మరింత చెమట ఎలా

నమ్మకం లేదా, చెమట మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. చెమట అనేది మీ శరీరం యొక్క శీతలీకరణ, ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడం మరియు మీ చర్మాన్ని కండిషనింగ్ చేసే మార్గం. మీరు ఇప్పటికే వెచ్చని వాతావరణం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో చెమట పట్టడం అలవాటు చేసుకున్నారు, కానీ మీరే మెరుస్తూ ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎక్కువ చెమట పట్టడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, కొంత సమయం ఆవిరి స్నానంలో గడపడం లేదా భారీ, వేడి-ఉచ్చు దుస్తులను ధరించడం.

వ్యాయామం

వ్యాయామం
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు జిమ్‌ను కొట్టే ముందు లేదా జాగ్ కోసం బయలుదేరే ముందు, పెద్ద గ్లాసు నీటిని (లేదా రెండు) చగ్ చేయండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ ద్రవాలు, మీరు చెమట ద్వారా కోల్పోతారు. [1]
  • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యాయామానికి ముందు 15-20 oun న్సుల (అర లీటరు) నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. [2] X పరిశోధన మూలం
  • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ నీటిని తిరిగి నింపడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు సుమారు 8 oun న్సులు (.25 ఎల్) మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని మరియు ప్రదర్శన కోసం సరైనది.
వ్యాయామం
మరింత కార్డియో చేయండి. బరువులు ఎత్తడం వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది తరచుగా చిన్న, తీవ్రమైన పేలుళ్లలో జరుగుతుంది, హృదయ శిక్షణ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సమయం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ శ్రమ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీరు చల్లబరుస్తుంది. [3]
  • మీరు సాధారణంగా వ్యాయామశాలలో పని చేస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌పై కనీసం 20-30 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో హాప్ చేయండి.
  • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎక్కువ చెమట పట్టడం ప్రారంభించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. [4] X పరిశోధన మూలం
వ్యాయామం
బయట పొందండి. వాతావరణం అనుమతించడం, మీ వాతావరణ-నియంత్రిత వ్యాయామశాల నుండి ప్రతిసారీ తప్పించుకోండి మరియు సూర్యుని క్రింద స్లాగ్ చేయండి. అక్కడ, మీరు మరియు మీ చెమట రెండూ స్వేచ్ఛగా నడుస్తాయి. క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి, కొన్ని రౌండ్ల విండ్ స్ప్రింట్స్ చేయండి లేదా మీరు ఎక్కడైనా పాల్గొనగల యోగా మరియు కాలిస్టెనిక్స్ వంటి కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. [5]
  • ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం గంటల వరకు మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
  • మీరు కదిలే ముందు, ముఖ్యంగా వేసవి రోజులలో, మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. [6] X పరిశోధన మూలం
వ్యాయామం
ఒక చెమట సూట్ మీద విసరండి. వారు ఏమీ కోసం "చెమటలు" అని పిలువబడరు. భవిష్యత్ వ్యాయామాల కోసం నియోప్రేన్ వంటి బహిర్గతం, వెంటిలేటెడ్ పదార్థాలను తీసివేసి, బదులుగా ఒక ప్రాథమిక క్లోజ్-ఫిట్టింగ్ కాటన్ సమిష్టితో వెళ్లండి. ఇన్సులేట్ చేసిన దుస్తులు చర్మానికి దగ్గరగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం విడుదల చేసే వేడిని ఉంచుతుంది, ఇది త్వరగా చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది. [7]
  • పివిసి మరియు ఇతర జలనిరోధిత పదార్థాల నుండి తయారైన “ఆవిరి సూట్లు” కోసం చూడండి. వేడిని చెదరగొట్టకుండా మరియు అథ్లెట్లకు చెమట బకెట్లు రావడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.
  • మీ వ్యాయామం సమయంలో తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అధిక వేడిని నివారించడానికి అవసరమైన అదనపు దుస్తులను తీసివేయండి. [8] X ట్రస్ట్‌వర్తి సోర్స్ మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి సేకరించిన వైద్య సమాచారం సేకరణ మూలానికి వెళ్ళండి

తినడం మరియు త్రాగటం

తినడం మరియు త్రాగటం
కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. వేడి పదార్ధాలను తగ్గించడం వల్ల మీ చెమట గ్రంథులు ఓవర్ టైం పని చేస్తాయి. ఇది మీ జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది విజయ-విజయంగా మారుతుంది. మెక్సికన్, థాయ్, ఇండియన్, వియత్నామీస్ వంటి వంటకాలు మండుతున్న ఛార్జీలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. [9]
  • కొన్ని భోజనం వేడి మిరియాలు, వేడి సాస్ స్ప్లాష్ లేదా కారపు పొడితో ఏదైనా భోజనాన్ని ప్రారంభించండి.
  • భరించలేనిదిగా మారడం ప్రారంభిస్తే వేడిని తటస్తం చేయడానికి స్టాండ్బైలో ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోండి. [10] X పరిశోధన మూలం
తినడం మరియు త్రాగటం
వేడి పానీయం సిప్. కాఫీ, టీ లేదా వేడి చాక్లెట్ యొక్క ఆవిరి కప్పును మీరే పరిష్కరించండి మరియు తాజాగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని తగ్గించండి. వేడి మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను లోపలి నుండి పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే వెచ్చని వాతావరణంలో ఉంటే, ఆ రంధ్రాలను తెరవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
  • వేడి పానీయాలు ఆతురుతలో వేడెక్కడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం-అవి స్కీయర్లు, పర్వతారోహకులు మరియు ఇతర శీతల వాతావరణ అథ్లెట్లతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి కారణం.
తినడం మరియు త్రాగటం
ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోండి. కాఫీ, సోడా మరియు చాక్లెట్ వంటి శక్తినిచ్చే వస్తువులను మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవిగా చేసుకోండి. కెఫిన్ నేరుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, మరియు చెమట అనేది నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన. దీన్ని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేదా అది మీకు గందరగోళాన్ని ఇస్తుంది. [11]
  • మీరు కాఫీతో బాగా చేయకపోతే, గ్రీన్ టీ వంటి తక్కువ సాంద్రీకృత కెఫిన్‌తో సమర్పణలకు కట్టుబడి ఉండండి.
  • మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, తయారుగా ఉన్న ఎనర్జీ డ్రింక్ పట్టుకోండి. ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా ప్రతి సేవకు 200mg కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి. [12] X ట్రస్ట్‌వర్తి సోర్స్ కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ లాభాపేక్షలేని సంస్థ వినియోగదారుల న్యాయవాద మరియు ఉత్పత్తి పరీక్షలకు అంకితం చేయబడింది
తినడం మరియు త్రాగటం
మీరే ఒక పానీయం పోయాలి. చాలా రోజుల చివరలో ఒక జంట బీర్లు లేదా కొన్ని oun న్సుల రెడ్ వైన్ తో నిలిపివేయండి. కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా త్వరగా మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఫ్లషింగ్, హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు (మీరు ess హించినది) చెమటకు దారితీస్తుంది. [13]
  • మీరు చట్టబద్దమైన మద్యపాన వయస్సు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మాత్రమే ఇది ఒక ఎంపిక అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
  • అధికంగా తాగడం మానుకోండి. ఇది మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టడంలో సహాయపడదు, కానీ ఇది మీ తీర్పును బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.

మీ అలవాట్లను మార్చడం

మీ అలవాట్లను మార్చడం
యాంటిపెర్స్పిరెంట్స్ ధరించడం మానేయండి. వారి పేరు సూచించినట్లుగా, యాంటిపెర్స్పిరెంట్స్ అలా చేయటానికి రూపొందించబడ్డాయి you మిమ్మల్ని చెమట పట్టకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి ద్రవాలు ప్రవహించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ రోజువారీ పరిశుభ్రత దినచర్య నుండి వాటిని కత్తిరించడం. మీ అండర్ ఆర్మ్స్ మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర అధిక-వేడి భాగాలు ఏ సమయంలోనైనా పోయవు. [14]
  • అసహ్యకరమైన వాసనలను నిరోధించే సాధారణ దుర్గంధనాశనికి మారండి, కానీ మీ శరీరం చెమట పట్టే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించదు.
  • పిప్పరమింట్ ఆయిల్ లేదా ప్యాచౌలి వంటి శక్తివంతమైన సహజ సువాసన యొక్క రెండు చుక్కలను సున్నితమైన ప్రాంతాలకు కూడా మీరు వేయవచ్చు, మీరు కొన్ని రోజుల తర్వాత యాంటీ-పెర్పిరెంట్ వర్తించకుండా ఎలా వాసన పడుతుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే.
మీ అలవాట్లను మార్చడం
మీ ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రతను వదలండి. థర్మోస్టాట్‌ను సాధారణం కంటే కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువగా తిప్పండి. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది. మీరు వెచ్చని వాతావరణంలోకి అడుగుపెట్టిన తర్వాత, ప్రాథమిక పనులను కూడా చేసేటప్పుడు మీరు చెమటలోకి ప్రవేశిస్తారు. [15]
  • చల్లగా నివసించే స్థలం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మొదటి వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతను ఒకేసారి కొన్ని డిగ్రీల వరకు తగ్గించి, క్రమంగా మరింత శీతల పరిస్థితులకు మీ మార్గం పని చేయండి. [16] X పరిశోధన మూలం
  • మీరు తేలికపాటి శీతాకాలంతో ఎక్కడో నివసిస్తున్నారని uming హిస్తే, చల్లటి నెలల్లో మీ వేడిని ఆపివేయండి. పని చేయడానికి లేదా ఆవిరిని కొట్టడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు ఛాంపియన్ లాగా చెమట పట్టడమే కాదు, మీరు మీ యుటిలిటీ బిల్లులో డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు!
మీ అలవాట్లను మార్చడం
భారీ బట్టలు ధరించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, దుస్తులు మరియు aters లుకోటు వంటి మందపాటి, పొడవాటి చేతుల వస్త్రాలను లాగండి. నైలాన్, రేయాన్ మరియు పాలిస్టర్ వంటి సింథటిక్ పదార్థాలు ముఖ్యంగా సహజ ఫైబర్స్ వలె he పిరి పీల్చుకోలేవు, ఇవి మీ చర్మానికి దగ్గరగా వేడిని వలలో వేస్తాయి. [17]
  • ఈ వ్యూహాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి, బహుళ పొరలలో కట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
  • ఒకేసారి కొన్ని గంటలకు మించి ఉబ్బిన దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి. అధిక తేమ ఎక్కడా లేనప్పుడు, ఇది మీ చర్మంపై ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది చివరికి చర్మ వ్యాధుల వంటి అవాంతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. [18] X పరిశోధన మూలం
మీ అలవాట్లను మార్చడం
ఒక ఆవిరి స్నానం సందర్శించండి. మరేమీ మీకు మెరుస్తూ ఉండకపోతే, ఒక ఆవిరి రెడీ. గదిలో ఉబ్బిన, తేమగా ఉండే గాలి మిమ్మల్ని కప్పి, మీ చర్మానికి అతుక్కుని, చెమటను బయటకు తీస్తుంది. అప్పుడు మీరు షెడ్ చేసిన నీరు ఆవిరైపోయి గది వాతావరణంలోకి తిరిగి సైక్లింగ్ అవుతుంది. [19]
  • ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ప్రమాదకరం. ఒక సమయంలో మిమ్మల్ని 20-30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు మీరు లోపలికి వెళ్ళే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
  • మీరు ఇకపై లోపల గడపాలని యోచిస్తున్నట్లయితే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సెషన్ల మధ్య చల్లని షవర్‌లో శుభ్రం చేసుకోండి. [20] X పరిశోధన మూలం
మేకప్ చెమటను పెంచుతుందా?
అవును, మేకప్ యొక్క మందపాటి పూత మందపాటి ఫౌండేషన్ లేదా ఫేస్ మేకప్ వంటి చెమటను పెంచుతుంది. మీ చర్మం ఈ రకమైన అలంకరణ నుండి విరామాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది దీర్ఘకాలికంగా he పిరి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నిర్ధారించడానికి.
చెమట మీకు మంచిదా?
చెమట అనేది మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది, వేడెక్కడం మరియు చాలా అనారోగ్యంతో బాధపడే అన్ని అనారోగ్యాలను నివారిస్తుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని (మలినాలను తొలగించడంతో సహా) కండిషన్ చేయడానికి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఏ బట్టలు మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టగలవు?
ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాసక్రియ చేయని సింథటిక్ బట్టలు చెమటను పెంచుతాయి. చెమటను పెంచే ప్రత్యేకమైన దుస్తులు, ముఖ్యంగా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, పాంటిహోస్, సింథటిక్ అండర్ ప్యాంట్, సింథటిక్ బ్రాలు, సింథటిక్ సాక్స్ మరియు బూట్లు (మరియు సాక్స్ లేని బూట్లు చెత్తగా ఉంటాయి). ఫాబ్రిక్ లేదా మెటీరియల్‌గా "he పిరి" చేయని ఏదైనా చెమట పట్టే అవకాశాలను పెంచుతుంది. టోపీలు చెమటను కూడా పెంచుతాయి, అవి పత్తి నుండి తయారవుతాయి లేదా వాటిలో ప్రయోజనకరమైన శ్వాస రంధ్రాలు కలిగి ఉండవు.
ఒత్తిడికి గురికావడం నాకు మరింత చెమట పట్టడానికి సహాయపడుతుందా?
ఒత్తిడి చెమటను ప్రభావితం చేస్తుంది, తరచుగా దానిని పెంచడం ద్వారా. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టే ప్రయత్నం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారం కాదు మరియు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు.
చెమట మీకు మంచిది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఎక్కువ చెమటలు పట్టారు, మరియు ఇతరులకన్నా త్వరగా చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తారు.
భారీగా, లేయర్డ్ దుస్తులను ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఇతర పద్ధతులతో కలపండి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత వేడిగా మరియు ఏ సమయంలోనైనా ఎక్కువ చెమట పట్టండి.
చెమట ఇతర వస్తువులతో పాటు లవణాలు, లోహాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను విడుదల చేస్తుంది. మీ చర్మంపై స్థిరపడే అన్ని అల్లరి వస్తువులను కడగడానికి మీరు తరచుగా స్నానం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు సున్నితత్వం ఉంటే చెమట పట్టడానికి కెఫిన్‌పై ఆధారపడటం మానుకోండి. అధిక మొత్తంలో హృదయ స్పందన రేటు, breath పిరి మరియు చంచలత మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు కలుగుతాయి.
fariborzbaghai.org © 2021