అరటి యొక్క ఆరోగ్య లక్షణాలు


సమాధానం 1:

బనానా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

  • అరటిపండ్లలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఒక అరటిపండు మాత్రమే తినడం చాలా కాలం ఉంటుంది.
  • అధిక జ్వరం లేదా ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఈ సమయంలో, అరటిపండు తినడం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు త్వరగా బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.
  • అరటిలో పొటాషియం చాలా ఉంది. కాబట్టి అరటి ఎముక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే పండు.
  • అరటిపండ్లు యానోడైజ్ చేసినట్లు పనిచేస్తాయి. అంటే, అరటిపండ్లు తీర్థయాత్రకు సహాయపడతాయి మరియు కడుపు కొట్టే సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి. అలాగే, అరటిపండ్లు కడుపులో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
  • అరటిలో రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే ఇనుము చాలా ఉంది. రక్తం కోల్పోయేవారికి అరటిపండ్లు చాలా ఉపయోగకరమైన పండు.
  • క్రమం తప్పకుండా ఛాతీ సమస్యలు ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండు తింటారు. అరటిపండ్లు ఛాతీ కాలిపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కడుపులో హానికరమైన ఆమ్లాలను కలిగించవు.
  • అరటి షెల్ ను దంతం మీద సుమారు రెండు నిమిషాలు రుద్దిన తరువాత, అది దంతంలోని ధూళి మరియు మరకలను తొలగించి దంతాలను తెల్లగా చేస్తుంది. ఖనిజాలతో నిండిన అరటి షెల్ దంతాలను తెల్లగా చేస్తుంది.
  • విరేచనాలు నీరు ఖాళీగా మారతాయి మరియు శరీరం నుండి పొటాషియం తొలగించబడుతుంది. అరటిపండు తినడం పొటాషియం లేకపోవడాన్ని తొలగించడానికి మరియు గుండె యొక్క సాధారణ పనితీరును దెబ్బతీయకుండా సహాయపడుతుంది.
  • అరటిపండ్లలో కొవ్వు ఆమ్లాల గొలుసులు ఉంటాయి, ఇవి చర్మ కణాలకు మంచివి మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వు ఆమ్ల గొలుసు పోషకాలను తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
  • అరటి మనస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. అరటిలో ట్రిప్టోఫాన్లు ఉన్నాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ను మార్చడం ద్వారా మనస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
  • అరటిలో పొటాషియం చాలా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు నియంత్రణకు మంచిది. స్ట్రోక్ నివారించడానికి అరటిపండ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి.
  • ధూమపానం ఆపడానికి ఎక్కువ అరటిపండ్లు తినండి. ఎందుకంటే అరటిలో ఉండే విటమిన్లు బి 6, బి 12, పొటాషియం, మెగ్నీషియం శరీరం నుండి నికోటిన్ ప్రభావాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.


సమాధానం 2:

అరటి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు జీవక్రియకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

అరటిపండ్లు - సాధారణంగా మీ కిచెన్ కౌంటర్లో గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కూర్చునే పండు చాలా వివాదాస్పదమైన పండ్లలో ఒకటి. చాలా మంది ప్రజలు అరటిపండ్లకు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే చాలా ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. అరటిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కాదని దీని అర్థం కాదు. నిజానికి, మీరు బహుశా పరిగణించని అరటి ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ అరటిపండ్లు చేర్చడానికి కొన్ని నమ్మకమైన కారణాల వల్ల చదవండి.

అరటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. "మన శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడం మాకు పొటాషియం అవసరమయ్యే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి" అని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్య కోచ్ జెన్ సిల్వర్‌మాన్ చెప్పారు. "పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు సరైన కండరాల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది."

అరటిపండ్లు ఫైబర్తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్లిమ్ డౌన్ మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి

"అరటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కడుపులో స్పాంజిలాగా ఉబ్బి, ఆహారాన్ని జెల్లీలాంటి బల్క్ ఇస్తుంది, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది" అని RD మరియు ఎఫ్-ఫాక్టర్ వ్యవస్థాపకుడు తాన్య జుకర్‌బ్రోట్ MS చెప్పారు. "కరిగే ఫైబర్ కడుపు మరియు ప్రేగులలోని కేలరీలు మరియు కొవ్వుతో బంధిస్తుంది మరియు అవి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ముందు వాటిని శరీరం నుండి బయటకు లాగుతాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి మద్దతు ఇస్తుంది, మీ శరీరానికి స్థిరమైన శక్తితో మద్దతు ఇస్తుంది మరియు క్రమంగా ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది." ఇతర అరటి ప్రయోజనాలలో, అవి విటమిన్ బి 6 యొక్క గొప్ప మూలం అని కూడా జుకర్‌బ్రోట్ పేర్కొన్నాడు. మీడియం-సైజ్ అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతును అందిస్తుంది, ఇది జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

మీరు బడ్జెట్‌లో ఉంటే అరటిపండ్లు చాలా బాగుంటాయి

మీరు బడ్జెట్‌లో ఉంటే, అరటిపండ్లు సరసమైన పండ్ల ఎంపిక ఎందుకంటే మీరు సేంద్రీయరహితతను సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. "పురుగుమందుల నుండి తినదగిన భాగాన్ని రక్షించడంలో వారికి మందపాటి పై తొక్క ఉంది" అని ప్రముఖ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు, IFMCP, DC మరియు కెటోటేరియన్ రచయిత డాక్టర్ విల్ కోల్ చెప్పారు. ఈ కారణంగా, వారు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్స్ డర్టీ డజన్ జాబితాలో ఎప్పుడూ లేరు. రసాయనాలు మట్టిలోకి ప్రవేశించడం మరియు పండ్లను ప్రభావితం చేయడం సాధ్యమే, కాబట్టి సాధ్యమైనప్పుడు సేంద్రియానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

వ్యాయామాలకు అరటిపండ్లు గొప్పవి

"బరువు తగ్గడం ప్రాధాన్యత కాకపోతే, అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం మరియు వ్యాయామాలకు ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి" అని జుకర్‌బ్రోట్ చెప్పారు. "అవి వ్యాయామం-సంబంధిత కండరాల తిమ్మిరి మరియు పుండ్లు పడటం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి." మెటాబోలోమిక్స్-బేస్డ్ అనాలిసిస్ ఆఫ్ బనానా అండ్ పియర్ ఇంజెషన్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ పెర్ఫార్మెన్స్ అండ్ రికవరీ అనే అధ్యయనానికి ఆమె సూచించింది, రాత్రిపూట ఉపవాసం తరువాత, 20 మంది మగ సైక్లిస్టులు మరుసటి రోజు అధిక తీవ్రతతో సైక్లింగ్ చేయడానికి ముందు బేరి లేదా అరటితో నీరు మాత్రమే తాగారు. పండ్లతో నీరు త్రాగిన వారు పండు లేని నీరు మాత్రమే తాగిన వారి కంటే 50 శాతం వేగంగా కోలుకుంటారు, మరియు వేగంగా మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. బరువు తగ్గడం ప్రాధాన్యత అయితే, ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించుకుంటుంది, మీరు అరటిపండుకు వ్యతిరేకంగా.

అరటిపండ్లు మలబద్దకానికి కారణమా?

అరటిపండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం తో పోరాడటానికి కీలకం. అరటిపండు తినేటప్పుడు చాలా మంది మలబద్ధకం అనుభూతి చెందడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఫైబర్ దాని పని చేయడానికి నీరు కావాలి, కాబట్టి మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటుంటే రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. సిల్వర్‌మాన్ ప్రకారం, అరటి ఎంత పండినదో కూడా మీరు శ్రద్ధ పెట్టాలి. "పండని అరటిపండ్లు-ఆకుపచ్చ పసుపు రంగులో-మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి, పండిన అరటిపండ్లు దానిని ఉపశమనం చేస్తాయి" అని ఆమె చెప్పింది. పండని అరటిపండ్లలో ఎక్కువ పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి, పండిన వాటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.

అరటి పోషణ వాస్తవాలు

"మీ సాధారణ అరటిలో 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 14 గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి, ఇది మీకు ఒక కప్పు కోరిందకాయలతో లభించే రెట్టింపు అవుతుంది" అని జుకర్‌బ్రోట్ చెప్పారు. "పంచదార నుండి ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర లేదా ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో ఉన్నా, చక్కెర ఇప్పటికీ మీ శరీరానికి చక్కెర."

సగటు అరటిలో 1 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 1 గ్రాముల కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం (422 మి.గ్రా), మెగ్నీషియం (32 మి.గ్రా), విటమిన్ సి (10 మి.గ్రా) మరియు విటమిన్ బి 6 (.4 మి.గ్రా) కూడా అధికంగా ఉన్నాయి. "అరటి యొక్క ఖచ్చితమైన పరిమాణాన్ని బట్టి, కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర, ఉదాహరణకు, కొంచెం ఎక్కువ లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండవచ్చు" అని కోల్ చెప్పారు. అరటిపండు తినడం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు తినే మొత్తాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

ఎక్కువ అరటిపండ్లు ఎలా తినాలి

"అరటిని ఆస్వాదించడానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గం రాత్రిపూట వోట్స్ యొక్క బ్యాచ్. నేను 1 కప్పు చుట్టిన ఓట్స్, ¾ కప్పు బాదం పాలు, ½ అరటి, 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజలు, 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క తీసుకొని వాటిని మాసన్ కూజాలో కలిపి రుచికరమైన ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ట్రీట్ తయారుచేస్తాను ”అని సిల్వర్‌మాన్ చెప్పారు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే అరటిపండ్లను బియ్యం కేక్ లేదా టోస్ట్ ముక్క మీద ముక్కలు చేయడం. "నేను యెహెజ్కేలు దాల్చినచెక్క ఎండుద్రాక్ష రొట్టె ముక్కను, వేరుశెనగ వెన్న పొరపై స్లేథర్ తీసుకుంటాను మరియు పైన అరటి ముక్కలు కలుపుతాను" అని ఆమె చెప్పింది.

అరటిపండ్లు బలమైన మరియు అధిక రుచిని కలిగి ఉన్నందున, చేదు వెజిటేబుల్స్ రుచిని ముసుగు చేయడానికి సిల్వర్మాన్ అరటిని స్మూతీలో ఉపయోగించడం కూడా ఇష్టపడతారు. “నా కుటుంబం ఇష్టపడే రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది: 1 కప్పు తాజా బచ్చలికూర, ½ కప్ స్తంభింపచేసిన కాలర్డ్ గ్రీన్స్ లేదా కాలే, ½ కప్ బాదం లేదా వోట్ పాలు, 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క, 1 అరటి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార విత్తనాలు మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న. అన్నింటినీ కలపండి, "ఆమె చెప్పింది.

అరటిపండ్లను బేకింగ్‌లో ఉపయోగించాలని జుకర్‌బ్రోట్ సూచిస్తున్నారు. "మెత్తని అరటి కుకీలు, లడ్డూలు, పాన్కేక్లు మరియు మఫిన్ల వంటకాల్లో వెన్న మరియు నూనె స్థానంలో ఉపయోగించటానికి అనువైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంది." అరటి చాక్లెట్ చిప్ బ్రెడ్ పుడ్డింగ్ మరియు మఫిన్ల కోసం ఆమె వంటకాలను చూడండి.



సమాధానం 3:

అరటి నుండి వచ్చే విటమిన్ బి 6 మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతును అందిస్తుంది.

విటమిన్ బి 6 మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది:

  • ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది,
  • కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేసి, వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది,
  • జీవక్రియ అమైనో ఆమ్లాలు,
  • మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల నుండి అవాంఛిత రసాయనాలను తొలగించండి మరియు
  • ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించండి.

విటమిన్ బి 6 గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది వారి శిశువు అభివృద్ధి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

2. అరటిపండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గౌరవనీయమైన వనరులు

మీరు అరటిపండ్లను విటమిన్ సి తో అనుబంధించకపోవచ్చు కాని మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 10% అందిస్తుంది.

విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది:

  • సెల్ మరియు కణజాల నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించండి,
  • మీ శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహిస్తుంది,
  • మీ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - మీ చర్మం, ఎముకలు మరియు శరీరాన్ని కలిపి ఉంచే ప్రోటీన్, మరియు
  • మన నిద్ర చక్రం, మనోభావాలు మరియు ఒత్తిడి అనుభవాలను ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి.

3. అరటిలో ఉండే మాంగనీస్ మీ చర్మానికి మంచిది

ఒక మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో సుమారు 13% అందిస్తుంది. మాంగనీస్ మీ శరీరం కొల్లాజెన్ తయారీకి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మం మరియు ఇతర కణాలను స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.

4. అరటిలోని పొటాషియం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తపోటుకు మంచిది

మీడియం-సైజ్ అరటి సుమారు 320-400 మి.గ్రా పొటాషియంను అందిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలలో 10% నింపుతుంది.

పొటాషియం మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అరటిలో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ సోడియం మరియు అధిక పొటాషియం కలయిక అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కొట్టడానికి సహాయపడతాయి

మీడియం అరటి మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 10-12% అందిస్తుంది. సింగపూర్ హెల్త్ ప్రమోషన్ బోర్డు మహిళలకు రోజువారీ 20 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 26 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది.

మీ ఆరోగ్యంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కరిగే ఫైబర్ మీ శరీరం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ బల్లలకు బరువు మరియు మృదుత్వాన్ని జోడిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉంటారు. ఇది మీ గట్ను ఆరోగ్యంగా మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండ్లు, ముఖ్యంగా కొత్తగా పండిన వాటిలో, మీ చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణమయ్యే (నిరోధక పిండి పదార్ధం) పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి మరియు పెద్ద ప్రేగులోకి వెళ్ళగలవు. ఇటువంటి అరటిపండ్లు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటంతో మీ బరువును చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలను ఓడించటానికి అరటిపండ్లు మీకు సహాయపడతాయి:

  • మలబద్ధకం,
  • కడుపు పూతల, మరియు
  • గుండెల్లో మంట

6. అరటి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది - కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌కు మైనస్

అరటిలో మూడు సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయి - సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ - మీకు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని శక్తి వనరులను ఇస్తాయి. అందుకని, అరటిపండ్లు అనువైనవి, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు అథ్లెట్లకు, అల్పాహారం కోసం, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా లేదా క్రీడలకు ముందు మరియు తరువాత.



సమాధానం 4:

11 అరటి యొక్క సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అరటిపండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి

రోజూ 2 అరటిపండ్లు తినండి

.

ఇవి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియ, గుండె ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

చాలా పోషకమైనవి కాకుండా, అవి చాలా సౌకర్యవంతమైన చిరుతిండి ఆహారం.

అరటిపండు యొక్క 11 సైన్స్ ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. అరటి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో అరటిపండ్లు ఉన్నాయి.

ఆగ్నేయాసియాకు చెందిన వారు ఇప్పుడు ప్రపంచంలోని అనేక వెచ్చని ప్రాంతాల్లో పండిస్తున్నారు.

అరటిపండ్లు రంగు, పరిమాణం మరియు ఆకారంలో మారుతూ ఉంటాయి.

అత్యంత సాధారణ రకం కావెండిష్, ఇది ఒక రకమైన డెజర్ట్ అరటి. పండనిప్పుడు ఆకుపచ్చ, అది పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు పసుపు.

అరటిలో సరసమైన ఫైబర్, అలాగే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఒక మధ్య తరహా అరటి (118 గ్రాములు) కూడా ఉంది.

·

పొటాషియం: ఆర్డీఐలో 9%

·

విటమిన్ బి 6: ఆర్డీఐలో 33%

·

విటమిన్ సి: ఆర్డీఐలో 11%

·

మెగ్నీషియం: ఆర్డీఐలో 8%

·

రాగి: ఆర్డీఐలో 10%

·

మాంగనీస్: ఆర్డీఐలో 14%

·

నికర పిండి పదార్థాలు: 24 గ్రాములు

·

ఫైబర్: 3.1 గ్రాములు

·

ప్రోటీన్: 1.3 గ్రాములు

·

కొవ్వు: 0.4 గ్రాములు

ప్రతి అరటిలో సుమారు 105 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు దాదాపుగా నీరు మరియు పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. అరటిపండ్లు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగివుంటాయి మరియు దాదాపు కొవ్వు లేదు.

ఆకుపచ్చ, పండని అరటిపండ్లలోని పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా పిండి మరియు నిరోధక పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అరటి పండినప్పుడు, పిండి చక్కెర (గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్) గా మారుతుంది.

సారాంశం

అరటిలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మధ్య తరహా అరటిలో 105 కేలరీలు ఉంటాయి.

2. అరటిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మితంగా ఉండే పోషకాలు ఉంటాయి

అరటిలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది మాంసానికి దాని మెత్తటి నిర్మాణ రూపాన్ని ఇస్తుంది.

పండని అరటిలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉంటుంది, ఇది కరిగే ఫైబర్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ నుండి తప్పించుకుంటుంది.

పెక్టిన్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ రెండూ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని మందగించడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

ఇంకా, అరటిపండ్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పై తక్కువ నుండి మధ్యస్థంగా ఉంటాయి, ఇది కొలత - 0–100 నుండి - ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతాయి.

పండని అరటి యొక్క GI విలువ సుమారు 30, పండిన అరటిపండు 60 వద్ద ఉంది. అన్ని అరటిపండ్ల సగటు విలువ 51.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో అరటి పండ్లలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకూడదు.

అయినప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది వర్తించకపోవచ్చు, వారు బాగా పండిన అరటిపండ్లు తినకుండా ఉండాలి - మరియు వారి రక్తంలో చక్కెరను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు.

సారాంశం

అరటిపండు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు ఖాళీ చేయడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

3. అరటి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మెరుగైన జీర్ణక్రియతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో డైటరీ ఫైబర్ ముడిపడి ఉంది.

మధ్య తరహా అరటిలో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, అరటిపండు మంచి ఫైబర్ వనరుగా మారుతుంది.

అరటిలో రెండు ప్రధాన రకాల ఫైబర్ ఉన్నాయి:

పెక్టిన్: అరటి పండినప్పుడు తగ్గుతుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్: పండని అరటిపండ్లలో లభిస్తుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ జీర్ణక్రియ నుండి తప్పించుకొని మీ పెద్ద ప్రేగులో ముగుస్తుంది, ఇక్కడ ఇది మీ గట్లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా మారుతుంది.

అదనంగా, కొన్ని టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి పెక్టిన్ సహాయపడతాయని ప్రతిపాదించాయి.

సారాంశం

అరటిలో ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తాయి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.

4. అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి

బరువు తగ్గడంపై అరటి యొక్క ప్రభావాలను ఏ అధ్యయనం నేరుగా పరీక్షించలేదు. అయినప్పటికీ, అరటిపండ్లు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి వాటిని బరువు తగ్గించే-స్నేహపూర్వక-ఆహారంగా మారుస్తాయి.

స్టార్టర్స్ కోసం, అరటిలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. సగటు అరటిలో కేవలం 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి - అయినప్పటికీ ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు నింపడం.

కూరగాయలు మరియు అరటి వంటి పండ్ల నుండి ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం శరీర బరువు మరియు బరువు తగ్గడానికి పదేపదే ముడిపడి ఉంటుంది.

ఇంకా, పండని అరటిపండ్లు నిరోధక పిండి పదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చాలా నిండి ఉంటాయి మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

సారాంశం

అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.

5. అరటిపండ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు

పొటాషియం అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజము - ముఖ్యంగా రక్తపోటు నియంత్రణ.

దాని ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, కొద్దిమందికి వారి ఆహారంలో తగినంత పొటాషియం లభిస్తుంది.

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క గొప్ప ఆహార వనరు. ఒక మధ్య తరహా అరటి (118 గ్రాములు) లో ఆర్డిఐలో ​​9% ఉంటుంది.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా తినేవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 27% వరకు ఉంటుంది.

ఇంకా, అరటిలో మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

సారాంశం

అరటిపండ్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి ఆహార వనరు - గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రెండు పోషకాలు.

6. అరటిలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు మరియు అరటిపండ్లు దీనికి మినహాయింపు కాదు.

వాటిలో డోపామైన్ మరియు కాటెచిన్‌లతో సహా అనేక రకాల శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు మరియు క్షీణించిన అనారోగ్యాల వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, అరటి నుండి వచ్చే డోపామైన్ మీ మెదడులో అనుభూతి-మంచి రసాయనంగా పనిచేస్తుందనేది సాధారణ అపార్థం.

వాస్తవానికి, అరటి నుండి వచ్చే డోపామైన్ రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటదు. ఇది హార్మోన్లు లేదా మానసిక స్థితిని మార్చడానికి బదులుగా బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

సారాంశం

అరటిపండ్లలో అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

7. అరటిపండ్లు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అనేది ఒక రకమైన జీర్ణమయ్యే కార్బ్ - పండని అరటిపండ్లు మరియు ఇతర ఆహారాలలో లభిస్తుంది - ఇది మీ శరీరంలో కరిగే ఫైబర్ లాగా పనిచేస్తుంది.

బొటనవేలు నియమం ప్రకారం, అరటి పచ్చదనం, దాని నిరోధక పిండి పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీరు అంచనా వేయవచ్చు.

మరోవైపు, పసుపు, పండిన అరటిలో తక్కువ మొత్తంలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మరియు మొత్తం ఫైబర్ ఉంటాయి - కాని దామాషా ప్రకారం అధిక మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది.

పెక్టిన్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ రెండూ ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావాలను అందిస్తాయి మరియు భోజనం తర్వాత సంపూర్ణత్వ భావనను పెంచుతాయి.

సారాంశం

పక్వతపై ఆధారపడి, అరటిపండ్లు అధిక మొత్తంలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ లేదా పెక్టిన్ కలిగి ఉంటాయి. రెండూ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

8. పండని అరటిపండ్లు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో సహా ప్రపంచంలోని చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రధాన ప్రమాద కారకం.

అనేక అధ్యయనాలు రోజుకు 15-30 గ్రాముల రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ నాలుగు వారాలలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని 33-50% మెరుగుపరుస్తాయి.

పండని అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క గొప్ప మూలం. అందువల్ల, అవి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఏదేమైనా, ఈ ప్రభావాలకు కారణం సరిగ్గా అర్థం కాలేదు మరియు అన్ని అధ్యయనాలు ఈ విషయంపై అంగీకరించవు.

అరటిపండ్లు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై మరిన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించాలి.

సారాంశం

పండని అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.

9. అరటి కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల పనితీరుకు పొటాషియం అవసరం.

పొటాషియం యొక్క మంచి ఆహార వనరుగా, ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలను నిర్వహించడానికి అరటిపండ్లు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మహిళల్లో 13 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం అరటిపండును వారానికి 2-3 సార్లు తిన్నవారికి మూత్రపిండాల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం 33% తక్కువ.

ఇతర అధ్యయనాలు ఈ అరటిని వారానికి 4–6 సార్లు తినేవారికి ఈ పండు తినని వారికంటే మూత్రపిండాల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం దాదాపు 50% తక్కువ.

సారాంశం

అరటిపండును వారానికి చాలాసార్లు తినడం వల్ల మీ కిడ్నీ వ్యాధి ప్రమాదం 50% వరకు తగ్గుతుంది.

10. అరటి వ్యాయామానికి ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు

అరటిపండ్లు అథ్లెట్లకు వారి ఖనిజ పదార్థాలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాల కారణంగా సరైన ఆహారం అని పిలుస్తారు.

అరటిపండు తినడం వ్యాయామానికి సంబంధించిన కండరాల తిమ్మిరి మరియు పుండ్లు పడటం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణ జనాభాలో 95% వరకు ప్రభావితమవుతుంది.

తిమ్మిరికి కారణం ఎక్కువగా తెలియదు, కాని ఒక ప్రసిద్ధ సిద్ధాంతం నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత యొక్క మిశ్రమాన్ని నిందించింది.

అయితే, పరిశోధన అరటిపండ్లు మరియు కండరాల తిమ్మిరి గురించి మిశ్రమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వారికి సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మరికొన్ని ప్రభావాలను కనుగొనలేదు.

ఓర్పు వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత అరటిపండ్లు అద్భుతమైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి.

సారాంశం

అరటిపండ్లు వ్యాయామం వల్ల కలిగే కండరాల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వారు ఓర్పు వ్యాయామం కోసం అద్భుతమైన ఇంధనాన్ని కూడా అందిస్తారు.

11. అరటిపండ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చడం సులభం

అరటిపండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు - అవి చుట్టూ అత్యంత అనుకూలమైన చిరుతిండి ఆహారాలలో ఒకటి.

అరటి పండ్లు పెరుగు, తృణధాన్యాలు మరియు స్మూతీలకు గొప్ప అదనంగా చేస్తాయి. మీరు మీ బేకింగ్ మరియు వంటలో చక్కెరకు బదులుగా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంకా, అరటిపండ్లు వాటి మందపాటి రక్షణ పై తొక్క కారణంగా పురుగుమందులు లేదా కాలుష్య కారకాలను కలిగి ఉంటాయి.

అరటిపండ్లు తినడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి చాలా సులభం. అవి సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలవు మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి - వాటిని ఒలిచి తినాలి.

ఇది దాని కంటే చాలా సులభం కాదు.

సారాంశం

అరటిపండ్లు అద్భుతమైన అల్పాహారం, డెజర్ట్ లేదా అల్పాహారం తయారు చేస్తాయి. వారి పాండిత్యము మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

అరటిపండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ప్రసిద్ధ పండు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా జీర్ణ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషక-దట్టమైనవి కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పండిన అరటిపండ్లు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి గొప్ప మార్గం. ఇంకా ఏమిటంటే, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.



సమాధానం 5:

అరటి యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • అరటి చతురస్రం పోషకాల శక్తి గృహాన్ని కొలుస్తుంది
  • అరటి చదరపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గందరగోళానికి పోషక-దట్టమైన, తక్కువ కొవ్వు సరఫరాను కొలుస్తుంది. అరటిపండు వినియోగం నర్సింగ్‌లో అసోసియేట్‌కు సమృద్ధిగా ఫైబర్ మరియు మీ రోజువారీ స్థూల కణాల డిమాండ్‌లో మూడు% ఇవ్వగలదు. అరటి చదరపు కొలత బి విటమిన్లు, ముఖ్యంగా బి, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్, బి విటమిన్ మరియు బి కాంప్లెక్స్.

    అరటి చదరపు నీటిలో కరిగే విటమిన్ యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాను కొలుస్తుంది, ఇది మీ సిస్టమ్‌కు చాలా ముఖ్యమైన నిరోధకం. అందువల్ల అరటి కోసం ప్రతిరోజూ మీ ఆపిల్‌ను మార్చుకోండి, మరియు మీరు పండ్లకు నీటిలో కరిగే విటమిన్ చాలా లభిస్తుంది.

    మీ మెదడు మరియు వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ కోసం లోహ మూలకాల యొక్క మంచి సరఫరా, ప్రతి అరటి మీ రోజువారీ ధర (డివి) లో పద్దెనిమిది% అందిస్తుంది. అరటి అదనంగా లోహ మూలకాలకు పది% డివి మరియు లోహానికి తొమ్మిది% డివిని సరఫరా చేస్తుంది. బూట్ చేయడానికి, అరటి పోషణలో రాగి, ఇనుము, భాస్వరం, కాల్షియం, లోహం మరియు మూలకం ఉంటాయి.

    • అరటి మీ రక్తపోటును నియంత్రించండి
    • అరటిలో అణు సంఖ్య 19, ప్రతి అరటిలో 487 మిల్లీగ్రాములు, మీ శరీర ద్రవాలు మరియు కణాల మధ్య ప్రామాణిక సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక పరిష్కారం. యాంక్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫారసుల ప్రకారం, అణు సంఖ్య 19 లో అధికంగా ఉన్న ఆహార చదరపు కొలత గణనీయంగా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

      అరటిలోని సంపన్న అణు సంఖ్య 19 కంటెంట్ మీ శరీరం యొక్క వాస్కులర్ సిస్టమ్ మీ మెదడుకు మూలకాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, సాధారణ హృదయ స్పందనను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది అవసరం.

      హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (DASH) తీసుకోవడం సరళిని నివారించడానికి డైటరీ అప్రోచెస్‌లో అణు సంఖ్య 19 పోషిస్తున్న పాత్రకు మరింత రుజువు. ఈ ఆహారం అరటి వంటి ఆహారాల నుండి సూచించిన అణు సంఖ్య 19 తీసుకోవడం 3 రెట్లు చాలా సాధారణమైన యాంక్ డైట్ ను నొక్కి చెబుతుంది.

      • అరటి మీ వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతుంది
      • ఒక అరటి ఫైబర్ కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలలో పద్నాలుగు పిసిని అందిస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్ అంటే మీ శరీరం జీర్ణించుకోలేని లేదా గ్రహించలేని ఆహారంలో ఒక భాగం. ఇది పెద్దమొత్తంలో లేదా ఆహార పదార్థాలను జోడిస్తుంది మరియు మీ సిస్టమ్ ద్వారా మరియు మీ శరీరం నుండి తులనాత్మకంగా చెక్కుచెదరకుండా వెళుతుంది.

        మీ మలం యొక్క స్థాయిని పెంచడం మరియు మృదువుగా చేయడం ద్వారా మలబద్ధకం మరియు సక్రమంగా మలం నివారించడానికి ఫైబర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫైబర్ నీటిని తిప్పికొట్టడం ద్వారా మరియు మీ మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడం ద్వారా విరేచనాలను ఆపగలదు.

        అరటిలోని ఫైబర్ అదనంగా మయోన్నైస్ క్లినిక్‌కు ఎరుపు లేదా హేమోరాయిడ్స్‌ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, 2015 లో యాంకీ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ముద్రించిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక-ఫైబర్ ఆహారం శరీర భాగాల క్యాన్సర్‌కు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుందని కనుగొంది.

        ఒక అరటి చతురస్రం ఫైబర్ యొక్క నిజాయితీ సరఫరాను కొలుస్తుంది, పశువైద్యులు సాధారణంగా అతిసారం వంటి ఛానల్ సమస్యలను కలిగి ఉన్న కుక్కల కోసం అరటిని సందర్శిస్తారు అని యాంకీ కెన్నెల్ క్లబ్ చెప్పారు.

        మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి…

        అరటి యొక్క టాప్ 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు


సమాధానం 6:

అరటిపండ్లు ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి పండించిన పండు కావచ్చు. పురావస్తు శాస్త్రవేత్తలు న్యూ గినియాలో అరటి సాగుకు 8000 బిసిల వరకు ఆధారాలు కనుగొన్నారు

ఒక తక్షణ శక్తి బూస్టర్, అరటి అనేది భారతదేశంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణంగా లభించే ఒక పండు

అవును, ఒక అరటి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది, మీ శరీర బరువును నిర్వహిస్తుంది మరియు కళ్ళను మరింత ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి అరటిపండు వల్ల ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. అధిక ఫైబర్స్

అరటి ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది, కరిగేది మరియు కరగదు. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిగా తగ్గించే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది. అందువల్ల అరటిపండ్లు తరచుగా అల్పాహారం భోజనంలో చేర్చబడతాయి, తద్వారా మీరు తదుపరి భోజనం గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీ రోజు గురించి ప్రారంభించవచ్చు.

.

2. గుండె

అరటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. పొటాషియం అని పిలువబడే ఖనిజంలో అరటిపండ్లు ధనవంతులు. ... పొటాషియం కండరాలను సంకోచించడానికి మరియు నాడీ కణాలకు ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండెను క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకుంటుంది మరియు రక్తపోటుపై సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం

అరటిపండు ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అరటి మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరంలో దాదాపు 10 శాతం అందించగలదు. ఫ్లోర్స్ ప్రకారం, విటమిన్ బి 6 టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయానికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, అరటిపండ్లు గొప్ప బరువు తగ్గించే ఆహారం ఎందుకంటే అవి తీపి రుచి చూస్తాయి మరియు నింపుతాయి, ఇది కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

4. దృష్టి

క్యారెట్లు మీ కళ్ళకు సహాయపడటానికి అన్ని కీర్తిని పొందవచ్చు, కానీ అరటిపండ్లు వారి వాటాను అలాగే చేస్తాయి. పండ్లలో విటమిన్ ఎ యొక్క చిన్న కానీ ముఖ్యమైన మొత్తం ఉంటుంది, ఇది మీ కళ్ళను రక్షించడానికి, సాధారణ దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైనది అని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తెలిపింది. విటమిన్ ఎ మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న పొరలను సంరక్షించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ కార్నియాస్‌కు కాంతినిచ్చే ప్రోటీన్లలో ఒక మూలకం. ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, అరటిపండ్లు మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఒక తీరని పరిస్థితి, ఇది సెంట్రల్ విజన్‌ను అస్పష్టం చేస్తుంది.

5. వ్యాయామం

శక్తి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి, అరటి పండ్లు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సుదూర సైక్లింగ్ రేసుల్లో పురుష అథ్లెట్ పోటీని పోల్చింది. ప్రతి 15 నిమిషాలకు అథ్లెట్లకు అరటి మరియు నీటితో ఇంధనం నింపే క్రీడాకారులను వారు గాటోరేడ్‌తో ఇంధనం నింపారు. అథ్లెట్ల పెర్ఫార్మెన్స్ టైమ్స్ మరియు బాడీ ఫిజియాలజీ రెండు కేసులలో ఒకే విధంగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు చూశారు. కానీ అరటి యొక్క సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ అథ్లెట్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి సహాయపడింది, మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

6. మీ శరీరానికి విటమిన్ బి 6 ఏమి చేస్తుంది?

అరటి నుండి వచ్చే విటమిన్ బి 6 మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు మధ్య తరహా అరటి మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతు గురించి అందిస్తుంది.

విటమిన్ బి 6 మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది:

ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయండి,

జీవక్రియ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, వాటిని శక్తిగా మార్చడం,

జీవక్రియ అమైనో ఆమ్లాలు,

మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల నుండి అవాంఛిత రసాయనాలను తొలగించండి, మరియు

ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించండి.

ఖచ్చితంగా చాలా ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

, కానీ ప్రధాన విషయం అరటిపండును తినిపించడం మరియు ఎలా చెప్తాను?

అరటిపండును ఉపయోగించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన మరియు 2 నిమిషాల వంటకాలు ...... !!

1. బ్రెడ్ మరియు అరటి

బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కను తీసుకొని టోస్ట్ చేయండి వేరుశెనగ వెన్న యొక్క టేబుల్ చెంచా విస్తరించండి అరటి ముక్కలు కట్ చియా విత్తనాల చిటికెడు జోడించండి మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి

2. వోట్స్ మరియు అరటి

కొన్ని వోట్స్ పోయాలి మరియు 1 నిమిషం నీటిలో ఉడకబెట్టండి ఇప్పుడు 1 చెంచా వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి 1 స్కూప్ ప్రోటీన్ లేదా టోన్డ్ మిల్క్ (మీరు ఎప్పుడైనా ప్రేమిస్తారు) జోడించండి కొన్ని పొడి పండ్లను జోడించండి. ఉష్ణోగ్రత తగ్గే వరకు వేచి ఉండండిమీ చెంచా నొక్కడానికి సమయం.

3. అరటి స్మూతీ

ఒక మిక్సర్ లేదా గ్రైండర్ కట్ రెండు అరటిపండ్లు కట్ 150 ఎంఎల్ టోన్డ్ మిల్క్ జోడించండి 1 స్కూప్ ఆఫ్ వెయ్ ప్రోటీన్ (ఫ్లేవర్ అక్. మీ రుచికి) జోడించండి 5 బాదం మరియు 5 పిస్తా జోడించండి4 ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి కొన్ని ఓట్స్ లేదా ఐస్‌క్రీమ్ స్కూప్ (ఎ బిట్ అన్ హెల్తీ బట్ టేస్టీ ఆప్షన్) జోడించండి గ్రైండ్ ఇట్ తేలికపాటి, చల్లగా, ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాన్ని ఆస్వాదించండి
  • మీరు ఆపిల్, నారింజ మరియు ద్రాక్ష గురించి కోట్స్ వినాలి, కానీ అరటి ఎందుకు కాదు?
  • అరటిపై ఆరోగ్యకరమైన కోట్స్ ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఇది విలువైనది
"ఎ బనానా ఎ డే
మీ కార్డియాలజిస్ట్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది,
శరీరానికి సహాయపడుతుంది
దాని బరువును నిర్వహించండి,
మరియు కళ్ళు, ప్రతి చూడటానికి
సైట్ దట్ ఇట్ లేస్ ".

ధన్యవాదాలు

రాఘ్వేంద్ర సింగ్ రాథోర్

ఫిట్నెస్ పంపింగ్



సమాధానం 7:
అరటి

తక్షణ శక్తి బూస్టర్, అరటి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణంగా లభించే ఒక పండు.

అరటి

చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైనవి. జీర్ణక్రియ, గుండె ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి వాటిలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు సరఫరా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

చాలా పోషకమైనది కాకుండా, అవి కూడా చాలా సౌకర్యవంతమైన వంటకం.

అరటిపండు యొక్క 9 సైన్స్ ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అరటిపండ్లను మీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చాలనుకుంటున్నారనే దానిపై మీకు కారణాలు అవసరమైతే, అరటిపండు తినడం వల్ల నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్

అరటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల అల్పాహారం భోజన సమయంలో అరటిపండ్లు తరచుగా చేర్చబడతాయి, తద్వారా మీరు తదుపరి భోజనం గురించి నొక్కిచెప్పకుండా మీ రోజును ప్రారంభిస్తారు.

2. గుండె ఆరోగ్యం

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ధైర్యానికి మంచివి అంటారు. UK లోని లీడ్స్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, అరటి వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రుగ్మత (సివిడి) మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (సిహెచ్‌డి) రెండింటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

3. జీర్ణక్రియలో తేలిక

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, అరటిలో తీపి మరియు పుల్లని రుచి ఉంటుంది. తీపి రుచి భారానికి ఒక మార్గమని చెబుతుంది కాని పుల్లని రుచి అగ్నిని (జీర్ణ రసాలను) ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది మరియు జీవక్రియను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. పోషకాల పవర్ హౌస్

పోషకాహారంలో అరటిపండ్లు హెవీవెయిట్ కావచ్చు. ఇది అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, కాల్షియం, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫోలేట్, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు బి 6 వంటి ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతుంది. ఇవన్నీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

అరటి స్మూతీ

పోషకాహారంలో అరటిపండ్లు హెవీవెయిట్ కావచ్చు.

5. పొటాషియం యొక్క అధిక మూలం

అరటిలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ అద్భుతమైన పండ్లను చేస్తుంది. ఈ ఖనిజ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల కోసం పరిగణించబడుతుంది - ఇది హృదయ స్పందనను, ముఖ్యమైన సంకేతాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. మీ గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు రోజువారీ అరటిపండ్లను జోడించారని ధృవీకరించడానికి, మరింత స్థిరమైన ముఖ్యమైన సంకేతాల కోసం.

6. రక్తపోటు

అధిక కీలక సంకేతాలు చేరినప్పుడు ఉప్పు అపరాధి అని అందరికీ తెలియని వాస్తవం. అరటిపండ్లలో తక్కువ ఉప్పు పదార్థం మరియు అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉన్నాయి, మరియు ఈ లక్షణాలు ఈ పరిస్థితికి వెళ్ళేవారికి అనువైనవిగా మారడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చే ముందు, మీ న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

7. రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

అరటిలో అధిక ఐరన్ కంటెంట్ ఉన్నందున, అవి రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న వారికి మంచిది. రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య లేదా హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుదల ఉన్న పరిస్థితి రక్తహీనత. ఇది అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు అంగిలికి దారితీస్తుంది. కానీ, మనం ఎప్పుడూ చెప్పినట్లుగానే మోడరేషన్ కీ.

అరటి

అరటిలో అధిక ఐరన్ కంటెంట్ రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

అరటితో ఉడికించాలి

మీరు అరటిపండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే రకరకాల ఉత్తేజకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు గుర్తుకు తెచ్చుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు -

మీరు డజను ద్వారా కొనుగోలు చేస్తుంటే, మీరు కొంచెం గట్టి అరటిపండ్లను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించండి, తద్వారా అవి మీకు చెడిపోకుండా కనీసం 4-5 రోజులు ఉంటాయి.

అరటిపండ్లు నిజంగా త్వరగా పండిస్తాయి, అందుకే కొద్దిసేపటి తరువాత పీల్స్ వెనక్కి తిరిగితే మాంసం గూయి అవుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, చిన్న పరిమాణంలో షాపింగ్ చేయడం మరియు వాటిలో తాజాగా విలాసవంతం చేయడం.

మచ్చలు లేదా మెత్తటి మచ్చలు లేని పండ్ల కోసం చూడండి.

వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయవద్దు.

8.బనానాస్ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ముఖ్యమైన సిగ్నల్ నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల పనితీరుకు పొటాషియం ముఖ్యమైనది.

పొటాషియం యొక్క నిజాయితీగల ఆహార వనరుగా, ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలను నిర్వహించడానికి అరటిపండ్లు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మహిళల్లో 13 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం అరటిపండును వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు తిన్నవారికి మూత్రపిండాల వ్యాధి (38 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) వచ్చే అవకాశం 33% తక్కువ.

ఇతర అధ్యయనాలు ప్రతి వారం అరటిని 4–6 సార్లు తినేవారు ఈ పండు తినని వాటి కంటే మూత్రపిండ రుగ్మత వచ్చే అవకాశం దాదాపు 50% తక్కువ.

9. క్యాన్సర్

అరటిపండ్లలో జరిగే లెక్టిన్ అనే ప్రోటీన్ లుకేమియా కణాలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని ప్రయోగశాల పరిశోధనలు సూచించాయి.

లెక్టిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అణువులను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. చాలా ఎక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడితే, కణాల నష్టం సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా క్యాన్సర్ వస్తుంది.

2004 లో, అరటిపండ్లు, పండ్ల రసం లేదా రెండింటినీ తినే పిల్లలకు లుకేమియా వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

అధ్యయన రచయితలు ఇది విటమిన్ సి కంటెంట్ నుండి ప్రవహించవచ్చని సూచించారు, ఎందుకంటే ఇది కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది

నా వ్యాసం మీకు నచ్చిందని నేను నమ్ముతున్నాను

ఇంకా చదవండి

..



సమాధానం 8:

అరటి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనం.

అరటి ఒక పోషక శక్తి కేంద్రంగా ఉండవచ్చు, శక్తినిచ్చే కార్బోహైడ్రేట్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం నిండి ఉంటుంది. UK యొక్క ఇష్టమైన పండు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

అరటిపండ్లు UK యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండు. సగటున మనం ప్రతి ఒక్కరూ సంవత్సరానికి 10 కిలోల అరటిపండ్లు (సుమారు 100 అరటిపండ్లు) తింటాము. రెండు విభిన్న జాతుల క్రిందకు వచ్చే అనేక తినదగిన రకాలు ఉన్నాయి: అరటి మరియు అందువల్ల అరటి అరటి.

అరటిపండ్లు ఖచ్చితమైన ఆకారం మరియు మందపాటి, తినదగని పై తొక్క లోపల దృ but మైన కానీ క్రీము కలిగిన మాంసాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రజలు అరటి పసుపు చర్మం కలిగి ఉన్నట్లు భావిస్తే, వాటి రంగు ఆకుపచ్చ (అండర్రైప్) నుండి పసుపు (పండిన) నుండి గోధుమ (ఓవర్‌రైప్) గా మారుతుంది.

ఇది ఒక చెట్టు అయినప్పటికీ, అరటి నిజంగా ఒక మొక్క. అరటి మొక్క పదిహేను మీటర్ల వరకు పెరుగుతుంది మరియు సమాన కుటుంబానికి చెందినది ఎందుకంటే లిల్లీ మరియు ఆర్చిడ్. అరటిపండ్లు 50-150 సమూహాలలో పెరుగుతాయి, వ్యక్తిగత అరటిపండ్లు సమూహాలలో సమూహంగా ఉంటాయి, ఒకేసారి 10-20 'చేతులు' గా సూచిస్తారు.

అరటిపండు యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం ఏమిటంటే, పెద్ద, పసుపు, మృదువైన చర్మం గల తీపి అరటి. ఈ అరటి మూసా సాపింటా పరిమాణం మరియు రంగులో మారుతుంది మరియు సాధారణంగా పచ్చిగా తింటారు. పెద్ద, ఆకుపచ్చ అరటిని అరటి అంటారు. అరటి అరటిపండ్లు కూరగాయల మాదిరిగానే తయారుచేస్తారు, అవి సాధారణంగా వండుతారు లేదా వేయించాలి.

పోషక ముఖ్యాంశాలు

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు విటమిన్ బి 6, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొన్ని విటమిన్ సిలను అందిస్తాయి. చాలా పండ్ల కన్నా తక్కువ నీటి కంటెంట్ అవసరం కాబట్టి, అరటిపండ్లు ఇతర ఉష్ణమండలేతర పండ్లతో పోలిస్తే మంచి చక్కెర పదార్థంగా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

100 గ్రాముల సర్వింగ్ 81 కిలో కేలరీలు, 20.3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1.4 గ్రా ఫైబర్ మరియు 18.1 గ్రా సహజ చక్కెరను అందిస్తుంది.

పండని అరటిలో ఎక్కువ పిండి పదార్ధం ఉంటుంది. అవి పండినప్పుడు, పిండి పదార్ధం చక్కెరగా మారుతుంది (మరియు పండు తియ్యగా మారుతుంది). ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లు కూడా పెక్టిన్ యొక్క నిజాయితీ మూలం, ఇది పండ్లలో కనిపించే ఒక రకమైన ఆహార ఫైబర్ కావచ్చు మరియు వాటి నిర్మాణ రూపాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండు అతిగా మారినప్పుడు పెక్టిన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది, దీనివల్ల పండు మృదువుగా మారుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అరటిలో విలువైన సూక్ష్మపోషకాలు, ముఖ్యంగా పొటాషియం ఉన్నాయి. పొటాషియం శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లలో ఒకటి, గుండె పనితీరును అలాగే ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది - రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలకమైన అంశం. అరటి వంటి పొటాషియం రిచ్‌ఫుడ్స్ యొక్క ప్రభావం, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల నుండి రక్షించడంలో గణనీయమైన శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా బాగా అంగీకరించబడింది మరియు బలపడుతుంది.

అరటిపండ్లు పెక్టిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్కు అలిమెంటరీ కాలువకు ఓదార్పునిస్తాయి - కరిగే ఫైబర్ వలె కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడమే కాకుండా ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అరటి యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది (సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలు).

అరటిలోని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కూడా ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి గట్ బాక్టీరియాకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు తెలుసా?

అరటి తొక్క లోపలి భాగంలో దురద స్టింగ్‌ను శాంతపరచుకోలేరు - మనలో చాలా మంది కాటును చర్మంతో రుద్దడం వల్ల చికాకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎంచుకోండి మరియు నిల్వ చేయండి

అరటిపండ్లు మరియు అరటిపండ్లను అండర్ రైప్ చేసి, ఉష్ణమండల నుండి రవాణా చేసి, సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాల్లో లేదా మన పండ్ల గిన్నెలలో పండించటానికి సెట్ చేస్తారు. ఆకుపచ్చ చిట్కాలు ఉన్నవారు చాలా పండినవి కావు, కాని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేస్తే అవి పక్వానికి వస్తాయి, ప్రత్యేకించి అవి విడుదలయ్యే వాయువులు మరింత పండించడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి (మరియు అవి ఉంచిన ఇతర పండ్లను పండించగలవు).

అరటిపండ్లు వారి తొక్కలపై గోధుమరంగు తేలికపాటి మచ్చలు కలిగి ఉన్నప్పుడు అది సహజంగా పండించాల్సిన చిహ్నం. అరటిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పసుపు లేదా చాలా గోధుమ రంగు లేని తొక్కలు ఉన్నవారిని ఎంచుకోండి.

అరటిపండ్లు వేడి వాతావరణంలో పెరుగుతాయి, అవి సహజంగా చలిని ఇష్టపడవు. ఫ్రిజ్‌లో ఉంచితే అవి పక్వానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌లు క్రియారహితం అవుతాయి. బదులుగా మీరు చర్మం నల్లబడవచ్చు. మీరు అండర్రైప్ అరటిపండును ఇష్టపడితే, మీరు వాటిని ఫ్రిజ్‌లోనే ఉంచాలనుకోవచ్చు.

అరటిపండ్లు బాగా స్తంభింపజేస్తాయి. మొదట చర్మాన్ని పీల్ చేసి ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. ఘనీభవించిన అరటిపండ్లు వంటగది ఉపకరణంలో రుచికరమైన పాల రహిత 'ఐస్ క్రీం' ను ఏర్పరుస్తాయి లేదా స్మూతీకి చల్లగా మరియు క్రీముగా అదనంగా మీ బ్లెండర్లో పాప్ చేస్తాయి.

తయారీ

పచ్చిగా తినడంతో పాటు, అరటిపండ్లు స్మూతీస్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పలు రకాల వంటకాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తున్నారు. అరటిపండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, అరటిని పచ్చిగా తినలేము - వాటిని ఉడికించాలి. వాటిని గ్రిల్డ్ చేసి గంజిలో మెత్తగా లేదా సాధారణంగా కాల్చిన లేదా వేయించినవి వేయవచ్చు. ఎక్కువగా తీపి పండ్లుగా చూసే, కొన్ని ఆసియా వంటకాలు అరటిపండ్లను ఒక కూరగాయగా పరిగణిస్తాయి మరియు వాటిని రుచికరమైన వంటలలో కూడా ఉపయోగిస్తాయి.



సమాధానం 9:

అరటిపండ్లు చాలా రెట్లు ఉన్నాయి. ఖరీదైన విదేశీ పండ్ల వైపు మొగ్గు చూపకుండా స్థానిక పండ్లను తక్కువ ధరకు తినడం మంచిది. కాబట్టి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ అరటిపండు తినాలి. పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున ఇది పోషకమైన ఆహారం. ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

అరటి తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం-

హృదయాన్ని బాగా ఉంచుతుంది

పకకాల పొటాషియం రిజర్వాయర్. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు ఆడటం వల్ల మీ గుండె మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

కాలర్ పొటాషియం మూత్రపిండాలను కూడా బాగా ఉంచుతుంది. మూత్రంలో కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తే మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, బలమైన ఎముకలకు ఎక్కువ కాల్షియం కేటాయించబడుతుంది.

శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది

అరటిలో సహజ చక్కెరలు మరియు కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి నెమ్మదిగా కానీ బలమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఈ కారణంగానే ఆటగాళ్ళు ఆటకు ముందు లేదా సమయంలో అరటిపండు తినడం కనిపిస్తుంది.

ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది

కాలర్ ఫైబర్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఒలిగోసాకరైడ్లు జీర్ణక్రియకు గొప్పవి. ఫలితంగా, మీ శరీరం ఎక్కువ పోషకాలను నిల్వ చేస్తుంది. మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. మలబద్దకానికి భేదిమందు లేకుండా అదనపు పండిన అరటి తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు!

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

అరటిలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ను పెంచుతుంది. అంటే, శరీరంలో అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని సృష్టించడానికి ఒక జత కాలర్లు బరువుతో సరిపోతాయి.

కడుపు పూతల మరియు గుండెల్లో మంటను నివారిస్తుంది

అరటి రక్షిత శ్లేష్మ పొరను పెంచడం ద్వారా కడుపులో పిహెచ్ స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంట మరియు కడుపు పూతల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కొన్ని ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఓవర్‌కూకింగ్ అనేది టిఎన్‌ఎఫ్-ఎ అని పిలువబడే ఒక రకమైన సమ్మేళనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైనది, ఇది శరీరానికి వ్యాధి నిరోధకతను పెంచుతుంది అలాగే తెల్ల రక్త కణాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రక్త క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

అరటిలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడుతుంది. సరైన స్థాయి సెరోటోనిన్ మీ మానసిక స్థితిని సరిగ్గా ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.

చర్మాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది

అరటి చర్మంలో కొన్ని కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి, వీటిని చర్మంపై రుద్దినప్పుడు మాయిశ్చరైజర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. గాయాలను తొలగించడానికి కాలర్ స్కిన్ కూడా ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఇది అన్ని చర్మ రకాలకు పనిచేయకపోవచ్చు. ఇంకా ఒకసారి ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు!

శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది

డోపమైన్, కాటెచిన్స్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు అరటిపండ్లు గొప్ప మూలం. ఇవి శరీరాన్ని మొత్తం నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి.

రక్తహీనత వంటి వ్యాధుల సంభవం తగ్గింది

అరటిలో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా రక్తహీనత సంభవించడాన్ని తగ్గించడంలో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి అలాంటి వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు, నియమం ప్రకారం ఇనుప మాత్రలతో పాటు అరటిపండ్లు తినవచ్చు, కాని ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆయుర్వేదంలో అరటిపండ్లలో జీర్ణ రసాల స్రావాన్ని పెంచే కొన్ని పదార్థాలు ఉంటాయి. ఫలితంగా, జీర్ణ ప్రక్రియ సహజంగా మెరుగుపడుతుంది.

శరీరం నుండి హానికరమైన విషపూరిత అంశాలను తొలగించడం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అరటిపండ్లకు ప్రత్యామ్నాయం లేదని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. ఈ పండులో ప్రోక్టిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన పదార్ధాలకు వ్యతిరేకంగా జిహాద్‌ను ప్రకటిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యాధి లేని శరీరం కావాలనే కల నెరవేరడానికి సమయం పట్టదు.

బరువు నియంత్రణలోకి వస్తుంది

పొటాషియంతో పాటు, అరటిలో కూడా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫలితంగా, ఆహారం మొత్తం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు మీరు ఎంత తక్కువ ఆడితే అంత తక్కువ బరువు తగ్గుతారు. మలబద్ధకం వంటి వ్యాధులను నయం చేయడంలో ఫైబర్ ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది.



సమాధానం 10:

అరటి యొక్క 12 నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఎక్కువగా తినదగిన పండ్లలో అరటి ఒకటి, ఇది గోధుమ, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న తర్వాత 4 వ అతిపెద్ద వ్యవసాయ పంట బహుమతిని కలిగి ఉంది. ప్రతి సీజన్లో అరటి సులభంగా లభిస్తుంది మరియు ఇది పోషకమైనది. అందుకే ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రతి సంవత్సరం సగటున 27 పౌండ్ల అరటిపండ్లు తినేస్తాయి. సుమారు 1000 రకాల అరటిపండ్లు ఉన్నాయి మరియు వంద కంటే ఎక్కువ దేశాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దాని బలమైన జీర్ణ సామర్థ్యం మరియు పోషకమైనవి కారణంగా పురాతన దేశాలు అరటిపండ్లను ఇష్టమైన పండ్లుగా ఉపయోగించాయి.

అరటి పన్నెండు ప్రయోజనాలు

1.

ఒక అరటిలో విటమిన్ బి 6, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ సి, పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్, ఐరన్ మరియు నియాసిన్ ఉన్నాయి.

2.

అరటి వాడకం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అరటిలోని పొటాషియం గుండె కార్యకలాపాలను ఆరోగ్యంగా మరియు గుండె కండరాలు బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. సగటు అరటిలో 422 ఎంఎల్ పొటాషియం ఉంటుంది మరియు ఒక వయోజనకు రోజుకు 4700 ఎంఎల్ పొటాషియం అవసరం.

3.

అరటి మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని సంతోషంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అరటిలోని అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ మీ నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

4.

అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు అరటిపండును రోజువారీ పద్ధతిలో ఉపయోగించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.

5.

అరటి తొక్క మీ దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, దాని పై తొక్కలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి, ఇది దంతాల నుండి నల్ల చుక్కలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దంతాలను ప్రకాశిస్తుంది.

6.

అరటి యొక్క కండీషనర్ జుట్టుకు సహజ నివారణ, క్రీమ్, తేనె మరియు అరటి సమాన పరిమాణంలో మిశ్రమం. ఒక గంట పాటు వెంట్రుకలపై వాడండి మరియు వేడి నీటితో వెంట్రుకలను కడగాలి.

7.

నుదుటిపై అరటి తొక్క మసాజ్ చేయడం తలనొప్పికి మంచిది.

8.

అరటి తొక్కలో భాస్వరం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి గులాబీల పంటకు ఉత్తమ ఎరువుగా ఉంటాయి.

9.

అరటిపండు కేవలం 6 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఉత్తమమైన ఆహారం ఎందుకంటే ఇది చాలా మృదువైనది మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యం మరియు పోషకమైనది. రోజూ ఒక అరటిపండును ఉపయోగించే పిల్లలు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తక్కువగా ఎదుర్కొంటారు.

10.

ఫైబర్ నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు క్యాన్సర్‌కు చాలా సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఫైబర్ నిండిన అరటి కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది.

11.

అరటి కలరా మరియు మలబద్దకానికి కూడా సహాయపడుతుంది, వేగంగా జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యం కారణంగా అరటి జీర్ణక్రియ సమస్య ఉన్న రోగులకు ఒక వరం.

12.

ముఖం మీద అరటి తొక్క మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ ముఖాన్ని దోమల కుట్టకుండా కాపాడుతుంది.



సమాధానం 11:

అరటిపండ్లు మార్కెట్లో ఎక్కువగా ఉండే ఫైబరస్ పండు. దీనికి హార్ట్ హెల్త్, ఈజీ ఇన్ డైజెస్షన్, పవర్ హౌస్ ఆఫ్ న్యూట్రియంట్స్ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మనమందరం మిల్క్‌షేక్‌లు, స్మూతీలు లేదా మా తృణధాన్యాల్లో ఒకటి లేదా మరొక విధంగా తింటాము లేదా మీ అల్పాహారంలో ఒంటరిగా తీసుకుంటాము.

ప్రయోజనాలు మనలో చాలామందికి తెలుసు, కాని జాగ్రత్తలను చర్చిద్దాం.

1. మీకు మైగ్రేన్ ఉంటే అరటి మానుకోండి.

2. జీర్ణించుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఎక్కువ అరటిపండ్లు తినడం మానుకోండి.

3. అరటిపండు తీసుకోవడం అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు.

4. అరటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ విషయంలో అరటి తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

5. అరటిలో పొటాషియం ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

అరటి గురించి కొన్ని తెలియని వాస్తవాలు.

1. వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు అరటిపండు తినడం శక్తిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల సంకోచాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

2. అరటి చర్మాన్ని తినడం వల్ల మీ చర్మానికి మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ బి 6 మరియు బి 12 అధికంగా ఉండే సహజ సౌందర్యం ఉండేలా చేస్తుంది.

3. ముఖ్యంగా పిల్లలలో విరేచనాలను నిర్వహించడానికి అరటి మంచిది. ఆకుపచ్చ అరటిలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చిన్న ప్రేగు ద్వారా జీర్ణం కాలేదు. పెక్టిన్ జీర్ణంకాని రూపంలో పెద్దప్రేగుకు చేరుకుంటుంది మరియు తరువాత ఉప్పు మరియు నీటి శోషణకు సహాయపడుతుంది.

4. అరటి కడుపులోని ఆమ్ల వాతావరణాన్ని తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు యొక్క పొరపై పూత ఏర్పడుతుంది. ఇది పుండు చికాకును తగ్గిస్తుంది మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

దయచేసి నన్ను వ్యాఖ్యానించండి.

రాశారు

రచన: -

లవ్‌ప్రీత్ కౌర్

fariborzbaghai.org © 2021