ పొందబోతున్నారు, కానీ మీ ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టోకు కొన్ని సందర్శనల తర్వాత అవి కనిపించవు, లేదా ఆ చిప్స్ మరియు పాప్-టార్ట్స్ మీ పేరును పిలవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ వంటగదికి తిరిగి వస్తాయి.
  2. మీరు కొవ్వును ఎన్నుకోలేరు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు సిట్-అప్స్ చేస్తే, వాటిని బహిర్గతం చేయడానికి మీరు మీ అబ్స్ పై నుండి కొవ్వును ఎంపిక చేయరు. లేడీస్, ఇది బింగో-రెక్కల కోసం కూడా వెళుతుంది: అనగా పని చేతులు మీరు జన్యుపరంగా మీ చేతుల్లో ఉంచిన కొవ్వును కాల్చవు. కొవ్వు..పెరియడ్ కోల్పోవడమే దీనికి పరిష్కారం. ఇది చివరికి మీరు కోరుకున్న ప్రాంతం నుండి వస్తుంది, ఈ సందర్భంలో ఇది మీ అబ్స్.
  3. 6 ప్యాక్ అబ్స్ మీ ఉదర కండరాల బలం మరియు పరిమాణాన్ని నిర్మించడానికి మితమైన వ్యాయామం గురించి, కానీ మీ పనిలో 90% మీ ఉదర కండరాలను బహిర్గతం చేయడానికి తగినంత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు 10% శరీర కొవ్వు పరిధిలోకి రావాలి (దీనికి BMI తో ఎటువంటి సంబంధం లేదు).
  4. కొంతమంది మాట్లాడే ప్రధాన సమస్య ఇక్కడ ఉంది ఎందుకంటే ఇది ఇటీవలి శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణ: లెప్టిన్ నిరోధకత. మీరు నిండినప్పుడు మీ కొవ్వు కణాలు విడుదల చేసే హార్మోన్ లెప్టిన్. ఇది మీ రక్త ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఆపై హైపోథాలమస్ చేత “కనిపిస్తుంది”, ఇది మీ మెదడులోని ఒక భాగం, తినడం మానేయమని చెబుతుంది. సమస్య ఏమిటంటే మా మాంసం, పాడి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాల “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న మా భయంకరమైన పాశ్చాత్య ఆహారంలో, మీరు “లెప్టిన్ రెసిస్టెంట్” అవుతారు. ఇక్కడ చర్చించే శాస్త్రీయ వ్యాసం ఇక్కడ ఉంది. ఇది కుంటి సప్లిమెంట్ల నుండి లాభం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కాదు. ఇది నిజమైన శాస్త్రం: లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు es బకాయం. లెప్టిన్ నిరోధకత మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వుగా మారుతుంది. మీరు దీన్ని దీర్ఘకాలికంగా అడ్డుకోలేరు. ఖచ్చితంగా మీరు కొంత అబ్స్ పొందడానికి ఎక్కువసేపు దాన్ని అడ్డుకోగలుగుతారు, కాని అప్పుడు మీరు అమితంగా వెళుతున్నారు ఎందుకంటే మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, ఆపై మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందబోతున్నారు. కొన్ని నెలల తరువాత తిరిగి పొందడానికి బరువు కోల్పోయే ఇతర వ్యక్తులలో ఇది మిలియన్ సార్లు జరిగేలా మీరు చూశారు. నేను దీనిపై చాలా స్పష్టంగా చెప్పబోతున్నాను: అన్ని జంతు ఉత్పత్తులు, అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు నూనెలు / కొవ్వులతో తయారుచేసిన అన్ని ఆహారం లెప్టిన్ నిరోధకతను సృష్టిస్తాయి. కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి? దిగువ # 5 చూడండి:
  5. పరిష్కారం మీరు తినడానికి రూపొందించిన వాటిని తినడం. గ్రామీణ ఆసియా చిత్రాలలో కొవ్వు ఆసియన్‌ను ఎప్పుడైనా చూశారా? ఆఫ్రికా మైదానాల ఫోటోలలో లావుగా ఉన్న ఆఫ్రికన్‌ను ఎప్పుడైనా చూశారా? అలా అనుకోలేదు మరియు నేను కూడా ఉన్నాను. స్పష్టమైన మరియు సరళమైన కారణం ఇది: వారు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినరు, మరియు వారు జంతు ఉత్పత్తులను తినరు, కాబట్టి అవి నిండినప్పుడు వారి మెదడుకు తెలుసు. వారి కేలరీలలో 90 +% ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్ధాల నుండి వస్తుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే వారి ఆహారం ఏదీ లెప్టిన్ నిరోధకతను సృష్టించదు మరియు ఇవన్నీ సహజంగా తక్కువ కేలరీలు. వారు తినే వాటిలో 98% oun న్సుకు 50 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది, అయితే మీరు తినే వాటిలో ఎక్కువ oun న్సుకు 50 కేలరీలు ఉంటాయి (అనగా శ్వాసలో oun న్స్‌కు 80 కేలరీలు ఉంటాయి). తినడానికి మెదడు యొక్క డిమాండ్ను నిరోధించడం అంటే మీరు ఒక గాలన్ నీరు తాగిన తర్వాత మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను నిరోధించడం లాంటిది: చేయలేము. అప్పుడు, మీరు తినేటప్పుడు, మీరు అధిక కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తింటున్నారు. ఇది మీ కొవ్వు గట్ కు “డబుల్ ట్యాప్”. ఏదేమైనా, మీరు మొత్తం ఫుడ్ ప్లాంట్ ఆధారిత ఆహారం తింటే, అంటే మొత్తం పండ్లు మరియు మొత్తం వెజిటేజీల వంటి సంవిధానపరచని ఆహారాలను మినహాయించి, మీ లెప్టిన్ నిరోధకత పోతుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ అబ్స్ ను బహిర్గతం చేస్తారు. అనుమానం ఉంటే, అన్ని శాకాహారి బాడీ బిల్డర్ల కోసం యూట్యూబ్‌ను తనిఖీ చేయండి. వేల సంఖ్యలో ఉన్నాయి.
  6. తినవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది: క్వినోవా, వోట్మీల్, మొత్తం పండ్లు (చెట్టు / తీగ నుండి నోటి వరకు కత్తితో మాత్రమే), చిలగడదుంపలు, అన్ని ఆకుకూరలు, సాధారణ బంగాళాదుంపలు (వాటిపై ఏమీ లేకుండా ఉడికించిన / కాల్చినవి) , బీన్స్. పొడి కాల్చిన ఉప్పు లేని గింజలు కొన్ని కొన్ని సరే.
  7. తినకూడని విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సహా ఏదైనా నూనె, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు వైట్ రైస్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు. మీరు కటింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ధాన్యం పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్ తినడం ప్రారంభించవచ్చు, కాని చాలా మందికి వీటిపై కొవ్వు వస్తుంది.
  8. మీరు జంతువుల ప్రోటీన్ తినవలసి ఉందనే భావన వందలాది క్లినికల్ అధ్యయనాలలో పూర్తిగా తొలగించబడింది మరియు ప్రపంచంలోని అనేక జనాభాను మొక్కలను మాత్రమే తిని, పెద్ద మరియు బలంగా ముగుస్తుంది. హెక్, పురాతన గ్లాడియేటర్స్ గురించి ఎలా? వారు అన్ని మొక్కలను మరియు బార్లీని తిన్నందున వారు వారిని "బార్లీ మెన్" అని పిలిచేవారు, మరియు పూర్తిగా జాక్ చేయబడ్డారు, ఆపై బాస్ లాగా పోరాడటానికి అరేనాలోకి వెళ్ళారు. అదనంగా, నేను మా దగ్గరి జీవన బంధువుల కంటే ఎక్కువ జాక్ గురించి ఆలోచించలేను: చింప్ మరియు గొరిల్లా. వారు ఆహారం 2% లేదా అంతకంటే తక్కువ. 98% + పండు మరియు వెజ్జీ ఆధారితమైనవి, అయినప్పటికీ అవి జాక్ చేయబడ్డాయి మరియు మానవుడిని ముక్కలు చేయగలవు.
  9. మీకు అనుబంధాన్ని విక్రయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిని విస్మరించండి లేదా ఆ విషయం కోసం మీకు ఏదైనా అమ్మే ప్రయత్నం చేయండి. వారు ఎల్లప్పుడూ పక్షపాతంతో ఉంటారు కాని వారు కాదని మీకు చెప్తారు. వారు అద్భుతమైన ఫోటోను పోస్ట్ చేసినందున మీరు వారి అనుబంధాన్ని తీసుకున్నట్లుగా కనిపిస్తారని కాదు. మీకు అవసరమైన సప్లిమెంట్స్ B12, రోజుకు 1000 mcg, మరియు మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తే లేదా పూర్తి శరీర సూర్యరశ్మిని పొందకపోతే విటమిన్ డి. అనుమానం ఉంటే, మీ డాక్టర్ విటమిన్ డి పరీక్షను పొందండి. చాలా మందికి విటమిన్ డి స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది.
  10. మీరు ఏమి తినాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, గూగుల్ “మొత్తం ఆహార శాకాహారి వంటకాలు.” మీ శాశ్వత 6 ప్యాక్‌తో పాటు మీరు వాటిని ఆనందిస్తారు.


సమాధానం 6:

"సెలబ్రిటీ కల్ట్" లో ప్రస్తుత పెరుగుదల మరియు "సోషల్ మీడియా ప్రభావితం చేసే" వ్యాపారాన్ని పేల్చడం వలన సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ నిర్మించడంలో ఆహారం చాలా ఎక్కువ విలువైన అంశం.

మీరు కోరుకున్న సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించదని నేను చెప్పడం లేదు, క్రింద చర్చించిన ఇతర కారకాలతో పోల్చితే దాని ప్రాముఖ్యత బాగా పెరిగిందని నేను చెప్తున్నాను.

  • జన్యుశాస్త్రం- ఇది ఎవ్వరూ మాట్లాడని అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశం. మేము మా కుటుంబ పేరు, రక్తం మరియు అదృష్టాన్ని వారసత్వంగా పొందలేదు, కానీ మన ముందరి తండ్రుల జన్యువులను కూడా చూస్తాము, ఇది మన ముఖం కనిపించే తీరును నిర్ణయిస్తుంది, కానీ మన శరీరం కూడా మరియు నేను దాని గురించి మీరు చేయగలిగేది చాలా తక్కువ అని మీకు చెప్పడానికి నేను ఇష్టపడను. కాబట్టి, మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఉన్న విషయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు మరియు మీరు చర్చించగలిగే పారామితులపై దృష్టి పెట్టండి.
  • జీవనశైలి- శిక్షణ, ఆహారం మరియు పునరుద్ధరణ వంటి అన్ని ఇతర పారామితులను వివరించే అత్యంత విస్తృత అంశం.
  1. నిద్ర- ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క చాలా తక్కువగా పరిగణించబడిన, పట్టించుకోని మరియు తీసుకోబడిన అంశం. మీ శరీరం పగటిపూట పేరుకుపోయిన అన్ని హానికరమైన టాక్సిన్స్ నుండి తనను తాను శుభ్రపరుస్తుంది, మన శరీరం కాదు, మన మెదడు కూడా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది. మనమందరం బద్ధకం, మానసిక పొగమంచు మరియు న్యూరోటిక్ ప్రవర్తన రోజులను అనుభవించాము, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మరియు బుద్ధిహీన జోంబీ లాగా తిరుగుతారు. కాబట్టి మీరు ఈ జవాబు నుండి దూరంగా ఉండాలనుకుంటే అది ఇదే అవుతుంది.
  2. వ్యాయామం- అప్పుడు మీరు వారానికి 3-4 రోజులు బరువు శిక్షణ / నిరోధక శిక్షణ / మొత్తం శరీరం యొక్క జిమ్మింగ్ కోసం నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది మరియు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్కిప్పింగ్ వంటి అబ్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామం మాత్రమే కాదు మీ పురోగతి స్థాయిపై మరియు మీరు ఎంతకాలం వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఇది పూర్తి ప్రత్యేక అంశం, దీనికి ప్రత్యేక ప్రశ్నలో సమాధానం ఇవ్వవచ్చు.
  3. ఒత్తిడి స్థాయి- ఇక్కడ నేను శారీరక ఒత్తిడికి బదులు మానసిక ఒత్తిడికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాను, భావోద్వేగ మరియు శారీరక నొప్పికి మీ శరీర ప్రతిస్పందన అదే, అంటే గుండె విరామానికి మీ శరీర ప్రతిస్పందన గుండెపోటుతో సమానంగా ఉంటుంది (అక్షరాలా, మీరు చేయకపోతే నన్ను నమ్మండి మీరు తకోట్సుబో కార్డియోమయోపతి అనే పదాన్ని శోధించవచ్చు మరియు మీ కోసం చూడండి). మన భావోద్వేగ నొప్పిపై మన అవగాహన దాని లక్షణాలను మరియు అది మనపై పడే బాధను ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు కాని అది మేము చికిత్స చేసే మరియు నిర్వహించే విధానాన్ని మార్చగలదు.
  4. న్యూట్రిషన్- న్యూట్రిషన్ / డైట్ పార్ట్‌లోకి రాకముందు మీరు పైన చర్చించిన అన్ని పారామితులను ఆప్టిమైజ్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు కాకపోతే వారి ఖచ్చితమైన పరిమాణాత్మక నిష్పత్తిలో నాణ్యమైన ఆహారం మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. మీ ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మీ రోజంతా వ్యాపించే అన్ని స్థూల-పోషకాలను (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు) కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం మరియు చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఉండాలి. అందుకే “సన్నని విపరీతమైన ఆహారం పొందండి” కాకుండా మీ దినచర్య నుండి స్థిరమైన ఆహారం ప్రణాళికను చేపట్టాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ఇప్పుడు మీరు అన్ని ఆహారాలను వాటి స్థూల పోషక ప్రాతిపదికన గూగుల్ చేయవచ్చు మరియు వాటిని నెమ్మదిగా మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు మరియు జంక్ వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. పరిమాణానికి సంబంధించినంతవరకు, మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే మొత్తాన్ని నేను సూచిస్తాను, మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రారంభిస్తే మీ ఫోన్ స్వయంచాలకంగా తెలుస్తుంది. మరియు కేలరీలు మరియు పరిమాణాల పరంగా తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు వారి శరీర బరువుకు సంబంధించి వారు తినవలసిన కేలరీలను కనుగొని, దానిని 30% ప్రోటీన్, 20% కొవ్వు మరియు 50% కార్బోహైడ్రేట్ గా విభజించి, మరింత వివరంగా సమాధానం ఇచ్చారు విడిగా సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ సమాధానం సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను.

ధన్యవాదాలు



సమాధానం 7:

6 ప్యాక్ అబ్స్కు రెండు దశలు ఉన్నాయి:

1. ఆహారం

2. వ్యాయామం

ప్రతిఒక్కరికీ ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం లేదు మరియు మీరు కేవలం 6 ప్యాక్ కోసం కొన్ని క్రేజీ డైట్ పొందాలనుకుంటే అది స్థిరంగా లేకపోతే మీరు 6 ప్యాక్ ను కోల్పోతారు (యో యో డైటింగ్). 6 ప్యాక్ డైట్‌కు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సమతుల్య విధానాన్ని నేను సిఫారసు చేస్తాను.

మీరు ఇప్పుడు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారో తనిఖీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగిస్తున్నారా అని పర్యవేక్షించండి. మీరు మీ నిర్వహణ కేలరీల వద్ద తినడం జరుగుతుంటే, మీరు మీ రోజును ప్రభావితం చేయని ఒక చిరుతిండిని కత్తిరించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం చాక్లెట్ బార్ తినడానికి ఇష్టపడితే, దాన్ని కత్తిరించండి మరియు మీ బరువు ఎలా ఉంటుందో చూడండి. ప్రాథమికంగా చిన్న విషయాలు మరియు సోడా, రసాలు లేదా కేలరీల దట్టమైన తక్కువ వాల్యూమ్ కలిగిన ఆహారాలు వంటివి మీ ఆకలిని నిజంగా ప్రభావితం చేయవు.

ఇది చాలా స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ మరియు కండరాలను గందరగోళానికి గురిచేయకూడదు. సరైన కొవ్వు నష్టం గురించి వివరణాత్మక ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌ల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు:

2. ఇప్పుడు వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. వంటగదిలో అబ్స్ తయారవుతాయని మాకు చాలాసార్లు చెప్పబడింది, కానీ మీరు మీ కండరాలపై పని చేయనవసరం లేదు. మీకు అబ్ కండరాలు లేకపోతే, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు, మీరు ఎముకలను చూస్తారు. మీరు ప్రతిరోజూ అబ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి: ఎగువ, దిగువ, వాలు మరియు తక్కువ వెనుక.

మీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్ల చివరలో కొన్ని శీఘ్ర అబ్ వర్కౌట్లను జోడించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు:

ఇది సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము :-)



సమాధానం 8:

చెత్తను కత్తిరించండి, అబ్బాయిలు…

దీన్ని తినండి, చెత్తతో నిండినవి తినండి అని చెప్పిన ప్రతి ఒక్కరూ.

లేదా వారు ప్రశ్నను పూర్తిగా చదవలేదు.

ఎలాగైనా, మేము ఇక్కడ 6 ప్యాక్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు కేలరీలను ట్రాక్ చేయాలి. కాలం.

చిన్న ట్వీక్‌లతో 15–16% (పురుషులు) మరియు 18–20% (మహిళలు) శరీర కొవ్వును పొందడం సులభం.

కానీ ఆ 6 ప్యాక్ అబ్స్ పాయింట్‌ను పొందడానికి, మీరు కేలరీలను ట్రాక్ చేయాలి.

కాబట్టి నేను మీకు కొంత సమయం ఆదా చేస్తాను మరియు ఆ చెత్తతో బాధపడకుండా “మిరియాలు, ఆపిల్ల మరియు పవిత్ర చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి”.

మీరు కనిపించే అబ్స్ ను పొందడానికి 3 ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి:

  • కేలరీల లోటు
  • అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
  • మంచి వ్యాయామం రొటీన్

ఇవన్నీ నేను ఇప్పుడే ఇస్తాను.

కేలరీల లోటు

మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ నాతో సహా 6 ప్యాక్‌లను పొందుతున్నారు. మిమ్మల్ని ఆపటం ఏమిటి?

మొదట, కేలరీల లోటు లేదు - బరువు తగ్గడం లేదు. వాస్తవ ప్రపంచ ఉదాహరణలు మరియు పరిశోధన రెండూ దాని గురించి స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

మీ కోసం ఇక్కడ ప్రశ్న:

వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

మీరు వేగంగా ఎంచుకున్నారని నేను పందెం వేస్తున్నాను.

కాబట్టి 10-15% కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి బుల్ చెత్త మీకు అందిస్తున్నట్లు మర్చిపోండి. తీవ్రమైన ఆకలి, కోరికలు మరియు కండరాల నష్టం సమస్యల్లో పడకుండా సాధ్యమైనంత దూకుడుగా బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం.

జైవాస్కిలా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు చేసిన చక్కని అధ్యయనం ఉంది.

ఒక సమూహంలో 12% కేలరీల లోటు, మరొకటి 24%.

4 వారాల తరువాత 24% సమూహం p 4 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోయింది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తక్కువగా ఉంది. కాగా, 12% సమూహం కొంచెం కొవ్వును కోల్పోయింది.

మరియు బరువు తగ్గడానికి నా పద్ధతులు దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నా క్లయింట్లు మరియు నేను చాలా తరచుగా 25% కేలరీల లోటు. మేము ఆ కొవ్వును వీలైనంత త్వరగా కోల్పోతాము మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉన్నారు :)

మీరు టిడిఇఇ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే మీ శరీర బరువును (పౌండ్లు) 10–12తో గుణించడం చాలా సులభం. మీరు ఒక మహిళ అయితే 10 కి దగ్గరగా లేదా శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మకంగా మరియు మీరు పురుషులైతే లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే 12 కి దగ్గరగా ఉంటారు.

అది మిమ్మల్ని ~ 25% కేలరీల లోటు పరిధిలో ఉంచుతుంది.

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

లేదు, అతను ప్రతి రోజు ప్రోటీన్ బకెట్లపై విందు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ సిఫార్సులు కొంచెం ఆఫ్…

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోలేదా లేదా నిర్మించకపోయినా ప్రోటీన్ నంబర్ వన్ మాక్రోన్యూట్రియెంట్. కాలం.

ఇది అధిక థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (20-30%) అంటే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసి ప్రాసెస్ చేయడం అంటే మీరు పగటిపూట ప్రోటీన్ నుండి పొందే అన్ని కేలరీలలో 20-30% బర్న్ చేస్తారు.

ఇప్పుడు, సూచించబడిన పరిధి 0.4 g / lb నుండి శరీర బరువు 2 g / lb వరకు ఉంటుంది. అవును, 2 g / lb వరకు అన్ని మార్గం.

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై చాలా అధ్యయనాలు 0.7–1 గ్రా / ఎల్బిని చూపుతాయి మరియు నేను ఉపయోగించుకునేది అదే. పరిపూర్ణతకు పనిచేస్తుంది.

మీరు స్త్రీ అయితే 0.8 కి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి వద్ద ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ అధిక యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్, ఇది ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మహిళలు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.

నేను ప్రోటీన్ మీద పొందాను. మీ శరీర బరువు (పౌండ్లు) ను 0.8–1.2 గ్రాముల ద్వారా గుణించండి మరియు మీరు మంచివారు.

ఓహ్, మరియు మీరు ఎంత పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు తింటున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు. మీకు సరైన ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు ఉన్నంతవరకు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల మధ్య నిష్పత్తి అర్ధం కాదు.

మంచి వ్యాయామం రొటీన్

మీరు బరువులు ఎత్తండి అని నేను uming హిస్తున్నాను మరియు మీరు చేయకపోతే, ఈ భాగాన్ని దాటవేసి బదులుగా కార్డియో చేయండి: D.

మీరు వెళ్ళే మార్గం నిజంగా పట్టింపు లేదు:

  • బాడీ స్ప్లిట్ రొటీన్
  • ఎగువ / దిగువ శరీర విభజన దినచర్య
  • పూర్తి శరీర స్ప్లిట్ రొటీన్
  • పుష్ / లాగండి / కాళ్ళు స్ప్లిట్ రొటీన్

అనుసరణలను పొందడానికి శిక్షణ వాల్యూమ్ సరిపోయేంతవరకు ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు.

వ్యక్తిగతంగా, నేను పూర్తి శరీర విభజనను ప్రేమిస్తున్నాను. సాధారణంగా, నా క్లయింట్లు మరియు నేను 1-2 కాలు కదలికలు మరియు 5–6 ఎగువ శరీర కదలికలు చేస్తాను.

ఒకే సెషన్ అలాంటిదే అనిపించవచ్చు:

  • బార్బెల్ హిప్ థ్రస్ట్
  • వాకింగ్ లంగెస్
  • బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
  • లాట్ పుల్డౌన్
  • డంబెల్ లాటరల్ రైజ్
  • ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్
  • బార్బెల్ కర్ల్

మరియు అంతే. మొత్తం సెషన్. ప్రతి సెషన్‌లో వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి తప్ప నేను అలాంటి 2-3 సెషన్లను కలిగి ఉంటాను.

మరియు ఇక్కడ కీ ఉంది:

కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లపై భారీ బరువులు ఎత్తేలా చూసుకోండి. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు మీ బలం స్థాయిని ఉంచగలిగితే, మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని (ఎక్కువ లేదా తక్కువ) నిలుపుకుంటారు.

నీటి తీసుకోవడం లేదా నిద్ర వంటి విషయాలను నేను ప్రస్తావించలేదు, ఎందుకంటే ప్రతి సమాధానం ఇప్పటికే తాకినట్లు అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి అక్కడ మీరు వెళ్ళండి. దానంత సులభమైనది.

మీ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను ట్రాక్ చేయండి మరియు మంచి వ్యాయామం దినచర్యను పొందండి. మీరు 6 ప్యాక్ అబ్స్ పొందాలి అంతే.

కొందరు ఓప్రా-ఆమోదించిన “భావోద్వేగ తినే గురువు” చేత మెత్తటి మరియు అర్ధంలేని మార్గాల్లో కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? ద్వారా నాతో సన్నిహితంగా ఉండండి

ఇన్స్టాగ్రామ్

లేదా

వెబ్‌సైట్

.



సమాధానం 9:

ఇక్కడ నా సమాధానం, ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కోసం మీ ప్రాథమిక లక్ష్యం ఏమిటి. మీరు అథ్లెట్? , ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించి మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి. 10% శరీర కొవ్వు క్రింద, 10–14% శరీర కొవ్వు, 14–18% లేదా 18–24%. నిజాయితీగా ఉండండి, మనలో దాదాపు 90% మంది శరీర కొవ్వు ప్రమాణాలకు దిగువకు చేరుకోలేరు, దీనికి చాలా అంకితభావం అవసరం మరియు మీకు ఆ దశలో తగినంత ప్రోటీన్ వినియోగం అవసరం లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఖాళీగా ఉంటారు.

నా ప్రయాణంతో ప్రారంభిద్దాం.

నా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రారంభ కోవిడ్ మహమ్మారి విరిగిపోయినప్పుడు, మార్చి 25, 25 వ పుట్టినరోజు నాటికి సరిగ్గా అదే రోజు నాకు గుర్తుంది. నేను 10-12 కిలోల అదనపు భారాన్ని మోస్తున్నాను, ఖచ్చితంగా కంటికి నచ్చే రూపం కాదు, ఖచ్చితంగా నాకు కాదు. నా ప్రారంభ వ్యాయామం లీప్ ఫిట్‌నెస్ గ్రూప్ చేత హోమ్ వర్కౌట్ అనువర్తనంతో ప్రారంభమైంది, ఇది ఉత్తమంగా రేట్ చేయబడిన ప్లే స్టోర్ మరియు యాప్ స్టోర్‌లో ఉంది. డే 1 చాలా కఠినమైనది, నేను 3 పుష్-అప్‌ల కంటే ఎక్కువ చేయలేను కాని నేను నిష్క్రమించడానికి సిద్ధంగా లేను, నేను వారి 30 రోజుల కార్యక్రమాన్ని స్థిరంగా అనుసరించాను మరియు ఆ సమయ వ్యవధిలో నేను 1 కిలో బరువును కోల్పోయాను. అతిపెద్ద అంశం స్పష్టంగా నా శారీరక వ్యాయామం కాదు, నా ఆహారం. నేను నెమ్మదిగా నా నీటి వినియోగాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించాను కాని నా ఆహారం ముందు లాక్డౌన్ లాగానే ఉంది. ఖచ్చితంగా ఒక విషయం ఏమిటంటే, నేను రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తినడం లేదు, కాజ్ ప్రతిదీ లాక్డౌన్లో ఉంది. నేను మరో నెల పాటు వ్యాయామం కొనసాగించాను, కాని అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాలతో, 5 రోజుల వ్యాయామం మరియు 2 రోజుల విశ్రాంతి మరియు నన్ను నమ్మండి విశ్రాంతి అనేది అతి పెద్ద కారకాల్లో ఒకటి, దీని ఫలితంగా వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెయిట్‌లాస్ జరగదు కాబట్టి, మిగిలిన కాలంలో మరియు ఎక్కువగా మీ నిద్రలో ఇది జరుగుతుంది. నెల రెండు నేను నా ఆహారంతో 3 కిలోలు కోల్పోయాను, సాధారణ ఇంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించాను, నేను నా భోజనాన్ని దాటవేయలేదు, నా ఆకలి స్థాయి చాలా తగ్గడంతో ఎల్లప్పుడూ నిండి ఉంది, ఇది చాలా తరువాత నేను గ్రహించాను. నేను పూర్తిగా నిండిపోయాను, మీరు భోజనం లేదా రెండు దాటవేయవలసిన సిద్ధాంతం, బుల్షిట్. మీరు మీ రెగ్యులర్ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తింటుంటే (అన్ని జంక్‌లను తప్పించడం) ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. నా ప్రారంభ శరీర కొవ్వు 26%, రెండు నెలల తరువాత 23% కానీ నేను మంచి మంచి పురోగతి సాధిస్తున్నాను. ఒక నెల తరువాత నా ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ లేకుండా కాని స్థిరమైన వ్యాయామం, మరో 3 కిలోలు కోల్పోయింది మరియు మొత్తంగా నేను 3 నెలల్లో 8 కిలోలు కోల్పోయాను. అన్‌లాక్ 1 ప్రారంభమైనప్పుడు ఇది నేను .హిస్తున్నాను. తగినంత సమాచారం మరియు అన్ని ఇంటి వ్యాయామాలతో ఇప్పుడే (ఆగస్టు) రెండు నెలలు వేగంగా ముందుకు సాగండి మరియు అమెజాన్ ద్వారా ఒక జత డంబెల్ కొనుగోలు చేసిన తరువాత నా ఛాతీ బయటకు రావడాన్ని నేను స్పష్టంగా చూడగలను, అబ్ కండరాలు నిర్మించడాన్ని నేను చూడగలను, జంప్ చేసేటప్పుడు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది , నాకు ఇంకా ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయాణం ఉంది, కాని నేను చేసినదంతా స్థిరమైన వ్యాయామం 0 లేదా జంక్‌లు తప్ప ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ లేదు. నేను రోజుకు 3 సార్లు టీ తీసుకుంటున్నాను, నా శరీరానికి చక్కెర కూడా అవసరమని నాకు తెలుసు, టీ నన్ను చైతన్యం నింపుతుంది. బుల్షిట్ అంటే మీరు 100% చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోవాలి. కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఒంటిని లెక్కించడానికి ఎవరికీ సమయం లేదు మరియు ఖచ్చితంగా అధిక ధర కలిగిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను కొనడానికి ఎవెయోన్‌కు సమయం లేదా డబ్బు లేదు. మీ అందరికీ నిజాయితీగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి, జీవితం అనేది మన దగ్గర ఉన్న కాల వ్యవధి, మనం మన పట్ల అంత కఠినంగా ఉండకూడదు, ఎవెయోన్ ఆనందించేటప్పుడు మసాలా లేదా మసలదార్ ఖానా తినాలనే మీ ప్రలోభాలను మీరు ఆపండి. ఉదాహరణ మీ ఇంట్లో ఎవెయోన్ ఉన్నప్పుడు ఖీర్‌ను ఎడారిగా తినకుండా ఎలా నిరోధించవచ్చు. గాని మీరు వారితో పాటు తినరు లేదా మీరు మీ అహాన్ని విస్మరించి దాన్ని విస్మరిస్తారు. నేను కోజ్ తిన్నాను, నేను ఎంత ఫిజిక్ చేసినా, ఎంత అందంగా కనిపించినా, నేను శారీరకంగా ఎంత బలంగా ఉన్నా, నా భౌతిక శరీరాన్ని ఎప్పటికీ నాతో తీసుకెళ్లడం లేదు, ఏదో ఒక రోజు లేదా నేను వేసుకుంటాను విశ్రాంతి, lol మరియు అందువల్ల నేను వ్యాయామం చేయడం ఆనందించినంత మాత్రాన నేను నా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆనందించాను కాని జంక్‌లు కాదు (kfc వంటివి, అవి ఆరోగ్యంగా లేవు) కానీ పేదలు మరియు ఇతరత్రా కాకుండా, నెయ్యి ఆపటం లేదు. నా శారీరక రూపానికి మరో 3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టనివ్వండి, నేను తినాలని భావిస్తున్నదాన్ని నేను తింటాను.

అందువల్ల మీ వ్యాయామంలో నిలకడగా ఉండండి, మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయవద్దు.

మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి

తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు ఉడకబెట్టండి.

మరుసటి రోజు మీకు అలసట రాకుండా సరైన విశ్రాంతి.

చివరగా దీన్ని తేలికగా తీసుకోండి.

మీరు బాహ్యంగానే కాకుండా అంతర్గతంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం.

దాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు మీరు కోరుకున్న శరీరధర్మం నుండి మిమ్మల్ని ఎవరూ ఆపలేరు.

మీరు 10% శరీర కొవ్వు కంటే తక్కువకు వెళ్లాలనుకుంటే, నా పై జవాబును విస్మరించండి.



సమాధానం 10:

గూగుల్ ఇలా చెబుతోంది:

మీ స్నాక్స్ మరియు పిజ్జా కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులు పొందడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, మీ అల్పాహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోండి మరియు చక్కెరతో నిండిన శీతల పానీయాల కంటే నీరు త్రాగాలి.

ఇప్పుడు నా అనుభవం ఇలా చెబుతోంది:

మంచి ఆకారంలో కనిపించే అబ్స్ అభివృద్ధి చెందడానికి మీరు ఖచ్చితంగా తప్పించాల్సిన ఆహారాలను గుర్తుంచుకోండి.

శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, చక్కెరను జోడించకుండా పాలు త్రాగటం వంటివి ఏ రూపంలోనైనా చక్కెరకు నో చెప్పండి.

2. బియ్యం గురించి సాధారణ నియమం నాకు తెలియదు కాని నేను తినలేదు. (నిజమే నేను తినడం విసుగు చెందింది).

3. నో మైదా దయచేసి భారతీయుల భాతురాస్ కు క్షమించండి.

4. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తుల తీసుకోవడం తగ్గించాలని కూడా నేను సిఫారసు చేస్తాను.

5. తరచుగా భోజనం చేయండి.

ఇప్పుడు క్రింద ఉన్న నా డైట్ లో ఒక లుక్ ఉంది, నేను రోజులో ఖచ్చితంగా అబ్స్ పొందడానికి అనుసరించాను (కోర్సు యొక్క జగన్ చివరిసారిగా ప్రూఫ్ కోసం!)

భోజనం 1: (ఉదయం 7:00 గంటలకు): ఏదైనా పండు (నాకు అరటి లేదా మామిడి), 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన 1 గుడ్డు పచ్చసొన, 150 గ్రాముల చిక్‌పీస్.

భోజనం 2: (ఉదయం 9:30 గంటలకు): బాదం మరియు అవిసె గింజలను కలిగి ఉన్న ఓట్ మీల్ (అవును మీరు దీన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలతో కూడా కలపవచ్చు)

భోజనం 3: (మధ్యాహ్నం 12:00 గంటలు): 4 -5 దోసకాయతో సలాడ్‌తో పాలక్‌తో చపాతీలు.

భోజనం 4 (మధ్యాహ్నం 3:30 గంటలు): 4 చపాతీలు మరియు 1 పాలక్ ఆమ్లెట్‌తో 1 కప్పు పప్పు.

భోజనం 5 (6:00 p.m.): వేరుశెనగ వెన్నతో 4 ముక్కలు బ్రౌన్ బ్రెడ్. (పోస్ట్ వర్కౌట్).

భోజనం 6 (8:00 p.m.): వారానికి 3 సార్లు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 250 గ్రాములు, ఇతర 4 రోజులు 100 గ్రాముల పన్నీర్.

కాబట్టి అబ్స్ పొందడానికి నేను అనుసరించిన ఆహారం ఇది. నేను చాలా మృగం లాగా పని చేశాను కాబట్టి ఇప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, నేను జిమ్‌లో వర్కౌట్స్ చేస్తాను, తరువాత ఇంట్లో కొన్ని కాలిస్టెనిక్స్ కదలికలను నేర్చుకుంటాను మరియు కనీసం 3 గంటలు క్రికెట్ ఆడటంలో కూడా నిమగ్నమయ్యాను.

నేను పైన వాగ్దానం చేసినట్లుగా, క్రింద నా జగన్ నా అబ్స్ చూపిస్తుంది. నేను ఈ జగన్ ను పోస్ట్ చేసినప్పుడు మరొక కోరా సమాధానంలో, కొంతమంది వారు సవరించారని అనుకున్నారు. కానీ అబ్బాయిలు మీరు నా కుటుంబం మరియు నేను మీకు అబద్ధం చెప్పను మరియు మీరు చూడబోయేదాన్ని మీరు నమ్మకపోతే, మీరు నా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో నన్ను చూడవచ్చు:

ఫిట్ స్పాట్

. మీరు నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో కూడా నన్ను అనుసరించవచ్చు: mr.fitspot



సమాధానం 11:

మీరు సిక్స్ ప్యాక్ పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ డైట్ మార్చుకోవడం చాలా అవసరం.

కొన్ని ఆహారాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి, కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతాయి మరియు భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాయి.

ఇంతలో, ఇతరులు అదనపు కేలరీలు మరియు చక్కెర కంటే కొంచెం ఎక్కువ దోహదం చేస్తారు, మీ బరువు పెరుగుట మరియు శరీర కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసం నిర్వచించిన అబ్స్ పొందడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని పరిశీలిస్తుంది, వీటిలో మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు మీ ఫలితాలను పెంచకుండా ఉండాలి.

నిర్వచించిన అబ్స్ కోసం ఎలా తినాలి

ఆశ్చర్యకరంగా, మీ వంటగది అబ్స్ నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అధిక ప్రోటీన్ పదార్థాలు వంటి పోషకమైన, మొత్తం ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని నింపడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ఆహారాలలో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి సహాయపడతారు.

అదనంగా, అవి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సరఫరా చేస్తాయి, ఇవన్నీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, స్పాట్ తగ్గింపు కంటే మొత్తం కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, దీనిలో బరువు తగ్గడం లేదా కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం మీ బొడ్డు వంటి మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, స్పాట్ తగ్గింపు సాధారణంగా పనికిరాదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, మరింత నిర్వచించబడిన అబ్స్ పొందడానికి ఆహారం మాత్రమే కారకం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ పొందడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి చాలా కీలకం.

ABS కోసం SUMMARYA డైట్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉండాలి. స్పాట్ తగ్గింపు కంటే మొత్తం కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సాధారణ శారీరక శ్రమతో జత చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

తినడానికి ఆహారాలు

వ్యాయామశాలలో కొట్టడం పక్కన పెడితే, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా అబ్స్ పొందవచ్చు. అబ్-బిల్డింగ్ డైట్‌లో తినడానికి ఉత్తమమైన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా పోషక-దట్టమైనవి, అంటే అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కలగలుపు అధికంగా ఉంటాయి.

అవి బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కూడా పెంచుతాయి, ఏదైనా అబ్-బిల్డింగ్ డైట్ కోసం ఇవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

10 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 4 సేర్విన్గ్స్ వెజిటేజీలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుట తక్కువ ప్రమాదం మరియు మహిళల్లో నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది.

26,340 మందిలో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం తక్కువ శరీర బరువుతో మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వుతో ముడిపడి ఉందని తేలింది, ఎక్కువ పండ్ల తీసుకోవడం తక్కువ బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంది.

తృణధాన్యాలు

వోట్స్, బార్లీ, బుక్వీట్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు మీరు అబ్స్ పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడం, జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు, తృణధాన్యాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం.

తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీ శరీర శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఈ రెండూ శరీర కూర్పును ప్రభావితం చేస్తాయి.

50 మందిలో ఒక చిన్న, 12 వారాల అధ్యయనం కూడా ధాన్యపు గోధుమ రొట్టె కోసం శుద్ధి చేసిన గోధుమ రొట్టెను మార్చుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుందని తేలింది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క సంపూర్ణ సమతుల్యతను అందిస్తాయి, ఇవన్నీ అబ్స్ పొందడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

48 మందిలో 6 వారాల అధ్యయనంలో, రోజుకు 1.5 oun న్సుల (43 గ్రాముల) బాదం తినడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

26 మందిలో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 1.2 oun న్సుల (35 గ్రాముల) చియా పిండిని 12 వారాల పాటు తినడం వల్ల శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుందని తేలింది.

పిస్తా, వాల్‌నట్, బాదం, పెకాన్స్ మరియు బ్రెజిల్ గింజలు చియా, అవిసె, గుమ్మడికాయ మరియు జనపనార వంటి విత్తనాలతో పాటు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి గొప్ప గింజలు.

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి

ఆమ్లాలు, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, మంట మరియు బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

చేపలు తినడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు వంటి గుండె జబ్బులకు రిక్ కారకాలను తగ్గించగలదు.

2,874 మంది పెద్దలలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదేవిధంగా, సన్నని చేప తినడం మహిళల్లో నడుము చుట్టుకొలత మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కట్టివేసింది.

ఇంకా ఏమిటంటే, చేపలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఉదర టోనింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తక్కువ బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటుందని మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు మొక్కల కుటుంబం, ఇందులో కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు మరియు వేరుశెనగ ఉన్నాయి.

అవి సాధారణంగా ప్రోటీన్, ఫైబర్, బి విటమిన్లు, ఇనుము, రాగి, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం.

ముఖ్యంగా, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం శరీర కూర్పులో మెరుగుదలలు మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది.

ఇంతలో, పెరిగిన ఫైబర్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

టీ

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం దాని సామర్థ్యం కోసం అధ్యయనం చేయబడింది.

రోజంతా కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచే సమ్మేళనం అయిన ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి) వంటి కాటెచిన్లు ఉండటం దీనికి కారణం.

ఆరు అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్షలో రెగ్యులర్ గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు, బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది.

బ్లాక్ టీలో ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

111 మందిలో 3 నెలల అధ్యయనంలో 3 కప్పులు (710 మి.లీ) బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల 3/4-అంగుళాల (1.9-సెం.మీ) నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది మరియు 1.4 పౌండ్ల (0.6 కిలోలు) బరువు తగ్గుతుంది.

తెలుపు, ool లాంగ్ మరియు మూలికా రకాలు వంటి ఇతర టీలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, 6,432 మందిలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో టీ తాగేవారి కంటే టీ తాగేవారికి తక్కువ శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత ఉంటుందని తేలింది.


fariborzbaghai.org © 2021